Какое давление должно быть при беге
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Какое давление должно быть при беге

ПОВЫШАЕТСЯ ДАВЛЕНИЕ ПРИ БЕГЕ

Физические нагрузки всегда вызывают повышение давления, причем, главным образом, систолического. А диастолическое при этом повышается незначительно или вообще не повышается.
И ни к инсульту ни к инфаркту такое поваышение не приведет.
Для борьбы с ожирением физические нагрузки полезны, но важнее все-таки ограничить еду. Без этого ничего не получиться.

«Скажите, пожалуйста, это нормальное систолическое давление после столь незначительной пробежки?»

Высоконормальное. Допустимое. Нет повода для тревоги!

«Не может такое давление привести к инсульту или инфаркту?»

« И ещё один вопрос, если Вы позволите, механический тонометр показывает после пробежки-190/95, а автомат и полуавтомат-незначительный подъём давления-150/90.»

Ничего ЭТО не значит.

« Почему такой серьёзный разрыв в цифрах, подскажите, пожалуйста?»

С уважением, Александр Юрьевич.

Мобильный телефон: +38 (066) 194-83-81
+38 (096) 909-87-96
+38 (093) 364-12-75

Viber, WhatsApp и Telegram: +380661948381
СКАЙП: internist55
ИМЭЙЛ: internist55@ukr.net

Персональный сайт: http://riltsov.kh.ua

СОЗДАТЬ НОВОЕ СООБЩЕНИЕ.

Но Вы – неавторизованный пользователь.

Если Вы регистрировались ранее, то “залогиньтесь” (форма логина в правой верхней части сайта). Если вы здесь впервые, то зарегистрируйтесь.

Если Вы зарегистрируетесь, то сможете в дальнейшем отслеживать ответы на свои сообщения, продолжать диалог в интересных темах с другими пользователями и консультантами. Помимо этого, регистрация позволит Вам вести приватную переписку с консультантами и другими пользователями сайта.

Бег при гипертонии: можно ли бегать при повышенном давлении?

Гипертония – это повышенное давление. Представители болеющих – люди возраста 30–79 лет. Заболевание встречается и у молодых пациентов. Нервные стрессы, неправильное питание, вредные привычки, наследственность провоцируют недуг. Особенность – болезнь встречается как у мужчин, так и у женщин. Для человека физические нагрузки необходимы. Специфика работы взывает сидячей образ жизни, профилактика развития заболеваний – занятия спортом.

Занятием, положительно влияющим на человеческий организм, является бег. Можно ли заниматься этим видом физической нагрузки при повышенном давлении? Задают такой вопрос пациенты врачам, имея диагноз «гипертония». Физические нагрузки стимулируют кровообращение, снимают напряжение, стресс, повышенную возбудимость. Вместе с адреналином расходуются повышенные показатели эмоционального состояния пациента. Бег при гипертонии расширяет кровеносные сосуды, улучшает обменные процессы в клетках и тканях, повышает упругость, эластичность вен и капилляров, восстанавливает в организме обмен холестерина, являющегося одной из причин повышенного артериального давления.

При гипертонической болезни крайне необходима любая нагрузка и двигательная активность

Выбирая физические нагрузки, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он порекомендует нагрузки, которые допустимо, выполнять, учитывая стадию заболевания, индивидуальные показатели состояния вашего организма. Расскажет, как совмещать нагрузки с приемом лекарственных препаратов.

Преимущество бега

Пациенты считают, что бегать при гипертонии противопоказано. Давление при беге повышается, на это влияет скорость пробежки и тактика. Бег оказывает общеукрепляющее, оздоровительное воздействие на состояние организма, повышает иммунитет. У больных гипертонией при правильном выполнении упражнения артериальное давление снижается. При регулярных занятиях показатель давления нормализуется после первого года тренировок. Польза достигается как от занятий на свежем воздухе, так и в тренажерном зале на беговой дорожке. Но занятия на свежем воздухе приносят больше пользы. Свежий воздух, циркулирующий в процессе дыхания, насыщает организм кислородом. Клетки и ткани пациента насыщаются кислородом, способствуют расширению сосудов, снижению давления крови на стенки вен и капилляров. Улучшаются обменные процессы в организме, выводятся продукты распада. Пациент получает достаточный уровень кислорода, особенно при гипоксии. Бег и тренажерный зал приносят пользу пациенту. Беговая дорожка не дает такого результата, как процесс на свежем воздухе.

Умеренные занятия бегом помогают прояснить ум, дисциплинируют, снижают нервное возбуждение, стресс и приступы агрессии

Организм не получает того количества кислорода в тренажерном зале, как при занятиях на природе. Для получения эффекта необходимо больше времени. Различие между занятиями на свежем воздухе и в тренажерном зале – в последнем случае необходимо больше времени для достижения положительного эффекта.

Не только с целью профилактики или лечения гипертонии, но и при венозной недостаточности, похудении, восстановлении обменных процессов организма. Запомните, бег при повышенном показателе давления крови на сосудистые стенки, допускается только в медленном темпе.

Как правильно заниматься при заболевании

После бега давление крови на сосуды снижается. Придерживайтесь определенных правил при выполнении нагрузки:

  • Начинайте занятия в одно время. Плохая погода не исключение.
  • Основная цель – не повышать скорость, бежать в медленном темпе, находясь в расслабленном состоянии.
  • Перед началом тренировки проведите разминку. Она оказывает благоприятное воздействие на состояние мышц.

Занимаясь бегом можно добиться расширения сосудов, снижения периферического сопротивления, улучшения кровообращения в тканях, укрепления венозной, артериальной сети

Одежду для тренировок выбирайте комфортную, «дышащую», позволяющую циркулировать кислороду. Употребляйте воду до 1,5 литра. Запрещается пить сладкую воду, соки. На голодный желудок бег не рекомендуется. Осуществляйте пробежку через час после приема пищи. Разрешается выполнять упражнение в любое время. Женщинам рекомендуется бег вечером, так как у них к концу дня повышается количество гормонов.

Для гипертоников со слабой или средней симптоматикой идеально подойдет быстрый бег

Противопоказания

Давление после пробежки снижается. Влияет на расширение сосудов. При стабилизации ритма сердца постепенно скорость кровотока уменьшается. Бег имеет противопоказания для больных гипертонией:

  • давление более 200/100 мм рт. ст.;
  • третья стадия развития гипертонической болезни;
  • поражение жизненно важных органов (почки, печень, сердце);
  • частые гипертонические кризы.

Пациент, согласно своему индивидуальному состоянию, решает вопрос о занятиях спортом с врачом. Давление после пробежки понижается. При высоких показателях более 200/100 мм рт. ст. давление крови на сосуды поднимается. Перед физическими нагрузками обратитесь к врачу. Показания должны учитывать клиническую картину течения заболевания. При гипертонии положительно влияет сочетание статической и динамической нагрузок. Резкие прыжки при низком давлении провоцируют его повышение. Нагрузки для больных гипертонией, приносящие максимальный эффект, ходьба быстрым шагом и медленный бег. При пониженном давлении занятия повышают его, а при повышенном – стабилизируют. Занимайтесь спортом, будьте здоровы, при любых изменениях обязательно обратитесь к врачу.

Пациентам с гипертонией физические нагрузки назначаются для стабилизации давления крови на сосуды. Профилактические действия проводятся с целью восстановления кровотока, работы сосудов. Программа упражнений согласовывается с врачом, тренером. Физические нагрузки пациент выполняет под контролем инструктора.

Как бег влияет на давление: повышает, понижает или нормализует?

Физическая активность полезна для здоровья: укрепляет организм, замедляет развитие хронических заболеваний. Легкий бег при гипертонии улучшает работу сердца, сосуды, нормализует давление, помогает справиться с начальной формой болезни.

Польза занятий спортом

При артериальной гипер- гипотонии физические нагрузка – важная часть терапии. Людям, имеющим проблемы с давлением, сосудами, сердцем показаны кардионагрузки, направленные на тренировку сердечной мышцы.

Самые простые упражнения – спортивная ходьба, медленный и спокойный бег. Во время занятий:

  • кровь насыщается кислородом, улучшается периферийный и центральный кровоток;
  • укрепляются кровеносные сосуды, сердечная мышца, проходят спазмы;
  • повышается мышечный тонус, проходит слабость, головные боли;
  • улучшается обмен веществ, снижается лишний вес.

Все эти факторы способствуют постепенной нормализации давления, снижению риска сердечно-сосудистых осложнений.

Правила проведения спортивных занятий

Есть несколько простых правил, соблюдая которые можно получить максимум пользы от бега:

  1. Одежда – для пробежек всегда выбирают одежду по сезону. Теплое время года – модели, хорошо отводящие влагу, охлаждающие; холодная погода – одежда, обеспечивающая влагоотвод и терморегуляцию.
  2. Обувь – беговые кроссовки. Они должны быть по размеру, хорошо фиксировать голеностоп. Для начинающих заниматься бегом при гипертонии рекомендуется покупать амортизирующую обувь. Она снимает нагрузку с суставов, равномерно распределяя ее по телу.
  3. Питьевой режим. Во время занятий нужно обязательно пить воду. Распространенное убеждение о том, что во время тренировок нельзя употреблять жидкость повышает риск инфаркта. Недостаток воды вызывает обезвоживание, сгущает кровь, создает условия для скопления холестериновых бляшек. 500 мл негазированной воды будет достаточно.
  4. Время тренировок. При высоком АД не желательно бегать ранним утром, сердце еще не может работать в полную силу. Поэтому нагрузки могут вызвать тахикардию, сердечную недостаточность.
  5. Частота сердечных сокращений. Во время бега гипертоникам нужно следить за своим сердцебиением. Пульс должен быть в пределах 100-140 ударов в минуту. При низких показателях упражнения не принесут ощутимого результата, при высоких – возрастает риск травмирования сердечной мышцы: микроразрывы, ишемические боли.
  6. План питания. Желательно изменить привычный режим и рацион. Рекомендуется снизить калорийность блюд на 5%, увеличить поступление кислот омега-3, есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Перед бегом, за 30-60 минут до тренировки, при гипертонии рекомендуется перекусить фруктами, творогом, овощами.

Во время пробежки нужно следить за своим состоянием. При появлении головокружения, головной боли, тошноты, слабости тренировку сразу же прекращают.

Прогрессия нагрузок

Бег эффективен только при ежедневных тренировках. Первые результаты появляются через несколько недель, для закрепления потребуется несколько месяцев.

Начинающим бег можно заменить интенсивной ходьбой. Со временем сердце станет сильнее, привыкнет к нагрузкам. При высоком давлении график тренировок выстраивается по принципу – один шаг вперед, два шага назад. Это значит, что:

  • начальная продолжительность тренировок составляет 10-20 минут/день, дистанция 1-2 км;
  • затем время увеличивают до 40-50 минут, дистанцию до 4 км;
  • далее делают передышку на 7-10 дней: длительность занятий до 30 минут, дистанция до 2-3 км;
  • после адаптации снова увеличивают нагрузки: время до 1 часа, дистанцию до 6 км.

Таким циклами уровень ежедневных нагрузок доводят до 90-120 минут: интенсивные тренировки 3-4 недели, восстановительный период 1-2 недели.

Особенности занятий

Постепенно человек привыкает к любым физическим нагрузкам, поэтому упражнения желательно менять. Например, первый месяц бегать трусцой, второй – чередовать бег с подъемами по лестнице, ходьбой. Это увеличит выносливость, улучшит результаты.

Разминка

Перед бегом нужно всегда делать разминку. Подойдет простейшая растяжка. Она разогреет сердце, мышцы, снизит риск травм. Разминка занимает 10-15 минут.

  • ходьба на месте или на 100-200 м в привычном темпе;
  • махи руками: 10-15 разводов в стороны и вверх-вниз;
  • наклоны: 10 раз в каждую стороны, руки на талии;
  • вращения головой (без запрокидывания назад): 10 раз;
  • приседания: 10-15 раз;
  • подъем на носках: 15 раз.

Бег на улице

Занятия бегом на свежем воздухе при гипертонии хорошо укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Есть простые вариации, позволяющие разнообразить тренировки, постепенно увеличить нагрузку на сердце:

  • С высоко поднятыми коленями – увеличивает нагрузку в несколько раз. Выполняют как самостоятельное упражнение или как разминку перед основной тренировкой. Не подходит для людей со слабыми суставами и связками.
  • С захлестом голени – во время пробежки пяткой стараются достать до ягодиц. Это упражнение легче первого, но также увеличивает сердечную нагрузку.
  • С препятствиями – отлично подойдет пробежка по пересеченной местности. Сложное упражнение, вводят через 3-4 месяца занятий.

Бег на тренажере

При высоком давлении пробежки на улице можно заменить беговой дорожкой. Тренажерный зал подходит для начинающих, пожилых людей, поскольку они находятся под наблюдением тренера.

Правила те же, что и при беге на улице: удобная обувь, одежда. Сначала делают разминку для разогрева мышц. Нагрузки увеличивают постепенно. За 10 минут до конца тренировки сбавляют темп.

Когда физическую активность нужно ограничить

Бег и спортивная ходьба противопоказаны при таких состояниях как:

  • ишемическая болезнь сердца в стадии обострения;
  • частые приступы стенокардии;
  • тяжелая форма гипертонии;
  • резкие скачки АД, частые гипертонические кризы.

Не рекомендуется бегать людям, вес которых превышает 110 кг. Большая нагрузка на суставы может привести к травмам, развитию серьезных осложнений.

Бег и артериальное давление

Большинство людей считает, что спорт полезен для здоровья. Как и при других нагрузках, давление при беге поднимается, но вскоре приходит в норму. Это вид физической активности, которым могут заниматься женщины и мужчины в любом возрасте. Оздоровительные свойства сложно переоценить. Бег нормализует кровообращение, обмен веществ, работу печени и почек, снижает процент жира, улучшает настроение.

Польза и вред занятий бегом

Физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы. Бег трусцой полезен как при повышенном, так и при пониженном давлении. Основная причина патологии — малоподвижный образ жизни и избыточный вес. Спортивная активность расширяет сосуды, ускоряет кровообращение, поэтому АД снижается. Положительно влияет на организм бег при пониженном давлении, так как нормализует сердечный ритм и приток крови к мозгу. Однако не для всех, а особенно для гипертоников, пробежки на свежем воздухе или на беговой дорожке будут полезными. Неправильные занятия имеют побочные эффекты. Например, сниженное давление после пробежки ухудшает самочувствие, появляются такие симптомы, как тошнота, головокружение, потеря сознания. Для неподготовленных людей при чрезмерных нагрузках существует вероятность повредить связки и суставы.

Как бег влияет на давление?

Во время физической активности в кровь выделяется большое количество адреналина, который заставляет сердечно-сосудистую систему работать быстрее. АД после пробежки у больных снижается. Но приносит пользу лишь с учетом правильно подобранных упражнений. Для профилактики и лечения допускается занятия только в медленном темпе на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Можно ли бегать при повышенном АД?

Большинство специалистов рекомендуют физические нагрузки при гипертонической болезни, ведь — это эффективный способ снизить артериальное давление. Спорт и бег трусцой патологию вылечить не смогут, но вот уменьшить количество принимаемых гипотензивных средств вполне. Людям на начальной и средней степени он не противопоказан. Необходимо лишь умеренно распределять нагрузки. Регулярные тренировки позволяют снизить показатели на 10—20 мм рт. ст. После занятий спортом:

  • очищаются сосуды;
  • повышается упругость вен и капилляров;
  • улучшается обмен холестерина.

Вернуться к оглавлению

Как правильно бегать при гипертонии?

После приема пищи или натощак не рекомендуется заниматься. Важное правило — разминка. Она убережет суставы и мышцы от травм и растяжений. Основной критерий — самочувствие. Бег и гипертония совместимы, но стоит начинать постепенно. Дыхание должно быть непринужденным, лучше контролировать пульс.

Первые занятия должны длиться 10—15 минут и проходить в одно и то же время. Спустя 15—20 дней длительность может достигать 40—45 мин.

Особое внимание стоит уделить одежде и обуви. Они должны быть комфортными и отвечать погодным условиям, можно подобрать кроссовки для бега. Рекомендуется тренироваться в озелененных зонах (парк, лес), вдали от автомагистралей в удобное время суток. Если не устраивают занятия на свежем воздухе, альтернативой может стать беговая дорожка. Бег при гипертонии должен заканчиваться отдыхом, лучшее расположение — лежа, подняв слегка ноги.

Когда бег противопоказан?

Хоть занятия бегом и носят оздоровительный характер, но при повышенном давлении или низком, имеют ограничения. Тогда лучше заменить его быстрой ходьбой или длинными прогулками на свежем воздухе. Основные противопоказания:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • инфаркт миокарда и инсульты в анамнезе;
  • последние стадии гипертонии;
  • обострение хронических заболеваний.

Вернуться к оглавлению

Улучшение состояния после бега

Нормальное самочувствие человека на пробежке — главный показатель того, что тренировки идут на пользу. Поднялось АД — лучше отдохнуть. Заниматься можно на свежем воздухе, хотя беговые дорожки мало чем уступают парку, ведь позволяют легче контролировать скорость и дистанцию. Если соблюдать режим тренировок, придерживаться правильного питания и распорядка дня можно изменить давление в лучшую сторону. При правильном выборе нагрузки после бега можно улучшить самочувствие, несмотря на то что вылечить гипертонию нельзя.

Бег для давления

Спортивные нагрузки нормализуют общее состояние здоровья в результате укрепления сердечно-сосудистой и нервной систем. Бег при гипертонии, как и при низком давлении, очень полезен. Практиковать бег нужно постоянно и не подвергать организм большим нагрузкам. Однако перед тем как заняться бегом, человек с проблемным давлением в обязательном порядке обязан проконсультироваться с доктором.

Польза бега для давления

Высокое артериальное давление возникает в результате сужения сосудов. В связи с этим происходит плохое кровообращение и в органы поступает недостаточное количество кислорода, что негативно сказывается на их функциональной деятельности. Первостепенными причинами гипертонии является избыточный вес и малоподвижный образ жизни. Легкие спортивные нагрузки активируют мышцы тела, что способствует расширению сосудов и хорошему кровообращению по всему организму. Это, в свою очередь, приводит к снижению артериального давления.

При пониженном давлении также полезно давать легкие нагрузки на организм. Умеренные занятия помогут больному улучшить сердечный ритм и кровоток в головной мозг, нормализовать кровяное давление. В результате поднимается иммунитет, восстанавливается деятельность всех жизненно важных систем: нервной, мочеполовой, пищеварительной. Помимо того, бег способствует похудению и укреплению мышечной структуры тела.

Как правильно бегать?

Для людей с повышенным артериальным давлением полезны медленные пробежки и бег трусцой. Однако эффект будет заметен лишь при постоянных умеренных занятиях на протяжении длительного времени. Приняв решение заниматься бегом, нельзя усердствовать (нагрузку на организм нужно давать постепенно). Правила здорового бега:

  1. Перед каждой пробежкой выполняется легкая зарядка для растяжки мышц и суставов.
  2. Первую неделю делаются легкие недлинные пробежки 15 минут.
  3. Со второй недели каждые 2 дня добавляется по 5 минут к общему времени пробежки.
  4. Когда пациент без напряжения бегает по 40 минут, то он переходит на следующий этап и начинает бегать на расстояние от 1 до 4-х км. Раз в 3 дня делается разгрузка в виде отдыха.

Вернуться к оглавлению

Важные моменты для полезного бега

Важными моментами при занятиях бегом являются нижнее белье, одежда и обувь человека. Поскольку при беге потоотделение увеличивается, то белье лучше одевать из хлопка (этот вид ткани впитывает влагу и при этом дает телу дышать). Одежда должна быть свободной и не стеснять в передвижениях. Пробежка не идет впрок, если белье или обувь узкие и дискомфортные. Такая одежда приводит к сдавливанию сосудов, что недопустимо при проблемах с давлением.

Бег на пустой желудок гипертоникам вреден, потому за 60—90 минут до пробежки делается легкий перекус в виде овощей, фруктов или кисломолочных продуктов. В случае плотного приема пищи стоит повременить с пробежкой и подождать 3 часа, поскольку на полный желудок бег также не рекомендуется (возникает чувство тяжести и тошноты).

Физические нагрузки желательно выполнять на свежем чистом воздухе в одно и то же время. Для женщины лучше всего заниматься бегом трусцой вечером, поскольку синтез гормонов, который способствует хорошей физической деятельности ее организма, максимально активен именно в это время. Нужно обращать внимание на собственное дыхание: оно должно быть коротким и непринужденным. Вдох и выдох делается носом.

После пробежки приходит чувство усталости, потому гипертонику нужно хорошо отдохнуть. Прилечь лучше так, чтобы ноги были выше области сердца. Нормальное дыхание восстанавливается на протяжении 10 минут. Если замечается ухудшение состояния здоровья или поднялось кровяное давление, стоит приостановить упражнения и проконсультироваться с доктором.

Беговая дорожка

Для гипертоников полезнее пробежки на свежем воздухе, однако и беговая дорожка при правильном использовании также небесполезна. При постоянных занятиях на дорожке в виде ходьбы или легкой пробежки снижается вес, тонизируется сердечно-сосудистая система, нормализуется давление, снижается уровень холестерина и повышается иммунитет. При повышенном давлении подвергаться нагрузкам нужно 1 раз в 2 дня по 20 минут. Через полгода время тренировок увеличивают к 40 минутам. При занятиях на беговой дорожке нужно упираться руками за поручни, а тело держать прямо. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Для быстрой ходьбы стоит включать скорость 6 км/час, для легкой пробежки — 12 км/час. В таком темпе можно преодолевать от 2 до 4 км за раз. После бега желательно прилечь на 10—20 минут.

Противопоказания

Перед тем как начинать беговые упражнения, гипертоник должен в обязательном порядке проконсультироваться с доктором, поскольку есть ряд противопоказаний к применению спортивных нагрузок на организм при повышенном кровяном давлении. Ограничивать бег стоит если присутствуют такие отклонения:

  • частые гипертонические кризы;
  • абсолютное или относительное нарушение кровоснабжения миокарда вследствие поражения коронарных артерий;
  • хронические патологии организма;
  • плохое самочувствие в процессе бега.

Упражняясь, гипертоник должен контролировать свое самочувствие, наблюдать за течением болезни, измеряя кровяное давление и пульс после нагрузки. Для достижения желаемого результата, необходимо избегать стрессовых ситуаций, исключить алкоголь и сигареты, правильно питаться и уделять достаточно времени для полноценного отдыха организма. Лишь при полном соблюдении этих правил пациент добьется нормализации кровяного давления. Гипертония — затяжная болезнь, от которой невозможно избавиться, однако можно контролировать. Следуя рекомендациям доктора, пациент может прекрасно себя чувствовать и не замечать болезни.

Бег при гипертонии: можно ли бегать при повышенном давлении и как правильно?

Как и при любой физической активности, давление при беге изменяется. В большинстве случаев отмечается его рост, но иногда может отмечаться и снижение АД. При этом систематические занятия бегом позволяют нормализовать давление, поэтому такие упражнения входят во многие профилактические комплексы.

Чем полезен бег при повышенном артериальном давлении, можно ли бегать гипертоникам и как организовать эти спортивные занятия максимально эффективно и безопасно – обо всем мы расскажем в нашей статье.

Как бег воздействует на АД?

Влияние пробежек на давление

Первый вопрос, на который нужно ответить: как связаны бег и артериальное давление? Связь довольно очевидна:

  1. Бег – это комплексное физическое упражнение, при котором в усиленном режиме работают практически все группы мышц, а также дыхательная и кровеносная система.
  2. При повышении физической нагрузки растет потребность мышц в кислороде – это активирует симпатическую часть нервной системы.
  3. Симпатические нервы воздействуют на сердечную мышцу, стимулируя усиление и повышение частоты сердечных сокращений.
  4. Объем крови, проходящий по сосудам, увеличивается, потому давление во время и после бега поднимается.

Больные гипертонией не должны придерживаться пассивного образа жизни и сохранять те привычки, которые были им присущи до проявления болезни

Важно! Изменения АД зависят от тренированности. Так, у обычного человека давление после короткой пробежки возрастет заметно, а вот у профессионального спортсмена изменится незначительно и за короткое время вернется к норме.

У нетренированных людей или людей с преобладанием парасимпатического отдела НС может отмечаться и резкое снижение давления после пробежки. Такая картина обычно наблюдается при физическом истощении, стенокардии, склонности к гипотонии или при патологиях сердечных клапанов.

Положительный эффект бега

Несмотря на то что давление после занятий бегом часто повышается, эти занятия могут оказывать положительное действие и на сердечно-сосудистую систему, и на состояние здоровья в целом.

Никакого парадокса в этом нет:

  1. Повышение АД при дозированной нагрузке будет незначительным, после чего давление довольно быстро придет в норму.
  2. В результате кратковременного повышения АД улучшится кровоснабжение всех органов и тканей.
  3. Периодическое воздействие на сосуды с умеренной интенсивностью значительно улучшает их состояние. Стенки сосудов становятся более упругими, что предотвращает их неконтролируемое расширение. При этом сосуды более эффективно реагируют на изменение параметров кровотока, компенсируя перепады АД.
  4. Сердечная мышца укрепляется, что способствует более стабильной работе кровеносной системы.

Кроме того, бег стимулирует оздоровление и укрепление всех функциональных систем организма – и это (пусть и опосредованно) тоже является одним из факторов для нормализации АД.

Придерживайтесь правил питания, полноценно отдыхайте, занимайтесь физкультурой

Рекомендации по оздоровительным пробежкам

Показания и противопоказания

На вопрос о том, можно ли бегать пациентам, страдающим артериальной гипертензией и гипертонией, специалисты в большинстве случаев отвечают положительно. Если патология не сопровождается особо опасными симптомами, то умеренные пробежки принесут только пользу.

Бег не повредит также и при пониженном давлении – более того, со временем симптомы гипотонии почти гарантированно начнут исчезать.

Но есть ряд ситуаций, в которых бег при высоком/низком давлении противопоказан. Так, заниматься им не стоит, если:

  • для вас характерны частые гипертонические кризы;
  • у вас обострение ишемической болезни;
  • вы перенесли инфекционное заболевание и находитесь на реабилитации;
  • вы принимаете сильнодействующие антигипертензивные препараты.

Кроме того, не стоит бегать, если даже после непродолжительной нагрузки АД сильно растет и долго не приходит в норму.

Наиважнейшее правило — выбор адекватной физической нагрузки

Как заниматься бегом правильно?

Чтобы при повышенном давлении бег приносил пользу, стоит следовать ряду простых правил:

  1. Перед началом занятий проконсультируйтесь с квалифицированным кардиологом или специалистом в области лечебной физкультуры. Они помогут подобрать оптимальную схему тренировок и уровень нагрузки.
  2. Бегайте только в специально предназначенной для этого одежде и обуви. Так вы обеспечите нормальную терморегуляцию и снизите нагрузку на опорно-двигательный аппарат и, прежде всего, на суставы.
  3. Чтобы организм не испытывал кислородного голодания, бегать лучше на природе – в парке или лесопосадке. Неплохие результаты приносят также занятие на стадионе. А вот пробежки в черте города, особенно вдоль автомагистралей и интенсивным движением могут спровоцировать ухудшение состояния из-за интоксикации выхлопными газами.

Важно! Избегайте длительных пробежек на сильной жаре под прямыми солнечными лучами. Такие нагрузки могут привести к солнечному удару!

  1. Если вы занимаетесь дома или в спортивном зале – позаботьтесь о хорошей вентиляции помещения. Если заниматься в непроветриваемой комнате, то наряду с ростом АД вы заработаете и сильную головную боль, спровоцированную недостатком кислорода.

Начинайте с коротких расстояний, но бегайте каждый день, при любой погоде

Техника бега и другие нюансы

Помимо этого, важны и детали:

  1. Бегайте правильно, стремясь двигаться как можно легче. При беге нога должна приземляться сначала на носок, а потом на пятку. Тело при этом находится в расслабленном состоянии – напрягаются только конечности и пресс.
  2. При гипертонии наращивайте нагрузку постепенно. Начинать нужно с бега по 15 минут в день, каждые 3–4 дня увеличивая продолжительность занятия на 5 минут. Так время непрерывного бега вы можете довести примерно до часа, и при этом не будете испытывать неприятных симптомов.
  3. Не забывайте о риске дегидратации. Регулярно пейте прохладную (не очень холодную!) воду – до полутора литров за занятие (лучше комнатной температуры).
  4. После бега контролируйте давление и частоту сердечных сокращений. Даже после интенсивной пробежки пульс не должен превышать 120–135 ударов в минуту, и обязан приходить в норму примерно за 5–7 минут. Если пульс будет выше или будет дольше держаться, – снизьте нагрузку или обратитесь к врачу.

Заключение

Бег помогает нормализовать АД и при низком давлении, но куда более полезны пробежки при гипертонии на ранних стадиях. Для достижения максимальной эффективности тщательно планируйте занятия согласно приведенным рекомендациям, а также следуйте указаниям врача!

Читать еще:  Бег в 6 утра
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector