Нормальный пульс при беге у мужчин
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Нормальный пульс при беге у мужчин

Пульс при беге: когда начинать паниковать?

Показатель пульса при беге помогает оценить, насколько адекватную нагрузку получает организм. Если постоянно заставлять его работать на износ, пользы от такой физкультуры не будет, наоборот, вы причините себе вред. В этой статье мы рассмотрим какой должен быть пульс при беге у здорового человека, что на него влияет и как его правильно измерять.

Почему сердцебиение учащается при беге

Как вы думаете, почему пульс учащается при беге, и отчего сердце начинает биться быстрее? Все дело в том, что во время физической нагрузки человек испытывает повышенную потребность в кислороде. Как известно, последний поступает в каждую клеточку организма вместе с кровью, которая циркулирует благодаря работе сердечной мышцы. Таким образом, как только спортсмен начинает бежать, запускается цепочка процессов:

  • Для более эффективной работы мышцы требуют дополнительную энергию и больше кислорода;
  • Сердце начинает биться интенсивнее;
  • Увеличивается скорость циркуляции крови;
  • Улучшается обмен веществ, клетки получают питание, организм испытывает прилив сил, чтобы продолжить существование в условиях стресса.

Нормальный пульс и частота сердцебиения (у здорового человека они обычно совпадают) во время занятий спортом находятся в диапазоне 120-140 ударов в минуту . Следует понимать, что каждый организм индивидуален, поэтому довольно часто встречаются отклонения, которые считают разновидностью нормы.

Кстати, нормы пульса при беге у мужчин и женщин немного различаются, но, в целом, они не должны превышать 75% от результата в состоянии покоя — 60-80 ударов в минуту.

Большинство врачей склоняются к тому, что определить, какой нормальный пульс при беге у мужчин и женщин, может только сам спортсмен. Для этого ему следует вычислить свой темп (максимально комфортный для вас), при котором он не запыхивается, размеренно дышит через нос, легко выдерживает в таком режиме, минимум, получасовую пробежку. Как только состояние будет найдено, замерьте с помощью пульсометра или вручную, свое ЧСС и считайте полученное значение индивидуальной нормой

Существует формула, которая помогает вычислить оптимальное значение ЧСС при беге, но она применима только для молодых людей до 30 лет. Чтобы посчитать, какой пульс должен быть во время бега и после, мужчинам следует отнять свой возраст от 220, женщинам от 196. Например, для 30-летнего мужчины верхней границей становится значение 190 ударов в минуту.

Если во время бега ЧСС превысило максимум, следует перейти на шаг, успокоить сердцебиение, и только после этого продолжить. Если вам больше 30, умножайте полученный результат на коэфициент от 0,5 до 0,8 (чем вы старше, тем больше цифра).

Чем меньше подготовлен человек физически, тем чаще во время пробежки его ЧСС будет зашкаливать, поэтому новичкам следует быть готовым к тому, что большую часть тренировки им придется ходить. Чтобы снизить высокий пульс, следует сбавить темп, перейти на спортивную ходьбу, хорошо отдышаться. Только после полного восстановления дыхания, можете снова переходить на бег. Запомните, бегать на высоком пульсе опасно для здоровья.

Что влияет на ЧСС?

  1. Избыточный вес;
  2. Возраст;
  3. Вредные привычки — алкоголь и курение;
  4. Температура воздуха;
  5. Психоэмоциональное состояние атлета.

Вычисляя свою индивидуальную норму, обязательно учитывайте эти особенности.

Пульсовые зоны

Чтобы понять, что такое зона пульса для бега, нужно расшифровать само понятие. Итак, пульс — это ритмичные колебания стенок сосудов, в которых происходит ток крови. Между нормальным сердцебиением в состоянии покоя и верхней границей пульса, при котором организм находится на пределе своих возможностей, располагаются 5 пульсовых зон. Они определяют интенсивность тренировки и уровень подготовки спортсмена.

  1. Зона низкой интенсивности — ЧСС 115-120 уд./мин. Идеальный уровень для новичков;
  2. Низкая или фитнес зона — ЧСС 120-135 уд./мин. Такая тренировка хорошо прокачивает выносливость, а еще, это оптимальный пульс при беге для сжигания жира;
  3. Аэробная зона — 135-155 уд.мин. Такие занятия хорошо тренируют аэробные возможности организма.
  4. Анаэробная зона — 155-175 уд.мин. Пробежки в такой зоне помогают повысить скоростные возможности, побить достигнутые ранее рекорды;
  5. Красная зона — 175-190 — зона максимальной нагрузки и результативности. Такие тренировки позволяют себе только профессиональные спортсмены. Любителям же, они категорически противопоказаны, так как при неправильной организации способны подорвать здоровье.

Как измерить?

Чуть позже мы рассмотрим бег на низком пульсе, за и против, ну, а сейчас, поговорим о том, как его правильно измерить. У вас есть два пути: ручной и механический.

  • При ручном вам нужно будет остановиться и приложить два пальца к шее в том месте, где проходит сонная артерия. Засечь на часах 15 секунд и посчитать количество ударов за это время. Полученную цифру умножают на 4.
  • Механический способ предполагает использование гаджетов. Пульсометры бывают наручные, менее точные, и те, которые снабжены нагрудным датчиком — они самые точные. Эти приборы сами сделают всю работу. Они просчитают ваш ЧСС на протяжении всей тренировки, составят красочный график, подскажут, где и когда вы отклонились от нормы. Мы рекомендуем вам приобрести часы для бега с пульсометром — вы точно не пожалеете о такой покупке!

Итак, мы разобрались, какой максимальный пульс при беге у мужчин и женщин считается допустимым, и выяснили, как его правильно измерять. А сейчас, давайте поговорим о таком понятии, как низкий пульс.

Бег на низком пульсе

Это самый комфортный для организма вид нагрузки, при котором не наблюдается кислородного голодания, работы мышц на износ, стресса для сердечно-сосудистой системы. У новичка вряд ли получится сразу бегать с низким ЧСС, ему придется много и упорно тренироваться. Начинайте со спокойных тренировок в медленном темпе, много ходите. Постепенно повышайте скорость и темп, увеличивайте нагрузку, следите, чтобы сердцебиение не подскакивало.

Запомните, зона низкого пульса — это диапазон 110-130 уд.мин . Он, кстати, оптимален для жиросжигания, развития выносливости, укрепления здоровья.

Олимпийским чемпионом в этой зоне, конечно, не стать, кстати, это ее главный недостаток, но, зато она позволяет спортсменам-любителям извлечь из занятий бегом максимум пользы!

Нормальный ЧСС

Теперь вам известно, как снизить высокий пульс при беге, и каков его оптимальный диапазон, в зависимости от преследуемой цели. В завершение статьи, давайте поговорим о том, какого ЧСС следует придерживаться, отдельно, женщинам и мужчинам. Итак, начнем.

Для женщин

Запомните, под физической нагрузкой нормальное значение пульса для представительниц прекрасной половины — от 118 до 137 уд.мин. Это оптимальный диапазон для поддержания формы, укрепления здоровья, легкой прокачки мышц. И именно с такими показателями бег для похудения становится наиболее эффективным.

Если вы почувствуете одышку, перебой в дыхании, боль в правом боку или повышение давления, немедленно предпримите меры, чтобы снизить сердцебиение.

Для мужчин

Как вы думаете, какой должна быть норма пульса при беге в 40 лет у мужчины, при условии его абсолютного здоровья? Диапазон практически идентичен женскому — от 114 до 133 уд.мин. Занятия в таком темпе улучшают самочувствие, нормализуют сон, стимулируют активный метаболизм. Такая нагрузка считается умеренной, максимальное потребление кислорода (мпк) и пульс при беге остаются в пределах нормы, организм не испытывает стресс, при этом, он активно тренируется, мышцы напрягаются, развивается выносливость.

Помимо всей очевидной пользы бега для здоровья, запомните еще один важный нюанс — пробежки стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья. А значит, тренировки повышают настроение, улучшают самочувствие. Зная, сколько должен быть пульс при беге, вы всегда будете контролировать нагрузку, сможете грамотно повышать требования, и, в случае чего, сразу же получите сигнал о сбое.

Теперь вам известно, на каком пульсе бегать, чтобы извлечь из тренировки максимум выгоды — желаем вам удачи и крепкого здоровья!

Пульс при беге : 8 комментариев

Добрый день! Подскажите пожалуйста , мне 48 лет , рост 190, вес 100, не курю и не пью, бегаю по 6 -7 км в день, начал бегать 2 месяца назад с меньших дистанций. Пульсометр на запястье показывает данные во время пробежки 130-155 ударов. Если перейти на шаг то через 1 – минуты падает до 100-110. Это нормально придерживаться таких данных?

Здравствуйте, Александр! Пульс на время пробежки нормальный. При условии, конечно, что у Вас не затяжная тренировка больше 40 минут-1 часа. Выше поднимать пульс опасно и тренировки будут приносить больше время, чем пользы.

Мне 41 ,бегаю уже 2 года минимум 3 раза в неделю,и минимум 30 км в неделю,в год минимум 1000 км ,вес излишний ,все никак немогу сбросить ,очень атлетическое тело ,так что проблема даже с беговой одеждой ,на плечах жмет а на животе висит ,но при этом рост 174 ,а вес 85-87 ,ну сейчас о Пульсе ,и мой пульс после получасовой пробежки поднимается до 155-160,и следушие полчаса не снижается ,темп – 5:30 за 1км ,понижать темп или пульс в норме ? но был недавно на море ,и бегал через день по утрам ,пульс выше 150 не поднимался ,при любом темпе ! наверное утром самое спокойное состояние ,если я правильно понимаю ?

Здравствуйте, Евгений. Нет, поднимать темп не нужно. Пульс у Вас в норме. На море у Вас возможно и сам распорядок другой, и обстановка более расслабляющая. Поэтому пульс и держится ниже.

Добрый день, подскажите мне пожалуйста, как рассчитать частоту пульса при беге на длинные дистанции. Мне 40 лет, мужчина, здоровье в норме.

Здравствуйте, Артем. Самое главное вычислить оптимальное значение. Рассчитайте его для себя по формуле: (220-40)*0,7=135 ударов в минуту. Пульс должен быть каким угодно, но не выше данного значения.

Скажите, а средний пульс 180 при беге это нормально или многовато, а то после прочтения статьи я прям засомневался. Вроде чувствую себя хорошо и до, и после, и во время пробежек.

Добрый день, Кирилл. На пульс влияют разные факторы, мы о них упоминали в статье – курение, лишний вес, возраст и т.д. Однако, 180 уд./мин – это очень много, вы серьезно рискуете заполучить ишемию миокарда. Рекомендуем вам понизить интенсивность тренировок.

Какой пульс во время бега считается нормальным

Измерение частоты пульса во время бега поможет определить, насколько правильно была подобрана нагрузка для тренировки. Избыточное физическое напряжение не только не полезно, но и может отрицательно сказаться на работе внутренних органов. Зная свой пульс при беге, вы можете при необходимости внести коррективы и изменить степень нагрузки для получения оптимального результата от тренировки. Точное измерение ЧСС и пульса (количество ударов сердца и частота пульса у здорового человека совпадают) поможет определить, сколько калорий вы сжигаете в зависимости от длительности и интенсивности бега.

Среднестатистическое значение нормального пульса при незначительных нагрузках или при легкой пробежке у тренированных людей, не имеющих проблем со здоровьем, находится в пределах 120-140 ударов в минуту. Это очень условные и обобщенные данные, которые нельзя брать в расчет при определении нормы пульса во время бега.

Как определить норму пульса при беге

Точное значение нормы при занятиях бегом у каждого человека индивидуальное, оно определяется, исходя из физической формы и самочувствия бегуна во время тренировки. Чтобы узнать свою норму, обязательно потребуется пульсометр – прибор, который будет считать ваш пульс при беге. Если вы можете держать необходимый темп бега, а также контролировать правильное, ровное дыхание через нос, и при этом чувствуете себя отлично, то частота пульса при этом и будет нормой для тренировки.

Беговые тренировки в зависимости от интенсивности нагрузки разделяют на 3 категории:

  1. Бег трусцой. Максимально допустимая частота пульса – от 130 до 150 ударов в минуту, продолжительность бега от 20 до 40 минут.
  2. Бег на средние и длинные дистанции. Пульс не должен превышать150-170 ударов в минуту, длительность забега от 10 до 20 минут.
  3. Бег на ускорение. Максимально допустимая частота пульса – от 170 до 190 ударов в минуту, продолжительность бега от 5 до 10 минут.

Эти показатели являются усредненными, а чтобы узнать точную норму своего пульса, нужно воспользоваться специальной формулой.

Для мужчин моложе 30 лет формула для бега будет выглядеть так: 220 – х, где 220 – максимально допустимая частота пульса, а х – возраст в годах. Формула расчета максимального пульса при беге для женщин: 196 – х.

Читать еще:  Беговая дорожка своими руками чертежи

Например, для 25-летнего мужчины пульс во время бега не должен учащаться более, чем до 195 ударов в минуту (220-25=195).

Замеряя пульсометром частоту пульса при беге, вы сможете узнать свой показатель нормы. Это будет такой пульс, при котором вы сможете свободно бежать на протяжении всего указанного времени, сохраняя при этом нужную скорость бега и правильное дыхание. Пульс при этом не должен превышать допустимые максимальные значения, вычисленные по формуле.

Разговаривайте во время бега для поиска своей нормы беговой нагрузки.

Когда при беге частота сердцебиения начинает превышать допустимый максимум, указанный для выбранной категории, следует перейти с бега на шаг и успокоить пульс. Потом опять перейти на бег, при этом не забывая следить за показателем ЧСС.

Тренируясь таким образом, вы не создаете опасных нагрузок для своего организма, а, наоборот, постепенно укрепляете его. При такой технике бега частота сердцебиения со временем перестанет резко взлетать вверх от беговых нагрузок, а будет повышаться плавно и умеренно, постепенно позволяя тренироваться все дольше и интенсивнее.

Контроль пульса

Замер и контроль пульса во время бега может быть осуществлен двумя способами:

Перед началом пробежки вы прижимаете пальцы к запястью или к шее, находите пульсирующую артерию и, глядя на часы, отсчитываете частоту колебаний за одну минуту. Потом бежите, а после остановки снова считаете пульсовые удары.

Для измерения частоты пульсовых ударов можно использовать пульсометр. Удобен он тем, что надевается плотно на руку как часы и считывает ваши показатели. Но такой прибор не всегда показывает точные результаты.

Самым лучшим считается тот, который надевается на руку выше локтя, а специальный ремешок с датчиком – на грудную клетку. Такими устройствами часто пользуются спортсмены и пловцы для определения частоты пульса при тренировках.

Мы подобрали для вас 2 пульсометра, которые привлекли наше внимание среди остальных вариантов:

  1. Пульсометр Beurer PM18. Надевается на запястье левой руки. С помощью одного прикосновения к прибору можно узнать свой пульс. Устройство определяет также пройденное расстояние, потраченные калории, количество пройденных шагов и количество ликвидированных жиров. В нем встроены будильник, секундомер и календарь. Этот водонепроницаемый прибор используется пловцами, поэтому вы сможете бегать с ним даже в дождливую погоду.
  2. Пульсометр Torneo H-102. Одна его часть надевается на руку, вторая – на грудь. Поначалу это кажется неудобным, но практически все спортсмены для определения частоты пульса используют именно нагрудные, более точные, пульсометры. Этот прибор оснащен часами-приемником, считывает пульс, определяет расход калорий. В нем есть будильник, календарь и он водонепроницаем.

Что влияет на пульс

Сильное влияние на частоту пульса как при занятиях бегом, так и в спокойном состоянии организма, могут оказывать следующие факторы:

  1. Излишний вес. Люди, страдающие избытком веса, могут наблюдать при беге учащение пульсовых колебаний свыше нормы. Достаточно уменьшить нагрузку (снизить темп бега), и частота сердцебиения нормализуется.
  2. Уровень физической подготовки. У тренированных людей сердце при беге бьется медленнее, нежели у обычного человека. Это объясняется тем, что сердце спортсмена приспособилось к постоянным физическим нагрузкам и сокращается реже.
  3. Употребление алкоголя и курение. Сердце человека пьющего и курящего во время бега бьется в усиленном темпе, что, естественно, проявляется учащением пульса.
  4. Температура тела и окружающего воздуха. Осенью, зимой и весной показатели температуры тела, естественно, будут понижены, как и частота пульса. А вот летом все происходит наоборот: температура повышается, пульс ускоряется. Летние пробежки по показателям частоты пульса сравнивают с усиленными работами в тренажерном зале.
  5. Нервное или напряженное состояние. Во время бега желательно не думать о проблемах, которые нас окружают в повседневной жизни. Чтобы ритм пульсовых ударов не скакал и был ровным, желательно думать о своем организме, дыхании, размере шага, а не о насущных проблемах. Лучше во время бега слушать музыку и не отвлекаться.

Высокий пульс при беге говорит о том, что сердечная мышца стала активнее перекачивать кровь по венам, доставляя кислород ко всем органам, то есть выросла нагрузка на сердце.

На каком пульсе нужно бегать

Чтобы беговые тренировки приносили максимум результата без риска для здоровья, необходимо научиться бегать только на нормальном пульсе.

Итак, у неподготовленного человека, только что взявшего старт, частота сердцебиения во время бега быстро поднимается выше определенной им нормы, сбивается дыхание и резко возрастает нагрузка на сердце. Нужно перейти на шаг и уже ходьбой постепенно восстановить дыхание и пульс. Если продолжать тренироваться в таком состоянии, есть риск возникновения проблем со здоровьем, ведь организм получает жесточайшие нагрузки, к которым он совсем не готов.

У каждого бегуна, в зависимости от его физической подготовленности, норма пульса своя. Чем выше уровень подготовки спортсмена, тем ниже частота его пульса. Систематические беговые тренировки на нормальном пульсе постепенно укрепляют сердечно-сосудистую систему, делая спортсмена сильнее и выносливее без каких либо последствий для здоровья.

Подведем итог. Бегать следует только на нормальном пульсе. Да, нужно будет часто останавливаться, чтобы успокоить пульс. Вполне возможно, что на первых забегах придется больше ходить, чем бегать. Но со временем ваше сердце станет сильной и тренированной мышцей, а сосуды, освободившись от холестерина, станут эластичными. Беговые нагрузки перестанут сбивать дыхание, а пульс будет ровным и ритмичным.

Бег на низком пульсе

Бег на низком пульсе (ниже средних показателей) является нормой для спортсменов и физически хорошо подготовленных людей, которые систематически занимаются беговыми тренировками.

При учащении пульса выше нормы рекомендуется перейти на шаг для восстановления нормальной частоты сердечных сокращений. Старайтесь следить за дыханием – вдохи и выдохи должны быть глубокими, размеренными, с одной и той же продолжительностью, это позволит быстрее восстановиться и продолжить бег. Стремясь пробежать дальше и быстрее, не обращая внимания на часто бьющееся сердце, вы можете только навредить своему организму.

У обычного, не занимающегося активным спортом, человека, средний показатель пульса при беге составляет:

  • на длинных дистанциях от 170 до 180 ударов в минуту;
  • при максимально интенсивном беге пульс доходит до опасного предела: 200-220 ударов в минуту;
  • при легкой пробежке трусцой – около 140-150 ударов в минуту.

В то же время у спортсменов при пробежке частота пульса составляет 60-70 ударов в минуту, а в состоянии покоя – 30-35 ударов в минуту.

Из этого следует, что сильному, тренированному сердцу требуется прилагать намного меньше усилий для прокачки за один раз большего объёма насыщенной кислородом крови. Взвесьте все «за» и «против», и вы поймете, что регулярные физические беговые нагрузки при низком пульсе полезны и безопасны.

Когда сжигается жир

При любом беге происходит сжигание калорий, но только при пониженном пульсе пробежки считаются более эффективными. Для похудения при беге огромную роль играет и длительность времени тренировок. В первые полчаса беговой тренировки начинается расщепление углеводов, и только потом – жировых отложений.

Поэтому самым результативным для эффективного сжигания жира можно назвать бег на длительное время (около часа) с пониженным пульсом.

Для неподготовленного или ослабленного болезнью организма занятия бегом с целью жиросжигания нужно начинать с пробежки трусцой. Далее, когда ваш организм привыкнет к такой нагрузке, лучше перейти на более интенсивный бег. Это делается для того, чтобы тело не начало экономить ресурсы, а с появлением более сильной нагрузки продолжало расщеплять и сжигать жиры.

Рекомендуется добавлять в обычную тренировку резкие короткие ускорения бега, давая организму новую неожиданную встряску. Полезен также бег на различных подъемах и спусках окружающей местности. При таких пробежках расходуется куда больше энергии, а значит, и больше жировых отложений уйдет с талии.

Каким должен быть пульс

Нормальный показатель пульса, при котором лучше всего бегать должен быть в диапазоне 115-125 ударов в минуту. Бег на таком пульсовой норме стимулирует кровообращение венозной крови, способствует быстрому распаду и выводу молочной кислоты из мышц, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Бег на таком пульсе считается восстановительным для всего организма.

Помимо вышеперечисленного при беге на пульсе от 115 до 125 ударов в минуту происходит окисление и вывод жиров, что в свою очередь приводит ваше тело в стройное подтянутое состояние.

Несомненно, бег полезен всем, но при некоторых показателях стоит снизить нагрузку и темп пробежки. Самым опасным считается пульс при беге от 220 ударов в минуту и выше. На таком повышенном пульсе увеличивается кровяное давление, учащается сердцебиение, весь организм работает в авральном режиме, что не полезно, и даже опасно. Такая высокая частота сердцебиения может привести к нарушению дыхания и обмороку.

Для женщин

Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, многие женщины используют очень распространенную форму тренировок – бег. Ежедневные по 30 минут пробежки в ускоренном или среднем темпе значительно улучшают физическое и психологическое здоровье.

Нормальным пульсом при беге у женщин считается частота сердцебиения от 118 до 137 ударов в минуту.

Регулярные измерения пульса до бега и после помогут определить количество нагрузки, которую женщина может позволить своему организму.

Чрезмерное напряжение у новичков в этом деле может привести:

  • к одышке,
  • сбою дыхания,
  • покалыванию в правом боку,
  • повышению артериального давления.

Поэтому силу нагрузки желательно определять, отталкиваясь от принятой нормы. Допустим, пульсовая частота в нормальном состоянии у женщины 85 ударов в минуту, а после пробежки – 145. Это говорит о том, что бег был слишком интенсивным либо чрезмерно продолжительным, и ваш организм еще не достаточно тренирован, чтобы бежать на такие дистанции. В этом случае можно снизить темп и продолжительность пробежки.

Получасовые пробежки очень полезны для женщин любого возраста. Во время бега выделяется допамин – гормон счастья, который способен в разы улучшить настроение и избавить от депрессии.

И очень важный момент для всех женщин, которые используют бег для похудения: за один час длительных пробежек расходуется около 1000 ккал!

Это говорит о том, что регулярный бег способен поддержать тело в форме, добиться стройности и сохранить ее. Вы никогда не будете страдать ожирением, если используете бег в качестве постоянных физических нагрузок.

Для мужчин

Бег делает мужчину сильным, выносливым и активным. Именно такие качества привлекают внимание и благосклонность женщин, подумайте об этом. Выбирайте между бегом на маленькие дистанции в ускоренном темпе или умеренными пробежками на дальние расстояния. Главное, чтобы бег приносил удовольствие и улучшал самочувствие, а как лучше бегать, каждый решает для себя сам.

У мужчин нормальный пульс при беге варьируется в пределах 114-133 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений и в покое, и при нагрузке может изменяться в зависимости от возраста, физической подготовленности и наличия тех или иных заболеваний.

Регулярный бег способен улучшить самочувствие, нормализовать сон. Замечено, что после пробежки у мужчин повышается аппетит, сон приходит быстро, улучшается качество сна.

Бег мужчинам полезен и тем, что во время тренировок нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, а также увеличивается активность головного мозга вследствие прилива кислорода.

Помимо прочих положительных эффектов, бег способствует выработке гормонов счастья – эндорфинов. Во время депрессии бег показан практически всем. Тренировки, во время которых выбрасываются в кровь эндорфины, способны отвлечь мозг от суетного дня, направив мысли на оздоровление организма. А, как известно, мысли материальны. Чаще думай о хорошем, и оно скоро наступит. Действие бега часто сравнивают с действием антидепрессантов. Он тонизирует организм, избавляя от депрессии и нормализуя деятельность нервной системы

Ведите здоровый образ жизни и не забывайте следить за своим пульсом, занимаясь спортом. Частота пульса – один из важнейших показателей, который сразу даст вам сигнал при сбое в организме. Будьте здоровы!

Пульс при беге. Каким он должен быть?

Бег – это не только массовое увлечение, но и залог крепкого и здорового организма. Однако даже такой доступный и простой вид спорта требует серьезного отношения. Одним из факторов, который способствует укреплению и поддержанию здоровья является сердечный ритм. Большое значение имеет то, каков он не только во время бега, но и после занятий.

Читать еще:  Как правильно бежать 1 км на время

Для чего необходимо контролировать пульс

Точно измеренный пульс позволит вычислить и количество калорий, которые сжигаются за тренировку. Благодаря этому занятия можно сделать максимально эффективными.

Низкая нагрузка не позволит сердечной мышце полноценно перекачивать кровь, насыщая организм кислородом и полезными веществами. Замедлятся обменные процессы.

Факторы, влияющие на величину пульса

Пульс во время пробежек позволит оценить, насколько тренировки эффективны, а также провести их своевременную коррекцию, увеличив или уменьшив нагрузку. Однако не зависимо от правильности или неправильности занятий на пульс могут влиять и другие факторы. Среди них можно отметить:

  1. Масса тела.
    У людей, имеющих лишний вес, сердце работает с увеличенной нагрузкой. Это провоцирует появление тахикардии.
  2. Уровень тренированности.
    Сердце будет сокращаться реже, если организм приспособлен к нагрузкам. Так, для обычного человека показатель 40 ударов в минуту является признаком брадикардии. А для тренированного спортсмена – это вполне нормальное явление.
  3. Курение и употребление алкоголя.
    Эти вредные привычки не делают сердце крепче, заставляя его биться в усиленном режиме.
  4. Температура воздуха и тела.
    Сердцебиение будет пониженным при прохладной погоде. Чего не скажешь о таких условиях, как сауна или баня. При этом частота сердечного ритма будет сравнима с интенсивными занятиями в фитнес зале.
  5. Напряженное эмоциональное состояние.
    Стрессовые ситуации заставляют организм по-разному реагировать на них. У некоторых людей частота сердечных сокращений увеличивается, а у кого-то уменьшается.

В любом случае, увеличение ритма говорит о том, что сердце работает быстрее, чтобы перекачать больший объем крови. Если же наряду с бегом сердце получает дополнительную стимуляцию, то это может привести к сердечному приступу.

Цифровые характеристики пульса при беге

Любому бегуну будет совсем не лишним знать максимальную частоту сердечных сокращений. Считается, что этот показатель варьируется от 220 до 226 ударов в минуту. При этом от характеристики следует отнять возраст. Такие расчеты были приняты еще несколько лет назад. Сейчас же все больше врачей утверждает, что такой показатель брать за основу нельзя. Объясняется это тем, что для новичков такие цифры могут быть слишком большими.

Считается, что при выполнении полноценной разминки частота сердечных сокращений должна достигать 50-60% от максимального показателя. Это позволит безопасно и постепенно подготовить организм к предстоящей нагрузке. Для мужчины тридцати лет допустимы параметры от 95 до 114. Женщина того же возраста должна иметь пульс от 98 до 118 ударов в минуту.

Спустя несколько тренировок, если на протяжении получасового занятия пульс остается стабильным, можно увеличить интенсивность в соответствии с поставленными задачами.

Для тренировок, которые направлены на борьбу с лишним весом пульс должен варьироваться от 60 до 70% от максимальной цифры. Норма для тридцатилетнего мужчины заключается в пределах 114 – 133 сердечных сокращений. Женщина этого же возраста не должна выходить за рамки 118 – 137 ударов в минуту.

Во время бега, который тренирует выносливость сердечной мышцы, частота сокращений должна составлять 70-80% от максимальной нагрузки. При этом нижняя граница для мужчины тридцати лет не должна опускаться 133, а верхняя – 152. Для их ровесниц эти цифры составляют 137 – 157 ударов.

Бег для тренировки дыхательной системы предполагает пульс 80-90% от максимального уровня. Показатели для тридцатилетнего мужчины должны составлять 152 – 171, а для женщины – 157 – 176 сокращений.

В так называемую «красную зону» относится частота сердечных сокращений от 90 до 95% от максимального показателя. Именно такая нагрузка позволит не навредить организму, укрепить и оздоровить его.

Иногда от бывалых марафонцев можно услышать рекомендацию бегать на низком пульсе. Такая возможность под силу только очень тренированным людям, для которых частота сокращений от 40 до 50 ударов в минуту не считается критической. Полезно бегать на низком пульсе и начинающим бегунам. А нагрузки умеренной интенсивности быстрее позволят этого добиться.

Некоторые специалисты предлагают еще один расчет, который заключается в следующем. Максимальный пульс должен быть равен 208 отняв 70% возраста. И даже такая методика, которой придерживаются большое количество врачей, имеет своих противников. По их мнению, подобные расчеты должны проводиться только в индивидуальном порядке. Поэтому за правильный пульс можно смело принимать тот, при котором бегун спокойно дышит через нос и превосходно себя чувствует.

Способы измерения пульса во время бега

И хотя общее состояние во время пробежки является лучшим показателем хорошего самочувствия, в некоторых случаях измерение пульса во время занятий необходимо. Сделать это можно следующими способами:

  • Подсчет ударов на сонной артерии или запястье.
    Именно в этих местах пульс ощущается наилучшим образом. Определяется количество ударов за 15 секунд и показатель умножается на 4. Стоит учесть, что такой способ не является абсолютно точным. Кроме того, он не совсем удобен.
  • Использование пульсометра (кардиометра).
    Среди многочисленных разновидностей этих приборов наибольшим удобством отличаются модели с нагрудным креплением. Датчик, расположенный на ремне, передает показания на монитор, который имеет вид наручных часов. Приборы, измеряющие пульс прикосновением пальца могут не давать точных результатов при определенных погодных условиях. К несомненным плюсам этих гаджетов можно отнести звуковой сигнал, который прозвучит в том случае, если заданный порог пульса превышен.

Внимательное отношение к своему здоровью и самочувствию позволит в полной мере насладиться жизнью.

Пульс при беге: границы нормы для мужчин и женщин

Содержание:

Влияние нагрузок на показатель пульса

Измерение частоты пульса во время бега поможет определить, насколько правильно была подобрана нагрузка.
Пульс – это частота сердечных сокращений (ЧСС) при перекачке крови. Его величина напрямую связана с физической и эмоциональной нагрузкой. При тренировках, стрессах, болезнях ЧСС растет. Однако сердце – мышечный орган, поэтому его можно и нужно тренировать.

Основные факторы, влияющие на сердечный ритм:

  • возраст;
  • вес;
  • температура тела и окружающей среды;
  • пол;
  • психологическое состояние;
  • уровень физического развития.

Возраст тоже влияет на величину пульса во время бега. Кроме того, этот показатель зависит от поры года, температуры тела и пр. Чем старше становится человек, тем острее он реагирует на увеличение физической нагрузки. То же случается при повышении давления или температуры тела. Возрастает риск возникновения заболеваний.

В состоянии покоя у женщин сердце бьется чаще, чем у мужчин. Поэтому и максимально допустимый пульс для бега отличается.

У спортсменов ЧСС ниже. Чем выше физическое развитие, тем более вынослив человек и меньше сердечный ритм как в состоянии покоя, так и при беге.

Согласно советам врачей-кардиологов, необходимо соблюдать умеренность во время упражнений, чтобы они постепенно приводили к улучшению физического состояния и служили укреплению здоровья, а не расшатыванию природных устоев. Для этого нужно контролировать сердечный ритм и не допускать увеличения этой величины сверх установленных показателей.

Бег – это воздействие на тело, сила которого будет только увеличиваться вместе со скоростью.

Нормальный пульс во время бега

Норма ЧСС для каждого человека отличается. Она зависит от множества факторов. Для усредненного случая предельно допустимое значение пульса устанавливается по формуле:

ЧССmax = 220 – возраст.

В первый месяц занятий допустимая величина сердечных сокращений уменьшается вдвое, т.е.:

ЧССдоп = ЧССmax х 0,5.

Лучше поначалу прибегать к ходьбе, легкому бегу трусцой и другим аэробным тренировкам: занятиям на эллипсоиде, степпере, интервальному бегу и т.п. По мере укрепления сердечной мышцы можно заниматься более интенсивно: увеличивать скорость и время бега, продолжительность и длину дистанции. При этом необходимо следить за сердцебиением с помощью пульсометра (фитнес-браслета, “умных” часов и т.п.) или измеряя его вручную.

Поскольку нормальный пульс при беге – величина строго индивидуальная, лучше ориентироваться на простой тест: если во время занятия можно свободно разговаривать, не задыхаясь, скорость и частота сердечных сокращений выбраны правильно. В противном случае нужно снизить темп пробежки или перейти на быстрый шаг, пока сердце не успокоится. Останавливаться совсем ни в коем случае нельзя.

В большинстве случаев оптимальные значения ЧСС, при которых комфортно бегать, лежат в пределах 115-125 уд./мин. Нормы для мужчин и женщин различаются. Планируя отправиться на тренировку, необходимо узнать усредненные параметры нормального пульса.

Для женщин

В среднем для женщин во время бега пульс должен быть 118-137 уд./мин.

Контролировать пульс во время бега чрезвычайно важно.
Чтобы максимально учесть основные изменения, применяется формула:

ЧССmax = 196 – возраст, где ЧССmax – максимально допустимое значение частоты сердечных сокращений без вреда для здоровья и риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Для аэробных тренировок (бег) достаточная величина пульса 0,75хЧССmax.

Указанные значения не учитывают другие особенности и являются среднестатистическими. Поэтому лучше корректировать это значение при помощи разговорного теста во время передвижения.

Для мужчин

Мужчинам кардиологи советуют бегать при значениях пульса в пределах 114-133 уд./мин. Для аэробной тренировки, с учетом возрастной категории, эта величина определяется по формуле:

Индивидуальные особенности, так же как и для женщин, проще всего определяет возможность свободного разговора во время бега.

При каком пульсе сжигается жир

Для похудения нет необходимости во время бега соблюдать высокие значения сердечного ритма. Жиросжигание начинается при любой физической нагрузке, если длительность тренировки составляет не менее 30-40 минут. Достаточно бегать трусцой или даже просто быстро ходить не менее получаса.

Только через 15-20 минут в организме начинается процесс поглощения жиров, поэтому для коррекции веса важным является не значение пульса, а продолжительность занятий. Сердечный ритм не должен превышать 130 уд./мин.

Реакция организма на изменение пульса

Сердцебиение выше допустимых границ приводит к возникновению негативных явлений. Например, если скорость бега была чрезмерной, появляется одышка, нехватка воздуха, покалывание в боку, боль. Тогда нужно снизить темп пробежки. Иногда неумеренная тренировка приводит к повышению артериального давления.

Чтобы избежать нежелательных эффектов, лучше следить за пульсом и увеличивать нагрузку постепенно.

Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!

Какое должно быть сердцебиение во время пробежки?

В современном мире есть много возможностей, чтобы каждый мог измерять нормальный пульс беге. Это очень важно, ведь именно он является показателем того как именно повлияет эта тренировка на самочувствие и тело.

Люди, которые бегают для приобретения красивого рельефа и сжигания лишнего жира, имеют свою частоту пульса, а вот профессиональные спортсмены тренируются на грани. Помимо эффективности это также очень важно для здоровья человека, ведь переусердствовав, могут начаться осложнения здоровья.

Как определить норму пульса при беге?

Для каждого человека норма пульса собственная. Она зависит от множества факторов, от возраста до общей физической подготовки. Наибольшее влияние на состояние сердца создает интенсивность занятий бегом. Если бежать быстрее, показатели будут расти. У каждого возраста есть свой максимум, он высчитывается по формуле 220 – возраст = максимально возможный пульс.

Также количество можно измерить при помощи пульсометра во время сна либо самостоятельно посчитать количество ударов в минуту, находясь в расслабленном положении. Профессиональные спортсмены проводят специальную диагностику в лаборатории.

Нормальный пульс при беге

Норма пульса у мужчин и женщин различается, но кроме пола влияет множество посторонних факторов, которые в корне могут изменить конечное значение.

Для мужчин

Норма для мужчин определяется по среднестатистическим данным, для более подробной информации лучше самостоятельно пройти проверку. Существует несколько категорий нагрузки и все они отличаются значением пульса, эффективностью и результатом занятий.

Для 30 летнего мужчины с обычной физической формой:

  • Разминка – 95 – 115 ударов в минуту.
  • Спортивная ходьба – 115 – 134 удара.
  • Бег трусцой – 134 – 153 уд/мин.
  • Быстрая пробежка – 153 – 172 удара в минуту.
  • Спринт – 172 – 190 удара.

Все что выше этого показателя считается чрезмерным и может негативно повлиять на состояние организма.

Для женщин

В отличие от мужчин показатели женщин в различных группах нагрузки отличаются своими показателями.

Обычная среднестатистическая женщина 30 лет с нормальной физической нагрузкой имеет пульс:

  • Разминка – 97 – 117 ударов в минуту.
  • Спортивная ходьба – 117 – 136 удара.
  • Бег трусцой – 136 – 156 уд/мин.
  • Быстрая пробежка – 156 – 175 ударов в минуту.
  • Спринт – 175 – 193 удара.
Читать еще:  Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

Какие факторы влияют на пульс во время бега?

Во время бега на скорость сердца влияет много факторов, однако из них определяют 7 основных, которые воздействуют наибольшим образом:

  1. Возраст. Чем выше возраст, тем меньше предел, который может преодолевать человек. Если спортивный юноша 20 лет с повышенными нагрузками с пульсом в 195 будет чувствовать нормально, то для 50-ти летнего это будет критично.
  2. Вес человека. Чем выше вес особы, тем быстрее набирается количество ударов в минуту. Обычно если степень полноты существенная критическое количество ударов в минуту может набраться даже при беге трусцой длительное время. Соответственно чем человек легче, тем в большей интенсивности он может работать.
  3. Физическая подготовка. Спортсмен при спокойном движении может иметь пульс в пределах 40 и чувствовать себя отлично. Это связано с тем, что его организм привык к нагрузкам и при их отсутствии работает в спокойном темпе. При этом у обычного неподготовленного человека пульс колеблется в пределах 60-70 ударов.
  4. Пол. Как было выявлено работа сердца женщины и мужчины одинаковой подготовки и возраста отличается. Зачастую пульс женщины выше на несколько пунктов.
  5. Вредные привычки. Все вредные привычки негативно сказываются на сердце, заставляя его тем самым биться быстрее, от чего возникает повышение работы сердца.
  6. Эмоциональное состояние. Стрессы и радость также влияет на состояние организма и в случае испытания какой-либо эмоции сложно предсказать повышение или понижение, у всех людей сердце реагирует по-разному.
  7. Температура окружения. От погодных условий также многое зависит, при холоде пульс будет ниже нормы, а например нахождение в сауне будет сравнимо с быстрой пробежкой либо спринтом.

На каком пульсе нужно бегать?

Бегать можно на любом уровне пульса, все зависит лишь от цели занятий, общей физической подготовки и прочих критериев.

Существует 5 типов состояния человека, каждый из них отвечает за определенный результат занятий в таком темпе:

  1. Спокойствие – обычная или слегка ускоренная ходьба. Обычно составляет примерно 50-60% от максимального значения пульса. Чем больше передвигаться на таком значении, тем больше веса будет теряться, однако прогресс будет малозаметным.
  2. Легко – спортивная ходьба, при которой показатель достигает 60-70%. Влияет на потерю веса и сжигание подкожного жира, эффективность таких нагрузок подойдет для пожилых либо неподготовленных людей.
  3. Умеренно – бег трусцой, пульс находится в значении от 70 до 80% от максимального числа. Эти занятия это золотая середина для тех, кто находится в нормальной физической форме. Положительно влияет на потерю веса, сжигание подкожного жира и улучшение показателей скорости и выносливости.
  4. Сложно – бег большей интенсивности в значении 80-90%. Подойдет для подготовленных спортсменов, которые хотят максимально эффективно подтянуть тело, сжечь жиры и заодно улучшить скорость.
  5. Максимальная нагрузка – спринт, максимальные нагрузки от 90 до 100%. Рекомендуется работать в таком спектре только профессиональным спортсменам с хорошей подготовкой. Такие тренировки проводятся для максимально эффективного улучшения результатов в беге и подготовке перед соревнованиями по легкой атлетике.

Бег на низком пульсе

Бег на низком пульсе это примерно 113 – 153 удара в минуту для обычного среднестатистического человека. Такие нагрузки подойдут для людей, которые хотят привести себя в форму либо поддерживать состояние организма на высоком уровне.

Норма восстановления пульса после бега

Практически для любого человека без вредных привычек и лишнего веса нормой восстановления является 60 – 120 секунд.

Многие спортсмены рекомендуют понижать интенсивность занятий, как только появляется сильная одышка. При нехватке воздуха либо болезненных ощущениях следует прекратить занятия до восстановления.

Также следует отметить, что сразу бросать нагрузку нельзя, поскольку это может повлечь только ухудшение состояния из-за резкого перепада. Лучше постепенно за несколько минут снизить темп.

Следить за состоянием пульса при беге – это обязательное условие для тех, кто хочет добиться определенных результатов от занятий. Перед тем как тренироваться на разных степенях интенсивности, следует определить максимальное значение и не превышать его.

Пульс при беге

Начинающим и продвинутым спортсменам необходимо соблюдать правильный пульс при беге, который сделает тренировку максимально полезной для здоровья и красоты

  • Автор записи

Автор: L4H Admin
Дата записи

Контролировать пульс во время бега чрезвычайно важно, ведь превышение нормы негативно отражается на работе сердца, а слабые нагрузки не несут желаемых улучшений для организма или корректировки фигуры. Бег – лучший вид спорта, не требующий денежных затрат и приносящий весомую пользу. Придерживаясь нормального пульса при беге, человек делает вклад в будущее

Кому следует следить за частотой пульса

Люди в разных весовых, возрастных и других категориях имеют различную частоту сердечных сокращений. На показатели пульса во время кардиотренировок оказывает влияние ряд факторов:

  • состояние здоровья;
  • погодные условия;
  • наличие вредных привычек (алкоголь, табак);
  • душевная напряженность
  • уровень физической подготовки и многие другие.

«Бег по пульсу», имеющий второе название «здоровый бег», чаще всего необходим спортсменам, которые стоят в самом начале пути к здоровому образу жизни. «Безопасный бег» не самое веселое и увлекательное занятие, в первые разы он даже вызывает скуку и нежелание заниматься подобной спортивной деятельностью. Но все потраченные усилия приносят положительный результат, а именно позволяют регулировать свои амбиции и не выходить за нормативные рамки.

Считать свой пульс при беге следует не только новичкам, но и профессионалам в сфере спорта, так как они постоянно увеличивают свои физические возможности, и при этом особенно важно не перенапрягаться, так как возрастает риск получения травм.

Пульс при беге также позволяет человеку лучше узнать свое тело. Контроль частоты сердечных сокращений в минуту способствует ускоренному сбросу лишних килограммов, если человек начал бегать именно с целью похудения.

Как правильно рассчитать пульс

Лучшим вариантом для того, чтобы узнать, насколько хорошо работает сердечная мышца, ее возможности и пределы, станет обследование в медицинском учреждении и поход к кардиологу перед началом тренировок. Но если человек одним прекрасным утром решил бегать, то для этого он вряд ли пойдет в больницу делать кардиограмму. В таком случае можно и самому узнать пульс при беге, чтобы подобрать подходящий вид, темп бега и километраж для достижения поставленных целей и безопасности своего сердца.

Частота сердечных сокращений имеет безопасные зоны в зависимости от возрастной категории и пола. Внимательно изучив данные таблицы, человек может не переживать, если показатели пульса не превышают представленные цифры. С каждой тренировкой сердце будет развиваться и изменять частоту пульса. Общей среднестатистической нормой обычного человека является 60-100 ударов за 60 секунд. Этот показатель подходит для детей от 10 лет, взрослых и людей преклонного возраста. Профессионалы большого спорта имеют иные показатели – от 37 до 60 ударов в минуту.

Для того чтобы узнать собственный пульс при беге, существует два способа:

  1. Посчитать частоту ударов самостоятельно.
  2. Использование кардиометра.

Первый вариант не требует дополнительных инструментов, но не обладает стопроцентной точностью. Необходимо лишь приложить два пальца к сонной артерии во время пробежки и сосчитать количество сердечных сокращений за 15, 30 или 60 секунд. Если подсчет происходил в течение 15 секунд, то число умножить на 4, а если за 30 секунд – увеличить в два раза. Это и будет пульс во время бега.

Измерение пульса с помощью технических устройств дает более точные данные и несколько облегчает задачу. Обычно прибор выглядит как наручные часы, но некоторые модели могут крепиться на грудь. Кардиометр выигрывает из-за наличия звукового сигнала, который даст знать бегуну о превышении нормы, но, если на улице нелетная погода может дать сбой в работе. После получения данных о своем пульсе следует проверить, не превышает ли нагрузка на сердце допустимую для организма. В этом поможет знание собственного максимального ЧСС. Он вычисляется по простейшей формуле: от 220 нужно отнять свой возраст. Если пульс во время кардиотренировки меньше максимальной частоты сердечных сокращений, то переживать не стоит и сердечная мышца в безопасности, но при превышении показателя нужно немедленно снизить нагрузку во избежание преждевременных инфарктов и инсультов. Даже не измеряя свой пульс и без формул и вычислений можно определить, когда чуть ускориться, а когда плавно перейти в ходьбу. А подскажут о состоянии тела человека всего две тревожные кнопки – боль в груди и нехватка кислорода. Как только проявятся оба недомогания, следует замедлить темп пробежки.

ЧСС = 200 – возраст человека

Предельные нормы

Итак, начинающий спортсмен вычислил для себя максимальную частоту сердечных сокращений. К примеру, молодой человек 20-ти лет решил бегать по утрам. Если от 220 отнять его возраст, то получается 200 – это предел его возможностей. Казалось бы, все ясно, но при таком пульсе все еще опасно заниматься кроссом. Все потому, что существуют различные зоны допустимых нагрузок.

Первая – максимальная – доступна лишь специалистам с многолетним опытом. Данную нагрузку не выдержит человек, который раньше не занимался бегом.

Допустимые пределы:

Таблица №1. Допустимые пределы пульса при беге

Возраст, лет Ударов в минуту
1 20 200
2 25 195
3 30 190
4 35 185
5 40 180
6 45 175
7 50 170
8 55 165
9 60 160
10 65 155
11 70 150
12 75 145
13 80 140
14 85 135
15 90 130
16 95 125
17 100 120

*если вы думаете, что в 100 лет нельзя бегать, тогда прочитайте статью о самом возрастном бегуне в мире Фаудже Сингхе

Согласно данным, 200 ударов можно осилить лишь хорошо натренированному спортсмену, поэтому двадцатилетнему молодому человеку нельзя бегать с такой частотой пульса.

Максимальный пульс = 205,8 – (0,685 х возраст человека)

Для новичка идеальной станет аэробная зона физической нагрузки. Она составляет 70 процентов (%) от максимума, приносит пользу в работе сердечно-сосудистой системы, а также обладает наилучшей эффективностью в борьбе с лишним весом.

Частота пульса:

Таблица №2. Частота сердечных сокращений при беге

Возраст, лет
1 20 140
2 30 137
3 35 133
4 40 130
5 45 126
6 50 120
7 55 117
8 60 113
9 65 110
70 106

*расчет для возрастов примерный

Итак, для двадцатилетнего парня или девушки бег с частотой пульса 140 ударов будет оптимальным и принесет пользу для увеличения ударного сердечного объема, быстрого похудения, прокачки мышц и оздоровления.

5 пульсовых зон:

Таблица №3. 5 пульсовых зон

Наименование пульсовой зоны % максимального импульса
1 Восстановительная 55-75%
Улучшает общую физическую подготовку и помогает восстанавливаться
2 Аэробная 75-85%
Улучшает выносливость и сжигает жир
3 Пороговая 85-90%
Улучшает физическую форму. Развитие аэробных способностей, рост ударного объема сердца
4 Анаэробная 90-95%
Рост мышечной массы и силы. Развитие взрывной силы
5 Зона максимального пульса 95-100%
Предельное развитие силы и скорости. Соревновательный уровень

Главное при кардиотренировках – соблюдать регулярность, и результат не заставит себя ждать.

Показатели до, во время и после

Естественно, при беге сердце работает быстрее и активнее, чем в состоянии покоя. Но как узнать, насколько изменился ритм пульса при пробежке, не зная его изначального состояния?

Необходимо владеть информацией о собственном ЧПП, то есть частоте пульса покоя. Она измеряется во время ничегонеделания, к примеру, можно узнать пульс покоя при пробуждении, не вставая с кровати. Стандартная норма человека – 60-80 ударов в минуту, а спортсмена выдают показатели ниже сорока. Частота пульса покоя оказывает помощь в определении степени усталости. Если человек, имеющий обычно пульс покоя 60, однажды утром получает значительно высший показатель, то ему рекомендуется следующие сутки обойтись без физических нагрузок. Также ЧПП предупреждает развитие недугов.

Пульс до бега совсем немного выше пульса покоя, частота сокращений при беге для каждого индивидуальна, а пульс после бега постепенно снижается до состояния покоя, но скорость зависит от уровня натренированности.

В заключение

Держать под контролем пульс во время любых занятий спортом рекомендуется людям всех возрастных категорий вне зависимости от физической подготовки, так как грамотно распределенная нагрузка – это весомый вклад человека в свое самочувствие на протяжении многих лет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector