Как уменьшить плечи девушке упражнения
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Как уменьшить плечи девушке упражнения

4 подробных совета для девушек — как уменьшить плечи и сделать уже спину

Многих девушек расстраивают широкие плечи, а также лишние килограммы в области плечевого пояса.

Можно ли девушке справиться с этой проблемой и как уменьшить плечи без операций и дорогих процедур? Мы представим Вам рабочие методы, большинство из которых можно выполнять в домашних условиях.

Множество методов могут прийти нам на помощь – физические упражнения, правильное питание, а также визуальное уменьшение плеч с помощью правильно подобранной одежды и аксессуаров.

Причины жира в этой области

Среди основных факторов, можно выделить следующие:

  1. Питание высококалорийной пищей. Приводит к тому, что избыточные калории откладываются в виде жира в различных частях тела, в том числе в области плеч и рук. Сбалансированное питание и физические упражнения – ключ к решению проблемы.
  2. Наследственные факторы. Унаследованный тип фигуры, когда излюбленными местами отложения жира становятся, в первую очередь, зоны плеч и рук. Изменение семейных пищевых привычек и комплекс упражнений идеально подойдут для избавления от жира в проблемной зоне.
  3. Слабо развитые мышцы. Когда доля мышечной массы мала, а доля жировой ткани довольно значительна. Для того, чтобы уменьшить жировые отложения, нужно подкачать мышцы.

Топ 4 метода для уменьшения дельт

Только комплексный подход поможет не только сделать плечи уже, но и позволит девушке сохранить достигнутый результат. Мы выбрали 4 самых эффективных метода по уменьшению проблемной зоны.

1. Питайтесь правильно

Начните с применения правильного рациона питания. Используйте в своём меню те продукты и те правила питания, которые помогут вам справиться с избыточным весом и избавится от широких плеч.

  1. Включать ежедневно в свой рацион самые разнообразные блюда. Из продуктов, которые мы потребляем, наш организм берёт все полезные вещества. Если каких – то питательных веществ недостаточно, страдают все системы нашего организма. К тому же это отражается на внешнем виде.
  2. Основу правильного меню должны составлять: отварные или запечённые курица и рыба, небольшое количество зернового хлеба или хлебцев, нежирные кисломолочные продукты. Также не стоит забывать про сырые овощи – все виды капусты, морковь, листовые салаты, помидоры, огурцы, перец, редис и редьку. Старайтесь, пока вы худеете, реже употреблять гарниры – картофель, крупы и другие крахмалосодержащие продукты. Раз в неделю – вполне достаточно.
  3. Нельзя постоянно пробовать на себе различные диеты – это большое испытание для организма, приводящее к нарушению обмена веществ и ожирению.
  4. Нужно отказаться от кондитерских изделий, жареных блюд, чипсов, орешков и других высококалорийных продуктов.
  5. Замена способа тепловой обработки продуктов. Все жареные продукты мы заменяем отварными, запеченными и тушёными (без добавления масла!) продуктами. Таким приёмом мы сможем уменьшить калорийность своего дневного рациона почти вдвое.

Советуем также ознакомиться с видео:

Важно! Есть необходимо несколько раз в день (примерно пять раз!) небольшими порциями. Тогда чувство голода не будет накапливаться, и вы не будете переедать.

2. Подберите себе кардио

Такие тренировки дают повышенную нагрузку, хорошо прорабатывают мышцы и помогают женщинам бороться с жировыми отложениями, и, следовательно, позволяют уменьшить объем плеч и размер рук в целом. Сделайте Ваш выбор в пользу понравившегося варианта:

  1. Беговая дорожка. Один из самых популярных и распространенных видов тренажёров. Занятия помогают быстро привести себя в хорошую физическую форму за счёт прорабатывания основных мышечных групп.
  2. Велотренажер. Отлично сжигает калории, помогает набрать мышечный объём. Любители велосипедных прогулок могут делать это и дома.
  3. Эллипсоид. Многие выбирают именно этот вид тренировок, так как они дают гармоничную нагрузку на мышцы, суставы и связки. Если у вас есть проблемы с коленными суставами, лучше предпочесть именно эллипсоид, так как он дает более мягкую нагрузку на эту часть.
  4. Степпер. Данный тренажёр имеет огромное количество почитателей и пользователей. Средство номер один в борьбе с малоподвижным образом жизни. Отлично заменяет бег или пешую прогулку.
  5. ​Упражнения со скакалкой. Простая скакалка поможет вам расстаться с избыточным весом, проработать все мышечные группы и дать нагрузку «до пота».​
  6. Танцы. Танцами нужно заниматься регулярно. Это поможет вам расстаться с лишним весом, приобрести королевскую осанку и грациозную линию плеч.
  7. Плавание. Полезно всем, независимо от возраста и физической подготовки. Хотите иметь стройную фигуру, красивые плечи – уделите внимание плаванию. Достаточно заниматься два – три раза в неделю по одному часу.
  8. Скандинавская ходьба. Стала в последнее время очень популярной, и не случайно! Опора на палки даёт возможность использовать её при реабилитации после травм. Мягко нагружает основные мышечные группы, помогает сжигать калории, способствует стабилизации результатов похудения. Полные руки – это не для вас!

Подробнее о различных видах кардиотренировок на видео:

На заметку! Скандинавская ходьба дает равномерную и мягкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и мышцы, поэтому заниматься ею можно в любом возрасте.

3. Обязательно выполняйте силовые упражнения

Физические нагрузки и правильное питание – необходимые составляющие достижения вашей цели. Все остальные средства являются вспомогательными. Такие тренировки также лучшие помощники девушек на пути к желаемому уменьшению спины и плеч. Девушки иногда сомневаются, стоит ли выполнять упражнения с гантелями на плечи, и не станет ли их фигура похожей на мужскую? Ваши опасения напрасны – для этого необходимо долго и упорно работать с большими весами. Данный комплекс подобран таким образом, чтобы сформировать идеальную линию рук и плеч:

  1. Жим гантелей стоя. Это упражнение является очень популярным и включено во многие комплексы силовых упражнений для девушек. Быстро накачивает мышцы рук, делает плечевой пояс подтянутым.
  2. Разведения гантелей стоя прямо. Упражнение округляет плечо, делая его мышцы рельефными. Хорошо вписывается в любую программу тренировок: как для начинающих, так и для тех, кто занимается постоянно.
  3. Разведения рук с гантелями в наклоне. Одно из немногих упражнений, прорабатывающих заднюю поверхность плеча. Нагрузка идёт также и на широчайшую мышцу спины, формируя стройный и подтянутый силуэт. Выполнение нужно начинать с использования минимального веса.
  4. Отжимания от стены. Прорабатывает мышцы плечевого пояса. Отличное упражнение для новичков. Регулярно выполняемое упражнение позволит хорошо укрепить мышцы и суставы рук.
  5. Классические отжимания от пола. Более сложный вид отжиманий, доступный тем, кто находится в хорошей физической форме. Освоив этот вид упражнений, можно довольно быстро накачать мышцы плеч и рук.
  6. Подтягивания широким хватом. Прорабатывает мышцы плечевого пояса, хорошо наращивает мышечный объём. Для тех, кто приступает к занятиям впервые, рекомендуется укрепить мышцы с помощью выполнения «отжимания от стены» и «жима гантелей стоя».
  7. Попеременные подтягивания. Производятся то одной, то другой рукой. Многократно увеличивает нагрузку на руки, отлично увеличивает объём мышц.

Смело выполняйте приведенную выше систему, даже если Вам 37 лет и больше.

Можете воспользоваться данным комплексом на видео:

Внимание! Регулярность занятий — залог успеха! Любая нерегулярная нагрузка, к сожалению, не будет давать никакого эффекта.

4. Подбирайте правильную одежду

Подчеркнуть достоинства своей фигуры и скрыть недостатки под силу правильно подобранной одежде. Она поможет зрительно сузить плечи и сформировать ваш идеальный силуэт. При этом можно руководствоваться советами и рекомендациями дизайнеров одежды:

  1. Используйте аксессуары – длинные цепочки, нитки бус. Это украсит ваш образ и зрительно уменьшит линию плеч.
  2. Верхняя часть одежды должна быть тёмного цвета. Это позволит уменьшить линию плеч. Для нижней части можно использовать светлые цвета, клетку, цветы – это расширит линию бёдер и уравновесит силуэт.
  3. Повяжите вокруг шеи платок или шарф с длинными концами. Это зрительно вытянет силуэт, а если вы имеете лишние кило – сделает стройнее.
  4. В своём гардеробе хорошо использовать рубашки, блузы, кардиганы удлинённого типа. Их можно носить с широким
    поясом.
  5. Если верх обтягивающий, то низ должен быть свободного покроя, который придаст бёдрам объём.

Все плохие и не полезные привычки – заменяем привычками, приносящими пользу! Ведём активный образ жизни, занимаемся физическими упражнениями, рационально питаемся, выделяем достаточное количество времени для сна. Правильно подбираем красивую одежду и радуемся жизни!

Как девушкам быстро уменьшить плечи и спину?

Содержание статьи:

  1. Почему жир накапливается в области плечевого пояса
  2. Можно ли уменьшить
  3. Советы по подбору одежды

Зачастую девушки расстраиваются из-за широких, как им кажется, плеч. Сегодня мы поговорим о простых методах решения данной проблемы, которые отлично работают в домашних условиях. Прочитав данную статью, вы узнаете, как уменьшить плечи и спину девушке.

Почему жир накапливается в области плечевого пояса?

Отметим наиболее распространенные причины этого явления:

    Употребление большого количества калорийной пищи — всем известно, что лишние калории конвертируются в жировые отложения. Хотя самыми проблемными зонами на женском теле являются ягодицы и бедра, в области плечевого пояса жир также накапливаются. Решить проблему могут физические нагрузки и правильное питание.

Генетические факторы — определенные типы фигуры способствуют накоплению жира в области плеч.

  • Слабые мускулы — если соотношение мускульной и жировой массы оказывается в пользу второй, то появляется и данная проблема.
  • Можно ли уменьшить спину и плечи девушке?

    Сразу следует сказать, что устранить проблему можно благодаря комплексному подходу. Читайте дальше и вы узнаете, как уменьшить плечи и спину девушке.

    Правильное питание

    Вы должны помнить, что главным условием для избавления от лишних кило является ваша программа питания. Физические нагрузки могут лишь помочь быстрее добиться желаемого результата. Сейчас мы познакомим вас с рекомендациями ведущих диетологов планеты:

      Рацион должен быть максимально разнообразным — только так у вас появится возможность поставить в организм все необходимые микро- и макронутриенты. Если какого-либо вещества не хватает, то это негативно отражается на работе всех систем организма.

    Употребляйте только правильные продукты — следует снизить количество сахара в рационе, употребляйте больше свежих овощей и фруктов, также откажитесь от жареной пищи.

    Не используйте часто диетические программы питания — любая диета является сильным стрессом для организма. Это может привести к нарушению процессов обмена веществ и последующему ожирению.

  • Измените способ приготовления продуктов — полезными считаются только вареные, тушеные и запеченные продукты.
  • Используйте кардио нагрузки

    Этот вид нагрузок позволяет быстро избавиться от жировых отложений. Существует масса вариантов для проведения кардио сессий, и сейчас мы познакомим вас с самыми популярными:

      Беговая дорожка — один из самых популярных кардио тренажеров, тренировки на котором позволят вам быстро привести себя в отличную форму.

    Велотренажер — хороший способ сжечь лишние калории. В теплую погоду можно совершать велопрогулки, которые принесут больше пользы в сравнении с занятиями в зале.

    Эллипсоид — популярность данного тренажера постоянно растет. Во многом это связано с отличной эффективностью и отсутствием негативной нагрузки на суставы. Если у вас есть проблемы с коленями, то пробежки стоит заменить тренировками на эллипсоиде.

    Степпер — еще один тренажер, который уже много лет пользуется большим успехом у всех поклонников здорового образа жизни.

    Скакалка — этот известный всем девушкам с детства спортивный снаряд может стать отличным помощником в борьбе с лишним весом. Одним из его серьезных преимуществ является возможность проводить занятия дома.

    Танцы — регулярные занятия помогут вам не только избавиться от лишнего веса, но также улучшить осанку, создать грациозную линию плеч и рук.

    Плавание — один из самых эффективных и полезных видов кардио нагрузок. Благодаря регулярным занятиям вы не только сможете избавиться от жира, ног и укрепите мускулы всего тела.

  • Скандинавская ходьба — сравнительно новый вид кардио, число поклонников которого во всем мире стремительно увеличивается. В отличие от обычных пеших прогулок, вы сможет укреплять не только мускулы ног, но и рук.
  • Силовые тренировки

    Как мы уже говорили выше, оптимальным способом борьбы с лишним весом является сочетание кардио и силовых тренировок. Если вы хотите знать, как уменьшить плечи и спину девушке, воспользуйтесь нашими советами. Многие девушки избегают силовых тренировок, предпочитая кардио нагрузки. Совершенно напрасно. Ведь при их совместном использовании добиться поставленных целей получится значительно быстрее. Предлагаем вам познакомиться с комплексом упражнений, позволяющих создать идеальную линию рук и плеч:

      Жимы гантелей в положении стоя — одно из самых популярных силовых движений, направленных на укрепление мускулов плечевого пояса.

    Разведение гантелей в положении стоя — позволит придать плечу округлую форму и сделать мускулы рельефнее. Отлично подходит девушкам любого уровня подготовки.

    Разведение гантелей в наклонном положении — достаточно мало упражнений позволяют качественно проработать заднюю поверхность мускулов плеча. При выполнении движения в работе дополнительно участвуют широчайшие мышцы спины, что позволит сделать силуэт подтянутым и стройным.

    Отжимания от стены — отлично подойдет начинающим спортсменкам, которые только приняли решение начать заниматься спортом.

    Классические отжимания — подходят опытным спортсменкам, позволяют эффективно прорабатывать мускулы рук и плечевого пояса.

  • Подтягивания, хват широкий — выполнять движение смогут только опытные спортсменки, а сома упражнение является весьма эффективным.
  • Рассмотренный нами комплекс упражнений подходит для женщин любого возраста.

    Советы по подбору одежды, чтобы визуально уменьшить девушке плечи и спину

    С помощью грамотно подобранной одежды вы всегда можете подчеркнуть достоинства своей фигуры и скрыть недостатки. Если вы интересуетесь, как уменьшить плечи и спину девушке, рекомендуем познакомиться с советами ведущих дизайнеров одежды:

      Не отказывайтесь от аксессуаров — благодаря бусам или длинным цепочкам можно не только украсить свой образ, но и визуально уменьшить линию плеч.

    Используйте темные цвета верхней части одежды — еще один эффективный способ уменьшить линию плеч. В то же время яркие цвета нижней части одежды позволяют визуально расширить бедра и сделать фигуру более гармоничной.

  • Носите платок или шарф с длинными концами — так вы сможет удлинить силуэт и скрыть наличие лишних кило.
  • Сейчас мы познакомили вас с общими рекомендациями по выбору одежды. Однако эта тема достаточно обширна, и мы продолжим её освещать. Наверняка приобретенные сегодня знания будет полезны тем, кто хочет знать, как уменьшить плечи и спину девушке. Начнём с деталей женского гардероба, которые способны визуально сделать линию плеч меньше:

      Элементы, удлиняющие силуэт — это могут быть, скажем, вырезы. Девушки могут носить одежду с О-образным, или V-образным вырезами. Главное не бояться экспериментировать и найти собственный стиль. Помните, что любой вырез, открывающий шею и грудь, способен удлинить ваш силуэт.

    Читать еще:  Упражнение подъем таза лежа на спине

    Используйте длинные колье — при этом они не должны быть чрезмерно тяжелыми. Отличным выбором станут, к примеру, нити с жемчугом или бусинами.

    Прямые жакеты с рукавами — желательно, чтобы их крой был рубашечным, прямым.

  • Благодаря вертикальным застежкам можно визуально уменьшить линию плеч.
  • Горловина одежды

    Правильный выбор горловины одежды также сможет устранить недостатки вашей фигуры:

      Мы уже выше говорили, что особое внимание следует обращать на одежду с вырезом.

    Не менее эффективным способом отвлечения внимания от линии плеч является глубокое декольте.

    Не стоит носить одежду с вырезом «лодочка» или квадратным. Так как они имеют горизонтальное направление, то лишь удлинять линию плеч.

    Американская пройма — отличный вариант сузить плечи, открыв их.

    Носите одежду без украшений — речь идет о верхней части одежды, так как любой узор визуально увеличивает плечевой пояс.

    Не делайте акцент на грудь с помощью декора — различные рюшечки и складки лишь отвлекут от груди и сместят внимание на плечи, а это вам не нужно.

  • Отличным выбором могут стать воротник-петля либо воротник-хомут.
  • Рукава одежды

    Фасон рукава имеет большое значение, и вот какие советы по этому вопросу дают стилисты:

      Рукав должен быть заужен в области проймы и сужен внизу.

    Лучше всего носить одежду с прямым рукавом.

    Откажитесь от «фонариков», так как они визуально увеличивают плечи.

    Длина рукава должна составлять три четверти.

    Вам отлично подойдет одежда без рукавов.

  • Широкие бретели при отсутствии рукава также помогут вам в решении проблемы.
  • Лучшие фасоны для женщин с широкими плечами

    При выборе одежды вам необходимо визуально разделять фигуру на верх и низ. В результате вы получите тот образ, который хотели. Давайте выясним, какая одежда лучше всего подойдет для верха:

      Блузки с вертикальными разрезами способны придать вам дополнительную женственность.

    Блузки должны иметь широкую оборку (баска), способную расширить низ от области талии.

    Носите рубашки в стиле «летучая мышь» для выравнивания уровня бедер и плеч.

    Туники, кофты, кардиганы и жакеты должны иметь длину примерно до половины бедра.

    Можно использовать несколько слоев одежды, скажем, наденьте под кардиган обычную белую сорочку.

  • Вся одежда не должна иметь подплечники.
  • Если вы хотите знать, как уменьшить плечи и спину девушке, то необходимо уделить внимание и правильному подбору низа одежды:

    • Для увеличения объема носите брюки с накладными либо боковыми карманами.

      Расклешенные брюки способны визуально увеличить низ.

      Из юбок следует предпочесть модели с широким подолом.

      Темный верх сочетайте со светлым низом.

      Если вы решили надеть юбку либо брюки с низкой талией, дополните их ярким и широким ремнем.

      Чтобы подчеркнуть талию лучше использовать тонкий ремень.

      Желательно, чтобы низ был ярким, причем не только в отношении цветовой гаммы. Нижняя часть одежды способна уменьшить линию плеч, если на нее нанесены принты, рисунки или имеются складки. Верх при этом должен оставаться однотонным.

      Ажурные колготки помогут отвлечь от линии плеч и перенести внимание на ноги.

    • Низ одежды должен быть просторным.

    Как мы уже говорили, рекомендации по выбору одежды можно дать массу. Вы должны постоянно экспериментировать и в этом случае определенно найдете свой стиль в одежде. Возможно, наши рекомендации позволят вам по-новому взглянуть на свой гардероб и внести в него существенные изменения. Однако помните, что любую проблему легче решить благодаря комплексному подходу. Выбирая одежду, необходимо помнить о важности питания и физических нагрузок.

    Как тренироваться, чтобы плечи были красивыми, расскажет Екатерина Усманова в следующем видео:

    Как достичь совершенства: избавляемся от жира и сладок на спине

    Жировые отложения в области спины — это чаще всего проблема женщин в возрасте 40+ и молодых мам. Нежелательные складки появляются по разным причинам. В большинстве случаев с проблемой можно справиться самостоятельно. Убрать жир вам поможет спорт, правильное питание и грамотно подобранная одежда.

    Как определить, что у вас на спине есть жир, и почему он появляется

    Жировые складки предательски выпирают из под бюстгальтера, бока нависают над брюками — пришло время бороться с этим.

    От того, в какой области у вас появились отложения, зависит и способ избавления от них. Где и почему на спине появляется жир:

      Жир в верхней части спины может появиться из-за особенности телосложения. Обладательницам V-образной фигуры придётся откорректировать своё питание, так как у них в жир преобразуются лишние калории. Отложения жира на шее и плечах провоцируются высоким уровнем половых гормонов. Так бывает у женщин в период предменопаузы и после родов.

    У женщин с фиругой «перевёрнутый треугольник» на верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин депонируется на животе и бедрах

    Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая и даже небольшой излишек жира растягивает кожу, образуя складки

    Складки на боках имеют несколько причин:

    • Сидячая работа, когда мышцы спины совсем не работают.
    • Нарушение функции щитовидной железы. Это серьёзная проблема, которую надо решать только с эндокринологом.
    • Накопление в организме солей тяжёлых металлов.
    • Продолжительный стресс, в ответ на который вырабатываются определённые гормоны, провоцирующие образование жировых отложений в нижней части спины.

    Складки в нижней части спины могут говорить о пониженном уровне гормона тироксина

    И, наконец, складки на спине появляются вследствие общего ожирения. При выборе способов избавления от лишнего жира следует учесть причину его появления, возраст и состояние здоровья.

    Как женщине убрать жир на спине и похудеть — действенные методы

    Если у вас появился на спине жирок, особенно в верхней или средней части, проанализируйте своё питание и образ жизни. Вы много двигаетесь, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, а складки всё равно появились? Идите к врачу и сдайте кровь на анализ. Возможно, у вас гормональный дисбаланс, тогда проблему надо решать с помощью медицины.

    В остальных случаях с ней можно справиться в домашних условиях с помощью комплекса мероприятий:

    • отрегулировать питание;
    • заняться специальными упражнениями со снарядами, тренажёрами и без них;
    • подключить антицеллюлитный массаж и обёртывания.

    Максимальный эффект даст комплексный подход. Вы можете сколько угодно напрягаться, делая гимнастику. Но пока вы не снизите калорийность вашего рациона, проблему решить не удастся. Если отдать предпочтение только диете, вы, скорее всего, похудеете. Но при этом ваша спина не станет красивее, так как кожа может обвиснуть неэстетичными складками.

    Гимнастика и кардионагрузка

    Медленно, но верно жир уйдёт со спины, если ежедневно выполнять несложную гимнастику:

      Упражнение «Лодочка» выполняется лёжа на животе. Вытяните руки и ноги, слегка разведите их в стороны. Поднимайте левую руку и правую ногу, одновременно с подъёмом головы. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, напрягая при этом мышцы спины и ягодиц. Расслабьтесь и повторите упражнение правой рукой и левой ногой. Сделайте два подхода по 10 повторений.

    Упражнение укрепляет мышечный корсет опорно-двигательного аппарата, формирует правильное положение позвоночного столба и здоровую осанку

    Чтобы не получить травму при выполнении скручивания, не делайте резких движений, выполняйте всё плавно и аккуратно

    При выполнении упражнения движение головой выполняется в последнюю очередь, то есть голова движется вслед за позвоночником

    Повороты корпуса в стороны — это упражнение, которое укрепит косые мышцы живота и будет держать в тонусе спину

    Гимнастический мост — одно из самых распространённых упражнений для развития пластичности, гибкости, профилактики заболеваний спины

    Отличное дополнение к гимнастике — кардиотренировка. Отдохните от основного комплекса и займитесь бегом, танцами, степ-аэробикой. Достаточно позаниматься не более 10 минут. В качестве кардио подойдёт и плавание. Такую гимнастику можно делать каждый день или чередовать её с занятиями на тренажёрах или со снарядами.

    Видео: 8 эффективных упражнений для спины

    Силовые упражнения

    Более эффективны в борьбе с жиром на спине силовые тренировки. В домашних условиях удобнее всего заниматься с гантелями, эспандером или роликом. Выполнению основных упражнений обязательно предшествует разминка. Сделайте серию несложных упражнений, повторяя каждое 10 раз:

    • повороты головы в стороны и наклоны к плечам;
    • вращения руками сначала в плечах, затем в запястьях;
    • вращение корпуса в талии;
    • выпады вбок;
    • лёгкий бег на месте в течение 2–3 минут;
    • боковые скручивания корпуса;
    • попеременное вращение ног в лодыжках.

    Занятия с гантелями

    Теперь можно приступать к основным упражнениям:

      Встаньте, слегка наклонив корпус вперёд, ноги вместе, немного согнуты в коленях, спина прямая, плечи развёрнуты, взгляд направлен вперёд. Тяните гантели к груди одновременно обеими руками так, чтобы локти оказались сзади на уровне плеч. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

    Отведите плечи назад, а затем выполните данное упражнение, чтобы работали именно мышцы спины

    При выполнении упражнения работают все мышцы спины

    При выполнении упражнения вес гантелей должен быть маленьким — не более 2 кг

    Во время выполнения упражнения мышцы спины и тазоберенные мускулы должны быть в тонусе

    Использование ролика и эспандера

    В домашних условиях удобно тренироваться с роликом. Это диск, имеющий по бокам ручки. Простое, на первый взгляд, упражнение отлично прокачивает мышцы спины и пресса. Возьмитесь за ручки, наклонитесь и катите ролик по полу до тех пор, пока тело не примет горизонтальное положение. Затем усилием мышц попытайтесь катить его в обратном направлении, чтобы вновь принять вертикальное положение. На первых порах, чтобы облегчить нагрузку, упражнение можно делать из положения с коленей.

    Первое время прокат с коленей лучше всего делать с подкладыванием свёрнутого полотенца либо плоской подушечки

    Занятия с эспандером позволяют добиться красивого рельефа спины. Тренажёр помогает улучшить кровообращение, сжечь калории, восстановить красивую осанку.

    Оптимальное количество повторений в одном подходе варьируется от 12 до 15

    Как и обычная гимнастика, силовые упражнения тоже должны сочетаться с кардионагрузкой, для этого подойдут занятия на велотренажёре, беговой дорожке или степпере.

    Видео: упражнения для спины в тренажёрном зале

    Вспомогательные методы

    Вспомогательными методами для местного воздействия на жировые отложения являются массаж и обёртывание. Они ускоряют выведение жира и воды из клеток, активизируют местные обменные процессы.

    Массаж

    Для домашнего массажа вам понадобится помощник. Чтобы усилить действие массажа, используются согревающие составы. Можно воспользоваться обычным массажным кремом или растительными маслами:

    • цитрусовые хорошо расщепляют жир;
    • миндальное и кокосовое усиливают клеточный метаболизм;
    • жасмин и пачули подтягивают и делают более упругой кожу.

    Основные массажные движения — поглаживающие, растирающие, разминающие, надавливающие и похлопывающие

    От целлюлита хорошо помогает медовый массаж. Он усиливает лимфоотток, благотворно действует на кожу и оказывает общее оздоровительное действие. Техника выполнения:

    1. На чистую кожу ровным слоем наносится мёд (только на те участки, где будет проводиться массаж).
    2. Участок растирается и разминается, это подготавливает кожу к более интенсивному воздействию и позволяет полезным веществам проникнуть внутрь.
    3. После разогрева ладонями делается несколько круговых движений с сильным надавливанием, затем руки резко отрываются от кожи. Манипуляции повторяются несколько раз. Мёд из жёлтого должен стать серым, это значит, что он вытягивает кожный жир и шлаки.

    Далее со спины нужно убрать остатки мёда и отдохнуть 10–15 минут. Медовый массаж — болезненная, но действенная процедура.

    Обёртывание

    Для обёртывания можно использовать готовые составы или домашние средства. Жиросжигающим действием обладают:

    • чистый, подогретый на водяной бане мёд;
    • состав из одинакового количества мёда и горчичного порошка, разведённого в воде (пропорция 1:2), смешанных с небольшим количеством растительного масла;
    • красный перец (1 чайная ложка), смешанный со щепоткой корицы, растительным маслом (1 ст. ложкой) и двумя каплями апельсинового масла;
    • растопленный горький шоколад с корицей (половина чайной ложки на одну плитку шоколада);
    • водоросль ламинария, размоченная в воде;
    • голубая глина (1 ст. ложка), корица (1 чайная ложка), 9 капель масла апельсина и молотый имбирь (1 чайная ложка), разведённые водой до консистенции кашицы.

    Состав наносится на нужную область спины, накрывается плёнкой и утепляется. Процедура длится полчаса.

    Коррекция питания

    Правильное питание — главная составляющая комплекса для борьбы с жировыми отложениями. Главное правило для похудения — калорий тратим больше, чем съедаем. Однако диета не должна быть жёсткой, иначе жир вскоре вернётся в ещё большем количестве. Но важно не только это. Калории не должны быть «пустыми», то есть полученными из сладких и мучных продуктов. Для постепенного похудения нужны сложные углеводы, которые дают продолжительно чувство насыщения. Продукты, от которых придётся отказаться:

    • всё, что жарится на масле;
    • жирные молочные продукты;
    • всё сладкое;
    • сдоба, изделия из любой муки высшего сорта, особенно белой;
    • сладкие напитки (соки, газировка, чай и кофе с сахаром);
    • сухарики и чипсы;
    • фастфуд;
    • колбасы, сосиски и копчёности;
    • жирные соусы;
    • алкоголь.

    Запрещённые продукты содержат «мусорные» углеводы и вредные жиры, которые откладываются на спине некрасивыми складками

    Что должно быть включено в меню:

    • любые овощи и зелёные салаты;
    • нежирное мясо (говядина, птица, баранина) и рыба;
    • молочная продукция жирностью не более 2,5% (не обезжиренная);
    • каши (кроме манной и рисовой), хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой;
    • кофе и зелёный чай;
    • фрукты и ягоды.

    Как источник ценных нутриентов можно есть небольшими порциями мёд, орехи и сухофрукты. Принципы питания — дробный режим (5–6 приёмов пищи в день) и обильное питьё (1,5–2 литра воды).

    Салонные процедуры и пластика

    Не прикладывая больших усилий от жира на спине можно избавиться с помощью пластической операции или в косметологическом салоне. Пластика сегодня отличается от липосакции, которую практиковали ещё несколько лет назад. Методика называется липомоделирование и не предусматривает обширного хирургического вмешательства. В салонах вам предложат новейшие безоперационные методы удаления жировых отложений:

    • ультразвуковая липосакция — разрушение жировых клеток направленным лучом и выведение их из организма естественным путём;
    • RF-терапия, или радиочастотное воздействие на жировую ткань;
    • электролиполиз, то есть воздействие на жировые клетки переменным током;
    • миостимуляция — воздействие на мышцы импульсным током, заставляющим их сокращаться, процедура активизирует процесс расщепления подкожного жира;
    • криолиполиз — разрушение жировых клеток с помощью холода;
    • LPG массаж — аппаратный массаж для коррекции любых зон.

    LPG массаж — это эффективный, физиологичный, мягкий и совершенно безболезненный метод коррекции фигуры

    Безусловно, помощь косметологов и пластических хирургов позволяет более эффективно и быстро избавиться от некрасивых складок на спине. Но по сравнению с гимнастикой и занятиями на тренажёрах эти методы имеют ряд недостатков — они достаточно дороги и имеют медицинские противопоказания.

    Читать еще:  После упражнений на пресс болит пресс

    Что советуют стилисты

    Женщинам с V-образной фигурой очень трудно избавиться от полноты верхней части спины, ибо это генетическая особенность. Да и со складками на боках борьба может быть долгой. Эти недостатки можно с успехом замаскировать правильно подобранной одеждой.
    Отложения в верхней части спины скрывает одежда с однотонным верхом неярких цветов и рукавами, но без воланов, фонариков и оборок. Избегайте крупных украшений на шее, делайте акцент на нижнюю часть тела. Подойдут расклешнные юбки и широкие брюки.

    Свободный крой верхней части спрячет любое несовершенство спины

    Тем, у кого есть складки под бюстгальтером и на боках, противопоказана облегающая одежда. Свитер лучше заменить на кардиган, а полупрозрачные и светлые наряды — на более плотную ткань глубокого тёмного цвета. Длинная туника вместо футболки или топа сделает силуэт более гармоничным. Выбирайте правильный рисунок — горизонтальной полоске лучше предпочесть широкую вертикальную. Тем, кто неравнодушен к модным цветочным принтам подойдёт ткань с мелким плотным орнаментом. Скрыть складки на боках помогут платья с завышенной талией.

    Не стоит отчаиваться, если у вас на спине появились складки или лишний жирок. Вы в силах справиться в этой проблемой, нужно лишь желание и немного усилий.

    Топ 7 эффективных упражнений для похудения рук и плеч

    Жир, который откладывается в области рук, чаще всего свидетельствует об общем избыточном весе. Что делать в такой ситуации.

    Комплекс для девушек и женщин

    Жир, который откладывается в области рук, чаще всего свидетельствует об общем избыточном весе.

    Что делать в такой ситуации?

    Для похудения области рук и плеч нужно подключить силовые упражнения и кардионагрузки . Это самый эффективный тип стратегии избавления от лишнего веса, который подойдет как девушкам и женщинам, так и мужчинам.

    Нельзя забывать и о правильном питании, в том числе о диетах.

    Широкие плечи с жировой прослойкой выглядят не эстетично. Добиться стройной фигуры и придать рельефность мышцам можно при настойчивости и желании.

    Необходимое условие – регулярные тренировки!

    Краткий экскурс в анатомию

    Анатомия плечевых мышц и рук представлена бицепсом, трицепсом, дельтовидной и трапециевидной мышцами.

    Силовые нагрузки задействуют также большую грудную и широчайшую спины.

    За рельеф рук отвечают бицепсы и трицепсы.

    Дельтовидные мышцы и трапеции формирует рельеф плеча.

    Фитнес-комплекс необходимо разрабатывать таким образом, чтобы были задействованы все мышечные группы, и в то же время они не были перегружены, поскольку это может создать риск травмы.

    Комплекс из 7-ми упражнений

    Данная система позволяет хорошо прорабатывать дома мышцы рук и плечевого пояса, а также основные мышечные группы всего тела.

    Перед тренировкой проведите небольшую разминку или зарядку, что тоже будет способствовать быстрому похудению и избавлению от целлюлита.

    1. Отжимание с колен

    Задействованы – дельты, трицепс и большая грудная мышцы.

    Отжимание с колен является облегчённым вариантом отжимания от пола. Его рекомендуется выполнять для укрепления мышц с последующим переходом к отжиманию от пола.

    Нужно стараться на каждом занятии, распрямляя ноги, отодвинуть колени немного дальше.

    Расположение рук при выполнении отжиманий может быть обычное и узкое.

    Классический вариант

    • Упираемся коленями и руками, поставленными на ширину плеч, в пол;
    • Стопы поднимаем и скрещиваем;
    • Отжимаемся, выпрямляя руки в локтях;
    • Движения плавные и неторопливые. Такой темп способствует хорошей проработке мышц.

    С узкой постановкой рук

    Применяя узкую постановку рук, можно повысить нагрузку на трицепс.

    Выполняем упражнение так же, как и в первом варианте, но руки ставим немного уже, чем плечи.

    Можете также выполнять отжимания от стены или скамьи.

    Для начинающих оптимальное количество – от пяти до десяти отжиманий.

    Для тех, кто привык к нагрузкам – двенадцать с тремя повторениями.

    2. Обратные отжимания

    Прорабатываем трицепсы и убираем жир с подмышек.

    Есть несколько вариантов выполнения данного движения в домашних условиях:

    Вариант 1

    • Устанавливаем две скамейки параллельно друг другу. Расстояние между ними должно быть равным вытянутым ногам;
    • К одной из скамеек поворачиваемся спиной и помещаем ладони на её край на ширину плеч;
    • Ладонями держимся за край скамьи;
    • Ноги кладём на край другой скамьи;
    • Выполняем отжимания, сгибая руки в локтях до прямого угла.

    Вариант 2

    • Используем одну скамью;
    • Поворачиваемся спиной к скамье и помещаем ладони на её край;
    • Ноги вытягиваем и упираемся пятками в пол;
    • Выполняем отжимания, толчком рук, поднимая корпус до образования в локтевом суставе прямого угла.

    Вариант 3

    Более облегчённый вариант по сравнению с двумя предыдущими.

    Выполняется так же как и второй вариант, но ноги не вытягиваем, а сгибаем в коленях под прямым углом.

    3. Сгибание рук с гантелями

    Упражнение для бицепсов.

    Можно использовать несколько вариантов выполнения упражнения.

    При использовании малых весов и большого количества подходов отлично убирает жир с рук и плеч.

    При одновременном сгибании

    • Выполняется стоя, а также сидя, опираясь на спинку. Это даёт возможность лучше нагружать мышцы, так как силу инерции при подъёме гантели использовать не получится;
    • Берём гантели и начинаем сгибать руки в локтях, подвигая снаряд до плечей.

    В попеременном варианте можно использовать большой вес, так как мышцы одной руки имеют возможность отдыхать.

    Важно! В верхней точке ладонь должна быть выше, чем находится локоть. Иначе при запрокидывании нагрузка с целевой мышцы будет уходить.

    4. Жим гантелей стоя

    Лучшее упражнение с гантелями на плечи.

    Работаем с трицепсами, трапециевидными и дельтовидными мышцами.

    Данное движение помогает сделать красивую и подтянутую линию плеч.

    • Становимся так, чтобы ноги были немного шире плеч, а предплечья были развёрнуты;
    • Сгибаем руки с гантелями. В локте образовывается прямой угол;
    • Выжимаем гантели. В верхней точке держим руки параллельно, задерживаемся на несколько счётов.

    Начинаем с минимальных весов. После разработки мышц вес увеличиваем и выполняем двенадцать упражнений по три повторения.

    5. Разведения стоя

    Подтягиваем и укрепляем внутреннюю часть плеча.

    • Ноги на ширине плеч, спина прямая;
    • Руки немного сгибаем в локтях, гантели находятся по бокам в районе бёдер;
    • Поднимаем руки с гантелями выше уровня плеча;
    • Гантели держим таким образом, чтобы плашки, которые находятся спереди, были слегка наклонены;
    • Разводим гантели плавно. Работаем в боковой плоскости.

    Количество повторов планируем в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

    Осторожно! Упражнение может быть опасным травмой плечевого сустава. Начинать выполнять его рекомендуется с минимальных весов и после хорошей разминки.

    6. Разведения в наклоне

    Разведения в наклоне — отличное упражнение для женщин, которое прорабатывают заднюю часть дельтовидных мышц, а также способствует похудению спины и плеч.

    • Поднимаем гантели. Корпус наклоняем и немного сгибаем ноги. Спина при этом сохраняет свой анатомический изгиб в поясничном отделе позвоночника. Гантели держим на вытянутых руках в районе стоп;
    • Руки разводим в стороны, совершая движения в плечах.

    Выполняем 10-15 раз за 3-4 подхода. Новичкам нужно начинать с минимального веса.

    Внимание! Упражнение даёт повышенную нагрузку на плечевой пояс и поясничную область!

    7. Планка

    Статическое упражнение, дающее хорошую нагрузку на все основные мышцы.

    Выполняется в двух вариантах.

    Вариант 1

    • Становимся с упором на колени и ладони рук;
    • Вытягиваем ноги, опираясь на носки. Тело представляет идеально прямую линию – без прогиба в тазовой области;
    • Голову не поднимаем, взгляд направлен в пол;
    • Держим планку от нескольких секунд до одной минуты. Это зависит от уровня физической подготовки;
    • Дышим свободно.

    Вариант 2

    Выполняется, так же, как и первый вариант, но упор мы делаем не на ладони рук, а на область предплечья – от ладоней до локтей.

    Это облегчённый вариант, который подходит нетренированным девушкам.

    Хорошо проработав мышцы, через некоторое время можно постепенно приступать к выполнению более сложных вариантов.

    Завершить комплекс можно дыхательной гимнастикой или растяжкой.

    Запомните! Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт сильную нагрузку на сердце и сосуды.

    Обязательно придерживайтесь полезных рекомендаций

    Нижеследующие советы помогут вам сделать Ваши занятия спортом еще более эффективными:

    1. План тренировок. Составляется таким образом, чтобы мышцы успевали отдыхать и восстанавливаться после нагрузок. В среднем – три раза в неделю. Успешно нарастить и мышечный объём и убрать жировые отложения сможет тот, кто выполняет данное правило неукоснительно.

    2. Техника выполнения. При несоблюдении рекомендаций по технике выполнения, силовые тренировки могут закончиться травмой. Плечо можно «сорвать», если использовать большой вес при плохой физической подготовке. После травмы восстановительный период может занять довольно длительное время.

    3. Правильный расчёт нагрузки. При расчёте нагрузки имеет значение ваша физическая форма. Если вы впервые приступаете к силовым тренировкам – начинайте с минимальных весов.

    4. Выполнение разминки. Является обязательным этапом тренировки, который поможет разогреть мышцы и снизить риск травмирования.

    5. После силовых нагрузок часто возникает сильная боль в мышцах. Её можно уменьшить разминкой, активными движениями, массажем. Можно принять ванну с добавлением морской или обычной соли.

    Внимание! Если на силовой тренировке вы чувствуете неприятные ощущения в плечевом суставе или боль – прекратите занятия. «Через не могу» — это не лучший вариант! Обратитесь к врачу, чтобы исключить растяжение или разрыв связок.

    Кардиотренировки

    Составляя программу занятий, тренеры и спортивные врачи часто включают кардиотренировки.

    Это обусловлено особым влиянием подобного вида нагрузок на организм.

    Силовые тренировки становятся более эффективными, если к ним подключаются занятия на тренажёрах.

    Обычно их включают в конце занятия. Это обеспечивает сбалансированную нагрузку на мышцы, суставы и сердечно – сосудистую систему.

    1. Беговая дорожка. Отлично заменяет бег на улице. В отсутствии поблизости парковой зоны является единственным вариантом совершать регулярные пробежки. Достаточно тренироваться через день по тридцать минут, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.

    2. Велотренажер. Укрепляет мышцы, активизирует сжигание калорий, улучшает кровообращение, укрепляет сосудистую стенку, помогает снять стресс и расслабиться. Отличная замена прогулкам на велосипеде. Многие модели снабжены датчиками пульса и подсчёта калорий, что помогает правильно рассчитывать свою нагрузку.

    3. Гребной тренажер. Имитирует греблю, подходит для тренировки сердечно – сосудистой системы и укрепления мышц. Выпускаются двух видов – электронные и механические тренажёры. Электронные варианты позволяют задавать и регулировать параметры тренировки.

    4. Степпер. С помощью педалей имитирует ходьбу в разном темпе. Позволяет поддерживать хорошую форму, укрепляет мышцы, восполняет недостаток активных движений. Отличный вариант применения в условиях квартиры.

    5. Эллиптический тренажер (эллипсоид). Он способен мягко разрабатывать все суставы. Это происходит посредством специальных движений, совершаемых в определённой плоскости. Нагружает все группы мышц, не имеет ограничений по возрасту, является доступным для людей с разной степенью физической подготовки.

    6. Бег. Наиболее эффективный и любимый многими вид тренировки. Даже небольшие пробежки способствуют ускорению обмена веществ в организме, активизируют сжигание калорий. Скорость и темп бега можно подбирать в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и уровнем подготовки.

    7. Езда на велосипеде. Замечательно тренирует все системы организма: дыхательную, сосудистую, мышечную. Разрабатывает суставы, помогает сжиганию калорий, насыщает организм кислородом. Используя несколько скоростей, можно задавать режим разной нагрузки: от прогулочного темпа и до режима серьёзных тренировок.

    8. Плавание. Плавание – один из самых популярных видов тренировок. Можно заниматься не зависимо от возраста и физической подготовки. Плавание включают в программу снижения веса. Даже при высоких степенях ожирения оно даёт очень хорошие результаты при условии использования правильного рациона питания.

    9. Ходьба. Ходьба в быстром темпе – простой, но эффективный способ тренировки. Заряжает бодростью и энергией, позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Основное условие – регулярность. Поднимайтесь по лестнице пешком, проходите несколько остановок, не пользуясь транспортом. Хотя бы иногда оставляете машину дома – и ходите!

    10. Скандинавская ходьба. Осуществляется при помощи двух палок специальной конструкции. Пользуется популярностью, так как при всей простоте отлично тренирует сердце и сосуды, активизирует процесс сжигания жира, прорабатывает и укрепляет мышцы.

    11. Танцы. Польза и популярность этого вида активной нагрузки, среди всех возрастов огромна. Помимо хорошей нагрузки на мышцы любой вид танцев даёт эстетическое удовлетворение, развивает грацию, гибкость, формирует красивую осанку. Подберите соответствующую музыку и танцуйте – дома, в зале, на природе!

    12. Скакалка. Маленький универсальный тренажёр для мышц всего тела. Если регулярно прыгать со скакалкой несколько раз в неделю, можно не только отлично проработать мышцы, но и активизировать расставание с лишними килограммами. Подружитесь со скакалкой, прыгайте десять минут утром и десять минут вечером. Это оптимальный вариант для получения результата.

    Физическими нагрузками нужно заниматься с удовольствием.

    Для этого нужно определить главный мотив – зачем мне это нужно?

    Скажите себе: я хочу иметь стройную фигуру, рельефные мышцы, хорошее здоровье и отличное настроение!

    Старайтесь выделять время на активный образ жизни – тогда лишние килограммы никогда не станут вашими друзьями. Самые простые виды физических нагрузок помогут снизить вес и укрепить мышцы.о публиковано econet.ru .

    Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    8 упражнений для женщин, которые помогут сжечь жир на руках

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Для некоторых людей полные руки — повод для смущения и неуверенности в себе. Если ваши дряблые руки начинают раздражать, включайте в свои тренировки упражнения с гантелями. Использовать их очень важно, так как они помогают приводить мышцы в тонус, сжигать жир и повышать выносливость. Подберите правильный вес — и вперед.

    AdMe.ru жить не может без ежедневных тренировок, и упражнения на руки — важная их часть. Мы делимся с вами списком эффективных упражнений, которые помогут вашим рукам обрести форму, о которой вы всегда мечтали.

    1. Жим гантелей вверх

    Жим гантелей вверх задействует плечи и дельтовидные мышцы. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на скамейке со спинкой.

    Исходная позиция: Встаньте на пол и возьмите гантели в руки.

    Читать еще:  Стретчинг упражнения на растяжку

    Что делать:

    • Поднимите гантели на уровень плеч. Сделайте вдох.
    • Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
    • Сделайте выдох и поднимите гантели вверх.
    • Сделайте небольшую паузу и на вдохе верните гантели на уровень плеч.
    • Повторите 30 раз.

    2. Жим гантели из-за головы

    Жим гантели из-за головы позволяет отлично проработать трицепсы. Также вы можете делать это упражнение с тросом вместо гантели.

    Исходная позиция: сядьте на скамейку (со спинкой или без) и возьмите гантелю двумя руками. Полностью разогните руки и поднимите гантелю вверх.

    Что делать:

    • Согните руки в локтях и опустите гантелю за голову.
    • Задержите локти в таком положении на 1 секунду.
    • Полностью разогните руки, возвращая их в начальную позицию.
    • Повторите 20 раз.

    3. Подъем гантелей на бицепс

    Подъем гантелей на бицепс — это простое и эффективное упражнение для тех, кто хочет прокачать эти мышцы. Оно поможет «вылепить» ваши руки и сделает верхнюю часть тела более подтянутой.

    Исходная позиция: Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в руки гантели.

    Что делать:

    • Выпрямите руки, сохраняя их немного согнутыми в локтях.
    • Сгибая руки в локтях, подтяните гантели к плечам и задержите их там на мгновение.
    • Медленно приведите руки в исходную позицию.
    • Повторите 30 раз.

    4. Обратные отжимания

    Один из самых простых способов сделать свои руки красивыми — укрепить трицепсы. Для выполнения этого упражнения можно использовать скамейку, устойчивый стул или бортик.

    Исходная позиция: Поставьте руки на скамейку на ширине плеч, ноги вытяните вперед.

    Что делать:

    • Сдвиньте ягодицы со стула. Держите локти слегка согнутыми, чтобы сохранять напряжение в трицепсе.
    • Медленно опустите тело вниз, помогая себе локтями, пока они не образуют прямой угол. Убедитесь, что держите спину близко к стулу.
    • Когда вы опустите свое тело, задержитесь в этой позиции на секунду, затем разогните локти.
    • Повторите 15 раз.

    Примечание: При опускании и подъеме тела держите плечи опущенными.

    5. Разгибание одной руки с опорой

    Разгибание одной руки с опоройеще одно эффективное упражнение для трицепсов.

    Исходная позиция: Поставьте колено и руку на скамью. Опорную ногу отодвиньте немного назад и крепко прижмите стопу к полу. Убедитесь, что ваше туловище находится параллельно полу.

    Что делать:

    • Возьмите гантелю свободной рукой, прижмите локоть к телу. Убедитесь, что ваше плечо параллельно полу.
    • Сохраняя плечо прижатым к телу, разогните руку в локте и поднимите предплечье вверх, используя трицепс.
    • Сделайте небольшую паузу в крайней точке, затем вернитесь в исходную позицию.
    • Повторите 20 раз.

    6. Подъемы гантелей в стороны

    Подъемы гантелей в стороны сфокусированы на мышцах плеч. Они эффективно прорабатывают дельтовидные и трапециевидные мышцы.

    Исходная позиция: Возьмите гантели, руки опустите вниз, плечи расслабьте. Ладони должны смотреть внутрь, колени немного согните.

    Что делать:

    • Сохраняя руки прямыми, поднимите гантели в стороны до уровня плеч.
    • Остановитесь, убедитесь, что спина не задействована, а колени немного согнуты.
    • Медленно опустите гантели в исходную позицию.
    • Повторите 30 раз.

    Примечание: Опускайте гантели медленно, чтобы чувствовать напряжение в мышцах.

    7. «Супермен»

    В упражнении «Супермен» участвует все тело. Оно прорабатывает пресс, позвоночник, руки, плечи и ягодицы.

    Исходная позиция: Лежа на коврике лицом вниз.

    Что делать:

      Вытяните руки и ноги. Шея в упражнении не участвует.

    Держите туловище неподвижным, поднимите руки и ноги вверх. Попробуйте сформировать с помощью тела лодочку.

    Оставайтесь в таком положении 5 секунд, затем опустите руки и ноги на коврик и вернитесь в исходное положение.

    Примечание: Делайте выдох, когда поднимаете руки и ноги, и вдох, когда опускаете их обратно.

    У меня широкие плечи!

    ВЫГЛЯДИT НE OЧEНь ЖEНСTВEННO, OДEЖДA НA MНE (OСOБEННO ЖAКETЫ И ПИДЖAКИ) ВЫГЛЯДЯT НE КРAСИВO. УЗКИE БЁДРA, TAЛИЯ НE OЧEНь TOНКAЯ. MOЖНO КAК НИTь ЗAMAСКИРOВATь ШИРOКИE ПЛEЧИ, ДA И ВOOБШE – MOЖНO ИХ ПOУЖE СДEЛATь УПРAЖНEНИЯMИ.

    упражнениями уменьшить плечи? нет. у меня та же проблема. одежду подбираю очень аккуратно. заметила, что тонкие трикотажные свитера многие не идут, жакеты-только определенного фасона. платья-корсеты с открытыми плечами и декольте-некрасиво. много нюансов. качайте попу, над талией работайте. зато талия при широких плечах больше выделяется))

    зато попа будет всегда меньше казаться )))

    У меня то же самое. Я не ношу женственную одежду, она только подчеркивает дисгармонию. Так как большинство женской одежды зрительно расширяет туловище и плечи.Также плохо смотрятся тонкие кофты (как уже сказали), широкий вырез, майки на тонких бретельках. Сама деталь воротника должна быть пошире.Пишут, что рукава реглан визуально уменьшают плечи, но это не всегда так. Надо просто примерять разную одежду и смотреть, в какой плечи выглядят менее массивно

    Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
    Расскажите, какие впечатления от изменений?

    а мне нравиться, и мужчинам с которыми я встречалась тоже нравилось. мой так вообще меня грузчиком зовет и ему нравятся мои “крылья”.

    у меня тоже бедра узкие. Зато грудь красивая. Это точно лучше, чем если бы было наооборот)))

    Прямые или зауженные к низу брюки зрительно увеличивают попу. А кофтв хорошо смотрятся с треугольными вылезами, но не короткими. Талию можно выделить упражнениями.

    правильно, талию надо подчеркивать, ноги открыть, если длинные – тады никто не посмотрит, какие там плечи

    у меня тоже плечи шире бедер, иеще размер ноги 40, и я замучалась искать себе джинсы, тк. клторые сейчас модные, такие зауженные сильно внизу мне не идут, я как-то комплексую из-за ноги. Не знаю какие выбирать.

    автор у меня большай грудь узкая талия высокий рост в общем фигура красивая оч но всё паганят широкие плечи ! я ещё лет в 15 нашла для себя классное решение во первых правильно подобранная одежда а во вторых просто выгибаю плечи назад ! это увеличивает грудь намного уменьшает плечи , не много увеличивает рост и осанка более прямой смотриться ) единственное сложно нак приучаться ходить но у меня за 3 года выроботалась привычка и теперь даже дома когда одна хожу так и не замечаю ! ))) кстати сразу смотреться более уверенной в себе будете =)

    у меня тоже. в плечах я 46, почти 48 размер, в талии и под грудью – 44. мучаюсь между двумя размерами одежды.

    знаю, что жилетки помогают зрительно сузить плечи и круглые вырезы!

    у меня тоже широкие плечи,но я начинаю худеть и реально плечи сужаются=)))

    И у меня широкие, рост 169, обхват плеч 99, причем это не жир, а кости такие!(( Комплексую вечно! Плечи можно еще скрыть, если на них набросить спереди длинные волосы.

    А какие дееты посоветуеете чтобы получи стали меньше.

    У меня 105 см. При росте 1-67. И шея короткая при этом. И ведь скрыть не знаю как. С виду как мужланка какая-то. Женственная одежда смотриться нелепо. И главное ж ничего не сделать, чтоб изменить. Бесит это.

    у меня рост 175 см и широкие плечи, красивая грудь, длинная шея и ноги, красивые бёдра и талия, но из-за плеч я чуть комплексую(((((

    Такая же проблема. Иногда люди удивляются просто. Постоянно спрашивают не занималась ли я плаванием. Бесит ужасно. Думаю вото может заняться, что бы отмазка была. У меня к тому же большая грудь и мускулистые руки. Черте знает от чего. Маечки вообще не ношу, все с длинными рукавами строго. Надоело уже честно говоря.

    капец,мне тоже говорят,почему плечи большие. и попа узкая бедра-87,а ПЛЕЧИ. 76 . рост 156.да еще и после родов руки жиром заплыли вместе с плечами,как мужик вообще(((страдаю

    та же самая проблема.плечи широкие,руки правда сузились,когда спорт бросила.но талия плохо выделяется(да еще и рост метр 70((((

    широкие плечи это сколько в сантиметрах

    А у меня и рост маленький, и плечи широкие, и ноги кривые, и талия отсутствует. А замечают все это только девушки, а мужчины смотрят на женщин другими глазами. Если от нас идет тепло , и уверенность в себе, не все ли равно какие у тебя плечи, а комплексы вы придумываете сами. Мне вот говорят чито я самая красивая.

    Да, кстати, восхищается не только мой молодой человек.

    У меня тоже плечи широкие, рост маленький, но во всём есть свои плюсы! Из-за широких плечей талия кажется уже, да худее фигура, а из-за маленького роста я могу носить каблуки какие угодно и не буду выше своего парня. А насчёт того, что мужчины смотрят на нас другими глазами я абсалютно согласна, они на плечи не смотрят, скорее на грудь, попу и ноги)))

    у меня тоже широкие плечи, вообще фигура не идиальная. Но и парни и мужчины очень обращают внимание. И я давно поняла что дело не в фигуре, это что-то изнутри идет:)

    Подскажите пожалуйста!Мне 17-скоро 18 лет

    У меня хорошая-можно сказать почти идеальная фигура-а вот плечи. Всё портят..Широкие(

    Параметры 80-62-90. Я светло-русая. Какую одежду лучше носить?И чего следует избегать?

    Реально. Девчонки, любите себя и вас остальные будут любить . и думаю вашему любимому неважно крупные у тебя икры, широкие бёдра или короткая шея, если он полюбил значит ты ему такая и нравишься. Не комплексуйте.

    Девченки, разве вы не замечали что у Джоли тоже широкие плечи? Посмотрите фильм “джина” где она голая ходит, ее со спины показывают, вы сильно удивитесь, однако это ей не мешает быть мечтой многих мужчин.

    а вот у меня нет любимого(

    я занимаюсь плаванием у меня развита мускулатура на руках огромные плечи еще и маленький рост (

    когда плечи широкие это еще ладно но у меня бицуха на руках как у мужика выглядит ужасно(((

    тем более изза плеч размер одежды 46-48 а на талии 44-42 просто фигня какая то(((((((((((((((

    у меня тоже широкие плечи но при том выраженая талия ,средние ножки , попа и грудь..) но на меня парни так и вешются им действидельно по барабану какие у девушки плечи. *)))))всем саветую попробовать просто привлекать внимание (с хорошей стороны конечно)парням нужны уверенные и нежные девушки которых они могут защитить. )))

    мне 114 лет и у меня широкие плечи. блин я не знаю как гулять летом. у меня половина боксёрок а они ещё как увеличивают плечи. что делать а.

    ой йо мне не 114 а 14

    И меня все время подкалывали. Но Я потом поняла, что все это бред..Лучше быть такой как Я..

    .Широкими плечами, с красивой талией и маленькой попой, чем с большой грудью, которая весит и вся в растяжках, попа большая как танк, да и плечи, даже на горизонте не видны.

    .Просто нужно учесть пару правил, чтоб подчеркнуть свои плечи. и все будет окей)))) Меня мой МЧ подкалывает до сих пор , девушка, девушка, вы случайно греблей не занимались. Я с улыбкой отвечаю, Я молото метаю! :))))

    Ок и побочки

    Гормональные препараты.

    Боюсь рака

    Шутки мужа

    Не хочу замуж. Что делать?

    блин девченки бедные вы,я ничего худшего не видела, как такая фигура

    У меня тое плечи широкие! Ужасно мучаюсь! Все говорят что у меня все норм, а я то вижу! Мне мой бывший парень сказал что у меня нет попы совсем, я вообще комплексовать начала, потом отпустило! А через год я парня встретила он сказал что все у меня в порядке, и все друзь я парни говорят что я очень красивая! У меня длинные ноги, шея,талии нету, да и груди тоже, бедрая узкие и плечи огромные! и что им во мне нравится!? правда лицом вышла! сама себе нравлюсь)))а вот фигура ужасс! да и рост большой 174. хочю быть как все девушки! с Нормальной фигурой.

    Может моделью стать. это решение всех проблем!

    а у меня широкие плечи, больной живот а ножки стройные, вот незнаю что делать

    я имею крупные плечи,но они не сильно выделяются.я сама по себе высокая,крупная.

    вот хочу платье-декольте.

    подскажите,стоит ли вообще так рисковать или можно как то убрать(уменьшить) плечи?

    (хотя на фоне моей фигуры они чуть больше попы)

    а я маленького роста и у меня широкие плечи (((

    девушки с широкими плечами, могу дать вам совет. Во-первых не носите верхнюю одежду на бретельках. Во-вторых, никаких обтягивающих гольфиков. если хочется носить подчеркивающие талию кофточки выбирайте те у которых глубокий треугольный вырез, желательно с зади тоже и рукав 3четверти. и еще хороший совет если ты сама по себе миниатюрная( даже если высокая, главное чтоб худая) очень хорошо скрывают широкие плечи рукавчики фанарики! А главное я считаю в этой ситуации быть худенькой, никакого лишнего веса. т.к. жир распространяется и на руки и за счет этого верхняя часть смотрется массивней.

    А какие тогда майки носить?если на бретельках и вообще без лямок еще больше увеличивают! ненавижу футболки.

    и ладно еще спереди можно как-то с помощью одежды. А сзади. спина большая. а треугольные вырезы на спине.. вы часто такую одежду видите?я нет(((((((((((((((

    Всем привет!Совет первый -не поправляйтесь,у меня такая конституция,жир откладывается на верхней части тела а именно поправляются руки и плечи..когда худею,плечи кажутся уже,плечи у меня широкие,хотя спортом никогда не занималась.Совет второй-полюбите себя такой,потому что их уже не сделать уже,если это не мускулатура конечно,если это кости,то только нужно смириться, принять,зачем страдать лишний раз.,конечно мы все хотим выглядеть женственно. Совет третий-увеличьте попу-если нельзя уменьшить плечи,тогда нужно увеличить низ..я лично поставила имплантанты в ягодицы,спортом я немогла их накачать .Совет четвертый-выделяйте другие достоинства,у меня хорошие ножки-я ношу все короткое,но главное не переусердствовать.длинные волосы тоже скрывают плечи и придает женственности в целом.Совет пятый-правильно подобрать одежду-именно по вашей фигуре,например юбки-тюльпаны вырезы на ковточках и тд Совет шестой-найдите парня широкоплечего и высокого,на его фоне будете смотреться хрупкой))))))))) .А если ваши говорят вам ,что у вас плечи как у плавчихи и попы нет,зачем он вам нужен,любящий парень об этом не скажет,скорее всего у него самого много комплексов.Совет седьмой-НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ЭТОЙ ПРОБЛЕМЕ

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector