Зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе
Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Поясничный остеохондроз сегодня имеет тенденцию к омоложению: он все чаще встречается у людей моложе 30. Чтобы заболевание не прогрессировало и в итоге не стало причиной инвалидности в пожилом возрасте, следует лечить его сразу после постановки диагноза. И специальная зарядка при поясничном остеохондрозе – это один из самых простых, доступных и эффективных способов борьбы с недугом.
Как определить поясничный остеохондроз
Бить тревогу можно при обнаружении у себя следующих симптомов:
- частые ноющие боли в области поясницы, которые успокаиваются только во время лежания, а при резких движениях – усиливаются;
- слабость в ногах, невозможность пройти длительный маршрут пешком, потребность в частом отдыхе;
- искривление поясничного отдела позвоночника в стороны, вперед или назад;
- изменившаяся походка: больной старается принять такую позу, которая вызывает меньшую боль.
Перечисленная симптоматика говорит о начальной стадии развития поясничного остеохондроза. Если болезнь запущена, то добавляются и более серьезные признаки, связанные с защемлением спинного мозга в области поясницы:
- непроизвольное мочеиспускание;
- нарушение эректильной функции;
- снижение температуры кожных покровов поясницы и ягодиц, а также появление бледного или синюшного оттенка.
Возможные причины развития заболевания
Задачи гимнастического комплекса при остеохондрозе
Лечебная физкультура – это не просто набор упражнений, а целенаправленная гимнастика для тренировки проблемной зоны.
Основные задачи зарядки при поясничном остеохондрозе следующие:
- успокоить ноющие боли;
- предотвратить прогрессирование заболевания;
- укрепить мышечный аппарат поясницы для нормализации баланса нагрузки на нее.
Показания и противопоказания к зарядке
Выполнять лечебный комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе можно не всем. Существуют противопоказания, которые не следует игнорировать, чтобы не навредить самому себе. Так, зарядка не рекомендована в следующих случаях:
- обострение остеохондроза и любых других заболеваний;
- ранняя реабилитация после операции;
- нарушение координации движений;
- заболевания вестибулярного аппарата;
- повышенное давление;
- тяжелая сердечно-сосудистая недостаточность.
Если ничего из перечисленного нет, можно выполнять зарядку. На всякий случай следует проконсультироваться со специалистом.
Некоторые упражнения лечебной зарядки
- Левая нога согнута в колене. Правой стопой скользить по поверхности вперед и назад. Потом поменять ноги.
- Левая нога согнута в колене. Правую отводить в сторону. Поменять ноги.
- Ноги согнуты в коленях либо икры положены на валик. Руки закинуты назад. Подъем рук по очереди, касаясь колена, и возврат назад.
- Полезное упражнение для отдыха спины. Выполнять его можно в те моменты, когда поясница «устала» и начала ныть. Либо после каждого третьего упражнения. Следует сесть на колени, вытянуться вперед и уложить тело на поверхность. Руки при этом вытянуты за головой, лоб лежит на поверхности (положение молящегося человека). Отдыхать в таком положении 20-30 секунд.
- Под бедрами лежит валик. Ноги следует поочередно выпрямлять так, чтобы носок смотрел вперед и вверх (угол примерно 60 градусов).
- Ноги согнуты в коленях. На вдохе обхватить одно колено, на выдохе прижать его к груди на секунду. Расслабиться. То же с другим коленом.
- Икры положены на валик. Тянуть на себя стопы, затем расслаблять их. Одновременно с этим выполнять вращения кулаками.
- Ноги согнуты в коленях. Одна ладонь лежит на животе. Напрячь пресс так, чтобы он стал твердым. Но при этом не натуживаться и не напрягать мышцы шеи. Только живот. Расслабиться.
- Ноги немного согнуты в коленях. Уложить их направо, повернув при этом верхнюю половину тела и руки влево. Затем наоборот: ноги влево, корпус вправо.
- Все тело выпрямлено. Поочередно поднимать каждую ногу невысоко (угол примерно 60 градусов).
Каждое упражнение выполняется по 8-10 повторений. Спустя месяц, когда мышцы окрепнут, можно увеличить число до 15-20.
Глядя на комплекс, кажется, что он подходит больше для мышц ног. Но во время упражнений будет ощущаться напряжение именно в спине, что и сообщит о правильности их выполнения.
Как добиться результата
Зарядку при поясничном остеохондрозе нужно выполнять регулярно: каждый день в одно и то же время. Одежда для этого должна быть удобной, не стягивающей движения. Первые результаты можно почувствовать спустя неделю: боли становятся не такие явные, возникают реже. Если во время выполнения какого-либо упражнения чувствуется сильная боль, его лучше не делать.