Какие упражнения нельзя при варикозе делать
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Какие упражнения нельзя при варикозе делать

Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 6 мин.
  1. Что такое варикоз
  2. Причины заболевания
  3. Борьба с варикозом при помощи упражнений
  4. Чего нельзя делать
  5. Что можно и нужно делать
  6. Комплекс упражнений для всего тела
  7. Голова и шея
  8. Руки, плечи
  9. Поясница
  10. Ноги
  11. На пресс
  12. Плавание
  13. Ключевые рекомендации

Когда ваши вены расширяются и начинают проявляться под кожей, а в ногах появляются боли, ваш образ жизни меняется не в лучшую сторону. Упражнения при варикозе ног позволят улучшить тонус сосудов, тем самым облегчить состояние.

Что такое варикоз

Варикоз – патологическое (ненормальное) явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.

Если у вас из родственников у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слышали от них такое выражение, как «тянут вены». Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз.

При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

В определенный момент наступает «точка невозврата», когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением.

Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.

Причины заболевания

Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов.

Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.

К первой группе относятся следующие причины:

  • Поза «нога на ногу» во время сидения.
  • Долгое неблагоприятное положение тела, как, например, сидение на корточках при работе в саду.
  • Длительная работа, стоя на ногах.
  • Травмы, системные заболевания сосудов.
  • Ожирение.

Как видите, большую часть этих причин можно ликвидировать. Иными словами, упражнения будут малоэффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не снизите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не отчаивайтесь. Просто вашим ногам потребуется больше внимания.

Итак, давайте узнаем, какую нагрузку можно давать мышцам при данном заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще существуют упражнения.

Борьба с варикозом при помощи упражнений

Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.

Чего нельзя делать

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

  • Можно ли приседать при варикозе? Приседать с собственным весом можно. Но, если упражнения вам дается тяжело, лучше этого не делать, даже без штанги. Приседать со штангой при варикозе нельзя.
  • Можно ли делать жим лежа? Можно, но с осторожностью, лучше надеть специальные компрессионные чулки. Осторожно нужно относиться к упражнениям, которые задействуют непосредственно мышцы ног, такие как становая тяга, приседания, разгибания и сгибания ног. Вот здесь придется себя ограничивать. Работать с весом стоя на ногах нельзя. Полезен будет жим ногами с небольшим весом, так как вы выполняете его в перевернутом положении.
  • После тренировки набухли вены, это варикоз? После посещения тренажерного зала вены становятся более явными, их видно на поверхности. Но следует отличать варикоз от трудовой венозности. В последнем случае вены выталкиваются на поверхность мышцами, они ровные, без узлов и сеточек. Обычно они крупные и одиночные, синеватые. Такие вены появляются на тела атлета в области сгибателей ног, рук, на груди, шее. Это нормально. Если вена красная или фиолетовая, тонкая, узловатая и окаймлена сеточкой – это варикоз.
  • Аэробика – легкая нагрузка. Можно ли ею заниматься при варикозе? К сожалению, во время аэробики человек совершает резкие движения, прыжки. А этого лучше не делать. Хоть на начальных стадиях варикоза это и не принципиально. Главное, убрать тяжелую нагрузку. А вот на поздних стадиях, особенно при тромбофлебите, резкое движение опасно отрывом тромба и катастрофическими последствиями.

С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки.

Что можно и нужно делать

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Самое простое из упражнений для ног при варикозном расширении вен – это работа со ступнями.

Делается это упражнение так:

  1. Сядьте или лягте таким образом, чтобы ваши ноги ступни оказались выше коленей.
  2. Можете положить под колени мягкий, но упругий валик.
  3. Представьте, что кончики ваших пальцев ног – это кисть. Нарисуйте ею ровный круг. Рисование осуществляется за счет движения ноги в голеностопном суставе.
  4. Потяните носок на себя, продолжайте тянуть его, когда достигните предела. Вы почувствуете легкое приятное тепло в икроножной мышце и ее растяжение.
  5. После этого вытяните носки, тяните пятки вниз за счет икроножной мышцы.
  6. Разверните ступни наружу, затем друг к другу.
  7. Попробуйте выполнять это упражнение несколько раз.

Иными словами, активно вращаем стопами, сокращаем и расслабляем икры. Делаем это с поднятыми вверх ногами. Данный прием позволяет размять мышцы, расположенные ниже колена, сидя на диване, лежа в кровати.

Комплекс упражнений для всего тела

Следующая активность сочетает в себе разминку для мышц и суставов всего тела и растяжку. Это простой и безопасный комплекс, улучшающий кровообращение во всем теле.

Голова и шея

Опишите головой круг 10 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратном направлении.

На каждом круге старайтесь тянуться. Быстро делать не нужно, растягивайте удовольствие. Чувствуйте работу мышц шеи, наслаждайтесь этим.

Затем тянитесь подбородком к груди раза 3–4, столько же раз затылком к спине.

Переходим к верхнему плечевому поясу.

Руки, плечи

Опишите плечами круги вперед и назад. Рисуем круг качественно и медленно, тянем мышцы!

Далее, начинаем описывать в той же плоскости круги прямыми руками. Сильно разгоняться не нужно, достаточная скорость 1,5–2 оборота в секунду. Равномерно вдыхаем и выдыхаем, не задерживаем дыхание.

Затем прижимаем локти к корпусу и рисуем круг кистями. То есть рука проворачивается в локте.

И последний шаг – сжимаем руки в кулаки и проворачиваем их в запястье. Далее, разминаем поясницу.

Поясница

Примите позу «руки в боки». Начинайте за счет поясницы поворачиваться до максимума вправо и влево по 10 раз. Можете поворачиваться подряд, а можете сразу 10 раз сделать в одну сторону, затем 10 в другую.

После этого, делайте наклоны вперед и назад. Затем поворачивайте корпус по часовой стрелке и против, ноги остаются на одном месте.

Опустите руки на бедра, опишите несколько кругов только бедрами.

Не забываем, что работать нужно медленно с постоянной скоростью.

Вот тут можете присесть 10 раз медленно и без дополнительного веса. Это один из двух возможных вариантов давать нагрузку на ноги для вас, ибо приседать со штангой, делать выпады вам нельзя.

Второй вариант – жим ногами в тренажере с небольшими весами. Он будет полезнее для вас, так как работа идет вверх ногами, что в случае варикоза очень хорошо.

Остальные упражнения на ноги – это различные махи, не нагружающие икроножную область.

На пресс

Для тренировки пресса вам пригодятся упражнения, которые выполняются, лежа на полу, на фитболе. Не рекомендуется делать поднятие ног в висе, на турнике, так как в этот момент кровь может застаиваться в больных венах.

Лежа на спине делайте поднятие ног (двух или по отдельности) на пресс, упражнение велосипед.

Скручивания в различных техниках тоже безопасны в положении лежа.

Плавание

Плавание – отличный вид физической активности при варикозе. Полезно это и для мышц ног, и для нервной системы, и для сердца, и для иммунитета. Поистине великолепное занятие!

Ключевые рекомендации

Если обобщить все сказанное выше в виде кратких рекомендаций, они будут выглядеть так:

  • Выполняйте упражнения при варикозе, практикуйте длительную ходьбу в удобной обуви.
  • Не находитесь долго в одной позе, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу»
  • Контролируйте свой вес.
  • Ведите активный образ жизни для улучшения кровообращения
  • Если у вас предрасположенность к варикозу, всю тяжелую физическую нагрузку нужно выполнять в специальных тугих противоварикозных чулках!
  • После физической нагрузки дайте крови свободно оттечь из ног. Особенно это касается девушек. Лягте на кровать или диван, пятками упритесь в стену. Нужно лечь так, чтобы ступни были выше головы. Если вы решили вздремнуть часок-другой, положите под пятки и колени валики. Обеспечьте такое положение ног, чтоб они были выше тела. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.
  • Используйте в тренировках кардиоупражнения. Это улучшит самочувствие и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Какие упражнения можно делать при варикозе?

Если у вас варикозное расширение вен, то скорее всего теперь масса вопросов. Как тренироваться, чтобы не навредить себе? Какие упражнения подходят, а какие нет? Безопасно ли вообще заниматься спортом, если у вас варикоз?

Однако самое главное: можно ли при помощи физкультуры замедлить прогрессирование болезни. Ответим на все по порядку, а также дадим некоторые полезные советы по тренировкам, которые совершенно точно облегчат вам жизнь.

Как связаны спорт и варикоз?

В прошлом месяце к нам за консультацией обратилась молодая женщина. Она жаловалась на усталость и тяжесть в ногах (у которых, кстати, может быть немало причин), отеки в лодыжках по вечерам.

В остальном она была в отличной форме, поскольку всю жизнь играла в футбол в том числе в университетской команде. Будучи опытной бегуньей, пациентка сильно удивилась поставленному диагнозу: симптоматическое заболевание вен.

Из этого рассказа можно подумать, что спорт и варикоз непосредственно связаны. Однако все ровно наоборот: физические нагрузки не помогут избежать этой болезни. Да, действительно есть некоторые упражнения, повышающие риск развития ВРВ и прочих венозных заболеваний, но на самом деле они далеко не в первых пунктах нашего списка.

Читать еще:  Упражнения для живота и пресса живота

Варикоз ассоциируется с продолжительными статическими нагрузками:

Сидячий образ жизни, работа в офисе;

Наоборот – работа на ногах;

Не в последнем ряду также наследственность и ожирение. В целом, генетика – решающий фактор в развитии этой болезни. Сиди вы целыми днями на диване и уплетай пиццу, или наоборот качайся по пять дней в неделю – варикоз вас настигнет в любом случае. Однако можно значительно отсрочить приход болезни, если активно двигаться.

Главным образом это касается укрепления икроножных мышц. Во время любых тренировок на ноги кровь из нее закачивается обратно в сердце через тыльную венозную дугу стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и минимизируют опасность венозных заболеваний.

Тренировка ног при варикозе

Интенсивные и желательно длительные нагрузки на ноги должны стать основой тренинга. А это означает – больше движения!

Ходьба

Лучшее, что вы можете придумать, если ни разу не занимались бегом, – это прогулки. Хоть ходьба и малоэффективна для накачивания мышц, она помогает растягивать и укреплять икроножный насос, улучшая тем самым кровоток. Тренировка ног при варикозе должна основываться на соразмерности нагрузок, впрочем, как и любая другая.

Поставьте перед собой цель: ходить не менее 30 минут в день. Паркуйтесь подальше от торгового центра, когда идете за покупками, выбирайтесь в парк на прогулки (кстати, можно завести собаку, чтобы было больше мотивации) – и ваши вены будут вам благодарны.

Велотренажеры и эллипсоиды

Кручение педалей или ходьба на эллипсе в среднем темпе тоже малопродуктивны для накачивания мышц, но отлично улучшают кровоток в икрах и при этом не дают стрессовой нагрузки на суставы. Если у вас диагностирован остеопороз – это может стать выходом из положения.

Легкая атлетика

Беговые дорожки или пробежка в парке – фантастическая по эффективности аэробная тренировка, заставляющая активно работать всё тело, но в особенности бедренные и икроножные мышцы. Одна проблема – бег не очень хорошо сказывается на коленях и голеностопах. Одна из типичных болезней в списке легкоатлетов называется “коленом бегуна”, хотя в общем-то её можно заработать только при неадекватных нагрузках. Попробуйте бегать в щадящем режиме, а вместо дорожек с твердым покрытием тренироваться на траве или синтетических дорожках.

Тренировки в зале при варикозе ног

Тяжелая атлетика (силовые тренировки, кроссфит)

Интенсивные силовые тренировки могут нарушать венозное кровообращение. От конечностей кровь поступает назад в сердце через нижнюю полую вену. Она образуется путем слияния правой и левой подвздошных вен.

Поднятие тяжестей – особенно рывковое – повышает абдоминальное давление и препятствует нормальному кровотоку. Венозная кровь в итоге начинает скапливаться в сосудах, нарушая венозный рефлюкс (запирание клапанов).

Иными словами, силовые тренировки в зале при варикозе ног – не самый лучший выбор. Скорее всего расширение вен достанется в наследство любому фанату кача, будь то пауэрлифтер, любитель кроссфита, спортсмен-гиревик, бодибилдер. В каждом из этих видов спорта есть базовые упражнения и все они предполагают поднятие тяжестей. Если вы все-таки практикуете какой-то из этих видов спорта, то:

соблюдайте технику выполнения и следите за дыханием;

не забывайте совмещать тренировки на силу с бегом или ездой на велосипеде;

надевайте компрессионные чулки во время тренинга или непосредственно после него, чтобы помочь циркуляции крови.

Другие виды тренировок в зале, которые не подходят при варикозе ног

Однако есть ещё немало видов тренировок, которые противопоказаны при ВРВ. Все они ухудшают венозный рефлюкс, и мы рекомендуем их избегать, либо включать в свою повседневную активность по минимуму.

Длительные статические нагрузки (йога);

Приседы и выпады с отягощением;

Кранчи (подъемы ног на пресс).

Чем дополнить тренировки против варикоза

Мы понимаем, что всегда есть обстоятельства, которые мешают тренироваться. Однако укрепление мышц и поддержка тонуса вен – это основа вашей профилактики. Равноценных замен физическим нагрузкам не будет. Можно предпринять лишь кое-какие дополнительные меры:

Если у вас сидячая/стоячая работа, периодически разминайте икроножные мышцы. Встаньте прямо и начинайте перекатывать ноги с носка на пятку. Дополните это упражнение плавными подъемами на носок. Сделать это движение нужно не менее 15–20 раз;

Купите чулки с градуированной компрессией и регулярно надевайте их – особенно во время перелетов и/или стоячей работе, а также в течение беременности. А вообще такие чулки должны стать частью повседневного гардероба.

Избегайте неудобной обуви, особенно на высоких каблуках и шпильках, надевая их только по особым случаям. Положение стопы в такой обуви ослабляет икроножные мышцы и нарушает кровообращение.

Физические упражнения и тренировки при варикозе не избавляют от болезни (лечения от нее вообще не существует), однако, позволяют притормозить развитие на любых стадиях заболевания.

Главное при этом с умом подходить к тренировкам и обязательно совмещать силовой тренинг в зале с аэробными нагрузками.

Гимнастика при варикозе

Лечебные упражнения при варикозе нижних конечностей помогут предупредить дальнейшее прогрессирование патологии и ускорить восстановление. Даже при диагнозе «варикозное расширение вен» лечебная физкультура обязательно входит в схему консервативной терапии. Если регулярно выполнять комплекс упражнений, удастся не только укрепить вены и вернуть им прежнюю эластичность, но и похудеть, что немаловажно при таком патологическом состоянии.

Показания

Гимнастика при варикозе нижних конечностей рекомендована всем пациентам в качестве профилактики, а также для предупреждения опасных осложнений. Умеренные физические нагрузки стимулируют функционирование внутренних органов, нормализуют кровообращение, способствуют укреплению больных сосудов. В некоторых ситуациях даже минимальные нагрузки запрещены, поэтому все тренировки выполняются строго по показаниям врача, самоназначение недопустимо.

Какова польза, эффективность?

В первую очередь гимнастика для ног при варикозе эффективно борется против застоя венозной крови. Если сосуды не будут нормально функционировать, нарушится процесс выведения жидкости из организма, что приведет к повышению давления и образованию отеков. Кроме этого, корректно подобранный комплекс ЛФК способствует ускорению похудения, и человек получает хорошие результаты.

Упражнения при варикозном расширении вен дают возможность:

  • отрегулировать венозный, лимфатический отток;
  • сделать человека физически выносливым;
  • нормализовать артериальное кровообращение;
  • повысить тонус и эластичность сосудов;
  • избавить от отеков.

Вернуться к оглавлению

Комплекс ЛФК

Общие упражнения

Такой комплекс универсален, показан при расширении венозных сосудов малого таза, а также верхних и нижних конечностей. Упражнения несложны, все их можно делать в домашних условиях, предварительно проконсультировавшись с флебологом. Полезные, эффективные занятия такие:

  • Лежа на поверхности, согнуть ногу, максимально подтянув ее к грудной клетке. Далее, выпрямить, потянуться вверх, зафиксировавшись в положении 3—5 сек. Опустить конечность и то же повторить со второй.
  • В том же положении обе конечности, согнутые в колене, приподнять. Затем выпрямить, задержаться 5—7 сек., вернуться в начальную позицию.
  • Лежа спиной на поверхности, ровные нижние конечности поднять, выполнять вращательные движения стопами, после сгибать-разгибать пальцы.
  • Сидя на стульчике, пятками опереться о поверхность, а носки двигать в противоположные направления.
  • Лежа на животе, медленно приподнимать прямую ногу, концентрируя нагрузку в мышцах бедер и ягодиц.
  • Опираясь на пятки, а потом на носочки, передвигаться по поверхности в течение 2—3 мин.
  • Высоко поднимая ноги, на протяжении 10 мин. выполнять ходьбу на месте.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для ног

Когда диагностирован варикоз на ногах, в комплекс ЛФК рекомендуется включить такие упражнения:

Все упражнения для ног рекомендуется делать в позиции лежа.

Лучшие занятия для органов малого таза

При развитии варикозного расширения вен малого таза, перед началом тренировок рекомендуется растяжка, которая выполняется сидя либо лежа. Например, отличным вариантом растяжки является неполный шпагат, однако если у человека прогрессирующая стадия, лучше обратиться за консультацией к врачу, потому как в этой ситуации неправильные физические нагрузки провоцируют ухудшение.

Полезна такая физкультура при варикозе:

Комплекс занятий для верхних конечностей

Предупредить дальнейшее прогрессирование варикоза в руках, полезно регулярно делать такой комплекс тренировок:

  • Лежа на поверхности, разместить под головой валик. Руки приподнять, сжать в кулаки, затем расслабить.
  • В том же положении выполнять верхними конечностями вибрационные движения.
  • Скрестив руки на затылке, разворачивать торс в разные стороны.
  • Выполнять веерное движение пальцами не менее 25 раз.
  • Стать на ноги, корпус немного наклонит вперед, верхними конечностями выполнять широкие перекрестные махи.
  • Между ладонями разместить мячик с шипами. Сжимать-разжимать его с силой, что полезно для успешного лечения варикоза верхних конечностей.

Вернуться к оглавлению

Дополнительные тренировки

Следующие упражнения от варикоза рекомендуется выполнять в качестве общей профилактики. Занятия несложны, поэтому их разрешено делать дома. Эффективны такие физические нагрузки:

  • В положении стоя выполнять перекаты на ступнях, опираясь сначала на носочки, потом на пятки.
  • Ходить на месте, стараясь не отрывать носочки от поверхности.
  • Держа спину ровной, поднимать-опускать плечи.
  • Поднимая руки, тянуться как можно выше на носочках.
  • Лежа на животе, выполнять сжимание-расслабление мышц ягодиц.
  • Попрыгать на носочках, после походить на пятках.
  • Сидя на стульчике, по очереди поднимать ноги, вращая ими в коленных суставах.

Вернуться к оглавлению

Какие упражнения можно делать?

При варикозном расширении сосудов физическая активность необходима, потому что именно благодаря ей удастся улучшить кровообращение и предупредить застойные процессы. Однако не каждый вид спорта разрешен при таком диагнозе. Чтобы не спровоцировать осложнения, лучшее решение в этой ситуации — посетить флеболога и согласовать с ним тренировочный комплекс. Безопасные разновидности занятий при варикозе такие:

  • плавание и аквааэробика;
  • йога, шейпинг, стретчинг;
  • спортивная ходьба;
  • катание на велосипеде;
  • гольф.

При такой патологии разрешается заниматься на эллиптическом тренажере.

Если врач разрешает, упражнения можно делать, используя тренажеры. Эффективными считаются:

Какие упражнения нельзя делать при варикозе?

Пациентам с диагнозом «варикозное расширение вен» врач обязательно составит список нагрузок, которых следует избегать. Строго противопоказано заниматься профессиональными силовыми видами спорта, кроме этого, запрещенные упражнения при варикозе такие:

  • приседания;
  • понятие тяжелых гирь, штанг;
  • прыжки в длину и высоту;
  • степ-аэробика;
  • интенсивный бег.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

Чтобы физические упражнения принесли максимум пользы, не спровоцировали негативные последствия, во время занятий рекомендуется надевать компрессионное, поддерживающее белье и чулки, благодаря которым в сосудах поддерживается нормальное давление и не происходит резких скачков. Вид белья или чулков поможет подобрать врач, с учетом индивидуальных особенностей организма пациента.

При плохом самочувствии даже самые легкие упражнения нельзя делать. Особенно стоит быть осторожным, если беспокоят боли в ногах, отеки. В этом случае нужно срочно обратиться к флебологу и на время исключить нагрузки, пока состояние не нормализуется. Улучшить эффект ЛФК поможет антиварикозная диета, при которой меню обогащается продуктами, содержащими рутин, клетчатку и витамины Р, С, А, Е. Благодаря такому комплексному подходу, удастся предупредить дальнейшее прогрессирование варикоза и уберечь здоровье вен.

Читать еще:  Пилатес комплекс упражнений в домашних условиях

Тренировки при варикозе. Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног

Варикоз – это распространенная в наше время болезнь, которая имеет множество провоцирующих факторов, главными из которых является наследственная предрасположенность и малоподвижный образ жизни. Именно поэтому гимнастика и различные тренировки при варикозе являются одними из основных методов лечения.

Но чтобы для занимающихся спортом действительно была существенная польза, важно в первую очередь определить, на каких именно тренажерах можно заниматься и на каких видах спорта лучше остановиться.

Можно ли заниматься

Очень часто люди, у которых на ногах имеется варикоз, допускают одну из двух ошибок: не обращают вовсе никакого внимания на проявления недуга и занимаются спортом без каких-либо ограничений, или же, наоборот, стараются свести любую физическую активность к минимуму. Особенно часто, если ноги болят при варикозе на более поздних стадиях недуга, люди ведут малоподвижный образ жизни.

Обе стратегии поведения полностью неверны и приводят к негативным последствиям для организма. Некоторые виды упражнений действительно нельзя делать при варикозе ног. Поэтому определенные ограничения все же должны присутствовать, в противном случае на ногах могут появиться более явно выпирающие вены, а также возникнуть существенные осложнения недуга.

Но также варикоз и не является прямым противопоказанием для физической активности. Более того – занятия в тренажерном зале при варикозе или другие виды спорта просто необходимы для больных с подобным недугом. Главное – предварительно определить, какие упражнения можно делать людям с варикозом.

Даже при тяжелой форме тромбоза все равно благоприятно скажется на состоянии организма, если занимаетесь спортом. Это улучшает кровоснабжение конечностей, способствует улучшению самочувствия. Если на ранних стадиях тренируете ноги, то и вовсе часто можно избавиться от варикозных вен.

Самое главное – предварительно все же посетить флеболога, пройти обследование и определить степень заболевания и какими именно видами спорта можно заниматься в данном конкретном случае.

И конечно же в идеале вовсе заниматься спортом (хотя бы качать пресс и гулять минимум полчаса в день) еще до этого, если имеется определенная предрасположенность к ВРВ. Это позволит свести риск развития патологии к минимуму.

Как выбрать вид спорта

Сразу следует оговорить, что не любым видом спорта возможно заниматься. Для каждого конкретного спортивного занятия сразу следует определить, можно ли при варикозе этим заниматься.

К наиболее предпочтительным занятиям следует отнести те, которые оказывают общеукрепляющее воздействие на организм: плавание, фитнес, йога. А вот силовыми упражнениями, рассчитанными на бодибилдеров, лучше вовсе не заниматься, так как они могут провоцировать серьезные нарушения в работе сосудов.

Если рассматривать совместимость, то варикоз и тренажерный зал довольно хорошо состыкуются. Но при этом важно проанализировать каждое упражнение на пояс нижних конечностей. К примеру, можно ли приседать со штангой при варикозе будет напрямую зависеть от локализации сосудистого повреждения: если не задета вена бедра, то это вполне разрешается. Самое главное – не брать слишком большой вес. Это позволит укрепить ягодицы и даст умеренную нагрузку на нижние конечности. Но все же, если имеется варикоз бодибилдинг противопоказан категорически в своем классическом проявлении.

Также важно уделить особое внимание кардио упражнениям – это позволит улучшить циркуляцию крови в организме, что благоприятно сказывается на всех системах органов. Для этого идеально подойдут:

  • беговая дорожка;
  • эллиптический тренажер;
  • велосипед.

Часто многие ошибочно полагают, что велотренажер при варикозе нижних конечностей противопоказан. На самом деле все наоборот, но надо придерживаться некоторых ограничениях и правильно задавать параметры программы тренировки: нельзя выставлять программу подъема в гору, езды по неровной дороге. Это касается и прогулок на настоящем велосипеде. Можно путешествовать только по ровной дороге, не слишком нагружая ноги ездой.

Орбитрек и эллипсоид, а также степпер при варикозе должны использоваться по такому же принципу – программа должна быть умеренной.

К наиболее полезным упражнениям при данном заболевании необходимо относить:

  • подъем ног лежа;
  • упражнение «велосипед или ножницы в воздухе»;
  • подъем на носочках;
  • выпады;
  • махи ногами назад, вперед или в сторону;
  • приседы с гантелями, а также подъем с ними на скамью.

В целом полезны все упражнения, направленные на укрепление мышц бёдер и голени. Если же рассматривать нагрузку на другие группы мышц (пояс верхних конечностей или пресс), то никаких ограничений здесь вовсе не будет.

Часто людей интересует, можно ли делать приседания при варикозе. На самом деле каких-либо ограничений здесь не будет вовсе, если приседать без дополнительной нагрузки и веса. Допускаются приседания и с весом, но лишь не со слишком большим – 10 кг будет вполне достаточно.

Общие рекомендации

Какие бы упражнения при варикозе человек не выбрал, но заниматься спортом необходимо, только соблюдая ряд основных рекомендаций, которые будут универсальны при любых тренировках и ЛФК:

  1. предварительно необходимо проконсультироваться с доктором, пройти обследования, чтобы оценить степень повреждения сосудистой стенки и локализацию. Далее на основании полученных результатов возможно определить, можно ли заниматься и какой вид спорта лучше выбрать;
  2. занимайтесь только теми упражнениями, которые направлены на оттек крови от нижних конечностей;
  3. силовые тренировки с нагрузкой на ноги необходимо полностью исключить;
  4. перед занятием рекомендуется надевать компрессионное белье, а также не снимать его в течении часа после того, как будет завершено занятие;
  5. если человек ранее не занимался спортом или же осваивает какой-то конкретный вид тренировок, то тогда необходимо начинать нагрузку с малого, постепенно увеличивая интенсивность;
  6. приветствуется параллельное использование различных мазей, гелей, которые оказывают благотворное воздействие на стенки сосудов. Если применять многие из них перед и после тренировок, то это устранит неприятные симптомы и улучшить кровоток по сосудом, а также усилит полезный эффект от занятия;
  7. заниматься в тренажерном зале нужно с тренером, предварительно предупредив его о своей проблеме. Он поможет составить правильную схему занятия в спортзале, а также проконтролирует правильность выполнения предписаний.

Таким образом, при варикозном расширении вен в целом физические упражнения весьма полезны. При правильно выбранной стратегии и вовсе можно победить варикоз, если болезнь находится на ранней стадии. Главное – предварительно согласовать с врачом данный вопрос и определиться, какие упражнения нельзя делать при варикозе, а какие – можно.

При ВРВ существуют некоторые ограничения в плане физической активности, что важно учитывать, чтобы не усугубить варикоз. В идеале изначально ходить в тренажерный зал или на фитнес, если имеется предрасположенность к недугу – это позволит предотвратить его развитие изначально.

Эффективные упражнения при варикозном расширении вен

Варикозное заболевание накладывает определенный отпечаток на образ жизни человека. И в первую очередь это касается тренировок. Для людей, ведущих активный образ жизни, вполне актуален вопрос, как заниматься спортом, чтобы не навредить больным ногам. Чтобы правильно выстроить программу тренировки, придется разобраться, какие упражнения нельзя делать при варикозе, а какие нагрузки приемлемы. В этом помогут рекомендации тренера, а также примерный комплекс упражнений.

Столкнувшись с диагнозом варикоз, многие пациенты разочаровано разводят руками и полностью прекращают тренировки. Таким способом они пытаются оградить больные вены от нагрузок. Другие же наоборот стараются как можно сильнее нагрузить ноги, чтобы увеличить кровоток в нижних конечностях. Кто же прав? Попытаемся разобраться, какие упражнения можно делать при варикозе, и как лучше тренироваться при таком заболевании.

Необходимость тренировок при варикозной болезни

К одной из причин варикоза относится отсутствие двигательной активности, а к другой чрезмерные нагрузки на ноги. Поэтому как отсутствие тренировок, так и перегрузки приводят к усугублению заболевания. Как найти золотую середину, чтобы физические упражнения при варикозе не отразились на состоянии вен. Как тренироваться при варикозе и нужно ли вообще это делать?

Нужно обязательно. Но следует учитывать, что для варикоза характерен застой крови в сосудах, а тренировки нагружают сосуды, добавляя нагрузку на них. А с другой стороны, поднять их тонус по-другому нереально.

Основная задача упражнений при варикозе – свести нагрузку непосредственно на больные сосуды к минимуму.

Рекомендации тренера

Максимальную нагрузку сосуды получают, когда тренировка проходит стоя.

Принципы тренировки при варикозе

Поэтому из программы тренировки придется исключить следующие упражнения при варикозном расширении вен:

  • становую тягу;
  • различные выпады;
  • любые приседания;
  • вертикальные нагрузки.

Подойдут упражнения, которые выполняются в горизонтальной плоскости, сидя или лежа, относящиеся к:

  • жимам ногами;
  • разведению/сведению ног;
  • различным махам ногами;
  • подъемам таза в положении лежа;
  • движениям на приводящие мышцы бедра;
  • тренировкам на пресс лежа.

Такие упражнения в тренажерном зале при варикозе минимально нагружают сосуды, но дают им тонус.

Не забываем и о мышцах верхней части туловища. Их тоже желательно тренировать лежа или сидя, создавая минимальное давление на нижние конечности.

Что касается кардионагрузок, предпочтение стоит отдавать горизонтальному велотренажеру при варикозе или гребному тренажеру. Однозначно, нагрузка здесь будет намного меньше. Но от беговой дорожки и занятий на эллипсоиде лучше отказаться.

В конце тренировки желательно принять позу, подняв ноги вверх, что улучшит отток крови. Достаточно будет полежать в таком положении около 3 – 5 минут.

Комплекс упражнений

Существуют специальная гимнастика, включающая упражнения для лечения варикоза. Такой комплекс идеально подходит для пациентов, не имеющих физической подготовки. Он прост в исполнении и не имеет противопоказаний.

Предлагаем сделать простые упражнения против варикоза, где упор сделан именно на нижнюю часть тела.

Разведение /сведение ног лежа

Направлено на тренировку приводящих мышц бедер. Располагаемся лежа на спине, плотно прижав поясницу к поверхности коврика.

Ноги поднимаем прямыми вверх, перпендикулярно полу, немного согнув в коленях. И начинаем плавно их сводить и разводить.

На выдохе сводим конечности

На вдохе разводим

Делаем до 20 – 30 повторов за 1 подход. Всего программа включает 3 подхода.

Если в таком положении выполнять сведения/разведения ног сложно по причине наличия лишнего веса или слабого пресса, можно конечности согнуть в коленях или придерживать их руками.

Можно заниматься и на тренажерах на сведение, разведение ног, в положении сидя, но без добавления большого веса. Причем движение нужно выполнять за счет давления именно коленей в платформы. Подобные упражнения, где предусмотрено давление носками исключаем.

Классический «велосипед»

Тренируем прямую мышцу живота с минимальной нагрузкой на ноги. Ложимся также на спину.

Ногами имитируем кручение педалей, попеременно выпрямляя и сгибая конечности.

Ноги получают во время таких движений хорошую статическую нагрузку. Повторяем круговые движения ногами 1 минуту. После отдыха повторяем упражнение еще дважды по 1 минуте.

Махи ногой назад

Движение направлено на тренировку ягодичных мышц и бедер.

Принимаем коленно-локтевую позу. При этом спинка немного прогнута, а живот втянут.

Читать еще:  Упражнение на пресс молитва техника

Отводим согнутую в колене ногу назад и вверх.

На вдохе опускаем ногу, не касаясь коленом коврика.

Проделываем до 20 махов и переходим к тренировке второй ягодицы. Всего во время тренировки делаем 3 подхода.

Можно усложнить движения, добавив малоаплитудные толчки рабочей конечностью в верхней точке.

А вот выполнять такие махи с дополнительной нагрузкой или в тренажере нежелательно.

Хорошо себя также зарекомендовали также боковые махи в позиции лежа на боку прямой ногой. В этом случае нагрузка идет в большей степени на мышцы бедер.

Жим ногами

Это одно из самых эффективных упражнений против варикозного расширения вен. Нижние конечности во время его выполнения всегда расположены выше уровня корпуса. Таким способов можно, не перегружая сосуды, приводить их в тонус.

Ноги ставим как можно выше – стопы плотно прилегает к платформе, но давим на нее только пятками.

Ноги до конца при подъеме не разгибаем.

Когда опускаем ноги, ягодицы плотно прижаты к стулу, а колени идут в стороны.

Работа внутри амплитуды. Делаем 3 – 4 подхода по 20 – 25 повторений.

Вес должен быть небольшим, чтобы не перегружать ноги.

Приседания со штангой

Для больных варикозом технику классического приседания со штангой придется изменить.

Упор делается не на стопы, а на колени. Фактически голени, которые чаще всего поражаются варикозной болезней, нагрузки не получат. Усилие будет направлено на прокачку квадрицепсов, приводящих мышц бедра и ягодичные мускулы.

Вес штанги также подбирается ниже среднего, особенно на начальных этапах тренировок.

Становимся на степ коленями, расположив их на ширине плеч

Носки стоп упираются в пол.

Берем штангу со стойки, захватив ее прямым захватом и расположив за головой.

На выдохе медленно опускаем ягодицы вниз, стараясь коснуться ими пяток

Туловище слегка отклоняем вперед. Но спину сохраняем идеально прямой без малейшего намека на изгибы в области поясницы.

На вдохе поднимаемся вверх, не отрывая коленей от степа. Не запрокидывайте и наклоняйте голову. Взгляд должен быть направлен вперед и слегка вверх.

Проделываем до 20 повторов. Потребуется не менее 3-х подходов.

Количество подходов и повторов может варьироваться, в зависимости от целей тренировки и подготовки.

Для людей, чей спортивный опыт позволяет заниматься на профессиональном уровне, комплекс упражнений при варикозе придется подбирать с тренером после консультации со спортивным врачом.

Учитывайте, что при запущенном варикозе, особенно при тромбозе и тромбоэмболии, любые силовые тренировки категорически запрещены. В этих случаях необходима лечебная гимнастика, упражнения для которой подбираются физиотерапевтом. Для пациентов с венозной недостаточностью на декомпенсаторной стадии идеально подходят занятия в воде, аквааэробика, плавание, но при отсутствии открытых изъявлений.

Варикоз: упражнения, которые помогут справиться с проблемой

Экология здоровья: Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Как в домашних условиях бороться с варикозом

Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца.

Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости. Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

СИМПТОМЫ

Признаками варикоза служат:

расширенные явно выступающие венозные сосуды;

нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;

темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;

боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.

Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

КАК БОРОТЬСЯ С ДИСКОМФОРТОМ ОТ ВАРИКОЗА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Придерживаться следует таких правил:

не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;

не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;

необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;

не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;

приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;

расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;

не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.

КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО И НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВАРИКОЗЕ?

Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:

нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходи мо задействовать тазобедренный сустав;

нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;

нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;

активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.

СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВ ВАРИКОЗА НОГ

Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:

лягте на спину и немного приподнимите ноги;

10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;

сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;

10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;

проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях;

выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;

10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;

4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.

Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы. Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.

ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ БУБНОВСКОГО ПРИ ВАРИКОЗЕ НОГ

Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.

Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.

Сюда относят:

общую растяжку тела и конечностей;

отдельную проработку тазобедренного сустава;

акцент на пресс; комплекс «Антистресс».

При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.

УПРАЖНЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКА ПРИ ВАРИКОЗЕ МАЛОГО ТАЗА

У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов. Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.

Поэтому рекомендуется ежедневно следующее:

глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;

приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;

так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.

Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ТОЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ВАРИКОЗЕ?

Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.

Важно понимать, что большая нагрузка на сердце и ноги лишь усугубит проблему. К занятиям спортом в этом случае нужно относиться с умом и не переусердствовать. А прекрасной половине человечества нужно еще и отказаться на время лечения от ходьбы на излюбленной шпильке или каблуках.

Итак, какие же нагрузки нужно хотя бы на время прекратить?

Не засиживайтесь на одном месте, как и не стойте весь день. Делайте небольшие перерывы и обязательно небольшую гимнастику. Иначе жидкость будет и дальше застаиваться в сосудах. При этом не забывайте следить за своим весом. Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, дополнительный вес не поможет в борьбе за нормализацию циркуляции крови.

Также не стоит:

делать силовые упражнения;

делать приседания с дополнительной нагрузкой: гирями и т. д.;

долго заниматься на велотренажере и давать сильную нагрузку на нижние конечности;

нельзя заниматься бегом;

ходить на степ-аэробику;

делать антицеллюлитные массажи;

употреблять гормональные медикаменты, если таковые не были согласованы с лечащим врачом;

носить высокую обувь;

пережимать голень тесной одеждой: высоким голенищем на сапогах или очень обтягивающими зауженными джинсами.

Помните, что своевременное обращение внимания на проблему позволит вам быстро ее решить и уже летом носить юбки выше колен. опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector