Базовые упражнения системы спирали
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Базовые упражнения системы спирали

Комплекс упражнений спиральной гимнастики в картинках и на видео

Спиральная гимнастика – это комплекс упражнений, основанный на теории баланса энергий Инь, Янь, Нейтро и начальной частницы. Она была продумана профессором Пак Чже Ву. По его суждениям, определенные движения соответствуют конкретному виду энергии. Выполняя твист-гимнастику, человек позволяет себе нормализовать их баланс в теле, так как комплекс упражнений разделен как раз на четыре части по особенностям движений.

Что такое спиральная гимнастика

Спиральная гимнастика – это набор медленных движений, направленных на улучшение физического и психического состояния человека. Считается, что движение по спирали – это самое естественное движение для мышц организма, и именно оно наилучшим образом приводит в тонус человеческое тело. По теории баланса, энергия в нашем теле также двигается по спирали, поэтому поддерживать ее стабильность логичнее всего зарядкой, в которой присутствуют скручивающие приемы.

Польза твист терапии

Для несложного комплекса упражнений у спиральной гимнастики на удивление много плюсов. Она помогает людям преодолеть самые различные проблемы.

Спиральную гимнастику еще часто называют твист-терапией, и ее основы активно используют для помощи в восстановлении после тяжелых операций.

  • Твист гимнастика полезна для разработки затвердевших мышц после долгого сидения на одном месте. Она помогает бороться с болями в спине и шее, улучшает осанку, выпрямляя позвоночник.
  • Спиральная терапия часто выполняет роль утренней разминки перед тяжелым днем. Она не занимает много времени, но зато заставляет ваш организм быстрее проснуться.
  • Регулярные занятия гимнастикой способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно, похудению. Ее элементы нередко заимствуют для разминок перед фитнесом или пилатесом.
  • Спиральная зарядка схожа с медитацией, поэтому она также оказывает положительное влияние на психические процессы. Под ее воздействием происходит стабилизация нервной системы. Она дает немного времени каждый день, когда вы можете просто отключить свои мысли и дать голове отдохнуть.

Твист гимнастика помогает тонизировать мышцы и укрепить сосуды.

Отзывы

Те, кто практикует эту методику, отмечают, что они стали менее подвержены изменению погоды и давление больше не скачет так, как раньше. Поэтому ее часто рекомендуют лицам пожилого возраста для поддержания стабильного артериального давления.

Противопоказания для занятий

Спиральная гимнастика сама по себе довольно простая, поэтому серьезных противопоказаний у нее нет, но есть некоторые рекомендации, которые позволят сделать ее более эффективной.

Для зарядки уделяйте как минимум 5 минут в день. Это как раз время, необходимое для полного проведения комплекса упражнений. В идеале лучше потратить 15 минут своего времени, и выполнять упражнения утром, днем и вечером.

Чтобы спиральная зарядка дала свои плоды, ее нужно выполнять ежедневно.

Упражнения лучше выполнять в свободной одежде, такой, чтобы при скручиваниях швы не впивались в тело и вещи не стесняли движения.

Не нужно проводить комплекс, если вы чувствуете недомогание, головокружение или скачки давления. Он мгновенно помочь не сможет, а вы можете только усугубить ситуацию.

Если по какой-либо причине вам приходится сохранять постельный режим, то вы можете найти специализированные тренировки по спиральной гимнастике, составленные как раз для таких случаев.

Как можно заметить, ограничения если и есть, то они не существенные, и чаще всего описывают очень конкретные ситуации. Поэтому если у вас есть желание начать заниматься этой лечебной гимнастикой, ничего вас останавливать не должно.

Базовый комплекс занятий

Твист-гимнастика характеризуется тем, что у нее есть много подвидов, но они все основаны на одних и тех же принципах. Весь комплекс обычно состоит из 64 упражнений, разделенных на четыре блока по 16 движений в каждом. Не стоит заранее пугаться, каждое движение повторяется лишь один раз, и запомнить их очередность не составит никакого труда. А главное, полноценная зарядка отнимет у вас не более 5 минут.

Первый блок упражнений объединен под стадией Нейто. Она подразумевает мягкие, неторопливые движения.

    Встаем ровно, руки свободно висят вдоль тела. Поворачиваем кисти рук влево, затем корпусом делаем твист влево. Повторяем то же самое в правую сторону.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Повторяем предыдущее движение, только в противоположном направлении.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

  • Поднимаем руки перед собой и рисуем ими в воздухе восьмерку. Повторяем дважды.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Вторая часть упражнений называется Гетеро. Увеличьте силу движений и старайтесь сильнее делать провороты.

    Поднимаем руки перед собой и делаем ими махи вправо и влево, не забывая прокручивать их в кисти в том направлении, в котором сделано твист движение. Повторите его дважды.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Третий блок упражнений называется Гомо. Его особенностью является то, что во всех движениях вам теперь нужно будет делать твист руками в обратную сторону. То есть, допустим, вы наклоняетесь вправо, отведя при этом руки, но скручивание кистями вы делаете в левую сторону. Этот прием называется обратный твист.

    Наклонитесь с прокручиванием в правую сторону, отведя при этом руки и сделав ими обратный твист.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Последний блок упражнений называется Нейтро. Здесь нужно создать наибольшую амплитуду своих движений и приложить немного мышечной силы.

    Сделайте руками два круговых движения: сначала в левую сторону, затем в правую.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Весь комплекс упражнений спиральной гимнастики совершенно не сложен, а чтобы вы точно не ошиблись в последовательности выполнения приемов, можно записаться в группу тренирующихся или ознакомиться с обучающим видео по ней.

Смотреть весь комплекс упражнений можно в следующем видео.

Также для сохранения здоровья и долголетия рекомендуем Вам попробовать оздоровительную практику тибетских монахов.

Men’s Health. Журнал

«В ернувшись со второй чеченской кампании, я стал инструктором по физической подготовке бойцов спецподразделений и занялся разработкой системы, которая позволила бы быстро и полноценно готовить ребят, причем так, чтобы их не положили в первом же бою, — говорит Евгений Близеев. — Восточные практики не подходили, потому что предлагали слишком длинный путь. Я же искал основу, на которую бы естественным образом можно было положить и рукопашный бой, и ножевой, и работу с оружием, и военную акробатику. Из этих вводных и родилась «Спираль», но я не называю себя автором этой гимнастики по той простой причине, что за годы работы к ней приложили руки очень многие люди — от медиков до олимпийских чемпионов, которым я бесконечно благодарен.

В основе гимнастики лежит работа тазобедренных и плечевых суставов и оси позвоночника. Все движения выполняются волнообразно при расслабленных мышцах с использованием противовесов (ими могут выступать обычные черенки от лопаты, только важно точно подобрать длину под рост). Это укрепляет связки, давая им эластичность. В свою очередь, то, что руки работают синхронно, позволяет телу развиваться гармонично, решая проблему «однобокости» — человеку становится одинаково удобно работать правой и левой рукой. Методика состоит из оздоровительной и боевой части, где добавляются кувырки и работа с оружием».

1. Армия

«Казалось бы, сейчас рукопашный бой не нужен. За три километра обнаружили противника, натравили на него артиллерию, авиацию, сбросили две 500-килограммовые бомбы, и на зачистку идти не надо. Если кто выжил — ничего, мы еще встретимся, парни, удачи. Но это все хорошо работает на чужой территории, где проще разрушить город, чем зачищать его. А если все происходит на своей земле? Именно поэтому рукопашный бой остается в системе подготовки армий всего мира, причем тут дело не только в драке.

Попробуйте попросить человека, даже знакомого с оружием, переложить приклад на неудобное плечо — скорее всего, точность его стрельбы тут же упадет. При этом в реальной жизни никогда не получается стрелять как в тире — мы все время вынуждены двигаться и смещаться. Чем слабее развита одна рука, тем менее стабилен корпус, и даже смена магазина вызывает дисбаланс. Раньше с этим боролись, выполняя приемы боевой акробатики — комплекс кувырков, перемещений с оружием, перекатов и вращений, берущий свое начало еще во временах царской охранки и Смерша. «Спираль» дает тот же эффект, только быстрее и мягче.

За очень короткий период времени человек может научиться управлять своим телом куда эффективнее, а значит, он лучше сможет применить любое оружие: быстрее ударить ножом, быстрее и точнее выстрелить. Мы провели эксперимент: за шесть месяцев работы по системе «Спираль» при тренировках через день у бойцов на 40% увеличилась сила, на 6% — скорость, и на 20% — выносливость. Можно было и сильнее повысить скорость — это регулируется весом палок, с которыми идет тренировка».

2. Гражданка

«Спираль» чем-то похожа на плавание (я семь лет занимался плаванием и знаю, о чем говорю) — такие же гармоничные движения и такая же доступность для практически всех желающих. Я специально брал себе самых некоординированных и сложных учеников, и эффект проявлялся у всех, при этом двигаться каждый начинает по-своему (это зависит от длины позвоночника и конечностей, от толщины костей, от ширины плеча). У меня есть ученик с повышенным болевым порогом: прищемив палец, он падал в обморок на 15 минут.

Естественно, его всю жизнь все били и грабили, а тут недавно на него напали трое, так он вышел победителем. Испугавшись, автоматически включил наработанные на тренировках навыки (его тело уже знало, как двигаться): одного вырубил, остальные убежали. Рассказывал: «Кинулся добивать лежачего обидчика и думаю — что же я делаю, я же интеллигентный человек, у меня два высших образования!» Тело начинает само решать вопросы. Но даже важнее боевой части «Спирали» ее оздоровительный эффект: центростремительными вращательными движениями мы снимаем застой крови в тазу — бич офисного планктона, разрабатываем позвоночник, массируем внутренние органы, улучшая циркуляцию крови, укрепляем соединительную ткань, облегчаем работу сердца. Более того, если определенным образом напрячь мышцы пресса, живот исчезает прямо на глазах: у меня после полосной операции он свисал через ремень, и то ушел».

Читать еще:  Классификация физических упражнений таблица

Простые движения

Всего «Спираль» нарабатывает 13 базовых двигательных навыков. Вот одно из основных упражнений, которое даст тебе представление о гимнастике. Впрочем, еще понятнее все выглядит в видеороликах на сайте spiral-smerch.ru.

Дмитрий Павленко
Врач по лечебной физкультуре отделения восстановительного лечения Института спортивной медицины

«В этой гимнастике задействованы основные группы мышц и даже аутохтонная мускулатура — самый глубокий слой, который участвует в стабилизации позвонков и который сложно прокачать в обычном спортзале. Тут он включается в работу именно за счет скручиваний. Исследования показывают у людей, занимающихся по этой методике, улучшение координации и осанки, укрепление мышечного корсета, снижение боли. «Спираль» вполне можно рассматривать как замену китайских гимнастик и внутренних стилей, ведь там тоже все строится на плавных, «округлых» движениях. Кроме того, так как тут нет стоек на ушах, травмироваться очень сложно, а из-за доступности инвентаря она вполне может быть массовой — заниматься можно хоть в лесу, хоть на улице».

Польза спиральной гимнастики – весь комплекс на видео

Время на чтение: 8 минут

В 2002-м году корейским профессором Пак Чжэ Ву был создан уникальный метод лечения, мгновенно завоевавший мировое признание. «Твист-терапия», благодаря своей доступности, естественности и легкости, сразу обрела множество поклонников по всему миру. Чем данная гимнастика отличается от других, и что нужно о ней знать?

Содержание статьи:

Польза спиральной гимнастики – есть ли противопоказания?

Базовая идея спиральной гимнастики — это теория о плотном взаимодействии 4-х сил, непосредственно участвующих в каждом природном явлении, включая работу человеческого организма — это гетеро (разгибательные движения) и нейтро (вращательные), а также нейто (сгибательные) и гомо (естественные).

Базовыми, согласно научным обоснованиям профессора, являются именно «нейтро». По мнению доктора, данная система движений самым чудесным образом воздействует на организм.

Видео: Что такое спиральная гимнастика?

Что же дает спиральная гимнастика?

  • Восстановление энергетической гармонии в организме, благодаря активизации конкретных участков непосредственно спиральной системы в теле и восполнению недостатка энергии «нейтро».
  • Расслабление мышц и деблокирование суставов.
  • Положительные изменения в кровообращении, в проводимости нервных импульсов и для рецепторной внутренней чувствительности.
  • Быстрое блокирование болевых проявлений.
  • Помощь в выправлении положения суставов.
  • Балансировка нервной системы.
  • Повышение возможностей организма.
  • Укрепление сердечнососудистой системы и мышц.
  • Избавление от острых болей (прим. — в любой части тела).
  • Успешная борьба с хроническими заболеваниями.
  • Устранение стрессов, панических атак, эмоциональных расстройств, напряжения и усталости.
  • Снижение давления при гипертонии.
  • Восстановление кровообращения после сидячей работы.
  • Укрепление позвоночника.
  • Коррекция веса и избавление от лишних килограммов.
  • И даже восстановление лежачих пациентов.

Преимущества гимнастики:

  1. Простота в исполнении.
  2. Быстрый эффект.
  3. Применимость в любом возрасте и практически в любом состоянии.
  4. Физиологичность выполнения. То есть, выполнение упражнений без стресса для тканей и органов.
  5. Минимум физической нагрузки.
  6. Универсальность (но с учетом характерных особенностей каждого человека).

Показания для гимнастики

Чаще всего упражнения назначают при…

  • Дискинезии желчевыводящих путей.
  • Заболеваниях ЖКТ (и после гепатита).
  • Нарушении осанки и проблемах позвоночника.
  • ВСД (включая ту, которую сопровождают головные боли).
  • ПМС.
  • Нарушениях зрения, включая астигматизм и близорукость.
  • Эмоциональной нестабильности.
  • Синдроме хронической усталости.

Твист-гимнастику рекомендуют молодым мамочкам и пенсионерам, студентам и школьникам, детям и всем остальным, кто желает быть бодрым и здоровым.

Противопоказания

Учитывая, что все упражнения выполняются исключительно в комфортном диапазоне без сильной нагрузки на суставы, противопоказания у гимнастики просто отсутствуют.

Твист-терапия доступна всем!

Общие правила выполнения твист-гимнастики

Как говорил профессор, создавший эту чудо-гимнастику, он ее лишь открыл, а создала сама матушка-природа («все уже создано до нас!»).

Сегодня тысячи людей по всему миру играючи и с улыбкой (это обязательный момент) осваивают простые «твист»-упражнения, избавляясь от накопленных «болячек» и продлевая свою жизнь.

Что нужно помнить о спиральной гимнастике?

  1. Возраст. Здесь ограничений нет. Заниматься может, как маленький ребенок, способный выполнять упражнения, так и человек в возрасте.
  2. Время занятий. Много времени твист-терапия у вас не займет — достаточно 3-5 (максимум 15-ти) минут с утра и вечером. Но ежедневно!
  3. В чем заниматься?В чем угодно! Лишь бы одежда не стесняла ваших движений и не мешала нормальному кровообращению.
  4. Где заниматься?Где вам будет угодно — дома, на работе в перерыве и даже на улице.
  5. Что конкретно тренирует данная гимнастика? Как отдельные части тела (ноги и бедра, шею, руки и пр.), так и весь организм в целом.

Общие правила гимнастики

Они настолько же просты, как и сами упражнения.

  • Не рекомендуется выполнение упражнений через силу.
  • Недопустимы резкие движения — только плавные и мягкие.
  • При появлении болезненных ощущений следует сократить время занятий и снизить амплитуду упражнений. Как избавиться от боли в мышцах после тренировок?
  • Амплитуда упражнений (закручивания, наклоны и повороты) увеличивается постепенно, соответственно вашим возможностям. Плавным должен быть также вход и выход из каждого упражнения.
  • Новичкам следует для начала определиться с нужным типом гимнастики. Например, «гетеро» — это упражнения в положении «стоя», «нейто» — лежа, а «гомо» — сидя. В соответствии с предпочтениями (и тяжестью имеющихся заболеваний) и делается выбор.
  • Более сложные упражнения следует осваивать только после освоения легкого, начального (и получения непосредственно результатов гимнастики).
  • Каждый этап занятий сопровождается улыбкой!
  • Рекомендовано выполнять за 1 раз количество упражнений, кратное 4-м. То есть, от 4-х до 16-ти подходов. На 1-м подходе — разминка, мягкая и медленная, а далее — увеличение «мощности» занятий.
  • Выполнение упражнений осуществляется за 2 часа до еды либо же через 2 часа после, во избежание перегрузки сердечнососудистой системы. Следует вначале познакомиться с основами и правилами фитнес питания.
  • Нежелательно начинать занятия сразу после сна. Сначала следует умыться и хотя бы немного пробудить уставшие мышцы.
  • Крайне важный момент — ментальное состояние во время занятий. Поэтому занимается с улыбкой!
  • Именно с улыбкой к нам приходит здоровье, гармония и успех. Конечно, улыбка нужна искренняя, от сердца. Поэтому думаем о хорошем, вспоминаем приятные моменты жизни, улыбаемся и… получаем удовольствие от занятий.

Весь комплекс упражнений спиральной гимнастики на видео

Видео: Упражнения спиральной гимнастики — 1, 2, 3, 4 занятия

Стандартный комплекс терапии для новичков при положении «стоя»:

1-я стадия — Нейто

  1. Скручивающие движения телом и руками влево(прим. — левый твист) и вправо (прим. — правый твист).
  2. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Из положения «стоя» лицом к восходящему солнцу: опускаем руки вниз (свободно), улыбаемся, делаем 3 глубоких вдоха-выдоха. Далее для кистей рук (а потом и всего тела) — сначала левый твист, потом правый, затем опять левый и правый.
  3. Гетеро-движения(с 5-го по 8-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вверх» и правый твист в направлении «вправо-вверх».
  4. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вниз» и правый — «вправо-вниз».
  5. Нейтро-движения (с 13-го по 16-е). Руками, расположенными наверху параллельно друг другу, описываем знак «бесконечности». Перемещаем руки в направлении «влево», потом «вправо», меняя направление твиста для кистей рук с левого на правый.

2-я стадия — Гетеро

  1. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Руки на уровне плеч. Совершаем ими (и телом) левый твист, затем правый, потом опять левый и снова правый.
  2. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вверх» и правый в направлении «вправо-вверх» через центрально-нижнее положение.
  3. Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Руками, ногами и телом (слегка согнутое положение) — левый твист в направлении «влево-вниз» и правый в направлении «вправо-вниз».
  4. Нейтро-движения(с 13-го по 16-е). Снова рисуем знак бесконечности руками с максимальной амплитудой — влево и вправо, сменяя направление каждого твиста с левого на правый.

3-я стадия — Гомо

Суть: диагональные движения с обратным твистом рук. То есть, выполнение правого твиста руками в процессе поворота тела влево и левого твиста — при повороте вправо.

  1. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Скручивающие движения головой, телом и руками в направлении «влево-вперед-вниз» и в верхнем право-заднем направлении. Перемещаемые сверху вниз руки при соединительном движении меняют направление твиста 2 раза: с правого на левый твист в середине диагонали, а также выполнением правого твиста в конце диагонали в момент нахождения в левом нижне-переднем положении. Расположение рук после окончания данных движений — правая верхне-задняя позиция.
  2. Гетеро-движения(с 5-го по 8-е). Скручивающие движения телом, головой и руками в левом верхне-заднем направлении и в правом нижне-переднем. При перемещении рук в левую верхне-заднюю позицию ими совершается правый твист, а при перемещении в правую нижне-переднюю — левый твист.
  3. Гомо-движения(с 9-го по 12-е). Скручивающие движения телом, руками и головой в направлении «влево, вверх, вперед» и «вправо-вниз-назад». При переходе рук положения из 1-го направления во 2-е меняется твист — с правого на левый.
  4. Нейтро-движения(с 12-го по 16-е). Скручивающие движения телом, руками и головой в направлениях «влево-вниз-назад» и «вправо-вверх-вперед». В процессе — смена рук с правого твиста на левый.

4-я стадия — Нейтро

  1. Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Выполнение 2-х левосторонних и 2-х правосторонних твист-движений головой, телом и руками, при параллельных движениях последних.
  2. Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Вращательные твист-движения руками в передней плоскости — левосторонние и правосторонние (по 2).
  3. Гомо-движения(с 9-го по 12-е). Выполнение левого твиста телом и головой с одновременными вращательными движениями руками — расходящимися в стороны друг от друга. Далее — выполнение правого твиста телом и головой, руками же — сходящиеся вращательные движения навстречу друг другу.
  4. Нейтро-движения(с 12-го по 16-е). Выполнение руками вращательных движений в передней плоскости — 2-х сходящихся и 2-х расходящихся.

И не забудьте, что улыбка в процессе занятий — половина успеха!

Приходилось ли вам заниматься спиральной гимнастикой? Поделитесь с нами своими впечатлениями о ней!

Доктор Свитенкова

Спиральная гимнастика

СПИРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — самый простой и доступный вид Триначальных комплексов спиральных движений, подсказанных самой природой. Она отличается естественностью движений, которые, не смотря на свою простоту, имеют очень глубокий смысл. Это гимнастика, направленная на реализацию колоссальных возможностей самооздоровления, заложенных в нас изначально .

Видеоклипп про спиральную гимнастику: ДАВАЙТЕ ПОТАНЦУЕМ!

Довольно скучных наклонов и приседаний!

Читать еще:  Упражнения для качания мышц

Тысячи людей ищут для себя подходящие физические занятия и не могут найти, потому что здоровье весьма ограничивает выбор, а то, что позволяет здоровье – скучно, длинно и неинтересно. Но чем меньше здоровья, тем нужнее гимнастика – круг замыкается!

Я покажу вам выход из этого круга.

Оставьте нудные и во многом бесполезные комплексы, состоящих из наклонов и приседаний. Плоские двухмерные движения не соответствуют нашей трехмерной организации. Только траектория спирали позволяет сделать движения объемными, а гимнастику компактной и приятной. Вместо обычных 20 минут, вам понадобиться только 5, чтобы проработать все возможные пространственные положения суставов и позвоночника.

Пора понять, что гимнастика, не работающая с энергетическими потоками теряет львиную долю своей эффективности! Вы узнаете тайну 4-х движений, способных восстановить потоки энергии в вашем теле, а вместе с ними – и здоровье. Волшебные движения не только сделают ваш позвоночник гибким, а суставы подвижными, но и решат многие проблемы здоровья внутренних органов и систем.

Забудьте про изнурительные качания пресса, которые многим просто противопоказаны. Подтянуть живот, убрать жир и снова стать стройными позволят приятные, естественные скручивающие движения гимнастики и позиции Спиральной йоги. Отныне вы можете худеть лежа, с улыбкой!

Я предлагаю вам познакомиться и испытать на себе действие:

  1. Самой компактной гимнастики — за счет спиральной организации движений.
  2. Самой безопасной гимнастики, потому что только траектория спирали позволяет плавно наращивать объем движений, а прямолинейные наклоны и растяжки легко ведут к срыву.
  3. Эмоционально комфортной гимнастики в виде плавного танца под завораживающую музыку. Бросьте думать о скучных наклонах и приседаниях! Вам больше не надо будет уговаривать себя каждое утро совершить подвиг – просто включите музыку и танцуйте — получайте удовольствие! Это танцующая гимнастика.
  4. Гимнастики, включающей в работу не только суставы и мышцы, но и внутренние органы, восстанавливающей энергетические потоки, эмоциональную и ментальную сферу. Это ваш персональный терапевт и надежный личный «антистресс».

Вы убедитесь, насколько просто учить эту гимнастику, насколько приятно ее выполнять! Она вернет вам радость движений без боли, укрепит здоровье, память и координацию. Наконец, подарит отличное настроение!

ПРОСТО ПОТАНЦУЕМ ВМЕСТЕ!

Наиболее известной композицией спиральной гимнастики является БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС «64 движения».

Это основа основ, с которой следует начинать свое приобщение к спиральным практикам, и очень важно с самого первого занятия учиться выполнять его правильно, во всех подробностях и нюансах. От качества его освоения зависит Ваш дальнейший путь в мир триначальных спиральных движений. Именно поэтому мы выпустили специальный обучающий видеокурс для освоения этого базового комплекса. И Вы можете узнать о нем подробнее и приобрести его здесь:

Мы назвали это комплекс «Танец для позвоночника», потому как именно позвоночник и суставы благодарно откликаются на целебное воздействие Спиральной гимнастики, а за ним и все органы.

Cпиральная гимнастика — отнюдь не исчерпывается одним комплексом 64 движения, выполняемым на уровне всего тела. Разучив с помощью видеокурса данный комплекс для выполнения всем телом, вы сможете «танцевать» его отдельными суставами рук и ног (от пальцев до таза и плечей), животом, головой, глазами, языком и даже носом и головным мозгом, используя пассивный твист и твист намерения. Соответственно, при выполнении такой локальной гимнастики вы сможете решать проблемы здоровья любой части вашего тела и внутренних органов.

Настиг, например, насморк — выполните гимнастику для носа (двигать ваш нос будут руки). Заболело горло — танцуйте языком. Вы убедитесь, как быстро и эффективно помогает этот метод.

Знание триначальной методологии в применении к спиральным практикам позволяет составлять бесконечное множество музыкально-двигательных композиций, сохраняя законы построения триначальной спиральной гимнастики. Это весело, эмоционально, красиво и гармонично, и совсем не похоже на привычную классическую нудную разминку, даже если выполняете ее под музыку.

С нами гимнастика становится для Вас источником радости, а не обоременительным занятием.

Опыт разработки таких композиций у нашего Центра спиральных движений чрезвычайно велик. И теперь эти полюбившиеся всеми занимающимися композиции стали доступны для всех желающих — достаточно стать участниками моих ВЕБИНАРОВ. Это ЗАНЯТИЯ ОНЛАЙН. И больше никаких территориальных ограничений!

Как превратить комплекс Спиральной гимнастики в индивидуальный лечебный?

Уникальность всех практик триначальных спиральных движений (гимнастики, йоги, тайцзи) в том, что Вы, занимаясь даже в группе, выполняете свой сугубо индивидуальный лечебный вариант. Как же такое возможно?

Весь Триначальный спиральный фитнес – порождение формульной Твист-терапии (когда базовые скручивающие векторные движения тестируются индивидуально, в определенной последовательности — «по формуле»). В результате подбираются индивидуальные лечебные позиции и движения. Это вид терапии. Но все принципы Твист терапии естественным образом перешли и в комплексы Спирального фитнеса, как от матери к ребенку.

Начав заниматься вместе со мной, вы научитесь применять эти несложные, но очень важные принципы к самому себе и сможете каждый комплекс превратить в свой индивидуальный лечебный!

Комплексы Спирального фитнеса выстроены таким образом, что базовые спиральные движения перебираются планомерно, «по формуле», в нужной последовательности. Если при этом Вы соблюдаете «золотые правила» твист терапии, то неизбежно попадете на свое лечебное движение, а повреждающих избежите. И тогда Ваш комплекс будет работать специально с Вашими проблемами, настоящими и потенциальными. И Ваше лицо непременно инстинктивно озарит улыбка. Значит, комплекс выполнен правильно!

Вот и весь секрет «магической» эффективности незамысловатых движений! Так осуществляется лечение существующих и профилактика будущих заболеваний – легко, с улыбкой, не задумываясь, а, главное — всегда индивидуально. И положительные результаты Вы почувствуете очень скоро!

Итак, вы лишь слегка приоткрыли завесу тайны Спиральных движений. Но это еще далеко не все, что несет в себе удивительный Спиральный фитнес!

Спиральная гимнастика от 100 недугов и для похудения

История создания

Этот комплекс для укрепления тела изобрел Пак Чже Ву. Ее еще называют твист – терапией. «Твист», переводится, как «скручивание». Основанием является достижение равновесий четырех энергий: Инь, Янь, Нейтро и «начальная частица».

Удивительно, что выполнять сразу весь комплекс невероятно легко. В нем всего 64 движения – по 16 на каждую из энергий, действующих на человека.

Профессор заметил, что в природе нет совершенно прямых линий, все мышцы человека, даже ДНК имеет вид спирали. На этом открытии и был построен весь комплекс движений.

Прелесть спиральной гимнастики заключается в том, что человек не получает жестких требований, как выполнять эти простые упражнения. Когда начнете выполнять этот комплекс, то вы не почувствуете усталость, излишнюю напряженность мышц, а только прилив сил, энергии, невероятной бодрости.

У вас придут в движение позвоночник, кисти рук, плечи, шея, колени! Внутренние органы будут лучше снабжаться кровью, получать кислород, питательные вещества.

Выполняя регулярно простые движения, вы добьетесь оздоровление всего организма. Твист – настоящее спасение от излишней полноты, заболеваний печени, позвоночника, шеи.

Причем, ее могут выполнять все: больные, здоровые, старики, дети, всем от нее будет только польза. Время на выполнение комплекса уйдет всего 5 минут, что очень удобно для работающего человека.

Спиральная гимнастика — спасение от 100 болезней

Что дает человеку выполнение этой удивительной гимнастики:

  • Восстановление гармонии в организме на энергетическом уровне. Процесс происходит благодаря возмещению нехватки энергии «нейтро».
  • Восстановление подвижности суставов, расслабление мышц.
  • Улучшение кровообращения.
  • Устранение болевых ощущений.
  • Установление суставов на свои места.
  • Возвращение баланса в нервной системе.
  • Укрепление сосудов, сердца.
  • Избавление от многих хронических заболеваний.
  • Избавление от стрессов, усталости, панических атак, эмоционального напряжения.
  • Снижение артериального давления.
  • Укрепление позвоночника.
  • Возвращение к жизни лежачих больных.

А может ли принести вред организму такая тренировка? Нет, не может! Она делается в положении стоя, когда человек сам может контролировать нагрузку, а также амплитуду скручивающих движений.

Преимущества чудо комплекса

  • Скорый эффект при простоте выполнения.
  • Возможность применения в любой физической форме
  • При выполнении ткани, мышцы, органы не испытывают стресса.
  • Минимальная физическая нагрузка.
  • При проблемах с выведением желчи.
  • После гепатита.
  • Различных проблемах ЖКТ.
  • С проблемами позвоночника, при неправильной осанке.
  • Вегето-сосудистая дистония, головные боли.
  • Нарушение зрения, в том числе близорукость, астигматизм.
  • Эмоциональная нестабильность.
  • При хронической усталости.

Когда выполнять упражнения

Твист–гимнастику следует выполнять за 2 часа до еды или спустя 2 часа. Нежелательно приступать к упражнениям сразу после сна. Сначала умойтесь, проснитесь, потом приступайте. Когда выполняете комплекс утром, то можно двигаться быстрее. Если вечером, то медленнее, для расслабления.

Если в течение дня вдруг навалится слабость, недомогание, то не глотайте таблетки, а прибегните к твисту. Всего несколько минут и нет вашей боли! Все движения выполняйте плавно, не делая резких движений.

Очень важное условие – искренняя, идущая от сердца, улыбка на лице! Легко двигаться, без напряжения — это такое удовольствие! Представьте, что вместе с вами делают этот комплекс миллионы людей по всему миру и улыбаются!

Отзывы о спиральной гимнастике

Написала об этом комплексе и захотелось узнать, что говорят о ней люди? Увидела самые положительные отзывы, особенно от женщин с лишним весом. Правда, чтобы заметно снизить вес, заниматься придется не меньше 6 месяцев.

Больные сахарным диабетом смогли снизить показатель сахара на несколько единиц. Многие женщины замечают, что после такой твист-терапии, совсем не хочется бежать к холодильнику, а это как раз способствует похудению.

А многие нашли именно ту чудо гимнастику, которую давно искали, ведь скручивающие движения абсолютно естественно убирают застойные явления во всех органах, регулируют обменные процессы, очищая организм на энергетическом уровне.

Как выполнять спиральную гимнастику

Описание стадий и последовательность выполнения даны по книге Пак Чжэ Ву «Триначальная спиральная гимнастика».

1-я стадия спиральной гимнастики

Первая стадия – Нейто. При выполнении базовых твист-движений первой стадии (см. рисунки) руки скручиваются, поворачиваются вокруг своей оси, в том же направлении, что и тело.

Читать еще:  Комплекс упражнений для фитнеса

Например, при скручивании (повороте) тела налево, что соответствует левому твисту тела, обе руки тоже совершают левый твист. Если тело совершает правый твист, руки совершают правый твист.

В зависимости от формы движения меняются амплитуда движения рук, уровень сгибания и разгибания корпуса.

На картинках показаны движения.


Но лучше все же разбираться по видео

2-я стадия спиральной гимнастики

2 стадия — диагональные и вращательные твист-движения – Гетеро.

Диагональные движения второй стадии существенно превосходят по амплитуде упражнения первой стадии, при этом и руки и тело совершают твист в одном направлении (как и на первой стадии).

Смотрите подробное видео по изучению 2-й стадии твист гимнастики

3-я стадия спиральной гимнастики

Третья стадия -диагональные и вращательные твист-движения – Гомо.

Отличие диагональных движений третьей стадии заключается в том, что при выполнении диагональных твист-движений руки скручиваются в противоположную сторону по отношению к той, в которую скручивается тело (обратный твист).

Например, при совершении телом левого твиста, обе руки тоже направляются влево, идут за телом, но скручиваются вдоль своей продольной оси вправо, выполняя правый твист. Когда же тело совершает правый твист, обе руки, обращенные направо, выполняют левый твист.

Вот как это выглядит на картинке.

И вот как на видео.

4-я стадия спиральной гимнастики

Четвертая стадия — круговые и спиральные движения – Нейтро.

В соответствии с качествами Нейтро, движения четвертой стадии выполняются плавно, мягко, с достаточным приложением мышечной силы, но без излишнего напряжения.

Весь комплекс

Если вы были внимательны и усердны, то теперь легко сможете выполнить весь комплекс самостоятельно. Видео ниже — достаточное длинное, со вступительной частью и полным комплексом спиральной гимнастики.

Найдите время, чтобы посмотреть его полностью. Не пожалеете.

Уважаемые друзья! Скручивающая гимнастика действительно очень простая. Покажите видео друзьям, потом вместе подпишитесь на мой блог, впереди вас ждет много удивительных открытий в области здоровья и красоты!

Спиральная гимнастика (Введение)

Среди большого количества различных методик лечебной гимнастики спиральная суставная гимнастика занимает особое место благодаря ряду своих уникальных свойств.

Главное ее преимущество – физиологичность выполнения. Все движения выполняются плавно и только в границах нормальной анатомической подвижности суставов, без форсирования, стресса для органов и тканей. Второй важный момент – эффективное расслабление фасций, мышц, деблокирование суставов за счет последовательной комбинации противоположных скручивающих движений. При выполнении гимнастики происходит перераспределение натяжений, позитивное изменение внутренней рецепторной чувствительности, проводимости нервных импульсов, кровообращения. Благодаря этим эффектом удается не только снять болевые проявления и поправить положение суставов, общий статус тела так же меняется – балансируется состояние нервной системы, укрепляется мышечная и сердечно-сосудистая система, повышаются адаптационные возможности организма. Кроме того, выполнение спиральной гимнастики просто, комфортно и не требует чрезмерных физических усилий.

Современная наука утверждает, что наша Вселенная родилась в результате Большого Взрыва, развернувшись из бесконечно малой запредельной точки в огромное многообразие форм галактик, звезд, планетных систем. Вместе с Большим Взрывом появились физические законы нашего мира, возникло Пространство и Время. Первые минуты после Рождения – вся проявившаяся материя состояла из расширяющегося первичного света, не было элементов и даже многих элементарных частиц. В дальнейшем, по мере остывания, вслед за силами Расширения стали действовать силы Сжатия – сформировались электроны, нейтроны, протоны, атомы водорода, звезды, галактики и другие составляющие Космоса. По мере развития между силами Расширения и Сжатия установился баланс, упорядочились энергетические взаимоотношения, появились планеты, на планетах развилась жизнь.

Если схематично оценить этапы рождения Мироздания, а также законы, действующие в нем в настоящий момент, то становится очевидным присутствие четырех Фундаментальных Сил, так или иначе влияющих на любые происходящие в Мире процессы.

Понятие Гетеро соответствует китайскому философскому понятию Ян, понятие Гомо – Инь, Нейто – первоначальной непроявленной Силе, Источнику, Нейтро – гармоничному Единству, Дао.

Сила Гетеро первой появляется в этом Мире. Это сила Расширения, Активности, Света, сила полноправно действующая в первые мгновенья рождения Вселенной. Цель этой силы – изменение. Под действием этой силы все постоянно меняется, усложняется, разделяется, ускоряется, размножается, распространяется. Материальные объекты приобретают разные качества, отличаются друг от друга. Одно из качеств Гетеро Силы – прямолинейность. Она не признает компромиссов, стремиться к независимости, яркости, проявленности. Но недостаток Гетеро Силы в том, что любые создаваемые ей объекты недолговечны. Движимая стремлением изменять и распространять, Гетеро Сила не может удерживать формы и мгновенно расширила бы Вселенную до аморфной хаотичной бесконечности, если бы не действие Силы Сжатия – Силы Гомо.

Сила Гомо – появляется второй после силы Гетеро, ее цель – остановить, удержать, вернуть в исходное состояние, нивелировать внесенные изменения, заморозить, запретить. Она полярна Силе Гетеро и необходима для ее ограничения. Препятствуя изменениям, объединяя и упрощая, Сила Гомо отвечает за становление формы существующих объектов, за наличие качеств подобия друг другу среди вещей и явлений. Эта Сила отвечает за процессы гравитации, формирование упорядоченных галактик, звезд, планет, удерживает их вокруг фиксированных центров массы. В отличие от силы Гетеро, Гомо любит движение по кругу, не признает острых углов и спонтанности.

Находясь в симметричных полярных взаимоотношениях друг с другом, силы Гомо и Гетеро отражают силы Инь и Ян известные тысячи лет в китайской философии. Они находятся в постоянной вражде и их битва была бы губительна, если бы не действие Силы Нейтро.

Сила Нейтро – это сила Гармонии. Сила, стремящаяся к сотрудничеству, балансу, эффективности, поддержанию всего сущего, целенаправленному развитию и самосовершенствованию. Имея своим отражением китайскую монаду ТайЦзы, единства и взаимопонимания Гомо и Гетеро, сила Нейтро обладает всеми качествами и Гомо и Гетеро, а также внутренним самосознанием и планом к действию. Содействуя самосовершенствованию, самореализации, сила Нейтро проявляет качества посредничества, компромиссности, искренности, гибкости, системности, целенаправленности, спонтанности, непрерывности, неутомимости. При этом сила Нейтро действует исключительно из целесообразности ситуации, готова встречать трудности, сохраняя свое внутреннее спокойствие и знание о конечном успехе. В формировании Мироздания Сила Нейтро отражает аспект эволюции, создает оптимальные правила и законы, направляет материю к качественному преобразованию, к появлению Самосознающей Жизни. Связывая Гетеро и Гомо, движение Вверх и Вниз, Отталкивание и Притяжение, Прилив и Отлив, Активность и Пассивность – Сила Нейтро позволяет появиться Реальному Миру и существовать во всем его многообразии форм и взаимоотношений, не претерпевая ни мгновенного расширения, ни схлопывания. Но работа Нейтро силы была бы бессмысленной без существования Нейто.

Сила Нейто – Сила Источника. Откуда развернулась Вселенная? Что было до Большого Взрыва? Каковы характеристики первоначальной Точки вне времени и пространства? Профессор Пак, предложил назвать источник всего сущего – Силой Нейто. Несмотря на то, что сила Нейто обладает нулевыми свойствами, невидима и неощутима, она имеет важное значение для существования других сил. Сила Нейто не только порождает все силы Триначалия, но и, подобно семени, содержащему полную генетическую информацию обо всем дереве, содержит знание о всей Вселенной, в прошлом, будущем и настоящем. Сила Нейто определяет плавность, естественность развития Мира, позволяет потенции Духа Существования проявиться в Реальности.

Фундаментальная физика утверждает, что любая существующая система стремиться к минимальным энергетическим затратам при максимальной функциональности. Находясь под одновременным влиянием Сил Расширения (Гетеро) и Сжатия (Гомо), физические структуры не могут с легкостью двигаться прямолинейно или по кругу. Единственная энергетически выгодная, сбалансированная, оптимальная форма движения материи – это движение по спирали. Спираль, создавая компромисс между линией и кругом, переводит движение из плоскости к трехмерному объему. Движение по спирали проявляется в структуре молекулы ДНК, форме цветка, галактики или тайфуна. В теле человека спираль проявляется в структуре костей, органов, сосудов, нервных волокон. Одна из наиболее важных тканей, где присутствует спиральная модель построения – фасция. Фасция окружает и связывает в единое целое мышечную и скелетную систему, а также органы и сосудисто-нервные образования. Участвуя во многих процессах жизнедеятельности, фасция за счет перераспределения нагрузок, локального напряжения и сдавления – влияет на состояние кровотока, прохождения нервных импульсов, функционирования различных органов и частей тела. Особо большое влияние фасция оказывает на состояние позвоночника. Именно за счет патологического состояния фасции удерживаются смещения позвонков, появляются неврологические расстройства. Работа печени, кишечника, сердца – также зависит от состояния фасциальной системы.

С позиций энергетической структуры тела фасция на физическом уровня отражает состояние Спиральной Энрегетической Системы – наиболее значимой тонкоматериальной единицы человеческого организма.

Открытая в Древнем Китае, система энергетических меридианов, относится к Гетеро системе тела. Ее существование доказано многими экспериментами научно-исследовательских институтов Запада и России. В настоящий момент медицина большинства стран признала метод акупунктуры (иглоукалывания по точкам меридианов) – эффективным и безопасным методом лечения широкого спектра болезней. Используемая в индийской медицине аюрведе, чакральная энергетическая система, относится к Гомо системам тела. Работы врачей аюрведы, а так же йогические системы оздоровления – показывают, каких удивительных результатов можно добиться воздействуя на систему чакр.

Спиральная энергетическая система, объединяя системы меридианов и чакр, расширяет их возможности по перераспределению энергии тела, регулированию физиологических процессов, самовосстановлению. Целительные эффекты воздействия на спиральную энергетическую систему качественно и количественно превышают отдельные возможности использования аюрведы или акупунктуры.

Одно из уникальных свойств спиральной энергетической системы – это тесная взаимосвязь через фасции с суставами физического тела человека. Выполняя определенные последовательности суставных движений, мы можем влиять на состояние спиральной системы, изменять движения энергетических потоков, балансировать работу связанных с ней структур. Так, через движения суставов, возможно нормализовать работу не только позвоночника, но и отдельных органов и даже систем организма. Главное правильно выбрать место воздействия, подобрать движения и следовать четким рекомендациям по их выполнению. Эффект не заставит себя долго ждать. Уже после трех минут выполнения лечебного скручивающего упражнения уменьшится острота беспокоящего симптома, уйдет боль, улучшится функция.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector