Мяч гимнастический какой диаметр выбрать
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Мяч гимнастический какой диаметр выбрать

Инструкция: как выбрать мяч для фитнеса (фитбол) по размеру и другим параметрам

Фитбол – изобретение последних лет, особый тренажер, выбивающийся из ряда привычных спортивных снарядов. Он представляет собой ортопедический, или, как говорят, массажный гимнастический мяч, используемый для занятий физкультуры, выполнения комплексов специальных упражнений. Прочный и эластичный, он способен выдерживать давление в 300 кг.

Сегодня фитбол прочно прописался в детских и школьных учреждениях, снаряд активно применяется на групповых занятиях аэробикой в спорткомплексах, и, конечно, им пользуются в домашних условиях. Такие тренировки полезны и детям, и взрослым. Они благотворно влияют на работу вестибулярного аппарата и мускулатуры. Укрепляются мышцы спины, живота, рук и ног, развивается гибкость, улучшается осанка. Чрезвычайно продуктивны занятия с фитболом для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Даже непродолжительные физические нагрузки с ортопедическим мячом сжигают большое количество калорий. И не стоит опасаться, что он может лопнуть и повлечь травму. Изделие устроено таким образом, что при повреждении не лопается, а постепенно сдувается. Одно из весомых преимуществ фитбола – возможность сочетать физические упражнения с массажем. Отельные модели имеют рифленую поверхность, что способствует более эффективной стимуляции кровообращения. Модели могут достигать размеров до 75 см. Выбирать размер следует исходя из длины рук. Если они не превышают 55 см, то подойдет мяч диаметром 45 см. В тех случаях, когда длина свыше 80 см, целесообразно выбрать 75-сантиметровый. В интернете можно найти различные комплексы упражнений с фитболом, адаптированные для разного вида нагрузок. Упражнения с большими надувными мячами впервые были применены врачом Сюзан-Кляйн Фогельбах в Швейцарии в середине XX века для реабилитации больных церебральным параличом.

С течением времени сфера применения гимнастических мячей значительно расширилась — сейчас упражнения с фитболом находят своё применение не только для реабилитации и лечения различных заболеваний, но также для похудения, в акушерской практике для подготовке к родам, для развития вестибулярного аппарата, ловкости, координации движений и формирования правильной осанки у детей. Поэтому сейчас гимнастические мячи можно найти практически в любом фитнес-клубе, но тренировки с фитболом можно проводить и в домашних условиях. Сейчас в продаже представлен большой ассортимент различных моделей, различных по размеру и другим параметрам. Рассмотрим вопрос как выбрать мяч для фитнеса.

Как выбрать размер мяча для фитнеса

Удобство тренировок с фитболом определяется прежде всего его диаметром. Существует несколько способов определения подходящего размера в соответствии с тем или иным антропометрическим параметром:

1. Подбираем размер по длине руки:

Длина руки, см 56–65 81–90
Диаметр, см 55 75

2. Подбор в соответствии с ростом:

Рост, см 150–165 Более 175
Диаметр, см 55 75

Упрощенный вариант: диаметр мяча = рост человека — 100

3. Подбор размера фитнес-мяча по углу между голенью и бедром сидящего на нём человека:

— Угол должен составлять 95° — 110°. При более остром угле создается нежелательная нагрузка на суставы, что нежелательно при артритах, варикозах, других патологиях, но особенно — во время беременности.

Тип поверхности фитбола и другие особенности

Различают фитболы гладкие и с игольчатыми элементами («пупырышками»). Мячи с шипами на поверхности рекомендуют для массажных процедур — игольчатые элементы воздействуют на рефлексогенные зоны кожи человека, улучшают настроение и жизненный тонус. Гладкие фитболы лучше подойдут для беременных и детей.

Некоторые мячи снабжены ручками. Фитболы с «рожками» предназначены прежде всего для детей. При выполнении комплекса упражнений ребенок может держаться за ручки, что позволяет проще поддерживать равновесие.

Система ABS («АНТИРАЗРЫВ»)

Многие фитболы оснащены антиразрывной системой ABS. Их поверхность выполнена таким образом, что при её повреждении мяч не лопнет, а медленно выпустит воздух. Фитбол с ABS имеет несколько большую цену, но более безопасен. Также необходимо помнить, что в случае повреждения оболочки изделия с системой «антиразрыв» не подлежат ремонту — придется утилизировать поврежденный фитбол и купить новый.

Гимнастика

Как выбрать диаметр гимнастического мяча

Гимнастический мяч еще называют фитболом, он делается из упругой резины и он помогает для разных упражнений физического и оздоровительного характера, например для развития нужной группы мышц, исправления позвоночника, а также для аэробики, фитнеса. Он подходит для всех — его могут применять как стройные люди, так и те, кто страдает лишним весом. Мяч сильно хорошо разгружает организм при упражнениях, поэтому его можно применять даже при больных суставах, беременным, на занятиях с этим мячом одновременно тренируются все группы мышц, в этом уникальность этого спортивного снаряда. Но как выбрать гимнастический мяч при большом разнообразии форм, размеров и производителей?

Виды фитболов

По диаметру правильно выбрать размер снаряда следующим образом:

  1. Обычный мяч имеет диаметр от 45 до 95 сантиметров, с его помощью выполняются упражнения для всех возрастных групп, даже самый маленький выдержит вес минимум 150 килограмм.
  2. Овальный гимнастический шар выдерживает меньший вес, в пределах 100 — 150 килограмм, но он более стойкий и подойдет для упражнений, для которых нужна устойчивость.
  3. Массажные фитболы бывают большие и довольно маленькие, они более мягкие и с маленькими массажными пупырышками, улучшающими не только тонус мышц, но и кровообращение.
  4. Гимнастический шар с рожками — специальными ручками предназначен для тех, кому для занятий нужно соблюдать устойчивость — например детям или беременным. На нем можно безопасно попрыгать или же использовать как стул.

Закономерность выбора размера

Как правильно выбрать размер фитбола исходя из роста:

  1. При росте до 155 сантиметров диаметр фитбола лучше подобрать в пределах от 45 до 55 сантиметров.
  2. Для человека от 155 до 170 сантиметров диаметр мяча для гимнастики должен составить 55 сантиметров.
  3. Рост от 171 до 185 сантиметров подразумевает использование фитбола диаметром 65 сантиметров.
  4. При более высоком росте диаметр также должен быть больше — от 75 до максимального, 95 сантиметров.

При выборе по росту можно так подойти к вопросу размера мяча — от роста человека отнять один метр — это будет приблизительный размер мяча. Но в принципе можно подстроится и под имеющийся мяч, также можно подобрать размер под конкретное упражнение, что особенно важно в лечебной гимнастике, когда нужен определенный угол наклона или определенный усилия. Также нужно учитывать вес — людям, которые имеющим избыточный вес, фитбол правильно подобрать из более прочной резины, выдерживающей до 300 килограмм.

Как правильно выбрать размер исходя из длины руки от сустава плеча до кончиков разогнутых пальцев

  • до 55 сантиметров — размер от 45 до 55 сантиметров
  • от 56 до 65 сантиметров — соответственно диаметр фитбола 55 сантиметров
  • длиной от 66 до 75 сантиметров — диаметр мяча 65 сантиметра.

Новорожденным берут разные мячи 45 — 75 сантиметров, но, как не удивительно, правильно выбрать мяч побольше, он безопаснее для малыша, ведь у него поверхность «ровней» и он более устойчивый, ребенка на нем легче удержать.

Другие свойства

Фирм производителей множество, но самые профессиональные среди них следующие:

  • Gymnic (Италия)
  • Ledragomma (Италия)
  • Torneo (Италия)
  • Togu (Германия)
  • Spokey (Польша)
  • Alex (Тайвань)
  • Azuni (Тайвань)

Эти производители производят отличные мячи. Конечно, итальянские и германские самые дорогие, польские — средней ценовой категории, самые дешевые — из Тайваня, но они также неплохие, сделаны профессионалами.

В фитболах иногда есть антиразрывная система ABS, которая помогает избегать взрыва при разрыве оболочки, мяч будет медленно сдуваться. Конечно, такие снаряды стоят немного дороже, но он значительно лучше, ведь если нужна безопасность упражнений для беременных, у кого избыточный вес или тем, кто ограничен в движениях, это свойство обязательно.

Этот простой резиновый шар лучше других снарядов — он задействует все мышцы, делает человека более гибким, совершенствует осанку, помогает отдохнуть и даже снять стресс. Также он помогает в выздоровлении разных органов человека — бедер, спины, ног. Фитнесом, аэробикой, силовыми видами спорта не могут заниматься все желающие, а занятия с фитболом доступны практически всем.

Как правильно выбрать мяч для фитнеса

Купить «упругий снаряд» можно в любом спортивном магазине. Разнообразие форм и размеров поражает. В зависимости от целей, плана занятий и вида упражнений необходимо выбрать тот снаряд, который будет отвечать потребностям.

Читать еще:  Как бегать зимой на улице

Где применяются?

Использование снаряда приобретает большую популярность. Придуманный швейцарским врачом для профилактики и реабилитации больных ДЦП, он стал особенно популярен в следующих видах фитнеса:

  • Для укрепления мышц всего тела в силовых тренировках;
  • В группах пилатеса;
  • Гимнастический для занятий и упражнений дома;
  • Просто для полезного развлечения.

При таком широком применении и разнообразии его форм и размеров, необходимо подобрать спортивный снаряд с учетом определенных параметров.

Преимущества снаряда

Благодаря своим характеристикам фитболы имеют массу преимуществ, которые на первый взгляд не видны, но заметны при упорных тренировках:

  • Легкость в транспортировке и хранении (в сложенном состоянии почти не занимает места);
  • Воздействует на многие группы мышц (в работу включается весь корпус, т.к. возникает необходимость балансировать);
  • Не требует для занятий пространства (достаточно нескольких квадратных метров);
  • Улучшает координацию, силу, выносливость;
  • Помогает в реабилитации при различных травмах;
  • Быстрая подготовка снаряда к работе (надувается за несколько минут).

Все эти, а также другие преимущества, делают его незаменимым помощником в занятиях фитнесом как в спортзале, так и дома.

Параметры выбора фитбола

В зависимости от вида упражнений подбор должен осуществляться так, чтобы нагрузка была оптимальной и посильной для занимающегося.

Выбор по размеру и росту

Подобрать мяч для фитнеса по росту несложно, существует соответствующая таблица размеров:

  • Для очень высоких людей (выше 185 см) выбираем мяч с диаметром 85 см;
  • Если рост человека чуть ниже 170-185 см, тогда подойдет 75 см;
  • Если рост больше, чем 155-165 см, выбирайте размер снаряда 65 см;
  • Для детей оптимальным будет — 55 см.

Выбрать размер мяча для фитнеса поможет следующий тест. Постарайтесь сесть на мяч (стопы на полу) так, чтобы угол сгиба в коленных чашечках до пола составлял около 90º. Если угол будет в большую или меньшую сторону, тогда нагрузка будет либо недостаточной, либо чрезмерной (мышцы ног будут перегружаться).

Влияет ли вес человека на правильный выбор?

Самые большие по объему фитболы, выдерживают нагрузки до 250 кг, но оптимальным весом для занимающегося можно считать — до 130 кг.

Если масса тела превышает 130 кг, тогда тренироваться на таком снаряде нежелательно. Так как упражнения очень часто проходят в движении, а потому нагрузка увеличивается, и мяч может порваться. Рекомендуется заказать больший размер (боле 85 см). Это можно сделать, заказав нужную модель в каталоге интернет магазина.

Существуют экземпляры, выдерживающие и очень большой вес, более 300 кг. Они изготовлены из латекса толщиной более 6 мм.

По степени жесткости

Польза от занятий будет различной, если ориентироваться на жесткость фитбола. Гладкие мячи очень хорошо подходят для новичков, для выполнения упражнений на пресс и с силовыми нагрузками.

Есть мячи с шипами, они являются более жесткими и для новичков могут доставлять определенный дискомфорт. Однако занятия с ними наиболее продуктивны за счет массажного эффекта, который обеспечивает оптимальную циркуляцию крови.

Проверяем фитбол на прочность и качество

Важно правильно выбрать мяч для фитнеса, понять достоинства (качественный товар или нет) можно прямо в магазине. Попросите продавца (если это возможно) надуть снаряд. Это позволит оценить все его характеристики, т.е. попробовать его в «деле», чтобы убедиться, подойдет ли он именно вам.

  1. Эластичность — фитбол не должен иметь ярко выраженных швов. Он должен легко проседать под весом (не более 3 см) и также легко принимать первозданный вид. Если после использования видно место прогиба — это уже первый «звонок» плохого качества.
  2. Упругость — насколько снаряд хорошо надут: если недостаточно, тогда эффективность от занятий будет минимальной, т.к. нагрузка на мышцы мала.
  3. Система антиразрыв — многие мячи зарубежных производителей все чаще оборудованы этой системой. Суть ее заключается в следующем: когда снаряд рвется, не происходит хлопков и взрывов. Если он поврежден, то очень медленно сдувается.
  4. Незаметные швы — они не видны и не доставляют дискомфорта в процессе тренировки.
  5. Равномерное «надутие» — снаряд имеет равномерные размеры и форму.
  6. Антистатический свойства — к нему совсем не липнет пыль.
  7. Место надувания — хорошо закрыто и не ощущается при нагрузке.

Данные характеристики очень важны. Если на них не обращать внимания, то можете получить плохой товар или вообще бракованный. Учет всех особенностей позволит выбрать качественный и долговечный товар.

При занятиях на фитболе сначала проверьте пол на наличие острых предметов. Многие мячи поддаются починке, но лучше избегать таких ситуаций.

Когда цвет имеет значение

Наличие разнообразных расцветок позволит подобрать тот цвет снаряда, который по душе.

В надутом состоянии тренажер может служить хорошим дополнением к любому интерьеру, подчеркивая особенности и нивелируя недостатки.

Красные мячи помогут создать интересные цветовые пятна, делая необходимые акценты в пространстве. Зеленые — наоборот, создадут атмосферу спокойствия и умиротворения в жилом помещении.

Для детей выбирайте яркие цвета, так как они любят все яркое, привлекающее внимание.

Производитель — залог качества

Самыми лучшими считаются мячи из Европы (итальянский бренд Gymnic), затем из Тайваня (Azuni), а также из Китая и Германии, которые у всех на слуху (Torneo и Kettler). Рассмотрим список основных лидеров:

Gymnic — созданный из прочного полимера, снаряд выдерживает вес до 130 кг. Благодаря анти-взрывной системе воздух выходит плавно, а тренирующийся не получит травм.

Azuni – товар тайваньского производителя. Прочное полимерное покрытие с добавлением силикона позволяет использовать его в активных физических упражнениях. В комплекте с некоторыми моделями идет насос, что увеличивает быстроту накачивания и сдувания. Также, как и у предыдущего лидера, есть система «Anti-Burst» — мягкое сдувание при малейших повреждениях.

Torneo – китайский производитель. Изготовляются снаряды из поливинилхлорида, выдерживают большие нагрузки. Технология EverProof обеспечивает износостойкость покрытия и гарантийный срок до 2 лет.

Kettler – немецкая фирма. Изготавливает качественные мячи для различных нагрузок. В качестве основного материала используется также поливинилхлорид и резина.

Очень надежные мячи, которые используются во многих центрах реабилитации спортсменов после травм.

Все мячи имеют разные цветовые оттенки, различаются по диаметру и возможным нагрузкам. Это дает широкие возможности потребителям, когда требуется выбрать шар для фитнеса.

Цена вопроса

Что касается цены, то здесь она значительно различается. Все зависит от таких факторов, как производитель, размер мяча для фитнеса, а также выдерживаемые нагрузки. Самые недорогие китайские мячи в интернет-магазинах приобретаются по цене от 600 рублей, а дорогие экземпляры достигают стоимости до нескольких тысяч.

Если нет уверенности, что фитбол – это ваш вариант надолго, тогда не стоит брать дорогие модели. Они совсем не занимают места, но зачем же им пылиться? В данном случае лучше приобрести недорогую модель (до 1000 рублей), а если понравится, тогда уж купить понадежнее и подороже.

Как правильно выбрать фитбол – важные моменты

Фитбол – это большой упругий мяч, который применяется в спортивных и оздоровительных тренировках. Он будет особенно полезен при выполнении упражнений на пресс, спину и ягодицы. Его плюс в том, что он позволяет разнообразить домашние упражнения, сняв излишнюю нагрузку с позвоночника. Получив представление о том, как выбрать фитбол, вы многократно повысите эффективность ваших занятий. Ведь он будет подобран под ваши индивидуальные пожелания с учётом таких факторов, как вес и рост.

Устойчивость к разрывам и типы мячей

Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра – его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Эта система имеет обозначения – ABS, антивзрыв или BRQ (технологии изготовления снарядов с повышенной безопасностью).

Новичкам стоит обратить внимание на наличие держателей – рожек, ручек и скоб. Они также актуальны для детей и беременных, так как упрощают процесс тренировок и снижают риск травм. Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие.

Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность.

  • Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей.
  • Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.
Читать еще:  Методика обучения технике бега на средние дистанции

Подходящий размер

Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту. Важно, чтобы угол между голенями и бёдрами, сидящего на мяче человека, составлял 90°. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются.

  1. Для ребёнка 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см.
  2. Для взрослых с ростом 150–170 см диаметр должен быть 65 см.
  3. При росте 170–190 см – 75 см.
  4. Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше – 85 см.

Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев.

    1. Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см.
    2. Если измерение попадает в диапазон 56–65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
    3. При 66–75 см подойдёт мяч размером 65 см.
    4. Когда длина более 75 см, выбирается фитбол большего размера (от 75 до 90 см).

Влияет ли вес человека на выбор фитбола?

Мяч выдерживает нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, самостоятельные тренировки с мячом могут быть небезопасны. В этом случае правильно воспользоваться услугами тренера. Мяч, выдерживающий больший вес, можно заказать в интернете или найти в крупном магазине. Его диаметр также подбирается по правилам, которые описаны выше.

Если у вас возникли сомнения при выборе снаряда, обратитесь к консультанту и опробуйте понравившийся фитбол. Обратите внимание на то, удаётся ли вам сидеть на нём с ровной спиной. Новичкам стоит выбрать размер поменьше, так как на нём легче выполнять упражнения.

Подбираем цвет

Если вы планируете хранить мяч в надутом виде, обязательно обратите внимание на его цвет. Тренажёр может как вписываться в цветовую гамму вашего интерьера, так и выступать ярким акцентом.

Если фитбол приобретается для релаксации и йоги, подбирайте цвет в соответствии с вашим эмоциональным состоянием:

  • красный повышает уровень энергии и укрепляет иммунитет;
  • оранжевый устраняет внутренний дискомфорт и заряжает позитивом;
  • синий дарит ощущение спокойствия;
  • коричневый помогает обрести гармонию.

Контроль качества

Как убедиться, что выбранный фитбол качественный?

  1. Швы мяча незаметны при надувании и не вызывают дискомфорта при контакте с тренажёром.
  2. Мяч накачивается равномерно и в готовом виде соответствует заявленному размеру.
  3. В состав материала входит антистатик и к его поверхности не прилипает пыль.
  4. Хороший материал является тёплым на ощупь.
  5. Ниппель, закрывающий отверстие для надува, полностью вдавлен в поверхность и не чувствуется.

Сколько стоит фитбол? На цену влияет его диаметр, комплектация и цвет. Мяч для домашних тренировок можно приобрести в среднем за 600–1200 рублей.

Как надувать и хранить

Перед первым использованием фитбол необходимо надуть. Для этого вы можете использовать обычный ручной насос, который входит в комплект. Учитывайте, что процесс надувания будет достаточно длительным.

При необходимости фитбол можно надуть ртом как воздушный шарик или надувную игрушку, но лучше использовать велосипедный насос. С помощью него вы надуете фитбол за несколько минут. Этот способ имеет ещё один плюс – он значительно упрощает хранение тренажёра. Вы можете просто сдувать его после занятия и убирать в коробку.

Тем, кто предпочитает хранить мяч в надутом виде, рекомендуется убирать его в шкаф или на стеллаж подальше от батарей и прямых солнечных лучей. Хранить фитбол на затемнённом балконе также не рекомендуется. Резкое падение температуры ночью может сказаться на состоянии резины.

Если мяч всё-таки повредился, воспользуйтесь клеем для резины. По возможности лучше приобрести специальный клей, выпущенный фирмой производителем вашего фитбола. После починки и подкачки вы сможете вновь использовать его для спортивных занятий.

Используйте мяч на гладкой поверхности. Если вы не уверены в том, что пол не повредит снаряд, воспользуйтесь ковриком для йоги. Фитбол разработан не только для тренировок и массажа. Вы можете заменить им свой стул и использовать при просмотре телевизора или работе за компьютером.

Зимой перевозите мяч в салоне автомобиля, а не в багажнике. Иначе он может замёрзнуть и, впоследствии повредиться.

Правильно выбранный фитбол сделает ваши тренировки эффективными и увеличит количество доступных упражнений. При покупке необходимо учитывать ряд факторов, но, главное, правильно подобрать мяч по росту.

Гимнастический мяч: как выбрать размер правильно

Эффективный физический тренажер, позволяющий заниматься спортом и дома, – гимнастический мяч. Как выбрать размер? Это зависит от многих факторов, которые следует учесть при покупке этого аксессуара. Этот спортивный снаряд сегодня пользуется большой популярностью благодаря универсальности, удобству, простоте использования, а также доступной цене. Кроме того, эти аксессуары широко применяются как для занятий с детьми, так и будущими мамочками, которые даже в положении стремятся держать себя в тонусе.

Первое – учитываем вес

Специалисты советуют выбирать мяч с учетом собственного веса. Главное – не покупайте дешевый аксессуар, который не только не отличается качеством, но и, скорее всего, будет не совсем удобным для использования. Важно, чтобы фитбол был упругим и прочным – в этом случае он сможет выдержать ваш вес.

А если вы будете выполнять силовые тренировки, нужен именно прочный и надежный гимнастический мяч. Как выбрать размер? Помните, что качественные модели способны выдержать нагрузку весом больше 300 кг. Для детей вполне подойдут небольшие мячи диаметром до 65 см, которые обладают достаточным запасом прочности, а потому абсолютно безопасны.

Второе – материал

Хороший фитбол должен быть выполнен из прочных материалов, которые обладают хорошим электростатическим эффектом. Если поверхность изделия пористая, то она будет впитывать в себя пыль, пот. Поэтому важно проверить гладкость материала, его упругость – на мяче не должно быть складок. В противном случае знайте, что перед вами некачественное изделие, которое не окажет вам помощи спортивных занятиях.

Как правильно выбрать гимнастический мяч? Обратите внимание, чтобы поверхность была чистой, гладкой, без выступающих швов и выпуклостей. Лучшие материалы – это ПВХ и латекс.

Размер мяча напрямую зависит от роста спортсмена. Примечательно, но этот спортивный снаряд подходит для занятий и взрослых, и детей. Многообразие конфигураций позволяет подобрать подходящий конкретному человеку гимнастический мяч. Как выбрать размер?

Итак, если исходить из роста, нужны снаряды следующих размеров:

  • до 155 см фитбол должен быть диаметром 45-55 см;
  • при росте 155-169 см выбирайте мячи диаметром 55 см;
  • для роста 170-185 см подходят фитболы 65 см;
  • при росте выше 186 см диаметр мяча должен составлять 75 см.

Длина руки

Профессиональные инструкторы, которые преподают пилатес или гимнастику, предлагают учитывать длину руки, чтобы правильно подобрать гимнастический мяч. Как выбрать размер в этом случае?

Для определения этого параметра нужно измерить длину руки, начиная от плечевого сустава и заканчивая кончиками вытянутых пальцев:

  • если длина руки до 55 см, нужен мяч диаметром 45-55 см;
  • при длине руки 56-65 см фитбол должен быть диаметром 55 см;
  • при длине 66-75 см диаметр мяча должен составлять 65 см.

Чтобы понять, подходит ли вам изделие, нужно проверить следующее: при занятии на фитболе в положении сидя углы между телом, бедром, голенью и стопой должны составлять около 90-100 градусов.

Все шары разные?

Мы рассказали, как выбрать гимнастический мяч по росту. Но важно учесть еще и некоторые внешние параметры выбора:

  • Мячи могут быть с ручками или в виде «рожек» – чаще всего такие модели выбирают для детей.
  • Изделия с шипами по всей поверхности покрыты маленькими шариками, которые обладают определенным массажным эффектом. Такие мячи целесообразно использовать при лечении некоторых заболеваний, а также для детского массажа. Чтобы фитбол был устойчивым, он снизу может иметь поддерживающие положение ножки.

Для малышей

Универсален и прост в применении гимнастический мяч. Как выбрать размер для новорожденных? В большинстве случаев эти параметры варьируются от 45 до 75 см, но специалисты советуют выбирать мяч побольше – на нем ребенку проще разместиться. Для занятий с грудничками можно использовать фитболы диаметром 55-75 см. Хорошо, если модели дополнены ручками: они помогут следить за ребенком, помогать ему удерживаться самому. Дл взрослого ручка – это возможность управлять мячом, так как в ином случае во время упражнений за него сложно схватиться.

Читать еще:  Лечебная гимнастика при сколиозе 1 степени

Так как выбрать гимнастический мяч для ребенка? Предлагаем ознакомиться с некоторыми нюансами:

  • мяч должен быть выполнен из плотной, упругой ткани и иметь гладкую поверхность;
  • при попытке сжатия на поверхности гимнастического снаряда не должны образовываться складки, если же они есть, значит, изделие некачественное;
  • ниппель должен быть впаян в изделие, чтобы при движении ничего не мешало;
  • гимнастический мяч должен обладать антивзрывной особенностью, маркировка которой ABS. Она говорит о безопасности снаряда для занятий.

Несколько правил напоследок

Как выбрать гимнастический мяч для фитнеса? Для начала расскажем о том, что занятия с этим спортивным снарядом стали популярными не так давно. Его придумал известный физиотерапевт Джозеф Пилатес, а от обычного мяча фитбол отличается только размером. Все модели используются при выполнении упражнений в гимнастике и аэробике. Сегодня мячи для фитнеса широко применяются при профилактике многих заболеваний ног, спины, бедер. Особенно эффективны они при восстановлении после травм. Несмотря на внешнюю простоту аксессуара, он универсален, так как позволяет задействовать при занятиях практически все группы мышц, развивает чувство равновесия, гибкость, помогает совершенствовать осанку и снять усталость.

Многие при выборе ориентируются на цвет гимнастического мяча. Тут в работу включаются психологи, так как каждый цвет влияет на нашу нервную систему по-разному. Так, синий и зеленый производят успокаивающий эффект, снижают давление, желтый помогает улучшить настроение и поднять уровень энергии, а оранжевый способен избавить от депрессии. Если у вас слабый иммунитет, то выбирайте красный гимнастический мяч.

Правила эксплуатации

Фитбол – это безопасный спортивный снаряд, который легко надуется обычным насосом вручную или автоматически. Чтобы он прослужил дольше, используйте мяч только на гладкой и ровной поверхности, чтобы не было риска нанести механические повреждения. Хранить изделия нужно в надутом состоянии подальше от солнечных лучей.

Гимнастические мячи – это простые спортивные снаряды, которые тем не менее позволяют решить целый ряд задач, не выходя для этого из дома. Они абсолютно безопасны, но при условии соблюдения элементарных правил. Главное – не оставляйте ребенка, особенно маленького, наедине с этим снарядом. Сегодня наиболее популярна продукция следующих брендов – Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Правильно выбрав гимнастический мяч, вы сможете выполнять эффективные упражнения в домашних условиях без приложения особенных усилий.

Фитбол: как выбрать большой мяч для фитнеса

Фитбол или «мяч для фитнеса» — это один из самых популярных и доступных тренажеров, которые используются как в домашних условиях, так и в спортивных залах. Мяч позволяет проводить тренировки атлетам с любым уровнем подготовки, независимо от опыта, возраста и прочих условий.

Что такое фитбол и для чего он нужен

Гимнастический мяч – это простейший тип тренажеров универсального типа. Он подходи для многих упражнений, может применяться в качестве основного элемента или усложняющего движение тренажера. Изготавливается из прочного резинового материала, который способен выдерживать огромные нагрузки. Надут фитбол обычным воздухом, что за исключением невероятной прочности делает его схожим с воздушными шарами.

Основные направления в тренинге с фитболом:

  • Силовые тренировки (только с весом собственного тела, без отягощений).
  • Гимнастические движения.
  • Упражнения из йоги и статические позиции.
  • Восстановление и реабилитация.

Такой широкий спектр возможностей делает большой мяч для фитнеса полностью универсальным тренажером, который подходит для любых тренировочных целей.

Польза и вред занятий на фитболе

В плане пользы и противопоказаний гимнастический мяч это лучший тренажер. Он практически не имеет недостатков.

Основные преимущества:

  • Возможность варьировать нагрузку от невероятно простой до сложной (усложнение обычных силовых и гимнастических движений).
  • Развитие гибкости, координации движений и равновесия.
  • Оздоровительная нагрузка на позвоночник и суставы.
  • Эффективная трата калорий и жиросжигание. Подробнее об упражнениях на фитболе для похудения →
  • Естественное развитие эстетической мускулатуры.
  • Проработка всех мышц тела (в том числе и глубинных слоев).

Благодаря таким преимуществам мяч для фитнеса называется одним из самых безопасных и полезных тренажеров. Его можно встретить в большинстве реабилитационных центров. Также мяч для фитнеса – это лучший тренажер во время беременности. Тем не менее, единственное ограничение – первый триместр. Когда противопоказаны любые нагрузки. В остальные периоды, такие тренировки (под присмотром специалиста) будут полезные.

Виды фитболов

Существует несколько типов тренажеров. Потому перед тем, как выбрать фитбол, необходимо понимать особенности каждого вида. Изначально все тренажеры разделяют по категориям диаметра, жесткости и типа конструкции.

По типу выделяют:

  • С шипами или гимнастический массажный мяч.

  • С рожками (ручками) – для дополнительного равновесия. В основном подобные модели считаются детскими.

  • Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в спорте.

  • «Арахис» — подходит для силового спорта и для восстановления после травм.

В большинстве случаев подходит гладкий мяч, как наиболее универсальный. Гимнастический массажный мяч лучше во время реабилитации (создает дополнительный эффект массажа при работе) а также при борьбе с целлюлитом, когда нужно подтягивать кожу и разбивать жировые отложения.

Как выбрать фитбол

Когда вы определились с типом, необходимо выбрать размер мяча для фитнеса. Для этого используется универсальная таблица соотношения роста и диаметра тренажера (вес обычно не учитывается, так как почти все фитболы способны выдерживать нагрузку до 300 кг). Также может использоваться соотношение по длине руки, хотя при таком вычислении не учитываются индивидуальные особенности (например, длинные руки при невысоком росте).

Как подобрать фитбол по росту и весу

Стандартная сетка:

Рост (см) Диаметр
150-160 55
160-170 65
170-180 75
180-190 (и выше) 85

Также существует способ определения размера по длине руки. Он менее корректный и используется в качестве дополнительного метода. Для вычисления берется длина руки от плеча до ногтей.

  • Например, при длине 66-75 см подойдет фитбол 65 см.
  • Если длина руки выше этого значения – гимнастический мяч 75 см.

На что еще обратить внимание

В целом, на рынке существует огромный выбор различных мячей, как от дорогих и известных брендов, так и бюджетные модели от неизвестных производителей. Особой разницы между мячами нет, если не учитывать различные технологии (например, конструкцию шипов в массажном типе).

Наиболее важным условием при выборе модели является наличие насоса. Он необходим чтобы накачать фитбол. Если его нет в комплекте, то покупать насос необходимо отдельно. Без него накачать мяч для фитнеса не удастся.

Лучшие бренды

Фитболы некоторых брендов зарекомендовали себя, как надежные и качественные. Среди таковых стоит выделить:

  • Starfit GB-102 – имеет технологию «анти-взрыв», не скользит, в начальную комплектацию включен насос.
  • Togu MyBall Soft – простой и прочный мяч. Благодаря технологии «анти-взрыв» он защищен от резкого сдувания даже при получении повреждения.
  • Bradex SF 0171 – модель класса «арахис». Применяется как в силовом спорте, так и для восстановления после травм. Рассчитан на людей с большим весом, позволяет выдерживать до 150 кг прямой нагрузки.
  • Indigo IN004 – популярная модель с усиками, для детей. Поверхность не скользит, а упругий материал позволяет выдерживать нагрузку до 150 кг.

Как накачать фитбол

Надуть фитбол можно в домашних условиях, для этого необходим только насос. Многие производители добавляют его в комплект, в противном случае придется приобретать насос отдельно.

После подключения насоса к специальному отверстию на мяче надувайте его до объема 80-85%. Никогда не надувайте мяч полностью.

  1. Во-первых, это повышает риски его повреждения при интенсивной работе.
  2. Во-вторых, снизит мягкость и повысит амортизационную нагрузку на мышцы во время использования.

Как надуть фитбол без насоса

Как сдуть мяч для фитнеса

Может ли фитбол лопнуть

Многократные испытания показали, что мячи невероятно прочные и для их повреждения необходимо прикладывать сознательные усилия (например, поместить под определенным углом и высоким давлением). При обычной работе с тренажером его повреждение возможно только при неправильном соотношении веса атлета и класса мяча (например, детский тренажер для мужчины с весом 120 кг и выше).

Также почти все фитболы оснащены технологией «анти-взрыв», которая исключает риск того, что мяч лопнет. Даже если целостность камеры будет нарушена, фитбол будет сдуваться постепенно. Это позволяет не получить травму и не соскочить с лопнувшего тренажера в процессе выполнения упражнения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector