Упражнение складка бешеная сушка
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Упражнение складка бешеная сушка

В погоне за кубиками: программа тренировок на сушку

Наверняка ты что хоть раз что-то слышала о программе « бешеная сушка», которая сочетает в себе тренировки и специальную систему питания. В этом материале — наиболее эффективные упражнения , которые помогут подтянуть тело , уменьшить объёмы и обрести желаемый рельеф!

Cosmo рекомендует

Какие джинсы в тренде: модная шпаргалка, как правильно носить белый деним весной

Какие бьюти-процедуры можно сделать дома в период карантина

Сушка тела — это совокупность определённого рациона питания и программа тренировок , нацеленных на снижение жировой прослойки. Только благодаря этим двум обязательным составляющим можно добиться видимого результата за несколько недель. Тренировки на сушку категорически нельзя пропускать , поскольку они необходимы , чтобы поддерживать мышечный тонус. Иными словами , чтобы проявился рельеф и подтянулись проблемные участки тела , одного питания недостаточно.

Тренировка на сушку

Сушка тела направлена на избавление от подкожного жира с сохранением мышечной массы. Без регулярных тренировок вместе с жиром могут сгореть и мышцы , что неизбежно приведёт к потере тонуса тела , утрате эластичности кожных покровов и другим малоприятным метаморфозам.

  • Процесс сушки делится на 3 основных этапа: сжигание подкожного жира , вывод лишней воды из организма , ограничение количества углеводов. Сушка тела для девушек не сильно отличается от мужской версии , но несколько особенностей , всё же , есть. Например , девушкам нужно потреблять большее количество жиров , чтобы не навредить здоровью. В отличие от мужчин женщины нуждаются чуть в меньшем количестве белка. Что касается самих тренировок на сушку , то в первую очередь они подходят тем , кто уже занимается в зале или дома и имеет мышечную массу. Сушка тела поможет сжечь лишний жир , благодаря чему снизятся объёмы тела и проступит рельеф: кубики пресса и другие , не менее приятные визуальные проявления спортивного образа жизни.
  • Существуют две основные программы тренировок на сушку тела для девушек , которые помогут добиться цели. Главный критерий отличия этих программ между собой — количество затрачиваемой энергии. Тренировки могут быть аэробными , во время которых тратится большое количество энергии и анаэробные , менее энергозатратные , но более эффективные для наращивания мускулатуры.
  • Аэробными тренировками можно заниматься как дома , так и в тренажёрном зале. Бег , плаванье , велотренажёры , спортивные танцы , аэробика всех видов , прыжки со скакалкой и другие виды кардио помогают сжечь большое количество калорий. К анаэробным активностям относятся силовые тренировки: упражнения с гантелями , штангой , тренажёров и дополнительного отягощения.

Программа тренировок в тренажёрном зале для сушки

Тренировки в тренажёрном зале и в домашних условиях на сушку не сильно отличаются. Самое главное — использование дополнительного отягощения для выполнения силовых упражнений на проработку мышц и чередование видов нагрузки.

Программа тренировок для сушки тела в общих чертах выглядит так:

  • Понедельник: ноги и ягодицы
  1. Приседания — 5 подходов по 20 повторений.
  2. Румынская тяга — 5 подходов по 20 повторений.
  3. Мостик — 5 подходов по 20 повторений.
  4. Обратная гиперэкстензия — 5 подходов по 20 повторений.
  5. Подъёмы ног в висе — 5 подходов по максимуму.
  • Вторник: день отдыха или аэробная тренировка на выбор.

  • Среда — верхняя часть тела
  1. Тяга верхнего блока к груди — 4 подхода по 20 повторений.
  2. Тяга гантели — 5 подходов по 20 повторений.
  3. Тяга нижнего блока — 4 подхода по 20 повторений.
  4. Жим с гантелями под углом — 5 подходов по 20 повторений.
  5. Французский жим с гантелями — 5 подходов по 20 повторений.
  6. Обратные скручивания — 5 подходов по максимуму.
  • Четверг: день отдыха или аэробная тренировка на выбор.
  • Пятница: круговая тренировка
  1. Женские приседания — 4 подхода по 15 повторений.
  2. Румынская тяга — 4 подхода по 15 повторений.
  3. Отведение ног назад — 5 подходов по 20 повторений.
  4. Калифорнийский жим — 5 подходов по 20 повторений.
  5. Гиперэкстензия — 5 подходов по 20 повторений.
  6. Скручивания в блоке — 5 подходов по максимуму.
  • Суббота и воскресенье: дни отдыха или аэробная нагрузка на выбор.

«Бешеная сушка»: тренировки для сушки в домашних условиях

Эта наиболее удобна и результативная программа для сушки , которую удобно выполнять в домашних условиях. «Бешеная сушка» включает в себя 5 этапов , каждый из которых длится неделю. Тренировка одного дня состоит из четырёх кругов , в каждом из которых по 6 упражнений. Отдых между кругами составляет минуту.

Плюсов у программы « бешеная сушка» множество: она доступна бесплатно , все упражнения можно найти в интернете , тренировки каждой недели разнообразны и вполне выполнимы в домашних условиях без помощи и подсказок тренера.

Первая неделя тренировок называется многообещающе — «Умри , но сделай»:

В программу входят такие упражнения , как 20 горижопов , 10 сисеполов , 20 гиперэкстензий , 5 берпи , 25 ситапов , минута в планке.

Ты можешь найти обучающие видеоролики , на которых подробно показывается выполнение каждого упражнения из программы.

Топим жир: как правильно сушиться, чтобы хвастаться прессом к лету

Программа тренировок из Бешеной сушки – занимайся дома бесплатно

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседов с выпрыгиванием;
  • 50 jumping jack;
  • 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

  • 20 jumping jack;
  • 10 берпи;
  • 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

  • 30 секунд планки;
  • 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 20 ситапов;
  • 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

  • 40 jumping jack;
  • планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

Затем отдохните две минуты. Третья часть – это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

  • 15 ситапов;
  • 30 скалолазов;
  • 30 jumping jack;
  • 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • скалолазы;
  • отжимания на трицепс;
  • гиперэкстензия;
  • берпи;
  • 1,5 минуты планки;

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

  • 10 берпи;
  • 20 ситапов;
  • 10 берпи;
  • 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

  • планка – 30 секунд;
  • стульчик – 30 секунд.

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3 часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

  • 5 приседаний с выпрыгиванием;
  • 10 ситапов;
  • 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Читать еще:  Упражнение для ног с эспандером

Четвертая неделя: задания на каждый день

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

  • 100 скалолазов;
  • 100 отжиманий;
  • 100 берпи;
  • 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
  • 100 приседаний.

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 30 jumping jack;
  • 20 приседаний;
  • 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 2 минуты приседаний;
  • 2 минуты отжиманий;
  • 2 минуты ситапов;
  • 2 минуты берпи;
  • 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 30 ситапов;
  • 50 выпадов;
  • 20 берпи;
  • 1,5 минуты планки.

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • 20 приседаний;
  • 20 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 30 скалолазов;
  • 20 гиперэкстензий;
  • минута планки.

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • приседания;
  • jumping jack;
  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • стульчик.

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

  • Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
  • Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
  • Выполните прыжок вверх.

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
  • Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
  • Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног. Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео


Проект Василия Смольного – “Бешеная сушка”

Привет девчонки! Многие наверно слышали про этот проект “Бешенная Сушка!”. Есть девочки с нашего сайта, участвовавшие в нем.
Давно искала, даже конспектировала отдельные тренировки, скромно опубликованные в инете. А тут наткнулась на подробную информацию. Скорректировала под себя. Публикую данный пост скорее для себя, чтобы не потерять информацию. Если найду еще что-то по этой теме, буду сюда же добавлять.
Если кому-то будет полезно, буду очень признательна. Не забывайте ставить плюсики . ИТАК:

Основные пункты:
1. Главный пункт – правильное питание! БЖУ 40/30/30.
2. Контрастный утренний душ.
Запрещено: фрукты, сахар, мед, десерты, готовые соусы!
Разрешено: почти все овощи, крупы, нежирное мясо (индейка, курицы, постная говядина и телятина) и даже соль.
Питаться нужно небольшими порциями, зато 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.
3. Самое страшное – тренировки! Они ежедневные – 5 дней у вас круговая тренировка. На первой неделе каждый день обязательно делать 4 таких круга.. подряд. на время.
– приседы (20),
– пресс (15),
– отжимания (10),
– гиперэкстензия (подкачка спины)(20)
– планка – 1 минуту
+ берпи (2подхода по 5раз).

Спец задания первой недели
пн: 700 приседов
вт: 300 отжиманий
ср: 600 выпадов (по 300 на каждую ногу)
чт: 200 берпи (у опытных сушильщиков есть схема как сделать 200 берпи за 20 минут)
пт: 1000 скалолазов (из положения планки на руках по очереди притягиваете ноги к груди)

Вообще круговую рекомендуют делать утром, но это не обязательно.
Я даже не пробовала делать ее с утра, потому что я с утра вообще плохо функционирую. А вечером справляюсь с нагрузкой проще, поэтому тут надо исходить из особенностей организма.
Кроме того, для себя я поняла что “задание дня” нужно делать ДО круговой тренировки. Потому что после круговой сил нет совсем!
В первые дни мышцы нереально болят! У меня сильно болели ноги и руки (после приседов и отжиманий). Не смотря на боль в мышцах надо продолжать тренироваться каждый день. Если перед круговой сделать хорошую разминку (мне нравится аэробный вариант), то боль в мышцах во время тренировки не чувствуется вообще!
В четверг первый раз я довольно бодро встала с кровати с небольшой болью в мышцах. Организм постепенно привыкает – главное перетерпеть первую неделю.

Итак программа второй недели!
Понедельник – Знойный день
1 часть:
5 упражнений, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха
40 jumping jack
10 сисеполов
15 air-приседов
40 скалолазов
7 берпи
2 минуты отдыха
2 часть:
3 упражнения, 3 круга, между кругами отдых 30 секунд
10 ситапов
7 сисеполов
10 горижопов
Специальное задание на вечер 60 берпи! (Без перерыва, за один подход!)

Вторник – Макфлури с карамелью;
5 упражнения, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута
40 горижопов
15 сисеполов
50 jumping jack
30 ситапов
1 минута планки
Специальное задание на вечер – это стульчик – 8 раундов с интервалом 30/30.

Среда – Покоритель вершин
6 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами
10 сисеполов
30 скалолазов
15 отжиманий на трицепс
40 горижопов
30 выпадов
10 air- приседов
2 минуты отдыха
2 часть:
6 раундов 40/20 чередуя горижопы(3 раунда) и берпи(3 раунда)
Вторая часть тренировки займет ровно 6 минут. 40 секунд выполняешь упражнение, 20 секунд отдыхаешь. Чередуешь горижопы и берпи в каждом раунде.
Специальное задание на вечер – 10 минут планки! Можно отдохнуть только 3 раза! 10 минут планки нужно уложить в 20 минут.

Четверг – Возьми меня на ручки
5 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами
50 jumping jack
15 горижопов
40 секунд стульчик
10 берпи
15 air- приседов
2 минуты отдыха

2 часть:
5 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами
10 гиперэкстензий
7 сисеполов
10 гиперэкстензий
10 ситапов
20 боковой пресс

Специальное задание на вечер – это 100 берпи!

Пятница -. День отдыха! Круговой тренировки нет!
Специальное задание на вечер – 200 выпадов (по 100 на каждую ногу)!
Праздник перед судным днем, в общем

Суббота – Судный день
1 мин планки + 2 минуты берпи на количество (без перерыва).
(Я напрыгала 26 берпи)

ВАЖНО: обязательно по утрам принимать контрастный душ!!
Это было прописано прям отдельно и много раз, и это обязательный пункт!
Очень бодрит, кстати.

На третьей неделе снова каждый день были разные трени!
В третью неделю перешли все те же правила питания: Б/Ж/У – 40/30/30
(если вы сбросили килограммы за первые 2 недели, то в калькулятор калорий нужно вбить новый вес и узнать новое количество нормы потребляемых калорий). Все так же продолжаем пить много воды – в идеале 2-3 литра.
По утрам по прежнему у нас контрастный душ!

Внимание! Новинка! На третьей неделе мы начинаем бегать! Ежедневно, по 40 минут в день! Во время бега мы поем, или рассказываем стихи!

Понедельник:Понедельник- день тяжелый
Тренировка состоит из 3х частей:
1 часть:
7 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха
10 горижопов
7 сисеполов
30 скалолазов
10 складок (видео с техникой выполнения скрыто прям под “10 складок&quot
10 ситапов
1,5 мин планка
30 jumping jack
Отдых 2 минуты
2 часть:
1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп средний
горижопы
Отдых 2 минуты
3 часть:
1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп средний
сисеполы
(Табата 30/30 означает что 30 секунд вы работаете и 30 секунд отдыхаете)

Вторник – От любви до ненависти один шаг
7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха
ситапы
air-приседы
отжимания на трицепс
горижопы
скалолазы
берпи
планка (50 раз фраза “Я люблю тебя, Смольный” или “Смольный, я ненавижу тебя!” – на выбор)
Первые 6 упражнений идут 20, 18, 16. 2 повторения, 7е упражнение неизменно – стоя в планке, 50 раз повторить фразу “Смольный, я ненавижу тебя” или “Смольный, я люблю тебя”.

Читать еще:  Дыхательные упражнения для пресса

Среда – MEDIUM RARE
Тренировка состоит из 2х частей:
1 часть:
5 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха
15 берпи
20 ситапов
10 берпи
15 складок
30 jumping jack
Отдых 2 минуты
2 часть:
3 упражнения, 4 круга, 30 секунд отдыха
30 секунд планка
30 скалолазов
30 секунд стульчик у стены

Четверг – WORK HARD, PLAY HARD
В четверг тренировку можно пропустить (это официально), и оставить только 40 минут бега.
Но если мы хотим получить результат более лучший, то.

Тренировка состоит из 5 частей:
1 часть:
3 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами
7 берпи
7 air-приседов
20 скалолазов
Отдых 1 минута
2 часть:
1 упражнение, табата 30/30, 3 круга, темп средний
горижопы
Отдых 2 минуты
3 часть:
1 упражнение, табата 30/30, 3 круга, темп средний
сисеполы
Отдых 2 минуты
4 часть:
3 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами
10 ситапов
20 боковой пресс
1 минута планка
Отдых 2 минуты
5 часть:
30 берпи
Кстати, хорошая лайтовая треня получилась!
Также в четверг у нас испытание планкой
Нужно выстоять в планке свой максимум! 7 минут – считалось хорошим показателем, которым нужно было хвастаться.
Пятница – 50 оттенков Смольного
30 кругов. 1 круг – 1 минута
5 air приседов
5 (или 10, на выбор) ситапов
5 берпи
Отдых – то количество времени, которое осталось до конца минуты
после выполнения трех упражнений. Время тренировки – 30 минут

Первая неделя моей бешеной сушки

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

Обязательно возьми телефон и включи секундомер > засекаешь время, за которое выполняешь эту тренировку и пишешь его в отчете. А потом посмотри, улучшишь ли ты к пятнице свой результат. Лично у меня время сократилось с 35 минут до 24 минут!

Горижопы — это приседания, их технику ты можешь посмотреть чуть ниже в задании. К концу дня (а особенно в следующие пару дней) ты поймешь, почему они так называются! Только чтобы это были по-настоящему горижопы, а не гориноги, тебе нужно приседать оооооочень низко!

Да-да, дружок! 700 за один день. И те, что были в круговой тренировке, не считаются! Это задание на целый день, ты можешь разбить свои горижопы на столько подходов и количество раз, на сколько хочешь! Но тебе нужно сделать 700! И ни одним горижопом меньше!

A v >Nov 12, 2016 at 10:43am PST

Весь этот объем нужно разбить на весь день – минимум на 10 частей, чтобы было хотя бы 70 приседаний в час. И в течение часа тоже нужно разбить эту историю на несколько подходов по 20/25/30 приседаний за раз.

Тогда получается нагрузка, абсолютно безопасная для коленей, совершенно физиологичная для мышц. И вообще, упражнение приобретает совершенно другой характер — его смысл не в том, чтобы максимально забить мышцу, чтобы ты на следующий день только вяло ползал. Хотя да, приседания могут неплохо справиться и с этой задачей.

И, если раньше единственной твоей физической нагрузкой был поход за пивом до ближайшего ларька, то на следующий день, даже если ты разобьешь эти приседы на 50 подходов, твои ноги и задница скажут тебе много всего приятного и доброго.

Плюс есть еще и преодоление. Тебе сложно, ты устал, под конец уже болят мышцы. Но звонит будильник, и ты идешь приседать. Когда ты делаешь это раз в день — это одно. Но когда ты делаешь это в течение всего дня, потому что ты сам так спланировал, – это совершенно другое. Ты учишься сам определять свой тренировочный график. Ставить себе задачи и выполнять их. Ты начинаешь по-другому думать. Ты становишься более дисциплинированным.

A v >Nov 9, 2016 at 3:07am PST

И, опять же, двигаешься в сторону ЗОЖ. Именно на это делается упор в первой неделе. Вся программа в целом нацелена на то, чтобы ты максимально сильно включился и научился преодолевать себя: свои привычки, нехватку времени, усталость — факторы, которые отвлекают тебя от тренировок. Научился интегрировать тренировочный контент, правила питания и в целом ЗОЖ в свою повседневную жизнь.

    • Общая разминка или Аэробная разминка
    • Тренировка «Умри, но сделай»
    • Растяжка
    • Специальное задание на сегодня — это 300 пушапов!

Пушапы — это классические отжимания! Отжимаемся мы с прямых ног!

Не жалей себя. не вставай на колени. Только если совсем станет невмоготу, то.. продолжи отжиматься с прямых ног! Потом ты скажешь себе спасибо!

    • Общая разминка или Аэробная разминка
    • Тренировка «Умри, но сделай»
    • Растяжка
    • Специальное задание на сегодня — это 600 выпадов! По 300 на каждую ногу.

Можно делать их по 50 на каждую ногу, можешь делать по 10. Выбор за тобой.

Классические выпады делаются не в прыжке. Важно: колено «передней» ноги не выходит за носок! А коленом «задней» ноги опускаемся максимально низко, но пола не касаемся!

    • Общая разминка или Аэробная разминка
    • Тренировка «Умри, но сделай»
    • Растяжка
    • Специальное задание на сегодня — это 200 берпи!

Берпи — это упражнение, в котором ты делаешь отжимание, а потом выпрыгивание с хлопком над головой.

    • Общая разминка или Аэробная разминка
    • Тренировка «Умри, но сделай»
    • Растяжка
    • Специальное задание на сегодня — это 1000 скалолазов! 500 одной ножкой и 500 другой. Не больше и не меньше

Смотри внимательно технику этого упражнения! Ты тянешь свои коленки очень далеко — прямо к своим локтям или плечам.

Вот мой отчет в ту самую пятницу. Как это было кафово)

    • Разминка перед тренировкой
    • ЗАДАНИЕ НА ВЫЛЕТ —БЕРПИ ЗА 1.5 МИНУТЫ!
    • Растяжка

Сейчас смотрю на эти #бешеные90секунд и ржу)

С самого утра все пошло не так) Я проснулась и сразу сделала 20 Берпи. Ох, какой я была неповоротливый кит — до сих пор думаю, стоит ли такое показывать в блоге)

Хотя учитывая, что я почти не занималась спортом — ничего удивительного, все так начинают, так что смотрите и думайте: «Фигня, я сделаю лучше!» Дерзайте

Посмотрели? Заценили мою главную ошибку? Косяк в том, что снимала я видео НЕ сбоку — и этим нарушила правило #НЕТУПИ. Пересмотрела я видео и осознала, что его миньоны не примут, поэтому отправилась переснимать новое на улицу.

Это ж даже берпи назвать сложно — нужно грудью касаться пола, а я иногда этого не делаю, а также переступаю ногами, так тоже нельзя. Но в тот момент я чувствовала себя супергероем и писала в отчете про 21 берпи В итоге, приняли из них 15 — я прошла дальше.

В воскресенье у нас полный отдых от тренировок + читмил. Нужно готовиться ко второй неделе)

Интернет-Проект Бешеная Сушка – отзыв

Как похудеть? Как убрать бока, валики со спины? Не знаете? А я знаю! Бешеная сушка – в помощь! Берпи, планка, отжимания, правильное питание! Пот, слезы, стертые локти в кровь! Зачем это? Да затем! История как я СМОГЛА! Отзыв о бешенаясушка!

Бешеная сушка отзыв

75. 77. 80. 82. 84. 87. 90.. 92.

ХВАТИТ! Предел. Надо что-то делать. Размер одежды – не знаю какой. Последнее, что мерила в магазине – было 52 размера. Больше не ходила. В зеркало не смотрюсь. На весы не встаю. Что только не перепробовала – и НЛ, и Леовит и прочее-прочее. Ничего не помогает. Я расту, как на дрожжах. Отдышка. Боли в коленях при ходьбе. Боли в спине, голове, бессонница. А ведь мне всего лишь немногим за 30.

Знакомо? Если нет – поздравляю!!

92 кг на весах стали пределом. Это как то дно, достигнув которого, у тебя два пути: утонуть, или всплыть.

Я приняла решение всплывать. И сегодня мой отзыв о похудении за короткий период времени.

Я купила участие в онлайн-игре Бешеная сушка. 14 сезон. Слабо представляла, что это такое. Но понимала, что надо. Что-то читала про разгон метаболизма, правильное питание, физические нагрузки.

Ну и, конечно, возможность выиграть миллион рублей, стала одним из решающих факторов.

Смысл игры заключается в том, что “Ты худеешь – я плачу”. Дается каждый день комплекс упражнений, рекомендации по питанию.

Организатор первой ЗОЖ-игры Василий Смольный – провокатор, Зоженька и просто “любитель” жирух.

Вы можете сложить о нем свое мнение, почитав его посты в инстаграме, вконтакте, посмотрев видео на ютуб.

По мне, так это настоящий лидер, пассионарий, если хотите. Мотиватор.

Смысл игры.

На протяжении четырех игровых недель ты пашешь. Нет, не так. ты ПАШЕШЬ.

Питаешься заранее заготовленной едой из контейнеров. Вообще, контейнеры становятся неотъемлемым атрибутом твоей жизни. Везде – в гостях, в пробке, на работе – если есть – то только свою еду.

Соблюдаешь водный режим.

В игре есть своя социальная сеть, доступная только участникам бешеной сушки.

В сети приходят задания.

Вот, например, тренировка первой недели бешеной сушки “Умри, но сделай”.

Все упражнения можете самостоятельно посмотреть в ютубе, например. Участникам бешеной сушки также даются подробные видео – уроки.

Отмечу сразу, на первой неделе я умирала, плакала, но ее делала. Тогда мне казалось это нереальной, нечеловеческой нагрузкой.

Ахахаха, как я тогда ошибалась. Вот пример задания третьей недели – тренировка “Моджо”

Я ее сделала. Всю. За полтора часа.

Упражнения очень эффективны для похудения. Злополучные берпи, отжимания, приседания, упражнения на пресс, на спину. Все это в таком темпе, что пот льется градом.

А какое наслаждение выполнить тренировку. У меня неоднократно наворачивались слезы от осознания того, что я смогла!

Вот при таких интенсивных нагрузках и разгоняется метаболизм, сжигается жир. Это не просто мое мнение, это мой опыт.

Задания на вылет.

О, это отдельная тема.

На каждую субботу приходит отдельное задание – “судный день”.

Смысл заключается в том, что ты должен выполнить то, что тебе говорят, заснять на видео, залить его на Ютуб, а ссылку отправить в отчете на задание.

Читать еще:  Калланетика это комплекс из 29 статических упражнений

Вот, например, задание первого судного дня бешеной сушки

а вот задание третьего судного дня бешеной сушки

Скажи мне кто-нибудь два месяца назад, что я это сделаю – не поверила бы. Но я все сделала.

Если не сделал, или сделал не правильно – вылетаешь из игры.

Питание.

Никто за участников не придумывает меню. Даются общие рекомендации и подсчитывается количество калорий, необходимых каждый день.

Меню можно составить самостоятельно, например, на сайте фатсикрет.

Это не диета для похудения. Это сбалансированное и правильное питание, которое поспособствует снижению веса.

Это легко. Я разобралась за день.

Что я кушала.

Грудку, овощи, крупы, макароны, рыбу, мясо, творог, кефир. Вместо сладкого – сахарозаменитель (ССЫЛКА).

Ничего сложного в питании нет, лично для меня.

Боли после тренировок.

Это отдельный пункт. Так как я абсолютно не спортивный человек, то у меня от тренировок болело ВСЕ. Я ходила как крабик, как уточка – горело, болело все.

Как я спасалась от мышечных болей:

  1. Массажи с помощью масел – например – ССЫЛКА
  2. Баня. Частое посещение бани спасало меня от мышечных болей.
  3. Контрастный душ, с использованием скрабов – например – ССЫЛКА.

Правда было и такое, что я колола сама себе уколы обезбаливающие – когда настал судный день, а ты даже ходить не можешь – не то, что в стульчике простоять 90 секунд.

Но на войне все средства хороши. Тем более, когда это борьба с жиром за собственное здоровье.

Про здоровье и противопоказания.

Я не врач, но у меня межпозвоночные грыжи и перелом позвоночника в анамнезе (ССЫЛКА). Лично мне бешеная сушка не навредила, наоборот, я стала чувствовать себя гораздо лучше. Я сбросила лишний вес, сожгла жир, подтянула мышцы.

Подтянулась кожа, стало меньше целлюлита. Помощник мой в борьбе с целлюлитом – (Ссылка)

Мои результаты похудения за участие в бешеной сушке:

– 8 кг,

-15 см в животе (талией это я не называю, но живот я убрала)

– 9 см в груди,

– 5 см в бедрах,

– 3 см в ляшках.

Плюсы:

выносливость, улучшение состояния кожи, отличное настроение, нормализация сна и многое-многое другое.

Я не собираюсь останавливаться на достигнутом и иду в бешеную сушку 15.

Фото до и после. Разница месяц

Я не выиграла ни одного приза, ПОКА!! Но, у меня все впереди.

Однозначно рекомендую для похудения, улучшения выносливости участие в онлайн – игре бешеная сушка.

Никто не худеет от чудо-пилюль, мазей и прочего – я это поняла на своем опыте.

Буду рада, если мой отзыв оказался полезным.

Как похудеть через боль и страдания (на самом деле нет): опыт участия в «Бешеной сушке»

История о трёх неделях мучений в компании миньонов и Василия Смольного.

В преддверии летнего периода многие задумываются о том, как бы привести свою тушку в порядок после зимних зажоров, чтобы жарким летним днём скинуть с себя одежду и грациозно побежать по пляжному песочку, подобно «Спасателям Малибу».

Человек по своей природе ленив, и дальше мыслей привести своё тело в тонус, как правило, дело не идёт. Я точно такой же, у меня есть футболки на размер больше нужного, в которых я выгляжу не таким уж бесформенным куском жира – обычно я надеваю их и чувствую себя красавчиком.

Если уж худеть, думал я, то вот как это должно выглядеть:

  • процесс должен быть ненапряжным
  • диета не должна быть слишком строгой
  • результат должен появиться в кратчайшие сроки

В глубине души я понимал, что всё это слишком уж нереально; чтобы похудеть нужно побеждать себя, голодать, истязать тело в спортзале и то не факт, что чего-то добьёшься – есть такая категория людей в «качалке», которых видишь там постоянно, ни на йоту не изменившихся внешне, в течение года-двух.

Василий Смольный считает иначе


Страшный «Насилий» Смольный

Увидел рекламный блок, перешёл на сайт Бешеной сушки, задумчиво почитал. Прикольно, цена вопроса 2500 рублей: за эти деньги Смольный обещает за три недели привести меня в форму и вытопить все мои жировые отложения.

С мыслями, что даже если надоест или совсем заленюсь – 2500 рублей не такая уж большая сумма, чтобы расстраиваться, кликнул на большую кнопку «Оплатить» и приготовился худеть.

Худеть не начал, зато получил доступ в личный кабинет, наподобие страничке в социальной сети: можно общаться с другими пользователями в общем чате, следить за активностью отдельных личностей и прочее.


Так выглядит личный кабинет участника

В этом же личном кабинете получаешь различные задания и сообщения от помощников-«кураторов», которые отыгрывают роли миньонов из мультика «Гадкий Я». Имена, стиль общения и аватарки создают полное ощущение, что ты проходишь курс сушки в компании с маленькими жёлтыми существами.

В чём секрет Бешеной сушки

Главный секрет заключается в том, что похудеть – это просто. Не нужно мучиться, страдать, тратить время на форумы и собирать сомнительную информацию о том, как питаться или что делать в спортзале по крупицам.

Одно из первых мотивирующих писем в Бешеной сушке:

В личном кабинете каждый день тебе приходит письмо, в котором максимально разжёвано всё, что тебе нужно делать в течение суток. Шаг за шагом – какие упражнения выполнять, видео-туториалы, вплоть до подборки бодрой музычки для твоих тренировок.

Самое сложное в Бешеной сушке – расчитывать своё питание. Понятно, что подробное меню тебе никто не будет составлять, поэтому нужно установить на свой смартфон полезный «калькулятор калорий» из App Store, и с вечера забивать в него продукты, которые хочешь скушать на следующий день.

Примерный перечень продуктов, что можно, а что нельзя, равно как и процентное соотношение белков, жиров и углеводов, тебе также расписывается в сообщениях в личном кабинете.

Горижопы, бёрпи и другие страшные слова

Первая неделя самая сложная. После самой первой тренировке ты думаешь «да нафига это надо вообще?! Я не такой уж и жирный, чтобы тратить время на все эти прыжки и приседания.»

Львиная доля участников не проходит дальше первой недели – в моём случае курс начинали 18 000 человек, после первой недели их осталось 11 000. 7 тысяч лентяев и слабаков забили на себя и вернулись к пожиранию жареной курицы. Но ты же не такой, правда?

Среди участников Бешеной сушки есть свой слэнг, в котором упражнения называются простыми и ясными словами: например, «горижопы» – это приседания с вытянутыми руками, после которых ты понимаешь, что название очень точно передаёт ощущения после выполнения.

Как ни странно, это всё втягивает тебя в игру.

На то, чтобы перебороть себя, не тупить с расчётом калорий и находить по 40 минут в сутки на выполнения простых упражнений как раз и уходит вся первая неделя.

Каждую пятницу нужно доказать, что ты действительно занимался: пятница – это такой маленький «судный день», когда ты должен на камеру выполнить одно или несколько упражнений и послать видео помощникам-миньонам.

Первое задание в первый «Судный день» выглядит примерно так:

Если ты честно занимался каждый день, простоять в планке 1,5 минуты или в «стульчике» – не вызывает никаких сложностей. А большего от тебя и не потребуют.

Свет в конце туннеля, радость, призы


Мой результат сушки (без особого напряга).

Все выходные заключительной недели ты потратишь на фото «после», потому что не осознал важность этого процесса в самом начале, когда делал фотографии «до».

К этому времени ты с лёгкостью будешь выполнять все упражнения, станешь чувствовать себя лучше, научишься правильно питаться и пить воду, а те джинсы, которые уже долгое время были тебе малы, вдруг идеально подойдут.

Я гарантирую это

Да ты и сам заметишь изменения, когда будешь составлять коллаж фотографий: глядя на фотографию себя до курса и после, невозможно не заметить разницы. Но только в том случае, если ты не отлынивал и действительно хотел добиться результата.

После того, как твои выстраданные потом и нервами фотографии будут приняты и одобрены миньонами, ты можешь расслабиться и участвовать в голосовании. Победителей сезона выбирают сами участники, которые голосуют за самый наглядный результат по итогам курса Бешеной сушки.


Результат одной из победительниц.

Подделать результаты – невозможно. Схитрить – невозможно. Голосование максимально честное и непредсказуемое: всё зависит от мнения других участников, которые вместе с тобой страдали и побеждали себя все 3 недели. Так что, хочешь поразить их – старайся на совесть, чтобы на фото был виден твой результат.

Голосование проходит в несколько этапов, так что не радуйся, если ты подбираешься к первой сотне фаворитов; в следующем этапе ситуация может измениться кардинальным образом и повлиять на это никак нельзя.

Результат и впечатления

Скажу сразу: я не занял первых мест и не выиграл 3 миллиона рублей. Я не занял даже первые 100 мест – остановился на 178 позиции. Но это не важно. Главное – я сбросил 8 килограмм, подтянул свой скилл выносливости и улучшил самочувствие.

За три недели я прошёл через снисходительные взгляды коллег и друзей, когда отказывался от шашлыков и бизнес-ланчей. Разобрался в своём питании и практически отвык от сахара. Основная мотивация «зря я что ли тут потею, чтобы потом чаю с сахаром напиться? Ну уж нет!» действительно работает.

Если кратко: это были крутые 3 недели ЗОЖа.

Сейчас идёт подготовка к следующему сезону Бешеной сушки. Но я не буду в нём участвовать, потому что доволен результатом и хочу сам созреть морально для следующего участия. Потому что всё равно – это месяц стресса, вспышек гнева, а под конец мозг вообще перестаёт соображать (спасибо безуглеводной диете).

Но это крутой опыт с отличным результатом, которым ты останешься доволен. Попробуй сам!

(4.00 из 5, оценили: 1)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector