Калланетика это комплекс из 29 статических упражнений
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Калланетика это комплекс из 29 статических упражнений

Калланетика для начинающих – комплекс эффективных упражнений для домашних тренировок

Существует множество направлений фитнеса и каждый имеет свои неоспоримые преимущества над другими, в зависимости от предпочтений и здоровья начинающего любителя фитнеса. Возьмем в пример йогу: до сих пор она является самым популярным направлением фитнеса не только среди женщин, но и мужчин. А что касается калланетики, которую, вроде как, стали забывать. Именно калланетика является альтернативой йоги, более упрощенной версией, это преимущество дает возможность выполнять облегченные йоговские асаны, если есть ограничения к тренировкам классической йогой.

Что такое калланетика, ее особенности и влияние на похудение

Калланетика в корне своего названия несет имя создательницы системы – Кэллан Пинкни и является оздоровительной системой упражнений, состоящей из 29 статических упражнений. За основу тренер взяла асаны из йоги и упростила их технику для того, чтобы йога стала доступна большинству, так как для таких занятий существует много противопоказаний.

Если в классической йоге присутствует много сильных прогибов, наклонов, стоек на голове и лопатках, категорически противопоказанных при любых заболеваниях позвоночника, то система калланетики исключает опасную для таких заболеваний нагрузку и помогает получить результаты не хуже и без риска осложнения.

Статическая нагрузка, которую обеспечивают занятия калланетикой, формирует мышечный корсет, красивую осанку и правильные очертания, а также ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних сантиметров и в конечном итоге позволяет похудеть. Комплексы упражнений калланетики подходят для начинающих и опытных спортсменок.

История калланетики

Идея создания направления, в основу которого заложены асаны из йоги, пришла к Кэллан Пинкни в шестидесятых годах прошлого века. Автор методики написала ряд книг, Кэллан выпустила видео уроки, в общем, внедряла методику в массы. Пик популярности калланетики пришелся на семидесятые, а ее методика была защищена двумя торговыми марками.

Плюсы и минусы занятий калланетикой

Основные преимущества:

  • Позволяет тренироваться без специального оборудования, как на групповых занятиях, так и дома.
  • Укрепляет глубокие мышцы тела, улучшая осанку и очертания тела.
  • Ускоряет метаболизм и липолиз, то есть расщепление жирных кислот.
  • Статические нагрузки тренируют баланс и координацию, что в целом улучшает самочувствие.
  • Упражнения эффективны, а их травматичность снижена к минимуму.
  • Тренироваться можно в любом возрасте.
  • Увеличивает гибкость тела и подвижность суставов.

Недостатки:

  • Направление воздействует на медленные мышечные волокна посредством статической нагрузки, поэтому быстрые волокна, как при динамике, не включаются в нагрузку.
  • Калланетика не подразумевает дополнительное оборудование, поэтому со временем тело может адаптироваться к нагрузке и не получать дальнейшего эффекта от тренировок.

Противопоказания к занятиям калланетикой

  • Бронхиальная астма.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Обострение заболеваний позвоночника.
  • Заболевания глаз.
  • Инфекционные заболевания.

Комплекс упражнений калланетики для дома

Длительность занятий составляет примерно 45-60 минут и состоит из трех частей: разминки, основной части, заминки. Длительность упражнений определяйте самостоятельно по ощущениям в мышцах. Удерживайте нагрузку до тех пор, пока в мышцах не начнется жжение. На обе стороны выдерживайте одинаковое количество времени.

1. Разминка

Упражнение №1

  1. Поставьте ноги шире плеч, согните колени, сведите лопатки, подкрутите копчик вперед, подтягивая подвздошные кости на себя.
  2. Напрягите ягодицы и мышцы живота.
  3. На вдох поднимите руки через стороны над головой, потянитесь максимально всеми мышцами вверх, на выдох – опустите руки.

Повторите несколько раз.

Упражнение №2

  1. Расположите ладони на одноименных плечах, касаясь пальцами, подкрутите таз, сохраняя напряжение в животе и ягодицах.
  2. Выполните наклон в грудном отделе в правую сторону, вернитесь в центр, наклонитесь влево.

Выполните несколько повторений.

Упражнение №3

  1. Растяните руки через стороны на уровне плеч, ладони разверните к потолку.
  2. Сохраняя напряжение в ягодицах, не смещая таз, тянитесь правой рукой максимально в сторону, вытягивая все туловище за ладонью.
  3. Вернитесь в центр, то же самое выполните влево.

Примерно по 5 повторений в каждую сторону.

Упражнение №4

  1. Выполняйте подкручивание таза на выдохе: сожмите ягодичные мышцы, подкручивая копчик под себя, растягивая поясницу.
  2. Вдох: отведите копчик назад, выполнив небольшой прогиб поясничным отделом.

Повторите несколько раз, максимально прорабатывая и разогревая тазобедренный сустав.

2. Основная часть

Упражнение №1

  1. Стоя, колени слегка согнуты, подкрутите таз, напрягая ягодицы и мышцы живота.
  2. Поднимите руки через стороны на уровень плеч, отведите максимально назад, не поднимая плечи.
  3. Удерживайте усилие и стремитесь постоянно все сильнее отвести руки назад.
  4. Сохраните напряжение 30-60 секунд, потом опустите руки и расслабьте.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №2

  1. Поднимите правую руку вверх, вторую держите свободно внизу.
  2. Выполните максимальный наклон влево, не смещая таз с места.
  3. Удерживайте положение, стремясь все сильнее сократить косую мышцу живота с левой стороны.
  4. Держите как можно дольше, потом столько же времени удерживайте наклон в противоположную сторону.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №3

  1. Поставьте ноги широко, носки направленны вперед параллельно друг другу.
  2. Сделайте наклон вперед с ровным позвоночником, удерживая ладони на плечах.
  3. Растяните максимально заднюю поверхность бедра, затем поставьте ладони на пол, и продолжайте сильнее растягивать бицепсы бедра.
  4. Удерживайте положение, не округляя спину.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №4

  1. Из этого же положения: правой рукой обхватите левую голень, вторую руку поднимите вверх.
  2. Правая рука усилием должна подтягивать туловище к бедру.
  3. Удерживайте напряжение, затем поменяйте на противоположную сторону.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №5

  1. Лежа на спине, согните колени и поставьте стопы на пол.
  2. Вытяните руки перед собой параллельно полу, для облегчения упражнения можно поддерживать себя за бедра.
  3. Оторвите лопатки от пола, сокращая мышцы живота.
  4. Удерживайте положение, постоянно усиливая скручивания, стремясь больше сократить мышцы.
  5. Держите до ощущения жжения и опустите плечи на пол, расслабьтесь.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №6

  1. Оставаясь в том же положении, поднимите правую ногу вверх и удерживайте навесу.
  2. Повторите то же упражнение, зафиксировав грудную клетку в одном положении, увеличивайте сокращение мышц.
  3. Затем поднимите левую ногу вверх и повторите упражнение.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №7

  1. Развернитесь лицом к коврику, поставьте ладони под плечи, колени под таз по ширине плеч.
  2. Удерживая равновесие, вытяните правую ногу назад над полом, выпрямив колено, и так же поднимите левую руку, противоположную ноге.
  3. Закрепите ровное положение позвоночника, не заваливайтесь по сторонам.
  4. Удерживайте положение, затем поменяйте на другую сторону.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №8

  1. Возьмите стул, сядьте на пол, вытянув ноги вперед таким образом, чтобы голени находились по сторонам от ножек стула.
  2. Держите спину ровно, коленные чашечки натянуты.
  3. С выдохом приводите ноги друг к другу, упираясь в ножки, чувствуйте напряжение в приводящей стороне бедер.
  4. Держите напряжение, постоянно усиливая давление ногами на стул.
  5. После выполнения расслабьте бедра.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

Упражнение №9

  1. Поменяйте положение ног, переставив их между ножками стула.
  2. С выдохом отводите ноги в стороны, упираясь в ножки стула.
  3. Сохраняйте напряжение в отводящей стороне бедер.
  4. Удерживайте напряжение столько, сколько возможно, в конце расслабьтесь.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds

3. Растяжка

Выполняйте упражнения на растяжку всех мышц. Старайтесь расслабить каждую мышцу, движения должны быть плавными без рывков. Трех минут будет достаточно для заминки.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Все 29 упражнений калланетики в видео формате

Каких результатов можно достичь за месяц занятий калланетикой

Сама Кэллан утверждала, что результаты будут видны уже через две недели, при выполнении комплекса три раза в неделю. Через месяц укрепятся глубокие мышцы, что визуально уменьшит объемы талии и бедер. Сформируется красивый и женственный рельеф, округлятся и подтянутся ягодицы, заметно улучшится осанка.

Заключение

Для тех, кто вынужден забыть о занятиях йогой, калланетика станет отличным способом замены сложных и травматичных асан. Возможно, кому-то статическая нагрузка покажется скучной и быстро надоест, для этого калланетику можно совмещать с пилатесом или стретчингом. Несмотря на то, что травматичность методики предельно низкая, все же необходимо внимательно относиться к любым нагрузкам, чувствовать свое тело, а лучше тренироваться в группе, чтобы тренер всегда мог поправить технику.

Калланетика для похудения: упражнения для начинающих

Калланетика – один из популярных видов фитнеса и система упражнений для похудения для продвинутых людей. Поклонники сallanetics считают, что час заменяет 7 часов занятий гимнастикой, и 24 часа аэробикой. Впечатляет? Нужно пробовать! Мы расскажем, с чего начать.

Калланетика стала популярна не так уж давно, хоту методу уже более 40 лет. Сначала были завоеваны Западные страны и Европа, теперь все больше людей узнают о ней и в России.

Что такое калланетика

Давайте рассмотрим детальнее, что такое калланетика и почему люди с ней худеют. Фитнес-техника состоит из 29 статических упражнений, которые лежат в основе асаны йоги.

Размеренные упражнения калланетики подойдут каждому

Статические упражнения калланетики построены на гармоничном сочетании статической нагрузки и растяжки. Идеально подходят тем, кто любит активный спорт без высокой интенсивности. Здесь нет чрезмерных нагрузок и работы на полную мощность. Но из-за того, что задействованы все внутренние мышцы, сжигание жира происходит быстро и эффективно. Комплекс упражнений калланетики для похудения ускоряет обмен веществ, поэтому лишние килограммы уходят.

К преимуществам можно отнести то, что занятия можно проводить дома без ущерба. Организовать процесс очень просто: достаточно включить видео и приготовить блокнот с ручной, чтобы записывать все, что вы делаете.

Калланетика не требует строгой диеты, но вы должны понимать, что, если вы хотите похудеть, то для достижения быстрых результатов, нужно пересмотреть свое питание, отказаться от вредных привычек, пить не менее 1,5 литра воды в день.

Сколько калорий я потеряю во время упражнений калланетики для похудения

Ниже приведены примерные результаты. Конечно, они могут значительно колебаться, в зависимости от интенсивности тренировок, времени занятий.

Попробуйте сперва классифицировать энергичность тренировки по 10-бальной шкале. К примеру, если нагрузка легкой интенсивности (примерно от 3-х до 6 по шкале), то, в среднем, сжигается до 250 калорий в час.

Если нагрузка выше – (от 6 до 10), то показатель сжигания калорий составит примерно 350-390 в час. Обычно такие занятия включают приседания, отжимания в рамках методики, но тем не менее, достаточно высокой нагрузки.

Что эффективнее: упражнения пилатес или калланетика

Целью обоих методик является развитие мышечного тонуса, силы, гибкости. При этом оба вида фитнеса оказывают минимальное воздействие на кости и суставы, поэтому ценятся людьми всех возрастов и спортивных возможностей. Конечно, есть и отличия между ними в пути к достижению цели. Упражнения сallanetics подразумевают тренировку конкретных мышц: брюшных, плечевых и т.д. В то время, как пилатес «работает» со всем телом целиком.

Упражнения нацелены на конкретные группы мышц

В пилатес много упражнений направлены на целые группы мышц: брюшную и косую мышцы, мышцы нижней части спины и ягодичные мышцы. Упражнение Hip-Up хорошо иллюстрирует данный вид фитнеса: в этом элементе участники группы ложатся на спину, согнув колени и скрестив ноги. Далее они используют качательное движение, приподнимая бедра с пола. Новички или люди со слабо тренированными мышцами пресса могут счесть данное упражнение слишком сложным. Также, если у вас есть проблемы с шейными позвонками, то лучше воздержаться от Hip-Up.

В этом состоит основное отличие калланетики от пилатеса: калланетика предполагает более ограниченные в плане движений упражнения, фокусировка на конкретном участке тела без высокой нагрузки. К примеру, тренировка брюшной мышцы: участники лежат на полу на спине, согнув колени. С полностью вытянутыми руками они медленно поднимают голову и плечи с пола и максимально приближают подбородок к груди. Затем возвращаются в исходную позицию и повторяют физический элемент.

Кому подходит калланетика

Данный вид фитнеса – хороший способ коррекции фигуры для вас, если вы:

    хотите распрощаться с 10-20 кг и приобрести красивые формы;

Сжигать жир можно не только на беговой дорожке

Кому не подходит калланетика

Несмотря на все преимущества, существуют некоторые особенности, которые не позволяют освоить уникальную методику. Калланетика не рекомендуется, если у вас:

  • есть заболевания сердечно-сосудистого характера;
  • проблемы со зрением;
  • вам делали кесарево сечение (допустимо упражняться, если прошло уже более, чем полтора года);
  • травмы спины;
  • астма;
  • варикозное расширение вен;
  • в течение последнего года была операция.
Читать еще:  Упражнения для боков в домашних условиях

Польза от callanetics

Калланетика помогает создать гармоничный баланс между разумом и телом, развивает способность человека к концентрации, помогает сбросить лишний вес.

Польза и преимущества:

  • упражнения для похудения помогут снизить вес тела и уменьшить его объем в желаемом месте;
  • этот вид фитнеса действительно легко практиковать: упражнения действенные, но не сложные;
  • люди практически любого возраста могут попробовать себя;
  • полное восстановление обмена веществ (и это поможет контролировать вес);
  • держит тело в тонусе и укрепление мышц;
  • владение своим телом;
  • не требуется использование специального оборудования;
  • очень малый риск возможности травмы в отличие от некоторых других видов фитнеса;
  • не требуется специальная диета или прием добавок.

Лучшие упражнения с фото для начинающих, которые можно выполнять дома

Качаем пресс

Упражнение, нацеленное на проработку мышцы брюшной полости.

  1. Расположитесь на полу, согнув ноги в коленях и расположив стопы на ширину плеч.
  2. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
  3. Плавно, без резких движений начинайте отрывать верхнюю часть туловища. Контролируйте прямое положение конечностей, которые не должны отрываться от пола.
  4. Стремитесь верхней частью тела вверх.
  5. Как только вы дошли до той точки, когда ваше тело сложилось почти пополам, задержитесь в этой позе несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Планка

Увеличивает общую выносливость организма. Тренирует спину, ягодичные и бедренные мышцы.

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Отведите поочередно ноги назад, подняв в результате коленки. Найдите опору в предплечьях и пальцах ног, напрягите пресс.
  3. Спина должна оставаться ровной, и представлять прямую линию с макушкой и пятками. Следует замереть в этом положении на максимально возможное время.

Упражнения для пресса в положении лежа

Тренировка нижней области брюшных мышц.

  1. Лягте на спину. Колени притяните к груди, а затем выпрямите их (подобно упражнению «березка»). Верхняя часть тела при этом будет неподвижна.
  2. Руки положите вдоль туловища, развернув ладонями вниз.
  3. Расслабьте тело и шею.
  4. Сделайте выдох, и верните ноги к исходной позиции.
  5. Повторите 10 раз.

Потягивающаяся «собака»

Тренировка спины, предплечий, подколенных сухожилий и плеч.

  1. Встаньте на четвереньки, расположив руки и колени на ширине плеч.
  2. Сделайте вдох и поднимитесь на цыпочки, подняв бедра.
  3. Переведите тело в позицию, которая будет похожа на букву «V» за счет выпрямленных рук и ног.
  4. Сделайте упор на пальцы, опустите грудную клетку вниз.
  5. Копчик будет оставаться вверху.
  6. Задержитесь в такой позиции 30 секунд.

Какой результат я получу? Потрясающие результаты, а именно спортивное тело, тонус мышц не заставят себя долго ждать, если вы занимаетесь этим видом фитнеса. Вы сможете похудеть, стимулировать обмен веществ, иметь правильную осанку, и укрепить мышцы без увеличения их объема. Сперва стоит понять, какие упражнения калланетики для вас подходят и какие будут наиболее эффективными для похудения.

Наклонные отжимания

Упражнение, которое отличается своей многофункциональностью. Задействует мышцы груди, живота, рук. Посмотрите на картинке, как правильно выполнять его.

  1. Встаньте на колени перед предметом (например, используйте гимнастический шар), который будет служить для вас опорой.
  2. Положите руки на шар, на расстоянии ширины плеч.
  3. Наклонитесь вперед, но основной свой вес сместите на пальцы ног.
  4. Спина при этом обязательно должна быть ровной.
  5. Напрягите мышцы живота и опустите туловище, сгибая при этом руки в локтях, пока они не окажутся под углом в 90 градусов.
  6. Выдохните, возвращая тело в начальную позицию.
  7. Повторите 10 раз.

Растяжка

Задействованы мышцы спины, бедра, икроножные мышцы.

  1. Сядьте на коврик с выпрямленными ногами.
  2. Потянитесь руками к носкам.
  3. Будет хорошо, если вы сможете дотянуться лбом до коленей.
  4. Замрите в таком положении на несколько секунд.
  5. Если коснуться коленей вам затруднительно, просто тянитесь ладонями к носкам и также задержитесь в этой позе на некоторое время.

Калланетика не требует строгой диеты, но вы должны понимать, что, если вы хотите похудеть, то для достижения быстрых результатов, нужно пересмотреть свое питание, отказаться от вредных привычек, пить не менее 1,5 литра воды в день.

Калланетика — специальная система упражнений на растяжку для всех групп мышц, которая характеризуется невероятной мышечной работой. Это своего рода медленная неторопливая гимнастика, дающая огромную статическую нагрузку. Каждое упражнение сконструировано таким образом, что одновременно нагружает сразу же все мышцы тела.

Скручивание «Велосипед»

Упражнение для тренировки позвоночника, коленей, мышц спины, пресса.

  1. Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
  2. Голени находятся под углом в 90 градусов. Кисти сомкните в замок за головой, разведите локти в стороны.
  3. Верхнюю часть тела приподнимите, и коснитесь одним из локтей противоположного колена.
  4. В конечной точке остановитесь на 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
  5. Теперь, то же самое следует повторить для другой ноги.
  6. Для каждой стороны необходимо сделать по 6 повторений.

Качаем мышцы бедра

Упражнение помогает повысить тонус мышц бедер.

  1. Находясь в положении лежа на спине, располагаем мяч между коленей и зажимаем его.
  2. Убедившись, что спина прямая, а позвоночник расслаблен, поднимаем ноги до уровня 45 градусов.
  3. Задерживаемся на 5-10 секунд (чем больше вы сможете, тем лучше) и опускаем ноги.
  4. Необходимо выполнить 3 подхода.

Калланетика для беременных

Посоветуйтесь с врачом перед нагрузками

Благодаря своему аккуратному подходу к тренировкам, калланетикой можно упражняться беременным женщинам. Конечно, скорее всего, у вас будут различные ограничения, но фитнес-тренер либо вы сами (если занятия проводите в домашних условиях), должен подобрать оптимальный сбалансированный комплекс упражнений callanetics. В таком случае вы получите только преимущества:

  • Укрепляя мышцы живота во время беременности, вы укрепляете свой таз – и это будет впрок, т.к. около 50% женщин страдают той или иной формой боли в спине во время беременности. Брюшную мышцу нужно тренировать особенно аккуратно, возможно, изменить или облегчить выполнение, предварительно посоветовавшись с врачом по поводу возможности тренироваться.
  • Физкультура – это всегда выработка эндорфинов (гормонов счастья), что непременно позитивно скажется на самочувствии и здоровье.
  • Крепкий сон – упражняться стоит в спокойной и расслабленной атмосфере, тогда вы будете чувствовать меньший стресс, и это поможет вам крепче засыпать и чувствовать себя отдохнувшим.
  • После родов, вы быстрее придете в форму, и мышцы живота восстановятся.

Видео-комплексы упражнений с самыми популярными инструкторами калланетики

Все, что от вас потребуется – просто повторять за фитнес-тренером. Включайте видео и приобщайтесь к спорту!

Калланетика с инструктором Сандрой Ханной (Sandra Hanna)

Сандра познакомилась с программой callanetics после рождения ее второго сына в 1987 году. Первая книга создателя методики Каллан Пинкней: «На 10 лет моложе за 10 часов» изменила ее жизнь, и она поняла, что это то, что поможет вернуть красивые формы. Дальнейший путь Сандры был направлен на обучение и развитие. Уже в июне 2001 года она открыла свою студию по калланетике.

В 2006 году Сандра была выбрана в качестве ведущего преподавателя в новой линейке DVD-дисков Callanetics. С того времени она снялась еще в 35 видеороликах по выбранному виду фитнеса. В настоящее время она мировой тренер и путешествует по странам, где занимается любимой деятельностью. Сандра уже побывала в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании, Европе и США.

Смотрите на видео: калланетика с Сандрой Ханной

Калланетика с тренером Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина – одна из популярных российских фитнес-тренеров. Она ведет групповые занятия по таким направлениям как пилатес, калланетика, стретчинг. Усовершенствуйте проблемные зоны вместе с видео уроками от профессионального инструктора.

Смотрите на видео: упражнения для начинающих с Татьяной Рогатиной

Калланетика от создателя методики Каллан Пинкней

Изобретатель Каллан Пинкней была болезненным ребенком, проблемы со здоровьем с самого детства побудили ее к созданию собственной практики, которая помогла в итоге решить вопросы со здоровьем + обрести прекрасную фигуру. Каждый из нас может тоже добиться потрясающих результатов, если не лениться.

Смотрите на видео: упражнения для начинающих с Каллан Пинкней

Калланетика (Callanetics) – пластическая гимнастика для похудения. Фотоучебник Марины Роз.

Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему.

Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться. Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Прекрасно снимешь напряжение ягодиц.

Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.

Спокойно ляг на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. С силой «вдави» спину в пол. Ухватись ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкни их от себя. Поднимая голову вперед, отрывай плечи от пола. При этом следи, чтобы часть позвоночника – от лопаток вниз – плотно прилегала к полу. В этом положении переведи верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх. Сделай это три раза и отдохни в позиции лежа. Повтори.

Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мышц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.

Мягко обопрись ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула. Приподнимись как можно выше на пальцах. Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи – хотя это и трудно – расслаблены. Голову подними вверх. Напряги ягодицы, а таз вытолкни как можно дальше вперед. Задержись на минуту и верни таз в исходную позицию. На согнутых ногах, держа пятки вместе, опустись на 3 см. Пробалансируй минуту на пальцах. Помни: не выпячивай зад.
Повтори упражнение. “Вырастай” на 3 см (выталкивай при этом таз вперед) и возвращайся в исходную позицию. Затем – на 3 см вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помни о ровном положении плеч.
Знаю, что валишься вперед и тебе трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепишь ноги.

Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бёдер, эффективно способствует похудению так называемых “нижних частей”, в которых очень легко накапливается мир.

Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево – назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена. Правой рукой держи стул, а левую руку положи на бедро и толкай его вперед. Одновременно упирайся левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед, а спину сохраняй выпрямленной. Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернись на 2 см вперед. Плавно подвигай ногой вперед – назад 100 раз. Предлагаю разделить упражнение на “двадцатки” – 20 раз с правой, потом с левой ногой.

Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.
Прислушайся к своему телу. Только ты можешь судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными – а у женщин это выглядит не очень эстетично.

Читать еще:  Комплекс упражнений для мышц

Сядь на полу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею. Руками упрись в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое). Раздвинь ноги как можно шире. Собери всю свою энергию на “вжимание” в пол всех “нижних групп”, включая и бедра. Выдержи максимально. Теперь наклонись вперед. То, что показано на снимке, удается выполнить не сразу, но ты попробуй. Каждый сантиметр вперед – это уже успех. Вначале можешь помогать себе, опираясь руками о бедра. Сделай это 100 раз.

В упражнениях для таза взяты за образец грациозные движения восточных танцовщиц. Его основа круговое вращение тазом.
Стань на колени перед зеркалом и попробуй. Это и есть танец живота! Смелее вращай бедрами. Очень быстро заметишь, насколько привлекательны бедра в этих как бы плывущих движениях.

Опустившись на колени, вытяни сплетенные руки над головой так, чтобы почувствовать, что по крайней мере на 5 см стала выше. Приподними туловище на 10-20 см над пятками и снова потянись максимально вверх. В этой позиции передвинь бедра вправо так далеко, как только сможешь. Голову и плечи держи высоко. Медленным движением опиши тазом круг. Потянись как можно дальше влево. И так то вправо, то влево – по 5 раз. Касаться пяток ягодицами нельзя.

Что такое калланетика и в чем ее отличия от классической гимнастики?

Калланетика – это гимнастика, получившая название по имени автора, – Кэллан Пинкни (источник – википедия). Девушка мечтала похудеть, перепробовала аэробику, силовые упражнения и бег и пришла к выводу, что работает только статика – согнули руку, напрягли бицепс, подержали от 30 до 90 секунд. Изометрические упражнения известны кучу лет, но только Кэллан умудрилась использовать их для похудения, поэтому и стала знаменитой.

Особенности упражнений калланетики

Статические упражнения вызывают уплотнение мышечной ткани. Они могут сделать человека немного сильнее, привести мышцы в тонус, но вот подарить внушительные объемы – нет. Что же это тогда такое – калланетика, кому она подходит?

По своей сути, калланетика – это творческая адаптация статической тренировки мышц. Статика особенно популярна среди бойцов, которым не нужна масса, и женщин, которые ее боятся. Здесь комплекс составлен так, чтобы вы ни в коем случае не стали более объемной:

  1. Первое время нужно повторять одни и те же движения каждый день.
  2. Помимо статических сокращений выполняют растяжку, которая повышает подвижность.
  3. В творчестве Пинкни присутствуют и «волшебные» рекомендации по питанию – побольше овощей, поменьше жира и не есть после шести. Советские фанатки калланетики ели салат с белым куриным мясом, отказывались от углеводов и жиров. Но так лучше не делать.

В оригинальном комплексе для начинающих 29 упражнений, но можно делать в этом стиле что угодно – от обычных жимов и тяг с малым оборудованием в тренажерном зале до простых подъемов на носочки, главное – напрягать или растягивать мышцы.

Польза и вред калланетики

Это комплекс, который может делать человек в любом возрасте.

Польза

Гимнастика идеальна для женщины средних лет с 20-30 кг лишнего веса:

  • не нагружает сердечно-сосудистую систему, не вызывает повышения пульса;
  • не влияет на дыхание, не вызывает гипоксию и перепады давления;
  • не дает суставам и позвоночнику дополнительной работы;
  • позволяет обходиться без прыжков;
  • физически доступна, не требует выдающейся гибкости и силы;
  • не ломает психологический барьер, не заставляет лезть под штангу, бежать с огромной скоростью или крутить педали до изнеможения.

Польза комплекса в универсальности. В поездке, без оборудования, в комнате общежития – работать в статическом режиме можно где угодно.

Но будет ли толк? Калланетика действительно приводит мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался или имеет большое спортивное прошлое, но где-то глубоко в воспоминаниях.

А какой вред может нанести калланетика организму? Любители придумывать проблемы говорят об отслоении сетчатки глаза и ужасных последствиях в виде сильного прироста мышц. Но мускулы от статики расти практически не будут. А отслоения сетчатки стоит ждать от чего-то вроде жима 250 кг в экипировке, а не от приседания «стульчиком» у стены без веса. Это применительно к здоровому человеку. Близоруким желательно посетить врача и решить, какие упражнения им подходят. Универсальные рекомендации тут давать совсем неправильно.

Обычно вред таких гимнастик заключается в разбитых мечтах и ожиданиях. У девушки лишний вес, денег на тренера нет, в онлайн-марафонах заставляют много бегать, диета соблюдается с трудом. И вот она находит гимнастику и визуализирует стройную балерину. Но если лишний вес порядка 10 кг, осанка нарушена, мышцы чувствуются с трудом, техники нет, диета тоже пока только гипотетическая, ждать многого не стоит. Упражнения не справятся в одиночку.

Если дефицит калорий не создан, калланетика может:

  • убрать пару сантиметров в талии за счет приведения в тонус поперечной мышцы живота (без сжигания самого жира);
  • улучшить осанку;
  • немного подтянуть ягодицы и бедра.

С дефицитом будет сжигаться жир (впрочем, с дефицитом он будет сжигаться и без занятий). К сожалению, легендарное ускорение метаболизма от калланетики не такое уж и большое. Максимум расход калорий увеличится на 40-50 ккал в сутки. А это ничтожно мало. Поэтому диету включать все равно придется.

Калланетика не укрепляет сердечно-сосудистую систему. Она должна идти в паре с рекомендованными ВОЗ тридцатью минутами пешей ходьбы в день, если нужна не только стройность, но и здоровье.

Преимущества комплекса

Калланетика – это не просто набор упражнений, а методический прием. Вы должны проводить 90-120 секунд, сократив или растянув определенную группу мышц.

Главный плюс – это возможность превратить в калланетику любые упражнения: от приседаний у стены до становых тяг с половиной рабочего веса. Каждый выбирает сам, что ему ближе.

Оригинальный комплекс хорош тем, что:

  1. Не нужно покупать коврики, лосины, резинки, спортивные лифы и кроссовки. Подойдут любые старые штаны, удобный бюстгальтер и футболка. На сэкономленные деньги можно приобрести себе зелени и куриных грудок.
  2. Можно самой составить комплекс из любимых упражнений, превратив их в статические. А можно зайти на Ютуб и найти множество видео для занятий.
  3. Тренировка может проводиться в любых условиях. Спит ребенок? Не проблема, никаких прыжков, сбитого дыхания и музыки. Рано утром и поздно вечером, в поездке и дома – это универсальная тренировка, если не искать себе отговорок.
  4. Вероятность травмироваться минимальна. Даже если у клиента нарушена координация движений, он может сесть на стул, наклониться за упавшим предметом и поднять руку. Больших физических качеств для калланетики не требуется.

Недостатки

Главный минус калланетики – ограниченное время прогресса с ней. Да, 10 дней нужно выполнять гимнастику каждый день, удерживая каждую позу по 90-120 секунд и выполняя 2-3 подхода упражнения. Затем можно перейти на режим «через день», а потом – пару раз в неделю. Но внешний вид существенно меняться не будет.

Вы похудеете за счет дефицита калорий, если создадите его. А вот увеличить ягодицы, сделать более стройными бедра и придать спортивные очертания талии не получится.

Наше тело быстро адаптируется к статике. В спорте такие типы нагрузок используются не более 5-6 недель. После этого клиент опять уходит на традиционную тренировку с отягощениями. А автор гимнастики предлагает тренироваться так всю жизнь. Прогресс, конечно, замедлится. Добавлять отягощения можно, но долго так заниматься еще более утомительно, чем просто «качаться» в тренажерном зале. Поэтому путь любительницы калланетики лежит в тренажерный зал. И на аэробику, если ей нужно бороться с гиподинамией и укреплять сердце. А это нужно всем, кто не проходит 10 000 шагов в день.

Примеры упражнений

Этот мини-комплекс предназначен для проработки мышц живота и бедер. Каждое упражнение удерживают 90-120 секунд и повторяют 3-5 раз:

    Обратное скручивание. Из положения лежа на спине согнуть ноги в колене примерно на 90 градусов, привести бедра к животу, напрячь живот, втянуть его внутрь и силой пресса оторвать ягодицы от пола. У новичков это движение может выполняться в небольшой амплитуде.

Более длительный вариант комплекса вы можете посмотреть на этом видео:

Советы для начинающих

Если самостоятельно заниматься сложно, найдите в социальной сети группу или марафон, сегодня многие объединяются и готовы пригласить друзей совершенно бесплатно. Такие группы мотивируют делать что-то каждый день.

Обязательно начните считать калории, белки, жиры и углеводы. Нужен дефицит калорий, без этого похудение не пойдет. Голодать не надо, но и переедать тоже не стоит.

Тренируйтесь регулярно, можно чередовать занятие калланетикой с получасовой ходьбой по лестнице или в парке через день. Это поможет избавиться от болей в мышцах и увеличить расход калорий.

Противопоказания

У данной гимнастики имеются и противопоказания:

  1. Диастаз прямой мышцы живота не позволит делать все упражнения на пресс. Можно работать на бедра с минимальной нагрузкой стоя, а также тренировать спину и руки.
  2. Не рекомендуется при заболеваниях, вызывающих задержку жидкости в брюшной полости.
  3. Обострение хронических болезней почек, печени, сердца.
  4. Воспаления связок, суставных сумок и мышц.
  5. Период повышенного давления.
  6. Первый день менструации – повод отказаться от упражнений на пресс.

Калланетика – хороший вариант физической нагрузки для человека, который не стремится к форме фитнес-модели, но просто хочет немного похудеть и укрепить здоровье. Можно заниматься дома в любое удобное время. Но через 3 месяца постарайтесь все же найти время и деньги на тренажерный зал. Вы сможете преобразиться еще сильнее.

Стаж тренировок – более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Бесплатные тренировки по кроссфиту — ответ crossfit-сообщества на COVID 19

Калланетика. Польза и противопоказания. Начинающим и особенности

Многие люди в любом возрасте стремятся подобрать для себя наиболее подходящий вид физической активности с целью сбросить вес и подкорректировать фигуру. Особенно это интересует представительниц прекрасной половины человечества. Одних привлекает фитнес, других — аэробика, плавание и даже силовые дисциплины. А для кого-то оптимальным вариантом становится калланетика — методика, помогающая сделать красивой фигуру и при этом нормализовать функции опорно-двигательного аппарата. Она подходит даже тем, кому по состоянию здоровья запрещено заниматься активными видами спорта.

Немного истории

Калланетика — это комплекс упражнений, заимствованных из гимнастики и йоги. Само название происходит от имени создательницы методики – американской путешественницы Каллан Пинкни, разработавшей ее в 1960-х гг. Из своих многолетних поездок Каллан привезла на родину не только новые впечатления, но и целый пучок заболеваний, прежде всего спины и суставов. Доктора смогли порекомендовать ей только операцию. Неприемля такое решение, Пинкни решила попытаться избавиться от болей своими силами, придумывая для этого разнообразные упражнения. Ее методика довольно скоро дала положительный результат — боль отступила, суставы окрепли. Тогда Каллан решила объединить все разработанные ею упражнения в одну программу.

В 90-х гг. ею была создана компания Callanetics Franchise Corporation, просуществовавшая почти 10 лет. Каллан выпустила серию печатных изданий, снялась в нескольких фильмах и телепередачах, посвященных калланетике.

Самую большую популярность такая гимнастика приобрела в 1970-х, но к концу 80-х ее распространение резко прекратилось. Это было связано с тем, что для проведения занятий требовалось получить специальную лицензию. После смерти Каллан в 2012 г. такая необходимость отпала, и фитнес-индустрия активно взялась за распространение данного направления.

Читать еще:  Упражнения для кроссфита для девушек
Что такое калланетика и как она работает

Программа тренировки включает в себя 29 упражнений, основанных на асанах из йоги. Выполняются они в статике, включая в работу одновременно весь мышечный аппарат. Занятия не требуют никакого дополнительного инвентаря и отличаются низким уровнем травматизма, поэтому могут проходить как в специализированных залах, так и дома.

По утверждениям самой разработчицы программы, начинающим достаточно трех одночасовых тренировок в неделю, чтобы нормализовать обменные процессы, скорректировать фигуру, избавиться от проявлений остеохондроза и болей в суставах. После появления первых результатов число тренировок можно уменьшить.

У многих людей занятия с целью похудения и формирования красивого тела ассоциируются с бегом, прыжками и силовыми нагрузками, поэтому занятия калланетикой кажется им весьма сомнительным средством на пути к этой цели. Чтобы развеять это предубеждение, следует сказать несколько слов о механизме работы данной методики.

Дело в том, что длительная статическая нагрузка на мышцу или группу мышц активизирует в ней метаболические процессы и сжигает большое количество энергии. Упражнения калланетики включают в работу глубокие мышцы, мало функционирующие в обычной жизни, посредством их растяжки и сокращения. За счет этого эффективность статических упражнений ничуть не уступает динамическим нагрузкам, даже превосходит их, позволяя достичь отличных результатов без вреда для организма.

Кому подойдет калланетика

Программу Пинкли можно назвать универсальной гимнастикой. По общему правилу она помогает быть в тонусе, освежить кожу, укрепить мышцы. Но особенно показана тем, у кого имеются следующие проблемы со здоровьем:

  • Избыточная масса тела (более 10 кг).
  • Дефекты фигуры.
  • Одышка при подъеме.
  • Головокружения при резких движениях.
  • Противопоказаны длительные активные нагрузки (прыжки, бег, силовые упражнения).
  • Нарушена координация движений.
  • Сложно заниматься в высоком темпе.
Плюсы и минусы
Калланетика позволяет в достаточно короткий срок получить такие положительные результаты, как:
  • Восстановить мышечный тонус.
  • Нормализовать кровообращение.
  • Снизить симптоматику остеохондроза или избавиться от заболевания полностью.
  • Сделать движения и походку легкими и грациозными.
  • Улучшить осанку.
  • Уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах.
  • Подтянуть кожу.
  • Предупредить развитие многих заболеваний.
  • Снять нервное напряжение.
  • Достичь гармонии между телом и сознанием.

К преимуществам калланетики можно отнести еще и то, что она не имеет половозрастных ограничений, исключает получение увечий и доступна не только в фитнес-клубах, но и в домашних условиях.

Минусов у данной дисциплины практически нет. Если судить по отзывам, основные неудобства доставляет то, что некоторые упражнения начинающим выполнять довольно сложно. В этом случае рекомендуется делать только то, что под силу, пропуская позы, техника которых пока непонятна или вызывает затруднения. В ходе дальнейших занятий, по мере увеличения гибкости, сложные позы тоже станут доступны.

Противопоказания
Ограничения присущи любому виду спорта, и калланетика — не исключение. От занятий придется воздержаться тем, у кого имеются:
  • Межпозвонковые грыжи.
  • Нарушения зрения.
  • Инфекционные и острые болезни.
  • Гипертония.
  • Болезни сердца.
  • Геморрой.
  • Варикоз.
  • Блуждающая почка.
  • Ослабленный организм (после тяжелой болезни).
  • Послеоперационный период.

Не следует приступать к тренировкам в течение нескольких лет после хирургического вмешательства, а также в восстановительном периоде после перенесенных травм и тяжелых заболеваний.

Прежде чем всерьез заняться калланетикой, необходимо получить консультацию специалиста, особенно, если наличие проблем со здоровьем уже известно. Также следует предупредить тренера обо всех имеющихся или возможных проблемах. Чтобы заведомо подготовить организм к нагрузкам, рекомендуется пару месяцев позаниматься ходьбой, выполняя в день не менее 10 тыс. шагов.

Рекомендации для начинающих

Калланетика станет очень эффективным методом тренировки организма и принесет заряд позитива, если соблюдать несколько несложных рекомендаций:
  • Не следует стараться повторить сразу все позы. Начать лучше с самых простых и доступных, выполняемых без дискомфорта, чтобы мышцы постепенно привыкали к нагрузке.
  • Не стоит рассчитывать на молниеносный эффект. Хотя программа калланетики и рассчитана на быстрое снижение веса, произойдет это не за раз, поэтому следует запастись терпением и регулярно заниматься.
  • В ходе занятия необходимо контролировать постановку дыхания. Как и в йоге, оно имеет большое значение и должно быть глубоким и ровным.
  • Все движения следует выполнять плавно, без резких выпадов.
  • Перед тренировкой не рекомендуется употреблять пищу. Следует воздержаться от еды и 2-3 часа после занятий.
  • Хотя калланетика не требует специальных диет, для получения более быстрых результатов рекомендуется придерживаться здорового, рационального питания.
  • Употребление алкоголя и никотина несовместимо с любыми спортивными занятиями. Поэтому при серьезном отношении к делу от вредных привычек придется отказаться.
  • На первых порах следует тренироваться по часу 3 раза в неделю. Как только изменения станут заметны, количество занятий можно уменьшить до двух, а затем — до одного раза в неделю. Если занятия проходят дома, то час занятий можно разделить на три подхода по 20 мин. в течение дня.
  • Все 29 упражнений выполнять необязательно. Достаточно того набора, который более всего способствует получению желаемого результата. Например, упражнениями на растяжку конкретных мышечных групп или на сжигание подкожного жира. Можно добавить также позы на укрепление всего мышечного комплекса.
  • Перед тем, как приступать к самостоятельным тренировкам, рекомендуется посетить несколько уроков под руководством профессионального инструктора. Он подберет необходимые упражнения и поможет разобраться с техникой их выполнения.

Калланетика подходит не только тем, кто уже имеет хорошую спортивную подготовку, но и тем, кто только становится на этот путь, поскольку изначально создавалась она не для похудения, а для лечения болезней позвоночника и суставов. Однако всегда приятно получить приятный бонус в виде красивой фигуры, подтянутой кожи и пластичных движений.

Калланетика: что это такое

Представительницы слабого пола находятся в постоянном поиске средств, способных эффективно построить для них идеальную фигуру. За годы существования цивилизации для этой благородной цели ничего лучшего не придумали, как изнурять себя многочасовыми физическими упражнениями и разного рода ограничениями (диетами). Чего только не сделаешь ради заветной мечты!

Но не всем хватает терпения и силы воли довести начатое до конца, поэтому результатом могут похвастаться немногие. А так хочется пройтись по улице, ловя на себе взгляды мужчин, очарованных вашей утонченной фигурой. Есть ли способ, который привел бы тело в форму без традиционных истязаний, и как получить желаемое совершенство с меньшими затратами времени и средств? Есть! Попробуйте калланетику — методику физических упражнений, которая при должном упорстве обеспечит вам прекрасный результат.

Что такое калланетика

Калланетика – это комплекс из 29 гимнастических упражнений, выполняемых в статическом положении и направленных на сокращение и растяжку мышц, в том числе глубоких. По большей части является коммерческим продуктом, в основе которого заложена переработанная под американского потребителя йога. Тем не менее, программа эффективно воздействует на красные мышечные волокна и активизирует окисление жирных кислот.

Занятия калланетикой улучшают обменные процессы в организме, убирают боли в спине, корректируют формы тела. Пик популярности этой разновидности фитнеса пришелся на вторую половину прошлого века. Называется система по имени создателя — американки Каллан Пинкни (Callan Pinckney, 1939-2012).

История создания системы

Пересказывать историю о жизни и скитаниях американки Барбары Биффингер Пфайффер Пинкни, родившейся в 1939 году в г. Саванне штат Джорджия, нет смысла. Достаточно сказать, что в начале 70-х годов прошлого века после пешего путешествия по миру в течение 11 лет она имела серьезные проблемы со здоровьем. У нее постоянно болела спина, а также врачи рекомендовали сделать операцию на коленях.

Смелая женщина решилась на кардинальные изменения в жизни. Вначале она приняла имя Каллан (так посоветовал нумеролог). Затем стала работать над системой упражнений, которые избавили бы её от проблем. Регулярно выполняя разработанный комплекс, она почувствовала себя лучше и обнаружила, что ее новые упражнения не только избавляют от боли, но и быстро укрепляют мышцы, улучшают осанку и общее состояние организма.

Каллан стала частным образом обучать других людей приобретать красоту и молодость с помощью физических упражнений. Очень скоро система завоевала популярность. Нужно было дать название системе занятий, чтобы привлечь к ней новых посетителей. Название вскоре появилось — одна из учениц называла занятия «Калланетика», соединяя в одно слово имя преподавателя и часть слова «атлетика». Каллан решила, что лучше ничего не придумаешь и утвердила название.

Начало популярности системы упражнений припадает на средину 80-х годов XX века. После семи лет преподавания частным образом Каллан опубликовала книгу «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов», которая за два года разошлась по Америке тиражом в 1 миллион экземпляров. А появившийся вскоре клип Callanetics стал бестселлером.

С 1990 по 1999 год в Америке работала франчайзинговая компания Callanetics Franchise Corporation, которая занималась подготовкой преподавателей для калланетики по всему миру. Каллан в 1994 году уходит на пенсию, и постепенно популярность ее системы затухает. После её смерти в 2012 году проходили судебные разбирательства на авторские права, торговые марки и продукты, связанные с калланетикой.

Преимущества системы

В основе калланетики лежат определенные положения тела, как асаны в йоге. Занимающиеся принимают определенную позу и в ней выполняют растяжки с многократными повторениями. Всего упражнений в системе 29, и рассчитаны они на задействование в работу всех мышц одновременно.

Для занятий комплексом упражнений не требуется специальное оборудование, поэтому тренироваться можно где угодно — хоть в фитнес-клубе в компании единомышленников, хоть дома в одиночестве. Для получения быстрых результатов интенсивность занятий должна составлять час в день, три раза в неделю. С появлением заметных изменений в фигуре и самочувствии количество занятий можно уменьшить до двух в неделю.

Добившись при помощи тренировок желаемого результата, занятия бросать не следует. Нужно продолжать поддерживать форму и для это достаточно будет упражняться всего один час в неделю. Этот час можно распределить на несколько коротких тренировок по 15–20 минут и выполнять в удобное время в течение недели.

Калланетика дает результат в короткие сроки и при усердных занятиях можно получить следующие изменения в организме:

  • восстановление обмена веществ;
  • уменьшение объема и снижение веса тела;
  • рельефность груди, плеч, ягодиц и бедер;
  • подтянутый живот;
  • отличную управляемость телом (гибкость и пластику);

Все, кто занимается калланетикой, заверяют в один голос, что ощущают себя молодыми, здоровыми и счастливыми.

Комплекс упражнений калланетики: видео уроки

Калланетика для начинающих содержит простые упражнения, которые легко освоить самостоятельно. Легче всего это сделать, просматривая видеозаписи и повторяя движения.

Советы по тренировкам

Каждый человек и его тело индивидуальны, поэтому не следует форсировать события и ждать чуда.

  • Как и любые занятия физкультурой, комплекс калланетики начинается с разминки, в ходе которой необходимо подготовить организм к основным нагрузкам.
  • Во время тренировок не перенапрягайтесь, делайте из растяжек то, что на данный момент может ваш организм. Постепенно увеличивайте нагрузки.
  • Для визуализации ваших занятий постарайтесь работать перед зеркалом.
  • Выполняя движения, дышите ровно и спокойно, дыхание не задерживайте.
  • Делайте растяжки в ровном темпе и при полной тишине – это не собьет вас со взятого темпа.
  • Следите за изменениями в вашем теле. Не бойтесь первоначального набора веса за счет роста мышечной массы. Со временем вы получите пропорционально проработанные мышцы, которые будут смотреться гармонично.

Кому не подходит калланетика

Система упражнений при кажущейся простоте и универсальности не подходит для тех людей, которые имеют определенные проблемы со здоровьем. Так, калланетика противопоказана астматикам, людям, имеющим патологии в сердечно-сосудистой системе, с нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Не рекомендуются занятия тем, кто пребывает в реабилитационном периоде после операции или восстанавливается после перенесенного заболевания. Нежелательны занятия для людей, имеющих проблемы со зрением. Желающие при помощи калланетики решить свои проблемы со здоровьем, должны предварительно обратиться к врачу за консультацией.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector