Упражнение для плоского живота с полотенцем
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Упражнение для плоского живота с полотенцем

Как убрать живот с помощью полотенца по японской методике

О существовании быстрого способа обрести стройную талию без изнурительных тренировок, разработанного японским врачом и улучшенного китайскими специалистами, заговорили недавно. Как убрать живот с помощью полотенца, улучшить работу внутренних органов и снять лишнюю нагрузку со спины, обусловленную малоподвижным образом жизни и работой за компьютером, открытые источники рассказывают охотно. Однако безопасно ли это и какого эффекта в отношении фигуры ожидать?

Японская гимнастика для похудения с валиком

Прежде чем вы начнете выяснять, как убрать живот с помощью полотенца, какие упражнения нужно выполнять и как часто, потребуется четко осознать – эта методика не является заменой аэробным нагрузкам. Она была разработана японским врачом для пациентов, которые испытывали проблемы со спиной, а потому им требовалось выпрямление и растяжение позвоночника, особенно если имело место быть сокращение междискового пространства в пояснице.

Валик под поясницу для похудения бесполезен, поскольку он:

  • не сжигает жир;
  • не воздействует на ваши килограммы;
  • не корректирует объемы.

Первоочередно японская методика с валиком из полотенца нацелена на изменение положения позвоночника, улучшение осанки, а помощь вашим попыткам убрать живот – дополнительный бонус. За счет того, что спина вытягивается, происходит растягивание и зоны живота, а потому он визуально выглядит меньше, более плоским. Дополнительно валик оказывает помощь брюшной мышце, укрепляя ее, возвращает на место внутренние органы, деформированные из-за давления диафрагмы. Данный нюанс может помогать похудеть, но косвенно, благодаря улучшению работы органов ЖКТ.

Предпринимать попытки убрать живот и обозначить талию при помощи полотенца имеет смысл:

  • после родов;
  • обвисании живота;
  • искривлении позвоночника;
  • проблемах с поясницей.

Как правильно лежать на валике из полотенца

Любое действие, нацеленное на помощь здоровью, может обернуться вредом. Если вы пытаетесь убрать живот с помощью японской системы, вам нужно запомнить базовые правила по выполнению упражнения с полотенцем:

  • При появлении болевых ощущений нужно забыть о попытках убрать живот таким способом.
  • Вставать с полотенца требуется очень плавным движением, опираясь на ладони. Если сесть не получится, сначала скатитесь с полотенца на бок, а потом без резкого усилия встаньте.
  • Время воздействия на спину и живот должно расти постепенно: первые попытки длятся 30-60 секунд, после они увеличиваются на полминуты с каждым днем.
  • Запрещено выполнять упражнение с полотенцем дольше 5 минут.

Японское упражнение с валиком для похудения

Первоочередно вам нужно подготовить «инвентарь», с помощью которого вы будете предпринимать попытки убрать выпирающий живот. Для этого берут полотенце, желательно махровое и очень туго скатывают в валик, который желательно перевязать. Длина его должна составить 40 см или быть чуть больше, а толщину нужно варьировать под каждый позвоночник отдельно. Оптимальной доктор Фукуцудзи называл 7 см, однако возможно увеличение толщины валика до 15 см или уменьшение до 5 см. Цифры корректируются в зависимости от веса человека: при избыточном размер должен быть больше.

Упражнение с полотенцем для плоского живота выполняется по следующей инструкции:

  1. По полу разложить гимнастический коврик, либо за его неимением взять коврик из ванной комнаты. Ложиться на кровать или др. мягкую поверхность нельзя. Убедитесь, что длина рабочего места равна вашему росту.
  2. Сядьте на коврик. После нужно убрать свернутый валик из полотенца ровно за ягодицы.
  3. Согните ноги, поставив стопы на пол.
  4. Плавным движением, зафиксировав валик из полотенца за собой с помощью рук, опуститесь на спину. Проверьте, ровно ли вы лежите: т.е. нет ли смещения позвоночника в диагональ.
  5. Отследите положение скрученного полотенца: его центр должен находиться под пупком, а располагается валик перпендикулярно вашему телу.
  6. Вытяните ноги, поверните стопы большими пальцами друг к другу, соприкоснитесь ими. Руки тоже нужно вытянуть, но за головой, развернуть ладонями вниз и скрестить мизинцы. В этой позе желательно расслабиться, живот напрягать не надо.

Японская гимнастика с валиком из полотенца – результаты

Как повлияет на вас эта восточная техника растяжки, зависит от причины, по которой вы ищете попытки убрать живот. Здоровье позвоночника сказывается на состоянии всех внутренних органов и процессов, включая обмен веществ, поэтому вы даже можете начать худеть от ежедневного лежания на полотенце. Из отзывов женщин можно заметить потерю сантиметров в талии, избавление от болей в спине, даже коррекцию менструального цикла.

Противопоказания

Азиатская медицина (не только гимнастика в помощь животу) по специфике сильно разнится с европейской и требует индивидуального подхода к пациенту. Упражнения с полотенцем это тоже касается: во-первых, оно обладает несколькими противопоказаниями:

  • межпозвоночная грыжа;
  • травмы спины;
  • острые формы любых хронических заболеваний.

Российские доктора акцентируют внимание пациентов, желающих убрать отвислый живот по этой методике, на том, что лучше проводить гимнастику под контролем специалиста, т.к. она воздействует на положение костей и суставов, вынужденных сдвигаться. Если принять неправильное положение или сделать резкое движение, можно нанести вред своему организму.

Видео: полотенце подтянет живот

Отзывы

Скептично отношусь к восточным практикам, но, когда подруга рассказала, как смогла убрать живот с помощью полотенца, я завалила ее вопросами и решила попробовать сама, т.к. видела результат. Скрутить правильно полотенце – полбеды, держать нужную позу сложнее. Делала упражнение месяц, вид живота не поменялся, но перестала беспокоить поясница.

Про то, что можно подкладывать полотенце под поясницу для похудения живота, я узнала случайно. Выполнять упражнение не думала, но через полгода надоело безрезультатно бороться с некрасивым животом и, вспомнив про японскую чудо-методику, решила попробовать. Положение не очень удобное, расслабиться трудно, но эффект увидела уже через 1,5 недели!

После первого занятия пилатесом инструктор сказала, что у меня проблемы с поясницей: диски сильно плотно друг к другу. Посоветовала на уровне пупка класть под спину поясницу и так лежать по 3 минуты каждый день. Делала недели 3 систематично, параллельно 2 тренировки пилатеса. Начал подтягиваться живот, чего я не ожидала!

Как “убрать живот” с помощью полотенца.. Метод доктора Фукуцудзи

Сделать ее заметнее в лентах пользователей или получить ПРОМО-позицию, чтобы вашу статью прочитали тысячи человек.

  • Стандартное промо
  • 3 000 промо-показов 49
  • 5 000 промо-показов 65
  • 30 000 промо-показов 299
  • Выделить фоном 49
  • Золотое промо
  • 1 час промо-показов 10 ЗР
  • 2 часa промо-показов 20 ЗР
  • 3 часa промо-показов 30 ЗР
  • 4 часa промо-показов 40 ЗР

Статистика по промо-позициям отражена в платежах.

Поделитесь вашей статьей с друзьями через социальные сети.

Ой, простите, но у вас недостаточно континентальных рублей для продвижения записи.

Получите континентальные рубли,
пригласив своих друзей на Конт.

Как появился этот метод

Японцы вечно изобретают что-то уникальное. Это их отличительная черта. В вопросе красоты и здоровья они придумывают то новые техники массажа, то необычные диеты.

Одним японским доктором Фукуцудзи был придуман способ оздоровления организма с помощью плотного валика. Этот предмет подкладывается под поясницу лежа на спине.

Так улучшается состояние позвоночника.

Как это работает

Малоподвижный образ жизни нарушает осанку. Наш позвоночник подолгу в течение дня часто согнут во время сидения за рабочим столом. Усугубляют положение сгорбленные плечи. Это большая нагрузка на спину. Таким образом, на нижнюю часть позвоночника постоянно давит диафрагма. От этого органы брюшной полости сдавливаются и принимают неправильное положение.

Органы начинают прямо-таки выпирать.

Поэтому проблема выпуклого, отвисшего живота может затронуть даже худеньких людей.

Замечали, сколько ни худей, как бы рьяно пресс ни качали, а ненавистный животик все на своем месте.

Какие результаты ожидать

Чтобы увидеть плоды своих усилий (если отдых, лежа на спине можно назвать усилиями), должен пройти 1 месяц.

То есть, ежедневно, в течение 30 дней выполняете 1 упражнение и оцениваете результат. За это время вы можете наблюдать следующий эффект:

Как выполнять упражнение

Этот способ только кажется простым. Очень важно правильно подложить валик из полотенца под спину. Начну рассказывать поэтапно. Как в пошаговой инструкции, чтобы вы все сделали правильно.

Для лучшего понимания упражнения сначала обратимся к первоисточнику – видео японской методики (так как оригинальное видео на японском, я добавил ролик с переводом).

Домашний кинотеатр

Все, вы приняли правильное положение. Поза довольно сложная. Если тяжело достать руками до пола, не переживайте и делайте так, как можете. Постепенно вы сможете выполнить упражнение до конца. Главное, чтобы пальцы рук и ног все время соприкасались.

Не напрягайтесь. В таком положении важно расслабиться и чувствовать свое тело.

Есть один нюанс: если все сделано правильно, то позвоночник начнет выравниваться.

А этот процесс небезболезненный.

Если вам очень сложно вытерпеть 5 минут, то продержитесь сначала 1 минуту. В следующий раз это будет уже 2 минуты. И так вы со временем дойдете до 5 минут.

Что говорит об этом способе врач спортивной медицины научно-медицинского центра, к.м.н. Виктор Косс: «Такой метод очень близок к лечебной медицине, перед его использованием очень важно проконсультироваться с врачом. Иначе можно наоборот, навредить организму».

Мы выяснили, что с помощью валика из полотенца можно поправить здоровье позвоночника и подтянуть живот. Этот метод является лечебным, потому имеются противопоказания и ряд предосторожностей.

Японский метод избавления от живота с помощью полотенца

Упражнение для живота с полотенцем — это один из альтернативных японских методов похудения. Способ убрать лишний жир безопасен, рекомендован людям с противопоказаниями к физическим нагрузкам.

История появления метода и принцип действия

Японцы известны умениями изобретать новое, необычное, не забывая о естественности и здоровье. В этой стране высокий уровень технологий и медицины. Диеты, техники массажа могут сначала вызывать недоверие у представителей других культур, но на практике видна эффективность этих методик, позволяющих подтянуть живот, выровнять осанку, справиться с заболеваниями, обрести стройность, бодрость.

Японский доктор Фукуцудзи изобрел способ убрать отвислый живот с помощью полотенца. Не путайте с китайскими методиками. На протяжении нескольких лет врач наблюдал за пациентами, проводил исследования, тщательно анализировал результаты. Изначально гимнастика применялась как ЛФК для выпрямления спины, устранения болевых ощущений.

Приятным побочным эффектом оздоровительной процедуры оказалось уменьшение, подтягивание живота.

По мнению доктора, виновник полноты — расхождение тазовых костей и ребер. Выполняя упражнение с полотенцем по японской методике, пациент возвращает внутренние органы в правильное положение, выпирающий живот возвращается на место, уменьшаются объемы в области талии. Если валик перемещать в другие зоны, то можно увеличить рост, убрать горб, приподнять грудь.

Читать еще:  Упражнения для ляшек чтобы стали тоньше

Во время тренировки с полотенцем мышцы в зоне подреберья растягиваются, становятся пластичными. Процесс требует времени. После сеанса многие отмечают сужение талии на несколько сантиметров, но через 1-2 часа объем возвращается обратно. Регулярные упражнения помогут получить заметный результат, закрепить его. Не ждите чудес, проявите терпение и целенаправленно идите к цели. Через месяц можно будет оценить результаты.

Как выполнять упражнения

Способ убрать живот и выпрямить спину предполагает использование валика из полотенца в качестве снаряда. Его не придется покупать — можно взять банный аксессуар из своего шкафа. Последовательность выполнения упражнения:

  1. Скатайте из полотенца тугой валик. Длина готового приспособления около 40 см при ширине около 10. Чтобы в процессе тренажер не распался, рекомендуется перевязать его тугой лентой или нитками по периметру.
  2. Найдите твердую поверхность, на которую нужно лечь. Спина должна быть ровной. Способ убрать живот запрещает использовать кровать или диван. Воспользуйтесь массажным столиком, кушеткой или расстелите туристический коврик на полу. Сядьте на выбранную плоскость, расположите валик для похудения за ягодицами.
  3. Медленно ложитесь, придерживая полотенце руками, чтобы не укатилось. Когда примите горизонтальное положение и сможете вытянуть тело, снаряд для упражнения должен находиться ровно под поясницей, середина должна проходить на уровне пупка.
  4. Вытянув ноги и расположив их на ширине плеч, сведите стопы, соедините большие пальцы. Расстояние между пятками должно составлять около 25 сантиметров.
  5. Руки выпрямить, закинуть за голову. Направьте ладони вниз, соприкасаясь мизинцами. Чтобы выровнять спину, укрепить пресс, убрать бока, лишние отложения на талии, животе, укрепить руки, ноги, потребуется всего пять минут пролежать в описанном положении с полотенцем.
  6. По истечении времени перекатитесь на бок, чтобы не испытывать трудности со вставанием. Полежите минуту, затем осторожно поднимайтесь.

Держите вытянутые ноги сомкнутыми, как и верхние конечности. Тогда японская гимнастика для плоского живота с полотенцем будет действовать. Живот станет плоским, когда внутренние органы вернутся в естественное положение. Не ждите, что все сразу начнет получаться правильно, а жир получится убрать с первого раза.

Если не можете выдержать в позе указанное количество времени, то постепенно приучайте тело к более сложным уровням упражнения с валиком.

Когда и какие результаты ожидать

Отзывы практикующих упражнение о том, насколько с помощью полотенца реально похудеть, впечатляют. Люди отмечают быстрые изменения в фигуре, улучшение общего состояния. Не стоит ожидать сильного похудения тела, пропадает только живот. Гимнастика возвращает позвоночник и органы на место, за счет чего происходит визуальное преображение, силуэт становится пропорциональным. Это не волшебная палочка, а лечение организма от изменений в межпозвонковых дисках.

Японская методика похудения поможет за месяц выпрямить позвоночник, заметно уменьшить объем талии, убрать жир внизу живота.

Эффекты от занятий с валиком из полотенца:

  • выпрямление осанки;
  • сужение талии в среднем на 10 см;
  • увеличение роста за счет растяжения позвонков;
  • устранение болей в спине;
  • улучшение работы внутренних органов.

Лишние сантиметры убрать с помощью полотенца легко, сложнее удержать результат. После окончания курса избыток жировой ткани вернется, если не проводить поддерживающие тренировки. Японский способ убрать живот можно применять долго, если нет болей и противопоказаний. В противном случае врачи рекомендуют заменить его комплексом для укрепления спины. Через месяц стоит начинать увеличивать число подходов и повторений.

Испробуйте на себе методику японского врача, чтобы узнать, как убрать живот и бока с помощью полотенца, стать здоровой. Пять минут в день помогут приобрести желанные очертания. Не сравнивайте метод с диетами, дренажными массажами — он относится к категории лечебных мероприятий.

Перед началом курса упражнений с полотенцем сделайте фото в полный рост. Через месяц занятий повторите. Разница между снимками подтвердит эффективность способа убрать живот.

Противопоказания и полезные рекомендации

Нельзя выполнять упражнения с полотенцем, чтобы убрать живот, при наличии противопоказаний:

  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • обострение хронических заболеваний внутренних органов, мышц, суставов и костей;
  • травмы позвоночника.

Убрать выпуклый живот по японской методике — не единственный путь. В йоге есть асаны, которые способствуют похудению, ускорению метаболизма.

Японский способ сужения талии с помощью валика из полотенца прост в реализации, не требует затрат, но он связан с изменениями в костях, мышцах. Если имеются проблемы с позвоночником, выпрямить спину безболезненно не получится.

Один японский метод не способен убрать лишний объем живота с помощью валика, если не следить за питанием. Необязательно садиться на строгую диету и ограничивать себя в любимых блюдах. Начните пить больше воды, зеленого чая. Чтобы сбросить вес, исключите из рациона гамбургеры, жареное, жирное, слишком соленое, сладости, копчености, калорийные напитки. Полюбите рыбу, овощи и фрукты. Из таких продуктов можно приготовить вкусные и полезные обеды, ужины, завтраки. Меню разнообразно, стоит только пофантазировать. За месяц правильного питания и упражнений с полотенцем получится убрать избыток веса, талия станет осиной, формы тела приобретут изящные изгибы.

Как убрать живот с помощью полотенца (японский метод)

Сегодня немало людей стремятся выпрямить осанку плюс избавиться от лишних килограммов. Способов, предлагаемых на телевидении и в интернете, огромное множество. Наиболее популярные, конечно же, — тренировки в спортивных залах и соблюдение диет. Но рецепты стремительно похудения обычно строятся на выводе жидкости или на интенсивной физической нагрузке.

Следует помнить, что самые сбалансированные диеты для ускоренной потери веса не безвредны, а интенсивные занятия спортом без соответствующей физической подготовки небезопасны.

Однако существует оригинальная японская методика, которая весьма проста, и выполнять ее возможно представителям всех возрастных категорий. Этот метод доступен каждому прямо дома и абсолютно бесплатно.

История появления метода Фукуцудзи

Япония славится нетривиальным подходом к вопросам здоровья и красоты. Там постоянно разрабатывают и внедряют новые способы ухода за собой или оригинальные системы питания.

Японский врач Фукуцудзи изобрел уникальную методику улучшения состояния организма в целом с использованием валика из полотенца. Тканевый ролик помещается под поясницу, когда пациент лежит на спине. Этим нехитрым способом вытягивается и укрепляется позвоночник.

Изначально технология применялась исключительно с целью оздоровления позвоночника. Однако со временем обнаружилось, что кроме красивой прямой осанки, клиент получает эффект уменьшения жировой прослойки на животе.

Принцип действия японского метода

Сидячая работа и отсутствие достаточного количества движения на протяжении дня приводит к нарушениям осанки. Продолжительное время позвоночник находится в неестественном согнутом состоянии, плечи сгорблены – все эти факторы создают непомерную нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел непрерывно оказывает давление диафрагма.

Последствием таких условий становится то, что в брюшной полости органы сжимаются, занимают некорректное положение и как бы выпирают.

Исходя из описанных фактов четко видно, что проблема округлого или обвисшего живота касается и худеньких людей. Замечено, сколько бы человек ни пытался похудеть, как бы активно ни тренировал пресс, а животик никуда не девается.

Японская техника приводит к тому, что органы плавно встают на свое место и начинают сбалансированную работу. Метод налаживает функциональность организма, активизирует метаболизм. Из-за этого и происходит сужение объемов в талии.

Ожидаемые результаты

До появления первых заметных результатов должно пройти не менее месяца регулярных занятий. Упражнение необходимо выполнять ежедневно. Позитивные изменения могут наблюдаться следующие:

  • вытягивание позвоночника (визуально человек как будто вырастает);
  • мышцы спины расслабляются;
  • осанка корректируется;
  • налаживается деятельность внутренних органов;
  • похудение в области живота — около 10 см.

Предпочтительно делать упражнение по вечерам, когда под действием силы тяжести и после рабочего дня, проведенного сидя, позвоночник «спрессовывается» на парочку сантиметров.

Результаты сразу заметны не будут. Чтобы обнаружить их нужно замерять время от времени талию сантиметровой летной. Чем дольше будут продолжаться тренировки, тем активнее станут пропадать ненужные сантиметры. Но важно помнить, что всякий организм индивидуален, и сравнение своих достижений с другими не показательно.

Технология выполнения упражнений с полотенцем

Методика кажется очень легкой, но принципиально важно верно положить валик из полотенца под спину. Итак, описание выполнения по шагам:

  1. Необходимо взять объемное полотенце длиной около полутора метров. Оно сворачивается в максимально возможный плотный валик. Полученный цилиндр нужно обмотать и надежно закрепить крепкой бечевкой или канатиком. Длина валика должна составлять 40 см, а диаметр — 10-15 см. Если вес пациента слишком внушительный, то размеры валика увеличиваются. Помимо этого, тем, кто имеет проблемы со спиной, не стоит использовать слишком туго скрученный валик. В случае, когда большого полотенца нет, можно взять 2 небольших и скатать их вместе.
  2. Нужно сесть на гимнастический коврик, расстеленный на полу, или любую иную твердую и ровную поверхность. Постель не годится!
  3. Валик располагается непосредственно за ягодицами, его следует прижать и держать руками. Ноги сгибаются в коленях, ступни крепко вжимаются в пол.
  4. Далее необходимо плавно и медленно опуститься на спину. Очень важно, чтобы валик находился под поясницей прямо под пупком. Чтобы определить правильность расположения в нужной области, пальцами рук нужно нащупать пупок и провести руками по бокам вниз, после чего скорректировать полотенце.
  5. Следом осторожно распрямляются ноги. Большие пальцы ног соединяются вместе, пятки при этом раздвигаются как можно шире. Эта «косолапая» позиция должна сохраняться на протяжении всего упражнения. Допустимо скрещивание пальцев и удержание одного другим.
  6. Руки тянутся вверх от головы. Ладони кладут на пол, соединяя мизинцы.
  7. Позицию необходимо удерживать около 5 минут. Это довольно сложно. Важно, чтобы пальцы рук и ног постоянно соприкасались. Приняв позу, следует расслабиться и сфокусироваться на ощущениях в теле.
  8. По прошествии времени следует осторожно сползти с полотенца набок. Не нужно спешить вскакивать. Полежав примерно минуту, можно сесть, а еще через минуту — подниматься на ноги.

Если с первой попытки не выходит выполнить всё как положено, нужно продолжать так, как получается. Когда позвоночник станет выравниваться, возможны болезненные ощущения. Сначала хорошо продержаться хотя бы минутку. Со временем получится сделать упражнение правильно и рекомендуемое время.

Когда всё выполнено верно, скелет незамедлительно начинает принимать естественное положение, а животик волшебным образом «втягивается».

В первые недели тренировок рост и обхват талии могут уменьшаться и возвращаться к прежним показателям. Однако при постоянном выполнении упражнений параметры остановятся в желанном положении.

Противопоказания

Так как способ вытягивания позвоночника посредством валика — лечебный, необходимо соблюдать предосторожности и учитывать противопоказания:

  • недуги и заболевания позвоночника, грыжа межпозвоночных дисков,
  • обострение хронических заболеваний (касается не только спины),
  • принимать положение лежа и подниматься из него нужно очень медленно и осторожно,
  • по мере привыкания к позе размер полотенца можно увеличивать,
  • если выполнять упражнение дольше 5 минут, можно причинить вред пояснице.
Читать еще:  Топ упражнений на бицепс

В завершение еще пара нелишних советов:

  • выполняя упражнение впервые, позаботьтесь чтобы кто-нибудь находился рядом, дабы проверить правильность расположения валика, скорректировать его местонахождение, и, при необходимости, помочь подняться,
  • часы следует установить на видное отовсюду место, чтобы не выходить из позы, следя за временем.

С использованием японской методики реально восстановить позвоночник в правильное положение, исправив контуры тела. Спина выпрямится, и талия станет уже. Однако для тех, кто спешит избавиться от ненавистных сантиметров на животе, единственно этого упражнения недостаточно.

Мышцы спины и живота таким способом расслабятся, но не укрепятся. Значит, следует добавлять тренировки на пресс. Комбинируя японскую методику с физическими нагрузками и грамотно составленным рационом, можно в короткие сроки добиться хорошего здоровья и точеной фигурки.

Видео про японский метод похудения с помощью полотенца

Как убрать свой живот с помощью полотенца

Извечный вопрос, который интересует большинство представительниц прекрасного пола: можно ли убрать живот без изнурительных диет и тяжелых физических упражнений? Оказывается, что такая методика существует. Причем, она поражает своей оригинальностью, ведь живот убирается с помощью полотенца. Для того чтобы понять, насколько она эффективна, следует поподробнее разобраться в методике этого упражнения. Хотя, судя по отзывам, она действительно работает.

Описываемая методика позволяет убрать живот с помощью ежедневного выполнения упражнения всего в течение пяти минут. При этом также выправляется осанка, поэтому это отличное профилактическое средство для предотвращения болей в спине при остеохондрозе, потому что происходит выравнивание и даже вытягивание позвоночника. Поэтому, если вы столкнулись с такой проблемой, то точка приложения может быть различной.

Если вы хотите убрать живот с помощью валика из полотенца, то его следует подкладывать под поясничную область. Также можно его подкладывать под шею или грудной отдел. Но это уже даст больший эффект на выпрямление осанки.

Техника выполнения

Говоря о технике выполнения этого упражнения, следует заметить, что она очень проста и не требует каких-то титанических усилий. Главным инструментом, который вам понадобиться, чтобы эффективно убрать живот — это валик, скрученный из обычного полотенца. Соорудить такой валик не составит никакого труда. Следует просто скатать махровое полотенце и зафиксировать его в скрученном состоянии лентой или резинкой. Вот и все.

Переходим к самой пошаговой методике этого оригинального упражнения:

  • Необходимо лечь на спину. Причем ложиться следует не на мягкий диван, а на ровную твердую поверхность. Далее подкладываем валик из полотенца под спину в поясничной области. Он должен находиться строго на уровне проекции пупочной области. У некоторых такое положение может вызвать выраженный дискомфорт, но не стоит расстраиваться, просто попробуйте уменьшить диаметр валика. Очень скоро организм приспособиться, и неприятные ощущения пройдут.
  • Очень важно при выполнении упражнения правильное положение нижних конечностей. Ноги должны быть прямыми, расставлены примерно на ширине плеч и полностью расслаблены. Тогда ступни немного разворачиваются внутрь, а большие пальцы соприкасаются.
  • Руки нужно удобно положить под голову, так, чтобы ладони смотрели вниз. Еще одним важным моментом в положении верхних конечностей является то, что при этом мизинцы должны соприкасаться друг с другом. Положение рук при выполнении упражнения также имеет своей целью полное расслабление всех групп мышц верхних конечностей.
  • В таком положении следует оставаться в течение пяти минут. Редко, когда с первого раза человек испытывает полный комфорт и может задержаться на пять минут, поэтому можно при выполнении упражнения немного сократить время, постепенно увеличивая интервал.

Эту процедуру следует повторять ежедневно. Насколько свидетельствуют отзывы, уже через две недели регулярных занятий вы сможете увидеть эффект.

Как появился этот метод?

Эта методика пришла к нам из Японии. Именно в этой стране всегда готовы изобрести что-нибудь оригинальное, и это в полной мере относится к вопросам красоты и здоровья. Японские женщины отличаются тем, что вслед за знаменитыми гейшами, они очень тщательно и скрупулезно подходят к уходу за собой. Поэтому именно Япония постоянно радует нас новыми методиками массажа и диетами.

Описанный способ, помогающий убрать живот с помощью валика из полотенца, был изобретен доктором Фукуцудзи. Изначально точкой его приложения было оздоравливание организма, улучшение состояния позвоночника и профилактика остеохондроза. Но после начала применения было отмечено, что помимо своего основного действия, регулярное выполнение упражнения способствует уменьшению живота.

Полезные советы

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, то перед началом использования этого метода нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Дело в том, что такое выравнивания позвоночного столба — далеко не безболезненная процедура, скорее наоборот. Поэтому она может спровоцировать обострение дестуктивно-дегенеративных заболеваний позвоночника, особенно если есть грыжеобразование.

Если же у вас нет никаких серьезных проблем, а доктор разрешил выполнять упражнение, то лучше всего постепенно увеличивать время такой нагрузки. Первый день можно полежать в описанном положении одну минут, а затем, когда мышцы начнут привыкать, постепенно увеличивать на тридцать секунд.

К проведению этого упражнения также существует ряд противопоказаний, с которыми следует ознакомиться перед началом тренировок:

  • Деструктивно-дегенеративные заболевания позвоночника с грыжеобразованием;
  • Травмы позвоночника в анамнезе;
  • Обострения остеохондроза и других хронических заболеваний.

Меры предосторожности, которые следует соблюдать, если вы хотите убрать живот с помощью этого метода:

  • Очень плавно и медленно ложитесь и поднимайтесь из исходного положения, стараясь максимально бережно, без рывков изменять положение позвоночного столба;
  • Ни в коем случае не нужно злоупотреблять этим методом. От того, что вы пролежите на валике не пять, а десять минут, талия быстрее не исчезнет, вы лишь нанесете травму организму;
  • Если в исходном положении вы испытываете выраженный дискомфорт, то попробуйте немного уменьшить диаметр валика из полотенца.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете в течение непродолжительного времени убрать живот и добиться красиво и ровной осанки.

Отзывы

«Если честно, с похудением у меня проблем не было никогда. Но в последнее время стала замечать, что живот стал обвисать, он был уже не таким упругим и красивым. А ведь я всегда гордилась своей фигурой. Времени на тренировки не было, да и желания потеть в спортзале, откровенно говоря, тоже. Поэтому решила попробовать эту японскую методу. За месяц регулярных тренировок, благо занимают они всего 5 минут, талия уменьшилась на 4 см».
Ирина, 37 лет, Тольятти

«Решила попробовать этот способ на себе. Ведь тут не нужно никаких особенных затрат ни времени, ни сил. Почти сразу почувствовала улучшение самочувствия, дышать стало легче, и спина болеть перестала. А вот талия всего на 5 см ушла, а не на 10. Но, наверное, надо еще и диету соблюдать».
Валентина, 45 лет, Самара

«Как только увидела описание метода с полотенцем в интернете, сразу загорелась желанием его попробовать. Ведь он обещает потрясающий результат. А полотенец у меня дома хватает). Две недели каждый вечер лежала, как написано. Факты — осанка действительно стала на удивление прямой, мышцы живота подтянулись, талия ушла на 5,5 см. Получается, что он действительно работает. Так что рекомендую всем попробовать».
Инна, 27 лет, Ставрополь

«У меня после родов сильно растянулся живот. Ребенок родился крупный. Когда сынишке исполнился год, муж отпустил шуточку, что ребенку год, а ты все беременная. Живот ведь так и остался ужасным. Поэтому решилась попробовать этот метод. За месяц талия уменьшилась на 6 см. Но килограммы не ушли. Видимо, надо еще сочетать этот способ с диетами».
Наталья, 31 год, Ярославль

«Замечательный метод! Требует приложения минимума усилий и затрат. Не надо никаких абонентов в фитнес-центр, снарядов и прочего. А фигура вытягивается и делается, как бы это сказать, гармоничнее. Кроме того, избавилась от хронических болей в спине. В последнее время дольше получаса не могла выдержать за компьютером. А уже через две недели занятий боли прошли, и талия уменьшилась на 4 см. И с первых сеансов уже почувствовала прилив сил, улучшилось самочувствие и настроение. Так что, девочки, всем советую. Попробуйте, не пожалеете!»
Инесса, 29 лет, Ростов-на-Дону

Убрать живот с помощью полотенца отзывы

Хотите избавиться от лишнего жира на животе, качаете пресс и правильно питаетесь, но все равно ничего не выходит? Всегда имели стройную фигуру и при этом небольшой животик, от которого хотите избавиться? В этом вопросе вам сможет помочь японский метод похудения с полотенцем. Этот метод проверили на себе японцы, которые отличаются стройностью. Такая зарядка занимает всего пять минут в день, при этом давая эффект лучше, чем от базовых упражнений. Способ убрать жир с помощью валика из полотенца, как говорят отзывы, действительно эффективен.

Читать еще:  Упражнение на пресс нижний пресс

Если же вы не собираетесь худеть, но при этом постоянно сутулитесь, то этот метод поможет вам исправить осанку, притом быстро и совершенно безболезненно. Также данный метод подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни – офисным работникам, некоторым студентам или школьникам. После рабочего дня, проведенного в помещении в положении сидя, просто необходимо распрямить спину и помочь межпозвоночным дискам встать на свои места. Вы больше не будете чувствовать ужасных болей в спине, а после занятия почувствуете себя намного лучше. Разумеется, чтобы похудеть и сжечь большое количество жира, недостаточно просто делать упражнение раз в день. Убрать жировые складки поможет только сочетание данного упражнения с другими и соблюдение правильного питания. Важно, чтобы в вашем рационе было много продуктов, богатых клетчаткой – это очищает желудок, делая живот более плоским.

Как похудеть при помощи валика из полотенца

Практически все диеты и упражнения, изобретенные японцами, уникальны и необычны. Они не советуют качать пресс, чтобы убрать живот, а предпочитают избавляться от жировых складок более щадящим и полезным способом. Метод коррекции фигуры при помощи валика из полотенца был изобретен доктором Фукуцудзи. Суть этого метода в том, что вы ложитесь на спину, подкладывая под спину плотный валик из полотенца. После каждого занятия состояние позвоночника понемногу улучшается.

Интересно!Когда метод только появился, его использовали для улучшения осанки и укрепления позвоночника. Позже стало заметно, что кроме выпрямления спины этот способ имеет один приятный побочный эффект – сжигание жира.

Откуда же берется такой эффект от выполнения упражнения. Все очень просто: если человек мало двигается, то его осанка начинает ухудшаться. Особенно часто это беспокоит людей с сидячей работой, школьников или студентов.

Если плечи постоянно сгорблены, а спина согнута, то на низ позвоночника начинает давить диафрагма. Это оказывает негативное влияние на внутренние органы, и они начинают принимать неправильное положение. Именно поэтому даже некоторые стройные люди имеют выпуклый живот. Чтобы живот стал плоским, не нужно постоянно качать пресс или худеть – достаточно лишь держат спину прямо. Благодаря упражнению с валиком из полотенца органы принимают нужное положение, что способствует ускорению метаболизма, а также сжигания лишнего жира.

Результаты от занятий

Первые результаты ваших тренировок можно будет заметить через месяц (в зависимости от интенсивности). Заниматься необходимо каждый день, можно даже по нескольку раз (это не вредит здоровью).

Приятным бонусом к похудению станут такие эффекты:

  • Расслабление спинных мышц и уменьшение болей;
  • Увеличение роста (при занятиях вы немного увеличиваете промежутки между позвонками);
  • Выпрямление спины и улучшение осанки;
  • Уменьшение объемов талии и боков.

Заниматься лучше всего вечером. Именно в это время позвоночник нуждается в отдыхе. Если вы весь день просидели в сгорбленном состоянии, то именно сейчас вам необходимо привести свой позвоночник в нормальное состояние.

При правильном выполнении упражнения ваша спина сразу же начнет выпрямляться, а позвоночник – принимать правильное положение. Если вы будете чувствовать небольшой дискомфорт, то это значит, что вы все делаете правильно. В первый раз пролежите на валике ровно столько, сколько сможете. Зафиксируйте результат, и в следующий раз прибавьте полминуты или минуту. Постепенно вы дойдете до пяти минут, и именно тогда нужно остановиться. Первый результат вы заметите уже после первого занятия, а плоский живот вы обретете через 1,5-2 месяца занятия. Главное – делать упражнение регулярно, и тогда от жировых складок не останется и следа.

Как делать упражнение

Несмотря на видимую простоту этого способа выполнять его достаточно сложно. Очень важно правильно лежать на валике из полотенца, не вредя своему позвоночнику. Для занятия вам потребуется длинное полотенце, длиной около полутора метров. Его нужно скрутить в плотный валик, а затем сразу же обвязать веревкой или ниткой, чтобы валик держался. Его длина должна быть около полуметра, диаметр – около 10-ти см.

Внимание! Чем больше вес, тем больше должна быть длина и диаметр валика.

Сядьте на пол или другую твердую поверхность. Кровать или диван для этой цели не подойдут – матрас будет прогибаться от вашего веса. Подстелите специальный коврик для гимнастических занятий. В положении сидя положите валик за ягодицы. Удерживайте валик руками и прижимайте к спине. Согните ноги и прижмите стопы к полу (можно ими опереться на что-нибудь). Медленно лягте на спину, придерживая валик руками. Он должен располагаться прямо под пупком.

Медленно выпрямите ноги, соединив пальцы стоп вместе. Пятки же нужно расположить с точностью до наоборот – расставить в разные стороны. Чтобы не «отвлекаться» на положение ног, вы можете зафиксировать их при помощи резинки. Также можно скрестить один из больших пальцев с другим и удерживать ноги в таком положении. Руки выпрямить и завести за голову, развернув вниз ладони тыльной стороной. Соединить мизинцы, положить руки ладонями на пол. В такой позе придется провести 5 минут. У новичков может не получиться сразу такая поза, но со временем вы научитесь ее выполнять. Самое главное – не достать пальцами до пола, а держать пальцы рук и ног вместе. Не нужно сильно напрягаться во время выполнения упражнения.

Кому можно выполнять упражнение

Процесс выпрямления позвоночника может быть довольно болезненным, особенно если вы выполняете упражнение правильно. Новичкам может быть сложно продержаться 5 минут, поэтому в первый раз можно сократить время до одной минуты. С каждым разом нужно прибавлять понемногу, добираясь до пяти минут.

Перед тем, как начать выполнять это упражнение, нужно проконсультироваться с врачом, иначе можно навредить организму. Врачи придерживаются мнения, что такой валик под поясницу для похудения очень близок к лечебной медицине. Получается, что при помощи обычного валика из полотенца можно похудеть и подправить здоровье.

Однако даже у такого безобидного упражнения имеются противопоказания:

  • Травма позвоночника;
  • Грыжи на межпозвоночных дисках;
  • Период обострения любых хронических заболеваний;

Чтобы не навредить организму, ложиться и вставать нужно не торопясь. Если сесть не получается, то придется перекатиться набок и подняться при помощи рук. Трудно выполнять упражнение – уменьшите размер валика, взяв полотенце поменьше. Позже можно увеличить его. На валике нельзя лежать более пяти минут, особенно в первые разы – это может навредить вашей пояснице.

Обратите внимание: Если вы стремитесь похудеть, а не укрепить спину, то одного упражнения с валиком вам будет мало. Нужно выполнять и другие упражнения для пресса: скручивания или планку. После завершения курса упражнений все вернется на свои места (если не поддерживать и не закреплять полученные результаты).

Главное – не перестараться в выполнении упражнений и не повредить поясницу.Этот метод вкупе с правильным питание дает отличный результат и помогает похудеть. В сочетании с силовыми физическими нагрузками это поможет вам приобрести ровный и плоский живот и шикарную осанку.

Также нужно придерживаться сбалансированной диеты, содержащей достаточное количество овощей, фруктов и белковых продуктов. Способ «валик под спину на уровне пупка» отлично подходит для людей с гиподинамией. После рабочего дня, проведенного в положении сидя, это упражнение прекрасно поможет вам расслабить спину и привести позвоночник в нормальное состояние. Не забывайте постепенно прибавлять время к своей тренировки, начиная с минуты.

Отзывы

Анна, 22 года, Казань: Я всегда была худенькой, но небольшой живот выпирал. Это было моим комплексом, пока я не узнала об уникальной китайской методике с валиком из полотенца. Родные усмехнулись, не поверив, что это действительно помогает. Я не обратила внимания и начала заниматься, каждый день увеличивая время. Прошло полтора месяца с начала моих занятий, и я безумно довольна результатом. Спина стала ровной и прямой, а пресс – ровным.

Ангелина, 20 лет, Киров: Всегда была полненькой, и недавно решилась похудеть, вдохновившись картинкой красивой девушки. Сначала перешла на правильное питание, потом начала потихоньку заниматься спортом. Все это происходило летом, поэтому я стала бегать по утрам на свежем воздухе. За лето потеряла целых десять килограмм, но отвисший живот остался. Недавно узнала о японской методике, только начала делать. Надеюсь, у меня все получится.

Мария, 45 лет, Нижний Новгород: Недавно начала сильно уставать и болеть спина. Я работаю в офисе, так что иногда практически не хожу весь день. Мало того, что набрала лишний вес, так еще и спина начала болеть. Ходила к врачам, покупала специальные тренажеры, но все без толку. И две недели назад дочь посоветовала эту методику. Она неплохо похудела на этом, убрала складки. Мне помогает, спина стала меньше болеть.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector