Как при беге следить за пульсом
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Как при беге следить за пульсом

Почему нужно учиться бегать на низком пульсе

Сегодня мы хотим поговорить о том, зачем вам нужно купить хотя бы самый простой пульсометр и следить за частотой сердечных сокращений во время бега. Бег, как и любая физическая активность, идёт на пользу организму и укрепляет сердечно-сосудистую систему только в том случае, если следовать определённым правилам. Одним из условий является низкий пульс.

У неподготовленного человека частота пульса во время бега может достигать 170–180 ударов в минуту, а во время ускорений в красной зоне и 200–220. Однако оптимальной частотой пульса для обыкновенных пробежек является 120–140 ударов в минуту. Так как все люди разные и у каждого свои физиологические особенности, некоторым приходится не бегать, а ходить достаточно продолжительное время, прежде чем они смогут бежать хотя бы трусцой, не перешагивая через установленную планку. Это ужасно скучно, но если вы хотите достигнуть поставленных целей и при этом действительно оздоровить, а не убить своё сердце, придётся немного потерпеть.

Как работает наше сердце во время бега

Артур Лидьярд в своей книге «Бег с Лидьярдом» очень доступно описывает работу нашего сердца и то, каким образом бег влияет на сердечно-сосудистую систему.

Физическая тренировка помогает сердцу биться чётко, ровно, сильно и легко снабжать организм хорошо насыщенной кислородом кровью. Сердце — такая же мышца, которой мы, к сожалению, придаём гораздо меньше значения, чем всем остальным. Некоторые много работают над увеличением объёма бицепсов или идеальной формой ягодиц, но практически не задумываются о том, насколько сильна одна из самых важных мышц — сердечная.

Сильному сердцу нужно прилагать гораздо меньше усилий для прокачивания за один раз большего объёма насыщенной кислородом крови. Оно медленнее устаёт, и тренированный человек может выполнить более значительный объём работы, прежде чем сердце достигнет максимальной частоты сокращений. Лидьярд сравнивает его с мотором машины, за который правильно ухаживают. Даже в старости тренированное сердце остаётся гораздо более сильным и здоровым и может выдержать большие, чем принято считать, нагрузки.

Учащённый пульс в состоянии покоя означает, что либо на стенках ваших артерий присутствуют жировые отложения (плохой холестерин), либо они просто недостаточно эластичны и развиты. Это значит, что нужно работать над их укреплением. Но делать это нужно постепенно, продвигаясь вперёд небольшими шажками.

Урежение пульса происходит и дальше, потому что, по мере приспособления артерий к ускоренному кровотоку, они становятся более эластичными и их просветы увеличиваются.

Сердечно-сосудистая система людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работает в 20 раз менее эффективно, чем у тех, кто постоянно выполняет аэробные упражнения. Во время таких тренировок сердечно-сосудистая система расширяется, как воздушный шарик, и постепенно повторяющиеся нагрузки приведут к растягиванию всей системы и сделают её более эластичной. В результате этого она будет увеличена даже в состоянии покоя. Всё это обеспечивает более мощный и свободный кровоток, улучшая общее физическое состояние бегуна, и помогает избавиться от холестерина и атеромы.

Аэробный и анаэробный бег

Аэробный бег — это бег на грани максимально устойчивого состояния, когда спортсмен может полностью обеспечить кислородом работу своего организма на этом уровне нагрузок. Как только появляется кислородный долг, бег сразу переходит в формат анаэробного (то есть без участия кислорода).

Анаэробный бег — это бег на грани возможностей, когда организму уже не хватает кислорода. Обычно при таком беге начинается процесс закисления, или ацидоз (тот же кислородный долг). Анаэробные нагрузки — это как раз тот стресс, который нужен нам для того, чтобы перейти на новый уровень.

Иногда для перехода на следующий этап бегуны используют бег в анаэробной зоне, но на очень непродолжительное время. Наша цель — аэробный бег, так как именно он позволяет систематически и без возникновения перетренированности повышать ваше время пребывания в максимально устойчивом состоянии.

Согласно книге The Big Book of Endurance Training and Racing, для того чтобы узнать, при какой частоте пульса вы переходите в анаэробную зону, отнимите от 180 ваш возраст. Если у вас была серьёзная травма или вы восстанавливаетесь после болезни, отнимите ещё 10. Если за год у вас был перерыв в тренировках, недавно вы перенесли несколько простуд или грипп, у вас есть аллергия или вы страдаете астмой — это ещё дополнительные −5. Если в течение последних двух лет у вас не было перечисленных выше проблем при постоянном графике тренировок (4 раза в неделю), оставляете 180 минус возраст. Если же после двух лет у вас появился заметный прогресс, можете добавить к получившемуся результату ещё 5.

Итак, бег на низком пульсе (аэробный бег) укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает строить сильную базу, которая позволяет идти дальше, действительно делает нас сильнее и выносливее. Злоупотребление бегом на высоком пульсе на начальных уровнях (особенно при лишнем весе) приводит не к укреплению, а, наоборот, к изнашиванию сердца!

Старт на низком пульсе

Сразу же добиться высоких результатов не получится и с этим просто нужно смириться. Начинайте постепенно, чуть ли не шагом. Даже если ваши мышцы способны вывести вас на высокую скорость, ваше сердце к такому не готово, так как вы вряд ли уделяли укреплению сердечных мышц столько же времени и внимания, сколько стройным/сильным/красивым (нужное подчеркнуть) ногам! Да, это будет ужасно нудно, вы будете проходить 5 км за час (и это вполне реально), и за это время мысль о том, чтобы всё это бросить, будет возникать в вашей голове не раз и не два! Но если вы действительно хотите быть здоровым, укрепить своё сердце, не травмироваться и достигнуть поставленных результатов, вам придётся обзавестись пульсометром и бегать на низком пульсе (120–140 ударов в минуту) до тех пор, пока вы не увидите, что при увеличении темпа ваше сердце по-прежнему бьётся ровно.

Начните с трёх тренировок в неделю длительностью не более получаса. Если ваш пульс не позволяет вам бежать и даже при беге лёгкой трусцой поднимается выше 140 ударов в минуту, идите. Попробуйте спортивную ходьбу, если просто идти скучно. Затем через неделю тренировок увеличивайте время и добавьте ещё минут 5–10. Прогресс будет зависеть в первую очередь от ваших физических данных, но не в последнюю — от вашего терпения и последовательности!

Напоследок предлагаем вам видео от школы Skirun, в котором очень доходчиво и просто объясняется, почему необходимо начинать тренировки с низкого пульса.

Пульс и бег. Как бегать медленнее, чтобы бегать быстрее

Мнение о беге по пульсу очень сильно различается. Одни уверены, что это единственный верный способ составления графика тренировок. Другим кажется, что эффективность и значимость бега по пульсу сильно преувеличена.

Давайте разбираться: нужно ли постоянно следить за пульсом? Как тренировать сердечную мышцу и зачем? И есть ли противоречие во фразе «чтобы бегать быстро, нужно бегать медленно»?

Как работает сердце во время бега

Cердце – это мышца, а значит, как и любая другая мышца, поддается тренировкам.

Когда мы бежим, потребности организма (в частности, мышц) в кислороде значительно возрастают, а значит, сердце должно доставить к ним больший объем крови, чем в состоянии покоя. За единицу измерения здесь обычно принимают минутный объем (МО), то есть тот объем крови, которое сердце способно «перегнать» за одну минуту. Рассчитывается он по простой формуле:

Что за страшные аббревиатуры? Объясняем.

Ударный объем (УО) – это количество крови, которое сердце выбрасывает за один удар.

ЧСС – это число ударов сердца за минуту (практически то же самое, что и пульс). Узнать о ЧСС больше можно вот здесь.

Растут эти показатели – растет и минутный объем крови. Казалось бы, мы же этого и добиваемся? Если ЧСС будет расти, минутный объем вырастет тоже? Мышцы получат больше крови, организм сможет лучше справиться с нагрузкой? Не совсем так. При долгом беге на высоком пульсе мы просто не даем сердцу отдохнуть между ударами, оно не успевает перекачать достаточно кислорода, и мы скорее вредим ему, чем помогаем развиваться.

Что такое МЧСС

Пульс – вещь индивидуальная, зависящая от:

  • возраста,
  • физической подготовленности,
  • массы тела,
  • наличия вредных привычек,
  • элементарно от уровня стресса.

Поэтому к категоричным рекомендациям «тренироваться на пульсе 120», обращенным к широкой аудитории, лучше относиться со здоровой долей скептицизма.

Как же рассчитать свою личную норму и на каком пульсе стоит тренироваться?

Зная свой личный показатель максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС), можно определить пульсовые зоны, а уже в соответствии с ними выстраивать свой тренировочный план.

МЧСС – максимальное количество сокращений сердца в минуту, которое достигается на пределе возможностей организма. Определить его можно либо в лабораторных условиях, например, в спортивной клинике (наиболее верный и точный способ), либо воспользовавшись одной из формул:

  • Стандартной: МЧСС = 220 – (минус) ваш возраст
  • Более современной: МЧСС для мужчин = 214-(0.8 x возраст), МЧСС для женщин = 209-(0.9 x возраст).

Пульсовые зоны и тренировки

Пульсовые зоны, в соответствии с которыми рекомендуется выстраивать тренировки (особенно новичкам в беге), находятся между показаниями МЧСС и пульса в состоянии покоя (в то время, когда вы в буквальном смысле бездельничаете).

Специалисты выделяют пять разновидностей пульсовых зон. У них нет точных границ (помним, что все индивидуально!), а разница между одной и другой зоной, как правило, составляет около 10%. Также у пульсовых зон нет единых научных названий, зато есть четкие характеристики. Вот они (в спортивных гаджетах, как правило, обозначаются цветами):

Зона очень низкой интенсивности (белая/серая)

50-60% от максимальной нагрузки. Зона разминки, интенсивной ходьбы или максимального легкого бега трусцой. Тренировки в этой зоне комфортные и легкие – помогают улучшать общую физическую подготовку и восстанавливаться после тяжелых работ.

Зона низкой интенсивности (голубая)

60-70 % от максимальной нагрузки. Жиросжигающая зона. Тренировки в этой зоне способствуют выработке общей выносливости организма, мобилизации жиров (в этой зоне для выработки энергии используются именно они, а не углеводы), улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Многие тренеры советуют проводить в этой зоне около 80% всех беговых тренировок – так мы развиваем сердце, а значит, со временем сможем бегать быстрее, затрачивая при этом меньшее количество усилий.

Аэробная зона (зеленая)

70-80 % от максимальной нагрузки. Зона для тренировок на выносливость. Во время тренировок стимулируется развитие сети мелких капилляров в мышцах – а значит, со временем кислород в мышцы будет поступать активнее и быстрее. Внимание – при беге в этой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток.

Анаэробная зона (оранжевая)

80-90 % от максимальной нагрузки. Вырабатывается максимальная скоростная выносливость. Жиры практически не сжигаются, для выработки энергии организм использует углеводы. Активно выделяющаяся молочная кислота вызывает быстрое чувство усталости в мышцах. Тренировки в этой зоне должны быть высокоинтенсивными, но короткими.

Максимальная зона (красная)

90-100 % от максимальной нагрузки. Организм и все его системы работают на пределе своих возможностей. Молочная кислота накапливается в крови, и поддерживать интенсивную работу на протяжении длительного времени становится мало возможным и даже опасным. Эту нагрузку называют соревновательной, и бегать с таким пульсом регулярно – значит, работать наизнос и подвергать свой организм опасности.

Что говорят эксперты?

“Бег по пульсу помогает мне точнее понимать свое состояние до, во время и после занятий, и всегда верно определять отклик своего организма на нагрузку. К тому же, это тот показатель, по которому удобно сравнивать результаты тренировок и отслеживать прогресс”, – говорит управляющая MySportExpert Нина Сухарева.

“Мне кажется правильным выстраивать свой тренировочный график, основываясь на показаниях пульса. У меня самого есть некоторые проблемы с сердцем, поэтому я в обязательном порядке делаю контрольный срез дважды в год – обновляю показания пульсовых зон”, – говорит Денис Титов, эксперт по бегу.

Бегуны, принявшие участие в опросе в соцсетях MySportExpert, тоже проголосовали “за” тренировки по пульсу. На вопрос “Учитываете ли вы данные пульса при составлении графика беговых тренировок?” положительно ответили 90% участников.

  • Тренировки по пульсу – эффективный и безопасный способ увеличить свою выносливость и улучшить результаты в беге.
  • Сердце – мышца, и ее можно тренировать. Бег развивает сердце, если в своем тренировочном плане мы грамотно сочетаем занятия в разных пульсовых зонах.
  • Основной объем тренировок рекомендуется проводить в аэробной пульсовой зоне (тревожный звонок: если во время бега вы не можете спокойно поддерживать беседы – из аэробной зоны вы уже вышли).
  • Бегая медленно, мы развиваем нашу сердечную мышцу, что в будущем даст нам резерв для улучшения результатов, в том числе скоростных.
  • Восстановление – залог успешных тренировок. Не загоняйте свой организм.
Читать еще:  Как быстро восстановить дыхание после бега

Разобраться в пульсовых зонах и составить график тренировок, особенно на начальных этапах, может показаться непростой задачей. Важно знать, что рядом есть кто-то более опытный, кто сможет помочь, направить и проконтролировать. Например, во время групповых занятий под руководством опытного тренера можно полностью отдаться тренировке и довериться профессионалу, который уделит внимание каждому спортсмену и поможет сделать тренировку эффективной именно для него. Записаться на тренировки можно у нас на сайте или по телефону +7 495 374 94 22.

Пульс при беге каким он должен быть и как рассчитать

Трудности новичка бег на низком пульсе

Занятия бегом, безусловно, полезны для организма, но тренировки принесут долгожданные плоды только при условии выполнения определенных правил. Так, например, низкий пульс — одно из важных условий беговых занятий новичка.

Случаи, когда при небольшой беговой нагрузке частота пульса у начинающего спортсмена поднимается до 130-150 ударов в минуту, — не редкость. Следом появляются неприятные симптомы такие как, например, отдышка или боли в боку. Все это говорит о перегрузке сердечно-сосудистой системы.

Как сделать так, что бы пробежки доставляли радость и приносили исключительно пользу даже малотренированным людям? Научиться бегать в восстановительной зоне, то есть на низком пульсе. Конечно, тем, кто только приступил к беговым тренировкам, далеко не сразу удастся совершить пробежку с частотой пульса не выше 120 ударов в минуту.

Поэтому для начинающих бегунов существует несколько правил, как научится бегать на низком пульсе.

О программе тренировок

Если вы решили с покупкой повременить, тогда замеряйте пульс с помощью хронометра через каждые три минуты.

Заметим, что время на то чтобы пробежать всю тренировку на низком пульсе, у каждого новичка уходит разное и зависит от многих факторов: общего состояния организма, лишнего веса, спортивной формы, вредных привычек и так далее.

В любом случае, график тренировок должен состоять из чередований дней беговых занятий и дней отдыха. Перерывы между занятиями необходимы для восстановления и адаптации организма к нагрузкам. Длительность тренировки для новичков не должна превышать 20-30 минут.

Нужно быть готовыми к тому, что желаемый результат быстро не придет. И даже если мышцы тела хорошо проработаны, вполне вероятно, что мышцы сердца не готовы к повышенным нагрузкам.

Поэтому надо быть готовым к тому, что бегать медленным темпом при пульсе 120-130 ударов в минуту придется до тех пор, пока вы не убедитесь, что при увеличении скорости бега сердце бьется по-прежнему ровно.

Новичкам же, уровень физической подготовки которых находится в зачаточном состоянии, рекомендуем начать тренировки со спортивной ходьбы. Такой вид занятий позволит укрепить мышцы и подготовить организм к началу пробежек.

Как рассчитать свой пульс?

Чтобы понимать, при какой частоте сердечных сокращений вы переходите границы аэробной тренировки, существует интересный пример расчета пульса, который можно взять на вооружение. Для начинающих бегунов от числа 180 нужно вычесть количество полных лет. При возвращении к беговым занятиям после серьезной травмы или болезни нужно отнять еще 10.

При длительном перерыве или если вы страдаете аллергией, отнимите еще 5. Если вы в беге не новичок, соблюдаете график тренировок в течение двух лет, а перечисленные проблемы у вас отсутствуют, расчет остается прежним — 180 минус возраст.

Ну а если при постоянных тренировках у вас наблюдается значительный прогресс, смело добавляйте к исходному результату 5.

Тренировка на низком пульсе

Существует несколько правил для тренировок в восстановительной зоне. Перед стартом необходимо сделать короткую разминку, разогреть суставы и мышцы ног и корпуса. Разминку лучше делать на улице непосредственно перед самой пробежкой. Начинать тренировку нужно с самого медленного бега, следя за пульсом, который не должен превышать 140 ударов в минуту.

Как только пульс начинает повышаться, переходите на шаг и продолжайте идти до тех пор, пока пульс не понизится до 120 ударов. При этом старайтесь дышать глубоко и размеренно. После того как частота сердечных сокращений придет в норму можно снова перейти на бег, но только до того момента, пока пульс не достигнет вышеупомянутой границы.

И только когда частота сердечных сокращений не будет колебаться на протяжении всего бегового занятия, можно увеличивать продолжительность тренировки, но не больше чем на 5 минут и при этом внимательно следить за частотой пульса.

Конечно, некоторым такие тренировки могут показаться скучными, но именно они помогут начинающим бегунам укрепить сердечно-сосудистую систему и достигнуть поставленных целей.

Как при беге следить за пульсом

Какой должен быть пульс при кардиотренировках для сжигания жира

Рад снова видеть Вас, дорогие читатели, на очередной страничке моего блога. Думаю, Вам будет интересно узнать какой должен быть пульс при кардиотренировке для сжигания жира, от чего зависит собственно сжигание жировой прослойки, а также с чего начать. Ну, что ж, начинаем.

Интересно, что Вы знаете о кардиотренировке? Если ничего или так, из рубрики слышал/слышала краем уха, то мне лучше напомнить.

При этом с помощью кардиотренировки можно совершенствовать такие физические качества как выносливость, быстрота, ловкость и сила в некотором понимании.

Преимущественно в кардио преобладают аэробные упражнения или аэробная деятельность (бег, плавание, катание на велосипеде, аэробика и прочее). Ну а если уж совсем просто говорить, то кардио можно узнать по учащенному дыханию и сердцебиению, что очень редко можно наблюдать при силовых тренировках, и то только у неподготовленного человека. Надеюсь, ничего не упустил?

Почему так важен пульс при кардиотренировке?

Ко всему вышесказанному можно добавить то, что измерение пульса может помочь Вам держать себя «в рамках», а точнее свое состояние. Ведь очень легко перейти от нормального состояния до плохого самочувствия всего за несколько минут.

Повышение или понижение пульса может сигнализировать о чрезмерной или недостаточной нагрузке соответственно. Поэтому рекомендую Вам приобрести пульсометр.

Что такое пульсометр?

Это специальное приспособление, которое крепится на запястье (очень плотно), чтобы с точностью измерить частоту биения сердца. Применяется при обычном беге, велоезде, плавании (если он непромокаемый).

Если же Вы предпочитаете заниматься кардио на беговых дорожках, эллиптических тренажера или велотренажерах, то на обеих рукоятках имеются специальные металлические датчики, которые выводят на экран Ваше сердцебиение, если Вы приложите руки на них. А вы знаете, что лучше из этих тренажеров выбрать?

Но, как правило, не стоит опираться на данный, полученные с таких датчиков, особенно если это тренажеры бюджетного варианта. Все-таки лучше использовать персональный пульсометр.

Какой оптимальный пульс

У меня часто спрашивают, какой должен быть пульс у обычного, среднестатистического человека. Именно поэтому я внес этот раздел в данную статью. Скажу Вам вот что: пульс каждого человека рассчитывается по формуле, ведь он у каждого разный, и трудно подвести общую черту в силу многих факторов.

Формула выглядит так: от 220 отнимите свой возраст в целых годах. Так, для человека возрастом 35 лет, оптимальным будет пульс 185. Понимаете? Теперь можете рассчитать свой в спокойном состоянии, а завтра на пробежке или тренировке измерить в активном.

Пульс для сжигания жира

Этому «явлению» есть разумные объяснения, в которые не стоит вникать глубоко. Просто поверьте. Также сжигание жира зависит и от длительности кардиотренировки.

Получасовая тренировка при частоте сердечных сокращений в 65% будет намного эффективнее в плане сжигания жира, чем 15-ти минутная, но при ЧСС в 85%.

На то оно и кардио, чтобы без вреда для здоровья, сделать организм лучше, а тело стройнее.

Как можно варьировать частоту пульса при кардио

Хочу Вам рассказать одну хитрость. Для еще более эффективного сжигания жира нагрузку (темп, интенсивность) нужно изменять. Так, после 5 минут пробежки при пульсе в 65% можно сделать минутное ускорение, при котором пульс поднимется до 85%. После – снизить его опять до 65% привычным для вас бегом.

Подобную методику можно применять не только во время бега. Именно эти стрессовые ускорения и заставляют организм с усилием расщеплять свои подкожные резервы. Но не стоит перегибать – примерно после минуты интенсивной тренировки сжигание жира падает и начинается негативное влияние на организм – могут быть проблемы со здоровьем.

Также я бы Вам посоветовал заниматься кардио по утрам, натощак. Это объясняется тем, что утром у организма наибольшее всасывание, что заставит организм использовать свои запасы.

А если Вы покушаете перед дневной или вечерней тренировкой даже за 3 – 4 часа, то в первую очередь будут в качестве энергии использоваться калории, полученные с пищей.

Оно Вам нужно? Ведь мы же говорим о сжигании подкожного жира.

Заключение

Пульс при кардиотренировках для сжигания жира – штука очень важная. Поверьте. Не стоит экономить в таких вопросах, если Вы серьезно относитесь к своей спортивной деятельности и здоровью.

Узнать о курсе подробнее »»

Бегайте медленнее, финишируйте быстрее

Бегать медленно может быть скучно. Но есть несколько вариантов разнообразить ваш бег.

Бег с горки. Медленно взбегите или взойдите на холм или мост, а затем бегите вниз быстрее (но оставаясь в аэробной зоне пульса). Для такого упражнения идеальный перепад высоты — примерно от 40 до 80 метров на километр.

Короткие спринты. Хорошо разомнитесь, а затем пробегите несколько коротких спринтов длиной 7—10 секунд. Вы будете бежать быстро, но недолго, поэтому по большей части останетесь в аэробной зоне пульса. Обязательно снизьте пульс на несколько минут перед следующим коротким спринтом.

Кросс-тренировки. Научиться эффективно сжигать жир можно на разных видах тренировок: велосипед, плавание, скалолазание и так далее. На этапе построения аэробной базы больше всего успеха мне принес именно максимально продолжительный аэробный бег, но и кросс-тренировки тоже могут быть полезными.

Элемент игры. Я играл, например, в такие игры: как долго я могу бежать, пока не сработает предупреждающий сигнал о превышении пульса на пульсометре? Какое наименьшее число таких сигналов я могу получить за тренировку? Насколько долго я могу бежать в горку, не переходя на шаг, прежде чем мой пульс выйдет за порог аэробной зоны?

Пульс при беге. Каким он должен быть?

Бег – это не только массовое увлечение, но и залог крепкого и здорового организма. Однако даже такой доступный и простой вид спорта требует серьезного отношения. Одним из факторов, который способствует укреплению и поддержанию здоровья является сердечный ритм. Большое значение имеет то, каков он не только во время бега, но и после занятий.

Для чего необходимо контролировать пульс

Точно измеренный пульс позволит вычислить и количество калорий, которые сжигаются за тренировку. Благодаря этому занятия можно сделать максимально эффективными.

Низкая нагрузка не позволит сердечной мышце полноценно перекачивать кровь, насыщая организм кислородом и полезными веществами. Замедлятся обменные процессы.

Факторы, влияющие на величину пульса

Пульс во время пробежек позволит оценить, насколько тренировки эффективны, а также провести их своевременную коррекцию, увеличив или уменьшив нагрузку. Однако не зависимо от правильности или неправильности занятий на пульс могут влиять и другие факторы. Среди них можно отметить:

  1. Масса тела.
    У людей, имеющих лишний вес, сердце работает с увеличенной нагрузкой. Это провоцирует появление тахикардии.
  2. Уровень тренированности.
    Сердце будет сокращаться реже, если организм приспособлен к нагрузкам. Так, для обычного человека показатель 40 ударов в минуту является признаком брадикардии. А для тренированного спортсмена – это вполне нормальное явление.
  3. Курение и употребление алкоголя.
    Эти вредные привычки не делают сердце крепче, заставляя его биться в усиленном режиме.
  4. Температура воздуха и тела.
    Сердцебиение будет пониженным при прохладной погоде. Чего не скажешь о таких условиях, как сауна или баня. При этом частота сердечного ритма будет сравнима с интенсивными занятиями в фитнес зале.
  5. Напряженное эмоциональное состояние.
    Стрессовые ситуации заставляют организм по-разному реагировать на них. У некоторых людей частота сердечных сокращений увеличивается, а у кого-то уменьшается.
Читать еще:  Гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника

В любом случае, увеличение ритма говорит о том, что сердце работает быстрее, чтобы перекачать больший объем крови. Если же наряду с бегом сердце получает дополнительную стимуляцию, то это может привести к сердечному приступу.

Цифровые характеристики пульса при беге

Любому бегуну будет совсем не лишним знать максимальную частоту сердечных сокращений. Считается, что этот показатель варьируется от 220 до 226 ударов в минуту. При этом от характеристики следует отнять возраст. Такие расчеты были приняты еще несколько лет назад. Сейчас же все больше врачей утверждает, что такой показатель брать за основу нельзя. Объясняется это тем, что для новичков такие цифры могут быть слишком большими.

Считается, что при выполнении полноценной разминки частота сердечных сокращений должна достигать 50-60% от максимального показателя. Это позволит безопасно и постепенно подготовить организм к предстоящей нагрузке. Для мужчины тридцати лет допустимы параметры от 95 до 114. Женщина того же возраста должна иметь пульс от 98 до 118 ударов в минуту.

Спустя несколько тренировок, если на протяжении получасового занятия пульс остается стабильным, можно увеличить интенсивность в соответствии с поставленными задачами.

Для тренировок, которые направлены на борьбу с лишним весом пульс должен варьироваться от 60 до 70% от максимальной цифры. Норма для тридцатилетнего мужчины заключается в пределах 114 – 133 сердечных сокращений. Женщина этого же возраста не должна выходить за рамки 118 – 137 ударов в минуту.

Во время бега, который тренирует выносливость сердечной мышцы, частота сокращений должна составлять 70-80% от максимальной нагрузки. При этом нижняя граница для мужчины тридцати лет не должна опускаться 133, а верхняя – 152. Для их ровесниц эти цифры составляют 137 – 157 ударов.

Бег для тренировки дыхательной системы предполагает пульс 80-90% от максимального уровня. Показатели для тридцатилетнего мужчины должны составлять 152 – 171, а для женщины – 157 – 176 сокращений.

В так называемую «красную зону» относится частота сердечных сокращений от 90 до 95% от максимального показателя. Именно такая нагрузка позволит не навредить организму, укрепить и оздоровить его.

Иногда от бывалых марафонцев можно услышать рекомендацию бегать на низком пульсе. Такая возможность под силу только очень тренированным людям, для которых частота сокращений от 40 до 50 ударов в минуту не считается критической. Полезно бегать на низком пульсе и начинающим бегунам. А нагрузки умеренной интенсивности быстрее позволят этого добиться.

Некоторые специалисты предлагают еще один расчет, который заключается в следующем. Максимальный пульс должен быть равен 208 отняв 70% возраста. И даже такая методика, которой придерживаются большое количество врачей, имеет своих противников. По их мнению, подобные расчеты должны проводиться только в индивидуальном порядке. Поэтому за правильный пульс можно смело принимать тот, при котором бегун спокойно дышит через нос и превосходно себя чувствует.

Способы измерения пульса во время бега

И хотя общее состояние во время пробежки является лучшим показателем хорошего самочувствия, в некоторых случаях измерение пульса во время занятий необходимо. Сделать это можно следующими способами:

  • Подсчет ударов на сонной артерии или запястье.
    Именно в этих местах пульс ощущается наилучшим образом. Определяется количество ударов за 15 секунд и показатель умножается на 4. Стоит учесть, что такой способ не является абсолютно точным. Кроме того, он не совсем удобен.
  • Использование пульсометра (кардиометра).
    Среди многочисленных разновидностей этих приборов наибольшим удобством отличаются модели с нагрудным креплением. Датчик, расположенный на ремне, передает показания на монитор, который имеет вид наручных часов. Приборы, измеряющие пульс прикосновением пальца могут не давать точных результатов при определенных погодных условиях. К несомненным плюсам этих гаджетов можно отнести звуковой сигнал, который прозвучит в том случае, если заданный порог пульса превышен.

Внимательное отношение к своему здоровью и самочувствию позволит в полной мере насладиться жизнью.

Какой пульс во время бега считается нормальным

Измерение частоты пульса во время бега поможет определить, насколько правильно была подобрана нагрузка для тренировки. Избыточное физическое напряжение не только не полезно, но и может отрицательно сказаться на работе внутренних органов. Зная свой пульс при беге, вы можете при необходимости внести коррективы и изменить степень нагрузки для получения оптимального результата от тренировки. Точное измерение ЧСС и пульса (количество ударов сердца и частота пульса у здорового человека совпадают) поможет определить, сколько калорий вы сжигаете в зависимости от длительности и интенсивности бега.

Среднестатистическое значение нормального пульса при незначительных нагрузках или при легкой пробежке у тренированных людей, не имеющих проблем со здоровьем, находится в пределах 120-140 ударов в минуту. Это очень условные и обобщенные данные, которые нельзя брать в расчет при определении нормы пульса во время бега.

Как определить норму пульса при беге

Точное значение нормы при занятиях бегом у каждого человека индивидуальное, оно определяется, исходя из физической формы и самочувствия бегуна во время тренировки. Чтобы узнать свою норму, обязательно потребуется пульсометр – прибор, который будет считать ваш пульс при беге. Если вы можете держать необходимый темп бега, а также контролировать правильное, ровное дыхание через нос, и при этом чувствуете себя отлично, то частота пульса при этом и будет нормой для тренировки.

Беговые тренировки в зависимости от интенсивности нагрузки разделяют на 3 категории:

  1. Бег трусцой. Максимально допустимая частота пульса – от 130 до 150 ударов в минуту, продолжительность бега от 20 до 40 минут.
  2. Бег на средние и длинные дистанции. Пульс не должен превышать150-170 ударов в минуту, длительность забега от 10 до 20 минут.
  3. Бег на ускорение. Максимально допустимая частота пульса – от 170 до 190 ударов в минуту, продолжительность бега от 5 до 10 минут.

Эти показатели являются усредненными, а чтобы узнать точную норму своего пульса, нужно воспользоваться специальной формулой.

Для мужчин моложе 30 лет формула для бега будет выглядеть так: 220 – х, где 220 – максимально допустимая частота пульса, а х – возраст в годах. Формула расчета максимального пульса при беге для женщин: 196 – х.

Например, для 25-летнего мужчины пульс во время бега не должен учащаться более, чем до 195 ударов в минуту (220-25=195).

Замеряя пульсометром частоту пульса при беге, вы сможете узнать свой показатель нормы. Это будет такой пульс, при котором вы сможете свободно бежать на протяжении всего указанного времени, сохраняя при этом нужную скорость бега и правильное дыхание. Пульс при этом не должен превышать допустимые максимальные значения, вычисленные по формуле.

Разговаривайте во время бега для поиска своей нормы беговой нагрузки.

Когда при беге частота сердцебиения начинает превышать допустимый максимум, указанный для выбранной категории, следует перейти с бега на шаг и успокоить пульс. Потом опять перейти на бег, при этом не забывая следить за показателем ЧСС.

Тренируясь таким образом, вы не создаете опасных нагрузок для своего организма, а, наоборот, постепенно укрепляете его. При такой технике бега частота сердцебиения со временем перестанет резко взлетать вверх от беговых нагрузок, а будет повышаться плавно и умеренно, постепенно позволяя тренироваться все дольше и интенсивнее.

Контроль пульса

Замер и контроль пульса во время бега может быть осуществлен двумя способами:

Перед началом пробежки вы прижимаете пальцы к запястью или к шее, находите пульсирующую артерию и, глядя на часы, отсчитываете частоту колебаний за одну минуту. Потом бежите, а после остановки снова считаете пульсовые удары.

Для измерения частоты пульсовых ударов можно использовать пульсометр. Удобен он тем, что надевается плотно на руку как часы и считывает ваши показатели. Но такой прибор не всегда показывает точные результаты.

Самым лучшим считается тот, который надевается на руку выше локтя, а специальный ремешок с датчиком – на грудную клетку. Такими устройствами часто пользуются спортсмены и пловцы для определения частоты пульса при тренировках.

Мы подобрали для вас 2 пульсометра, которые привлекли наше внимание среди остальных вариантов:

  1. Пульсометр Beurer PM18. Надевается на запястье левой руки. С помощью одного прикосновения к прибору можно узнать свой пульс. Устройство определяет также пройденное расстояние, потраченные калории, количество пройденных шагов и количество ликвидированных жиров. В нем встроены будильник, секундомер и календарь. Этот водонепроницаемый прибор используется пловцами, поэтому вы сможете бегать с ним даже в дождливую погоду.
  2. Пульсометр Torneo H-102. Одна его часть надевается на руку, вторая – на грудь. Поначалу это кажется неудобным, но практически все спортсмены для определения частоты пульса используют именно нагрудные, более точные, пульсометры. Этот прибор оснащен часами-приемником, считывает пульс, определяет расход калорий. В нем есть будильник, календарь и он водонепроницаем.

Что влияет на пульс

Сильное влияние на частоту пульса как при занятиях бегом, так и в спокойном состоянии организма, могут оказывать следующие факторы:

  1. Излишний вес. Люди, страдающие избытком веса, могут наблюдать при беге учащение пульсовых колебаний свыше нормы. Достаточно уменьшить нагрузку (снизить темп бега), и частота сердцебиения нормализуется.
  2. Уровень физической подготовки. У тренированных людей сердце при беге бьется медленнее, нежели у обычного человека. Это объясняется тем, что сердце спортсмена приспособилось к постоянным физическим нагрузкам и сокращается реже.
  3. Употребление алкоголя и курение. Сердце человека пьющего и курящего во время бега бьется в усиленном темпе, что, естественно, проявляется учащением пульса.
  4. Температура тела и окружающего воздуха. Осенью, зимой и весной показатели температуры тела, естественно, будут понижены, как и частота пульса. А вот летом все происходит наоборот: температура повышается, пульс ускоряется. Летние пробежки по показателям частоты пульса сравнивают с усиленными работами в тренажерном зале.
  5. Нервное или напряженное состояние. Во время бега желательно не думать о проблемах, которые нас окружают в повседневной жизни. Чтобы ритм пульсовых ударов не скакал и был ровным, желательно думать о своем организме, дыхании, размере шага, а не о насущных проблемах. Лучше во время бега слушать музыку и не отвлекаться.

Высокий пульс при беге говорит о том, что сердечная мышца стала активнее перекачивать кровь по венам, доставляя кислород ко всем органам, то есть выросла нагрузка на сердце.

На каком пульсе нужно бегать

Чтобы беговые тренировки приносили максимум результата без риска для здоровья, необходимо научиться бегать только на нормальном пульсе.

Итак, у неподготовленного человека, только что взявшего старт, частота сердцебиения во время бега быстро поднимается выше определенной им нормы, сбивается дыхание и резко возрастает нагрузка на сердце. Нужно перейти на шаг и уже ходьбой постепенно восстановить дыхание и пульс. Если продолжать тренироваться в таком состоянии, есть риск возникновения проблем со здоровьем, ведь организм получает жесточайшие нагрузки, к которым он совсем не готов.

У каждого бегуна, в зависимости от его физической подготовленности, норма пульса своя. Чем выше уровень подготовки спортсмена, тем ниже частота его пульса. Систематические беговые тренировки на нормальном пульсе постепенно укрепляют сердечно-сосудистую систему, делая спортсмена сильнее и выносливее без каких либо последствий для здоровья.

Подведем итог. Бегать следует только на нормальном пульсе. Да, нужно будет часто останавливаться, чтобы успокоить пульс. Вполне возможно, что на первых забегах придется больше ходить, чем бегать. Но со временем ваше сердце станет сильной и тренированной мышцей, а сосуды, освободившись от холестерина, станут эластичными. Беговые нагрузки перестанут сбивать дыхание, а пульс будет ровным и ритмичным.

Бег на низком пульсе

Бег на низком пульсе (ниже средних показателей) является нормой для спортсменов и физически хорошо подготовленных людей, которые систематически занимаются беговыми тренировками.

При учащении пульса выше нормы рекомендуется перейти на шаг для восстановления нормальной частоты сердечных сокращений. Старайтесь следить за дыханием – вдохи и выдохи должны быть глубокими, размеренными, с одной и той же продолжительностью, это позволит быстрее восстановиться и продолжить бег. Стремясь пробежать дальше и быстрее, не обращая внимания на часто бьющееся сердце, вы можете только навредить своему организму.

Читать еще:  Как начать бегать с большим весом

У обычного, не занимающегося активным спортом, человека, средний показатель пульса при беге составляет:

  • на длинных дистанциях от 170 до 180 ударов в минуту;
  • при максимально интенсивном беге пульс доходит до опасного предела: 200-220 ударов в минуту;
  • при легкой пробежке трусцой – около 140-150 ударов в минуту.

В то же время у спортсменов при пробежке частота пульса составляет 60-70 ударов в минуту, а в состоянии покоя – 30-35 ударов в минуту.

Из этого следует, что сильному, тренированному сердцу требуется прилагать намного меньше усилий для прокачки за один раз большего объёма насыщенной кислородом крови. Взвесьте все «за» и «против», и вы поймете, что регулярные физические беговые нагрузки при низком пульсе полезны и безопасны.

Когда сжигается жир

При любом беге происходит сжигание калорий, но только при пониженном пульсе пробежки считаются более эффективными. Для похудения при беге огромную роль играет и длительность времени тренировок. В первые полчаса беговой тренировки начинается расщепление углеводов, и только потом – жировых отложений.

Поэтому самым результативным для эффективного сжигания жира можно назвать бег на длительное время (около часа) с пониженным пульсом.

Для неподготовленного или ослабленного болезнью организма занятия бегом с целью жиросжигания нужно начинать с пробежки трусцой. Далее, когда ваш организм привыкнет к такой нагрузке, лучше перейти на более интенсивный бег. Это делается для того, чтобы тело не начало экономить ресурсы, а с появлением более сильной нагрузки продолжало расщеплять и сжигать жиры.

Рекомендуется добавлять в обычную тренировку резкие короткие ускорения бега, давая организму новую неожиданную встряску. Полезен также бег на различных подъемах и спусках окружающей местности. При таких пробежках расходуется куда больше энергии, а значит, и больше жировых отложений уйдет с талии.

Каким должен быть пульс

Нормальный показатель пульса, при котором лучше всего бегать должен быть в диапазоне 115-125 ударов в минуту. Бег на таком пульсовой норме стимулирует кровообращение венозной крови, способствует быстрому распаду и выводу молочной кислоты из мышц, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Бег на таком пульсе считается восстановительным для всего организма.

Помимо вышеперечисленного при беге на пульсе от 115 до 125 ударов в минуту происходит окисление и вывод жиров, что в свою очередь приводит ваше тело в стройное подтянутое состояние.

Несомненно, бег полезен всем, но при некоторых показателях стоит снизить нагрузку и темп пробежки. Самым опасным считается пульс при беге от 220 ударов в минуту и выше. На таком повышенном пульсе увеличивается кровяное давление, учащается сердцебиение, весь организм работает в авральном режиме, что не полезно, и даже опасно. Такая высокая частота сердцебиения может привести к нарушению дыхания и обмороку.

Для женщин

Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, многие женщины используют очень распространенную форму тренировок – бег. Ежедневные по 30 минут пробежки в ускоренном или среднем темпе значительно улучшают физическое и психологическое здоровье.

Нормальным пульсом при беге у женщин считается частота сердцебиения от 118 до 137 ударов в минуту.

Регулярные измерения пульса до бега и после помогут определить количество нагрузки, которую женщина может позволить своему организму.

Чрезмерное напряжение у новичков в этом деле может привести:

  • к одышке,
  • сбою дыхания,
  • покалыванию в правом боку,
  • повышению артериального давления.

Поэтому силу нагрузки желательно определять, отталкиваясь от принятой нормы. Допустим, пульсовая частота в нормальном состоянии у женщины 85 ударов в минуту, а после пробежки – 145. Это говорит о том, что бег был слишком интенсивным либо чрезмерно продолжительным, и ваш организм еще не достаточно тренирован, чтобы бежать на такие дистанции. В этом случае можно снизить темп и продолжительность пробежки.

Получасовые пробежки очень полезны для женщин любого возраста. Во время бега выделяется допамин – гормон счастья, который способен в разы улучшить настроение и избавить от депрессии.

И очень важный момент для всех женщин, которые используют бег для похудения: за один час длительных пробежек расходуется около 1000 ккал!

Это говорит о том, что регулярный бег способен поддержать тело в форме, добиться стройности и сохранить ее. Вы никогда не будете страдать ожирением, если используете бег в качестве постоянных физических нагрузок.

Для мужчин

Бег делает мужчину сильным, выносливым и активным. Именно такие качества привлекают внимание и благосклонность женщин, подумайте об этом. Выбирайте между бегом на маленькие дистанции в ускоренном темпе или умеренными пробежками на дальние расстояния. Главное, чтобы бег приносил удовольствие и улучшал самочувствие, а как лучше бегать, каждый решает для себя сам.

У мужчин нормальный пульс при беге варьируется в пределах 114-133 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений и в покое, и при нагрузке может изменяться в зависимости от возраста, физической подготовленности и наличия тех или иных заболеваний.

Регулярный бег способен улучшить самочувствие, нормализовать сон. Замечено, что после пробежки у мужчин повышается аппетит, сон приходит быстро, улучшается качество сна.

Бег мужчинам полезен и тем, что во время тренировок нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, а также увеличивается активность головного мозга вследствие прилива кислорода.

Помимо прочих положительных эффектов, бег способствует выработке гормонов счастья – эндорфинов. Во время депрессии бег показан практически всем. Тренировки, во время которых выбрасываются в кровь эндорфины, способны отвлечь мозг от суетного дня, направив мысли на оздоровление организма. А, как известно, мысли материальны. Чаще думай о хорошем, и оно скоро наступит. Действие бега часто сравнивают с действием антидепрессантов. Он тонизирует организм, избавляя от депрессии и нормализуя деятельность нервной системы

Ведите здоровый образ жизни и не забывайте следить за своим пульсом, занимаясь спортом. Частота пульса – один из важнейших показателей, который сразу даст вам сигнал при сбое в организме. Будьте здоровы!

Про пульс во время бега

Толчкообразные ритмичные движения артерий и капилляров в ответ на биение сердца называются пульсом. Обычно измеряют артериальный пульс, который образуется из-за изменения объема сосудов в течение рабочего сердечного цикла. Когда желудочки сердца сокращаются, то их стенки расширяются, при расслаблении происходит возвращение к их первичному размеру.

СПРАВКА! Выявить ЧСС можно путем прикосновения к крупным артериям. Обычно это делается во время начала и завершения бега.

Какие бывают пульсовые зоны?

Наиболее распространенными пульсовыми зонами являются 5 основных. Они определяются процентами в соотношении к максимальному пульсу человека. Чтобы определить максимальный пульс необходимо следовать такой формулировке: «220 минус возраст человека». Исходя из поставленных целей, беговая тренировка проходит в определенной пульсовой зоне. Так, если вырабатывать выносливость, то бег осуществляется в 3 пульсовой зоне, для сжигания калорий достаточно заниматься во 2 пульсовой зоне.

1. Аэробная зона 50 до 60% что соответствует 104 до 114 уд/мин От 20 до 40 мин Положительные стороны – способствует укреплению здоровья и процессов метаболизма, облегчает восстановление.

При этом слабая нагрузка.

Рекомендовано – для новичков и для восстановления активности.

2. Зона сжигания жиров 60 до 75%

От 114 до 133 уд/мин

От 40 до 80 минут Положительные стороны – показана для общей выносливости и быстрого восстановления.

Дыхание легкое, нагрузка невысокая, слабое потоотделение.

Рекомендовано для любых людей при регулярных нагрузках слабой интенсивности.

3. Зона силовой выносливости 75 до 85 %

133 -152 уд/мин

От 10 до 40 мин Достоинства – улучшаются анаэробные показатели мощности.

В это время человек ощущает легкую усталость в мышцах. Дыхание не нарушено, потоотделение среднее.

Рекомендовано всем людям при регулярных тренировках, при небольшой их продолжительности.

4. Тяжелая зона 80 до 90%

152 — 171 уд/мин

От 2 до 10 мин Достоинства – выносливость анаэробного плана продолжает расти.

При этом чувствуется усталость мышц, дыхание затруднено.

Рекомендовано – для профессиональных спортсменов.

5. Максимальная зона 90 — 100%

Это соответствует 171-190 уд/мин

Менее 5 мин Достоинство состоит в том, что данная пульсовая зона предполагает развитие максимальной спринтерской скорости.

Дышит при этом человек тяжело и прерывисто, наблюдается повышенная мышечная усталость.

Рекомендовано для спортсменов с хорошей подготовкой и большим опытом в спорте.

Зачем необходимо контролировать и как измерять?

Обычно человек при беге ориентируется на свое общее самочувствие. Однако есть ситуации, когда может понадобиться измерить частоту пульса. Делается это так:

  1. Удары подсчитываются на запястье или сонной артерии. Именно здесь пульс измеряется лучше всего. Количество ударов за 15 секунд нужно умножить на 4. Однако этот способ нельзя назвать абсолютно точным, кроме того он еще и не удобен.
  2. Применение пульсометра (кардиометра). Наиболее удобными среди всех аппаратов являются приспособления с нагрудным креплением. Датчик прикрепленный на ремне посылает сигнал на прибор, который внешне напоминает часы.

Имеются приборы, которые измеряют пульс при прикосновении пальцев.

Однако они могут менять свои данные в зависимости от погодных условий.

Обычно пульсометры выдают сигнал, если заданный порог пульса превышен.

Измерять пульс необходимо по ряду причин:

  1. Так, бегуны с небольшим опытом следят за пульсом, чтобы выяснить, началась ли адаптация организма к новым условиям, эффективно ли работает сердце. Если в спокойном состоянии после пробежки пульс становится ниже нормы, то значит организм адаптировался к нагрузкам. Если же в состоянии покоя пульс, напротив, повышается, то можно говорить о переизбытке тренировок.
  2. Зная норму своего показателя пульса во время бега, можно своевременно выявить различные нарушения.

Как меняется частота от видов бега?

Для легкого бега частота ударов в минуту должна составлять примерно 120.

При переходе от оздоровительного бега к более интенсивному частота увеличивается до 130 – 145 ударов в минуту.

При беге на длинные дистанции частота будет составлять 145-165 ударов в минуту. С повышением аэробного порога начинается адаптация организма к новым условиям бега.

Тренировки на скорость предполагают учащенный пульс, он может достигать 175-180 ударов в минуту.

ВАЖНО! Необходимо бег на ускорение чередовать с замедлением, чтобы не изнашивать свой организм.

Какое влияние оказывает на сердце?

Считается, чем быстрее пульс восстанавливается до своих нормальных показателей после пробежки, а это примерно 60-70 ударов в минуту, тем в более хорошей форме находится бегун.

В большей степени страдают новички, после бега у них долгое время скачет пульс, появляется одышка, колики в груди в области сердца. Быстрый бег для них – всегда стресс.

ВНИМАНИЕ! Если после бега пульс завышен и снижается медленно, это может указывать на повышенную нагрузку на сердечную мышцу.

Норма пульса

Существуют различные нормы, в зависимости от пола человека и характеристики упражнений.

Для мужчин

Для молодых мужчин до 40-летнего возраста нормальным пульсом в покое является 60-90 уд/мин.

Если мужчина волнуется, то пульс способен повыситься до 100 уд/мин.

При тренировках и беге – 115 – 120 уд/мин. Но все будет зависеть от интенсивности бега.

Для женщин

У женского пола нормальные данные ЧСС будут чуть меньше, примерно на 5-7 ударов в минуту, это примерно 55-85 уд/мин.

При волнении пульс может достигать 95 уд/мин.

И во время бега средний показатель частоты пульса у женщин будет в пределах 110-115 уд/мин.

На каком пульсе проводить тренировки для укрепления здоровья?

На каждом возрастном этапе норма пульса при беге может быть своя, также оказывает влияние на показатели интенсивность тренировки.

Например, при беге трусцой со средней нагрузкой нормальными показателями будут 130-150 ударов в минуту. При интенсивном беге – 150-170. Бег с утяжелением показывает нормальный уровень в 170-190 ударов в минуту.

ВНИМАНИЕ! Чем взрослее человек, тем медленнее становится пульс даже при беговых тренировках.

Если пульс во время бега поддерживать в средних значениях, то можно укрепить организм в целом. В том числе улучшиться работа сердца, легких и других органов человеческой системы.

Полезное видео

Заключение

В завершении стоит дать дельный совет новичкам в спорте – необходимо подходить ко всем тренировкам с набором теоретических знаний. Попытки достичь каких-то рекордов без особой подготовки лишь подорвут ваше здоровье. Понадобятся систематические занятия бегом при соблюдении всех правил, в том числе и контроля собственного пульса.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector