Какие упражнения нельзя делать при сколиозе
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Противопоказания при сколиозе

Распространенное нарушение осанки – сколиоз – заболевание, которое начинает ухудшать жизнь человека со школьного возраста. Развивается он потихоньку, но если его не лечить – сильно сказывается на состоянии и функциональности многих внутренних органов. Как и любой недуг, имеет массу строгих и не очень строгих запретов в плане физической нагрузки. Какие упражнения противопоказаны при сколиозе – вопрос важный и требующий разъяснений.

Существуют природные изгибы хребта, но если у человека начинает развиваться эта болезнь, то это значит, что помимо необходимых физиологических, появляются искривления влево или вправо. Со временем деформируется грудной или поясничный отдел позвоночного столба или же возникает комбинированная разновидность болезни, затрагивающая одновременно несколько отделов. Вопрос, что можно делать при сколиозе, а какие виды активности попали под запрет – крайне важен, поскольку правильный выбор упражнений и физических нагрузок способен избавить от недуга, или, наоборот, его усугубить.
Чаще всего проблемы с позвоночником обнаруживаются у юных пациентов, когда хребет еще не закостенел, и неправильные изгибы еще можно исправить.

Упражнения, противопоказанные при сколиозе

Мы привыкли к мысли, что болезнь необходимо лечить медикаментозно. Однако искривление позвоночника – исключение. Основной фактор здесь, помогающий исправить осанку – занятия лечебной физкультурой. Они способствуют укреплению мышц, в ряде случаев – частичному восстановлению физиологического состояния спины.

Многолетняя врачебная практика выработала показания и запреты к различным упражнениям, занятиям спортом, физическим нагрузкам при этом заболевании. Если искривление значительно, то выполнять упражнения можно только под контролем врача. Комплекс включает упражнения, выполняемые:

Но конкретные комплексы элементов рекомендует врач, исходя из состояния здоровья пациента, того, насколько активно прогрессирует заболевание.
Врачебным сообществом выработан значительный перечень противопоказаний при сколиозе. Сюда относятся следующие:

  • бег разрешен при начальных степенях заболевания;
  • упражнения на гибкость – под запретом;
  • резкие движения и кувырки травмоопасны и для здорового позвоночника, а имеющему искривления – и вовсе табу;
  • активные виды спорта, перегружающие хребет – исключены (бокс, хоккей, паркур, борьба, футбол, многие другие);
  • бесконтрольные вытяжения, занятия на турниках – запрещены;
  • если позвонки склонны к ротации, то есть немного вращаются вокруг своей оси, то поворачиваться следует нерезко, предельно осторожно;
  • бесконтрольные походы в «качалку» и «тренажерку» чреваты ухудшением состояния хребта.

Из этого перечня понятно, что ответ на вопрос “можно ли делать кувырки при сколиозе?”, будет отрицательным. Популярный гимнастический элемент, который без труда выполняют дети и подростки со здоровой спиной – мостик, при сколиозе также лучше не делать. Сюда же относится любимая девочками «березка».

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Помимо выполнения комплексов лечебной физкультуры, существуют несложные медицинские советы. Их следует выполнять пациентам с искривлениями хребта.

  • не «застывать» в одной позе – ни сидя, ни стоя;
  • не носить тяжелое в одной руке. Следует распределить нагрузку равномерно;
  • избегать падений, травм;
  • не нагружать чрезмерно хребет;
  • офисным работникам необходимо перерываться на разминку;
  • не делать резких круговых движений;
  • подобрать не слишком мягкие подушку и матрац, лучше ортопедические;
  • нельзя мчаться изо всех сил.

Под запрет попадают бадминтон, теннис, коньки, другие спортивные игры, где нагрузки на спину резки и неравномерны, а травмоопасность – значительна.

Врачи советуют такие ограничения, если у человека вторая степень заболевания. Если же искривление меньше 10 градусов, то, скорее всего, запрещений будет минимум, но решать это должен специалист.
Например, неоднозначного ответа требует вопрос “можно ли заниматься танцами при сколиозе?”. На сегодня существует много танцевальных стилей, многие почти не отличаются от нагрузок, которые переносят профессиональные спортсмены. Таких активных танцев необходимо избегать. А вот плавные движения, отсутствия рывков, скачков, скручиваний – только на пользу. Бальные танцы разрешены, если сказать вкратце. Шпагат при сколиозе, как один из элементов гимнастики, не разрешен.

Помимо конкретного комплекса элементов лечебной физкультуры, которые предписываются каждому индивидуально, есть значительный перечень того, что человеку можно делать. Например, советуют плавание, аквааэробику. Главное – не ставить себе целью пойти на рекорд, а просто получать удовольствие от занятий, которые делают жизнь лучше.
Лыжные прогулки помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку, если сколиоз не перешел на вторую степень.
Пациенты по-разному переносят заболевание, поэтому какие упражнения нельзя делать при сколиозе, а какие нужно прописать – в компетенции врача.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе: список противопоказаний при заболевании

В норме позвоночник должен быть ровным, поэтому отклонения влево или вправо считаются патологией и являются основанием для постановки диагноза «сколиоз».

Под сколиозом понимается искривление позвоночника в горизонтальной плоскости.

По мере своего развития заболевание приводит к изменению осанки и положения внутренних органов, нарастанию боли в спине, увеличению нагрузки на ноги.

Чтобы вернуть позвоночнику правильную форму (либо максимально к этому приблизиться), необходимо укреплять мышцы спины с помощью специальных упражнений.

К выбору упражнений нужно подходить ответственно, т.к. некоторые из них негативно влияют на состояние позвоночника и тем самым ухудшают состояние больного.

Что такое сколиоз: особенности заболевания

Сколиоз является распространенным заболеванием опорно-двигательного аппарата. Он характеризуется дугообразным искривлением позвоночного столба и разворотом позвонков вокруг собственной оси.

Чаще всего сколиоз диагностируется у детей – 80% случаев зафиксированного сколиоза приходятся на детский возраст. Это обусловлено ростом костей и неблагоприятными факторами в виде неправильной осанки, малоподвижного образа жизни, неравномерного распределения нагрузки (ношения сумки или рюкзака на одном плече), сна на слишком мягкой поверхности и т.д.

Помимо косметического дефекта, сколиоз вызывает развитие осложнений в виде:

  • ущемления нервных окончаний;
  • смещения позвонков;
  • регулярных головных болей;
  • позвоночных или спинномозговых грыж;
  • недостаточности кислородного питания;
  • сужения кровеносных сосудов;
  • нарушений в обменных процессах.

Опасность сколиоза для женщин заключается в возможном смещении половых органов, нарушении менструального цикла и гормонального баланса. Самым опасным осложнением заболевания может стать бесплодие. При запущенном искривлении вопрос о рождении и вынашивании ребенка решается консилиумом врачей, т.к. в этом случае вероятность ухудшения здоровья пациентки и/или самопроизвольных абортов на ранних сроках беременности является слишком высокой.

Когда необходимы ограничения при сколиозе?

Ограничения активности вводят в тех случаях, когда угол искривления позвоночника превышает 10 градусов. При наличии незначительных отклонений от нормы, укладывающихся в разряд 1 степени заболевания, после беседы с врачом пациент может вести привычный образ жизни, заниматься любимыми видами спорта.

Сколиоз – заболевание, которое носит сугубо индивидуальный характер. Принимая решение о необходимости введения ограничений, нужно учитывать особенности сколиоза и его степень, сложность патологии и динамику ее развития.

Так, при быстро прогрессирующем сколиозе ограничения должны вводиться гораздо раньше, чем при медленно развивающемся заболевании. Обратившись к ортопеду, пациент сможет получить ответы на все интересующие его вопросы.

Общие ограничения при сколиозе

Список общих ограничений при сколиозе учитывает нежелательные отклонения от нормы, вызванные искривлением позвоночника: деформацию грудной клетки, неравномерное напряжение мышц левой и правой частей спины, сдавливание внутренних органов и т.д. Заболевания хрящевой и костной ткани, возникающие на фоне сколиоза, – весомое основание для того, чтобы отказаться от некоторых повседневных действий.

Перечень действий, запрещенных при сколиозе, зависит от происхождения заболевания, стадии его развития, степени проявления сколиоза, возраста пациента и других факторов.

По мере ухудшения общего состояния больного и усугубления тяжести искривления список ограничений расширяется. Существуют определенные запреты при органических и структурных поражениях позвоночника, ставших причиной возникновения деформации. В общие запреты входит занятие определенными видами спорта, способными привести к травмированию позвоночника.

Ограничения в выборе повседневной активности продиктованы учетом возможных негативных последствий и соображениями безопасности. Исследования заболевания позволили установить, какие упражнения при сколиозе делать нельзя, а какие не навредят организму и окажутся полезными.

Противопоказания при сколиозе

Независимо от стадии развития сколиоза запрещено:

  • Сохранять одно и то же положение тела на протяжении 30 минут и более. Чтобы избежать дальнейшего развития сколиоза, необходимо периодически менять позу, делать перерывы в работе, выполнять простые упражнения для расслабления спины раз в 1-2 часа.
  • Выполнять тяжелую физическую работу, связанную с постоянной нагрузкой на позвоночник. Такая работа может не только ухудшить осанку, но привести к развитию межпозвоночных грыж, удалить которые можно только хирургическим путем.
  • Носить тяжести только в одной руке. Грузы желательно переносить в сумках и рюкзаках, которые вешаются на спину. Предельные нормы тяжести определяет врач, в зависимости от тяжести заболевания и индивидуальных особенностей пациента.
  • Заниматься на турниках и выполнять упражнения, связанные с вытяжением позвоночника. Необходимо полностью исключить физическую активность, предусматривающую резкие движения, большие нагрузки и высокую вероятность получения травм: подпрыгивания, кувырки, гимнастику, хоккей, бокс и прочие виды спорта. Что касается занятий в тренажерном зале и групповых программ (пилатес, шейпинг, танцы), то они в обязательном порядке согласовываются с ортопедом: резкие повороты туловища и поднятие тяжестей могут негативно сказаться на состоянии позвоночника.

Сколиоз, который развился в более позднем периоде жизни, например, в старческом и пожилом возрасте, предусматривает ограничения не только в двигательной активности, но и в питании. Запрет налагается на употребление алкоголя и курение, т.к. эти занятия поставляют в организм отравляющие компоненты. Также рекомендуется снизить потребление кофе, соли, кофеиносодержащих продуктов, острой, копченой и жирной пищи.

Ограничения в занятиях спортом

Однозначного ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, не существует. В каждом случае сколиоза есть абсолютно противопоказанные упражнения (например, художественная гимнастика, бокс и другие виды спорта) и упражнения, которые не повредят даже при наличии искривления 2 степени.

Все упражнения для пациента, страдающего сколиозом, делятся на 3 группы:

  • упражнения, которыми нельзя заниматься при сколиозе;
  • упражнения, имеющие ограниченные противопоказания (выполнять их можно, но только в определенных количествах);
  • упражнения, выполнение которых необходимо при сколиозе (позволяют предотвратить дальнейшее искривление позвоночника, а иногда – полностью избавиться от сколиоза).

Таким образом, сколиотические нарушения осанки и спорт – понятия вполне совместимые. Главное – обратиться к врачу для постановки корректного диагноза, выбора курса лечения и получения рекомендаций относительно ограничений и противопоказаний.

Читать еще:  Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника

Запрещенные упражнения при СКОЛИОЗЕ

Сколиоз является достаточно распространённым заболеванием по всему миру. Каждый человек должен следить за своей осанкой и не допускать физических перегрузок организма, чтобы избежать искривления позвоночника

При сколиозе, широко распространённой болезни позвоночника, на определённые действия накладываются строгие ограничения. Рассмотрим подробнее характерные особенности заболевания и лечебных мер.

Сколиоз: особенности заболевания и виды ограничений

  • Что такое сколиоз: особенности заболевания
  • Виды ограничений
  • Запрещённые виды спорта
  • Чем опасны физические перегрузки

Что такое сколиоз: особенности заболевания

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси; оно может быть как приобретённым, так и врождённым.

Важно! Если сколиоз усугублён сутулостью, такое заболевание называют кифосколиозом. Оно в значительной степени влияет на осанку человека.

Самыми распространёнными считаются поражения грудного и поясничного отделов. Это приводит к тому, что тело человека визуально смещено влево или вправо, что ещё более заметно во время наклонов вперёд. Такое искривление называется С-образным.

Если часть позвоночника, находящаяся в грудном отделе, смещена в одну сторону, а расположенная в поясничном отделе — в другую, такое искривление называется S-образным. Если же в позвоночнике образовано 3 искривления, такая асимметрия называется Z-образной.

Виды ограничений

В жизни человека, страдающего сколиозом, существует ряд ограничений для занятий спортом:

1. Виды спорта и упражнения, которыми не следует заниматься.

2. Виды спорта и упражнения, которыми можно заниматься строго в определённых количествах.

3. Виды спорта и упражнения, которые необходимы, поскольку способствуют преодолению сколиоза.

Общие противопоказания при болезни

При таком серьёзном заболевании позвоночника надо учитывать ряд противопоказаний.

Так, запрещено выполнять следующие действия:

  • оставаться в одном и том же положении на протяжении получаса и более. Следует периодически менять положение тела и выполнять разминку, а также ежечасно делать упражнения для расслабления мышц спины;
  • носить увесистый груз только в правой или в левой руке. Рекомендуется воспользоваться рюкзаком, так можно распределить тяжесть равномерно по спине;
  • выполнять тяжёлую работу, предусматривающую физические нагрузки. Особенно следует ограничить нагрузку на спину, потому что такой вид деятельности может спровоцировать появление межпозвоночной грыжи;
  • выполнять упражнения на турнике, брусьях и других снарядах, предусматривающих большие нагрузки на спину, резкие выпады, прыжки, кувырки.

Важно! Если вам противопоказан бег, можно заменить его скандинавской ходьбой. Этот современный способ занятия физкультурой позволит размять мышцы и насладиться свежим воздухом.

Запрещённые виды спорта

К запрещённым занятиям при сколиозе относятся как командные, так и одиночные виды спорта.

Самые известные из них:

  • бокс,
  • хоккей,
  • гимнастика,
  • регби,
  • баскетбол,
  • волейбол,
  • футбол,
  • бадминтон,
  • теннис,
  • сноуборд,
  • катание на лыжах,
  • тяжёлая атлетика,
  • фехтование,
  • конный спорт,
  • велотрек,
  • некоторые виды танцев,
  • гольф,
  • гандбол,
  • триатлон,
  • борьба (в том числе дзюдо),
  • фристайл,
  • боулинг.

Чем опасны физические перегрузки

Опасность физической перегрузки при сколиозе весьма велика, поэтому рекомендуется воздержаться от занятий, которые способствуют нарушению равновесия и координации движений.

Чрезмерная нагрузка, оказывающая давление на позвоночник, способна вызвать существенные повреждения тканей спинного мозга, появление межпозвоночных грыж и спровоцировать защемление нерва.

Если во время занятий физкультурой, делая глубокий вдох, вы испытываете болевые ощущения в левой части груди, это может свидетельствовать о первых признаках развития сколиоза.

Необходимо отметить, что сколиоз 3-й или 4-й степени лечится уже при помощи операции. В таком случае придётся полностью отказаться от каких-либо упражнений, а также ограничить свою привычную деятельность.

Но если случай не слишком запущен, то рекомендуется пройти реабилитацию, включающую массажную терапию, занятия плаваньем и лечебной физкультурой, применение специальных корсетов.

Большинство лечебных и профилактических мер по исправлению осанки направлены не только на выравнивание позвоночника, но и на укрепление мышц грудного и поясничного отделов. Кроме того, комплексная терапия должна исключать прогрессирующую атрофию мышц в результате ношения корсета.

К сожалению, сколиоз является достаточно распространённым заболеванием по всему миру. Каждый человек должен следить за своей осанкой и не допускать физических перегрузок организма, чтобы избежать искривления позвоночника.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Основой консервативной терапии при сколиозе является лечебная гимнастика. Упражнения подбирают с учетом степени и формы искривления, что позволяет максимально эффективно воздействовать на проблемные участки. Если заниматься регулярно и при этом в точности соблюдать все врачебные предписания, результат не заставит себя ждать. Но, чтобы справиться с заболеванием, следует знать не только то, что полезно при искривлении, но и то, что может принести вред. Особенно это касается физической активности: некоторые виды нагрузок абсолютно противопоказаны тем, у кого проблемы с позвоночником. Итак, какие упражнения нельзя делать при сколиозе, и чем они опасны?

Особенности патологии

При сколиозе происходит отклонение позвоночного столба в правую или левую сторону с последующей торсией позвонков. То есть, позвоночник не просто искривляется, но и скручивается вокруг своей оси. Это приводит к самым различным осложнениям: ослаблению мышц, смещению позвонков, сдавливанию нервных волокон и кровеносных сосудов, ухудшению работы внутренних органов. Любое внешнее воздействие может спровоцировать травму, что еще больше осложнит положение больного.

Чем сильнее деформация, тем более уязвим позвоночник. Всего выделяют четыре степени сколиоза, в зависимости от угла искривления (по Коббу):

  • первая – до 10°;
  • вторая – от 11° до 25°;
  • третья – от 26° до 50°;
  • четвертая – свыше 50°.

Важно! Каждая степень имеет свои ограничения физической активности, а вот форма искривления и его локализация большой роли здесь не играют. Зато многое зависит от скорости развития болезни: чем быстрее прогрессирует сколиоз, тем раньше следует вводить ограничения, чтобы исключить возможный риск травмирования.

Какие упражнения запрещены

При сколиозе любой степени нужно полностью исключить силовые и акробатические упражнения. Резкие повороты, рывки, кувырки и поднятие тяжестей оказывают на больной позвоночник чрезмерные нагрузки, в результате которых может произойти перелом тела позвонка, разрыв фиброзного кольца в диске, защемление нерва.

В перечень запрещенных упражнений входят:

  • прыжки (в длину, в высоту, на месте, а также спрыгивания с высоты);
  • вращения туловищем в вертикальном положении;
  • упражнение «мостик», кувырки и скручивающие движения;
  • упражнения с гирями, штангой, гантелями;
  • стойка на руках и на голове;
  • акробатические занятия на брусьях;
  • приседания, особенно с утяжелителями;
  • быстрый бег.

Сюда же относится и большинство командных игр: футбол, хоккей, баскетбол, теннис. Запрещено заниматься боксом, фигурным катанием, сноубордом и другими видами спорта, где позвоночник подвергается большим нагрузкам. В полной мере такой запрет относится к спортивным танцам, конному и велосипедному спорту.

Есть упражнения, ограничение которых зависит от степени сколиоза. Например, при первой степени можно заниматься бегом, за исключением скоростных забегов и длительных кроссов. При второй степени бег тоже разрешен, но только на небольшие дистанции и с умеренной скоростью, самый оптимальный вариант – бег трусцой или на месте. Тем, у кого диагностирован сколиоз 3 или 4 степени, бегать категорически запрещено.

Частичное ограничение касается йоги. Асимметричные упражнения на скручивание или чрезмерное выгибание позвоночника и суставов запрещены при любой степени заболевания, а вот упражнения на растяжку, наоборот, приветствуются. Пользу приносят также упражнения на укрепление мышц спины и плечевого пояса, на расслабление, дыхательные упражнения. Правда, чем тяжелее форма болезни, тем больше движений йоги запрещено, к тому же заниматься нужно под контролем специалиста, чтобы случайно себе не навредить.

Что еще запрещено при искривлении

Помимо упражнений, существует еще ряд запретов при сколиозе:

    нельзя оставаться долго в одной позе – статические нагрузки не менее вредны, чем динамические, и длительное нахождение тела в одном положении оказывает негативное воздействие на позвоночник и спинные мышцы, ухудшает кровоснабжение тканей;

Также нельзя заниматься самолечением, особенно – применять методики нетрадиционной медицины. Вылечить сколиоз с помощью травяных отваров или растирок невозможно, а вот нанести здоровью вред очень легко. Разумеется, есть народные рецепты, которые помогают уменьшить симптоматику заболевания и ускорить выздоровление, но использовать их можно лишь с разрешения врача. То же касается и лекарственных препаратов: подбирать медикаменты для устранения симптомов может только лечащий специалист, который учитывает степень выраженности болей, общее состояние организма, наличие противопоказаний.

Если вы хотите более подробно узнать, какой врач лечит спину, а также рассмотреть правила выбора специалиста, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Правила выполнения упражнений

Разрешенные при сколиозе упражнения тоже приносят мало пользы, если выполнять их неправильно. Прежде всего, следует знать, что комплекс упражнений подбирается врачом каждому пациенту индивидуально после проведения обследования. Невыявленные осложнения и дефекты могут стать причиной развития новых патологий, поэтому клинические исследования являются обязательным условием.

Заниматься можно в кабинете ЛФК и дома – кому где удобнее, но стоит заметить, что при искривлении 3 степени лучше все же выполнять упражнения под контролем специалиста. Это позволит предупредить переутомление мышц, правильно скорректировать нагрузки, качественно проработать наиболее проблемные участки спины. Тем, кто собирается заниматься в домашних условиях, нужно ознакомиться с некоторыми важными рекомендациями:

    упражнения необходимо выполнять ежедневно, затрачивая на это от 20 до 40 минут. Меньшая продолжительность занятий результата почти не дает, слишком длительные тренировки вызывают переутомление и усугубляют искривление позвоночника;

Если вы хотите более подробно узнать, как вылечить сколиоз в домашних условиях, а также рассмотреть комплекс эффективных упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Параллельно с ЛФК можно заниматься плаванием: есть специальные упражнения в воде для лечения сколиоза. В воде снижается нагрузка на позвоночник и при этом эффективно задействуются все группы мышц, что способствует укреплению мышечного корсета и уменьшению искривления. Заниматься в бассейне рекомендуется 2-3 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев, чтобы получить видимый результат.

Профилактика сколиоза

Как известно, любое заболевание проще предупредить, чем лечить, и к сколиозу это тоже относится. Профилактика искривления не требует особых усилий, главное – начать как можно раньше.

Если вы хотите более подробно узнать, как определить сколиоз на ранней стадии, а также рассмотреть способы диагностики, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Читать еще:  Упражнение после родов вакуум

Таблица. Основные меры профилактики сколиоза

Способ Описание
Правильная осанка – это залог здоровья позвоночника. Спина должна всегда быть прямой, голова поднята, плечи расправлены. Следить за осанкой нужно постоянно: дома, в школе, сидя за столом или выполняя пробежку в парке. Многое здесь зависит от родителей, ведь если приучить ребенка держать осанку с самого юного возраста, риск развития сколиоза будет равен нулю.

Активный образ жизни способствует укреплению связок и мышц, а также нормализации обменных процессов, благодаря чему позвоночник дольше сохраняет гибкость, отлично справляется с нагрузками, а межпозвоночные диски меньше изнашиваются.

Для здоровья позвоночника и суставов организм должен регулярно получать все необходимые витамины и минералы, без которых невозможен нормальный тканевый обмен. Вот почему рацион обязательно должен включать продукты, содержащие магний, кальций, фосфор в достаточном количестве, а также витамины группы В.

В ночное время позвоночник тоже должен оставаться ровным, поэтому очень важно подобрать правильный матрас. Не рекомендуется спать на очень мягком или, наоборот, излишне жестком матрасе, так как в этом случае позвоночник выгибается в одну либо в другую сторону. Оптимальный вариант – изделие средней жесткости.

Чтобы ребенок не горбился за столом, пока учит уроки или занимается чем-то еще, необходимо подобрать ему стул по размеру и правильно организовать освещение.

Ежедневная зарядка по утрам и легкая разминка в течение дня после статических нагрузок помогает поддерживать мышцы в тонусе и препятствует развитию искривления.

Если придерживаться указанных мер и стараться избегать повышенных нагрузок на позвоночник, например, поднятия тяжестей, сколиоза можно не бояться.

Видео – Какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Сколиоз – клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Клиника восточной медицины «Саган Дали»

  • Консультация от 1500
  • Диагностика от 0
  • Рефлексотерапия от 1000

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Лечебная физкультура – основное лечение при сколиозе. Какие упражнения войдут в комплекс лфк зависит от степени заболевания и индивидуальных особенностей его протекания. Но определены основные физические упражнения, категорически противопоказанные при данной патологии. Разрешены лишь те, которые разгружают позвоночник и укрепляют мышцы спины.

Ограничения в спорте
Никогда нельзя прибегать к самостоятельному лечению болезни физическими упражнениями. Неправильно подобранный вид спорта может усугубить недуг и ухудшить симптомы. Главное – избегать таких спортивных занятий:
Любой бег запрещен для больных сколиозом 3 и 4 степеней. Остальным такая нагрузка разрешается, но лишь после консультации врача.
Запрещены круговые или скручивающие движения, особенно при вертикальном положении, они оказывают сильную осевую нагрузку.
Все командные спортивные игры врачи запрещают, поскольку футбол связан с быстрым бегом, волейбол – с резкими движениями; подобным образом характеризуются и другие подвижные игры.
Гимнастика делает нагрузку на позвоночник, поэтому не разрешена, так же, как и танцы. При этом запрещен не весь спорт целиком, а исключительно разминка и растяжка позвоночника.
Упражнения, требующие равновесия или выполняемые на одной ноге не допустимы, поскольку асимметричны, и могут ухудшить сколиоз.
Кувырки очень опасны при таком недуге, поэтому противопоказаны.
Некоторые позы из йоги, в том числе – лотос, запрещаются, хотя есть ряд поз, применяющийся при лечении.
Любые осевые нагрузки. Они способны быстро и безвозвратно повредить позвоночник и увеличить угол искривления.

Кроме этого существуют противопоказания к технике выполнения многих других упражнений. Вне зависимости от степени сколиоза, запрещено спрыгивать с перекладины. Так, в этом случае спина находиться в расслабленном состоянии, и спрыгивание формирует неравномерную большую осевую нагрузку. Как результат можно из обыкновенного сколиоза получить S-образный.
Также при работе с тяжелыми весами (для ББ, атлетов и спортсменов) необходимо следить за тем, чтобы нагрузка была равномерной. В виду этого запрещены тяги и жимы одной рукой. Вместо этого рекомендуется заменить их тягой верхнего блока, и жимами со скамьи (когда спина полностью расслаблена). Многие упражнения, можно проводить только при наличии жесткого фиксирующего корсета.
Даже при наличии внушительного мышечного корсета, перегрузки в тренажерных залах способны усугубить искривление позвоночника. А учитывая особенности нагрузок, побочным эффектом может стать не только «косметический» перекос, но и межпозвоночная грыжа.

Что нельзя делать?
Каждый день человека состоит из движения, каких-либо действий, поэтому и здесь больным сколиозом следует придерживаться определенных правил:
Не оставаться больше 20 минут в фиксированном положении – сидя, стоя или лежа. Как только в теле ощущается дискомфорт, нужно сразу же сменить позицию.
Нельзя носить груз на одну сторону – если это сумки, то нужно распределить одинаковый вес в две руки, но он не должен быть слишком тяжелый. Идеальный вариант – носить рюкзак, надетый на плечи.
Не носить облегающую, сдавливающую одежду.
Не бегать быстро.
Придерживаясь этого, лечение будет проходить легче и быстрее, а болевые ощущения не так часто будут тревожить. При сколиозе 3-ей и 4-ой степени, запрещены любые вертикальные нагрузки до проведения операции по урегулированию последствий искривления. Даже простая ходьба может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и защемить межпозвоночный нерв.

Чем опасны перегрузки?
Почему при сколиозе нельзя заниматься споротом и делать даже умеренные физические нагрузки. Во время занятий спортом нельзя все время следить за своим равновесием. В итоге рабочая сторона получает большую нагрузку. Как результат – усиление сколиоза позвоночника. Усиление перекоса может вызвать серьезные повреждения ткани спинного мозга, или защемить нерв.

Кроме того, сколиоз 3-ей и 4-ой степени лечиться исключительно хирургическим путем. После такого можно забыть о любых упражнениях. И самое главное, при неправильном расположении позвонков, практические любые упражнения с вертикальной нагрузкой, выполняются без дополнительной амортизации. Это приводит к перетиранию межпозвоночных суставов, а в дальнейшем и дисков.
Так, казалось бы, безобидное упражнение вроде бега, может просто привести к полной инвалидности в виду паралича. Помните, что любые осевые нагрузки в которых вы не можете контролировать угол и равномерное распределение веса, вызывают усиление искривления.

Сколиоз – серьезная проблема как для обычных людей так и для спортсменов. Вопреки всеобщему мнению, часто он возникает, именно благодаря серъезным занятиям спортом. При этом, из-за развитого мышечного корсета спортсменов, выявить такое искривление позвоночника без врачебной помощи практически невозможно.

Как бы сильно не зависели успехи в спорте от тренировок, следует воздержаться от любых серьезных нагрузок в период лечения сколиоза. В противном случае, перегрузка позвоночника вызовет инвалидность. При этом, забрасывать спорт насовсем – не выход. Просто необходимо пройти реабилитационный период, включающий комплексное лечение:

Лфк;
Профессиональное плаванье;
Развитие спинного корсета без применения осевых нагрузок;
Массажная терапия;
Применение осевых корсетов.

После прохождения лечения, формирования мощной спины и уменьшения угла искривления, с некоторой осторожностью можно возвращаться и к любимым упражнениям, будь то бег или становая тяга. При этом рекомендуется использовать фиксирующий корсет и регулярно проходить профилактическое обследование и корректирующий массаж. В этом случае, список запрещенных упражнений и видов спорта постепенно сойдет на нет!

Упражнения при сколиозе

В основе консервативного лечения сколиоза лежит лечебная гимнастика. Комплекс упражнений подбирается с учетом степени и вида искривления, благодаря чему предельно эффективно прорабатываются проблемные зоны.

При систематических занятиях физкультурой и соблюдении всех врачебных рекомендаций результаты не заставят себя ждать. Однако необходимо помнить о том, какие упражнения нельзя делать при сколиозе, чтобы не усугубить ситуацию. Некоторые виды физических нагрузок абсолютно запрещены, а другие можно практиковать только под строгим контролем тренера и в ограниченных количествах.

Критерии оценки

При сколиозе позвоночник отклоняется от вертикальной оси вправо или влево с последующим разворотом самих позвонков. Это означает, что позвоночный столб не только искривляется, но и буквально скручивается, что приводит к характерным симптомам – ослаблению мышечного корсета, смещению позвонков, компрессии нервных окончаний и сосудов. В запущенных случаях нарушается работа внутренних органов. Кроме того, спину довольно легко травмировать, что еще больше осложняет состояние человека.

В зависимости от угла кривизны существует 4 степени сколиоза:

  • 1 степень – до 10°;
  • 2 степень – 11-25°;
  • 3 степень – 26-50°;
  • 4 степень – больше 50°.

Каждая степень имеет свои ограничения и запреты в плане физической активности. Форма (S- или Z-образная) и локализация сколиоза играют незначительную роль. Гораздо большее значение имеет скорость прогрессирования: чем быстрее увеличивается кривизна, тем раньше и жестче вводимые запреты и ограничения.

При первой степени сколиоза спина выглядит сутулой, плечи расположены на разном уровне, в пояснично-крестцовой зоне наблюдается небольшой перекос. На второй стадии эти признаки выражены сильнее. Сколиоз 3 степени проявляется выпиранием ребер и значительным ослаблением мышц живота. На последней, 4 стадии образуется горб, мышцы спины сильно растягиваются.

Запрещенные виды спорта

При сколиозе любой степени необходимо в первую очередь исключить акробатические и силовые упражнения. Недопустимы резкие развороты туловища, рывки, прыжки, кувырки через голову, подъем и переноска тяжестей. Подобные нагрузки могут спровоцировать перелом тела позвонка, разрыв фиброзного кольца межпозвоночного диска или защемление нервного корешка.

Противопоказанные виды спорта:

  • бокс;
  • хоккей;
  • футбол;
  • регби;
  • фристайл, сноуборд;
  • боулинг;
  • конный спорт;
  • фехтование;
  • теннис;
  • гандбол;
  • волейбол;
  • бадминтон;
  • гольф;
  • все виды борьбы;
  • велоспорт.

Противопоказания к физическим нагрузкам

При диагностированном искривлении позвоночника нежелательно оставаться в статичной позе более получаса. По возможности нужно менять положение тела и делать разминку, каждый час расслаблять мышцы спины с помощью физических упражнений. Не рекомендуется носить тяжелые сумки в одной руке, лучше пользоваться рюкзаком.

Под запретом тяжелый физический труд, особенно нагружающий спину: он может спровоцировать образование межпозвоночной грыжи. Нельзя делать упражнения на брусьях и турнике, запрещаются резкие выпады и прыжки.

Женщинам, страдающим сколиозом, лучше отказаться от туфель на высоком каблуке или хотя бы свести их ношение к минимуму и надевать исключительно в особых случаях. Хождение в подобной обуви чревато не только ухудшением состояния позвоночника и высокой вероятностью развития грыж, но и появлением болей в пояснице.

В вертикальном положении позвоночный столб испытывает самую большую нагрузку, поэтому долго стоять и ходить крайне нежелательно.

Спортивная жизнь при сколиозе

Можно ли заниматься бегом

Есть упражнения, которые разрешается делать, но с оговорками. Например, бегать можно при 1 степени сколиоза, но следует исключить спринтерство (скоростной бег на короткие дистанции) и марафонские забеги.

2 степень искривления тоже не является противопоказанием к пробежкам, но лучше, если это будет бег трусцой или на месте. Дистанции стоит выбирать небольшие. Людям с третьей и четвертой степенью сколиоза бег абсолютно противопоказан.

СОВЕТ : если бегать совсем нельзя, занимайтесь скандинавской ходьбой со специальными палками. Этот современный вид спорта позволит укрепить мышцы и насладиться прогулкой на свежем воздухе.

Бодибилдинг и сколиоз

Крепкий мышечный корсет, который является результатом занятий бодибилдингом, способен существенно улучшить состояние человека с небольшим искривлением позвоночника. Если комплекс упражнений подобран правильно, есть большой шанс полностью избавиться от неприятных симптомов заболевания.

Неровный позвоночный столб требует сильных мышц спины и груди. В спортзале, оснащенном различными тренажерами, можно очень эффективно тренироваться с утяжелителями – штангой, гантелями и пр. Но важно помнить о синхронности нагрузок, чтобы не усилить искривление.

Самыми оптимальными будут следующие упражнения:

  • жим лежа в горизонтальном положении туловища и под углом 40°;
  • «бабочка» на специальном тренажере или разведение гантелей в стороны, лежа на скамье;
  • тяга верхнего блока поможет накачать мышцы верхней части спины, что значительно уменьшит нагрузку на позвоночник;
  • горизонтальная тяга с упором на грудную клетку;
  • гиперэкстензия способствует отличной проработке и укреплению даже глубоких спинных мышц.

Во время занятий в спортивных центрах нельзя наклоняться и поворачиваться со штангой в руках, приседания с отягощением тоже под запретом. Становая тяга допустима только при ограниченных весах и может практиковаться лишь тренированным человеком. Это упражнение запрещено делать людям с 3-ей степенью сколиоза.

Исключаются активные тренировки на турнике, упражнения с опорой на одну ногу, сидение в позе лотоса с вывернутыми коленями, акробатические приемы.

Можно ли качать пресс

Слабый брюшной пресс – удел многих людей. При сколиозе он может стать серьезной проблемой, поскольку мышцы живота тоже оказывают поддержку позвоночному столбу. Чтобы не нанести вред здоровью, следует внимательно следить за своими ощущениями и начинать с простых упражнений для укрепления мышц живота. Впоследствии, если переносимость позволяет, можно вводить более сложные.

На начальных стадиях искривления разрешены следующие упражнения:

  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах под прямыми углами. Получится поза «перевернутого стула». Из этой позы выпрямлять ноги, не нарушая угла 90° между туловищем и ногами;
  • исходное положение (ИП) – лежа на спине, кисть правой руки расположена на затылке, правая нога согнута, а стопа левой лежит на правом колене. Поднимать верхнюю часть туловища до лопаток, стараясь коснуться локтем согнутой руки левого колена. Сделать пять повторов, затем поменять руку-ногу;
  • ИП – лежа на спине, руки располагаются вдоль тела, ноги можно согнуть или оставить прямыми. Медленно поднимать плечи и голову, задерживаясь в верхней точке на 2-3 сек. Плавно опускаться. Новички могут делать это упражнение с вытянутыми вдоль тела руками, более сложный вариант, когда кисти лежат на затылке.

Можно ли кататься на велосипеде

Ездить на велосипеде не запрещается, но данный транспорт должен быть оснащен высоким рулем. В противном случае не исключена деформация позвонков или развитие синдрома круглой спины – усиление грудного кифоза.

Можно ли делать планку

Планка – визитная карточка системы пилатес – стала в последние годы очень популярной. Для ее выполнения не требуются какие-либо спортивные снаряды, делать ее очень просто. С помощью планки можно не только качать спину, но и укрепить практически всю мускулатуру тела, включая мышцы-стабилизаторы.

Наиболее эффективна боковая планка при сколиозе. Делается она так: лежа на боку и опираясь на локоть согнутой руки, поднять тело вверх и задержаться на 10-20 сек. Для увеличения площади опоры верхнюю ногу можно поставить немного впереди нижней и опираться на обе стопы. При правильном выполнении локоть должен находиться строго под плечом.

Согласно исследованиям, в ходе которых боковая планка делалась на стороне искривления, угол кривизны позвоночника постепенно уменьшался. Однако это возможно только при небольшой степени патологии.

Можно ли приседать

Присед – это незаменимое упражнение, в котором работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота. Оно входит практически во все тренировочные программы фитнеса, пилатеса, йоги. Приседания в разных вариациях практикуют посетители тренажерных залов Москвы и других российских городов.

При искривлении позвоночника приседы выполняются без отягощения. В комплекс ЛФК, назначаемый пациентам с первой степенью сколиоза, входят простые приседания с опорой на полную стопу. Их делают так:

  • подойти лицом к стене и упереться в нее носками стоп;
  • присесть, отводя копчик и ягодицы так, чтобы колени не коснулись стены;
  • в нижней точке прогнуться в спине.

Число повторений – от 10 раз.

Можно ли крутить обруч

Вращение обруча на талии помогает избавиться от целлюлита, укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. При сколиозе это не противопоказано, но только при 1 и 2 степени искривления.

Важное правило – необходимо равномерно распределять нагрузку и чередовать стороны вращения, поскольку постоянное кручение в одну из сторон способно усилить асимметрию. Кроме того, заниматься с обручем без вреда для спины можно не более 15 минут в день и использовать только обычные пластиковые снаряды. Крутить тяжелые хула-хупы со стальными вставками и шипами нельзя.

Отжимания и сколиоз

Отжиматься при искривлении позвоночного столба можно, но только с широко расставленными руками. Чем больше расстояние между кистями во время отжимания, тем меньше нагрузка на спину и руки. Если степень сколиоза небольшая, то делается 4-5 подходов с перерывами между ними в 1-1.5 минуты. При выраженном сколиозе достаточно 2-3 повторений.

Отжимания от пола тренируют мускулатуру груди, рук, спины и брюшного пресса. Эти упражнения также улучшают питание околопозвоночных тканей и удлиняют мышцы.

Полезные виды спорта

Заниматься спортом при сколиозе необходимо, главное – не перегружать позвоночник. Наиболее оптимальным видом нагрузки является плавание, при котором позвоночный столб и суставы не напрягаются, а мышцы работают в полную силу. Отличным выбором станет водная физкультура – аквааэробика.

При развитых мышцах брюшного пресса полезно ездить на велосипеде – основная нагрузка ложится на ноги и пресс, укрепляется сердечно-сосудистая система. Бальные танцы сделают позвоночник гибким и улучшат осанку. Однако спортивные и уличные танцы типа хип-хоп или брейк-данса запрещаются.

Так же и с катанием на коньках – это очень полезно, занятия на катке отлично укрепляют мышечный корсет спины. Но профессиональные тренировки конькобежным спортом, фигурным катанием или хоккеем запрещены.

При желании можно садиться на шпагат, если позволяет растяжка. Шпагат разрешается делать при 1-3 степени сколиоза, поскольку растяжение мышц тазового пояса никак не влияет на течение заболевания.

Правила и особенности ЛФК

Заниматься физкультурой можно в лечебном учреждении, фитнес-центре с персональным тренером или дома. Однако при сильном искривлении тренироваться лучше в кабинете ЛФК под руководством опытного инструктора. Это позволит избежать перенапряжения мышц, вовремя корректировать нагрузки и качественно прорабатывать проблемные зоны спины.

Людям, которые намерены заниматься в домашних условиях, нужно учесть несколько моментов. Во-первых, упражнения необходимо делать каждый день, длительность занятия – от 20 до 40 мин. Если тратить на физкультуру меньше времени, эффекта не будет, слишком длинные тренировки вызовут обратный результат и могут усилить искривление.

Начинать тренироваться лучше после еды, когда пройдет час или полтора, или перед трапезой. С полным желудком движения даются тяжелее и вредят процессу пищеварения. Вначале должна быть небольшая разминка, после которой переходят к основной части. В завершении тренировки делается заминка – упражнения на растяжку работавших мышц.

Двигаться следует плавно, без рывков, не спешить и стараться не превышать своих возможностей. На первых занятиях может не получиться поднять ногу так высоко, как показывает тренер, или безудержно качать пресс. Выполнять упражнения через силу или боль нет никакого смысла – со временем все будет удаваться гораздо легче. Мышцы окрепнут, и повысится гибкость.

Если какие-то упражнения или отдельные движения вызывают сильный дискомфорт или болезненные ощущения, их лучше отменить хотя бы на время. Возможно, причина в неразвитой мускулатуре и непривычных нагрузках.

В случае когда мышцы болят после тренировки слишком сильно или долго, то стоит сказать об этом врачу, так как боль может быть признаком прогрессирования сколиоза. Это не повод отменять тренировки, чаще всего дополнительно назначается ношение ортопедического корсета.

Оптимальное количество занятий в бассейне – 2-3 раза в неделю. Для получения стойкого результата понадобится несколько месяцев.

Профилактические меры

Меры профилактики помогут предотвратить искривление позвоночника или остановить его развитие. Особых усилий для этого не требуется, главное – своевременное начало и регулярность. Самым важным является правильная осанка, которая невозможна при слабом мышечном корсете.

Чтобы ходить всегда прямо, с расправленными плечами и гордо поднятой головой, нужна не только сила воли. Некоторым людям хорошая осанка дается от природы, в противном случае поддерживать ее поможет активный образ жизни и систематические занятия спортом.

Благодаря физическим упражнениям активизируются обменные процессы в области позвоночника, укрепляется связочно-мышечный аппарат спины. В результате позвоночный столб дольше сохраняет гибкость, легче переносит нагрузки, а межпозвонковые диски меньше изнашиваются.

Для здоровья всей опорно-двигательной системы нужно постоянное поступление в организм витаминов и минералов, без которых невозможен нормальный обмен веществ. Поэтому в рацион следует включать продукты, богатые кальцием, магнием, фосфором и витаминами В-группы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector