Суставная гимнастика красное село
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Суставная гимнастика красное село

Тренеры: суставная гимнастика, Красное село

Дисциплины: сноуборд, ОФП, суставная гимнастика.

Образование, спортивные звания:
• Кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам, 2000 г.
• ЗабГГПУ им. Н. Г. Чернышевского, факультет педагогики и психологии, 2001–2006 гг.
• School of Professional Fitness, курс «Теория и методика проведения занятий по стретчингу», 2018 г.
• School of Professional Fitness, функциональный тренинг и его разновидности, 2018 г.
• School of Professional Fitness, теория и методика проведения занятий на TRX, TRX Training, 2018 г.
• School of Professional Fitness, курс – инструктор групповых программ, 2019 г.

Сертифицированный инструктор по фитнесу. КМС по лыжным гонкам. Образование высшее психолого-педагогическое.
Квалификация в School of professional fitness.

Район: Площадь Мужества, Улица Дыбенко, Адмиралтейская. Выезд: Санкт-Петербург, Кудрово, Бугры, Парголово, Янино, Всеволожск, Красное село, Бокситогорск, Пикалёво, Сертолово.

Суставная гимнастика: 1500 руб. / ч

ОФП: 1500 руб. / 60 мин.

Скандинавская ходьба: 1500 руб. / ч

Функциональный тренинг: 1500 руб. / 60 мин.

Групповые занятия: 350 руб. / 60 мин. (Группа от 3 до 10 чел, цена за одного участника группы)

Индивидуальные занятия: 1500 руб. / 60 мин.

На выезде аренда оплачивается отдельно.

Дисциплины: ОФП, ЛФК, йога, суставная гимнастика.

Опыт:
• Тренер ОФП и ЛФК, спортивный тренер-психолог — 23 года.
• Мастер-тренер, тренер-психолог, коррекция позвоночника и суставов — 20 лет.
• Директор Центра современных психотехнологий, 1993–2007 гг.
• Центр современных психотехнологий (г. Санкт-Петербург), тренерский курс мастера по китайской гимнастике (40 ч), мастер Ли Минь, 2018 г.

Профессиональная коррекция позвоночника и суставов с 1999 года. Переаттестация каждые пять лет с китайскими мастерами. Обучение пациентов методике. Более 800 благодарных клиентов.

Сам предпочитаю вегетарианство, профилактическое голодание, дыхательные и медитативные практики.

Собственные теоретические и практические разработки для начинающих заниматься медитацией. Курс освоения доступен даже детям.

Коррекция здоровья по акупунктурным меридианам.

Выезд: Санкт-Петербург, Кудрово, Шушары, Колпино, Янино, Металлострой, Парголово, Пушкин, Всеволожск, Петергоф.

Суставная гимнастика: 1500-2000 руб. / 60 мин.

ОФП: 1200 руб. / ч

Йога: 2000 руб. / ч

Мануальная терапия: 1200 руб. / 60 мин.

Индивидуальные занятия: 2000 руб. / 60 мин.

Регулярные тренировки: 1000 руб. / 60 мин.

Дисциплины: фитнес, ОФП, стретчинг, бодибилдинг, суставная гимнастика. Ещё 8…

Образование, спортивные звания:
• Первомайский медицинский колледж, специальность – сестринское дело (младший специалист, 2002 г.).
• Кандидат в мастера спорта, 2004 г.
Опыт:
• Опыт тренерской работы — 15 лет.

Строго индивидуальный подход к каждому в зависимости от поставленных целей и исходного уровня подготовки + учёт возможных противопоказаний и проблем со здоровьем:

  • составление индивидуальной программы занятий, в зависимости от поставленных целей;
  • набор мышечной массы;
  • уменьшение жирового компонента в составе тела;
  • коррекция осанки;
  • отработка правильной и безопасной техники выполнения упражнений;
  • любые вопросы по диетологии и подбору оптимального питания;
  • корректный подход к позвоночнику, связкам, мышцам и суставам;
  • персонализированная периодизация нагрузок, использование микро-, макро- и мезоциклов.

Район: Пр. Большевиков, Московская, Парк Победы, Электросила, Старая Деревня, Чкаловская, Озерки, Удельная, Пионерская, Садовая, Беговая, Звёздная, Улица Дыбенко, Новокрестовская, Международная. Выезд: Санкт-Петербург, Парголово, Кудрово, Янино, Пушкин, Бугры, Сертолово, Шушары, Сестрорецк, Павловск.

Суставная гимнастика красное село

Такое заболевание, как бурсит локтевого сустава, лечению в домашних условиях поддается. Однако, народные средства всегда должны сочетаться с классическими методами, которые прописывает лечащий врач.

Бурсит локтевого сустава — это воспалительный процесс синовиальной сумки. В ней содержится жидкость, ее объем может увеличиваться или менять состав, приводя к бурситу. Суставная жидкость необходима для адекватного функционирования сустава, чтобы предотвратить деформацию трущихся поверхностей.

Общие понятия о патологии

Состав жидкости из бурсы может быть различным: гнойный, геморрагический, серозный, фиброзный. Геморрагический содержит кровь, гнойный содержит большое число лейкоцитов, бактерии, фибринозный содержит нити фибрина, серозный — наименее опасный.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Бурситы делят на острые, подострые, хронические.

Часто предшествует развитию заболевания артрит, подагрический, ревматоидный или псориатический.

Привести к локтевому бурситу может профессиональная травма. К такому типу травм относится длительное или частое давление на наиболее выступающую часть локтя.

Локтевому бурситу подвержены разные категории людей вне зависимости от пола и возраста.

Симптомы локтевого бурсита

Первые признаки бурсита — это отек локтя и боль. Ограничивается подвижность сустава. В некоторых случаях боль выражена неярко. Иногда вокруг выступающей части локтя образуется красное припухшее кольцо.

Сложность при лечении бурсита заключается в том, что многие пациенты обращаются к специалисту только при возникновении сильной боли в суставе. Важно своевременно выявить заболевание и не допустить его развития. После постановки диагноза врач назначает лечение. Чаще всего рекомендуют пункцию сустава с извлечением скопившейся жидкости.

В современной медицине вместо полного сечения сустава для удаления эксудата используют специальную резиновую трубку с баллоном на конце. Баллон заполняет полость. Содержимое удаляют при помощи аспирационной иглы. После операции накладывают несколько швов и назначают физиотерапевтическое лечение.

Народные средства и методы

Если вы решили лечить бурсит локтевого сустава в домашних условиях, известите об этом лечащего врача. Только специалист подскажет вам, как средства народной медицины сочетаются с традиционными методами. Не вылеченный вовремя локтевой бурсит может привести к тяжелым последствиям, вплоть до потери подвижности сустава.

В домашних условиях бурсит лечится компресссами и отварами лекарственных трав.

Эффективные компресссы

Самой простой компрессс — картофельный. Для этого вам потребуется взять несколько сырых картофелин, очистить их от кожуры, нарезать тонкими ломтиками и приложить к больному локтю. Компресс закрепите при помощи марли и бинта и оставьте на ночь. Делайте это осторожно, избегайте слишком тугой перевязки. Повторять процедуру следует в течение месяца или до выздоровления.

Есть и более сложный способ лечения бурсита дома. Для его приготовления вам потребуется золотой ус — растение из Южной Америки, украшающее подоконники в России. Золотой ус очень эффективен в лечении не только бурсита. Отвары, компресссы, настойки из этого растения помогут бороться с самыми разными заболеваниями. В народе его называют «домашний жень -шень».

Возьмите 5 г измельченных усов золотого уса, залейте получившийся порошок 250 мл кипящей воды, дайте ему немного покипеть, а затем настаивайте в течение 1 часа. По истечению времени, когда отвар немного остынет, процедите его. Теперь можно окунать в теплую жидкость салфетку и делать компрессс на больной локоть. Поверх салфетки следует надеть влагонепроницаемый слой, а затем теплый колпак. В качестве теплого колпака можно использовать шерстяной платок или другую согревающую ткань. Процедуру рекомендуют повторять три недели.

Отличным народным средством лечения локтевого бурсита является семя льна. На весь курс вам потребуется около 100 г семян. Их следует разогреть, обернуть в марлю и прикладывать к больному суставу. Следует держать компрессс до остывания, а процедуру повторять две недели

Аналогичный эффект возникает при использовании морской или поваренной соли вместо семян льна.

Лечение бурсита локтевого сустава включает в себя иммобилизацию локтевого сочленения. Длительного обездвиживания следует избегать. Быстрому восстановлению функций сустава способствуют физиопроцедуры, такие как электрофорез, магнитотерапия и др. Через 12-14 дней можно пытаться совершить движения в суставе, хотя ощущения могут быть неприятными.

В качестве обезболивания советуют прикладывать каланхоэ, но не свежесорванное, а замороженное. Перед заморозкой листы разрезают вдоль для того, что бы выступили капли сока. Затем помещают в морозильную камеру и в уже замороженном виде через марлю прикладывают разрезанным местом к больному локтю. Помните, что непосредственно к коже прикладывать замороженные листы не стоит, так как это может вызвать обморожение. Максимальная продолжительность курса лечения компресссом из каланхоэ — 7 дней.

Корень лопуха — известное народное средство в борьбе с различными воспалениями. Растение помогает при заболеваниях кожи, облысении, действует как мочегонное, потогонное и желчегонное средство.

Для приготовления компрессса из лопуха вам потребуется 10 г сухого измельченного корня. Его можно приобрести в аптеке или выкопать самостоятельно. Лучше всего подойдет для лечения бурсита корень лопуха двухлетней давности,собирать его можно в мае и апреле. Корень молодого растения полезен, если копать его в сентябре или октябре.

Сухой корень залейте 500 мл кипятка и настаивайте 20 мин. Затем смочите марлю в настое и прикладывайте ее к локтю. Это средство незаменимо, если есть угроза перехода острого бурсита в хронический. Делать процедуру советуют три недели. Настой из корня лопуха не хранят. Если жалко выливать, используйте его для полоскания волос.

Другое народное средство для лечения бурсита — очень древнее и действенное, но отличается характерным резким запахом. Для приготовления компрессса вам потребуются плоды каштана, алоэ, желчь и водка. Желчь приобретается в аптеке. К ней вмешиваются измельченные в муку три плода каштана и три листа перетертого алоэ. В полученную смесь добавляют 500 мл водки и настаивают 10 дней. Хранить настойку следует во флаконе темного стекла в прохладном месте. Компрессы из нее прикладывают к больному локтю 1,5 недели. Будьте осторожны при использовании желчи, она имеет резко выраженный специфический запах.

Рецепты для применения внутрь

В случае болезни суставов очень полезен сок грейпфрута. Его следует пить по 100 г три раза в день. Не желательно принимать грейпфрутовый сок натощак — он может вызвать раздражение ЖКТ. Употребление свежевыжатых соков в целом должно быть ограничено.

При лечении бурсита в домашних условиях используют мед и яблочный уксус. В стакан теплой воды добавьте несколько капель яблочного уксуса и положите чайную ложку меда. Следует принимать такой напиток до двух стаканов в день после еды в течение недели.

Прекрасно подойдет для лечения бурсита прополис со сливочным маслом. Для этого вам потребуется 15 г прополиса и полпачки сливочного масла. Все необходимо тщательно растереть и принимать до еды по 1 чайной ложки в течение 10 дней. Средство небезопасно при повышенном содержании в организме холестерина.

Читать еще:  Техника бега на 1000 метров

Помочь локтевому бурситу может и молитва к божьей матери о здоровье.

Гимнастика в Центрах Бубновского

В центрах доктора Бубновского проводятся занятия гимнастикой с инструкторами и врачами-кинезитерапевтами.

Гимнастика длится 1 час.

Виды гимнастики

  • Суставная гимнастика. Комплекс физических упражнений с собственной массой тела и минимальной нагрузкой на суставы. Упражнения доступны для любого возраста. В результате восстанавливается эластичность связок, подвижность суставов, повышается тонус мышц. Гимнастика состоит из двух этапов:
    • динамический режим, на укрепление мышц (30-40 минут),
    • стретчинг (20 минут).

    Двух видов:

    • адаптивная, для менее подготовленных, более ослабленных,
    • партерная, для продвинутых пациентов.

    Занятия по суставной гимнастике для мужчин решают следующие проблемы:

    1. Поддержка и улучшение состояние здоровья суставов и позвоночника.
    2. Восстановление общей аэробно- силовой выносливости.
    3. Достижение максимальной эластичности мышц и связок спины и нижних конечностей.
  • Гимнастика АЭРО-МТБ. Профилактическая гимнастика на легких многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ) по авторской программе для улучшения функциональности крупных суставов (плечевых, локтевых, коленных, тазобедренных), направлена на улучшение насыщения кислородом мягких тканей и внутренних органов, ускоренную естественную детоксикацию организма, а так же тех, кто хочет избавиться от целлюлита бедер, «холки», вегето-сосудистой дистонии, синдрома хронической усталости и других проявлений мышечной недостаточности.

Что необходимо

  • Удобная спортивная одежду и обувь.
  • Принадлежности для душа (полотенце, резиновые сланцы).
  • Суставная гимнастика во время цикла занятий: бесплатно.
  • Разовое занятие гимнастикой: 350 руб.
  • Разовое занятие в зале с инструктором в составе группы: 2100 руб.
  • Суставная гимнастика для мужчин (5 занятий): 1750 руб.
  • Разовое занятие гимнастикой для мужчин: 390 руб.
  • Разовое занятие гимнастикой АЭРО-МТБ: 1100 руб.
  • Гимнастика АЭРО-МТБ (6 занятий): 5900 руб.
  • Гимнастика АЭРО-МТБ (12 занятий): 10900 руб.

*следите за нашими Акциями на бесплатные занятия в Центрах.

Дни и время проведения гимнастики: Понедельник-Пятница: 12.30-20.00.

Расписание занятий суставной гимнастикой в Центрах

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница
Центр на В.О.
Ольга 18:45 11:15
Ирина Евгеньевна 12:30
Дарья 12:30
Центр на Ланском
Полина 19:30 17:15
Светлана 15:00
Юлия 12:30 11:15

Расписание занятий суставной гимнастикой для мужчин в Центрах

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница
Центр на Ланском
19:30

Запись на занятия гимнастикой производится предварительно по телефону Центра.

Ждём Вас в наших Центрах города Санкт-Петербург:

  • Васильевский остров, 5 линия, д. 70
    ст. метро Спортивная,
    телефон: +7 (812) 335-01-90.
  • Ланское шоссе, 14, корпус 1, лит. А,
    ст. метро Черная Речка, Пионерская,
    телефон: +7 (812) 651-04-11, +7-931-200-85-51.

Помимо гимнастики мы осуществляем лечение суставов в СПб без лекарств и операций.

Упражнения для колен для снятия боли – проект Живые колени

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

В современной среде со сниженной физической активностью населения, колени часто начинают болеть в случае появления неожиданной нагрузки. Для профилактики болезней коленного сустава и устранения болей, рассмотрим несколько действенных методик.

Следующие упражнения показаны, когда необходимо купировать симптомы артроза. Гимнастика содержит комплекс упражнений для суставов, которые восстанавливают и укрепляют колени, снимают боли в коленном суставе.

Рассмотрим 4 методики:

  • Комплекс упражнений от Сергея Бубновского
  • Серия видео уроков от Мастера Го – Живые колени
  • Восстановление коленных суставов от Владислава Ефимова
  • 12 упражнений для профилактики артроза и укрепления коленей

Бубновский – упражнения при болях в коленях

Плюсы гимнастики коленного сустава:

  • Уменьшается болевой синдром.
  • Расширяется суставная щель.
  • Улучшается кровоснабжение.
  • Укрепляется мышечный аппарат.
  • Исправляются проблемы с позвоночником.

Когда занимаетесь гимнастикой, соблюдайте некоторые условия, чтобы избежать вероятности травматизма колена:

  1. Интенсивные физические нагрузки чередуйте с перерывом. Хрящевая ткань лучше регенерируется, ели колено в спокойном состоянии каждые шесть часов.
  2. Вы достигнете результата, если не будете сильно нагружать колено. Желательно разделяйте упражнения на десятиминутные этапы.
  3. Лечебные упражнения выполнять медленно, плавно повышая амплитуду движений.
  4. При артрозе гимнастика показана три раза в сутки, выполнять по 6 повторений.
  5. Не бойтесь почувствовать во время гимнастики болезненность, двигать коленом нужно до появления слабых болей. После гимнастики обязательно передохнуть.

Гимнастика для коленей резко уменьшает все риски осложнений, способствует улучшению движений.

Комплексы упражнений Бубновского для больных коленей

Чтобы колени оставались здоровыми, достаточно 10-15 минут занятий лечебной физкультурой. Заниматься необходимо регулярно, начиная с малых нагрузок, особенно при сильных болях. Постепенно активность можно увеличивать.

Выполнение упражнений не должно приносить болевых ощущений, если же чувствуется дискомфорт, вероятно упражнение выполняется неправильно.

Комплекс физических упражнений для колен из положения стоя и на коленях:

Стоя на коленях. Необходимо подтянуть левое колено к ягодицам очень медленно, затем, также повторить с другим коленом.
Ходьба на месте. Не отрывайте ноги от поверхности пола. Выполняйте 2 минуты.
Встаньте прямо и по очереди сгибайте колени, при этом, осуществляя движения ими по кругу в разные стороны.

Упражнения из положения лежа:

Ложитесь на живот, ноги согните в коленях и по очереди подтягивайте к ягодицам.
Ложитесь на спину, ноги поднимите на 90 градусов. Замрите в таком положении на несколько секунд.
Ложитесь на спину, одну ногу согните в колене и потяните к противоположному бедру, затем повторите с другой ногой.

Упражнения из положения сидя:

Садитесь на высокий стул и следите чтобы стопы не касались поверхности пола. Начинайте болтать ногами на протяжении двух минут.
Сесть на пол, ноги остаются прямыми. Теперь поочередно, медленно подтягивайте к себе ногу, сгибайте при этом в колене.
Сесть на пол, спину выпрямить. В таком положении нужно сгибать и разгибать ноги.
Сесть на стул. Поднимать одну нижнюю конечность параллельно полу и задержите на некоторое время (20-30 секунд). Затем то же самое повторить с другой ногой.

Мастер Го – Живые колени

Чудесное упражнение от Мастера Го дало миллионам людей надежду на восстановление коленей и снятие болевых синдромов. Предлагаем ознакомиться с циклом из 4х видео.

Первый фильм “Живые колени” по методу естественного оздоровления ног и коленей показывает простые упражнения общего характера. Это – база метода оздоровления коленей. Упражнения для коленей можно делать как самостоятельно, так и в группе.

В условиях регулярного каждодневного выполнения, при затрате времени не более пяти минут в день, эти упражнения безмедикаментозно снимают боли в коленных суставах для всех категорий выполняющих.

Дополнительный плюс этого метода восстановления коленей в том, что человек, прошедший упражнения, начинает воспринимать себя как творца своего здоровья. Он начинает понимать, что избавился от боли в колене сам, своим трудом. Большой процент реабилитированных становится активными проводниками метода Живые колени.

Первый уровень показан пожилым людям, потому что он не только снимает боли в коленях при ходьбе и отдыхе, но и поддерживает желание поделиться своими достижениями с другими и помогает стать социально-активным.

Второй фильм цикла “Живые колени” по методу естественного оздоровления ног и коленей “Чудесное упражнение” показывает и детально разъясняет УПРАЖНЕНИЕ для НОГ, которое настолько эффективно, что, как показала практика применения, одно это упражнение может восстановить нормальную работу ног – от голеностопа до бедра.

Третий фильм цикла “Живые колени” по методу естественного оздоровления ног и коленей “Восстановительная ходьба” показывает и детально разъясняет принципы правильной походки и лечебной ходьбы.

Правильная ходьба не только может восстановить нормальную работу ног – от голеностопа до бедра, но стать эликсиром долголетия, продлив активную жизнь человека на 10-15 лет. Это – вторая ступень метода оздоровления коленей. Упражнения (шаги) лечебной и восстановительной ходьбы можно делать как самостоятельно, так и в группе.

Принципы излечения коленей от Мастера Го

Основые методики в 6 тезисах:

  1. Диагноз – это как приговор. Но даже приговор можно обжаловать.
  2. Сустав лечит не упражнение. Сустав лечит организм.
  3. Упражнение запускает восстановительную программу организма.
  4. Организму не важен диагноз. Если запустится восстановительная программа – будет вылечено всё.
  5. Организму будет трудно вылечить нас даже через свои восстановительные программы, если мы будем продолжать калечить свои ноги.
  6. Чтобы перестать калечить ноги, надо разобраться с тем, как мы ходим и сидим, и переделать всё это.

Помимо упражнений от Мастера Го и лечебной гимнастики для колен по методикам специалистов, так же, существует ряд простых упражнений для колен, которые вы можете легко выполнять дома.

Восстановление коленных суставов cамостоятельно

Близкая к методике Живые колени, серия упражнений от Владислава Ефимова.

12 упражнений и гимнастика для укрепления колен

Если вы страдаете артрозом колен или лучилась травма, то без гимнастики вам не обойтись. Существует 12 безопасных и простых двигательных упражнений, чтобы восстановить и укрепить колени.

Рассмотрим каждое движение подробно:

Разрабатывайте коленный сустав
Садитесь на стул, ноги при этом на полу. Поднимайте медленно одну ногу и разогните в колене. Замрите на 3 секунды. Теперь верните ногу обратно. Повторите 10 раз для каждой ноги.
Напрягайте подколенное сухожилие
Теперь прямо встаньте. Можно держаться за стул или о стену. согните колено медленно и отведите стопу назад. Выполните действие 20 раз для каждой ноги.
Растяжка голени
Встаньте и смотрите лицом в стену, не забудьте положить ладони на нее. Отведите правую ногу назад, а левую согните и выставите вперед. Колено вашей правой ноги при этом прямое, а стопы прижаты к поверхности пола. Замрите на пол минуты. То же самое действие и с другой ногой.
Боковой подъем бедра
Ложитесь на левый бок на пол. облокотитесь на левое предплечье и приподнимите туловище. Должна получится поза планка. Замрите так на пол минуты. Выполните по 30 раз для каждой стороны.
Боковой подъем ноги
Ложитесь теперь на левый бок. Также обопритесь на левое предплечье приподняв при этом тело. Поднимайте правую ногу вверх, но не сгибайте, она должна оставаться прямой. Сделайте 30 раз для каждой стороны.
Прямой подъем ноги
Ложитесь на спину. Руки расположите параллельно телу и прижмите кисти к поверхности пола. Согните одну ногу, вторую вы должны поднять вверх. Эта нога у вас остается прямой. Ваша поясница и руки четко прижаты к полу. Выполните так 10 раз для каждой стороны.
Читать еще:  Как опустить беговую дорожку
Подъем ног лежа ничком
Ложитесь на живот и поднимите вверху ногу, но не сгибайте. замрите на 5 секунд и повторите 10 раз для каждой из сторон.
Поза храма
Стойте прямо и разведите ноги примерно по ширине плечевого пояса. Руки установите перед грудью и медленно начинайте сгибаться в коленях. Спина должна быть при этом прямой. Замрите так на минуту и плавно вернитесь назад. Выполните такое действие 3 раза.
Частичный присед
Встаньте с прямой спиной. Начинайте медленно присаживаться. Должен получится угол в 45 градусов. Замрите так на пару секунд. Для подстраховки можете взять стул. Повторите действие 15 раз. Встаньте прямо.
Подъем по лестнице
Установите перед собой маленькую скамейку и прямо встаньте. Теперь на скамейку поднимите правую ногу и потом левую. Теперь вернитесь обратно и сделайте то же самое с левой ногой. Выполните по 20 действий для каждой ноги. Можете воспользоваться гантелями.
Растягивание мышц икр на лестнице
Вы должны встать на лестничную ступень так, чтобы не было опоры под пятками. Приподнимитесь и вновь встаньте прямо. Выполните по три раза для каждой ноги.
Тренировка четырехглавой мышцы
Садитесь на пол и вперед вытяните правую ногу. Под колено положите либо валик, либо смотанное в рулон полотенце. Другую ногу сгибайте в колене, руки ваши позади тела на полу. Теперь пробуйте с силой давить на рулон коленом изнутри. Замрите так на 5 секунд. Повторить действие по 10 раз для каждой стороны.

Заключение

Прежде чем приступать к лечебным тренировкам, запомните, что любые упражнения для колена не должны доставлять дискомфорта, а уж тем более провоцировать появление болей.

Естественная боль в мышцах допустима, особенно как результат занятий. Но если вы почувствовали ухудшение самочувствия и острые боли в коленном суставе, прекратите тренировку и обратитесь к врачу ортопеду за консультацией.

Суставная гимнастика красное село

  • ЖАНРЫ 359
  • АВТОРЫ 258 216
  • КНИГИ 592 948
  • СЕРИИ 22 146
  • ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 553 194

Вы заметили, что вашу подвижность ограничивает «ломота» в суставах? Ваши суставы опухли и покраснели? Пора бить тревогу! Сидячий образ жизни, стрессовые ситуации и нарушение обмена веществ сделали свое черное дело. Что будет дальше? Дальше вас ожидают выраженные болевые синдромы, полная потеря подвижности сустава, невозможность из-за боли подняться по лестнице более чем на один этаж, невозможность стоять на одном месте более 20–30 минут (по той же причине), постоянное нарушение сна из-за острых болей. Может быть, хватит «наплевательски» относиться к своему здоровью? Прислушайтесь к себе: что вас беспокоит?

Если время от времени вы ощущаете днем тупую боль, которая усиливается после движения или стояния, то это, скорее всего, деформирующий артроз. Если «ломят» фаланги пальцев, височные кости, голеностопные и лучезапястные суставы, то виновник этому – ревматоидный артрит. Если вы ощущаете боли в суставах запястьев и стоп (плюсны), в фалангах пальцев (особенно большого пальца стопы), а также в локтевых, голеностопных, коленных суставах, то к вам незаметно подкралась подагра. Возможны и другие варианты болей. К тому же не забывайте о том, что существуют так называемые профессиональные заболевания. А поскольку с научно-техническим прогрессом растет количество новых профессий, то соответственно растет и количество болезней. Сейчас очень распространенной стала болезнь «компьютерщиков» – синдром запястного канала (синдром карпального канала). Ее можно узнать по болям в пальцах рук. Некоторые врачи считают, что дело в воспалении суставов пальцев; другие предполагают, что воспаляются не суставы, а сухожилия с нервом. Вопрос этот до сих пор спорный. В любом случае я бы советовала вам обращаться к врачу.

Если вы думаете, что эта книга адресована «тем, кому за…», то вы ошибаетесь. Даже если вам сейчас 18 или 25 лет, вы все равно когда-нибудь будете относиться к категории «тех, кому за…». А начинать заботиться о себе никогда не поздно. «Предупрежден – значит вооружен» – гласит народная мудрость. Моя задача – предупредить вас и вооружить против опасности – суставных болезней.

Глава 1 Все о суставах

Вы не задумывались о том, почему мы двигаемся? Мы ходим, бегаем, стоим, танцуем, обнимаемся – все это благодаря тому, что у нас есть суставы. Ни много ни мало – почти 200 суставов позволяют нам двигаться, при этом одни из них работают шарнирами, другие – амортизаторами, третьи – рычагами. И большой коленный сустав, и маленький сустав мизинца решают сложнейшие задачи: они удерживают кости так близко друг от друга, чтобы движения были скоординированы, и они же обеспечивают плавное скольжение костей, чтобы движения давались нам легко.

Наши суставы можно подразделить на три вида. Одни из них неподвижны, другие подвижны частично, третьи, мобильные суставы, – великие труженики, не знающие покоя.

Неподвижные, иначе говоря, фиксированные суставы – это шовные сочленения. Ими соединяются, например, кости черепа.

Малоподвижные суставы соединяют кости, оставляя им возможность ограниченных движений. Именно такие суставы соединяют нижнюю часть позвоночного столба с тазом.

Мобильные суставы неодинаковы. В локтях, например, работают блоковидные суставы, именно они позволяют касаться плеч кистями рук. Их движение подобно тому, как двигается дверь, закрепленная на петлях. Соединение бедренных костей с тазом обеспечивают шаровидные суставы. Их возможности гораздо шире: ноги двигаются вперед и назад, вправо и влево и даже описывают что-то вроде полукруга.

В основаниях больших пальцев работают седловидные суставы, а в запястьях – плоские.

Как бы ни были устроены сочленения подвижных суставов, они очень похожи друг на друга. Все суставы состоят из одних и тех же частей.

• Суставная капсула, своеобразный мешок. Она окружает сустав и плотно соединяет кости.

• Синовиальная оболочка. Выстилает суставную капсулу изнутри и выделяет синовиальную жидкость, которая смазывает и питает хрящ.

• Хрящ. Покрывает концы костей и смягчает толчки. Именно он и образует такую гладкую поверхность, что при движении концы костей легко скользят друг по другу.

• Связки. Они соединяют кости между собой и удерживают их в правильном положении. Попросту говоря, без них наш скелет рассыпался бы в два счета.

• Сухожилия. Соединяют мышцы с костями, обеспечивают мышцам возможность управлять телом. Они же придают суставу устойчивость.

• Мышцы. Именно они, сокращаясь, создают движущую силу.

• Бурсы. Эти маленькие заполненные жидкостью мешочки расположены в особенно важных местах сустава и защищают связки и сухожилия от износа. Тут, как говорится, природа заранее подстелила соломки.

Главное «действующее лицо» сустава

Знакомьтесь: суставной хрящ. Именно он уменьшает трение костей в суставе и смягчает их удары друг о друга. Если хрящ здоров, его можно сравнить с губкой, проложенной между окончаниями костей. В спокойном состоянии хрящ впитывает окружающую его жидкость, но стоит на него надавить, и жидкость вытесняется. Это постоянно происходит в коленном суставе при ходьбе. Стоит шагнуть – и давление тела на коленный хрящ выжимает из него жидкость, стоит перенести вес тела на другую ногу – и жидкость снова впитывается в хрящ.

Чтобы не ходить далеко за сравнениями, скажем просто: хрящ сам себя смазывает, и справляется он с этим делом лучше некуда. Потому-то здоровый человек и не чувствует свои суставы и идет и бежит, совсем не думая об их хитроумном устройстве. Конечно, ведь суставной хрящ обеспечивает своему здоровому хозяину свободное движение суставов.

Чтобы представить себе работу хряща, вообразите две ровные, гладкие и чуть-чуть подтаявшие ледяные пластинки, которые наложены друг на друга. Они скользят друг по другу на удивление легко, и кажется, о трении не может быть и речи. И все же поверхность здорового суставного хряща обеспечивает несравнимо лучшее скольжение. Трение суставных хрящей друг о друга в 7–8 раз меньше! Среди материалов, созданных человеком, нет ни одного с такой низкой силой трения и такой высокой способностью к смягчению толчков. Поистине удивительными свойствами обладает здоровая хрящевая ткань!

Подобно большей части тканей человеческого тела, хрящ на 65–80 % состоит из воды. Остальная часть представлена двумя веществами – коллагеном и протеогликаном. Именно коллаген и протеогликан придают хрящу высокую упругость и способность смягчать толчки. Вместе с водой они образуют ту основу, которая является местом рождения хряща.

Коллаген, протеогликаны и хондроциты

Коллаген – это белок-универсал. В организме он присутствует в самых различных формах и способен выполнять разнообразные функции. В сухожилиях коллаген существует в виде прочных волокон, в коже он похож на тонкие полосы ткани, в роговице глаза он представляет собой прозрачную пленку, а в костях образует жесткие несущие структуры.

Без коллагена – нет хряща. Он не только придает хрящу эластичность и способность смягчать толчки, но и образует каркас, на котором располагаются протеогликаны.

Протеогликаны – это длинные молекулы, состоящие из белка и углеводов. В здоровом хряще их структура напоминает ершики для мытья бутылок. Если же хрящ поражен остеоартритом, протеогликаны похожи на ершики, которыми пользовались уже лет двадцать.

Протеогликаны переплетаются с волокнами коллагена и образуют внутри хряща плотную сетку. Именно эта сетка обеспечивает хрящу упругость и способность возвращаться к первоначальной форме после деформации. Мало того, два эти вещества, соединившись в хряще, способны удерживать воду. Они, если хотите, сообщают хрящу свойства упругой губки. Стоит эту губку сдавить, вода выходит, когда же нагрузка снята, губка вновь впитает воду. В движении, когда мы то нагружаем хрящ, то снимаем с него нагрузку, он не только амортизирует толчки, но и выделяет смазку именно тогда, когда это требуется.

Читать еще:  Гимнастика спортивная для мальчиков растяжка

Наиболее действенные упражнения из ЛФК (лечебная физкультура) при артрозе коленного сустава

Задача ЛФК при артрозе коленного сустава – сохранить его физиологические функции. Гимнастика укрепляет мышцы, ускоряет кровоток и обменные процессы, которые необходимы для регенерации хрящевой ткани. С помощью упражнений можно уменьшить болевой синдром, повысить подвижность сустава, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общее самочувствие.

Содержание:

Гимнастика и артроз

Артроз колена в медицине носит название гонартроз. Патологические процессы начинаются в хрящевой ткани из-за недостатка питательных веществ. Ее структура меняется и истончается. Хрящ перестает быть гладким – его поверхность покрывается микроскопическими чешуйками, которые при движении отслаиваются. Суставная щель сужается и кости начинают тереться друг о друга, сковывая движения и вызывая боль.

Лечение всегда проводится комплексно. Медикаментозную терапию дополняют физиопроцедуры, массаж, мануальная терапия, гирудотерапия и лечебная гимнастика.


Регулярные занятия позволяют:

  • увеличить амплитуду движений;
  • улучшить кровообращение в больном суставе;
  • уменьшить боль;
  • укрепить мышцы.

Выполняя ежедневные упражнения можно остановить болезнь на 2 степени и избежать оперативного вмешательства. Подбирать комплекс упражнений должен лечащий врач в зависимости от возраста пациента и течения заболевания.

При выполнении физкультуры придерживайтесь следующих правил:

  1. Медленно увеличивайте нагрузку на больной сустав.
  2. Движения не должны вызывать болевые ощущения.
  3. Тренировки выполняйте ежедневно.
  4. ЛФК делайте только в период ремиссии. Когда колено больное и отечное, обеспечьте ему покой.
  5. Одинаково нагружайте оба сустава.
  6. Давайте ноге отдохнуть.
  7. Делайте гимнастику по 30 минут 3 раза в день, разделив на 10-минутные блоки.
  8. Совершайте плавные движения.

Лечебная физкультура

  1. Лежа на спине поочередно подтягивайте колени к груди, задерживаясь каждый раз по 5 секунд.
  2. Имитируйте езду на велосипеде.
  3. Выпрямите ноги и приподнимите от пола на 20 градусов. Раздвигайте и скрещивайте конечности, как будто это ножницы.
  4. Перевернитесь на живот, оторвите от пола конечности, прогибаясь в спине, зафиксируйте положение на несколько секунд.
  5. Встаньте и возьмитесь за спинку стула. Плавно перекатывайтесь с пятки на носок.
  6. Поочередно отводите ноги в стороны с небольшой амплитудой.
  7. Сядьте на стул, кисти расположите на коленях. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра.
  8. Подтягивайте поочередно колени к груди.
  9. Выпрямляете и сгибайте ногу в колене.

На заметку. Простые упражнения сможет выполнить человек в любом возрасте, главное не делать резких движений, которые могут вызвать боль. При обострении хронических заболеваний занятия откладывают до ремиссии.

Ходьба при артрозе

Большинство ортопедов соглашаются, что ходьба полезна при гонартрозе. Она оказывает профилактическое воздействие, предупреждает развитие заболевания и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

  • улучшает кровообращение;
  • увеличивает доставку питательных веществ к суставу;
  • укрепляет мышцы;
  • сжигает калории;
  • увеличивает доставку кислорода к тканям;
  • благотворно влияет на иммунную систему.

Полезной считается средний темп и прогулочная ходьба. При этом лучше использовать ортопедические наколенники, которые будут уменьшать нагрузку и поддерживать сустав. При артрозах 2 степени рекомендуется опираться на трость – как вариант, займитесь скандинавской ходьбой. Передвижение на 3 степени заболевания затруднительно, поэтому необходимо делать короткие прогулки с дополнительной опорой.

Скандинавская ходьба

Она особенно полезна. Для нее используют специальные или лыжные палки. Неспешные прогулки задействуют более 80 процентов мышц, а по энергетическим затратам скандинавская ходьба соответствует медленному бегу.

На заметку. Передвижение с 2 палками снимает нагрузку с коленных суставов и минимизирует травматизацию.

Освоить скандинавскую технику сможет человек с любой физической подготовкой, но лучше начинать занятия с тренером, который укажет на нюансы. Ходьба должна начинаться с небольшой разминки и заканчиваться растяжкой мышц.

Чтобы эффект от ходьбы был максимальным, необходимо правильно подобрать размер палок. Они служат продолжением руки и помогают правильно перемещать вес.

  • правую руку вынесите вперед и коснитесь палкой земли;
  • сделайте шаг вперед левой ногой;
  • перекатитесь с пятки на носок;
  • левой рукой оттолкнитесь от земли и вынесете палку перед собой;
  • когда острие коснется земли сделайте шаг правой ногой;
  • вес тела переносите на руки.

На заметку. Скандинавская ходьба – одна из эффективных мер борьбы с артрозом колена. Даже если передвижение доставляет дискомфорт, ходить необходимо, максимально разгружая сустав.

Ходьба на коленях

Еще один эффективный способ справиться с заболеванием – ходить на коленях. Выполнение этого упражнения позволяет уменьшить болевые ощущения, повысить кровоток, улучшить состояние суставов.

Если есть болевые ощущения, не опускайтесь на пол – выполняйте движения на кровати, подложив подушки под колени. Встаньте на четвереньки и просто помнитесь на суставах. Выполняйте разминание 3 раза в день по несколько минут. Через 2-3 дня боли уйдут и можно будет перейти на пол, положив толстое одеяло под коленные чашечки.

Увеличивайте постепенно время занятий и начинайте передвигаться. Занимайтесь под музыку, ходите по разной траектории, упражнения выполняйте на позитиве. Постепенно увеличивайте занятия до 30 шагов. Ходьба на коленях укрепляет связки и мышцы, позволяет уменьшить объем бедер, улучшает выработку синовиальной жидкости, которая питает и смазывает суставы.

Бег и езда на велосипеде при гонартрозе

Легкая трусца в ортопедической обуви разрешена только на 1 степени гонартроза. При беге нагрузка на коленный сустав увеличивается в 5 раз, по сравнению с медленной ходьбой. Перегрузки на 2 степени заболевания могут привести к прогрессированию болезни и ухудшению состояния хрящей. Занятия бегом на последней степени болезни практически невозможны и противопоказаны.

На заметку. Если дома есть беговая дорожка, лучше поставить ее в режим неспешной ходьбы и заниматься по 15-30 минут ежедневно.

При артрозе колена езда на велосипеде принесет пользу только на ровной местности и при ранней степени заболевания. Велотренажер является альтернативным методом. Он позволит улучшить кровоток, избежать излишней вибрации и травмирования.

При дискомфорте в колене альтернативой можно выполнять упражнения на спине с имитацией езды на велосипеде. Они не только разработают коленный сустав, но и укрепят мышцы пресса.

Йога при артрозе колена

По восточным мировоззрениям артроз появляется вследствии неверной циркуляции энергетических потоков. Йога рекомендована на различной степени заболевания. Существует множество упражнений, которые не травмируют колени и одновременно укрепляют и растягивают мышцы.

Упражнения, которые уменьшают воспаление и боль:

  1. Наклон вперед. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Нагнитесь и попытайтесь коснуться руками пола.
  2. Маха-Мудра. Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и отведите влево, опустив на поверхность бедро и голень. Пятку подведите к промежности и коснитесь правого бедра. Прямыми руками тянитесь к вытянутой правой стопе, голову опустите на грудь. Сделайте полный вдох и медленный выдох. Повторите асану другой ногой.
  3. Кузнечик. Лягте на живот, оторвите руки и ноги от поверхности, задержитесь на несколько секунд, опуститесь на пол.
  4. Дерево. Встаньте прямо, стопу правой ноги подтяните как можно выше к промежности и уприте в левое бедро. Плавно разверните колено вправо. Руки сложите перед собой ладонями друг к другу. Оставайтесь в позе максимально возможное время и держите баланс. Повторите асану другой конечностью.

Важно. Все движения делайте плавно, не допуская болевых ощущений. Это лишь некоторые элементы йоги, которые помогут усилить кровообращение и натренировать мышцы.

Массаж при артрозе колена

Польза массажа при гонартрозе научно доказана. При заболевании 1 степени он может стать отличной альтернативой медикаментозному лечению. В период обострения процедуры становятся частью комплексной терапии.

Существует много разных методик проведения массажа. В основе техники растирание, поглаживание, воздействие на определенные точки.

При артрозе коленного сустава используют следующие методики:

  • финскую – разминание большими пальцами рук больных участков колена с движением сустава;
  • шведскую – поглаживание и растирание;
  • японскую – точечный массаж;
  • российскую – разминание пальцами без сгибательных движений коленом.

Массаж начинают с разогрева мышц в крестцовой области, медленно переходя на бедра и голень, которые гладят и потряхивают.

  1. Поглаживайте ногу с каждой стороны больного колена, не дотрагиваясь до чашечки.
  2. Разотрите бедро и голень.
  3. Аккуратно согните ногу в суставе и разогните ее. Сделайте несколько медленных движений.
  4. Вращайте голенью в одну и другую сторону.
  5. Снова разотрите бедро.
  6. Подушечками пальцев мягко погладьте колено.


Движения направляйте в район подколенной ямки для усиления кровообращения. Самомассаж делайте в течение 20 минут. После процедуры, лежа на спине, несколько раз согните и разогните ноги.

Плавание и тренажеры при гонартрозе

Посещение бассейна и плавание являются универсальными средствами в борьбе с гонартрозом. В воде нагрузка на суставы и связки значительно уменьшается. Кроме этого при движении создается дополнительный массажный эффект и происходит укрепление гладкой мускулатуры. Процедура полезна как для молодых, так и для пожилых людей.


При артрозе колена лучше плавать брассом и вольным стилем на спине. В воде можно делать упражнения, которые на суше нежелательны, например, приседания. Выполняйте круговые движения ногами, отводите их в стороны, просто ходите по периметру бассейна. Можно использовать элементы фитнеса, заниматься аквааэробикой. В воде приветствуются любые движения, не вызывающие дискомфорт в суставе.

В бассейне часто бывают тренажерные залы. При гонартрозе можно проводить тренировку только на некоторых тренажерах.

  • приседать с тяжестями;
  • использовать тренажеры с ударной нагрузкой на сустав;
  • принимать обезболивающие таблетки.

Выполняйте симметричные и плавные движения на оба сустава, делайте между подходами 10-минутный отдых.


Физкультура при артрозе колена помогает остановить развитие заболевания и способствует регенерации тканей. Выполняйте простые упражнения в домашних условиях, запишитесь в бассейн, совершайте пешие прогулки, делайте ежедневно утреннюю зарядку и соблюдайте диету. Спорт является прекрасной профилактикой гонартроза, позволяет восстановить подвижность ног и укрепить здоровье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector