Как питаются балерины и гимнастки
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Как питаются балерины и гимнастки

Диета балерин

Грация и легкость балерин у многих вызывают восхищение, но точеная фигура – это результат тяжелого физического труда. Зачастую девушкам приходится сидеть и на строжайших диетах, чтобы поддерживать форму, а какие из них самые эффективные и какого результата можно добиться с их помощью, вы узнаете сегодня.

Общие рекомендации

У балерин существует несколько вариантов программ по сжиганию лишнего веса. Одни из них эффективнее, другие считаются более щадящими. Какой бы рацион вы ни выбрали, желательно соблюдать несколько рекомендаций, которые приблизят вас к заветной цели в максимально короткие сроки. Вот некоторые из них:

  1. Ежедневно выпивайте минимум полтора литра обычной воды. Супы, соки, чай и кофе не учитываются. Многие зачастую не выпивают положенную норму жидкости по причине забывчивости. На этот случай есть совет: утром наполните 7-8 стаканов водой и разместите их по квартире (возле компьютера, на тумбе в прихожей, на кухне и т. д.) или поставьте на рабочем столе в офисе, как только вы увидите стакан с водой, выпейте её.
  2. Питайтесь сбалансировано. В организм должны поступать и белки, и жиры, и углеводы, в противном случае проблем со здоровьем не избежать.
  3. Сведите к минимуму потребление соли. Она задерживает жидкость в организме, поэтому мешает килограммам уходить. Однако полностью отказываться от соли на длительное время не надо, также не следует ограничивать себя и в специях – добавляйте в блюда приправы, зелень, соевый соус.
  4. Не следует сочетать разные виды белка в одном приеме пищи. Ешьте либо молочные продукты, либо рыбные, либо мясные, либо яйца. Иначе пищеварительной системе придется усиленно потрудиться, чтобы переварить съеденное.
  5. Сократите привычные порции в 2 раза. Если это на первых порах покажется сложным, просто делите один прием пищи на 2, то есть завтрак — на завтрак и ланч, обед — на обед и полдник, ужин — на ужин и на перекус перед сном. После этого ваш организм научится наедаться небольшими дозами, а следовательно, килограммы будут уходить охотнее.
  6. Полностью откажитесь от покупного майонеза и соусов на его основе.
  7. Не пейте во время или сразу после трапезы, лучше утолить жажду за полчаса до еды или спустя час после приема пищи, таким образом съеденное легче усвоится.
  8. Ну и конечно же, подружитесь со спортом. Фигуру мечты нельзя создать лишь с помощью правильного питания, необходимы физические нагрузки.

Мы советуем следовать предложенным рекомендациям постоянно, тогда марафоны похудения не потребуются.

Противопоказания

Как и все программы по сжиганию жира диета, предназначенная для балерин, не рекомендуется при наличии хронических заболеваний. Беременным и кормящим женщинам мы тоже советуем найти другой способ сбросить лишний вес. Перед детокс-мероприятием обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом.

Балерины худеют с помощью различных методик. Самыми популярными считаются диеты продолжительностью 4, 7 и 10 дней.

На 4 дня

Рассчитанный на 4 дня марафон позволяет сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Известны 2 варианта четырёхдневной диеты балерин.

Чередование разгрузочных дней

Первая программа представляет собой чередование разгрузочных дней. Выдержать ее под силу не каждому, поскольку чувство голода будет докучать на протяжении всего мероприятия.

  • Первый день: 1,5 литра томатного сока, 3-4 засушенных кусочка черного хлеба.
  • Второй день: 1,5 литра молока, такое же количество сухарей.
  • Третий день: 750 мл бульона, 250 г мяса, 5 чайных ложек вареного риса, 1 натертая морковь.
  • Четвертый день: 1,5 литра минеральной воды. Если разгрузка на воде вам не подходит, можно заменить ее молочной или кефирной.

Разделить провизию требуется на 5 порций, т. е. на пять приёмов пищи.

Диета для балерин и актрис

Так же как и первый этот вариант подразумевает чередование дней с определенным меню. Помимо разрешенных продуктов необходимо пить зеленый чай и/или воду.

  • Первый день – рисовый: 200 граммов варенного риса без соли и специй и 1 литр томатного сока.
  • Второй день – молочный: 1,5 литра обезжиренного кефира, простокваши или ряженки без сахара. Допускается разнообразить меню творогом с минимальным процентом жирности, но в этом случае порцию кисломолочного напитка придется сократить.
  • Третий день – мясной: в течение дня съешьте 500 граммов нежирного куриного, индюшиного и/или свиного мяса без соли, специй и соусов.
  • Четвертый день – винный: допускается в неограниченном количестве есть сыр (однако все же соблюдайте меру) и выпить бутылку качественного красного вина. Употреблять другую жидкость запрещено.

На 7 дней

Когда требуется сбросить 5-7 килограммов, уже предложенные планы питания не помогут, а вот недельное мероприятие будет кстати. Чтобы выдержать его необходима завидная сила воли, если вы уверены в своих возможностях, то вот вам примерное меню диеты балерин на семь дней.

  • Завтрак и ужин: 250 мл томатного сока.
  • Обед: 0,5 литра такого же сока; ломтик бородинского хлеба.
  • Завтрак и ужин: 250 мл обезжиренного кефира или молока.
  • Обед: пол-литра кефира; ломтик хлеба.
  • Завтрак: 50 г творога с ягодами; тост с сыром.
  • Обед: 150 г рыбы; 100 г риса.
  • Ужин: тушеные овощи; салат из овощей.
  • Завтрак: овсяная каша на воде.
  • Обед: тушеные овощи; капустный салат, сдобренный лимонным соком.
  • Ужин: 150 г отварного мяса; 100 г гречки.
  • Завтрак: 3 столовые ложки творога; горсть любимых ягод.
  • Обед: 150 г мяса или рыбы на пару; овощной салат.
  • Ужин: паровые цуккини, томаты и перец.
  • Завтрак: порция овсянки на воде, можно улучшить ее вкус любимыми ягодами.
  • Обед: меню вчерашнего ужина.
  • Ужин: то же, что вы вчера ели на обед.
  • Завтрак: творог с ягодами (можно использовать замороженные).
  • Обед: рыба или мясо на гриле; гречка; овощной салат.
  • Ужин: овощи, приготовленные на пару.

Ланч каждый день одинаков: стакан фреша и 125 мл йогурта. Меню полдника тоже не отличается разнообразием – овощной суп, сдобренный приправами, но без соли. При желании их можно менять местами, т. е. во время второго завтрака съесть суп, а на полдник выпить сок и йогурт.

На 10 дней

Самая продолжительная диета, которой следуют многие примы, разработана на 10 дней. Вес порции не должен превышать 300 граммов, поскольку с полным желудком танцевать непросто. Помните, что если вы выпили стакан сока или смузи, это расценивается как отдельный приём пищи, а не дополнение к обеду или ужину.

Сладости дарят энергию, поэтому есть их можно, но не все, а только зефир и мармелад, но в ограниченном количестве.

  • творог – 65 гр.;
  • стакан молока минимальной жирности.
  • чашечка черного несладкого кофе;
  • тост со сливочным маслом и медом.
  • порция супа, «собранного» из 75 гр. постного мяса, столовой ложки риса, чайной ложки натертой моркови и 150 мл бульона.
  • утренняя порция молока с чайной ложкой меда.

Для девочек балерин

Подросткам не рекомендуется сидеть на жестких диетах, поскольку это чревато проблемами со здоровьем. Однако ученицам хореографических школ нередко приходится ограничивать себя в еде, чтобы парить на сцене. Девочкам можно выбрать одно из предложенных выше меню, однако учитывая особенности детского метаболизма, порой достаточно соблюдать лишь некоторые правила питания, чтобы не изнурять себя диетами. Так, из рациона ребенка желательно исключить мучное, в том числе торты и пирожные, жирное, жареное, газированные напитки, жирные молочные продукты, орехи и соусы, а привычные сладости лучше заменить зефиром, мармеладом и черным шоколадом.

Для гимнасток и балерин

Распорядок дня как танцовщиц, так и гимнасток во многом схож. Поэтому нет удивительного в том, что похожи и программы питания.

В те дни, на которые запланирована одна тренировка, нужно есть 4 раза. Если тренировок будет две, то приемов пищи должно быть 5. В свободные дни можно устраивать разгрузку, исключив из рациона сладкое и мучное, а также заменив фруктовые фреши овощными.

В зависимости от распорядка дня завтрак гимнасток бывает плотным (если планируется тренировка) или облегченным (в свободные от занятий дни).

Лайт-версия завтрака (на выбор):

  1. Овсяная каша, тост с сыром.
  2. Гречневая либо пшеничная каша на молоке.
  3. 150 гр. омлета.

После еды допускается выпить чашечку чая.

Если предвидится серьезная тренировка:

  1. Порция овсяной каши с медом и орехами, бутерброд с маслом и парой ломтиков сыра, чашечка сладкого чая.
  2. Овсянка, 100 гр. запеченной красной рыбы, сваренное всмятку яйцо, 1-2 печенья, чай.

Существует и несколько вариантов ланча:

  1. Печеное яблоко, стакан кефира.
  2. Пара бананов, чай.
  3. Натертая морковь, кефир.
  4. Творог с минимальным процентом жирности, медово-лимонный коктейль.

Меню на обед (на выбор):

  1. 100 мл перлового супа, 150 г вареного мяса, 50 г салата из овощей, лимонный напиток.
  2. Гуляш, вареная гречка, 100-граммовый кусочек отварной куриной грудки, небольшой помидор, компот.
  3. 150 гр. вареного белого мяса, 100 г риса, овощная нарезка, медово-лимонный напиток.
  4. 100 мл постных щей, котлета из нежирного мяса на пару, морковный салат, 1/2 стакана фреша.
  1. 200 мл питьевого йогурта, яблоко.
  2. Котлета из рыбы на пару, огурец, чай.
  3. Тушеные патиссоны и кабачки, морковно-яблочный фреш.
  4. Творог с минимальным процентом жирности, лимонный напиток с медом.

Двухдневная экспресс-диета гимнасток

Если спортсменкам необходимо за пару дней сбросить 3 кило, они практикуют следующую схему:

В первый день они пьют томатный сок с зеленью. Для приготовления коктейля очищают томаты от кожицы, предварительно обдав их кипятком, и вместе с укропом, сельдереем, петрушкой и/или кинзой измельчают в блендере. Употреблять много воды в этот день не рекомендуется.

Во второй день питаются исключительно черешней. Есть ягоды можно в любом количестве. Пить разрешается воду и/или зеленый чай без сахара.

Диета Майи Плисецкой

Талантливейшая Майя Плисецкая всегда говорила, что лучший способ похудеть – это не жрать. Поскольку вовсе отказываться от еды нельзя, мы решили представить вашему вниманию план питания гениальной балерины.

Что же можно есть, по мнению Плисецкой? Конечно овощи, фрукты, рыбу и крупы. От чего нужно отказаться? От мучного, сладкого, кофе, мяса, яиц и молока.

Примерное меню на день

  • порция каши, сваренной на воде.
  • яблоко, грейпфрут или любой другой фрукт, кроме бананов.
  • овощная нарезка или суп.
  • любимый фрукт или овощ, кроме томатов.
  • 150 граммов рыбы (вареной, запеченной или гриль);
  • рис или гречка.

Отзывы и результаты похудевших

Эффект диеты может отличаться от заявленного результата похудения в зависимости от индивидуальных особенностей организма, исходного веса и того, насколько строго соблюдались требования диеты балерин. Многим девушкам за неделю на балетной методике удавалось сбросить 6-7 кг. У практикующих 10-дневный марафон, результат порой составлял минус 9 кг.

В Сети представлена масса реальных отзывов, но зачастую они противоречивые. Кто-то восхищается тем, что за неделю им удалось скинуть несколько кило, другие удивляются тому, как артистки на таком питании умудряются ещё и танцевать.

Кристина, 26 лет

Несмотря на то что я придерживаюсь ПП, иногда появляется пара лишних килограмм. Борюсь с ними теперь только при помощи меню, которое в Интернете называлось как балетное, хотя уверена, что артистки балета здесь ни при чем. В течение трех дней завтракаю вареным яйцом и черным кофе, обедаю и ужинаю творогом. Итог: за 3 дня прощаюсь с 3 кг, живот уходит моментально, поэтому выпирающими ребрами можно людей пугать. Безусловно, такой рацион – это серьезный удар по организму, но мой уже привык к подобным экспериментам. Но предупреждаю – если ваша работа связана с серьезными умственными нагрузками, такая диета не для вас.

Диета балерин знакома мне давно, поскольку лет пять назад практиковала пятидневную. Что могу сказать? Рацион несбалансированный, на протяжении всего времени мне хотелось есть, а раздражительность была моим нормальным состоянием. Да, за указанное время я похудела на 3,5 кило, но вернулись они так же быстро, как и ушли. Практиковать ее регулярно, не рекомендую, поскольку потом проблем со здоровьем не оберешься, доказательно тому – те самые примы. Они уходят на пенсию очень рано и с большим багажом профессиональных заболеваний.

Читать еще:  Что выпить перед бегом

Екатерина, 20 лет

Недавно натолкнулась в Сети на недельный вариант диеты балерин, отзывы были положительные, решила испытать на себе. Схема реально работает, но в том случае, когда хочется сбросить до 5 кг, а если требуется больший результат, то советую искать альтернативу. За 7 дней я стала легче на 4 кило. Итог меня порадовал, но буду ли еще практиковать такое питание, не знаю.

Елизавета, 19 лет

Я балерина, недавно с подругами смеялись, когда в Интернете прочитали о диете, к которой якобы прибегаем мы. Почему смеялись? Да потому, что если с таким режимом как у нас питаться по предложенной схеме, то уже на следующий день можно просто упасть в обморок. Артистки балета питаются правильно и сбалансировано и ни за что ни одна балерина не будет практиковать такое меню.

Перепробовала кучу программ по сжиганию жира, больше нравится результат продолжительных. Однако когда подруга рассказала о недельной для танцовщиц, решила испытать и ее. По рациону диета балерин схожа со многими, ведь разрешается и молочку есть, и каши, и фрукты, и рыбу, и супы. Сложнее всего дался разгрузочный день на кефире, поскольку я его терпеть не могу, в остальные дни чувствовала себя прекрасно. За 7 дней объем талии уменьшился на 2 сантиметра! Кто-то скажет, что это мало, а я очень довольна результатом.

Диета гимнасток: меню,рацион, режим питания

На какой диете сидят гимнастки? Все мы не раз восхищались превосходными фигурами девушек, занимающихся художественной гимнастикой и напоминающих балерин. Конечно же, столь изящных форм можно добиться лишь усердно тренируясь и посвящая все свое свободное время любимому и столь красивому спорту. Однако существует диета гимнасток, меню которой довольно разнообразно. Благодаря особенному питанию им удается всегда прекрасно выглядеть, хорошо и легко себя чувствовать, при этом имея массу сил и энергии для физической активности.

Питание художественных гимнасток: что можно есть

  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • свежие овощи и зелень;
  • свежие фрукты и ягоды;
  • нежирное мясо и рыба;
  • талая и столовая вода, настой шиповника, натуральные свежевыжатые соки.

Те, кто занимается спортом держат под строгим контролем количество употребляемой жидкости за день.

В основном спортсмены пьют по утрам специальный напиток, приготовленный из сока лимона и меда, что придает им заряд бодрости и сил на весь день.

Диета художественных гимнасток: режим

П итание гимнасток по художественной гимнастике подразумевает четкое расписание приемов пищи. Спорт сменкам рекомендуется питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. При этом желательно, чтобы трапезы всегда были в одно и то же время.

  • 7.30-8.00 — завтрак;
  • 11.00-11.30 — второй завтрак;
  • 14.30-15.30 — обед;
  • 18.00 — ужин (не позже, чем за два часа до сна).

Диета гимнастки: меню на каждый день

Перед завтраком — напиток из 150 мл чистой воды, лимонного сока и 1 ч. л. меда.

Завтрак (один из вариантов):

  • небольшая порция овсянки с медом и орехами, бутерброд с маслом и кусочком сыра, чашка чая;
  • небольшая порция овсянки, одно сваренное вкрутую яйцо, кусочек красной рыбы, хлеб с маслом, чашка чая, одно печенье;
  • овсяная каша, приготовленная на воде, 100 грамм обезжиренного творога с 1 ч. л. изюма, хлебцы, кусочек нежирного сыра, чашка чая с лимоном;
  • отварное мясо, гарнир из овощей (тушеная капуста, отварная цветная капуста, растительное масло, морковь, тертая свекла), салат, чашка чая.

Второй завтрак (один из вариантов):

  • тертая морковь и стакан обезжиренного кефира;
  • несладкий отвар шиповника и 100 грамм обезжиренного творога;
  • салат из свежих огурцов и зеленого гороха, лимонный напиток с 1 ч. л. меда;
  • запеченное яблоко, стакан кефира;
  • хлебец, печеночный паштет, стакан кефира.

Обед (один из вариантов):

  • салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, перловый суп с плавленым сырком, 150 грамм отварного мяса, лимонный напиток;
  • салат из свежей белокочанной капусты, 150 грамм котлет из мяса и гречки, зеленые яблоки, лимонный напиток;
  • овощной салат с сыром, отварной курицей и рисом, лимонный напиток;
  • гречка с мясной подливой, один помидор, компот из сухофруктов;
  • салат из горошка и моркови, небольшая порция борща, свежевыжатый сок;
  • салат из сыра и свеклы, мясной рулет с яйцом, лимонный напиток.

Ужин (один из вариантов):

  • йогурт, фрукты и овощи в любом количестве;
  • рыбная котлета, огурец, отвар шиповника;
  • запеканка из капусты с яйцом, клюквенный морс;
  • салат из кальмаров и овощей, компот из яблок;
  • порция тушеных кабачков, морковно-яблочный сок.

Перед сном рекомендуется выпить немного обезжиренного кефира. Это поспособствует нормализации микрофлоры кишечника.

Особенности

Гимнасткам для выполнения сложных трюков требуется миниатюрность и мышцы, то есть они должны обладать небольшим ростом и весом. Именно поэтому им важно специальное питание гимнасток для похудения, которое позволит получать достаточное количество энергии, увеличивать мышцы, укреплять кости и при этом не набирать лишние килограммы.

Если вы решили соблюдать необычную диету гимнасток, то для лучшего результата вам придется заняться спортом. Ежедневный рацион питания гимнасток всецело зависит от тренировок. Например, если у вас нет запланированных тренировок на день, то питаться разрешается не более трех раз в сутки. Если тренировка есть, то питаться можно не более 4 раз в сутки, а при двух тренировках за день – не менее 5 раз. При этом одна порция не должна быть более 250гр.

1-2 раза в неделю, в свободный день от тренировок, гимнастки устраивают разгрузочный день. Не забывайте употреблять больше овощей, рекомендуется употреблять не меньше 600гр за день, предпочтение отдавайте капусте.

Диета для гимнасток по художественной гимнастике включает в себя лишь натуральные продукты, л ишенные химических добавок. Порой они позволяют себе съесть горький шоколад или натуральный мармелад за завтраком.

Двухдневная диета спортсменок

Благодаря представленной диете вы сможете потерять до 3кг за два дня.

  • 1-ый день. На протяжении всего дня следует употреблять коктейль с помидорами и зеленью. Помидоры облейте кипятком, очситите от шкурки, затем очищенный овощ закидывайте в блендер вместе с укропом и петрушкой. Между приемами напитка можно пить воду.
  • 2-ой день. Ешьте лишь одну черешню. Разрешается чай, зеленого сорта без добавления молока или сахара.

Среди противопоказаний стоит выделить беременность, период лактации, плохое пищеварение.

Диета балерин

Грация и легкость балерин у многих вызывают восхищение, но точеная фигура – это результат тяжелого физического труда. Зачастую девушкам приходится сидеть и на строжайших диетах, чтобы поддерживать форму, а какие из них самые эффективные и какого результата можно добиться с их помощью, вы узнаете сегодня.

Общие рекомендации

У балерин существует несколько вариантов программ по сжиганию лишнего веса. Одни из них эффективнее, другие считаются более щадящими. Какой бы рацион вы ни выбрали, желательно соблюдать несколько рекомендаций, которые приблизят вас к заветной цели в максимально короткие сроки. Вот некоторые из них:

  1. Ежедневно выпивайте минимум полтора литра обычной воды. Супы, соки, чай и кофе не учитываются. Многие зачастую не выпивают положенную норму жидкости по причине забывчивости. На этот случай есть совет: утром наполните 7-8 стаканов водой и разместите их по квартире (возле компьютера, на тумбе в прихожей, на кухне и т. д.) или поставьте на рабочем столе в офисе, как только вы увидите стакан с водой, выпейте её.
  2. Питайтесь сбалансировано. В организм должны поступать и белки, и жиры, и углеводы, в противном случае проблем со здоровьем не избежать.
  3. Сведите к минимуму потребление соли. Она задерживает жидкость в организме, поэтому мешает килограммам уходить. Однако полностью отказываться от соли на длительное время не надо, также не следует ограничивать себя и в специях – добавляйте в блюда приправы, зелень, соевый соус.
  4. Не следует сочетать разные виды белка в одном приеме пищи. Ешьте либо молочные продукты, либо рыбные, либо мясные, либо яйца. Иначе пищеварительной системе придется усиленно потрудиться, чтобы переварить съеденное.
  5. Сократите привычные порции в 2 раза. Если это на первых порах покажется сложным, просто делите один прием пищи на 2, то есть завтрак — на завтрак и ланч, обед — на обед и полдник, ужин — на ужин и на перекус перед сном. После этого ваш организм научится наедаться небольшими дозами, а следовательно, килограммы будут уходить охотнее.
  6. Полностью откажитесь от покупного майонеза и соусов на его основе.
  7. Не пейте во время или сразу после трапезы, лучше утолить жажду за полчаса до еды или спустя час после приема пищи, таким образом съеденное легче усвоится.
  8. Ну и конечно же, подружитесь со спортом. Фигуру мечты нельзя создать лишь с помощью правильного питания, необходимы физические нагрузки.

Мы советуем следовать предложенным рекомендациям постоянно, тогда марафоны похудения не потребуются.

Противопоказания

Как и все программы по сжиганию жира диета, предназначенная для балерин, не рекомендуется при наличии хронических заболеваний. Беременным и кормящим женщинам мы тоже советуем найти другой способ сбросить лишний вес. Перед детокс-мероприятием обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом.

Балерины худеют с помощью различных методик. Самыми популярными считаются диеты продолжительностью 4, 7 и 10 дней.

На 4 дня

Рассчитанный на 4 дня марафон позволяет сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Известны 2 варианта четырёхдневной диеты балерин.

Чередование разгрузочных дней

Первая программа представляет собой чередование разгрузочных дней. Выдержать ее под силу не каждому, поскольку чувство голода будет докучать на протяжении всего мероприятия.

  • Первый день: 1,5 литра томатного сока, 3-4 засушенных кусочка черного хлеба.
  • Второй день: 1,5 литра молока, такое же количество сухарей.
  • Третий день: 750 мл бульона, 250 г мяса, 5 чайных ложек вареного риса, 1 натертая морковь.
  • Четвертый день: 1,5 литра минеральной воды. Если разгрузка на воде вам не подходит, можно заменить ее молочной или кефирной.

Разделить провизию требуется на 5 порций, т. е. на пять приёмов пищи.

Диета для балерин и актрис

Так же как и первый этот вариант подразумевает чередование дней с определенным меню. Помимо разрешенных продуктов необходимо пить зеленый чай и/или воду.

  • Первый день – рисовый: 200 граммов варенного риса без соли и специй и 1 литр томатного сока.
  • Второй день – молочный: 1,5 литра обезжиренного кефира, простокваши или ряженки без сахара. Допускается разнообразить меню творогом с минимальным процентом жирности, но в этом случае порцию кисломолочного напитка придется сократить.
  • Третий день – мясной: в течение дня съешьте 500 граммов нежирного куриного, индюшиного и/или свиного мяса без соли, специй и соусов.
  • Четвертый день – винный: допускается в неограниченном количестве есть сыр (однако все же соблюдайте меру) и выпить бутылку качественного красного вина. Употреблять другую жидкость запрещено.

На 7 дней

Когда требуется сбросить 5-7 килограммов, уже предложенные планы питания не помогут, а вот недельное мероприятие будет кстати. Чтобы выдержать его необходима завидная сила воли, если вы уверены в своих возможностях, то вот вам примерное меню диеты балерин на семь дней.

  • Завтрак и ужин: 250 мл томатного сока.
  • Обед: 0,5 литра такого же сока; ломтик бородинского хлеба.
  • Завтрак и ужин: 250 мл обезжиренного кефира или молока.
  • Обед: пол-литра кефира; ломтик хлеба.
  • Завтрак: 50 г творога с ягодами; тост с сыром.
  • Обед: 150 г рыбы; 100 г риса.
  • Ужин: тушеные овощи; салат из овощей.
  • Завтрак: овсяная каша на воде.
  • Обед: тушеные овощи; капустный салат, сдобренный лимонным соком.
  • Ужин: 150 г отварного мяса; 100 г гречки.
  • Завтрак: 3 столовые ложки творога; горсть любимых ягод.
  • Обед: 150 г мяса или рыбы на пару; овощной салат.
  • Ужин: паровые цуккини, томаты и перец.
  • Завтрак: порция овсянки на воде, можно улучшить ее вкус любимыми ягодами.
  • Обед: меню вчерашнего ужина.
  • Ужин: то же, что вы вчера ели на обед.
  • Завтрак: творог с ягодами (можно использовать замороженные).
  • Обед: рыба или мясо на гриле; гречка; овощной салат.
  • Ужин: овощи, приготовленные на пару.
Читать еще:  Как правильно дышать во время бега носом или ртом

Ланч каждый день одинаков: стакан фреша и 125 мл йогурта. Меню полдника тоже не отличается разнообразием – овощной суп, сдобренный приправами, но без соли. При желании их можно менять местами, т. е. во время второго завтрака съесть суп, а на полдник выпить сок и йогурт.

На 10 дней

Самая продолжительная диета, которой следуют многие примы, разработана на 10 дней. Вес порции не должен превышать 300 граммов, поскольку с полным желудком танцевать непросто. Помните, что если вы выпили стакан сока или смузи, это расценивается как отдельный приём пищи, а не дополнение к обеду или ужину.

Сладости дарят энергию, поэтому есть их можно, но не все, а только зефир и мармелад, но в ограниченном количестве.

  • творог – 65 гр.;
  • стакан молока минимальной жирности.
  • чашечка черного несладкого кофе;
  • тост со сливочным маслом и медом.
  • порция супа, «собранного» из 75 гр. постного мяса, столовой ложки риса, чайной ложки натертой моркови и 150 мл бульона.
  • утренняя порция молока с чайной ложкой меда.

Для девочек балерин

Подросткам не рекомендуется сидеть на жестких диетах, поскольку это чревато проблемами со здоровьем. Однако ученицам хореографических школ нередко приходится ограничивать себя в еде, чтобы парить на сцене. Девочкам можно выбрать одно из предложенных выше меню, однако учитывая особенности детского метаболизма, порой достаточно соблюдать лишь некоторые правила питания, чтобы не изнурять себя диетами. Так, из рациона ребенка желательно исключить мучное, в том числе торты и пирожные, жирное, жареное, газированные напитки, жирные молочные продукты, орехи и соусы, а привычные сладости лучше заменить зефиром, мармеладом и черным шоколадом.

Для гимнасток и балерин

Распорядок дня как танцовщиц, так и гимнасток во многом схож. Поэтому нет удивительного в том, что похожи и программы питания.

В те дни, на которые запланирована одна тренировка, нужно есть 4 раза. Если тренировок будет две, то приемов пищи должно быть 5. В свободные дни можно устраивать разгрузку, исключив из рациона сладкое и мучное, а также заменив фруктовые фреши овощными.

В зависимости от распорядка дня завтрак гимнасток бывает плотным (если планируется тренировка) или облегченным (в свободные от занятий дни).

Лайт-версия завтрака (на выбор):

  1. Овсяная каша, тост с сыром.
  2. Гречневая либо пшеничная каша на молоке.
  3. 150 гр. омлета.

После еды допускается выпить чашечку чая.

Если предвидится серьезная тренировка:

  1. Порция овсяной каши с медом и орехами, бутерброд с маслом и парой ломтиков сыра, чашечка сладкого чая.
  2. Овсянка, 100 гр. запеченной красной рыбы, сваренное всмятку яйцо, 1-2 печенья, чай.

Существует и несколько вариантов ланча:

  1. Печеное яблоко, стакан кефира.
  2. Пара бананов, чай.
  3. Натертая морковь, кефир.
  4. Творог с минимальным процентом жирности, медово-лимонный коктейль.

Меню на обед (на выбор):

  1. 100 мл перлового супа, 150 г вареного мяса, 50 г салата из овощей, лимонный напиток.
  2. Гуляш, вареная гречка, 100-граммовый кусочек отварной куриной грудки, небольшой помидор, компот.
  3. 150 гр. вареного белого мяса, 100 г риса, овощная нарезка, медово-лимонный напиток.
  4. 100 мл постных щей, котлета из нежирного мяса на пару, морковный салат, 1/2 стакана фреша.
  1. 200 мл питьевого йогурта, яблоко.
  2. Котлета из рыбы на пару, огурец, чай.
  3. Тушеные патиссоны и кабачки, морковно-яблочный фреш.
  4. Творог с минимальным процентом жирности, лимонный напиток с медом.

Двухдневная экспресс-диета гимнасток

Если спортсменкам необходимо за пару дней сбросить 3 кило, они практикуют следующую схему:

В первый день они пьют томатный сок с зеленью. Для приготовления коктейля очищают томаты от кожицы, предварительно обдав их кипятком, и вместе с укропом, сельдереем, петрушкой и/или кинзой измельчают в блендере. Употреблять много воды в этот день не рекомендуется.

Во второй день питаются исключительно черешней. Есть ягоды можно в любом количестве. Пить разрешается воду и/или зеленый чай без сахара.

Диета Майи Плисецкой

Талантливейшая Майя Плисецкая всегда говорила, что лучший способ похудеть – это не жрать. Поскольку вовсе отказываться от еды нельзя, мы решили представить вашему вниманию план питания гениальной балерины.

Что же можно есть, по мнению Плисецкой? Конечно овощи, фрукты, рыбу и крупы. От чего нужно отказаться? От мучного, сладкого, кофе, мяса, яиц и молока.

Примерное меню на день

  • порция каши, сваренной на воде.
  • яблоко, грейпфрут или любой другой фрукт, кроме бананов.
  • овощная нарезка или суп.
  • любимый фрукт или овощ, кроме томатов.
  • 150 граммов рыбы (вареной, запеченной или гриль);
  • рис или гречка.

Отзывы и результаты похудевших

Эффект диеты может отличаться от заявленного результата похудения в зависимости от индивидуальных особенностей организма, исходного веса и того, насколько строго соблюдались требования диеты балерин. Многим девушкам за неделю на балетной методике удавалось сбросить 6-7 кг. У практикующих 10-дневный марафон, результат порой составлял минус 9 кг.

В Сети представлена масса реальных отзывов, но зачастую они противоречивые. Кто-то восхищается тем, что за неделю им удалось скинуть несколько кило, другие удивляются тому, как артистки на таком питании умудряются ещё и танцевать.

Кристина, 26 лет

Несмотря на то что я придерживаюсь ПП, иногда появляется пара лишних килограмм. Борюсь с ними теперь только при помощи меню, которое в Интернете называлось как балетное, хотя уверена, что артистки балета здесь ни при чем. В течение трех дней завтракаю вареным яйцом и черным кофе, обедаю и ужинаю творогом. Итог: за 3 дня прощаюсь с 3 кг, живот уходит моментально, поэтому выпирающими ребрами можно людей пугать. Безусловно, такой рацион – это серьезный удар по организму, но мой уже привык к подобным экспериментам. Но предупреждаю – если ваша работа связана с серьезными умственными нагрузками, такая диета не для вас.

Диета балерин знакома мне давно, поскольку лет пять назад практиковала пятидневную. Что могу сказать? Рацион несбалансированный, на протяжении всего времени мне хотелось есть, а раздражительность была моим нормальным состоянием. Да, за указанное время я похудела на 3,5 кило, но вернулись они так же быстро, как и ушли. Практиковать ее регулярно, не рекомендую, поскольку потом проблем со здоровьем не оберешься, доказательно тому – те самые примы. Они уходят на пенсию очень рано и с большим багажом профессиональных заболеваний.

Екатерина, 20 лет

Недавно натолкнулась в Сети на недельный вариант диеты балерин, отзывы были положительные, решила испытать на себе. Схема реально работает, но в том случае, когда хочется сбросить до 5 кг, а если требуется больший результат, то советую искать альтернативу. За 7 дней я стала легче на 4 кило. Итог меня порадовал, но буду ли еще практиковать такое питание, не знаю.

Елизавета, 19 лет

Я балерина, недавно с подругами смеялись, когда в Интернете прочитали о диете, к которой якобы прибегаем мы. Почему смеялись? Да потому, что если с таким режимом как у нас питаться по предложенной схеме, то уже на следующий день можно просто упасть в обморок. Артистки балета питаются правильно и сбалансировано и ни за что ни одна балерина не будет практиковать такое меню.

Перепробовала кучу программ по сжиганию жира, больше нравится результат продолжительных. Однако когда подруга рассказала о недельной для танцовщиц, решила испытать и ее. По рациону диета балерин схожа со многими, ведь разрешается и молочку есть, и каши, и фрукты, и рыбу, и супы. Сложнее всего дался разгрузочный день на кефире, поскольку я его терпеть не могу, в остальные дни чувствовала себя прекрасно. За 7 дней объем талии уменьшился на 2 сантиметра! Кто-то скажет, что это мало, а я очень довольна результатом.

Всю правду о том, что и как едят балерины, рассказывает Елизавета Таранда

Встретив в кафе стройных танцовщиц, уплетающих пасту или бургер, случайные зрители отводят глаза и перешептываются: «А потом два пальца в рот, не иначе», – резюмируют они.

Толстых балерин не бывает – это правда. Но на воде трехчасовое «Лебединое озеро» не выдержать, а с 10 утра перед спектаклем множество репетиций, день заполнен танцем и огромной эмоциональной нагрузкой. Пора сильфидам раскрыть карты, как удается быть пушинками и при этом выкладывать в соцсети фото всяких вкусностей и деликатесов.

Повезло с фигурой? Или упорный труд?

Традиционно балерины едят все, что хотят и когда успевают, – график в театре насыщенный, поесть элементарно некогда, а вечером нет сил объедаться. Не стоит сразу сокрушаться: «Как же так, вот кому-то везет с фигурой».

Балет – это серьезное искусство, и стать балериной крайне трудно. В балет принимают как в космонавты – самых здоровых и соответствующих параметрам и стандартам.

Когда девочек отбирают в хореографическое училище, они проходят три тура. Первый тур – оценка физических данных, строения тела, второй тур – медицинский осмотр, третий – музыкальность, танцевальность, артистизм.

В школу попадают наиболее способные изначально люди, которых природа одарила длинными руками, ногами, шеей, тонкой костью, идеальными пропорциями. Почти всегда, еще в раннем возрасте видно, как будет развиваться фигура будущей танцовщицы, и чаще всего предрасположенных к полноте детей не берут, ради их же блага.

Платье, Dior. Фото: @stepanstepansky. Стиль: Татьяна Шеваренкова. Прическа: Алена Герасименко. Макияж: Алена Моисеева для Giorgio Armani. Маникюр: Ольга Анкаева для L’Oreal Paris Essie. Ассистент стилиста: Екатерина Савинкова. Продюсер: Елена Серова

Девушки, привыкшие за 10 лет обучения к нагрузкам, дисциплине, легкой пище, не испытывают трудностей с поддержанием веса. Если обычный человек посещает спортзал трижды в неделю, то балерина танцует шесть дней в неделю минимум по пять часов, то есть физическая активность крайне велика, поэтому фигура у балерины всегда подтянутая.

Но дыма без огня не бывает. Иногда вмешивается природа: в период развития девушек нередки случаи, когда стройная лань вдруг кардинально меняется, и диеты становятся единственным выходом из ситуации.

Сезон в театрах проходит обычно волнами, то много работы, то мало, все всегда зависит от репертуара, новых постановок. На многочасовых репетициях ухватить кусочек от скуки невозможно, но в спокойные периоды танцовщицы начинают «хватать себя за руку» – и садятся на диеты.

В чем же заключается диета балерин?

Многие идут бабушкиными, проверенными путями. Гречка наше всё! Моя подруга солистка НОВАТа Анна Гермизеева довольно часто борется с лишним для танцовщицы весом, который для обычной девушки был бы идеальным, но танцевать с таким некомфортно. Анна берет пять дней моратория на любую еду, кроме запаренной гречки, сладкое называет злом, ужинает чашкой зеленого чая и к спектаклю обретает осиную талию. Эффективная диета, но полезной ее не назовешь.

Полина Заярная из Музыкального театра имени Станиславского и Немировича-Данченко практикует интервальные голодовки: не ест после шести и завтракает не раньше восьми утра. В насыщенный репетиционный период обед случается редко, иногда в 10 вечера, весь день танцовщица держится на пакетике орехов. Когда есть время на ланч, предпочитает мясо отварное, кусочки твердого сыра, шпинат, авокадо. На ужин – максимально легкий салат с оливковым маслом, овощи – тушеные или на пару.

Балерины–веганы? И такое бывает!

Джой Аннабель Уомак – приглашенная солистка многих театров мира, адепт спорта и фитнеса долгое время была сыроедом. А с недавнего времени стала придерживаться веганского меню, не ест выпечку, овсянку, рис, мясо, рыбу, морепродукты, шоколад, картошку, сыр, молочные продукты.

Рацион балерины включает овощи – запеченные, отварные, тушеные, сырые, в виде смузи: брокколи, шпинат, фасоль, тыкву, редис, кабачки, баклажаны, цветную капусту, морковь. А также семена чиа, изредка макароны из твёрдых сортов пшеницы. Из лакомств орехи и сухофрукты, а также соевое мороженое. Никакого алкоголя, газировки, сладкого сока из пакета.

Для поддержания баланса полезных веществ в организме в рационе Джой на постоянной основе присутствуют спортивные биодобавки, витаминные комплексы для кожи, ногтей, костей, волос.

Энергия девушки осталась на том же уровне за счет высокого содержания правильных, полезных углеводов. Конечно, белковые диеты – действенные, однако вялость, апатия и усталость при отсутствии углеводов всегда сказываются.

Читать еще:  Зарядка с гантелями для мужчин

Даже те балерины, кто не идет столь радикальным путем, как Джой, все чаще отказываются от мяса в пользу рыбы, мотивируя свое решение большей пользой для здоровья и отсутствием тяжести внутри.

У многих под запретом чипсы, газировка, засахаренное, подслащенное, сильно приправленное, жареное, масляное, фастфуд – все, что не находится в списке здоровой еды, исключено из рациона артистов.

Практически все голосуют за малые порции, витаминные комплексы, не менее восьми часов сна. Впрочем, каждая из опрошенных мною танцовщиц бесхитростно призналась: «На отдыхе ем, как не в себя».

Как решаю вопрос питания лично я? Об этом читайте мой рассказ на сайте Sportchic.

Питание гимнасток — что едят чемпионки

Еда для грациозных богинь.

Завидуете красивым и сильным фигуркам художественных гимнасток? Не завидуйте! При большом желании и силе воли практически любая женщина может… женщина много может! Конечно, никому не добиться безупречных форм, если они не даны природой. Но существенно приблизиться к идеалу? Кто этому помешает? Только лень и незнание секретов питания гимнасток. О них и пойдет речь.

Чем отличается диета гимнасток от диеты балерин читайте ЗДЕСЬ.

Секреты диеты гимнасток

В художественной гимнастике, как и в любом другом виде спорта важными условиями успеха являются дисциплина и постоянные самоограничения. Особенно это касается питания, поскольку организм гармонично функционирует только при хорошо сбалансированном рационе, а вероятность достижения спортивных высот напрямую зависит от возможностей организма.

В задачи правильной организации рациона питания гимнасток входит:

  • получение достаточного количества питательных веществ и витаминов без набора лишних килограммов;
  • поддержание стабильной и относительно малой массы тела с низким уровнем содержания жира;
  • набор сравнительно небольшого объема мускулатуры и одновременно — сохранение пластичности и функциональности скелета и мышц.

Состав рациона питания гимнасток

Основу системы питания гимнасток составляют белковые продукты: мясо нежирных сортов, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, бобовые.

Жареное запрещено.

Продукты можно употреблять в вареном или тушеном виде. Не допускаются в пищу жареные блюда, которые содержат «вредные» калории и способствуют набору жировой массы. Кроме того, употребление жареного негативно влияет на функционирование организма в целом и желудочно-кишечной системы в частности. Растительные масла можно использовать не для жарки продуктов, а для заправки каш и салатов.

Особое место в рационе гимнасток занимают как раз каши и крупяные гарниры к основным блюдам, приготовленным из нежирных продуктов. Предпочтение отдается гречневой, перловой, овсяной крупам. Гимнасткам противопоказаны макароны и картофель. Допускается в пищу мягкий рис в ограниченных количествах.

В системе питания гимнасток важное место занимают овощи и фрукты. Рекомендуется потреблять их в сыром виде или после незначительной термообработки. Именно овощи и фрукты содержат огромное количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, они являются лучшим вариантом перекуса в течение дня, не сказывающимся на фигуре.

Что касается потребления сладкого, то принципиально ограничиваются кондитерские изделия — суфле, торты, пирожные. А вот горький шоколад разрешен. В качестве сладкого гимнастки могут позволить себе разнообразные сухофрукты: изюм, курагу, чернослив. Пить можно сладкие напитки без газа, соки, морсы, компоты.

Перечень рекомендуемых продуктов и блюд

  • молочнокислые продукты: творог, обезжиренный сыр;
  • овощи: морковь, свекла, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капуста, морская капуста, салат, лук, петрушка;
  • фрукты: яблоки, сливы, абрикосы, вишня, черешня, кислый виноград, апельсины, гранаты, лимоны;
  • ягоды: смородина, калина, облепиха, крыжовник, шиповник;
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • натуральные соки, талая вода, столовая вода, настой шиповника, клюквенный морс с медом, лимонный напиток с медом и другие полезные напитки.

Режим питания гимнасток

Режим играет чрезвычайно важную роль в питании спортсменок. Рекомендуется 4-5 разовый прием пищи маленькими порциями. Важно и то, чтобы приемы пищи были в одно и то же время каждый день:

— завтрак в 7.30-8.00;
— второй завтрак в 11.00-11.30;
— обед в 14.30-15.30;
— ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

Приблизительное меню гимнасток

Перед завтраком натощак рекомендуется выпить так называемый «напиток бодрости», состоящий из 150 мл воды, сока 1 лимона, 1 ложки меда. Пить его следует небольшими глотками.

На завтрак не следует позволять себе жирных продуктов и блюд. Количество яиц также ограничено: не более одного за завтрак.

Содержание завтрака зависит от степени предстоящей нагрузки. Перед энергичной утренней тренировкой возможны варианты:

  • полстакана овсяной каши с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай;
  • полстакана овсяной каши, вареное яйцо, кусок красной рыбы, хлеб с маслом, сладкий чай и одно печенье;
  • овсяная каша на воде, обезжиренный творог с изюмом, хлебцы, кусочек сыра, чай с лимоном;
  • вареное мясо, овощной гарнир из тушеной капусты, вареная капуста с растительным маслом, цветной капусты, тертой свеклы, моркови, овощной салат с маслом, зеленый горошек, сладкий чай;
  • рыба, овощной салат с сыром, чай с хлебцем и медом.

Если утренней тренировки нет, рекомендуемый завтрак может быть более вольным:

  • овсянка, бутерброд с сыром, стакан чая;
  • хлебцы с икрой, чай;
  • молочная каша из гречневой или пшенной крупы, чай;
  • 150 г омлета с морковью, творог, обезжиренный кефир;
  • 150 г запеканки из капусты с яйцом, два кусочка горького шоколада или один кусочек мармелада, чай;
  • запеканка из творога и риса, какао.

В качестве второго завтрака можно съесть:

  • тертую морковку, обезжиренный кефир;
  • обезжиренный творог, несладкий отвар шиповника;
  • салат из огурца и зеленого горошка, лимонный напиток с медом;
  • печеное яблоко, кефир;
  • печеночный паштет, хлебец, кефир;
  • глазированный сырок, кефир.

Если обстоятельства делают невозможным прием полноценного второго завтрака, его можно заменить любым фруктом, или сырком, или кусочком горького шоколада, кефира, йогурта.

На обед рекомендуется:

  • 50 г овощного салата, заправленного растительным маслом, 100 г перлового супа с плавленым сырком, 150 г вареного мяса без гарнира, лимонного напитка;
  • 50 г салата из свежей капусты, 150 г котлет, приготовленных из гречки с мясом, 100 г яблок, лимонная вода;
  • овощной салат с добавлением сыра, вареной курицы с мягким рисом, лимонный напиток;
  • 180 г гречневой каши с мясной подливой, один средний помидор, компот из несладких сухофруктов;
  • 50 г салата из моркови и горошка, 100 г борща, 150 г сока;
  • 50 г салата из свеклы и сыра, 70 г мясного рулета с яйцом, лимонный напиток;
  • 100 г щей, цветная капуста с котлетой, приготовленной на пару, компот из несладких сухофруктов и лимона.

На ужин можно позволить себе:

  • стакан йогурта, любое количество фруктов и овощей;
  • рыбную котлету, один огурец, несладкий отвар шиповника;
  • капустную запеканку с яйцом, лимон, морс из клюквы;
  • тушеные кабачки, морковно-яблочный напиток;
  • салат из овощей и кальмаров, компот из свежих яблок;
  • творог обезжиренный с добавлением изюма, лимонный напиток.

Перед сном рекомендуется стакан обезжиренного кефира, он способствует нормализации кишечной микрофлоры.

Диета гимнасток: меню,рацион, режим питания

На какой диете сидят гимнастки? Все мы не раз восхищались превосходными фигурами девушек, занимающихся художественной гимнастикой и напоминающих балерин. Конечно же, столь изящных форм можно добиться лишь усердно тренируясь и посвящая все свое свободное время любимому и столь красивому спорту. Однако существует диета гимнасток, меню которой довольно разнообразно. Благодаря особенному питанию им удается всегда прекрасно выглядеть, хорошо и легко себя чувствовать, при этом имея массу сил и энергии для физической активности.

Питание художественных гимнасток: что можно есть

  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • свежие овощи и зелень;
  • свежие фрукты и ягоды;
  • нежирное мясо и рыба;
  • талая и столовая вода, настой шиповника, натуральные свежевыжатые соки.

Те, кто занимается спортом держат под строгим контролем количество употребляемой жидкости за день.

В основном спортсмены пьют по утрам специальный напиток, приготовленный из сока лимона и меда, что придает им заряд бодрости и сил на весь день.

Диета художественных гимнасток: режим

П итание гимнасток по художественной гимнастике подразумевает четкое расписание приемов пищи. Спорт сменкам рекомендуется питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. При этом желательно, чтобы трапезы всегда были в одно и то же время.

  • 7.30-8.00 — завтрак;
  • 11.00-11.30 — второй завтрак;
  • 14.30-15.30 — обед;
  • 18.00 — ужин (не позже, чем за два часа до сна).

Диета гимнастки: меню на каждый день

Перед завтраком — напиток из 150 мл чистой воды, лимонного сока и 1 ч. л. меда.

Завтрак (один из вариантов):

  • небольшая порция овсянки с медом и орехами, бутерброд с маслом и кусочком сыра, чашка чая;
  • небольшая порция овсянки, одно сваренное вкрутую яйцо, кусочек красной рыбы, хлеб с маслом, чашка чая, одно печенье;
  • овсяная каша, приготовленная на воде, 100 грамм обезжиренного творога с 1 ч. л. изюма, хлебцы, кусочек нежирного сыра, чашка чая с лимоном;
  • отварное мясо, гарнир из овощей (тушеная капуста, отварная цветная капуста, растительное масло, морковь, тертая свекла), салат, чашка чая.

Второй завтрак (один из вариантов):

  • тертая морковь и стакан обезжиренного кефира;
  • несладкий отвар шиповника и 100 грамм обезжиренного творога;
  • салат из свежих огурцов и зеленого гороха, лимонный напиток с 1 ч. л. меда;
  • запеченное яблоко, стакан кефира;
  • хлебец, печеночный паштет, стакан кефира.

Обед (один из вариантов):

  • салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, перловый суп с плавленым сырком, 150 грамм отварного мяса, лимонный напиток;
  • салат из свежей белокочанной капусты, 150 грамм котлет из мяса и гречки, зеленые яблоки, лимонный напиток;
  • овощной салат с сыром, отварной курицей и рисом, лимонный напиток;
  • гречка с мясной подливой, один помидор, компот из сухофруктов;
  • салат из горошка и моркови, небольшая порция борща, свежевыжатый сок;
  • салат из сыра и свеклы, мясной рулет с яйцом, лимонный напиток.

Ужин (один из вариантов):

  • йогурт, фрукты и овощи в любом количестве;
  • рыбная котлета, огурец, отвар шиповника;
  • запеканка из капусты с яйцом, клюквенный морс;
  • салат из кальмаров и овощей, компот из яблок;
  • порция тушеных кабачков, морковно-яблочный сок.

Перед сном рекомендуется выпить немного обезжиренного кефира. Это поспособствует нормализации микрофлоры кишечника.

Особенности

Гимнасткам для выполнения сложных трюков требуется миниатюрность и мышцы, то есть они должны обладать небольшим ростом и весом. Именно поэтому им важно специальное питание гимнасток для похудения, которое позволит получать достаточное количество энергии, увеличивать мышцы, укреплять кости и при этом не набирать лишние килограммы.

Если вы решили соблюдать необычную диету гимнасток, то для лучшего результата вам придется заняться спортом. Ежедневный рацион питания гимнасток всецело зависит от тренировок. Например, если у вас нет запланированных тренировок на день, то питаться разрешается не более трех раз в сутки. Если тренировка есть, то питаться можно не более 4 раз в сутки, а при двух тренировках за день – не менее 5 раз. При этом одна порция не должна быть более 250гр.

1-2 раза в неделю, в свободный день от тренировок, гимнастки устраивают разгрузочный день. Не забывайте употреблять больше овощей, рекомендуется употреблять не меньше 600гр за день, предпочтение отдавайте капусте.

Диета для гимнасток по художественной гимнастике включает в себя лишь натуральные продукты, л ишенные химических добавок. Порой они позволяют себе съесть горький шоколад или натуральный мармелад за завтраком.

Двухдневная диета спортсменок

Благодаря представленной диете вы сможете потерять до 3кг за два дня.

  • 1-ый день. На протяжении всего дня следует употреблять коктейль с помидорами и зеленью. Помидоры облейте кипятком, очситите от шкурки, затем очищенный овощ закидывайте в блендер вместе с укропом и петрушкой. Между приемами напитка можно пить воду.
  • 2-ой день. Ешьте лишь одну черешню. Разрешается чай, зеленого сорта без добавления молока или сахара.

Среди противопоказаний стоит выделить беременность, период лактации, плохое пищеварение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector