Колит в правом боку при беге
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Колит в правом боку при беге

Почему колет под ребрами, когда бежишь: боль в боку при беге

Думаем, хоть раз каждый из нас сталкивался с этой неприятностью: вот ты бежишь, довольный и счастливый, любуешься пейзажем, как вдруг правый или левый бок пронзает острая боль.

Главное, что нужно знать, это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это в большинстве случаев естественное ощущение, так что не думайте, что с вами что-то не в порядке!

Так почему же при беге колит в боку? И различны ли причины, в правом или левом возникает боль?

Почему колет во время: причины

Объяснения, почему, когда бегаешь, болит правый или левый бок, достаточно простые:

В правом и левом

Итак, почему при или после бега колет в правом или левом боку? Если во время быстрой ходьбы или бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что если при беге колет правый бок — это печень, а если колет левый бок — селезенка.

Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости.

Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».

Когда другая мотивация уже не работает

В случае больших нагрузок без предварительной разминки «резервная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая оперативно оттекать от печени и селезенки.

Резервная кровь — та кровь, которая депонируется в нижних конечностях, т.е. организм перегоняет столько крови, сколько нужно в данный момент для обеспечения его потребностей, а депонированная кровь мобилизуется только по мере необходимости.

Как следствие, кровь переполняет органы брюшной полости, увеличивая их в размерах и создавая давление на оболочки. В оболочках расположены болевые рецепторы, которые и сигнализируют колющей болью.

Боль начинается в груди на уровне сердца, но с правой стороны — это ощущение появляется при интенсивной нагрузке, локализуется в нижней части грудной клетки справа или слева, и сразу же проходит, когда человек сбавляет шаг или останавливается.

Ее связывают с чрезмерно сильным натяжением связок печени и резким изменением кровенаполнения внутренних органов. Оно не несет никакой опасности, и лечения не требует.

Также есть вариант, что ваши мышцы брюшного пресса недостаточно эластичные, повышенное напряжение передастся диафрагме, натягивая связки, которыми она крепится к скелету, что, в свою очередь, приведет к покалыванию в боку и спазмам в области брюшины.

Если у вас заколет в боку, знайте, что придется или значительно замедлить бег, или вообще его прекратить и лучше всего заняться тренировкой мышц живота.

Если начинает колоть в процессе долгого бега, то скорее всего, это спазм диафрагмы из-за поверхностного дыхания. Тогда нужно учиться дышать в зависимости от скорости бега: либо 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох), либо 2-2. Вдыхать носом, выдыхать ртом.

Выдыхать стараться резко и все до конца, чтобы на вдохе часть воздуха сама заливалась в легкие, без усилий.

При беге также может болеть слева между 5-6 рёбрами после длительных физических нагрузок. Или отдавать в лопатку. Это скорее всего миалгия. Источником боли при миалгии является спазм, поражающий мышцы и провоцирующий зажатие нервных окончаний.

Подобная ситуация может возникнуть из-за долгого нахождения в одной позе, заболеваний, сопровождающиеся инфицированием (ОРВИ, грипп), воспалением или носящие хронический характер, при хронической усталости, стрессе, растяжении и перенапряжении мышц в процессе физической деятельности, ушибе, повреждениях, переохлаждении, радикулите, малоподвижности и т.д.

Как надо правильно бегать, чтобы не болел

Перед бегом обязательно нужно разработать диафрагму, втягивая и надувая живот. Сделать несколько глубоких вдохов.

Бежать нужно плавно, не топать, центр тяжесть сместить вперед. Можно слегка раскачиваться. При беге необходимо сохранять равномерность как дыхания, так и ритма шагов.

Это не значит, что нужно дышать медленно, нет, главное, чтобы вдохи совершались примерно с одной частотой и с приблизительно равным количеством воздуха.

Кроме того, надо замедлить темп тренировки или вовсе остановиться, сделать медленный, постепенный выдох и успокоить дыхание, положив при этом руку на место боли и слегка массируя мышцы.

Если есть возможность, то наклониться и достать пальцы ног, постоять несколько секунд в таком положении. Потом выпрямитесь и потянитесь вверх, как бы пытаясь пальцами «дотронуться до неба», вдыхая при этом, потом вновь опустите руки и потянитесь вниз к стопам на выдохе.

Выпить немного воды.

Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе. Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую — то в левом.

Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.

Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом:

Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой стенокардии.

Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области — признак аппендицита.

Если боль возникла в боку, но начала отдает в пах и в спину, вполне возможно, возникла почечная колика.

Если боль во время тренировок участилась и стала появляться и в состоянии покоя, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях, не пренебрегайте этим советом!

Что делать, чтобы не повторилось

Итак, вы узнали, почему колит бок, когда бегаешь, теперь надо понять, как делать так, чтобы это избежать! Прежде всего, нужно четко придерживаться специальных правил. Начинать бег всегда нужно с разминки.

Относиться к ней нужно очень серьезно, тщательно выполняя каждое упражнение. Разминка помогает разогреть мышцы перед пробежкой, таким образом вы их подготовите к полноценной нагрузке.

Также очень важным моментом является постепенный прогресс нагрузок. К примеру, если человек долго не занимался, то для него будет достаточно пятнадцати минут бега на средней скорости. Если постепенно увеличивать нагрузку, то уже через десять или двадцать тренировок боли в боку и вовсе пройдут.

И самое главное правило: нельзя бегать с болью в боку, нужно остановиться и попытаться устранить ее. Пользы от такого бега не будет, а вот вреда хоть отбавляй.

Колет бок при беге

Почему колет в боку во время бега

Начинающие бегуны часто сталкиваются с такой дилеммой — возникает боль в боку во время бега. Обычно эти непрятные ощущения сами по себе проходят при регулярных тренировках. Но почему они появляются и как их предотвратить — мы поговорим об этом далее.

Объяснить, почему правая или левая сторона болит при беге, довольно просто.

Если вы испытываете остурую боль при быстрой ходьбе или беге, имейте в виду, что боль с правой стороны — это печень, а если с левой, то это селезенка.

Когда организм не испытвает нагрузок, часть крови находится в резерве и не циркулирует через кровеносные сосуды. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости.

Физическая активность вызывает перераспределение кровотока в организме, в соответствии с пользой работающих мышц. Однако следует отметить, что, в отличие от мышц, которые готовы немедленно начать работу, вегетативным функциям, обеспечивающим их работу (таким как кровообращение и дыхание), требуется некоторое время для «работы».

В случае большой нагрузки без предварительной разминки, «резерная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая вытекать из печени и селезенки. Заместительная кровь — кровь, хранящаяся в нижних конечностях, т.е. J. Тело перегоняет столько крови, сколько необходимо для удовлетворения своих потребностей, а запасенная кровь мобилизуется только по мере необходимости.

В результате кровь заполняет органы брюшной полости, увеличивает их размеры и оказывает давление на мембраны. Резервуары содержат датчики боли, которые сигнализируют о колющей боли.

Боль в груди начинается на уровне сердца, но с правой стороны — это чувство возникает при насыщенной нагрузке, располагается внизу груди справа или слева и сразу же проходит, когда человек замедляется или останавливается. Это связано с чрезвычайно сильным натяжением связок печени и резкой конфигурацией кровоснабжения внутренних органов. Это не представляет угрозы и не требует лечения.

Существует также вариант, что ваши мышцы живота недостаточно эластичны, повышенное напряжение передается на диафрагму, натягивая связки, с которыми он прикреплен к скелету, что в свою очередь приводит к шлифованию и спазмам в брюшине.

Если у вас есть боковой выстрел, имейте в виду, что вам придется либо значительно замедлить бег, либо вообще закончить его, и лучше всего задействовать мышцы живота.

Если длительный бег становится причиной боли в богу, то вероятнее всего это спазм мембраны, вызванный поверхностным дыханием. Поэтому желательно научиться дышать, в зависимости от скорости движения: 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох) или 2-2. Вдохните через нос, выдохните через рот. Старайтесь резко выдохнуть и до конца, поэтому, когда вдыхаете, в легкие легко попадает немного воздуха.

Во время бега божет болеть за 5-6 ребер слева после длительной физической нагрузки. Это самая быстрая миалгия. Источником боли при миалгии является спазм, который воздействует на мышцы и стимулирует зажатие нервных окончаний.

Аналогичная ситуация может возникнуть в связи с длительным пребыванием в одной позе, заболеваниями, связанными с инфекцией (ОРВИ, грипп), воспалением или носящий приобретенный характер, с приобретенной летаргией, стрессом, разтяжении и перенапряжении мышц при физической нагрузке, ушибом, повреждением, переохлаждением, радикулит, малоподвижностью и др.

Большие нагрузки, неподготовленный организм, неправильная разминка либо ее отсутствие

Когда организм отдыхает, ему не нужно активное кровообращение. В умеренном состоянии кровь является резервом, основная часть которого находится в брюшине и грудной полости, то есть в печени и селезенке.

Начиная бег, мы увеличиваем нагрузку на все тело, и весь резерв поступает в циркуляцию для удовлетворения потребностей интенсивно работающих мышц. Кровь наполняет органы, расположенные в брюшной полости, и ее отток не успевает за притоком.

Есть только одно решение этой проблемы — научить себя правильно дышать. Сделайте хороший вдох через нос, выдохните через рот. Сделайте глубокий вдох для полного наполнения легки и плавного выхода.

Читать еще:  Норма пульса при беге

Употребление пищи перед тренировкой

Когда вы едите, организм занят перевариванием пищи и тратит всю свою энергию. Желудок перетравливает пищу, а печень нейтрализует токсины. Более того, чем тяжелее пища, тем тяжелее организм. Если после начала бега он не переносит двойного стресса и отвечает болью в боку.

Решение этой проблемы заключается в следующем:

  • Если вы планируете бегать по утрам, завтрак рекомендуется за час до пробежки. Если завтрак был плотным, организм должен переваривать пищу, поэтому он подходит на 1-2 часа.
  • До занятий нельзя есть тяжелую пищу: жирную, жареную, острую, соленую. Рекомендуется включать в рацион легкие закуски, такие как белковый или овощной салат.
  • Контрольные упражнения во время тренировки. Если вы плотно позавтракали, не бегайте по полной. Лучше сосредоточиться на технике бега и хорошем дыхании.

Заболевания печени, поджелудочной железы или желчного пузыря

С воспаленной поджелудочной железой вы можете чувствовать обостряющуюся боль в боку. При гепатите размер печени увеличивается, и вы можете чувствовать боль с правой стороны во время бега.

При нарушениях желчного пузыря камни блокируют его проход. Такие боли могут проявляться и в спокойном состоянии, но они будут усиливаться при нагрузках.

Следуйте этим рекомендациям:

  • Рекомендуется проконсультироваться со специалистом и выполнить обследование брюшной полости, прежде приступить к беговым тренировкам. Если нет противопоказаний, смело приступайте к нагрузке.
  • Соблюдайте правильную диету, старайтесь не естьь жирные, жареные и другие вредные продукты.

Симптомы боли в боку при беге

В зависимости от характера боли и критериев, по которым она возникает, существует несколько симптомов:

  • Плохая выносливость тела, отсутствие физических нагрузок, плохая разминка, высокий уровень физической активности.
  • Проблемы с дыханием (трудно дышать во время бега, дыхание прерывается, не равномерное).
  • Недавний прием пищи.
  • Хронические заболевания, которые проявляются при физических нагрузках.

Бегущая боль возникает не только у людей с избыточным весом и бегом для похудения, но и у профессиональных спортсменов, которые выполняют длительные упражнения.

Как устранить боль во время бега

Если боль в боку все-таки возникла, даже когда были соблюдены все правила бегунов, то ее неприменно нужно убрать. Прежде всего, необходимо снизить темп бега и лучше всего превратить его в пешую прогулку. Тогда вы сможете вернуть нормальный темп дыхания через вглубокие вдохи.

Они нормализуют кровообращение и ускоряют кровоток из всех внутренних органов, включая селезенку и печень. Вы также можете попытаться подтянуть живот до предела несколько раз. Таким образом, под давлением мышц брюшного пресса печень прижимается к позвоночнику и из нее вытесняется избыточная кровь. Вы можете сделать несколько наклонов перед собой, касаясь пальцев ног.

Если боль не прекращается, желательно нажать 4 пальца там, где она есть, и удерживать их до тех пор, пока она не пройдет.

Как избежать боли в боку во время бега

  • Разомнитесь перед бегом. Это важно!
  • Увеличивайте нагрузку равномерно. Ничего удивительного, если после перерыва на тренировках возникла боль в боку. Если вы часто ходите и следуете плану занятий, организм приспосабливается к стрессам и их постепенному росту.
  • Следите за своим дыханием, дышите умеренно, не говорите во время бега.
  • Не бегайте на полный желудок.
  • Следите за своей позицией: прямая спина во время бега является ключом к верному глубокому дыханию и диафрагме без давления.

Следить за дыханием и осанкой

Илья Белоусов, главный тренер команды RunOrDie:

Если у вас нет заболеваний печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, тогда боль при беге справа или слева — совершенно естественное чувство. Что делать, чтобы пройти через боль? Вы должны замедлиться, лучше замедлиться и вернуть дыхание несколькими глубокими вдохами.

Следующие правила должны соблюдаться, чтобы избежать болей в боку во время бега:

  • всегда разминайтесь перед началом упражнений;
  • никогда не бегать на полный желудок;
  • равномерное дыхание, говорить во время бега не рекомендуется;
  • посмотрите на свое положение: ровная спина во время бега является ключом к верному глубокому дыханию и несжатой диафрагме;
  • равномерность и интенсивность занятий — это самое главное.

Перейти на шаг

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Бок обычно страдает у новичков. Когда мы начинаемзаниматься, наше неподготовленное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. Сеть капилляров растет в процессе обучения. Когда мы бежим, образуется лактат.

Это входит в кровоток. Кровь очищается от печени лактама. Капилляры не в состоянии справиться с количеством крови, содержащей лактат, поэтому в области спазм и колотые раны.

Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Изначально не слишком быстро. Улучшение собственной физической формы должно быть четным.

Помассировать бок на выдохе

Сергей Сорокин, соучредитель и главный тренер JaxtorMarathonClub:

У печени нет нервных окончаний, поэтому она не болит. Когда много крови попадает в этот орган и уходит меньше, печень растет и начинает давить на места, где есть нервные окончания. Например, фасция (мембрана) печени имеет много нервных окончаний, и по мере роста печени возникают болевые ощущения.

Чтобы положить конец болезни, желательно сделать глубокий вдох и массировать область печени с самым высоким давлением в момент выдоха. Это будет стимулировать кровоток, и боль исчезнет.

На следующий день будьте осторожны с жирной жареной пищей, поскольку она перегружает печень, которая перерабытывает молочную кислоту во время бега.

Всегда делать разминку

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

Часто бок страдает у недостаточно подготовленных людей. Если вы только начинаете бегать, то впервые столкнетесь с этой дилеммой. В этом нет ничего страшного. Просто понизьте темп до комфортного уровня.

Продолжайте бегать и с тренировками все пройдет. Среди опытных бегунов это менее распространено, но они также не застрахованы. Бок может подести в самый неблагоприятный момент, например, на соревнованиях.

Сделайте хорошую разминку и никогда не начинайте с полного желудка. Приходите начинать заранее с учетом времени на разогрев. Фактический разминка — 2 км пробега в умеренном темпе, совместный разогрев и несколько небольших ускорений. Не забудьте рассчитать время приема пищи до начала занятий.

Расслабиться и глубоко дышать

Денис Васильев, тренер лаборатории RunlabRun, Санкт-Петербург:

Боль в правом подреберье — расспостраненная проблема при беге, особенно для начинающих. Там может быть много обстоятельств. Вот несколько основных.

Печеночная нагрузка. Вспомните, когда вы в последний раз ели перед бегом и днем ​​раньше. Если это была тяжелая пища и даже была съедена непосредственно перед началом, то ситуация, вероятно, ясна. Если боль возникает часто, может быть полезно пересмотреть свою диету. Чтобы избежать непредвиденных ситуаций на соревнованиях, я предлагаю вам брать несколько таблеток но-шпы или спазмолитиков.

Кривизна желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: нарушается отток желчи. Но это, скорее, не патология, а структурное свойство желчного пузыря.

Если вы обеспокоены тем, что боль может настигнуть во время жизненно важной гонки, мы рекомендуем вам попить курсом сбор трав. Это распространенный, простой и эффективный инструмент. Но рекомендуется проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать лечение.

Сердечная нагрузка. Большой круг крови снабжает наши органы и ткани кровью, богатой кислородом. Обычно, сердце работает в хорошем режиме, выталкивая больше крови в органы и печень. И печень не контролирует столько крови. В этом случае лучшим решением будет уменьшение скорости и интенсивности нагрузки.

Во всех трех случаях это не мешает расслаблению, несколько глубоких вдохов и вдохов, которые соединяют диафрагму с дыханием. Если боль возникает часто, вы должны, конечно, проконсультироваться с врачом.

Можно ли продолжать бежать с болью под рёбрами

Непонятно, почему после пробежки больно — из-за обильного обеда, внезапного старта или неудачной тренировки. Независимо от обстоятельств, вы терпите это и, стиснув зубы, гоните свои кроссовки по трассе… Не делайте этого!

Однако, если дискомфорт слабый, он не увеличивается по мере роста нагрузки и вы чувствуете, что можете продолжить тренировку, попробуйте другой метод:

  1. Замедлите шаг.
  2. Начните делать глубокие вдохи.
  3. Постарайтесь синхронизировать ваш выдох с вашими шагами: выталкивайте воздух из легких, когда ваша нога безболезненно касается земли, с той тороны, где нет боли. То есть, удары с правой стороны — выдох, наступление на левую ногу; слева — выдох совпадает с шагом правой ступни. Это бережет мембрану от удара, встряхивание которой передается на пораженный орган.

Важный нюанс: выдыхать нужно не на каждый шаг, а через 2-3.

Почему при беге болит в боку

Дубликаты не найдены

Колющая боль в правом боку при беге.

Вы думаете: «Нормальная ситуация. Так бывало и на школьных уроках физкультуры».
На самом деле: «Боль в правом подреберье во время длительных аэробных нагрузок — вполне естественное явление. — Так напоминает о себе печень — кровяное депо организма. При тренировке кровоток в печени усиливается, за счет чего она увеличивается в объеме и давит на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний». Однако это не единственно возможная причина, утверждают медики. На интенсивную, непривычную физическую нагрузку может отреагировать болезненным спазмом и желчный пузырь.
Что предпринять: подскажет сам организм. Скорее всего, вы просто не сможете продолжить тренировку. А едва остановитесь — боль стихнет. Если этого оказалось недостаточно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, слегка помассируйте область печени и, восстановившись, попробуйте вернуться к тренировке, снизив при этом темп. Если тренировка давно закончилась, а боль не прошла, обратитесь к врачу.

Открою секрет: то, что по центру торчит – это не кость.

>часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам.

>> В каком таком резерве и где же находится этот резервуар?

Но, но. Мне ведь на биологии когда-то говорили, что нужно есть печенку, так как там много крови

Извиняюсь за качество картинки.

Добавлю еще. Может болеть слева в рёбрах. Или отдавать в лопатку. Скорее между 5-6 рёбрами после длительных физических нагрузок.

Это межреберная невралгия.

Не читал есть тут или нет, но есть хороший способ быстро избавиться от боли. Ибо зачастую тренировке мешает, сама проходит около десяти минут.

При появлении боли во время бега делайте каждый раз опор на ту ногу, с какой стороны болит, при этом делая выдох. Услышал недавно, попробовал: работает.

Иди учись, двоечник!

http://www.ganemann.ru/content/liver/

Болевые рецепторы находятся в глиссоновой капсуле (тонкая фиброзная оболочка печени), поэтому заболевания печени сопровождаются болевым синдромом при ее увеличении (или сморщивании).

Женщина с большой силой воли

Бегунья по имени Бетти Робинсон попала в авиакатастрофу, была ошибочно объявлена погибшей. 7 недель провела в коме и 2 года училась нормально ходить, а 5 лет спустя завоевала золото на Олимпийских играх.

Супер крутые изображение фото финиша! Критские фрески какие-то прям. А не техническое фото. Стырено с вк

Бегун с GPS против спортсмена ориентировщика в Новосибирске

Под постом pikabu.ru/story/nemnogo_o_sportivnom_orientirovanii_5294124 о спортивном ориентировании появились комментарии по поводу использования GPS-девайса. Кто-то говорит, что GPS даёт преимущество. Я говорю, что нет.

Итак, предлагаю пари бегунам в Новосибирске! Суть такая, будет выбран один из соревновательных дней, наша цель – подтвердить или опровергнуть миф о GPS. Более того, я разрешу бегуну получить карту заранее, а не в момент старта, как это сделаю я, чтобы он смог внести её в свой девайс.

Желающие поучаствовать в эксперименте, пишите в комментах.

Просьба не топить пост, будет проще найти желающих поучаствовать.

Разные “походки” у животных

(Ходьба, иноходь, быстрая ходьба, рысью, галопом, бег).

Читать еще:  Как правильно заниматься на беговой дорожке дома чтобы похудеть

Как быстро учит жизнь или как НЕ нужно делать

Когда мне было лет 12, мы с родителями поехали в гости к родственникам. У них была огромная немецкая овчарка, которая лениво лежала привязанная к забору. Быстро пообедав в доме, я решил поиграть на улице. Родители и родственники, конечно, еще только начинали свою трапезу, и на улицу никто не собирался. Я побродил вокруг дома, и мне быстро стало скучно. Я обратил свой взор на собаку.

Она же на меня не обращала внимания, и это заинтересовало. В лучшем духе детского авантюризма, я начал ее дразнить. Привязана же, чего бояться. Уже через 3 минуты собака была очень злая, гавкала и натягивала цепь с забором. Меня это не напугал,о и я продолжал ее дразнить. Еще через пару минут доска забора отломалась, и собака со всех ног бежала ко мне.

Сказать, что я чуть не обосрался, значит, ничего не сказать. Я начал истошно звать родителей и бросился бежать вокруг дома. Пробежал всего 2-3 круга, но это длилось целую вечность. Собака не отставала и бесконечно гавкала прямо по пятам. Родители и родственники выбежали из дома, и я прыгнул отцу на руки. Собака же покорно села возле своих хозяев, как будто ничего и не было.

Только через несколько лет я понял, что собака даже не пыталась меня укусить, и если бы хотела, конечно, догнала 12-летнего парня. Вот такой урок я получил от овчарки 🙂

Боль в боку при беге: разбираемся с причинами

Многие выбирают для себя бег как способ поддержания формы и здоровья. Это действительно полезная нагрузка, которая помогает держать организм в тонусе, способствует красивому и равномерному похудению. Но и у бега есть свои, так сказать, побочные явления. Например, многих интересует, почему болит бок при беге. Вопрос этот сложный, и он может иметь массу причин, поэтому стоит ознакомиться с ними всеми и понять, что актуально конкретно в вашем случае.

Особенности боли в боку при беге

Достаточно часто при беге колет в боку у новичков, которые только начали бегать и пока не могут подобрать для себя оптимальный уровень нагрузок. Да и профессиональные бегуны могут сталкиваться с этой проблемой. Боль может быть временной, представлять собой кратковременные колики и схватки в боку. Такую боль специалисты называют спазмами диафрагмы. Источником ее становятся мышцы, находящиеся между животом и грудью, а причиной является нехватка кислорода.

Причины болевых ощущений могут быть связаны как с банальными нарушениями техники бега, так и с серьезными проблемами со здоровьем. Боль может проявляться как с правой, так и с левой стороны. Если при беге болит левый бок, это может быть связано с селезенкой, переполненной кровью, или слабо развитой мускулатурой, поскольку грудная клетка не набирает достаточного количества воздуха. А вот если во время бега болит правый бок, то причина этого может быть связана с переполненной кровью печенью. Далее рассмотрим, с чем может быть связано покалывание в боку, и как этого избежать.

Большие нагрузки, неподготовленный организм, неправильная разминка либо ее отсутствие

Когда организм находится в состоянии спокойствия, активная циркуляция крови ему не нужна. В спокойном состоянии кровь представляет собой резерв, основная часть которого находится в брюшине и грудной полости, то есть, в печени и селезенке.

Начиная бежать, мы повышаем нагрузку на весь организм, и весь резерв идет в оборот с целью обеспечения потребности активно работающих мышц. Кровь наполняет расположенные в брюшной полости органы, и отток ее не успевает за притоком. Другими словами, печень и селезенка разбухают по причине прилива крови и давят на свои оболочки, целиком пронизанные нервными клетками. Именно поэтому мы ощущаем, что у нас болит бок при беге.

Чтобы избежать этой проблемы, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Перед бегом обязательно проводите небольшую разминку. Это даст организму возможность адаптироваться и настроиться на нагрузки, подготовить мышцы к работе и усилить кровоток специально перед активностью.
  • Новичкам в беге рекомендуется начинать с коротких дистанций и недлительных тренировок. Повышать нагрузку рекомендуется постепенно.
  • Когда болевые ощущения в боку дадут о себе знать, начинайте плавно снижать темп, перейдите на спортивный шаг.
  • Попробуйте расслабиться. Поделайте легкие наклоны в стороны, не забывая при этом глубоко решать.
  • Тремя пальцами надавите на область боли – это даст возможность снизить дискомфорт.

Неправильное дыхание

Неправильная техника дыхания может быть ответом на вопрос, почему во время бега болит бок. Оно может быть слишком частым, прерывистым или неритмичным. Если в диафрагму не попадает достаточное количество воздуха, начинаются спазмы и, соответственно, болевые ощущения.

Решение этой проблемы одно – приучите себя правильно дышать. Вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот. Делайте глубокий вдох на полные легкие и плавный выход.

Употребление пищи перед тренировкой

Когда вы поели, организм занят перевариванием пищи и тратит на это все силы. Желудок ферментирует пищу, а печень нейтрализует токсины. Причем чем тяжелее пища, тем организму сложнее. Если после вы начинаете бегать, он не выдерживает двойной нагрузки и реагирует на это болью в боку.

Решение этой проблемы следующее:

  • Если вы планируете бегать с утра, завтракать рекомендуется за час до пробежки. Если завтрак был плотным, организму нужно переварить пищу, и для этого ему нужно 1-2 часа.
  • Перед тренировкой нельзя есть тяжелую еду: жирную, жареную, острую, соленую. Рекомендуется включать в рацион легкие закуски – что-то белковое, например, или овощной салатик.
  • Контролируйте нагрузки в процессе тренировки. Если вы плотно поели, не бегите в полную силу. Лучше сосредоточиться на технике бега и правильном дыхании.

Заболевания печени, поджелудочной железы или желчного пузыря

При воспаленной поджелудочной железе можно ощутить в боку опоясывающую острую боль. При гепатите увеличивается в размерах печень, и можно ощутить, как при беге болит правый бок. При проблемах с желчным пузырем камни закупоривают желчный пузырь. Такие боли могут давать о себе знать и в спокойном состоянии, но при нагрузках они будут увеличиваться.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Перед тем как начинать активно заниматься бегом, рекомендуется проконсультироваться со специалистом и провести обследование брюшной полости. При отсутствии противопоказаний смело приступайте к нагрузкам.
  • Придерживайтесь правильного питания, старайтесь отказаться от жирного, жареного и прочих вредных продуктов.

Болит в боку при беге: симптомы

Зная, почему проявляется боль в боку при беге, нужно также рассмотреть симптомы, которые говорят о том, что дискомфорт скоро даст о себе знать.

В зависимости от особенностей боли и условий, в которых она появляется, выделяются такие симптомы:

  • Слабая выносливость организма, высокие нагрузки, отсутствие разминки или неправильное ее проведение, отсутствие подготовки к физическим нагрузкам.
  • Проблемы дыхания (если вам трудно дышать при беге, дыхание становится прерывистым, неравномерным).
  • Недавнее употребление пищи перед пробежкой.
  • Хронические болезни, дающие о себе знать при физической активности.

Болевые ощущения возникают не только у тех, кто только начал бегать или имеет лишний вес. Такое бывает и у профессиональных спортсменов, привыкших к длительным нагрузкам.

Болевые ощущения в боку после бега

Боль после бега зачастую появляются по тем же причинам, что и в процессе пробежки. Достаточно часто играет роль фактор резкого прекращения пробежки, то есть, чрезмерная нагрузка и резкая остановка. Не стоит испытывать свой организм таким образом. Планируя закончить тренировку, плавно переходите на более медленный бег или быстрый шаг.

Если дискомфортные ощущения в процессе бега все же дали о себе знать, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Сделайте глубокий вдох, расслабьте мышцы и успокойте дыхание. Важно постараться расслабить тело целиком.
  • При ощущении боли в боку специалисты рекомендуют надавить пальцами на причиняющий дискомфорт участок и оставаться в этом положении, пока боль не пройдет.
  • Если это не помогло, осторожно помассируйте бок, дайте печени или селезенке расслабиться.
  • Глубоко вдохните и выдыхайте максимально медленно, через губы, сложенные трубочкой.

Болит в боку при беге: что делать

Болевые ощущения при беге у нетренированных людей возникают спустя 10-20 минут бега. У людей с хорошей подготовкой боль может быть спровоцирована интенсивной тренировкой, когда организм уже обессилен, и реагирует на это спазмами и судорогами.

Если вы ощущаете дискомфорт, учтите следующие советы:

  • Если вы ощущаете боль в левом боку при беге, то есть, дает о себе знать селезенка, не стоит сразу останавливаться. Прижмите левый локоть к боку и немного убавьте темп.
  • Если этот не помогло, глубоко вдохните, чтобы легкие набрали много воздуха и надавили на внутренние органы. На вдохе на 5-10 секунд задержите дыхание и продолжайте бег. Ощутив, что уже не можете сдерживать дыхание, медленно выдохните.

Для лечения боли в левом боку рекомендуется повторить эти действия 3-5 раз. Но если при беге дала о себе знать боль в правом боку, то вряд ли это поможет. В данном случае стоит принять во внимание следующие рекомендации:

  • Сделайте глубокий вдох и выдох, постарайтесь расслабиться и успокоиться.
  • Снизьте темп бега, затем перейдите на шаг (плавно), остановитесь, наклонитесь и дотроньтесь руками до пальцев ног.
  • Можно носить на талии широкий пояс, и если боль в правом боку даст о себе знать, затягивать его потуже.
  • Втяните живот – это увеличит тонус мышц. Сделайте пару вдохов и выдохов через нос.

Все эти процедуры нужно проводить циклично. Спустя несколько тренировок вы заметите, что боль при беге перестала вас беспокоить.

Профилактика болей в боку при беге

Лучше всего предупредить болевые ощущения, сделав тренировку максимально комфортной и приятной. Для профилактики боли в боку при беге учтите следующее:

  • Между употреблением пищи и бегом должно пройти не меньше двух часов. Перед занятием также не стоит пить много жидкости – это тоже может спровоцировать дискомфорт в боку.
  • Обязательно проводите разминку. С нее должна начинаться каждая тренировка. Это разогреет мышцы и поспособствует равномерному разгону крови, то есть, улучшит процесс ее циркуляции, не переполняя внутренние органы.
  • Если вы бегаете для похудения, не истязайте организм. Подберите для себя оптимальный, комфортный темп. Это особенно важно для новичков.
  • В процессе пробежки глубоко дышите. Это позволит повысить амплитуду работы диафрагмы и улучшить приток крови к сердцу и другим жизненно важным органам.

Болевые ощущения при беге в большинстве случаев говорят о том, что вы не умеете распределять нагрузку или нарушаете правила бега. Но в некоторых случаях они могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Важно научиться прислушиваться к своему организму, и при необходимости обращаться к профессионалу.

Боль в боку при беге: больше на видео


Как избавиться от сильной боли в боку во время бега

В школе я ненавидела кросс на 2 километра из-за ужасной боли в боку, которая начиналась где-то на пятой минуте бега. Зимой к этому добавлялось ещё и жжение в носоглотке, из-за которого было больно дышать. О холодном воздухе и дыхании во время бега мы уже говорили. Сегодня мы поговорим об этом ужасном ощущении в боку, причинах его возникновения и о том, как от него избавиться.

Одна из причин возникновения колик — плотный перекус или даже полноценный приём пищи буквально перед тренировкой. Наш тренер по спортивной аэробике при виде согнутых подопечных всегда спрашивала, что и когда они ели, журила за это и шутила, что это так желудок здоровается с печенью.

Советы даёт тренер Дженни Хадфилд, автор книг Marathoning for Mortals и Running for Mortals.

Читать еще:  Как бегать дома без беговой дорожки

Способ № 1. Соблюдение правил питания перед тренировкой. Есть много факторов возникновения колик в боку, и одни из них — это что и когда было съедено.

Когда? Перекус прямо перед тренировкой или незадолго до её начала практически на 100% обеспечивает вас хотя бы краткосрочной болью в правом боку.

Что? Даже если вы соблюли все правила и поели минимум за два часа до тренировки, бок всё равно может начать болеть, но на этот раз уже из-за того, что именно вы съели. Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перевариваются медленнее и могут вызвать раздражение желудка, поэтому вполне возможно, что двух часов просто не хватило для того, чтобы съеденное было усвоено на достаточном уровне.

Для того чтобы вычислить своё «оптимальное время», нужно провести несколько экспериментов и определить количество часов, которых будет достаточно для полного переваривания пищи. Это может быть и два-три часа, а может быть и полтора.

Способ № 2. Следите за темпом в начале пробежки. Одна из самых частых ошибок новичков — слишком быстрый темп в самом начале пробежки. Минут через пять вы уже можете прочувствовать на себе последствия в виде колик в боку. Но на этот раз причина не в слишком позднем или плотном перекусе перед тренировкой. Оказывается, из-за неправильного дыхания неприятные ощущения могут появиться не только в грудной области, но и в боку. Это происходит из-за того, что вы начинаете задыхаться слишком рано.

Отсюда вытекает способ № 3.

Способ № 3. Регулируйте частоту и глубину своего дыхания. В этом случае хорошо было бы взять пример с пловцов, которые синхронизируют работу своего тела с дыханием. Они могут дышать только тогда, когда их лицо оказывается над водой, поэтому огромную часть своих тренировок они посвящают именно дыханию, во время которых они учатся синхронизировать работу своего тела с работой лёгких. Бегуны могут позаимствовать для себя некоторые приёмы и синхронизировать вдох-выдох с частотой своих шагов. Например, делать вдох на четыре шага и выдох на такое же количество. Чем быстрее темп, тем выше каденс и тем чаще вдох-выдох. Такая синхронизация не только поможет предотвратить рези в боку, но и поспособствует лучшей транспортировке кислорода к мышцам, что также означает улучшение беговых результатов.

Способ № 4. Замедлитесь и глубоко выдохните. Если всё-таки во время пробежки скрутило бок, начинайте замедлять темп и делайте очень глубокие выдохи. При этом желательно, чтобы выдох совпадал с ударом ноги, противоположной стороне боли, о беговую поверхность. Это не значит, что нужно выдыхать на каждый удар ноги. Вы можете делать это через один или два шага. Главное, чтоб этот момент совпал с ударом нужной ноги о землю, и всё. Это происходит потому, что во время выдоха мы используем мышцы диафрагмы. Если это совпадает с ударом ноги о землю, через всё тело, включая и основные мышцы кора, проходит импульс, который затрагивает диафрагму и может вызвать боковые спазмы.

К примеру, у вас прихватило левый бок. Это означает, что выдыхать вам нужно во время удара правой ноги, в результате чего основной удар примет на себя здоровая сторона, а та, которую скрутило спазмом, получит желанный отдых, во время которого мышцы расслабятся и боль пройдёт.

Способ № 5. Остановитесь и наклонитесь немного вперёд — это поможет подтянуть мышцы живота и уберёт болевые ощущения.

Способ № 6. Остановитесь и выполните простые упражнения для растяжки сжавшихся мышц: правую руку поднимите вверх и наклонитесь влево, удерживайте это положение в течение 20–30 секунд, а затем выполните то же самое на другую сторону.

Что делать, если колит в боку при беге и ходьбе?

Каждый спортсмен хотя бы один раз в своей жизни задумывался над тем, почему колит в боку при беге. Причин возникновения такого неприятного ощущения существует большое количество. Поэтому опытные спортсмены рекомендуют до начала пробежки проводить небольшую разминку.

Почему же возникают колющие боли в животе? Если в боку при ходьбе или беге присутствуют неприятные ощущения, то локализация боли находится в печени или селезенке. В состоянии покоя часть крови находится на месте без циркуляции по кровеносному руслу. Она расположена в резерве организма. Главная часть циркулирующей крови расположена в брюшной и грудной полости.

Во время спортивных нагрузок в организме человека начинает происходить перераспределение кровотока в пользу нагружаемых физическими нагрузками мышц. В том случае, если на мышцы обрушивается полная физическая нагрузка без предварительной подготовки, то возникает болевой эффект. При этом происходит нарушение вегетативных функций, которые отвечают за работу дыхания и кровообращения. Для полноценного вырабатывания необходимо несколько минут. При чрезмерной двигательной активности кровоток не успевает оттекать от органов, находящихся в брюшной полости.

Причины возникновения

Недавний плотный прием пищи

Перед тренировкой необходимо соблюдать правила питания. Даже небольшой перекус перед началом тренировки на 100% обеспечит спортсмену краткосрочный или длительный болевой синдром. Поэтому минимум за два часа до тренировки потреблять какую-либо пищу категорически запрещено. Особенно важно не потреблять калорийную еду с большим количеством клетчатки и жиров. Такие продукты перевариваются очень медленно. Они могут раздражать слизистые стенки желудка и кишечника. Поэтому они негативным образом влияют на организм человека во время физической активности.

Плохая выносливость

В данном случае действует правило «Тише едешь – дальше будешь». Для того чтобы получить хорошую выносливость, необходимо набраться терпения. Опытные спортсмены рекомендуют применять долгий и медленный бег. Категорически запрещено изводить себя до изнеможения. Проще всего использовать длинные темповые тренировки, чем пробежку марафона за максимально короткий срок. Тренировки должны быть каждодневными. Такая специфика помогает получить желаемую выносливость. В ином случае человек может надорваться и больше не приступать к бегу или другим физическим нагрузкам.

Плохая разминка

Если у спортсмена колит в правом боку, то такое проявление сигнализирует о некачественной разминке. Разминка перед тренировкой очень важна. Перед началом бега мышцы человека не эластичны. Поэтому их необходимо разогреть и размять. Важно учесть, то разминка не должна быть долгой. Если она длится более двадцати минут, то у человека может не остаться сил на основной бег. Рекомендуемая продолжительность должна составлять не более 5-10 минут. Категорически запрещено начинать разминку с растяжки. Многие спортсмены начинают делать выпады и перекатывания с ноги на ногу. Принято считать, что такие упражнения помогают максимально разогреться. Но на самом деле они увеличивают вероятность получения травм.

Неправильное дыхание

Правильно подобранное дыхание помогает снизить нагрузку на сердечнососудистую систему. Оно увеличивает доступ кислорода ко всем органам организма. Вместе с этим помогает повысить эффективность тренировочного процесса. Стоит учесть, что дыхательный процесс индивидуален для каждого человека. На сегодняшний момент разработано большое количество универсальных дыхательных техник. Оно может быть разным при выполнении разных физических упражнений. Во время бега следует задать ритм дыхания. Выдох следует делать в тот момент, когда положение тела способствует сжиманию грудной клетки. Вдох производят в момент расширения грудной клетки.

Отсутствие разминки или чрезмерно интенсивная тренировка, длительный бег

Чрезмерные физические нагрузки негативно сказываются на здоровье человека. Вместо полезного эффекта организму можно нанести непоправимый вред. Перед началом тренировки необходимо проводить разминку. Это позволит предотвратить нежелательные травмы, растяжения мышц, вывихи суставов. Интенсивная тренировка через силу не формирует выносливость, а наоборот – усиливает нагрузку на сердечнососудистую систему. В итоге спортсмен быстро устает. Длительный бег провоцирует возникновение болевых ощущений.

Правильная подготовка к бегу

  • Необходимо поставить себе четкую цель. В ином случае пробежки можно не начинать;
  • Затем необходимо проанализировать и оценить свою физическую подготовку. Если человеку запрещены какие-либо физические нагрузки, то начинать пробежки не рекомендуется;
  • Следует купить специальную спортивную форму и беговые кроссовки. Обувь с мягкой подошвой может предотвратить ударные нагрузки на суставы;
  • Наилучшим местом для бега являются парки или стадионы. В таких местах запрещен выгул собак и передвижение автомобилей. В зимний период дорожки чистят от снега;
  • Прежде чем выбирать маршрут, необходимо пройти его пешком. Следует убедиться, что спортсмена нигде не подстерегает опасность;
  • Не рекомендуется бегать по асфальтовому покрытию. В этом случае наблюдается сильная нагрузка на позвоночник и суставы;
  • Во время бега необходимо расслабиться и подстроиться под ритм дыхания;
  • Темп бега должен постепенно увеличиваться;
  • Во время пробежек необходимо дышать носом. При дыхании ртом происходит нехватка кислорода и излишняя перегрузка организма;
    после пробежки необходимо выпить кружку воды. Это поможет восстановить водный баланс организма;

Как устранить боль во время бега?

Левый или правый бок может колоть во время бега даже в том случае, если были соблюдены все необходимые правила. Болевой эффект всегда необходимо ликвидировать. Для устранения боли необходимо:

  • Сменить бег на быструю ходьбу;
  • Восстановить дыхание при помощи глубоких вдохов. Такое дыхание помогает нормализовать циркуляцию кровообращения. При этом ускоряется отток кровяных сгустков от внутренних органов человека. В их число также входят печень и селезенка, в которых локализуется болевой синдром;
  • Эффективным методом считается втягивание живота до его предела. Под создаваемым давлением брюшных мышц происходит прижимание печени к позвоночнику. При такой процедуре из органа выдавливаются лишние кровяные сгустки;
  • Чтобы устранить болевой эффект, спортсмены производят 5-6 наклонов к пальцам ног. Но если такой метод не помогает и колющий синдром не проходит, то на место локализации боли необходимо надавить четырьмя пальцами руки. Надавливание необходимо держать до тех пор, пока полностью не пройдет болевой синдром.

Что делать, чтобы боль не повторилась?

Необходимо придерживаться специальных правил:

  • Опытные спортсмены всегда начинают бег с разминки. К ней необходимо относиться серьезно, выполнять упражнения последовательно. Правильно выполненная разминка может помочь разогреть мышцы перед тренировкой. При помощи упражнений мышцы подготавливаются к полноценной физической нагрузке.
  • Необходимо следить за контролем нагрузок. Например, для новичков максимальным объемом будет являться пятнадцатиминутный бег на средней скорости. Со временем можно увеличивать физическую нагрузку. Через 10-20 тренировок болевые ощущения в боку пройдут полностью.
  • Не рекомендуется бегать на полный желудок.
  • Необходимо следить за своей осанкой. Ровная спина является залогом необходимого глубокого дыхания. При этом сдавливание диафрагмы исключается.

Проблемы со здоровьем

При неправильной подготовке или неверном проведении пробежки могут возникнуть проблемы со здоровьем. Если болит левый бок, то боль локализуется в селезенке, если правый – в печени. В итоге органы переполняются кровью и увеличиваются в размерах. Из-за болевых рецепторов, находящихся в капсулах, начинает возникать неприятное ощущение.

В левом боку болевое ощущение может свидетельствовать о врожденных заболеваниях селезенки. После поступления кровотока в орган человек ощущает сильную острую боль внизу живота. Такие патологии чаще всего встречаются у женской половины населения. Также осложнения могут вызвать абсцессы, формирование кист, атрофию и чрезмерное увеличение органа в размерах. Во время бега с болью может произойти инфаркт или заворот селезенки.

В правом боку болевой синдром может локализоваться у людей, страдающих гепатитом. Такие пациенты имеют увеличенную печень. Проблемы со здоровьем могут возникнуть у людей, с желчнокаменной болезнью. Желчный пузырь у таких людей увеличен. Камни начинают закупоривать протоки, и желчь становится вязкой. Бег провоцирует возникновение острых болей. От бега необходимо отказаться людям с воспаленной поджелудочной железой. В ином случае бег спровоцирует возникновение побочных эффектов.

Спортивный бег очень полезен для организма. Но к такому виду спорта следует подойди очень серьезно. Неправильная подготовка или проведение такой процедуры может спровоцировать проблемы со здоровьем. Перед тренировками рекомендуется проводить разминку для увеличения эластичности мышц.

Как правильно дышать, техника бега:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector