Имбилдинг упражнения в домашних условиях
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Имбилдинг упражнения в домашних условиях

Что такое имбилдинг, зачем он нужен? Изучаем необходимые упражнения

Клеопатра, Нефертити, мадам Помпадур – все эти женщины оставили заметный след в истории как большие умелицы соблазнять мужчин. Очарование каждой дамы уникально и пресловутая изюминка есть у всех представительниц прекрасного пола. Но, мужчины интересуются не только женской красотой, умением вести диалог или строить глазки. Изначально, молодые люди стремятся ближе узнать свою избранницу не для философских дискуссий или походов на светские рауты.

Мужчины хотят от дам секса. Хорошего, качественного и долгого секса. Любому охотнику интересно, что скрывает платье прелестницы и так ли она хороша в постели как ему хотелось бы. А что же дамы? Умные женщины полностью отдают себе отчет в том, что одним телом не удержишь.

Если подсчитать всё время, которое человек тратит за свою жизнь на поцелуи, то получится 2 недели.

В постели придется удивлять, чтобы порадовать и привязать к себе избранника. Это верный шаг в борьбе с конкурентками! В этом женщинам помогут тренировки интимных зон. Имбилдинг – издавна известный способ стать отличной любовницей и превратить обычный секс в головокружительный процесс.

В чем суть занятий? i

Интимная гимнастика направлена на укрепление мышц, отвечающих за поддержание и работоспособность репродуктивных органов женщины.

Как известно, влагалище представляет собой орган, состоящий из гладких мышц. Сами по себе эти мышцы не сокращаются, но они очень эластичны и способны принимать член партнера или растягиваться до внушительных размеров при родах.

Продолжительное несчастье примиряет с женщиной всех мужчин, а потеря красоты – всех женщин.

Если сочетать эротику с математикой, получается нечто медицинское, гигиеническое.

Превращать мужчину в единственный источник поддержки и любви – значит возлагать на него слишком большую ношу.

Большинство женщин стремиться укрепить интимную мускулатуру для того, чтобы постоянно радовать своего любовника и быть неотразимой. Разве не чудесно, когда муж спешит поскорее домой в объятья супруги, а не задерживается после работы с друзьями или, не дай бог с любовницей? Имбилдинг – для многих женщин, это шанс оказаться снова в фаворе у своего партнера и заново ощутить все прелести яркой интимной жизни.

На самом деле, тренировки интимных мышц помогают во многом, в том числе и в делах пастельных. Но, прежде всего имбилдинг – это комплекс упражнений направленных на улучшение работы мышечных волокон таза, диафрагмы и промежности.

Зачем тренировать мышцы тазового дна 2

Часто дамы задаются вопросом: в чем смысл имбилдинга? И почему эти упражнения называют интимными тренировками? Если, как известно, мышцы вагины укрепить невозможно? Все предельно просто, генитальные органы нельзя сделать более крепкими, но их можно и нужно поддерживать в тонусе с помощью поперечно-полосатых мышц.

Любая женщина может провести эксперимент с самой собой. Нужно просто постараться сжать влагалище. Это 100% получится у всех простым сокращением мышц. Но каких? Правильным ответом будет мышц тазового дна и нижнего пресса.

Тренировка этих частей тела позволит избежать таких негативных возрастных изменений как: выпадение матки или недержание мочи. Выполняя несложные упражнения, дама сможет значительно улучшить кровоток интимной зоны, что предупредит появление опухолей или воспалений органов малого таза.

Кроме того, имбилдинг – это на самом деле путь к совершенствованию навыков любовницы. Только воздействовать на член партнера во время секса сокращением мышц получится не сразу, для этого стоит хорошо потрудиться. Но, разве восторженный взгляд любимого не стоит усилий!

Упражнения 3

Существует два пути по укреплению здоровья женщины, это занятия с тренером по имбилдингу и домашние тренировки.

Упражнения по тренировке мышц интимной зоны хороши тем, что не требуют больших затрат времени и выполнять их можно буквально везде!

Для того чтобы привести в тонус лонно-копчиковую мышцу, необходимо задерживать струю мочи на несколько секунд, после расслаблять ее и продолжить мочеиспускание. Такой нехитрый прием тренировок позволит восстановить состояние поддерживающих тканей.

Сжимание и расслабление мышц. Принцип такой же, как и в упражнении №1, но проделывать его можно в любом положении и в любом месте. Возможно, поначалу долгие тренировки могут вызывать усталость и неспособность принудительно сокращать мышцу. Но позже количество «подходов» можно увеличивать, как только исчезнет напряжение и дискомфорт при напряжении рабочей зоны.

Гинеколог Кегель вывел несколько несложных упражнений, которые способствуют укреплению мышц интимной зоны. Дамам, только начинающим тренировки следует проделывать их в замедленном режиме.

  • Упражнение 3.

В положении лежа на спине и согнув колени, нужно максимально сжать мышцы таза на 5 секунд, после медленно расслабиться. Повторить несколько раз. Это же упражнение можно делать в быстром темпе с интервалов в 2 секунды.

Выполнять тренировку можно в любом положении, сидя, лежа или стоя. Она заключается в попеременном напряжении тазовых мышц и мышц зоны влагалища. Интервал 2 секунды на каждое из усилий. Поначалу оба ощущения очень схожи, поэтому напряжение мышц должно быть точным и проделывать это упражнение стоит до тех пор, пока не будет ощущения разграниченного напряжения в разных зонах.

Заключается прокачка мышц в изменении интенсивности их сжатия. Например, первое сжимание легкое, второе сильнее и третье требует максимальных усилий. Интервалов на отдых не делать! После достижения верхней точки сжатия, стоит управлять мышцами в обратном порядке, теперь с угасание силы напряжения. Повторять это упражнение нужно не часто, 2- 3 раза в день.

Имбилдинг по Кегелю включает поэтапное напряжение мышц интимной зоны. Заключается в сжатии на период 10 секунд и разжимании в течение этого же времени, отдыхать столько же. Сделать 3 раза с такой продолжительностью. После уменьшить до 5 секунд напряжения и 5 секунд медленного расслабления. Повторять 9 раз. В завершении зажать мышцы на 30 секунд и расслабить также на полминуты. Количество повторов – 2 раза.

Наиболее популярными средствами в помощи прокачки интимных мышц являются пневмонические тренажеры, нефритовые шарики и скобки.

Каждый из тренажеров направлен на усиление работы мышц. Перед использованием их необходимо обрабатывать кипятком, а уже после вводить во влагалище. Срок ношения любого из «помощников» не должен превышать 5 минут в начале тренировок.

Первые усилия за собственное здоровье и хороший секс будут сложными и изнурительными. Возможны болевые ощущения после тренировок. Женщинам, стоит всегда прислушиваться к своему телу и останавливаться, если возникают резкие неприятные ощущения.

Результат не заставит себя долго ждать. Упражнения по имбилдингу помогут вернуть женственность и уверенность в себе. Раскроют скрытый потенциал дамы и повысят либидо.

Имбилдинг: что это такое? Интимный фитнес и женское здоровье. Фаза Роста

Имбилдинг: упражнения в домашних условиях

Сексуальная, интимная гимнастика имбилдинг: современная медицина доказывает, что вскоре от импотенции и фригидности можно будет полностью избавиться. Для этого доктора и ученые разработали специальную гимнастику и даже изобрели уникальные тренажеры. В этой статье, мы рассмотрим основные упражнения и принципы имбилдинга.

Сексуальная, интимная гимнастика

Наверняка, те кто смотрел фильм Эммануэль помнят эпизод в котором стрептизерша курит сигарету “тем самым” местом, такие необычные навыки и приобретаются как раз в процессе имбилдинга – упражнений для укрепления мышц влагалища. Если же говорить с точки зрения медицины, то в женском и мужском организме существуют отдельные мышцы, которые включаются в работу в основном только при занятиях сексом. В зависимости от их тонуса мы или можем получить оргазм, или страдаем от его отсутствия. Все зависит от их силы и тренированности.

Людей со слабыми интимными мышцами сегодня довольно много. Они не способны доставить другим полного сексуального удовольствия и получить его самим. Вот почему многие жалуются на неудовлетворенность в интимных отношениях. Но с этой проблемой позволяет справиться современный метод тренировок мышц таза, который называется имбилдинг. Он означает систему развития интимных мышц и напоминает бодибилдинг, при котором развивают и создают красоту тела.

Что такое имбилдинг (вумбилдинг)

Это искусство зародилось еще на древнем Востоке, где, начиная с детского возраста девочек обучали методам управления интимными мышцами. Эта тренировка являлась обязательной при подготовке гейш. Таким упражнениям также обучали наложниц, которые попадали в гарем. Они должны были поддерживать высокую сексуальность и постоянно совершенствоваться в предоставлении интимных услуг своему повелителю.

Имбилдинг или вумбилдинг, как его еще называют, имеет особую систему тренировки, которая основывается на развитии женских интимных мышц. Такая гимнастика учит управлять сексуальной энергией. Сегодняшние разработки основаны на древних даосских практиках работы с оргазмической энергией.

Кроме того подобные упражнения очень полезны для здоровья. Ведь из-за отсутствия полноценного оргазма, в организме женщины происходят необратимые процессы, приводящие к различным заболеваниям. Ведь интимные мышцы удерживают в правильном положении половые органы. Снижения их тонуса часто приводит к опущению матки и мочевого пузыря. Начинаются проблемы с недержанием мочи, появляются кисты, миомы, эндометриоз.

Еще в 40-х годах прошлого столетия гинекологом и урологом Арнольдом Кегелем были разработаны специальные упражнения, которые развивали мышцы промежности. Выполняя такую гимнастику, больные заметили, что начали более ярко испытывать оргазм и получать удовольствие от интимных отношений. После этого такая гимнастика начала применяться повсеместно и дополняться новыми упражнениями. (Читайте также статью про идеальный секс).

С каждым годом имбилдинг набирает все большую популярность. Врачи акушеры уже неоднократно подтвердили его полезность. Занятия способствуют более полному приливу крови к внутренним органам малого таза. Это уменьшает развитие опухолей, улучшает лимфодренаж интимных сфер, не дает опускаться стенкам матки. При занятиях имбилдингом важно правильно изучить простые упражнения и выполнять их регулярно. Здесь вполне можно обойтись без походов в специализированные тренажерные залы. (О том как получить бурный и сильный оргазм читайте здесь).

Имбилдинг упражнения. Вумбилдинг в домашних условиях

Чтобы верно выполнять все упражнения, необходимо сначала определить, где находятся интимные мышцы. Для мужчин ничего сложного в этом нет — такие мышцы у них располагаются в анусе. А вот женщинам для определения необходимо провести небольшой эксперимент: попробуйте при мочеиспускании задержать, а потом отпустить струю. Эту работу как раз и выполняют интимные мышцы. Вот их-то и надо тренировать. И будьте полностью уверены, тренируя мышцы влагалища на протяжении 1-2 месяцев, Вы не только значительно ярче начнете испытывать оргазм но и доставите невероятное наслаждение для своего партнера.

Читать еще:  Упражнения для бицепса дома

Для выполнения упражнений сядьте на жесткий стул, спину держите прямо.

  1. Первое упражнение — сжатие. Постарайтесь максимально напрячь интимные мышцы. Задержите их в таком положении на 5-20 секунд, а затем полностью расслабьте. Попробуйте зажать мышцы не со всей силы – слегка, удержите 3-5 секунд, потом, не расслабляя, зажмите их чуть сильнее еще на 3-5 секунд, потом еще. И так до полного предела организма. Расслаблять необходимо тоже не сразу, а постепенно, рывками, задерживая на 2-3 секунды.
  2. Следующее упражнение — сокращение. Постарайтесь напрячь и расслабить мышцы как можете быстро. Это упражнение можно выполнять оставшись наедине практически в любом месте и чем чаще Вы его будете выполнять тем быстрее достигнете результата.
  3. Еще одно упражнение — выталкивание. Оно очень напоминает потуги, так что рожавшим женщинам нет необходимости объяснять, как это делать. Не рожавшим надо попробовать делать такие движения мышц, как при дефекации, только напрягая интимные мышцы. Это упражнение, как и другие, выполняйте по 10 раз.
  4. Четвертое упражнение направлено на работу луковично-губчатой мышцы. Вероятно выполнить это упражнение у Вас сразу не получится но со временем Вы заметите как у хорошо это стало получаться. Итак, лежа на спине настройте внимание на клиторе и начните втягивать его во внутрь и выталкивать обратно. Упражнение необходимо выполнять от 5 до 10 минут. При выполнении этого упражнения не исключается вероятность слегка возбудиться или даже получить оргазм!
  5. Пятое упражнение называется мигание. В положении лежа на спине, немного поджав колени начните втягивать в себя анус на 3-5 секунд, плавно отпускать и втягивать клитор. Выполняя эти два движения Вы улучшите работу глубоких и поверхностных мышц тазового дна.

При выполнении всех упражнений старайтесь дышать равномерно и животом. После освоения упражнений их кол-во можно немного увеличить или приобрести лазерный тренажер для совершенствования сексуальной техники.

Помимо гимнастики великолепные результаты достигаются с применением массажа. Избавьтесь от стиснения и страхов, доверьте партнеру свои половые губы и хотя бы один раз в день в течении 10 -15 минут пусть Ваш партнер выполняет массаж паховой области с применением большого кол-ва масла. Массаж следует выполнять вокруг половых губ и немного выше клитора, таким образом у Вас будет стимулироваться кровообращение что будет способствовать укреплению мышц и несомненно усилит оргазмы. Не пожалейте времени, немного труда (тем более такого приятного) и результат Вас поразит.

Чтобы максимально ощутить результат, упражнения надо делать регулярно, каждый день, в удобное для вас время. Уже через две недели вы начнете ощущать первые результаты, мышцы окрепнут и интимная жизнь доставит больше наслаждения и разнообразит секс.

Как проверить возможности интимных мышц

Чтобы удостовериться в состоянии интимных мышц, можно выполнить небольшие тестовые упражнения. Эти испытания еще проходили наложницы, которые в совершенстве владели интимной культурой. Вот какие тесты они проходили:

  • Тестируем с яичком из нефрита. К нефритовому яичку привязывали 14 шелковых нитей и погружали его вглубь вагины. Потом тянули поочередно за каждую нить в отдельности, пока она не порвется. Если при этом яичко оставалось на месте, значит интимные мышцы считались довольно сильными и развитыми.
  • Тестируем на сухость. Этот тест можно провести на досуге в ванной. Наложнице предлагалось втянуть в вагину 100 мл подкрашенной воды через специальную трубочку. Затем ей необходимо было станцевать, при этом жидкость не должна была вылиться наружу.
  • Тестируем со свечой. Наложница садилась на эрегированный орган повелителя. Ей на голову ставили свечу и зажигали. Она должна была довести мужчину до оргазма только движением интимных мышц, при этом тело необходимо было оставлять неподвижным, чтобы не загасить свечу, или не обжечь хозяина.

Противопоказания для имбилдинга

Занятия имбилдингом полезны не только для увеличения своей сексуальности и улучшения уровня интимной жизни. Они оказывают большой эффект для лечения многих гинекологических заболеваний. Это, своего рода, лечебная гимнастика, способствующая укреплению связочного аппарата матки, а также рассасыванию и удалению инфильтративных и экссудативных процессов. Повышается общий тонус организма, улучшаются окислительно-восстановительные процессы.

В то же время, хотя имбилдинг и рекомендован при опущении половых органов, спаечном процессе в тазу, воспалительных заболеваниях, сексуальной дисфункции и ряде расстройств мочеиспускания, все же, существуют заболевания, при которых занятия имбилдингом противопоказаны. Сюда относятся:

  • маточные и послеоперационные кровотечения;
  • сосудистые расстройства, к примеру, флебиты и тромбофлебиты в нижних конечностях и сосудах малого таза;
  • острые воспаления, которые протекают с повышенной температурой;
  • септические состояния.

Поэтому, если вы решили самостоятельно заняться имбилдигом, необходимо обязательно проконсультироваться с гинекологом. В каждом конкретном случае нужен индивидуальный подход. Возможно, доктор назначит вам лишь некоторые упражнения или подскажет новые, чтобы улучшить сексуальные возможности и одновременно излечить гинекологические заболевания. Про имбилдинг рассказал тренер по интимной гимнастике Станислав Коба.

Вумбилдинг для начинающих: удовольствие и польза

Здоровый образ жизни и правильное питание уже стали привычными для многих наших с вами соотечественников, а также людей по всему миру. В пользе умеренной физической активности тоже написано и сказано очень много. Однако у одной из дисциплин еще пока не очень много поклонников, несмотря на ее очевидную пользу. Речь идет о вумбилдинге для начинающих, который только набирает обороты. Давайте разберемся, что же это за гимнастика, рассмотрим комплекс упражнений для новичков и более продвинутых атлетов, а заодно противопоказания к подобным занятиям.

Методика домашних тренировок

Вопреки заблуждениям, практики подобного рода известны людям с глубокой древности. Речь идет о комплексе упражнений, направленных четко на тренировку мускулов малого таза, укрепления тазового дна, включая вагинальные мышцы. Наиболее ранние источники свидетельствуют об изучении вопроса японскими гейшами, есть упоминание подобных упражнений в священных книгах Индии и Китая.

В чем суть: как это работает

Каждый, кто изучал обычный курс биологии и анатомии в школе знает, что половые органы, как мужчины, так и женщины, состоят из мускулов. Гимнастика вумбилдинг для начинающих в домашних условиях позволит укрепить все тазовые мышцы. Таким образом, человек получает возможность управлять ими осознанно, как почти любыми в организме. Такие практики полезны для профилактических мер по предотвращению гинекологических проблем, а также для облегчения протекания беременности и при родах.

Нужно понимать, что зачастую от способности управлять тазовыми мускулами напрямую зависит сила, да и вообще способность, обоих партнеров ощущать сильные сексуальные переживания. Интересно, что знаменитый врач Арнольд Кегель даже развил целое направление современной медицины. Он доказал, что всего несколько довольно простых упражнений, выполняемых регулярно, позволят взять под контроль разные проблемы в интимной и мочеполовой сфере.

Главным образом вумбилдинг направлен против застойных явлений венозной крови в малом тазу. Кровообращение после регулярных тренировок заметно улучшается, благодаря чему все органы и ткани этой области получают намного больше питательных веществ, а главное – кислорода. При этом занятия провоцируют, подстегивают более активную выработку женских гормонов, а сам гормональный фон нормализуется.

Польза вумбилдинга

  • Профилактика воспалений.
  • Значительное снижение патологий при климаксе.
  • Более скорейшее восстановление после беременности и родов.
  • Правильная, грамотная подготовка к родам.
  • Значительное снижение болевых ощущений в предменструальное время.
  • Улучшение сексуального здоровья, более яркие ощущения у обоих партнеров.

Подготовка к вумбилдингу

Перед тем как непосредственно переходит к изучению методики занятий, не помешает основательно подготовиться. Для этого не нужно искать наставников, все вполне возможно выполнить в домашних условиях без посторонней помощи.

Начните с дыхания

Все думают, будто умеют дышать, но это распространенное заблуждение. К примеру, можно рассмотреть дыхательную гимнастику от Стрельниковой, чтобы понять, что на самом деле мы ничего не знаем. Для вумбилдинга изучать ее необязательно, однако простые советы выполнять придется.

  • Ложитесь на горизонтальную поверхность, к примеру, на кушетку или диван. Полностью расслабьтесь.
  • Очень медленно, плавно, постепенно сделайте вдох. При этом дышать нужно не грудью, а животом.
  • Точно также выдохните, медленно и томно, не задерживая воздух в легких.

Продолжайте дышать в едином ритме, не сбиваясь. Этот вариант дыхания для имбилдинга наиболее правильный.

Влагалищные мускулы: проще простого

Самые доступные упражнения из этого типа тренировки можно делать в любое время суток вне зависимости от места вашего нахождения. Они станут лучшей базой для изучения гимнастического комплекса в целом. Просто медленно сожмите мускулы влагалища, а потом снова их разожмите. Надо стараться сжать мышцы как можно плотнее, представляя в своем воображении эластичное резиновое кольцо.

Избавляемся от внутриутробного давления

Считается, что избыточное давление отрицательно влияет на общее состояние, а также заставляет венозную кровь застаиваться в тазу. Чтобы снять лишнее напряжение нужно регулярно делать следующее упражнение. Медленно, будто бы втягивая в себя, напрягите мышечный сфинктер.

Учтите, что мускулы ягодиц, бедер, а также пресса в это время должны оставаться расслабленными. Также не спеша «отпустите» все мышцы. Для подготовки к интимной гимнастике делайте такие движения каждый день. Десяти-двенадцати минут два или три раза в день будет вполне достаточно.

Комплекс базовых упражнений для начинающих

Первое базовое упражнение вы уже фактически изучили. Оно входит в подготовительную программу и представляет собой сжимание и разжимание сфинктера и мышц влагалища. Однако это далеко не все. Давайте рассмотрим базовый комплекс, а также более продвинутые упражнения для прокачки интимных мускулов.

Упражнения Кегеля: вумбилдинг для начинающих

Мигание

  • Зафиксируйте свое внимание на клиторе. Его нужно попробовать втянуть, а потом расслабиться.
  • Далее, после полного расслабления, втяните сфинктер.
  • Чередуйте движения медленно, не спеша.

«Бабочка»

Это упражнение можно выполнять в трех разных вариациях, однако для упрощения понимания мы объединили их в одну доступную инструкцию.

  • Встаньте на колени, откиньтесь слегка назад, опершись руками о коврик для гимнастических занятий. Колени разведите примерно на ширину плеч. Следите за тем, чтобы ладошки были направлены наружу, а не вовнутрь.
  • Не задействуя мускулы позвоночного корсета, напрягите брюшной пресс, а бедра поднимите, не отрывая ладоней от пола. Подбородок лучше «тянуть» к груди, но можно и откинуть голову назад, если первый вариант чрезмерно труден.
  • Поочередно сокращайте мышцы влагалища, сфинктер, а также старательно втягивайте клитор. Все нужно делать очень медленно, постепенно.
  • Опустите бедра и повторите все вышеописанные упражнения.
Читать еще:  Название упражнений в кроссфите

Старайтесь фиксировать каждое сжатие на пять секунд. Если сложно можно начать с одной, а потом постепенно увеличить время фиксации. Десяти повторений с приподнятыми и опущенными бедрами будет достаточно для новичка.

Подъем таза

Садитесь на пол, вытянув ноги перед собой. Стопы разведите немного шире, чем на ширину плеч. Руками обопритесь о пол за спиной, ладошки направьте наружу, как и в предыдущем упражнении. Корпус при этом должен находиться под уклоном приблизительно на сорок пять градусов к полу.

  • Приподнимите бедра, оторвав их от пола. Голову можно откинуть назад, но лучше потянуться подбородком к груди.
  • Выполняйте поочередные сжимания-разжимания мышц влагалища и сфинктера.
  • Опуститесь на поверхность пола. Повторите все нужные движения сидя.

Это упражнение тоже стоит попытаться фиксировать в точках крайнего напряжения. Повторять следует десять раз.

Еще одно доступное базовое упражнение носит имя индийского верховного божества. Ложитесь на пол на спину, руки направьте ладошками вверх. Ноги согните в коленях, а стопы плотно прижмите к полу на ширине плеч. Обратите внимание, что очень важно положение ног. Колени должны быть на одном уровне со стопами, иначе упражнение не даст пользы.

  • При помощи мускулов пресса, грудной клетки и ягодиц приподнимите бедра и задержите их на весу. Не нужно выполнять полный подъем, как в ягодичном мостике, приподняться надо где-то наполовину.
  • В «висячем» положении делайте обычные сжимания и разжимания влагалища, сфинктера, а также втягивания клитора.
  • Вдохните, постарайтесь сделать выталкивающие движения по четыре раза, после чего, также медленно выдохните.
  • Опустите ягодицы на пол и расслабьтесь.

Повторяйте движения также десять раз.

Усложненная программа вумбилдинга с отягощениями

После приблизительно четырех недель достаточно интенсивных занятий, можно переходить к более сложным упражнениям с отягощением. Они представляют собой движения, направленные на удержание груза или выталкивание специальных тренажеров. Для этого потребуются специальные приспособления, к примеру, вагинальные шарики. Приобрести их можно в любом магазине интимных товаров.

Удерживание груза

Сперва достаточно просто из положения стоя, ввести шарики во влагалище, стараясь удержать их внутри, не давая выскользнуть. Инвентарь обязательно предварительно смазать лубрикантом. После того, как удалось это сделать, можно усложнить задачу.

Для начала просто походите, попрыгайте или побегайте по квартире. Если вы освоили и этот этап, можно прицепить к свободному краю тренажера груз, к примеру, для начала обычный увесистый брелок с ключами.

«Несем» яйца

Для этого упражнения понадобится другой тренажер каменное (нефритовое) яйцо. Его тоже надо смазать лубрикантом, а потом ввести во влагалище тупым концом вперед. Сперва тоже достаточно просто постоять, потому можно попрыгать.

Еще один, более сложный вариант этого упражнения, выполняется из положения лежа, как для упражнения «Шива». Попробуйте вводить и вытаскивать каменное яйцо, в то же самое время стараясь удержать его, а также выталкивать его самостоятельно. Эффективно также при помощи влагалищной мускулатуры передвигать оборудование внутри влагалища.

Яйцо с отягощением

Точно также, как вагинальным шарикам, при помощи карабина или колечка, закрепите какой-нибудь груз. Так как предполагается, что вы к тому моменту уже имеете весьма неплохую подготовку, то использовать уже можно нечто более существенное, к примеру, пластиковую бутылку с водой.

Тренажеры для методики вумбилдинга

Женщины, которые регулярно занимаются подобной интимной гимнастикой, отмечают намного более здоровые отношения в семье, они меньше подвержены гинекологическим проблемам, стали намного спокойнее, эмоционально устойчивее. Да и сексуальное здоровье их становится после регулярных занятий намного лучше. Но простой гимнастики бывает мало, тогда приходит пора специальных тренажеров, которые упростят и ускорят процесс прокачки, «нарабатывания» вагинальной мускулатуры.

Вагинальные шарики и яйца

Это наиболее доступные, простые тренажеры, которые являются также наиболее популярными. Они могут изготавливаться из пластика, камня, древесины, металла. Первые наиболее дешевые, однако стоит понимать, что у некоторых они могут вызвать аллергические реакции. Наиболее качественными считаются нефритовые, однако стоимость их нельзя назвать доступной для каждого. Оптимальный вариант на начальных этапах – древесина, а для более продвинутого уровня – метал, который имеет больший вес.

Пневматические или вакуумные

Можно найти большое количество отзывов, в которых женщины говорят, что с использованием подобных тренажеров, они будто на свет родились второй раз. Одним из самых востребованных стал аппарат доктора Муранивского, оснащенный специальным манометром, который показывает силу сжатия стенок влагалища. Достаточно всего несколько месяцев использования, чтобы сделать мускулы крепкими, сильными и упругими.

Эспандеры

Очень эффективный вариант – вагинальный эспандер, который имеет точно тот же принцип действия, что и обычный. Он вводится во влагалище, где при помощи мускулатуры его нужно сжимать и разжимать.

Грузовые

Об этих приспособлениях для вумбилдинга мы уже упоминали в разделе об упражнениях с утяжелением. Они представляют собой все те же вагинальные шарики или яйца со специальной закрепленной на них петлей. На нее можно подвесить какой угодно груз. Обычно используется емкость с водой, которую можно добавлять постепенно, по мере повышения тренированности. Максимальный вес обычно составляет два килограмма, но многие говорят, что могут удержать гораздо больший груз.

Противопоказания

Несмотря на то, что запретов и ограничений для подобной гимнастики немного, они все же имеются. Потому нельзя упускать их из виду, чтобы не превратить пользу во вред.

  • Беременность на больших сроках.
  • Венерические болезни и остальные, передающиеся половым путем.
  • Миомы матки.
  • Онкологические проблемы.
  • Доброкачественные образования.
  • Состояния, при которых необходимо оперативное вмешательство.
  • Молочница, цистит и другие инфекционно-воспалительные процессы мочеполовой сферы.
  • Послеоперационный период.
  • Период непосредственно после родов.
  • Прохождение химиотерапии.

Для того, чтобы полностью себя обезопасить, лучше предварительно сходить к своему гинекологу, пройти все нужные тесты, сдать анализы. Только после этого, с его одобрения, можно начинать делать упражнения. Для тех, кого заинтересовала эта эффективная методика, ниже мы разместим видео вумбилдинга для начинающих, чтобы окончательно расставить все точки над «i».

Имбилдинг упражнения в домашних условиях

В этой книге описана уникальная техника для улучшения состояния интимных мышц. Врач Екатерина Смирнова разработала эту гимнастику десять лет назад и сегодня предлагает перечень наиболее эффективных и безопасных упражнений, проверенных временем.

Эта методика рекомендуется женщинам любого возраста – и молодым девушкам, и зрелым дамам. Она помогает восстановить и укрепить интимное здоровье, повысить качество сексуальных отношений, улучшить самочувствие.

Всего 40-45 минут физических упражнений в день помогут решить множество проблем, связанных с женским здоровьем: избавиться от молочницы и других заболеваний, быстрее восстановиться после родов, легче перенести климакс.

На страницах книги вы найдете подробное описание упражнений для проведения интимной гимнастики. Также автор объясняет особенности работы органов малого таза и описывает факторы, влияющие на женское здоровье.

Чтобы скачать или читать онлайн эту полезную книгу, оформляйте покупку на ЛитРес.

Внимание! До начала занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
Book24 | Лабиринт | Литрес

Во все времена знания о развитии и искусном владении интимными мышцами считались тайными. Теперь это доступно любой женщине.

Известный специалист в этой области Екатерина Смирнова, врач, инструктор по интимной и дыхательной гимнастике научит упражнениям, которые помогут укрепить интимные мышцы, регулярно испытывать множественные оргазмы, стимулировать выработку феромонов, привлекающих внимание мужчин, сделать ощущения во время секса ярче как для вас, так и для вашего партнера и многое другое.

Эта книга будет одинаково полезной всем: замужним, незамужним, молоденьким и прекрасным дамам бальзаковского возраста.

Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
Book24 | Республика | Литрес | Читай-город

Автор и создатель методики – В.Л. Муранивский, четко обозначил, что такое Вумбилдинг®:

ВУМБИЛДИНГ – это аббревиатура Вагинальных Управляемых Мышц Билдинг (построение, создание, развитие – по аналогии со знакомым Бодибилдингом) означает восстановление (приобретение) естественных действий вагинальных мышц при сексе, зачатии, беременности и родах.

По целому ряду причин развитию интимных мышц уделяется недостаточное внимание. А ведь за этими мышцами стоит здоровье человека, деторождение, импотенция, укрепление моногамности и семьи, половое воспитание.
В результате женщины стали все больше задумываться над тем, все ли у них в порядке в половой сфере. Женщина, считающая себя по той или иной причине недостаточно отзывчивой в сексуальном плане, испытывает замешательство, огорчается или впадает в депрессию точно так же, как мужчина.

Отсутствие оргазма у женщин (аноргазмия) является, пожалуй, основной причиной сексуальной дисгармонии, несчастных браков и разводов.
Федерация Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга им. В.Л. Муранивского, основное внимание уделяет функциональному развитию вумов (вагинальные управляемые мышцы) – ВУМБИЛДИНГ. Это связано с тем, что вумы для женщины очень важны, они могут выполнять целую гамму функциональных действий. Вумы решают социальные и прочие важные аспекты жизнедеятельности человека.

Женщина, развив вумы, может естественно регулировать зачатие (предохраняться от беременности, естественная контрацепция), излечить мужскую временную импотенцию – ИМБИЛДИНГ, воодушевить партнера на половой эксцесс (многократный коитус), ликвидировать монотонность интимных брачных отношений, снять возрастную дисгармонию, предотвратить ряд гинекологических и других заболеваний. Создать для партнера идеал сексуальности и оргазмичности, что способствует моногамному поведению, создает барьер на пути распространения СПИДа половым путем и многое другое.

Узнав об этом, женщины естественно, захотят восстановить историческую справедливость, обрести по праву то, что заложила в них природа. А у мужчин возникнет желание восторгаться вновь и вновь своей партнершей. Согласитесь, это весьма, побудительный фактор для выполнения этих упражнений.
Будьте желанны и любимы!

Имбилдинг – упражнения для интимных мышц

Если вы слишком озабочены построением карьеры и не успеваете к опытному инструктору на занятия по имбилдингу (вумбилдингу), то есть на тренировки по развитию интимных мышц, то могу вам посоветовать освоить систему, которая поможет добиться успеха, сэкономив ваше драгоценное время.

Имбилдинг в домашних условиях . Если вы приняли решение укрепить мышцы влагалища, не откладывайте старт на завтра, начните прямо сейчас, пока не передумали. Самое простое, что можно сделать – использовать естественные ресурсы организма. Дело в том, что за крепкие мышцы внутри, в святая святых вашего тела, несёт ответственность ЛК-мышца, лонно-копчиковая мышца, имеющая вид восьмёрки и делающая две петли вокруг ануса и входа во влагалище. Этот пучок мелких поперечно-полосатых мышц промежности отвечает за контроль над процессом мочеиспускания, и если вы при сильном кашле, смехе или чихании неожиданно «даёте течь», то срочно пора заняться укреплением вашей телесной конструкции. Начните с принудительной остановки струи при мочеиспускании. Задержите поток на несколько секунд, а потом вновь расслабьтесь. Повторите несколько раз в течение одного освобождения от излишков жидкости. Так вы сможете превратить туалет в тренажёрный зал.

Читать еще:  Топ упражнений для ягодиц

Но не стоит ограничивать пространство вашего обитания для использования различных его уголков в оздоровительных целях. В качестве тренажёра можно использовать любое сиденье: стул, кресло, табурет, даже сиденье автомобиля или трамвая – если вы в пути. Попробуйте тренировать ЛК-мышцу, пока вы сидите на работе или в поездке. Напрягите промежность втягивающим движением так же, как вы это делали, сдерживая струю. Можно представить, что вы с силой сжимаете вход во влагалище так, чтобы в него невозможно было проникнуть извне. Удерживайте напряжение 10 секунд, а затем расслабьтесь. Если это время покажется вам слишком долгим, удерживайте столько, сколько сможете, постепенно увеличивая период напряжения. Это упражнение нужно выполнять три раза в день по десять повторений. Когда этот уровень будет освоен, начните постепенно доводить число повторений до пятидесяти.

Тренажеры для имбилдинга

Найдите карандаш . Нет, не для того, чтобы написать любовное послание или волшебное заклинание, которое мгновенно превратит вашу вагину в железный инструмент для разминания чеснока или колки орехов. Кусочек уже отслужившего хозяину карандаша можно использовать на первых порах как примитивный тренажёр. Обработанный любым антисептиком или спиртом карандаш аккуратно введите во влагалище тупой стороной, обхватите его мышцами и попробуйте двигаться с ним по квартире. Особенно интересно это делать, занимаясь хозяйственными делами – полезно и для комфорта вашего жилья, и для здоровья. Если упражнение покажется слишком лёгким, попробуйте «всасывать» вагиной карандаш, а потом выталкивать его из своих недр.

Упражнения с нефритовыми шариками . Если вам хочется обзавестись серьёзным тренажёром, не пожалейте денег на нефритовые шарики, которые продаются в магазинах игрушек для взрослых. Там вам предложат ознакомиться с грандиозным ассортиментом шариков разного размера, цвета, фактуры и веса. Настаивайте на том, что вам нужен китайский вариант. Древние китайцы были очень сильны в этом вопросе и использовали в качестве материала исключительно нефрит, символизирующий сексуальную силу и обладающий целебными свойствами. Три шарика яйцеобразной формы разных размеров на леске можно использовать как порознь, так и все вместе, скрепив друг с другом. Задача – носить в себе шарики довольно продолжительное время, начиная с 3-5 минут. С ними можно ходить по квартире и выполнять различные естественные движения, напрягая уже известную вам мышцу и удерживая в себе драгоценный груз. Идеально, если вы научитесь передвигать яйца вверх внутри вашего тела усилием вагинальных мышц и сталкивать два яичка между собой.

Проводим первые испытания после имбилдинга . Подготовьтесь к сексуальному свиданию. Когда вы почувствуете свою женскую силу не только в духовном смысле, можно начать приготовления к покорению возлюбленного – не только внешностью, но и внутренностями. Лягте на кровать, слегка разведите ноги, как если бы мужчина вашей мечты уже был на интимном расстоянии от вас. Вставьте пальчик в вагину и попытайтесь обнять его своими тугими мышцами. Проверьте, как будет чувствовать себя «таран» вашего партнёра, когда вторгнется в ваше лоно. Если результат порадует вас саму, переходите ко второму этапу теста. Войдите во влагалище указательным и средним пальцем, а затем разведите их так, чтобы получилась буква «V», тогда стенки вагины слегка растянутся. А теперь попробуйте мышцами сжать ваши пальцы, чтобы они соединились. Постарайтесь пальцами оказывать сопротивление натиску ваших тренированных мышц. Если вашей естественной смазки будет недостаточно, используйте лубрикант.

Ну вот, имбилдинг в домашних условиях завершен, вы вполне готовы прокладывать путь к сердцу вашего мужчины через плотно обхваченный вагиной пенис. Немного цинично, зато очень действенно! Если мужчина достойный, хватайте его скорее, ведь по нынешним временам это большая редкость. Такая же редкость, как женщина с мышцами – снаружи и внутри!

Вумбилдинг для начинающих

Такое занятие, как тренировка интимных мышц, существовало ещё много столетий назад. Эти уроки практиковались самыми искусными жрицами любви, были описаны в известнейших учениях «Тантра» и «Камасутра». Само же понятие вумбилдинг стало использоваться относительно недавно.

Однако с момента разработки и оглашения программы и оценки её пользы вумбилдинг молниеносно завоевал популярность среди женщин всего мира. Этот ажиотаж связан не только с открывшейся возможностью получать удовольствие от близости с мужчиной. Он обусловлен улучшением качества жизни и продлением молодости женской репродуктивной системы.

Для чего нужно заниматься вумбилдингом?

Согласно исследованиям, вумбилдинг помогает:

  • предотвратить недержание мочи;
  • укрепить анальный сфинктер, избежав появления геморроидальных узлов;
  • снизить риск опущения матки;
  • улучшить состояние венозной системы в тазовой области;
  • активизировать кровообращение и лимфоток;
  • очистить микрофлору влагалища;
  • повысить упругость тканей тазового дна;
  • сделать слизистую влагалища плотнее;
  • избавиться от воспалительных процессов;
  • уменьшить жировую прослойку в области талии.

Таким образом, эта эффективная методика позволяет укрепить здоровье и избежать неприятных проявлений со стороны репродуктивной и мочеполовой систем. Благодаря активизации метаболических процессов в области малого таза восстанавливается месячный цикл, проявления ПМС становятся менее ощутимы, а климакс наступает гораздо позднее.

Женщины, занимающиеся вумбилдингом на регулярной основе, отмечают улучшение работы кишечника и отсутствие запоров. Польза упражнений, направленных на укрепление интимных мышц, заключается и в улучшении пластичности самого влагалища, что приводит к облегчению родовой деятельности и уменьшению рубцов, образовавшихся в результате разрывов при родах.

Как это работает?

Во время занятий вумбилдингом задействуются как круговые, так и продольные мышцы влагалища, отвечающие за его диаметр. Поэтому упражнения, в первую очередь, рекомендованы женщинам, желающим уменьшить размер внутренних половых органов, или тем, чья интимная жизнь не отличается стабильностью и регулярностью.

При вумбилдинге работает и пресс, поддерживающий матку в анатомически правильном положении. Он, как любой другой силовой тренинг, помогает включить в работу и прочувствовать каждую мышцу в области таза. Во время занятий также задействуются бедра и ягодицы, отвечающие за красоту женской фигуры.

Можно ли заниматься вумбилдингом дома?

Упражнения для укрепления интимных мышц просты в исполнении. На начальных этапах они не требуют наличия дополнительного оборудования или специальных навыков. Тренировки для начинающих отличаются отсутствием каких-либо рисков. Поэтому вумбилдингом можно заниматься в домашних условиях, без присмотра и контроля специалиста. Для этого нужно лишь выделить немного времени и ознакомиться с основами проведения занятий.

Комплекс для тренировки интимных мышц состоит из:

  1. Стабилизации дыхания. Для правильного поступления кислорода необходимо научиться дышать «животом». Для этого нужно лечь на твёрдую, ровную поверхность и положить ладони на пресс. Во время дыхания важно, чтобы воздух, попадающий в лёгкие, поднимал не грудь, а живот.
  2. Упражнение Кегеля — включение мышц влагалища. Для этого нужно постараться напрячь только указанную область, не задействуя брюшной пресс. Время напряжения должно составлять 10-20 секунд, затем можно расслабиться на такой же промежуток времени и на выдохе снова сжать мышцы. Повторить 30 раз.
  3. Аналогичное упражнение, при котором время отдыха следует сократить, а интенсивность и продолжительность сжимания влагалища — увеличить. Повторить 30 раз.
  4. Движение клитора. Для этого необходимо сосредоточить всё внимание на прорабатываемой зоне. На выдохе попытаться напрячь область клитора, немного приподняв его, задержать напряжение на 10-20 секунд и расслабиться. Повторить 20 раз.
  5. Укрепление сфинктера. Для этого манипуляцию, описанную в предыдущем пункте, следует чередовать с напряжением анального отверстия, не задействуя пресс. Повторить 20 раз.

При выполнении упражнений возможно появление прозрачных выделений из влагалища. Это происходит из-за стимуляции слизистой и свидетельствует о том, что тренировка была проведена правильно. Кроме того, эти выделения содержат феромоны, привлекающие мужской пол. Не рекомендуется заниматься вумбилдингом непосредственно перед сном. Лучше делать это по утрам, перед или даже во время полового акта.

Комплекс, предназначенный для выполнения в домашних условиях, следует выполнять ежедневно на протяжении 2-3 недель. Затем нужно усложнить задачу, изменив исходное положение. Упражнения можно делать не только лежа на спине, но и стоя, в наклоне или сидя на стуле.

Когда вышеперечисленные упражнения станут даваться легко, можно переходить к усложнённой программе вумбилдинга с использованием отягощений:

  1. Удержание шариков. Для этого потребуется приобрести шарики диаметром 2-3 см, продающиеся в специализированном магазине. Материал их изготовления может быть как натуральным (дерево), так и искусственным (пластик). Главное, чтобы шарики были не тяжелыми и имели подтверждение безопасности. Для выполнения упражнения потребуется лечь и ввести шарик во влагалище, затем следует попробовать двигать его внутри при помощи сжимания мышц.
  2. Ходьба. С шариком, введённым во влагалище, следует попробовать ходить. При этом груз нужно удерживать путем непрерывного мышечного сокращения. После адаптации во время упражнения можно бегать, приседать или заниматься повседневными делами.
  3. Силовые тренировки. Для этого понадобиться приобрести специальный снаряд, часть которого помещается во влагалище, а груз — находится снаружи. При этом удерживаемый вес следует увеличивать постепенно, начиная с 200-300 грамм и стремясь к 2 кг. С этим отягощением можно ходить по дому, приседать, наклоняться или выполнять покачивающиеся движения.

Для оценки проделанной работы можно купить тренажер Кегеля, позволяющий увидеть силовые показатели прорабатываемых зон в численном значении. Это устройство, как и другие приборы для тренировки интимных мышц, имеет часть, предназначенную для введения во влагалище. Однако для возможности контролировать силу мышечных сокращений она оснащена чувствительными датчиками, передающими показатели на специальный монитор или даже экран смартфона.

Регулярные занятия вумбилдингом позволят не только стабилизировать женское здоровье и сделать интимную жизнь намного ярче. Они помогут улучшить психическое состояние и самовосприятие. Но для достижения более выраженного эффекта не стоит забывать и о классических тренировках, ориентированных на укрепление мышц всего тела.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector