Упражнения для бразильской попы
22 упражнения для бразильской попы
Мечтаете о привлекательной бразильской попке? Обратите внимание на эти упражнения для ягодиц и бедер.
Упражнение “Donkey Kicks”
1) Опускаемся на четвереньки. Руки и спина должны быть прямыми, голову не наклоняем и смотрим прямо перед собой.
2) Поднимаем ногу и колено на 90 градусов вверх, делаем это настолько высоко, насколько возможно. Повторяем данное упражнение по 12 раз на каждую ногу.
В идеале выполнять это упражнение 4 подхода по 12 раз.
Становая тяга
Следующее упражнение в нашем комплексе – становая тяга.
Также как и в случае с выпадами, существует два вида становой:
- становая тяга на прямых ногах – Румынская тяга,
- становая тяга на чуть согнутых ногах.
Для сексуальны ягодиц выполняйте становую тягу чуть согнув ноги в коленях.
При таком выполнении сильнее задействуются ягодичные мышцы
Первый же тип становой – Румынская тяга – больше подходит для работы над задней поверхностью бедра.
По ссылке вы можете ознакомится с правильным выполнение становой тяги:
Сгибание ног
Наряду со становой тягой существует еще одно потрясающее упражнение для ягодиц – сгибание ног
Для выполнения данного упражнения практически в каждом зале имеется специальный тренажер.
Лежа на животе вы ногами толкаете рукоять тренажера вверх, напрягая при этом ягодицы.
Вы конечно, можете сымпровизировать и выполнить упражнение с использованием собственного веса, как на картинке, но дополнительное утяжеление в разы увеличит эффективность.
Ягодичный мостик
Предыдущего упражнения вполне достаточно, но если у вас не день ног и вам кажется, что вы недостаточно поработали, то следующее упражнение для вас!
Это отличное упражнения для ягодиц.
Данное упражнение можно выполнять даже в домашних условиях, главное помните про утяжеление.
Просто положите вес на живот и поднимайте бедра.
Упражнение отлично подходит для того, чтобы привести ягодицы в тонус.
Надеюсь, что данная тренировка поможет вам добиться ягодиц вашей мечты!
Если вам понравился данный комплекс упражнений для ягодиц, не забудьте поделиться статьей с друзьями!
Загрузка...
