Как похудеть на беговой дорожке дома
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Как похудеть на беговой дорожке дома

Польза беговой дорожки для похудения: как заниматься, чтобы вес уходил быстрее?

Кардиотренировка — неотъемлемая часть тренировок, цель которых избавить человека от лишних килограммов. Хорошим примером таких тренировок является бег. Чтобы как можно скорее похудеть на беговой дорожке, важно использовать эффективные программы.

Эффективность тренажера

Беговая дорожка, согласно множеству отзывов похудевших, является одним из эффективнейших тренажеров, ведь час тренировки на нем помогает избавиться от 600-700 ккал. Это достигается за счет интенсивности тренировок.

Плюс при занятиях задействуются все основные группы мышц, и это так же делает большой вклад на пути к похудению.

Выберите свой вариант:

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Как и для любых занятиях, тренировка на беговой дорожке для похудения тоже имеет ряд особенностей, учитывая которые желаемый результат получится достигнуть намного быстрее.

  • Заниматься следует в утреннее время, ведь это поможет получить наибольший эффект. По причине значительного замедления метаболизма вечером, потому что наше тело готовится ко сну. К тому же это вам даст полезный заряд бодрости на весь день.
  • Если вашей главной целью является уменьшение веса, то 2-3х тренировок в неделю будет достаточно. При большем количестве ваш организм будет сильно уставать, что скажется на общем самочувствии. На начальных этапах длительность тренировки может быть всего 15-20 минут, постепенно можно увеличить до 40-60 минут.
  • Необходимо завтракать не позже, чем за 60 минут до начала вашей тренировки. Если вы покушаете позднее, то эффект от вашей предстоящей тренировки будет минимален, и время будет потрачено зря. Также не стоит завтракать очень плотно.
  • Важная составляющая утреннего рациона — это сложные углеводы (или медленные). Они усваиваются постепенно и дают заряд насыщения организма на длительное время. Организм успевает перерабатывать поступившие вещества и отправлять в клетки в виде энергетических ресурсов. Поэтому они не скапливаются в виде жира, в отличие от простых углеводов.
    Хорошим источником таких углеводов всегда считалась каша, поэтому именно с нее следует начинать свое утро. Плюс можно сварить какао на обезжиренном молоке, который повысит вашу выносливость, а вместо сахара лучше использовать мед.
  • Рекомендуется за день выпивать минимум 2 литра воды. А поскольку, тренируясь, мы теряем большее количество жидкости, чем обычно, рекомендуется восполнять ёё при выполнении физических упражнений.
  • После тренировки полезно принимать контрастный душ.
  • Чтобы калории, от которых вы избавились во время бега на беговой дорожке для похудения, не вернулись, следующую трапезу лучше запланировать не ранее чем через час после завершения занятия. Но непосредственно после окончания занятий следует закрыть, так называемое, белково-углеводное окно. Для этого отлично подойдут различные соки либо напитки из молока и шоколада.
  • Важным правилом является исключение всех вредных продуктов из рациона, употребление большего количества овощей и фруктов.
  • Запрещено есть вечером перед сном.

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Многие люди считают, что занятия на беговой дорожке для похудения скучное и монотонное дело. Однако современные тренажеры позволяют разнообразить тренировку различными режимами и подобрать наиболее комфортную и эффективную программу.

Существует несколько видов тренировок:

  • стационарная, которая представляет собой тренировку с одинаковой интенсивностью и нагрузкой;
  • интервальная, которая представляет собой чередование высокой интенсивности на умеренную активность. Этот вид наиболее эффективен.

Программы подбираются в зависимости от индивидуальных характеристик человека. Если вы новичок, то желательней проконсультироваться с профессионалом. В любом случае не надо браться сразу за интенсивные тренировки, а начать с умеренных.

При выполнении упражнений на беговой дорожке для похудения стоит учитывать, что процесс сжигания жира происходит на 50-70% максимальной частоты сердцебиения. Для новичков без какой-либо подготовки может подойти даже часовая ходьба. Но со временем стоит увеличивать скорость.

Рекомендуемые планы тренировок

Когда вы тренируетесь на беговой дорожке для похудения, то нужно знать, как заниматься правильно.

Для начала стоит определить интервал пульса, в котором нужно будет его держать. Для этого нужно из 220 вычесть ваш возраст. И 50-70% от этого числа и будет вашей целевой зоной пульса. Между первыми и завершающими пятиминутками пульс следует держать в этих пределах

Долгие тренировки

Новичкам рекомендуется ходьба на беговой дорожке для похудения по прямой поверхности, если это позволит достичь необходимого значения пульса.

Тренированным людям нужно выбрать между легким бегом со скоростью 6,5-7,5 км/ч по прямой поверхности, либо ходьбой в гору с уклоном 5-15%.

  1. 5 минут разминки с умеренной скоростью без уклона
  2. 20-40 минут равного движения с удержанием пульса в целевом интервале.
  3. 5 минут заминки — снижение темпа и остановка.

Интервальная тренировка с максимальным сжиганием

  1. Пятиминутная разминка в умеренном темпе.
  2. 3 минуты ускоренной ходьбы или бега по дорожке без уклона, 2 минуты шагом или бегом в горку 5-6% без снижения скорости. Сделать три повторения
  3. Заминка продолжительностью 5 минут шагом.

Более интенсивный вариант интервальной тренировки

Эта программа занятий на беговой дорожке для похудения является популярной и эффективной согласно отзывам.

  1. Разминка легким бегом – 5 мин.
  2. Средняя скорость (например, 8 км/ч – 0 градусов) – 4 мин;
  3. С той же скоростью, но с уклоном (8 км/ч – 3 градуса) – 4 мин;
  4. Повышение скорости бега на 1 км/ч (9км/ч – 3 градуса) – 3 мин;
  5. Изменение угла на 2 градуса (9 км/ч – 5 градусов) – 3 мин;
  6. Средняя скорость (8 км/ч – 0 градусов) – 4 минуты;
  7. Уменьшение скорости на 2 км/ч (6 км/ч – 0 градусов) -2 мин;
  8. Повышение скорости на 3 км/ч (9 км/ч – 0 градусов) – 2 мин;
  9. Изменение угла до 4 градусов (9 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
  10. Повышение скорости еще на 1-2 км/ч (11-12 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
  11. Заминка – 5 мин.

Программы, заложенные в компьютер беговой дорожки

Также при покупке функциональной беговой дорожки в ней изначально содержаться различные программы тренировок. Это упрощает процесс тренировки и позволяет заниматься, не отвлекаясь на смену режима вручную.

Большая часть программ направленна на сохранение пульса в необходимом промежутке значений, то есть для жиросжигания 60-70% от максимального.

Интересной являются программа «подъем в гору», которая автоматически меняет наклон дорожки, чередуя движения по наклонной поверхности и по прямой.

Также имеются и интервальные жиросжигающие тренировки, которые изменяют скорость, наклон дорожки.

Повышение нагрузок

Новички первым делом задаются вопросом — сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Но не нужно торопиться в погоне за результатом. Для неподготовленных людей тяжело сразу заниматься интенсивно. Следует начать с ходьбы, а после попробовать за нескольких месяцев повысить свои результаты от начального до продвинутого уровня.

Начальный уровень

1 минута бега (75% от максимальной скорости) чередуется с 4 минутами ходьбы пять раз. В общем это займет 25 минут.

Средний уровень

2 минуты бега чередуются с 4 минутами ходьбы 5 раз. Тренировка займет 30 минут

Высокий уровень

И бег, и ходьба занимают по две минуты, повторяется это так же 5 раз. Общее время тренировки 20 минут.

Справившись с высоким уровнем нагрузки, можно попробовать интервальные тренировки.

А каков результат?

В сообществе сайта Fitnessera.ru в ВК был проведен небольшой опрос, который помог понять общую ситуацию с результатами в похудении на беговой дорожке. Выглядят результаты голосования так:

Что можно сказать? Из тех, кто занимается на беговой дорожке с целью похудения больше все-таки тех, кто увидел результаты. И результаты некоторых действительно впечатляют: 7 человек рассталось с 5-9-ю кг, что не мало, пятеро сбросили от 10 до 15 кг, что просто прекрасно, и 1 проголосовавший может похвастаться поистине завидным результатом с минусом более 15 лишних кг! Но, даже те, кто сбросил от 1 до 4 кг имеют хороший результат, т.к. порой этот 1 килограмм значит для кого-то больше, чем для другого все 10. Когда веса лишнего не так уж много, каждый сброшенный килограмм – это победа. Делаем выводы – беговая дорожка действительно способна помочь в борьбе с лишним весом. Главное – подобрать правильную систему тренировок и не лениться.

Видео-рекомендации по занятиям на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка для похудения, согласно отзывам и рекомендациям тренеров, является одним из главных инструментов на пути к уменьшению количества избыточного веса. Важно подобрать правильную программу тренировки, чтобы тело нагружалось в достаточной мере. Не стоит думать, что только тренировки помогут достичь цели. Важно помнить и о правильном питании.

Убойное кардио: как похудеть на беговой дорожке

Потеешь в зале ради того , чтобы влезть в платье на два размера меньше? Рассказываем , как правильно заниматься на беговой дорожке , чтобы похудеть.

Cosmo рекомендует

5 оттенков лака для ногтей, которые делают руки более привлекательными

Овнам — деним, львам — кожа: какой тренд весны-2020 подходит тебе по гороскопу

Бег на дорожке подходит всем теплолюбивым приверженцам комфорта , ведь занятия в зале не зависят от погодных условий. Ты сможешь заниматься регулярно кардиотренировками среди таких же худеющих , да и под присмотром профессионального тренера бегать куда более безопасно. Кроме того , мы уже не раз писали про хорошую амортизацию беговых дорожек и возможность выбрать угол наклона бегового полотна для наибольшего сопротивления. Залог убойного кардио , которое будет способствовать твоему похудению, — большой расход энергии. Качественная тренировка на беговой дорожке должна сопровождаться ускоренным сердцебиением и учащением дыхания.

Как правильно бегать , чтобы похудеть на беговой дорожке? Конкретной формулы похудения нет: все параметры « волшебной тренировки» строго индивидуальны , и , для того чтобы похудеть на беговой дорожке , важно подобрать программу под конкретного человека , учитывая его возраст , пол , рост , вес и другие персональные данные. Впрочем , есть несколько основных условий эффективного кардио , которые необходимо усвоить , прежде чем приступать к похудению на беговой дорожке.

Контроль пульса

Стандартные показатели пульса при кардионагрузке — 120−130 ударов в минуту , при хорошей спортивной подготовке — 140. Уровень скорости для занятий бегом на беговой дорожке подбирается в соответствии с индивидуальными показателями пульса ( ЧСС). С каждой тренировкой важно постепенно увеличивать нагрузку , поскольку тело быстро адаптируется к условиям бега и перестает сжигать калории , если находится в комфортном режиме. Но не стоит выходить за пределы установленной зоны пульса. Это чревато перенагрузкой сердечно-сосудистой системы , но и не слишком интенсивные тренировки не принесут желаемого результата. Оптимальный вариант кроется где-то посередине.

Увеличение нагрузки

Интервальная тренировка полезнее монотонного бега на одной скорости. Для большего эффекта увеличивай не только скорость и дистанцию , но и наклон бегового полотна. Даже небольшой наклон заставляет тело усерднее расходовать калории , а задние мышцы ног и ягодиц активно прорабатываются. Тренировка без увеличения нагрузки подходит тем , кто хочет повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему , но для похудения такие тренировки бесполезны.

Интервальные тренировки: как правильно бегать

Разминка — это самое начало тренировки , заминка — её конец. Всё , что между вступительной и завершающей частями , должно включать постепенное чередование скоростей и наклона. Бегай 5 минут на одной скорости , а затем снова слегка прибавляй мощность. Если тебе комфортно , значит , ты недостаточно выкладываешься. Смысл интервальной тренировки в том , чтобы организм находился в максимально включённом состоянии , не успевая привыкнуть к какому-то одному режиму бега. Сжигание калорий происходит только при выходе из зоны физического комфорта.

Как часто бегать на беговой дорожке , чтобы похудеть

Бегать каждый день на беговой дорожке не стоит. Для новичков трёх-четырёх тренировок в неделю вполне достаточно. В первый месяц занятий плавно увеличивай нагрузку , бегай по 30−40 минут за одну тренировку и не стремись поставить личный рекорд: это может негативно сказаться на самочувствии. Тренировки , нацеленные на сжигание калорий и похудение , должны быть достаточно длительными и регулярными.

Беговая дорожка для похудения + утяжелители

Если хочешь не просто похудеть , но и обрести спортивный рельеф тела , дополни бег утяжелителями. Гантели или специальные отягощения для ног помогут смоделировать красивые очертания и заметно подсушить силуэт. Для начала выбирай небольшой вес , чтобы не перенапрягать мышцы.

Читать еще:  Как повысить беговую выносливость

Лучше всего чередовать занятия бегом с силовыми упражнениями на пресс , прокачивать ягодицы и уделять внимание другим частям тела.

Как заниматься на беговой дорожке , чтобы не навредить себе

Бег весьма опасен для коленных суставов , поэтому не забывай о здоровье своего организма , стремясь к идеалу. Во‑первых , заниматься нужно только в специальной обуви с хорошей амортизацией , во-вторых , помнить про технику самого бега. Во время тренировок на беговой дорожке очень важно всё время следить за осанкой: спина должна быть ровной , а стопа приземляться строго под корпусом тела. Из-за регулярных занятий могут появится боли в суставах , это вполне нормально. Но если неприятные ощущения участились и бегать стало тяжело , тренировки лучше прекратить на время и безотлагательно проконсультироваться с врачом.

Также соблюдай водный баланс: недостаток жидкости приводит к серьёзным проблемам и замедляет обмен веществ.

Красавец сын Сенчуковой и Рыбина подорвал здоровье в погоне за идеальным телом

Ходьба на беговой дорожке для похудения: как правильно ходить, чтобы были польза и эффективность?

Главная » Похудение » Бег и ходьба » Ходьба на беговой дорожке для похудения: как правильно ходить, чтобы были польза и эффективность?

Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течет вода и как пухленькие люди ходят по дорожке в надежде избавиться от своих сочных щечек. Сегодня мы как раз и поговорим о том, поможет ли ходьба на беговой дорожке для похудения.

Эта статья пригодится тебе вне зависимости от того, собираешься ли ты пойти в зал, чтобы ходить там, или хочешь сдуть пыль с дорожки, которая стоит у тебя дома и используется в качестве вешалки для одежды.

Помогает ли ходьба на беговой дорожке для похудения?

Ходьба по беговой дорожке определенно поможет тебе похудеть, но вопрос в том, сколько ты будешь ходить, с какой скоростью и какое при этом у тебя будет питание.

Если ты станешь на дорожку, включишь какой-нибудь фильм, поставишь перед собой стакан с колой и попкорн с куриными наггетсами, то похудеешь ты только если на Землю нападут инопланетяне и на тебе будут ставить эксперименты с новыми видами липосакции.

Но это сработает если только ты создашь дефицит тех самых калорий. Поэтому однозначно, ходьба по дорожке эффективна для похудения, как и любая другая физическая активность, но сработает это только при соблюдении некоторых условий.

Как правильно ходить?

Ходьба на дорожке мало чем отличается от ходьбы по улице.

Разве что на беговой дорожке ты можешь не удержать равновесие, упасть и слегка проехаться лицом по шершавой поверхности тренажера.

Впрочем, упасть ты можешь и на улице, и вряд ли падение на асфальт подарит более приятные ощущения.

Поэтому рекомендую сначала привыкнуть к данному виду ходьбы, ходить медленно, а потом уже увеличивать скорость. Для начала лучше держаться за ручки, а потом постепенно отвыкать от этого.

Если постоянно ходить по дорожке, уцепившись за поручни, как за в последнюю палку колбасы в магазине, то ты значительно облегчишь себе задачу и, следовательно, потратишь меньше калорий. Поэтому если ты хочешь поскорее похудеть при помощи ходьбы на дорожке, ходить лучше не держась руками за поручни.

Еще можно увеличить угол наклона. Ни для кого не секрет, что одышка и желание умереть появится гораздо быстрее, если идти в гору. Из этого можно сделать вывод, что ходьба под наклоном потребует больших затрат калорий.

А теперь важный момент — скорость ходьбы на беговой дорожке для похудения. Как ты понимаешь, скорость улитки не поможет тебе построить фигуру твоей мечты.

В общем, чем быстрее идешь, тем лучше. Однако не нужно ставить такую скорость, чтобы потом весь зал смотрел, как твой третий подбородок зажевала беговая дорожка.

Если тебе нужна программа ходьбы на беговой дорожке для похудения, то в целом могу сказать, что чем больше, тем лучше. Ограничений по времени ходьбы нет.

Вернее, они есть, если кардиотренажеров в зале мало, а полных людей много и все они заняли тренажеры. Тогда время хождения по дорожке ограничивается терпением ожидающих. Если ты не чувствуешь на себе презрительные взгляды со стороны, то можешь продолжать ходить, пока не почувствуешь, что твой живот начал уходить.

Если ты занимаешься ходьбой на беговой дорожке для похудения у себя дома, то тут ограничениями выступают лишь твое свободное время и выносливость.

Интервальная ходьба для похудения

Интервальная нагрузка очень эффективна. Она позволяет сжигать больше калорий.

Суть интервальной ходьбы на беговой дорожке для похудения заключается в том, что тренировка делится на определенные интервалы.

Сначала ставим скорость гепарда, пытаемся выжить в таком темпе, допустим, 3 минуты, а потом снижаем скорость до уровня сытого хомяка и ходим так еще 3 минуты, затем чередуем все это дело и идем к успеху.

Длительность интервальной тренировки определяй самостоятельно, как только поймешь, что лежащий на плече язык уже мешает ходить, то заканчивай и с чистой совестью иди отдыхать.

В целом, интервальная ходьба на беговой дорожке для похудения будет более эффективна, чем обычная, не зря ее рекомендуют использовать многие фитнес-тренеры, в том числе и я.

Польза ходьбы на дорожке для здоровья

Как ни странно, основная польза быстрой ходьбы на беговой дорожке для похудения как раз именно в том, что она помогает похудеть. Также неоспоримый плюс беговой дорожки в том, что ходить на ней можно в любое время года и при любых погодных условиях.

Если только ты не настолько занятой, что в очередной раз из-за кучи дел не смог прийти в тренажерный зал, чтобы потренироваться. Те, у кого дорожка есть дома, из-за своей лени тоже зачастую не могут до нее дойти, и тоже находят отмазки.

В остальном ходьба на беговой дорожке ничем не отличается от обычной ходьбы на улице. Если же рассматривать бег, то беговая дорожка намного лучше, чем бег по асфальту, потому что покрытие тренажера лучше амортизирует и снижает нагрузку на колени и позвоночник. Кстати, бег и ходьбу по эффективности я сравнивал здесь, советую почитать.

Заключение

Однозначно, ходьба на беговой дорожке поможет для похудения, но не стоит ждать чуда. Если ты начнешь ходить по дорожке пять минут в день легким прогулочным шагом, но при этом есть за троих сумоистов, то никакая фея не прилетит и не превратит тебя в дюймовочку. Это так не работает.

Начни придерживаться правильного питания, ходи по дорожке так, как я описал выше и начни вести активный образ жизни.

А теперь советую почитать о правильном питании для женщин и для мужчин, ведь без него результаты ты увидишь разве что во сне.

Можно ли похудеть на беговой дорожке и как это правильно делать

Знаете ли вы, что упражнения на беговой дорожке также эффективны, как и упражнения на открытом воздухе? Вы можете ходить, бегать трусцой или быстро бегать с одной и той же скоростью и сердечным ритмом, получая при этом все преимущества обычных тренировок, но в домашних условиях. Так почему бы не использовать бег на дорожке для похудения и не сбросить пару килограммов?

Многие считают, что тренировки на беговой дорожке довольно скучные. Тем не менее, большинство современных беговых дорожек уже оснащены iFit технологиями, что позволяет бегать в виртуальном мире, соревнуясь с другими спортсменами и занимаясь под руководством всемирно известных тренеров. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Как похудеть на беговой дорожке: эффективность и возможные результаты

Почему потеря веса на беговой дорожке становится все более и более популярной? Причин множество. Во-первых, беговая дорожка проста в использовании. Если мы говорим о беговой дорожке для дома, то она имеет таймер, подсчитывает пройденное расстояние, что отображается на дисплее. Те беговые дорожки, которые установлены в тренажерном зале, конечно, более усложненные. Большинство из них даже имеют специальные датчики сердечного ритма, что позволяет выяснить, человек тренируют сердечно-сосудистую систему либо работает над сжиганием жира.

Кроме того, некоторые беговые дорожки имеют следующие опции:

  • Персональный тренер,
  • Сжигание жира,
  • Силовые тренировки.

5.5 км/час в течение 30 минут сжигает 121 калорию

Ожидаемые результаты всегда зависят от скорости ходьбы. При средней скорости за 1 милю сжигается 100 калорий. Согласно последним исследованиям, чем больше человек весит, тем больше он / она теряет вес: чем быстрее он / она движется, тем больше калорий сжигается.

В любом случае очень важно сохранять темп, при котором человек слегка запыхается, но при этом он может еще говорить с кем-то другим. После установки темпа необходимо поддерживать его, что очень полезно для любого типа тренировок.

Действительно ли беговые дорожки помогают вам похудеть? Да, это так, но только если вы выносливые, стойкие и способны принимать сознательные решения, чтобы нажать на кнопку для того, чтобы замедлить или ускорить.

Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Должно быть, вы слышали о различных способах тренировок, но лучшим вариантом является чередование типов тренировок. Любая беговая дорожка предоставляет возможность нескольких типов тренировок, чтобы похудеть и достичь хорошей физической формы, и огромной ошибкой является полагать, что использование только одного типа может поможет Вам. Использование различных типов помогает сохранять мотивацию регулярно заниматься физическими упражнениями. Что включает в себя данный процесс? Один день Вы можете выбрать режим ходьбы, другой день – бег трусцой. Некоторые предпочитают 3-4 раза в неделю тренироваться на режиме “ходьба” и остальную часть недели – “бег трусцой”.

Чем больше разнообразие типов тренировок, тем больше Вы мотивированы, так как Ваш организм не успевает адаптироваться к новым нагрузкам. Если Вам скучно, но Вы не хотите прекращать тренировки, можете использовать следующее:

  1. Телевидение. Современные беговые дорожки предоставляют возможность смотреть Ваши любимые шоу. Когда Вы дома, это сделать еще проще. В случае, если вы находитесь в тренажерном зале, подключите наушники к беговой дорожке и выберите телеканал.
  2. Музыка. Выберите энергичную музыку или мелодию, которая Вам нравится больше всего. Многие создают для себя подборку музыкальных композиций для выполнения упражнений на беговой дорожке.

Эффективные упражнения для сжигания жира

Беговая дорожка – лучший способ для похудения до тех пор, пока Вы знаете, какие упражнения являются лучшими для Вас. У нас есть перечень упражнений, которые помогут Вам похудеть.

Программа интервальной тренировки на беговой дорожке для похудения

Интервал Расстояние (в милях) Режим скорости
Разминка ·00.0 – 1.00 6.5 – 7.0
1 1.00 – 1.25 8.0
Отдых 1.25 – 1.30 3.5
2 1.30 – 1.55 8.0
Отдых 1.55 – 1.60 3.5
3 1.60 – 1.85 8.0
Отдых 1.85 – 1.90 3.5
4 1.90 0 2.15 8.0
Отдых 2.15 – 2.20 3.5
5 2.20 – 2.45 8.0
Отдых 2.45 – 2.50 3.5
6 2.50 – 2.75 8.0
Отдых 2.75 – 2.80 3.5

Интервальные тренировки в настоящее время рассматриваются как очень эффективный способ избавиться от лишнего веса. Что же означает данный тип тренировок? Он означает сочетание различных типов упражнений, которые выполняются при чередовании с небольшими передышками. Для достижения наилучших результатов необходимо выполнить несколько коротких упражнений, а затем несколько еще коротких упражнений, но уже другого типа.

Вы должны разбить интервалы на сегменты. Начните с более простых типов, выполняя упражнения по 10-40 секунд. Затем переходите к более сложным типам, которые должны длиться от 10 до 30 секунд каждый. Итак, вся тренировка должна быть настолько усложненной, чтобы в конце Вы не были способны выполнить какое-либо упражнение.

Самое главное, что необходимо знать об интервальных тренировках, так это то, что лучше начинать процесс тренировок с самого простого упражнения. В большинстве случаев это ходьба. Ваша задача состоит в том, чтобы выбрать темп и бегать, соблюдая данный темп, в течение 30 секунд, затем замедлить темп и ходить в течение 40 секунд. Бегать и затем снова ходить. Повторяйте то же самое снова и снова через определенные интервалы. В результате, ваша скорость метаболизма будет увеличиваться, а калории будут сжигаться в два раза быстрее.

Читать еще:  Как увеличить выносливость в беге

Упражнение “Потеря веса”

Это еще один хороший тип упражнений на беговой дорожке для снижения веса. Это идеальный вариант для тех, кто не любит бег на месте. Начните с 3-минутной разминки в устойчивом темпе. Мы предлагаем начать с 5 миль в час. Затем повернитесь налево и продолжайте бежать в течение полминуты, затем поверните туловище направо и в таком положении бегите еще полминуты.

При выполнении такого упражнения не скрещивайте ноги. Переставляйте их. После того, как Вы сделали упражнение, повернитесь снова лицом вперед и продолжайте бежать трусцой в течение 3 минут, затем снова повернитесь в сторону. В конце необходимо пробежать трусцой 3 минуты, чтобы остыть после 30-минутной тренировки.

Повторяя упражнения одного и того же типа, ваш уровень производительности снижается

  • Тренировка Бег-Ходьба

Если Вы не новичок, Вы можете попробовать следующую вариант. Данный вид тренировки является своего рода сочетанием бега и ходьбы. Это своего рода альтернативный вариант между бегом трусцой, ходьбой и медленным бегом.

Главным преимуществом этого варианта является то, что при нем сжигается до 300 калорий.

  • Тренировка по сжиганию 500 калорий

Для того, чтобы сжечь около 500 калорий в день Вам не понадобится больше, чем 40 минут. Это так называемая интервальная тренировка высокой интенсивности, которую необходимо проводить примерно 4-5 раз в неделю. Что же получаете в результате? Около ½ фунта минус в течение 7 дней.

  • Тренировка на мышцы всего тела
    Это, пожалуй, самое лучший способ сжигания жира на беговой дорожке, разработанный тренером Нью-Йорка Мелиссой Пэрис. Такой тип тренировок обеспечивает многочисленные преимущества для вашего живота, рук и ног. Разнообразны варианты беговых упражнений, которые способствуют сжиганию множества калорий за 35 минут в день и 3-5 фунтов на 10-14 дней.

Беговая дорожка для похудения: советы для начинающих

Почему беговая дорожка – лучший выбор для начинающих? Для суставов этот способ наиболее приемлем, чем бег по бетонным тротуарам и асфальтным дорогам. Поэтому лучше купить беговую дорожку себе домой. Регулярные тренировки снижают нагрузку на суставы, тем самым снижая возможные риски травматизма. Это особенно полезно для тех, кто уже повреждал суставы и пытается вернуться к регулярным упражнениям.

Лучший способ для начинающих – 30-минутная тренировка

Если Вы новичок, начните с:

  • Упражнений для новичков

Сначала выполнение этого упражнения будет занимать около 10 минут. Увеличивайте скорость с каждой тренировкой на 3.0 единицы. Если Вы чувствуете абсолютно комфортно в этом режиме и больше не хотите продолжать в таком духе, мы рекомендуем Вам увеличить время тренировок до 15 минут со скоростью 5.0 единиц. Вы можете увеличивать скорость до 3,5 единиц во время тренировок, а затем постепенно снижать. Добавьте еще 5 минут, когда Вы достигнете 20-минутной тренировки.

  • Увеличение нагрузки.

Если Вы выполняете упражнения на беговой дорожке в течение 1 месяца, то Вы уже можете менять тип тренировки. Ходьба является лучшим сбособом в данном случае. Ходьба идеально подходит для стабилизации частоты сердечных сокращений и для тренировки мышц ног. Начните с 20-минутных тренировок и увеличить угол наклона – положение дорожки. Увеличьте угол наклона, чтобы увеличить нагрузку, или уменьшите угол наклона, чтобы сократить нагрузку.

Основными требованиями в данном случае являются:

  1. Обычная продолжительность – 20 минут;
  2. Угол наклона – до 2,0-3,0;
  3. Увеличение скорости от 1,5 до 3,5 единиц в течение 5-7 минут.

Преимущества беговой дорожки

Среди наиболее популярных способов ходьбы – “Лестница” и “Путь к выносливости”. Первый вариант, лестница, способствует избавлению от излишнего веса, укреплению икр и подколенных сухожилий. А это значит, он идеально подходит для тренировки всех крупных мышц ног.

Путь к выносливости является очень простым типом упражнений, но он очень эффективен, поскольку способствует выработке выносливости, добавляя что-то интересное и свежее в процесс тренировок. Это прекрасная возможность для Вас укрепить все мышцы ног и увеличить метаболический уровень сжигания жира.

К основным преимуществам беговой дорожки относятся:

  1. Для суставов такие тренировки легче, чем, например, бег по тротуарам и дорогам.
  2. Они позволяют забыть о погодных условиях. Таким образом, независимо от погодных условий Вы можете выполнить любое упражнение в комфортных домашних условиях.
  3. Нет необходимости беспокоиться о недостатке пространства для выполнения тренировок. Вы чувствуете себя свободно и безопасно, защищены от каких-либо травм.
  4. Тренируясь, Вы можете смотреть Ваши любимые шоу или слушать любимую музыку. То есть, совмещать приятное с полезным.

Было бы неверно утверждать, что беговые дорожки имеют только положительные стороны. Тем не менее, преимуществ все-таки больше, чем недостатков.

Теперь вы понимаете, насколько эффективна беговая дорожка. Вы можете добиться успеха в снижении веса, только помните о наличии различных типах тренировок , советах для начинающих, интервальных тренировках и основных типах упражнений. Выберите современную беговую дорожку для дома или для тренажерного зала и начинайте скидывать килограммы! Кто вам сказал, что Вы не можете избавиться от лишних килограммов, находясь дома, смотря свои любимые шоу и слушая любимую музыку?

Ходьба на беговой дорожке для похудения: эффективные занятия на тренажере

Пользу физических тренировок сложно переоценить, поэтому ходьба на беговой дорожке для похудения относится к самым популярным кардио упражнениям. При отсутствии возможности заниматься на других приспособлениях, этот тренажер станет незаменимым помощником в борьбе за идеальную фигуру. Самое важное – это придерживаться установленного режима и сделать регулярные тренировки частью жизни. Не все могут уделять внимание своему телу ежедневно, однако, найти время несколько раз в неделю будет не сложно даже для очень занятых людей.

Можно ли похудеть на беговой дорожке

Для изменения веса в меньшую сторону необходимо комплексное решение проблемы. Ходьба на беговой дорожке для похудения будет эффективной только при условии правильного и сбалансированного питания, которое исключает вредные для здоровья продукты. Согласно мнению экспертов, ежедневные получасовые тренировки на беговой дорожке будут способствовать похудению тела, укреплению костей и стимуляции работы сердечной мышцы.

Постоянные занятия ускоряют обмен веществ, нормализуют уровень холестерина в крови и насытят ее кислородом. Для уменьшения количества запасов жира в организме, следует тренироваться по часу или хотя бы по полчаса в день. Результат индивидуальной программы для похудения станет заметен через несколько недель, а то и месяцев ходьбы на беговой дорожке. Данная схема тренировок не будет сложной даже для новичка с минимальной физической подготовкой, главное преимущество режима – это простота и удобство исполнения.

Польза ходьбы на беговой дорожке для похудения

Внутренний процесс сжигания избыточных калорий требует от человека выдержки и постоянной работы над собой. Однако, продолжительная и систематическая ходьба на беговой дорожке для похудения очень скоро даст свои плоды в виде укрепления иммунной системы, повышения уровня метаболизма и увеличения запасов энергии в организме. Специалисты рекомендуют для эффективного похудения заниматься с утра, ведь это время суток самое удачное для сжигания лишнего жира. Тренировки в нормальном темпе показаны всем, единственным исключением являются люди с травмами ног или позвоночника.

Какие мышцы работают

За счет разносторонних нагрузок во время занятий, ходьба на беговой дорожке для похудения воздействует на большинство мышц в теле человека, что благоприятствует гармоничному функционированию всего организма. Активно используется мускулатура нижней части туловища, ведь она подвергается самой большой нагрузке. При занятии ­на беговой дорожке задействуется и плечевой пояс за счет совершения ритмичных движений руками.

Кроме этого, в ходе занятия ­участвуют мускулы пресса и межреберные мышцы, которые отвечают за работу дыхательной системы. Сердце и кровеносные сосуды также подвергаются стимуляции во время спортивной ходьбы, вот почему тренировки являются полезным времяпрепровождением для людей любого возраста. Спортивные занятия сделают фигуру подтянутой и стройной, однако, с помощью тренажера­ не удастся накачать большие мускулы.

Сколько ходить, чтобы похудеть

Только регулярные тренировки способны помочь достигнуть максимальных результатов на беговой дорожке. Не нужно перенапрягаться на занятиях, следует сохранять спокойный, но уверенный темп во время выполнения упражнений. Начинать ходьбу на беговой дорожке для похудения рекомендуется с утра, примерно через час после завтрака, богатого белками и углеводами.

Ходить на тренажере разрешается хоть каждый день, главное не переусердствовать, ведь истощение ресурсов организма опасно для здоровья. Идеальным вариантом для похудения являются часовые занятия пять раз в неделю. Подобная интенсивность для большинства женщин и мужчин не представляет особого труда, кроме того, рекомендуется делать перерывы на несколько минут для восстановления сил.

Сколько калорий сжигается

В среднем, за одну тренировку сжигается около 650 Ккал. Это не точное значение, ведь каждый организм индивидуален и такие показатели, как вес, основной обмен и состояние здоровья у всех людей разные. Занятие на дорожке для похудения не принесет быстрых результатов, однако, через полгода при условии соблюдения постоянных тренировок, резкое сокращение жировых отложений заставит приятно удивиться.

Поскольку мышцы без должной нагрузки могут быстро потерять тонус, не стоит пропускать занятия без веской причины. Красивые формы, эластичная кожа – это результат ежедневного упорного труда, для достижения которых некоторым людям хватает одного месяца, а другим приходится работать над телом годы. Тем не менее, такая благородная цель оправдывает любые средства, поэтому даже небольшие усилия способны помочь достигнуть поставленной задачи.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Занятие необходимо начинать с разминки, буквально десять-пятнадцать минут уделяется для предварительного разогрева мышц. После этого можно увеличить нагрузку до необходимого предела, наблюдая за частотой своего пульса. Если поддерживать колебания на определенном уровне, то процесс снижения веса будет проходить гораздо эффективнее.

Очень важно научиться держать правильную осанку в ходе занятий на беговой дорожке. Необходимо выпрямить спину, расправить плечи, втянуть живот и опустить руки вдоль туловища. Положение тела должно быть комфортным. Ближе к концу тренировки следует постепенно снижать скорость ходьбы, чтобы стабилизировать работу кровеносной системы. Данный прием позволит предотвратить риск появления мышечной боли.

С какой скоростью ходить

Одним из самых доступных методов коррекции фигуры по праву считается ходьба на тренажере для похудения. Для людей, чей избыточный вес не превышает двадцати килограмм, разрешается использование скоростей в пределах от шести до десяти километров в час. Каждый, кто сталкивался с необходимостью похудеть, знает, что чем больше скорость, тем эффективнее сжигаются калории. Допускается проводить занятия по интервальной программе, что подразумевает изменение скорости на разных промежутках времени.

Угол наклона беговой дорожки

Не все люди знают, что на тренажере можно менять уклон ленты и полотна согласно целям тренировки. Данная программа имитирует ходьбу по холмистой или горной местности, благодаря чему организм человека подвергается еще большим испытаниям. Создается не только кардио, но и силовая нагрузка на всю нижнюю группу мышц, включая суставы, сухожилия и связки. Однако, такой вид нагрузок подходит только для физически сильных людей.

Программа тренировок на беговой дорожке для похудения

Для похудения лучше подойдет стандартная программа тренировок. Индивидуально разработанная система занятий помогает гораздо быстрее сбросить лишние килограммы. Тренажер предусматривает множество вариантов тренировочного процесса, самое главное — это определить свою частоту сердечных сокращений (чсс). Интервальная схема тренировок для людей, чья чсс выше во время нагрузки, должна выглядеть примерно так:

  1. Десять минут спокойной ходьбы со скоростью четыре-шесть километров в час в качестве разминки.
  2. Ходьба с уклоном три-шесть градусов на протяжении пяти минут с той же скоростью.
  3. Двух минутный бег без уклона со скоростью семь-десять километров в час.
  4. Бег на максимальной скорости в течение минуты.
Читать еще:  Тактика бега на 3 км

Быстрая ходьба

Человеку для выполнения каких-либо физических упражнений, нужна энергия, синтезирующаяся в его организме в виде гликогена и креатинфосфата. Если нагрузки очень интенсивные, то недостающую энергию организм будет брать из собственных запасов жиров, благодаря чему быстрая ходьба способствует похудению и нормализации веса. Но прежде, чем переходить к данному виду тренировок, следует некоторое время позаниматься в более облегченном темпе, чтобы тело успело привыкнуть к новым нагрузкам.

Ходьба в гору­

Тем людям, для кого простая ходьба на беговой дорожке является слишком легким занятием, нужно переходить к более интенсивным упражнениям. Лучшим вариантом на данном этапе физической подготовки будет регулярная ходьба в гору. Главной особенностью таких упражнений является комплексная нагрузка, которая помогает похудеть и накачать мышцы. Приступать к тренировкам рекомендуется в первой половине дня, потому что в это время организм более эффективно сжигает лишние калории.

Занятия для начинающих

Как и в любом другом деле, занятия для похудения должны происходить в несколько этапов. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, не стремясь к мгновенным результатам. Чем плавнее будет переход между различными степенями нагрузки, тем комфортнее будут проходить тренировки по снижению веса. Врачи рекомендуют начинать с получасовых пеших прогулок на природе или в тренажерном зале, чтобы подготовить организм к предстоящим упражнениям.

Как похудеть при ходьбе

Результативность тренировки для похудения напрямую зависит от количества потраченных усилий. Если источник нагрузки воспринимается организмом комфортно, то никаких улучшений, кроме состояния здоровья, человек не получит. Совсем другое дело, когда после занятий на тренажере у спортсмена наблюдается сильная отдышка или у него подкашиваются ноги. Это говорит о том, что тренировка прошла успешно и в скором времени лишние калории полностью исчезнут из его организма.

Интервальная тренировка

Данный вид является очень действенным способом для быстрого похудения. Благодаря чередованию степени нагрузки организм не успевает привыкнуть к упражнениям, поэтому сжигание жиров будет происходить с нужной интенсивностью. Начинать интервальную тренировку рекомендуется с пятиминутной ходьбы, после чего можно увеличить скорость или угол наклона в тренажере. Как только занятия перестанут казаться сложными, необходимо добавить нагрузку или переходить к более сложным упражнениям.

Кардио­

Современные программы для похудения часто чередуют кардио нагрузки с силовыми для достижения максимального эффекта. Однако, даже сами по себе кардиозанятия на тренажере способны помочь достичь желаемого результата при правильном питании и умеренных нагрузках на тело. Интенсивность занятий должна быть достаточной для того, чтобы организм расходовал накопленные жиры и превращал их в энергию для выполнения упражнений.

Видео

Отзывы

Мое знакомство со спортом началось с ходьбы на беговой дорожке для похудения три года назад. Тогда я находилась не в лучшей физической форме и решила исправить положение, пока еще не поздно. В тренажерном зале мне посоветовали начать с ходьбы, так как это простое и действенное упражнение, которое помогает сбросить лишний вес.

Из-за слабого здоровья, мне противопоказано большинство видов спорта. Ни о каких тяжелых и усиленных тренировках не может быть и речи, однако, врачи разрешили умеренные кардио нагрузки два раза в неделю. Это позволит сбросить лишний вес, который я набрал за последние несколько лет. Занимаюсь уже месяц, скинул 2 килограмма.

Занятия на беговой дорожке для похудения являются неотъемлемой частью моей тренировки. Я посещаю спортзал три раза в день, потому что очень хочу поскорее вернуть прежнюю форму. Данное упражнение идеально подходит для разминки, хотя тренер советовал не пренебрегать эффективностью кардио нагрузки. Иногда чередую ходьбу с бегом для разнообразия.

Как похудеть на беговой дорожке дома

Сообщение Евгения Т » 11 окт 2018, 14:01

Я прочитала темы на этом форуме про виды спорта, про тренажеры, про домашние упражнения, которые помогают избавиться от лишних килограммов. И хочу написать про то, как мне помогла беговая дорожка для похудения . Опыт с дорожкой лично мой, который за год “отобрал” у моего жирового запаса восемь килограммов.

Год назад я весила больше ста килограммов. Больше центнера, была толстой. Сейчас я выгляжу куда лучше, хотя, конечно еще надо очень много времени, чтобы довести фигуру пусть не до идеала, но чтобы жировая прослойка была минимальной.

Были сомнения, какой тренажер покупать домой. Хоть квартира трехкомнатная, но не особо площадь большая. В общем, я люблю ходить, гулять – то есть ходьба мне близка, в отличие от езды на велосипеде, от прыжков на степпере. Решилась купить недорогую беговую дорожку на Юле – то есть с рук покупала, не новую.

Что важно знать про пользу и вред беговой дорожки

1) Если вес очень большой – то надо начинать с медленной ходьбы хотя бы по 3-5 минуток в день (это я описываю свой опыт). Больше по времени все равно не получится, потому как одышка и физически тяжело.

2) Если есть проблемы с сердцем и сосудами, с давлением – надо следить:
а) за собственными ощущениями и
б) за показателями на дисплее.

3) Чем больше вес и старше возраст, тем ниже должен быть максимальный предел сердцебиения ( ЧСС – частота сердечных сокращений). Узнать свои показатели можно из интернета.

Мой опыт использования беговой дорожки для похудения

Многие скажут – ну какой толк от 5 минут медленной ходьбы на беговой дорожке? А я поспорю – толк есть. Главное – каждый день ходить столько, сколько могу выдержать. Можно два, три раза в день по несколько минут. Главное – начать. И еще главнее – не останавливаться, продолжать регулярно. Как говорится – любой большой путь начинается с первого шага.

Через месяц-полтора я уже ходила на дорожке по 10 минут каждый день. Чувствовала, сама видела да и знакомые говорили, что чуть похудела. Поверьте, это приятно, знать, что процесс пошел.

Первое время я уставала, болели мышцы на ногах. Теперь, спустя год, я уже не оплывшая мягким жиром женщина, а пусть еще с лишними килограммами, но уже с плотным стройным телом. Сейчас я полубегу (не знаю, есть такое слово))) на беговой дорожке в течение 40 минут.

Я повторюсь – конечно, существуют нормативы, которые помогут быстрее скинуть вес, но я не тороплюсь. Не наношу вред организму – если чувствую, что мне дискомфортно, то могу и закончить раньше тренировку, могу уменьшить скорость ходьбы.

Беговая дорожка для похудения – ЭТО РАБОТАЕТ.

Re: Беговая дорожка для похудения – отзывы

Сообщение Ирина Головина » 13 окт 2018, 13:06

Не буду долго расписывать свои сомнения, стенания по поводу покупать беговую дорожку или нет, буду я на ней заниматься или будет стоять в углу и пылиться.

В общем на новый год я попросила у Деда-Мороза-мужа в подарок беговую дорожку. Мы не бедствуем, дом большой, место куда поставить есть: у мужа оборудован свой собственный тренажерный зал, кстати, есть и своя беговая дорожка. Но мне нужна была именно своя. И не на Авито бэушную, а новую модель, которую я сама выберу.

Теперь о себе. Думаю, каждый кто пишет тут должен немного ознакомить себя с коллективом. Иначе смешно читается. “Я принимала таблетки под названием Хрензачем и похудела на 1,270 гр”. А потом в другой теме оказывается, что у человека нормальный вес, хорошим ИМТ и эти кило двести, с гордостью преподнесенные не ради показа собственного достижения, а ради рекламы таблеток.

Коротко обо мне

Мне 46 лет и мой вес на данный момент составляет 99 кг. На момент, когда Дед Мороз, ну сами понимаете, что это было 1 янв этого года я весила 103 кг. То есть за 9 месяцев (в идеале их, месяцев, была прилично меньше) минус 4 кг.

На беговой дорожке я хожу. Бегать я так и не научилась. Точнее, попытки легкого бега были, но они заканчивались дикой одышкой и пульсом, страшно сказать, за 180 ударов (это я видела на мониторе), повышением давления до 170 на 120 и если мгла сама таблетками привести себя в чувство, то сама, если понимала, что через час мне все равно плохо, то вызывала скорую.

Для полных людей беговая дорожка для похудения и способ убрать свои жиры и добить остатки своего потерянного здоровья.

Делюсь опытом правильного похудения на беговой дорожке:

Правило 1 . В какое бы время суток вы не решили стать на дорожку, не ешьте за час-полтора до занятий. На пустой желудок легче ходить.

Правило 2 . Не стремитесь побить олимпийские рекорды.Я, спустя столько времени, хожу со скоростью 2,8 км в час. И если вижу, что даже эта скорость вызывает повышение ЧСС, то уменьшаю до 1,8-2 км в час.

Правило 3 . Так как я люблю выпить, ну часто у нас дома бывают вечеринки с гостями, ни в коем случае на следующий день не становитесь на дорожку. Это смертельно опасно. Я курю, так вот так же за час до и час после занятий – пока не придет дыхание в норму, сигарету не брать. Я честно пишу, не как тут “ах, побегала пару месяцев и минус 10 кг”.

Правило 4 . Для меня дорожка – самый оптимальный тренажер. В зал я точно не пойду никогда, а вот прыжки и наклоны перед телевизором (ну у нас большой телевизор, на него выводим с ноута любые ролики) не мое. Ну скучно мне, не получается, нет той скорости.

Правило 5 . Есть после занятий я, опытным путем, поняла что надо терпеть хотя бы мнут 40-50. Хотя, есть после дорожки хочу сильно. Если чуть перетерпеть голод, то уже не так много съедаешь. Я выпиваю после занятий литр воды за время до еды.

Правило 6 . Первые дни после покупки тренажера я “вся на позитиве”))) решила ходить каждый день, а иногда и два раза в день. Ага)). Нормальный график – через день.

Правило 7 . Прочитала про интервальный бег или ходьбу, что они эффективны, может и да, но не для новичков.Спустя год я себя по прежнему чувствую новичком, несмотря на уже сброшенные килограммы.

Правило 8 . Будете выбирать дорожку, обязательно должны быть поручни, монитор (хотя я говорю банальности, в современных дорожках все это есть) и изменение угла наклона ленты. Первые пол-года я ходила, ну пока привыкла к нагрузкам, пусть и не большим, по горизонтальной поверхности. Сейчас у мня уже стоит (хвалюсЬ))) угол наклона ленты 10 градусов.

Правило 9 . То есть со временем, хотя бы раз в месяц, увеличивайте привычную нагрузку и выходите из зоны комфорта. Если никогда не ходили на дорожке, начинайте с 3-4 минут. Сейчас я 20 минут, пусть не бега, но ходьбы, выдерживаю. И да, предпочитаю заниматься в тишине. Пробовала музыку – мешает и отвлекает.

Правило 10 . Если чувствуете недомогание, простуда или критические дни – не надо на дорожку.

Правило 11 . Не ходите босиком, только в кроссах.

Ну и почему я за почти 9 месяцев сбросила так мало килограммов. Да, понимаю что мало, но я не тороплюсь, сброшу еще. Зато я ем что хочу, живу полной жизнью, а не считаю калорию у каждого листа салата. Дорожка мне нужна, пользоваться буду, планы на уменьшение веса на куда бОльшее количество килограммов есть.

Кстати, я за свою жизнь ОЧЕНЬ много перепробовала различных средств для похудения. Денег потрачено уйма, результаты иногда были, но не столь впечатляющие. Поняла – без спорта нельзя похудеть .

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector