Как опустить беговую дорожку
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Как опустить беговую дорожку

Инструкция по эксплуатации беговой дорожки

Главная > Инструкция по эксплуатации

Информация о документе
Дата добавления:
Размер:
Доступные форматы для скачивания:

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

1. Правила техники безопасности

3. Экран и функции

4. Основные части беговой дорожки

5. Монтаж, сборка беговой дорожки

6. Настройка и тестирование

7. Инструкция по эксплуатации

8. Системы электричества

9. техническое обслуживание

10. Обнаружение неисправности

11. Некоторые проблемы и урегулирования

ВНИМАНИЕ! Прочитайте внимательно данное руководство по сборке и эксплуатации беговой дорожки!

Фирма не несет ответственности за использование данной беговой дорожки не по назначению!

Перед перемещением беговой дорожки следует ее сложить и закрепить полотно, перевозить требуется только в упаковке, предусмотренной заводом-изготовителем, чтобы избежать внешних повреждений

Запрещено перевозить беговую дорожку в разложенном виде

Важно не допускать детей и животных к беговой дорожке во время ее работы во избежание травм

Пользователям, возрастом от 35 лет и старше – стоит проконсультироваться с врачом перед началом курса тренировок.

Беговая дорожка должна быть размещена в помещении, подальше от воды. Такие же условия и для ее хранения в нерабочий период

Устанавливать беговую дорожку для тренировки следует по уровню на ровной свободной поверхности, с радиусом свободного пространства вокруг 1м-2м

Не используйте другие электрические приборы во время использования беговой дорожки

После занятий на ней – выключите беговую дорожку из сети

Датчик пульса не является точным мед. показателем, его показания могут быть не так точны как профессиональные мед. Приборы.

Нельзя использовать беговую дорожку людям, страдающим на сердечные хронические заболевания

После тренировки лучше закрывать датчики и компьютер, во избежание загрязнения

Не прикасайтесь к подвижным частям беговой дорожки во время ее работы и работы ее полотна для бега

Пользователь при занятии бегом должен находиться лицом к дисплею

Если у Вас длинные волосы – завяжите их, чтобы не привело к травмам

Максимальный вес пользователя 110 кг

Технические характеристики беговой дорожки:

Расстояние – 0,000-9,999 (км)

Степень наклона – 0-15%

Время – 00:00 до 99:59 (мин/сек)

Вес пользователя – до 110 кг

Напряжение – 220 В (50гц/60гц)

Скорость полотна – 0,8-16 км/ч

Беговое полотно функционирует в температурном режиме от 0 до 40 градусов

Площадь, занимаемая беговой дорожкой – 1320*430 мм

Общая площадь для тренировки с радиусом свободного пространства – 1810*770 мм

СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ ДИСПЛЕЯ И НАЗВАНИЕ КЛАВИШ

2. USB-разъем

4. Увеличение показателя-

8. Скорость выбор

13. Ключ Безопасности

20. Ручка пульса

Основные части беговой дорожки:

1. дисплей

2. Левая и правая ручка

3. Левая и правая колонка

5. Беговое полотно

6. Рамки боковые для бегового полотна

9. подъемник бегового полотна

10. Спусковой рычаг для бегового полотна

ЭТАПЫ СБОРКИ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ МОДЕЛИ SS -88 B

Шаг №1: Откройте упаковку, вытащите беговое полотно, разместите нижнюю часть беговой дорожки, протяните провода компьютера через стойки беговой дорожки. Присоедините ножки с помощью ключа, закрепив конструкцию болтами М8 и гайками с шайбами

Шаг №2: Зафиксируйте верхние пластиковые вставки с помощью болта М4 и на левой и правой стойках.

Шаг №3: Подсоедините верхнюю часть беговой дорожки (дисплей и компьютер), подсоединив компьютерные провода принципом , закрепив болтами М8

Зафиксируйте с помощью саморезов M4

Шаг №4: Присоедините фиксатор бегового полотна для ее транспортировки

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ЭКСПЛУАТАЦИЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ:

1.Откройте беговую дорожку:

Снимите блокировку и опустите полотно беговой дорожки. С помощью гидроусилителя, полотно беговой дорожки будет опускаться медленно

2 Сборка беговой дорожки для хранения:

Когда вам нужно сложить беговую, нажмите кнопку автоматического подъема полотна, и держите ее до тех пор пока беговое полотно не дойдет до упора и заблокируется автоматически. (Убедитесь, что она заблокирована.)

Внимание: Пожалуйста, убедитесь в том, что беговая дорожка находится в положении 0 перед тем, как опустить, Если беговая не находится в положении 0,определите причину .

3. Включение питания:

Вставьте вилку в розетку (примечание: розетка должна быть полностью заземлена); и вставьте ключ, затем включите питание, монитор включиться автоматически, все данные будут равны нулю, в данный момент беговая дорожка находится в состоянии ожидания.

Нажмите кнопку start , тогда беговая дорожка начнет свою работу на пониженной скорости; нажмите клавиши увеличения скорости или уменьшения, и скорость будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от выбранных вами показателей, нажмите кнопку slow и скорость будет снижаться.

ТЕСТИРОВАНИЕ БЕГОВОГО ПОЛОТНА:

Настройка и тестирование:

Внимание: Неправильное подключение беговой дорожки, незаземленная розетка могут привести к некорректной работе механизка. Перед тем как подключить к питанию – проверьте напряжение (220 W )

1. Нажмите кнопку “Пуск”, беговая дорожка начнет свою работу с низкой скорости (1.0km / ч). При минимальной работе бегового полотна стоит просмотреть всю дорожку на признак шума, неисправностей механизмов и работы компьютера

3. Нажмите на кнопку “SPEED +” “, SPEED-” эти кнопки отвечают за регулировку скорости полотна

4. Нажмите на кнопку “Стоп”, беговая дорожка будет остановлена.

Инструкция по эксплуатации:

Внимание: прочтите все инструкции перед использованием беговой дорожки:

Никогда не стойте на полотне при включении питания.

Перед началом работе лучше отрегулируйте движение полотна до минимального во избежание травм на полотне.

Не устанавливайте беговую дорожку в местах с повышенной влажностью, это приведет к неисправности механизма бегового полотна.

После настройки и тестирования, беговую дорожку можно использовать как обычно:

На дисплее высветятся 9 программ тренировок: Нажмите PROGRAM в режиме ожидания, в окне будут отображены Р-1 до Р-9 скорости (программы), Для подтверждения выбранной программы нажмите « ENTER »

Датчик пульса: потрите руки несколько раз, затем задержите на датчике пульса плотно руки на несколько секунд, функциональное окно будет показывать пользователю текущий пульс.

Музыка: Нажмите AMP кнопку, чтобы проиграть музыку, нажмите VOLUME + / – для регулировки громкости. Вставьте диск или USB накопитель в USB интерфейс для воспроизведения MP3-файлов, сохраненных на диске USD.

Сборка беговой дорожки для ее хранения: поднимите полотно с вашей стороны с помощью автоматического фиксатора.

Транспортировка: для перевозки беговой дорожки нужно зафиксировать полотно в собранном виде, и положить ее в горизонтальное положение.

Для Вашей безопасности – в экстренных случаях следует отключить работу беговой дорожки вынув ключ безопасности с проема беговой дорожки (с дисплея)

Если Вы выбрали остановку тренировки-для комфорта пользователя беговое полотно будет останавливаться медленно, без рывков, замедляя ход с заданной скорости до 0,0км.

Внимание: Держите детей подальше от беговой дорожки, чтобы избежать Не используйте ключ безопасности при каждой остановке, это приведет к повреждению механизма.

Скорость тренировки, ее частота и продолжительность зависит от состояния здоровья пользователя. Не следует заниматься детям, беременным женщинам, людям старше 50 лет, инвалидам им людям имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. Не следует так же заниматься на беговой дорожке после еды и питья, разрешается только через час после приема пищи.

Датчик пульса показывает относительное измерение вашего пульса, не следует принимать показания за точные как на профессиональном мед. оборудовании, он служит только для предъявления информации пользователю о сердечном ритме при тренировке.

После окончания тренировки и выключения дисплея, храните ключ безопасности отдельно от тренажера

Внимание: Убедитесь, что после тренировки беговая дорожка отключена от сети

1. Подножка и беговое полотно

В конструкции беговой дорожки используется детали завода изготовителя, поэтому замена их может быть только на дополнительные детали, присланные с завода: фирменное беговое полотно с более низким коэффициентом трения, подножка специально с двойной системой амортизации,

● Уход за беговым полотном:

Чтобы сохранить чистоту бегового полотна, и работоспособность беговой дорожки на более длительный срок, ухаживать за ней требуется следующим способом:

Для того чтобы протереть беговое полотно нужно использовать губку и мыльную воду, протирайте его аккуратно, чтобы мыльная вода не просочилась за границы полотна и под него, чтобы не попала на сам механизм, на двигатель беговой дорожки.

Перед тем как начать упражнения на беговой дорожке, подстелите под

2. Смазка частей беговой дорожки:

Подножка автоматического опускания бегового полотна должны быть смазаны специальной смазкой после определенного периода использования. Методы и шаги данных работ: (Доверьте смазку частей дорожки более профессиональным людям)

(1) Ослабьте регулировочные болты изделия с обеих сторон внутреним шестигранным гаечным ключем. Ослабьте беговое полотно.

(2)Смажьте внутренние детали и связующие между полотном и боковым элементом корпуса.

(3) Отрегулируйте беговое полотно согласно инструкции сборки

(4) После смазки беговая дорожка некоторое время должна работать в низкой скорости, так же после корректировки работы ремней. Убедитесь, что беговое полотно является исправно после сборки.

Обнаружение ошибок системы:

1. Ошибка ER1- показывает, что беговое полотно перегружено. Остановите работу беговой дорожки на час.

2. Ошибка ЭР2- показывает, что есть некоторые проблемы с датчиком скорости вращения двигателя. Пожалуйста, проверьте датчик скорости, если покрыт пылью – может сработать этот фактор и датчик отобразить ошибку, и проверьте подключение линии для датчика.

3. Ошибка ER3 – означает, что есть проблемы с электро-подачей, проверьте заземление выбранной розетки и напряжение электричества в розетке

4. Ошибка/Ввод PIN-кода-означает, что ключ безопасности не на нужном месте. Пожалуйста, поставьте ключ безопасности в нужное место. (посередине панели задач и кнопок на дисплее)

Внимание: Если Вы не может решить проблему, пожалуйста, свяжитесь с обслуживающим персоналом нашей фирмы.

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Рассказываем , как выбрать программу индивидуальных тренировок , настроить беговую дорожку без помощи тренера и не бояться кнопочек на дисплее.

Cosmo рекомендует

Какие джинсы в тренде: модная шпаргалка, как правильно носить белый деним весной

5 оттенков лака для ногтей, которые делают руки более привлекательными

Беговая дорожка есть в каждом тренажёрном зале и фитнес-клубе , кто-то приобретает её домой. Если вы являетесь новичком , то лучше всего заранее разобраться в основных моментах , чтобы знать , как пользоваться этим тренажёром самостоятельно , если поблизости не окажется тренера или доступной инструкции.

Практически каждый тренажёр оснащён базовыми функциями , и в этом материале мы постараемся пройтись по тем , которые точно есть в наборе опций у каждой беговой дорожки.

Как настроить беговую дорожку в тренажёрном зале: режимы , функции и программы

Как включить беговую дорожку в тренажёрном зале

Для механических беговых дорожек особых хитростей нет: они начинают работать благодаря ходьбе , а датчики с набором функций у них схожи с электрическими.

Электрические беговые дорожки имеют широкий дисплей с подписанными кнопками. Иногда на дисплее можно выбрать необходимый язык , но чаще всего в настройках беговых дорожек уже установлен английский язык.

Включить беговую дорожку в тренажёрном зале нужно следующим образом:

  • встаньте на боковые полозья , возьмитесь за ручки;
  • нажмите Quick Start ( как правило , самая крупная кнопка) и спуститесь на само полотно дорожки;
  • начните ходьбу или бег;
  • если нужно отрегулировать режим , переключайте рычаги или кнопки « +» «-“;
  • чтобы остановить движение , нажмите снова Quick Start или самую крупную кнопку , часто она имеет значок включения или надпись Stop.

Как пользоваться беговой дорожкой в зале: базовая инструкция

Обычно на консоли имеются следующие кнопки:

  • Workout Profiles , Mode , Program — это кнопки для выбора и настройки программ тренировок;
  • Speed — скорость: две кнопки со стрелочками верх/вниз или кнопки « +» «-“;
  • Incline — наклон полотна , измеряется в градусах и тоже обычно переключается стрелочками;
  • Select — часто отвечает за выбор программы или режима;
  • Enter — подтверждение выбора программы , переход в новый режим , начало опции;
  • Pause — ставит программу на паузу , не сбрасывая настройки. В отличие от кнопки Stop позволяет вернуться в прежний режим и начать с того же места;

Настройка программ на беговой дорожке в зале

Научиться пользоваться беговой дорожкой совсем несложно! Основные опции интерфейса электрической беговой дорожки содержат следующие кнопки для введения индивидуальных данных:

  • Sex — пол тренирующегося , М ( M), Ж ( F);
  • Age — ваш возраст;
  • Weight — вес;
  • Jog speed/Jog interval — скорость ходьбы или бега;
  • Sprint Intervals/Speed Intervals — скорость бега в фазе спринта , в том случае если вы составляете программу интервальной тренировки.

Начните настраивать дорожку под себя с пробного занятия: включите дорожку и попробуйте отрегулировать скорость. Если с включением проблем не возникнет , начните вводить данные для создания индивидуальной программы. Обратите внимание на панель беговой дорожки: на некоторых дорожках есть подробная инструкция , на которой прописаны все действия поэтапно. Также встречаются беговые дорожки , на которых есть быстрый доступ к кнопкам регулировки скорости и наклона , обычно они измеряются в единицах ( максимальное количество скоростей и степеней наклона — 14−20).

Уменьшайте и увеличивайте наклон постепенно , чтобы тело успело адаптироваться к скорости , а пульс и дыхание не сбивались.

Бывает так , что отдельные кнопки отвечают за конкретные базовые программы , а на некоторых беговых дорожках есть функции корректировки введённых персональных данных: тренажёр сам подберёт подходящую для вас тренировку.

Читать еще:  Зарядка для поясничного отдела позвоночника

Основные программы и режимов

Функция сохранения созданных программ при помощи usb-разъёма удобна для тех , кто регулярно занимается в зале. Вам не придётся каждый раз перед тренировкой настраивать дорожку и вводить необходимые данные. Научившись создавать персональные программы тренировок , вы сэкономите в будущем время и сможете заниматься без помощи тренера.

Бег на холмах

На дисплее чаще всего обозначается изображением холмика. Тренировка имитирует подъём в гору: постепенно увеличивается наклон и нагрузка , но , как только вы достигните середины тренировки ( пика холма), наклон и нагрузка начнут снижаться , как при спуске с возвышенности.

Зона пульса ( target hrt.)

Определяете ЧСС ( частота сердечных сокращений) и высчитываете проценты: например , при 60−70% от пульса нужно тренироваться для оптимального сжигания жира. В программе задаётся диапазон ЧСС ( допустим , 117−145), чтобы тренажёр мог мягко регулировать нагрузку при выходе. Этот вид тренировки подходит для выносливости организма и для процесса жиросжигания.

Тренировка на выносливость

Тренировка с постепенным увеличением скорости: какое-то время ( четверть от всей тренировки) вы бежите на максимуме возможностей. Для новичков эта программа не подходит , к ней нужно переходить после того , как вы достаточно окрепнете после регулярных занятий в зале.

Фитнес-тест

Программа измерит ваши личные физические показатели и на основании полученных данных составит заключение о состоянии вашего организма и степени выносливости.

Fat burn ( режим жиросжигания)

Чаще всего тренировка при таком режиме происходит при максимальной нагрузке , но подходит не всем: на высокой частоте пульса организм перестаёт сжигать жир , переходя в режим энергосбережения. Подходит подготовленным спортсменам. Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки в определённой зоне пульса.

Кардио

Тренировка подходит как для новичков , так и для спортсменов. На дисплее обозначается кнопкой « cardio», направлена на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы. Оптимальная программа для самых первых занятий на беговой дорожке.

Glute

Тренировка для ягодиц.

Cool down

Программа для выхода после интенсивной тренировки или между двумя разными тренировками , позволяет восполнить силы и восстановить пульс.

Целевая тренировка

Тренировка на достижение желаемого показателя: дистанция/калории/время. Часто обозначена значком « target».

Процесс установки программ различается в зависимости от модели беговой дорожки , но обычно все они делятся на группы: жиросжигание , тренировка ягодиц , тренировка ног , разработка всех групп мышц , занятия для детей/беременных женщин/пожилых людей. Выберете подходящий режим на дисплее и начните создавать тренировку , ориентируясь на приведённую инструкцию. Помните , что каждая беговая дорожка оснащена ключом безопасности для остановки или паузы дорожки и позволяет прервать занятие без соприкосновения с дисплеем. Некоторые беговые дорожки имеют кнопку FAN , которая включает вентилятор от перегрева.

В метре друг от друга: как заниматься спортом и уберечься от коронавируса

Держатель планшета на беговую дорожку или поиск бесплатных шагов

Про 10 тысяч шагов, которые нужно проходить ежедневно слышал каждый, кто хоть немного интересуется здоровьем. Тут все понятно и логично – чем больше двигаешься, тем здоровее будешь и наоборот, чем больше сидишь, тем раньше получишь зеркальную болезнь, боли в спине и прочий геморрой во всех смыслах этого слова. После того, как друзья подарили фитнес-трекер, я наглядно увидел, что двигаюсь мало: 2 – 3 тысячи шагов в день. Захотелось это изменить, но на практике возник вопрос: где найти время, чтобы каждый день столько двигаться? Выбираться на тренировку или прогулки иногда получается, но далеко не каждый день. К тому же приложение трекера в статистике за месяц ясно показало, что это происходит еще реже, чем я себе представлял.

«Хочешь ходить по 10 тысяч шагов в день, выходи на улицу и проходи по 10 тысяч шагов, в чем проблема-то?» — сказал мне мой приятель.

С одной стороны все так, но с другой – за все нужно платить. И в данном случае оплата принимается самым ценным ресурсом – временем. Чтобы получить хоть какие-то изменения, нужно гулять по часу каждый день, а это значит я должен «заплатить» 7 часов в неделю. А нельзя ли бесплатно?

Поиск бесплатных шагов

Я начал спускаться по лестнице пешком вместо лифта. Это помогло, но много шагов не прибавило. Тогда я решил использовать все возможности, чтобы двигаться по максимуму не выделяя для этого специальное время. С этого момента я не только спускался по лестнице, но и поднимался. По началу, жена меня не поддержала, и этот опыт дал мне два интересных открытия. Первое состояло в том, что даже при подъеме пешком на 6-й этаж мое время не теряется. Лифт у нас туповатый и если мы с ним стартуем в одно время, то на 6-й он приезжает всего на 10 сек раньше меня. А так как довольно часто лифт еще нужно подождать, то на практике чаще получалось, что я уже успевал открыть дверь и разуться, когда жена только приезжала на этаж. Второе открытие было не столь приятным – я заметил, что при подъеме пешком мое дыхание сбивается уже на 3-м этаже. Фигово, но хорошо хоть я не так поздно за это взялся и еще в состоянии вообще подниматься без лифта!

Помимо освоения лестницы я начал по-другому парковаться. Раньше, как и большинство, я искал место поближе к входу в подъезд или магазин, а сейчас, наоборот, занимаю место подальше. Тут время тоже не пропадает, так как занимая первое попавшееся место вдалеке от входа, нет нужды колесить вдоль входа или «вписываться» в узкое парковочное место. Да, на обратном пути приходится тащить сумки или везти тележку дальше, но это я еще могу себе позволить.

До смерти здоров

Этими способами я добавил всего около 2000 шагов в неделю и на этом моя фантазия закончилась. Со стороны, наверное, кажется, что проблема надуманная и нет никакой сложности, чтобы просто выйти на улицу и часок погулять. Но дело в том, что один час погоды не сделает, и чтобы получить хоть какие-то изменения, нужно гулять по часу каждый день, а это уже 7 часов в неделю, что в свою очередь означает, что мне нужно перестать делать какие-то свои дела, причем в довольно значительном объеме.

А потом мне попалась книга «До смерти здоров» Э.Д.Джейкобса, где парень рассказывает, как внедрял в свою жизнь всякие разные штуки считающиеся полезными и что из этого вышло. В одной из глав он описывает, как приделал к своей беговой дорожке столик для ноутбука, и продолжил дописывать книгу, идя по ней на небольшой скорости. Такая идея показалась мне слишком радикальной, но я решил попробовать компромиссный вариант – читать во время ходьбы. Читать я люблю и делаю это регулярно, да и дорожка у меня есть. Правда, было совершенно не ясно, как приделать к ней держатель.

Для начала я протестировал идею ходьбы во время чтения, держа книгу в руках. Рука очень быстро уставала, но в остальном оказалось вполне нормально, и я отправился на китайские сайты. Мне нужен был высокий держатель, чтобы держать книгу на уровне глаз (вниз смотреть не удобно – шея быстро затекает), который мог бы крепиться к изогнутой трубе беговой дорожки и который был бы достаточно универсален для использования как с планшетом, так и с обычной книгой. Тут меня ожидало некоторое разочарование, так как ничего подходящего я найти не смог.

Пришлось переключиться на вариант DIY. В поисках идей я пересмотрел кучу чужих картинок. Что примечательно, таких самоделок нашлось довольно много, что подтвердило актуальность и жизнеспособность идеи, но для полного копирования ни один из вариантов не приглянулся. Оставалось сконструировать все самостоятельно. Мои требования к держателю были следующие:

  1. Универсальность (способность держать бумажную книгу или планшет любого формата).
  2. Простота установки и съема. Все-таки я иногда использую дорожку по назначению и нужно, чтобы для бега ничего не мешало.
  3. Держатель не должен мешать складыванию дорожки. Это очень важный пункт с точки зрения психологии. Если для того, чтобы почитать на дорожке нужно будет делать слишком много манипуляций, то через неделю я просто забью на все эти сложности. Поэтому все должно быть просто – опустил дорожку, поставил книгу и все! И таким же простым должен быть выход из этого занятия – выключил дорожку, поднял полотно, забрал книгу.
  4. Надежность и жесткость. Чтобы книга не могла упасть и чтобы от движения книга не тряслась. По этой причине, кстати, отпал вариант хлипких кронштейнов с али.
  5. Возможность хотя бы небольшой регулировки угла наклона и высоты.

Начать я решил с макета, который сделал из картона, оставшегося от икейской мебели, и скотча. С помощью макета я смог оценить примерную высоту, а позже этот макет послужил мне лекалом для изготовления настоящего держателя.

За выходные удалось собрать вот такую конструкцию. При желании побегать она легко снимается, а потом ставится обратно одной рукой.

По началу, я планировал покрасить ее в черный или в белый цвет, сразу после того как обкатаю и буду уверен, что вообще стоит оставлять дома такую «раскоряку», но позже привык к ней и сейчас использую как есть. Сейчас моему держателю больше года и я могу сказать, что идея оказалась жизнеспособной.

Как и планировалось, книгодержатель не мешает поднимать полотно в режим ожидания.

А как же глаза?

По началу было небольшое опасение, что это может как-то негативно сказаться на зрении, но сейчас его (этого опасения) нет. Да, я, разумеется, слышал о вреде чтения в транспорте, но когда разбирался в вопросе, то не нашел ни одного исследования доказывающего, что именно чтение при движении вредит зрению. Вредно перенапрягать глаза, а это происходит, когда человек читает слишком мелкий шрифт при тусклом или моргающем освещении в советской электричке. Ну или когда совсем уж трясет так, что взгляд сбивается со строчки. У электрической дорожки таких проблем нет. Планшет позволяет выставить комфортный шрифт, а с освещением дома и так все ясно. Поначалу я ходил со скоростью около 1 км/ч, но очень быстро перешел на 2,5-3, что для меня оказалось комфортнее. К тому же я не читаю на дорожке больше одного часа в день. Переживания о глазах оказались напрасными.

Впечатления от использования

Сейчас, спустя примерно год после описанных изменений, я прохожу в среднем около 7-ми тысяч шагов в день, не выделяя ради этого дополнительного времени. Где взять время на еще 3 тысячи пока не знаю, и хотя при подъеме пешком на 6-й этаж дыхание все еще сбивается, но это происходит уже на 5-м, а не на 3-м. Есть прогресс!

Держатель планшета на беговую дорожку или поиск бесплатных шагов

Про 10 тысяч шагов, которые нужно проходить ежедневно слышал каждый, кто хоть немного интересуется здоровьем. Тут все понятно и логично – чем больше двигаешься, тем здоровее будешь и наоборот, чем больше сидишь, тем раньше получишь зеркальную болезнь, боли в спине и прочий геморрой во всех смыслах этого слова. После того, как друзья подарили фитнес-трекер, я наглядно увидел, что двигаюсь мало: 2 – 3 тысячи шагов в день. Захотелось это изменить, но на практике возник вопрос: где найти время, чтобы каждый день столько двигаться? Выбираться на тренировку или прогулки иногда получается, но далеко не каждый день. К тому же приложение трекера в статистике за месяц ясно показало, что это происходит еще реже, чем я себе представлял.

«Хочешь ходить по 10 тысяч шагов в день, выходи на улицу и проходи по 10 тысяч шагов, в чем проблема-то?» — сказал мне мой приятель.

С одной стороны все так, но с другой – за все нужно платить. И в данном случае оплата принимается самым ценным ресурсом – временем. Чтобы получить хоть какие-то изменения, нужно гулять по часу каждый день, а это значит я должен «заплатить» 7 часов в неделю. А нельзя ли бесплатно?

Поиск бесплатных шагов

Я начал спускаться по лестнице пешком вместо лифта. Это помогло, но много шагов не прибавило. Тогда я решил использовать все возможности, чтобы двигаться по максимуму не выделяя для этого специальное время. С этого момента я не только спускался по лестнице, но и поднимался. По началу, жена меня не поддержала, и этот опыт дал мне два интересных открытия. Первое состояло в том, что даже при подъеме пешком на 6-й этаж мое время не теряется. Лифт у нас туповатый и если мы с ним стартуем в одно время, то на 6-й он приезжает всего на 10 сек раньше меня. А так как довольно часто лифт еще нужно подождать, то на практике чаще получалось, что я уже успевал открыть дверь и разуться, когда жена только приезжала на этаж. Второе открытие было не столь приятным – я заметил, что при подъеме пешком мое дыхание сбивается уже на 3-м этаже. Фигово, но хорошо хоть я не так поздно за это взялся и еще в состоянии вообще подниматься без лифта!

Читать еще:  Как настроить беговую дорожку

Помимо освоения лестницы я начал по-другому парковаться. Раньше, как и большинство, я искал место поближе к входу в подъезд или магазин, а сейчас, наоборот, занимаю место подальше. Тут время тоже не пропадает, так как занимая первое попавшееся место вдалеке от входа, нет нужды колесить вдоль входа или «вписываться» в узкое парковочное место. Да, на обратном пути приходится тащить сумки или везти тележку дальше, но это я еще могу себе позволить.

До смерти здоров

Этими способами я добавил всего около 2000 шагов в неделю и на этом моя фантазия закончилась. Со стороны, наверное, кажется, что проблема надуманная и нет никакой сложности, чтобы просто выйти на улицу и часок погулять. Но дело в том, что один час погоды не сделает, и чтобы получить хоть какие-то изменения, нужно гулять по часу каждый день, а это уже 7 часов в неделю, что в свою очередь означает, что мне нужно перестать делать какие-то свои дела, причем в довольно значительном объеме.

А потом мне попалась книга «До смерти здоров» Э.Д.Джейкобса, где парень рассказывает, как внедрял в свою жизнь всякие разные штуки считающиеся полезными и что из этого вышло. В одной из глав он описывает, как приделал к своей беговой дорожке столик для ноутбука, и продолжил дописывать книгу, идя по ней на небольшой скорости. Такая идея показалась мне слишком радикальной, но я решил попробовать компромиссный вариант – читать во время ходьбы. Читать я люблю и делаю это регулярно, да и дорожка у меня есть. Правда, было совершенно не ясно, как приделать к ней держатель.

Для начала я протестировал идею ходьбы во время чтения, держа книгу в руках. Рука очень быстро уставала, но в остальном оказалось вполне нормально, и я отправился на китайские сайты. Мне нужен был высокий держатель, чтобы держать книгу на уровне глаз (вниз смотреть не удобно – шея быстро затекает), который мог бы крепиться к изогнутой трубе беговой дорожки и который был бы достаточно универсален для использования как с планшетом, так и с обычной книгой. Тут меня ожидало некоторое разочарование, так как ничего подходящего я найти не смог.

Пришлось переключиться на вариант DIY. В поисках идей я пересмотрел кучу чужих картинок. Что примечательно, таких самоделок нашлось довольно много, что подтвердило актуальность и жизнеспособность идеи, но для полного копирования ни один из вариантов не приглянулся. Оставалось сконструировать все самостоятельно. Мои требования к держателю были следующие:

  1. Универсальность (способность держать бумажную книгу или планшет любого формата).
  2. Простота установки и съема. Все-таки я иногда использую дорожку по назначению и нужно, чтобы для бега ничего не мешало.
  3. Держатель не должен мешать складыванию дорожки. Это очень важный пункт с точки зрения психологии. Если для того, чтобы почитать на дорожке нужно будет делать слишком много манипуляций, то через неделю я просто забью на все эти сложности. Поэтому все должно быть просто – опустил дорожку, поставил книгу и все! И таким же простым должен быть выход из этого занятия – выключил дорожку, поднял полотно, забрал книгу.
  4. Надежность и жесткость. Чтобы книга не могла упасть и чтобы от движения книга не тряслась. По этой причине, кстати, отпал вариант хлипких кронштейнов с али.
  5. Возможность хотя бы небольшой регулировки угла наклона и высоты.

Начать я решил с макета, который сделал из картона, оставшегося от икейской мебели, и скотча. С помощью макета я смог оценить примерную высоту, а позже этот макет послужил мне лекалом для изготовления настоящего держателя.

За выходные удалось собрать вот такую конструкцию. При желании побегать она легко снимается, а потом ставится обратно одной рукой.

По началу, я планировал покрасить ее в черный или в белый цвет, сразу после того как обкатаю и буду уверен, что вообще стоит оставлять дома такую «раскоряку», но позже привык к ней и сейчас использую как есть. Сейчас моему держателю больше года и я могу сказать, что идея оказалась жизнеспособной.

Как и планировалось, книгодержатель не мешает поднимать полотно в режим ожидания.

А как же глаза?

По началу было небольшое опасение, что это может как-то негативно сказаться на зрении, но сейчас его (этого опасения) нет. Да, я, разумеется, слышал о вреде чтения в транспорте, но когда разбирался в вопросе, то не нашел ни одного исследования доказывающего, что именно чтение при движении вредит зрению. Вредно перенапрягать глаза, а это происходит, когда человек читает слишком мелкий шрифт при тусклом или моргающем освещении в советской электричке. Ну или когда совсем уж трясет так, что взгляд сбивается со строчки. У электрической дорожки таких проблем нет. Планшет позволяет выставить комфортный шрифт, а с освещением дома и так все ясно. Поначалу я ходил со скоростью около 1 км/ч, но очень быстро перешел на 2,5-3, что для меня оказалось комфортнее. К тому же я не читаю на дорожке больше одного часа в день. Переживания о глазах оказались напрасными.

Впечатления от использования

Сейчас, спустя примерно год после описанных изменений, я прохожу в среднем около 7-ми тысяч шагов в день, не выделяя ради этого дополнительного времени. Где взять время на еще 3 тысячи пока не знаю, и хотя при подъеме пешком на 6-й этаж дыхание все еще сбивается, но это происходит уже на 5-м, а не на 3-м. Есть прогресс!

Подробная инструкция — как пользоваться беговой дорожкой и обзор основных функций и режимов

Беговая дорожка – популярнейший тренажер, который есть практически в каждом фитнес клубе. Многие приобретают его себе даже домой.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то можно всегда спросить все интересующие вопросы у инструктора. А если дома — то инструкция всегда поможет вам понять, как правильно использовать беговую дорожку.

Более того, после прочтения данной статьи не потребуется тратить времени на изучение инструкций. Данный материал включает в себя описание использования практически всех опций беговых дорожек и позволит легко освоиться в разных моделях и понять как работают разлиные функции.

Как включить и выключить тренажер?

В статье будут рассматриваться только электрические беговые дорожки, так как для включения механических вариантов нужно только начать ходьбу. Использование датчиков и приборов на механических дорожках аналогично с электрическими.

Ну а если вы вообще не хотите тратить времени на прочтение материала и хотите во всем разобраться сами, ознакомьтесь только с минимальной базовой информацией:

  1. встаете на боковые полозья и беретесь за ручки;
  2. нажимаете Quick Start (как правило, крупная цветная кнопка);
  3. начинаете бежать;
  4. регулируете скорость до нужного уровня при помощи двух крупных переключателей;
  5. останавливаете движение кнопкой Quick Start или большой красной кнопкой.

Если вы хотите использовать беговую дорожку по минимуму, больше ничего знать не потребуется. Ну а если вы предполагаете регулярные тренировки, читайте далее.

Кстати, на многих дорожках следует использовать просто двойное нажатие кнопки Start. После этого по умолчанию через 2-3 секунды после нажатия начинается движение с минимальной скоростью.

Осторожно! Никогда не пытайтесь встать или прыгнуть на быстродвижущуюся дорожку. Стойте сначала на боковых полозьях, а на дорожку вставайте, только предварительно снизив скорость.

Для более продвинутого использования потребуется знать, как составлять программы (или выбирать программы) перед началом тренировки, как устанавливать наклон и использовать другие функции.

Дисплей и основные кнопки

Пользоваться русскоязычной дорожкой намного удобнее: там зачастую легко понять, как пользоваться всеми функциями просто благодаря сообщениям на экране и подписанным кнопкам.

Дорожки на английском языке немного затрудняют использование для людей, которые английского особенно не знают. Поэтому далее будем исходить из этой «неудобной» предпосылки.

Названия кнопок Start и Stop, наверное, понятны каждому. Перечислим другие кнопки на консоли, которые нужно знать:

  • Workout Profiles, Mode, Program – или кнопки с подобным названием включают выбор и настройку программ тренировки;
  • Speed – скорость: рядом две кнопки со стрелочками вверх/вниз;
  • Incline – наклон полотна: рядом две кнопки со стрелочками вверх/вниз, измеряется в градусах;
  • Select – часто является кнопкой выбора программы;
  • +/- — переключатели на дисплее, выбор программы, настройки и подобное;
  • Enter – подтверждение выбранной программы или выбранной опции;
  • Pause – ставит выбранную программу на паузу, тогда как Stop полностью сбрасывает программу

На дисплее дорожки указываются следующие данные:

  • текущая скорость – может обозначаться Speed;
  • пройденная дистанция – в километрах и десятичных долях, может обозначаться DIST;
  • потраченные калории – иногда обозначается CAL;
  • текущие цели – дистанция, калории и подобное, иногда обозначается TARGET TOTAL или просто target;
  • текущий пульс – часто указывается у значка сердечка, замеряется путем прикосновения к специальным датчикам на ручках, либо клипсой для мочки уха;
  • минуты и секунды от начала тренировки – общая фиксация времени;
  • программаPROG, тип или номер текущей программы;
  • текущий этап программы – зачастую отображается в виде последовательных столбиков разной высоты, где высота указывает на степень наклона на данном этапе.

Помимо этого в процессе выбора индивидуальной программы может потребоваться вносить личные данные:

  • Sex – ваш пол, M (мужской), F (женский);
  • Age – ваш возраст;
  • Weight – ваш вес;
  • Jog speed или Jog interval – требуемая скорость бега в фазе динамического отдыха, если вы составляете программу интервальной тренировки;
  • Sprint Intervals или Speed Intervals — требуемая скорость бега в фазе спринта, если вы составляете программу интервальной тренировки.

Пожалуй, этих основных данных хватит для того чтобы более-менее ориентироваться в интерфейсе.

Как настроить тренажер под себя?

Первое, чему вам требуется обучиться – включение/выключение и переключение регуляторов скорости и наклона. Для этого потребуется одно занятие.

На следующих занятиях нужно будет нужно будет учиться пользоваться функциями и создавать собственные программы.

Обратите внимание! Многие беговые дорожки имеют краткую наглядную инструкцию по использованию, расположенную прямо на панели.

В инструкции обязательно должно быть написано о необходимости и правилах обслуживания тренажера.

Основные функции и элементы

На некоторых панелях беговых дорожек имеются кнопки быстрого доступа к нужному наклону и скорости. Так как максимальная скорость и наклон достигают на разных моделях максимум 14-20, то такое количество кнопок расположить на панели не составляет труда.

Благодаря этому вы можете выбрать сразу нужную вам скорость и наклон. Тем не менее, не следует менять эти параметры с шагом более четырех, лучше увеличивать и уменьшать скорость/наклон постепенно.

Часто отдельными кнопками обозначаются базовые программы, и на кнопках или над ними диаграммой предлагается описание программы.

Обратите внимание! Некоторые дорожки оснащены функциями корректировки программы на основе ваших параметров. Для этого есть отдельная опция, куда вы вводите собственные данные и получаете программу оптимальной тренировки.

Функции и элементы будут различаться в зависимости от вида беговой дорожки.

Обзор 11 основных программ и режимов

Теперь рассмотрим, какие программы вы можете использовать и создавать сами. Узнайте, есть ли на вашей дорожке функция сохранения программ. Иногда такие функции подключаются через usb-разъемы и могут записываться на носители. Так или иначе, функция сохранения позволит вам сразу настроить нужные вам программы занятий и не устанавливать эти программы снова.

Помните! Однажды обучившись созданию собственной программы тренировки, вы сэкономите массу времени в дальнейшем и получите больше удовольствия от тренировок.

Перечислим основные программы:

  1. Бег на холмах. Одна из базовых программ, на диаграмме представляет собой гору с вершиной по центру. По сути представляет собой постепенное увеличение нагрузки и наклона к середине тренировки и снижение до минимальных значений к завершению тренировки, имитирует подъем и спуск с горы.
  2. Зона пульса или target hrt. Для этой программы вы определяете собственное максимальное ЧСС, от которого высчитываете проценты. Например, занятие на 60-70% от максимального пульса дает наиболее эффективное сжигание жира. В этой программе вы задаете диапазон ЧСС (например 117-145) и при выходе из этого диапазона тренажер регулирует нагрузку. Такая программа пригодится для разных целей: и для выносливости, и для сжигания жира. В каждой целевой зоне пульса достигаются разные результаты.
  3. Развитие выносливости. Программа постепенно наращивает скорость, и около четверти времени вы работаете на максимуме. Пригодится только для тренированных.
  4. Интервальная программа. Имеет разовидности, но суть заключается в чередующихся интервалах, которых всего два – спокойный и интенсивный. На интенсивном дается высокая скорость и наклон (или только скорость и только наклон), на спокойном нагрузка снижается. Отличный вариант для снижения массы тела, сжигания жира и развития выносливости. На диаграмме выглядит, как сменяющиеся высокие и низкие столбики.
  5. Фитнес тест. На многих беговых дорожках есть такая программа, которая представляет собой измерение ваших текущих кондиций. Вам потребуется пробежать дистанцию с датчиком пульса. По итогам дорожка подсчитает результаты на основе предложенных современными учеными алгоритмов и составит заключение о вашей нынешней форме.
  6. Жиросжигающий режим или Fat burn. Часто представляет собой работу на максимальной нагрузке на протяжении длительного времени и предназначен, чтобы похудеть. Однако в действительности режим сжигания жира не является таким действенным, как кажется. Ведь на высокой частоте пульса организм начинает менее активно сжигать жиры и может даже переходить в режим сбережения от истощения. Может пригодиться для тренированных атлетов. Остальным в качестве режима тренировок для похудения лучше использовать нагрузку в определенной зоне пульса или интервальную программу.
  7. Для детей и пожилых людей. На диаграмме такие программы часто обозначаются в виде ровной полоски с небольшими периодическими возвышениями. Нагрузки тут являются минимальными, речь идет о размеренной ходьбе или беге с периодическим минимальным увеличением нагрузки.
  8. Кардио. Обозначается именно такой надписью или надписью cardio в меню выбора программ. Данная тренировка позволит укрепить сердечнососудистую систему и выносливость, но она больше соответствует начальному уровню подготовки и подходит для начинающих. Кстати, если вы хотите с чего-то начать тренировки, то этот вариант является одним из наиболее оптимальных.
  9. Glute. Программа используется для тренировки ягодиц.
  10. Cool down. Программа для заминки, полезно использовать после интенсивной тренировки.
  11. Целевая тренировка. Часто обозначается кнопкой target, где вы просто задаете цель (к примеру, дистанцию или количество минут).
Читать еще:  Зарядка с утра для женщин

Теперь следует понять, как самому устанавливать программу занятий. Данный процесс различается в зависимости от модели, но в целом выглядят так:

  1. беговая дорожка останавливается полностью, не на паузе;
  2. дважды или трижды нажимаете кнопку Mode или Program, чтобы перейти в меню создания программы (как правило, после этого появится сообщение на экране);
  3. устанавливаете или меняете длительность программы;
  4. регулируете наклон и скорость на каждой части программы, перемещаясь стрелочками по диаграмме или меняя параметры интервалов на экране;
  5. сохраняете программу кнопкой enter и запускаете программу кнопкой start (чаще всего недавно сохраненные программы остаются во вкладке под названием custom программ дорожки).

Важно! Когда вы пользуетесь любой из указанных программ или следуете собственной программе, отслеживайте собственное самочувствие. Усталость является нормальным признаком, но какие-то существенные боли или чрезмерная вялость являются негативными признаками, которые говорят о чрезмерной нагрузке.

Ориентиром при выборе или создании программы может послужить обзор всех видов кардиотренировок на беговой дорожке.

Программы можно создавать в зависимости от того, какие цели вы хотите достичь благодаря занятиям:

Если по каким-то причинам бегать на дорожке вам запрещено, то можете использовать интенсивную ходьбу.

Несколько полезных советов

В завершение предлагаем вам некоторые общие советы, которые помогут сделать занятия более продуктивными:

  • ключ безопасности – крепится к вашей одежде и к беговой дорожке: если вы вдруг упадете, ключ отключит дорожку; помимо этого этим инструментом просто удобно останавливать движение по вашему усмотрению, не дотрагиваясь до панели; бегать без ключа не рекомендуется;
  • шнуруйте обувь – беговые кроссовки нужно шнуровать плотно и крепко, так чтобы обувь плотно прилегала и шнурки не развязывались в период тренировки;
  • вода – отличной опцией беговой дорожки является подстаканник, куда вы можете поставить бутылочку с водой, много пить не нужно, но пара глотков в период тренировки принесет вам пользу;
  • не прерывайте и не обрывайте занятия – старайтесь тренироваться так, чтобы не нужно было прерывать пробежку, а в завершении всегда делайте заминку;
  • используйте встроенный вентилятор, который предусмотрен для избежания перегрева — включить его можно при помощи кнопки FAN;
  • индивидуальные программы – предустановленные программы конечно интересны, но не нужно пользоваться только этими алгоритмами — создавайте собственные программы, делайте тренировки более разнообразными и непохожими, тогда ваша результативность будет возрастать.

Для большей наглядности посмотрите видео по теме.

Надеемся, данные советы смогут принести вам пользу, и теперь вы сможете не просто разобраться в любой беговой дорожке, но и тренироваться с пользой для собственной красоты, тела и здоровья.

Инструкция по сборке и эксплуатации механической беговой дорожки JT-205

Инструкция по сборке и эксплуатации

механической беговой дорожки

Скорость, время занятий, пройденное расстояние, количество израсходованных калорий

Угол наклона полотна

зависит от скорости бега пользователя

Вес в собранном виде

Максимальный вес пользователя

Потребляемая электрическая мощность

Перед монтажом и вводом прибора в эксплуатацию, пожалуйста, прочтите внимательно данную инструкцию, из которой Вы получите важные указания. Сохраните инструкцию для дальнейших консультаций, ремонтных работ и заказа запасных деталей.

Указания по технике безопасности

    Тренажер может быть использован только в предусмотренных для него целях, т. е. для тренировочных бега и ходьбы взрослых людей. Использование тренажера в каких-либо других целях – недопустимо и опасно. Производитель не несет ответственность за ущерб и повреждения, возникшие в результате применения тренажера в не предусмотренных для него целях. Поврежденные детали могут причинить вред Вашему здоровью и сократить срок эксплуатации тренажера. Поэтому при износе или повреждении деталей тренажер нужно вывести из эксплуатации и сразу же заменить детали новыми. Для замены используйте только оригинальные детали. За разъяснением возникающих вопросов обращайтесь к специализированному дилеру.

Обращение с тренажером

· Перед вводом в эксплуатацию необходимо произвести квалифицированный и надежный монтаж.

· Не устанавливайте тренажер во влажных помещениях.

· Тренажер предназначен для тренировок взрослых. Тренажер ни в коем случае нельзя использовать для игр! Если Вы все-таки допускаете к тренажеру детей, необходимо ознакомить их с правилами пользования тренажером и присматривать за ним.

· Тренируйтесь на тренажере в подходящей спортивной обуви.

· При постоянных тренировках регулярно производите проверку всех деталей, особенно винтов.

· Для лучшего скольжения внутреннюю поверхность беговой ленты необходимо периодически смазывать силиконовой смазкой.

Уход и ремонтные работы

· Для работ по уходу за прибором используйте только экологически чистые, ни в коем случае едкие или сильные очистители.

· Регулярно проверяйте состояние батареек в компьютере, т. к. севшие батарейки могут вытечь и повредить компьютер.

Инструкция по сборке

Стадия 1. Присоедините стойки (4) и (5) к стабилизатору (7) с помощью болтов (11), шайб (19) и гаек (20).

Стадия 2. Соедините провод (21) основания (1) и провод (14) стойки (4). Поместите основание (1) между стойками (4) и (5) и зафиксируйте болтами (15) и шайбами (16). Переставьте резиновую заглушку (10) с провода (14) на (21). Затем спрячьте провод (14) внутрь стойки (4) так, чтобы заглушка закрыла отверстие.

Стадия 3. Соедините провод (9) с проводом (14) и прикрепите руль (6) к стойкам (4) и (5) болтами (12) и шайбами (13). Переставьте резиновую заглушку (10) с провода (14) на (9). Затем спрячьте провод (14) внутрь стойки (4) так, чтобы заглушка закрыла отверстие. Прикрепите монитор (8) к рулю (6).

КАК СКЛАДИРОВАТЬ ДОРОЖКУ

Чтобы сложить дорожку, освободите фиксатор (24) из отверстия А, поднимите основание и зафиксируйте с помощью фиксатора (24) в отверстие В.

Чтобы разложить дорожку, проделайте то же самое в обратном порядке.

НАСТРОЙКА ПОЛОТНА

Проверяйте как можно чаще натяжение полотна. Оно не должно быть очень слабым и очень сильным.

Чтобы натянуть полотно, одновременно поворачивайте регулировочные винты по часовой стрелке. И против часовой, чтобы ослабить натяжение.

Полотно дорожки должно двигаться по центру.

Если полотно съезжает влево, следует поворачивать регулировочные винты против часовой стрелки.

Если полотно съезжает вправо, следует поворачивать регулировочные винты по часовой стрелке.


МОНИТОР К БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ JT-205

Данный монитор может отображать следующие показатели:

Time – время занятий

Distance пройденная дистанция

Calorie количество израсходованных калорий

Scan – попеременное отображение каждого показателя

Mode – для выбора показателя

Clear – для обнуления показателя

Чтобы начать тренировку, просто начните бег. Полотно будет двигаться в зависимости от скорости вашего бега. Нажимайте кнопку MODE, чтобы просмотреть каждый из показателей. В режиме SCAN каждый показатель будет меняться автоматически.

Общие указания по тренировке на дорожке

Бег является очень эффективной формой фитнесс-тренировок, самым простым, но эффективным видом спорта. Доказано, что именно бег и ходьба максимально ускоряют обменные процессы в организме, тем самым, высвобождая энергию и укрепляя организм. С помощью беговых дорожек Вы можете всегда, независимо от погоды, заниматься бегом дома, контролируя при этом тренировку. Беговые дорожки прекрасно подходят как для тренировочного бега, так и для ходьбы.

Перед началом тренировки проконсультируйтесь у врача, позволяет ли состояние Вашего здоровья тренироваться на беговой дорожке. Результаты медицинской проверки должны лечь в основу разработки программы Ваших тренировок. Приведенные выше и дальнейшие рекомендации предназначены только для людей со здоровьем сердечно-сосудистой системой.

Особые указания к тренировкам

Бег как оздоровительный вид спорта очень популярен и известен всем. Тем не менее,

Занимаясь тренировочным бегом, необходимо обращать внимание на следующие пункты:

· Перед началом тренировки проверьте, правильно ли установлен тренажер;

· Поднимаясь на тренажер, беритесь обеими руками за поручни;

· Тренируйтесь в подходящей спортивной обуви;

· Бег на тренировочной дорожке отличается от бега на обычной поверхности, поэтому тренировочному бегу должна предшествовать медленная ходьба;

· Новички не должны устанавливать слишком большой уголь наклона, чтобы избежать чрезвычайной нагрузки;

· Старайтесь сохранять ровный ритм бега;

· Не прыгайте на беговой дорожке;

· Во время тренировки крепко держитесь руками за поручни, чтобы избежать неосторожных движений, которые могут стать причиной падения;

· Во время тренировки не «съезжайте» с середины беговой поверхности;

· Перед тем как сойти с дорожки, убедитесь, что беговая лента остановилась;

· Сходя с дорожки, держитесь за поручни;

Рекомендации к тренировкам

Тренировка на беговых дорожках основана на принципах тренировки выносливости, которая, прежде всего, влияет на сердечно – сосудистую систему, что, в частности, выражается снижением частоты пульса покоя и пульса нагрузки.

При этом сердце получает больше времени для наполнения сердечных камер и для снабжения сердечной мышцы кровью. Кроме того, увеличивается глубина дыхания и объем вдыхаемого воздуха. В организме улучшается обмен веществ. Чтобы достичь этих позитивных изменений, необходимо планировать тренировку в соответствии с определенными принципами.

Разработка и управление тренировкой

Основой при разработке тренировочной программы должно являться состояние Вашего здоровья на данный момент. С помощью нагрузочного теста врач может определить Вашу работоспособность, на основе которой должна разрабатываться Ваша тренировочная программа. Если нагрузочный тест не был проведен, Вам необходимо избегать больших тренировочных нагрузок. При разработке тренировочной программы необходимо помнить о следующем правиле: тренировка выносливости регулируется как объемом нагрузки, так и ее интенсивностью.

Интенсивность тренировки контролируется в первую очередь изменением частоты пульса. Нельзя превышать максимальную допустимую частоту пульса в минуту –220 минус Ваш возраст.

Многие спортивные врачи составляют свои рекомендации именно на основе этих расчетов.

Интенсивность тренировок на беговых дорожках регулируется скоростью бега и углом наклона беговой поверхности. Физическая нагрузка возрастает при повышении скорости бега, а также при увеличении угла наклона.

Новичкам необходимо избегать слишком высокого темпа бега и тренировки со слишком большим углом наклона беговой поверхности, т. к. при этом частота пульса может быстро превысить рекомендуемую норму. Подберите для тренировки на беговой дорожке такой темп бега и угол наклона, чтобы частота пульса была равна значению, полученному из формулы. Во время бега контролируйте с помощью показаний частоты пульса интенсивность тренировки.

Найдите пульс на шее или запястье, посчитайте количество ударов за 15 сек. И умножьте это число на 4, чтобы получить частоту пульса в минуту.

Измеряйте пульс трижды:

1. Перед тренировкой – пульс покоя

2. Через 10 минут после начала тренировки – пульс нагрузки (тренировки)

3. Через 1 минуту после тренировки – пульс восстановления

После длительных регулярных тренировок Вы заметите, что пульс восстановления намного меньше пульса нагрузки, что является показателем хорошего состояния сердечно-сосудистой системы.

Новички должны увеличивать объем нагрузок только постепенно. Первые тренировочные серии должны быть относительно короткими и с интервалами отдыха. Спортивная медицина признает благоприятными для здоровья следующий объем нагрузок:

2-3 раза в неделю

1-2 раза в неделю

Новички не должны начинать с тренировочных серий по 30-60 минут.

Начальный этап тренировок может быть разработан на первые 4 недели следующим образом:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector