Как одеваться для бега весной
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Как одеваться для бега весной

В чём бегать весной?

Содержание статьи:

  1. Как правильно бегать
  2. Какая подходит лучше всего
    • Обувь
    • Одежда

  3. План тренировок для начинающих

Если человеку удается поучать заряд бодрости от пробежек, то он не прекращает заниматься этим видом спорта и в холодное время года. Единственным исключением здесь могут быть только сильные морозы, и в такой ситуации очередное занятие стоит отложить. Пробежка в осенне-зимний период может доставить не меньше удовольствия и очень часто оказывается более полезной в сравнении с летними тренировками.

Единственным недостатком зимних пробежек можно считать сложность передвижения и увеличение риска получения травмы. Если спортсмен правильно экипировался, то он не будет испытывать холода и не заболеет. Если говорить об одежде для бега весной, то особое внимание этому вопросу необходимо уделять только в начале этой поры года. Поздняя весна, как и ранняя осень, особых требований к экипировке бегуна не предъявляют. Однако начинающие спортсмены все же часто опасаются возможности заболеть и переходят на беговые дорожки.

Мы вас уверяем, что такое решение принимается совершенно напрасно и весной у вас есть отличная возможность совершенствовать технику бега и получать от занятий спортом на свежем воздухе массу удовольствия и пользы. Если вы опасаетесь бегать весной, то попробуйте провести тренировку на свежем воздухе в тот момент, когда за окошком светит солнце. Выходите в ближайший парк и совершите пробежку. Гарантируем, что вам захочется повторить ее.

Как правильно бегать весной?

Ранней весной на улице еще много грязи, ведь снег только сошел, и земля не успела подсохнуть. Однако найти место для пробежки все же можно, для этого вам потребуется лишь желание. Зачастую в парках есть асфальтированные дорожки, которые отлично подойдут для тренировки. В крайнем случае, можно пробежаться и по центральной улице. Однако делать это лучше или рано утром или вечером, когда поток автомобилей ослабевает.

Рекомендуем поискать маршрут заранее, чтобы не отвлекаться от тренировочного процесса. Техника бега весной не отличается от летней, хотя один нюанс все же имеет место быть. Мы не рекомендуем бегать только с использование передней части стопы. Это связано с тем, что дорога может быть еще скользкой и риск потерять равновесие достаточно высок. Если же использовать бег перекатом с пятки на пальцы, то вы будете себя чувствовать более уверенно даже на скользкой трассе.

Также не стоит пытаться перепрыгивать лужи, а лучше их обегать. Вполне возможно, что ранней весной на лужах еще есть лед и вы можете поскользнуться или же оказаться в воде, не рассчитав силу прыжка. Выбирая маршрут для пробежки, старайтесь отыскать наиболее сухую трассу.

Решив бегать ранней весной, вы должны ответить себе на вопрос, получится ли тренироваться в темное время дня. Чаще всего утром и вечером еще недостаточно светло. Потому необходимо отыскать место, которое достаточно хорошо освещено. Если ближайший к вашему дому парк не подходит под этот критерий, то проводите тренировку на тротуаре. При этом длительность занятия не должна превышать 60 минут. Заметим, что часто люди утверждают, что под дождем бегать не возможно. Однако если приобрести специальную экипировку, то вы не промокните. Кроме этого качественные кроссовки способны обеспечить отличной сцепление с поверхностью дороги, так что риски упасть достаточно малы.

Также несколько слов хотелось бы сказать и о противопоказаниях занятий бегом весной. Вполне очевидно, что если вы простыли, то тренироваться вам не стоит. Также не рекомендуется бегать ранней весной и людям, страдающим различными заболеваниями суставно-связочного аппарата. Однако опытных бегунов это не останавливает, и они просто утепляют суставы с помощью дополнительной одежды для бега весной.

Если вы решили начать заниматься бегом весной, то очень важно следить за частотой сердечных сокращений. Ранней весной на вас будет много одежды, которая может несколько стеснять движения. Это приведет к тому, что частота сердечных сокращений будет несколько выше в сравнении с летней пробежкой.

Какая одежда для бега весной подходит лучше всего?

Выбор одежды для бега весной, как впрочем, и любое другое время года, весьма актуален. Давайте рассмотрим этот вопрос более подробно.

Беговая обувь

Оптимальный вариант беговой обуви — кроссовки с амортизаторами. При этом обувь должна быть легкой и эластичной. Не рекомендуем приобретать кроссовки из натуральной или искусственной кожи. Это связано с тем, что данный материалы очень плохо пропускают воздух. Также советуем обратить внимание на подошву, где должны находиться специальные вставки. Увеличивающие срок службы кроссовок.

Также хорошо, если на пяточной части обуви расположены жесткие элементы, способствующие защите ноги от нагрузок. Еще одно важное требование, предъявляемое к беговой обуви — мягкость. Сегодня ведшие производители спортивной одежды используют специальные материалы, которые отлично пропускают воздух, а также защищают ноги от влаги. Последнее особенно актуально применительно к одежде для бега весной и в первую очередь ранней.

Трейловые кроссовки предназначены для пробежек в условиях пересеченной местности. Они оснащены прочной массивной подошвой с расположенными на ней шипами. Верх обуви также изготовлен из прочных материалов, которые зачастую являются водонепроницаемыми. Все это позволит вам чувствовать себя максимально уверенно во время бега по бездорожью.

Выбирая кроссовки, необходимо обратить внимание и на их пронацию. Наиболее универсальной является нейтральная пронация — стопы во время бега расположены параллельно. Если ваши носки слегка повернуты внутрь, то желательно приобретать кроссовки с гипопронацией. Последняя группа кроссовок предназначена для гиперпронации, когда палы слегка повернуты наружу. Заметим, что кроссовки для бега осенью и зимой часто изготовлены из материала гортекс. Он позволит ногам хорошо дышать и защитит их от влаги.

Одежда

Выбирая одежду для поздней весны, когда на улице выше плюс 15 градусов, вы должны в первую очередь обращать внимание на ее вентиляционные качества, а также способность отводить влагу и тепло. Парням отлично подойдут футболки, а девушкам стоит приобрести топ. Что касается низа, то можно использовать шорты либо короткие тайсы.

Одежда должна быть изготовлена из синтетических материалов, так как они быстро отводят влагу от тела. Натуральные материалы впитывают пот, и постепенно ваш вес будет увеличиваться. Это связано с тем, что синтетические материалы испаряют влагу значительно быстрее в сравнении с натуральными. В солнечные дни не забывайте о головном уборе, а в дождь стоит надеть ветровку.

Поздней осенью и ранней весной, когда на улице еще холодно, необходимо использовать одежду, способную надежно защитить от ветра, а также быстро отвести влагу от тела. Чтобы защитить себя от холода, мы рекомендуем использовать принцип многослойности в экипировке.

Нижним слоем будет термобелье, на которое в сильный мороз стоит надеть флисовую кофту. Затем идет беговой костюм. Выбирая шапку, обращайте внимание на ее способность пропускать воздух, чтобы сильно не потеть. Также рекомендуем использовать бесшовные носки, чтобы избежать натертостей на ногах. Зачастую начинающие бегуну совершают одну и ту же ошибку — одеваются слишком тепло. Очень быстро вам станет не комфортно, и мы рекомендуем подбирать одежда для бега весной так, словно на улице градусов на 10 теплее в сравнении с реальной температурой.

План тренировок для начинающих бегунов

Если вы только решили заняться бегом, то мы рекомендуем начинать это делать в апреле. Для осени лучшим месяцем для старта тренировок является сентябрь или начало октября. В это время вы сможет освоить технику бега и кроме этого солнечных дней достаточно много. Если вы прежде совсем не занимались спортом, то на протяжении недели стоит проводить три или максимум четыре тренировки.

Так вы наберете форму, избежав перетренированности. Делайте два занятия непродолжительными по времени, но темповыми. Две оставшихся тренировки проводите на протяжении более длительного отрезка, но при этом скорость бега должна быть ниже. Если вам еще сложно поддерживать такой режим тренинга, то продолжительные занятия можно заменить быстрой ходьбой, удерживая при этом показатель частоты сердечных сокращений в диапазоне от 50 до 60 ударов в минуту.

Если вы начали заниматься бегом, то все ваши тренировки должны продолжаться минимум 40 минут. Обязательно начинайте пробежку с ходьбы на протяжении минут 10 или 20, после чего переходите на бег. Завершать занятие также следует ходьбой.

В таком режиме тренируйтесь до ноября, когда на улице еще нет снега. После этого стоит начать тренироваться уже пять или шесть раз в неделю. Выделите два дня для пробежки на более длинную дистанцию. Это желательно делать днем, когда вы себя чувствуете максимально комфортно. В оставшиеся дни используйте выше описанную схему тренинга, чередуя короткие и интервальные занятия, длительность которых соответственно составит 30 и 20 минут. Зимой, если температура опустилась ниже шести-восьми градусов, разминку и заминку стоит выполнять дома. Если же мороз сильнее минус 15, то лучше пропустить занятие, чтобы не заболеть.

Подробнее об основных принципах подбора беговой одежды, смотрите в этом видео:

Как одеваться для бега весной

Не секрет, что бег и занятия физкультурой на открытом воздухе будут более эффективными и принесут больше положительных эмоций начинающему спортсмену в том случае, если он сможет правильно подобрать экипировку и одежду. Так, например, чтобы бег в весеннее время проходил максимально качественно и бегун не оказывал негативного влияния на собственное здоровье, он должен иметь качественную, износостойкую, удобную и современную одежду, соответствующую сезону. В сегодняшней статье московское швейное производство LYNX, в котором вы можете купить рашгарды, футболки с логотипом, спортивные рубашки поло, выполнить пошив спортивных манишек, изготовление футбольной формы, производство хоккейной формы и рашгарды на заказ, расскажет вам о том, как правильно выбирать одежду для бега в весеннее время.

Выходим весной на пробежки

Люди, активно занимающиеся бегом, обожают занятия спортом в весеннее время. Такая любовь бегунов к весне связана с тем, что снег полностью растаял, освободилось асфальтовое покрытие на стадионах, в парках и скверах, на улице нет холодной или жаркой погоды, а значит, наступило идеальное время для того, чтобы активно заниматься бегом. Конечно, стоит сказать, что первые месяцы весны, когда повсюду тающие сугробы и грязь, это не идеальное время, однако такая погода очень быстро проходит. Если вы решили заняться бегом этой весной, то вам следует оснастить собственный гардероб следующей тренировочной одеждой:

  • Ветровка. Спортивные ветровки считаются любителями весеннего бега идеальным вариантом верхней одежды для весеннего времени года. Для того чтобы данная одежда была максимально качественной, долговечной и удобной в использовании она должна быть изготовлена из болоньи или любого другого непромокаемого материала. Связано это с тем, что такая ткань быстрее сушится и чистится, в том случае если вы обрызгались или замарались во время бега.
  • Брюки. Как и в случае с ветровкой, брюки для бега также стоит выбирать изготовленные из качественных, непромокаемых и легко чистящихся тканей, так как именно они чаще всего мараются у бегуна, особенно в том случае, если спортсмен предпочитает бегать не по стадиону, а в парках или скверах.
  • Кроссовки. В весеннее время лучше всего отдавать предпочтение закрытым кроссовкам, изготовленным из плотных, непромокаемых тканей. Не лишним будет надевать полиэтиленовые пакеты на носки, в том случае если сегодня вы решили совершить пробежку по пересечённой местности или в парке, где может присутствовать грязь или лужи. Надетые поверх носков полиэтиленовые пакеты позволят сохранить ноги сухими и уберечься от простудных заболеваний. Стоит сказать, что решив бегать весной, следует отказаться от использования тряпочных кед и шиповок.

В чём следует бегать весной в ветреную погоду?

Как правило, в ветреное время даже в весеннюю пору поднимается большое количество пыли, отчего затрудняется дыхание и бег может стать настоящим испытанием даже для очень подготовленного бегуна. Некоторые опытные спортсмены, постоянно занимающиеся бегом, рекомендуют надевать банданы или платки, при помощи которых можно закрыть рот. Однако для тех, кто только начал совершать пробежки, использование бандан и платков также затруднит дыхание. Поэтому наиболее правильным выходом будет выбрать место для бега, где практически отсутствует пыль, например, площадь, которая часто убирается, или тропинки в парке, где из-за деревьев сила ветра существенно снижена.

Если говорить о выборе одежды, то стоит помнить, что в весеннее время ветер является причиной того, чтобы собираясь на пробежку, вы подумали о том, чтобы серьёзно утеплиться. В зависимости от того, какая температура на улице, наденьте тёплую водолазку или куртку, а также спортивные брюки, лосины и очки. Кстати, если говорить об очках, то их у бегуна должно быть несколько видов:

  • с прозрачными стёклами, оберегающими глаза;
  • обладающие функцией защиты от солнечных лучей.

По какому плану следует начинать пробежки начинающим бегунам этой весной?

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься бегом этой весной, то мы рекомендуем вам выходить на пробежки с середины апреля. В это время вы сможете начать осваивать технику бега и развивать выносливость, да и солнечных дней в этом месяце, как правило, довольно много. В том случае, если до этого вы совсем не занимались спортом, то вам необходимо на протяжении недели проводить около трёх – четырёх пробежек. Поступив подобным образом, вы постепенно сможете набрать форму и при этом избежать перетренированности организма.

Решив бегать четыре раза в неделю, делайте два занятия непродолжительными по временному отрезку, но имеющими высокий темп. Остальные две тренировки следует проводить более длительное время, но при этом бегать с низкой скоростью. В том случае, если из-за слабых мышц или дыхательной системы вам сложно поддерживать такой высокий тренировочный режим, тогда продолжительные пробежки можно заменить быстрой ходьбой. Однако, совершая ходьбу вместо бега, внимательно следите за тем, чтобы количество сердечных сокращений в течение минуты было равно 50-60 ударам в минуту.

Если вы начали заниматься бегом этой весной, то помните о том, что ваши тренировки должны начинаться с ходьбы. При этом ходить нужно на протяжении 10 минут и только после этого переходить на бег. Заканчиваться беговая тренировка также должна ходьбой.

Как одеваться на пробежку весной

Используя одежду от Under Armour, рассказываем и показываем, как подобрать экипировку по погоде.

Главная проблема, с которой сталкиваются бегуны весной — множество вариантов погодных условий, которые могут быстро меняться. Ночные заморозки и резкое потепление, внезапные порывы ветра, частые дожди — все это усложняет выбор беговой экипировки.

Есть универсальное правило: бегуны ощущают температуру на 10°С градусов выше, чем нормальные остальные люди на улице.

Но нужно также учитывать такие факторы как ваша индивидуальная терморегуляция, интенсивность тренировки, ветер и влажность.

Солнечная, жаркая погода без ветра

Температура от +10 до +15°С
Что надеть: шорты и футболка/майка. Козырек/кепка, беговые очки.

С одной стороны, вам повезло, так как не нужно надевать несколько слоев и согреваться перед пробежкой. С другой — стоит позаботиться о том, чтобы одежда для тренировки была синтетической (желательно с маркировкой ‘Running’). Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым грузом на теле бегуна.

Также не забудьте о питье, особенно если у вас длинная дистанция, и в движении вы больше часа.

Солнечно, но не жарко, ветра нет

Температура от +5 до +10 °С.
Что надеть: удлиненные шорты или тайтсы ¾, футболка с коротким или длинным рукавом. Козырек/кепка.

В температурном диапазоне от 5 до 10 градусов тепла можно надеть обтягивающие шорты или «тайтсы ¾», которые закрывают колени. Многие бегуны предпочитают также свободные шорты длиной по колено с подкладкой. А вот в длинных тайтсах будет жарко даже тем, кто боится холода.

Обычная футболка или футболка с длинным рукавом — разумный выбор для «верха» в такую погоду.

Когда мы щуримся от солнечного света, то перенапрягаем мышцы лица и шеи. Это не лучшим образом сказывается на беге, мешает расслабиться и насладиться чувством полета. Поэтому в солнечную погоду надевайте кепку/козырек и солнцезащитные очки.

Температура от +5°С и выше, ветрено, высокая влажность

Что надеть: удлиненные шорты или тайтсы, футболка с длинным рукавом, ветровка, перчатки (опционально).

Для весны это наиболее частое сочетание погодных условий. Казалось бы — бегай в шортах и футболке, но порывы холодного ветра делают свое дело. Влажность в сочетании с ветром напоминает о суровых скандинавских зимах.

В таких случаях можно использовать двухслойные удлиненные шорты или длинные тайтсы. На футболку с длинным рукавом рекомендуем надеть ветровку.

Весной темнеет рано, поэтому хорошо бы иметь на ветровке светоотражающие полоски ткани (или очень яркую ветровку). Если вы бегаете по тротуару, эта мера безопасности лишней не будет.

Заморозки утром, температура повышается после восхода солнца

Что надеть: гетры, тайтсы или шорты с подкладкой, футболка, ветровка, шапка, перчатки (опционально).

Любителям утренних пробежек хорошо знаком этот вариант погоды: на смену зимней морозной погоде в середине тренировки приходит «жаркое лето». Действовать тут нужно в обратном порядке — снимать с себя лишние слои.

Стартуем в длинных тайтсах, футболке или термофутболке, на которую надеваем футболку с длинным рукавом или ветровку. Не забываем про шапку и перчатки. С повышением температуры снимаем шапку, затем перчатки, ветровку. Не стоит ждать теплового удара, лучше предусмотреть всё заранее.

Летние укороченные носки можно заменить более длинными зимними, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень. В холодную погоду подойдут гетры или компрессионные гольфы.

На Паше:

  • куртка UA Qualifier Storm Packable Jacket
  • лонгслив UA MK1 LS Graphic
  • футболка UA Qualifier Shortsleeve
  • майка UA Qualifier Singlet
  • шорты UA Qualifier Speedpocket 5» Short
  • шорты UA Qualifier 2-in-1 Short
  • кепка Men’s Launch AV Visor
  • кроссовки UA HOVR Infinite

Перефразируя популярную песню, у природы нет плохой погоды, для бега всякая погода хороша. Если позаботиться о правильной одежде заранее.

Бегал Паша Уваров, снимал Дима Коваленко.

В чём бегать весной: выбираем одежду для бега с умом

Правильный выбор одежды для бега весной – важная составляющая каждой пробежки в это время года. Вопрос “Что надеть?” волнует не только девушек. Им задаются все бегуны, когда из-за облаков выглядывает тёплое солнышко и в то же время дует ледяной ветер. Разбираемся, в чём бегать весной, чтобы холод или дождь не превращали пробежку в настоящее испытание.

Зачем бегать весной на улице

Пение птиц, появление зелени на деревьях и цветение – всего лишь эстетические преимущества бега на улице. На самом деле плюсов у занятий спортом в парках весной намного больше.

Во-первых, бег на улице – один из самых доступных видов спорта. Не нужно тратиться на абонемент или платить за аренду зала. Всё, что нужно, – грамотно подобранная экипировка.

“Марафонец” есть в Телеграм, ВКонтакте и Инстаграме. Присоединяйтесь!

Во-вторых, если вы только решили начать бегать или тренируетесь недавно, продолжительные тренировки в манеже могут быть травмоопасными. В стандартном зале 10 километров – это 100 кругов. Каждый круг – два виража, где бежать приходится под углом, перегружая одну из ног.

В-третьих, делать длительную тренировку в манеже тяжело психологически. Не каждый сможет на протяжении часа наблюдать одни и те же стены. А на улице пейзаж всё время разный. К тому же мышцам придётся постоянно подстраиваться под спуски, подъёмы, бордюры и другие препятствия. Такие тренировки лучше влияют на физическую подготовку.

В-четвёртых, тем, кто всю зиму провёл в офисах, полезно выйти на солнышко и получить порцию витамина D.

Итак, как же одеваться на пробежку весной? Разберём подробно по слоям одежды.

Первый слой

Утром, особенно в марте, заморозки и ветер – обычное дело, поэтому не стоит далеко убирать зимнюю экипировку. Если за окном ниже +5 градусов, то первым слоем надеваем термобельё. Если температура выше, переходим к следующему пункту.

Второй слой

При температуре от 0 до +10 на улице комфортно заниматься в длинных тайтсах и футболке с длинным рукавом. Обратите внимание, что одежда должна быть из синтетических материалов. Тайтсы и кофта из натуральных материалов не подойдут, так как они не отводят влагу, а только впитывают её. В мокрой одежде легко простудиться.

Если температура выше +10, не спешите раздеваться. Весеннее солнце очень обманчиво, и холодный ветер может помешать тренировке. Но если нет ни дождя, ни ветра, подойдут тайтсы ¾ и футболка с длинным или коротким рукавом.

Третий слой

Куртка весной тоже нужна. Она защитит от ветра и дождя. Ну а если станет жарко, её всегда можно завязать на поясе.

В зависимости от погоды куртку можно заменить на лёгкую ветровку или жилетку. Требования к верхней одежде для весны просты: иметь мембрану, которая не пропустит воду, и защищать от ветра.

Кроме того, на куртке должны быть светоотражающие элементы, и сама одежда должна быть яркой, чтобы в тёмное время суток вас было хорошо видно, особенно при пересечении проезжей части.

Кроссовки для бега весной

Для бега по асфальту подойдут обычные летние кроссовки. Ногам в них будет не холодно. Но если на улице слякоть или скользко, стоит надеть кроссовки для трейла. Их рельефная подошва обеспечит лучшее сцепление с дорогой.

Также следует обратить внимание на кроссовки с системой Gore-Tex, которая защитит от промокания. Но эта технология подойдёт не каждому. Минус Gore-Tex в том, что он не только не пропускает влагу внутрь, но и не выпускает её наружу. Так что если вода случайно попадёт в кроссовок, она будет хлюпать там, пока вы не высушите обувь.

Аксессуары

Зимнюю шапку, перчатки и бафф надевать не нужно. Но не стоит пренебрегать их лёгкими вариантами. Так, вместо баффа с флисом подойдёт лёгкая повязка из синтетической ткани. Шапку тоже можно заменить на повязку, а вот от перчаток отказываться не нужно. Они защитят руки от ветра. Иначе кожа станет сухой и будет шелушиться.

Правила бега весной

У бега весной есть один минус – погода ещё переменчива, а на дорогах лужи и грязь. Чтобы тренировки стали комфортнее, стоит придерживаться нескольких правил.

  1. Одеваться так, как будто за окном на 10 градусов теплее. Так вы не вспотеете и не замёрзнете.
  2. Надевать несколько слоёв одежды. Утренние заморозки к середине тренировки может сменить жара. Чтобы избежать перегрева, снимайте одежду по мере потепления.
  3. Не бояться промокнуть под дождём. Правильно подобранная экипировка не позволит простудиться.
  4. Оббегать лужи, а не перепрыгивать их. Вполне возможно, что ранней весной на лужах еще есть лёд, и вы можете поскользнуться или же оказаться в воде, не рассчитав силу прыжка. Старайтесь выстраивать беговые маршруты по сухим тротуарам.

Резюме

Подбирать одежду для пробежек весной стоит с учётом погоды.

Если термометр показывает от +10 до +15 градусов, надеваем тайтсы ¾, футболку и ветровку.

При температуре от +5 до +10 градусов подойдут длинные тайтсы, футболка с длинным рукавом, бафф, повязка на голову.

Если за окном от 0 до +5 градусов, утепляемся и добавляем термобельё, а сверху снова длинные тайтсы, футболка с длинным рукавом, куртка, бафф, повязка на голову и перчатки.

Позаботьтесь о правильной одежде заранее и тренируйтесь с пользой!

Одежда для бега осенью и 5 основных правил экипировки

Осень – идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега осенью, подсказали, что надевать в разную погоду и где выгодно купить хорошую экипировку.

Одежда для бега осенью: 5 основных правил

Эти простые правила подбора экипировки помогут сберечь свое здоровье в плохую погоду, провести с пользой беговую осень и полюбить осенний бег.

Принцип многослойности одежды

У каждого слоя одежды есть свои функции:

  • Первый слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой – синтетическая футболка или тонкое термобелье
  • Второй слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя – лонгслив или флисовая кофта
  • Третий слой защищает от ветра и дождя – непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка

Принцип многослойности подразумевает 3, иногда 4 слоя. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

До начала тренировки должно быть прохладно

Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10 градусов теплее – это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно было прохладно, во время тренировки тело разогреется и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице, вы оделись слишком тепло.

Никакого хлопка

Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

Эластичные ткани

Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и при этом не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

Безопасность

Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.

Качественная спортивная экипировка позволит заниматься эффективно, принесет удовольствие от тренировок и, при правильном уходе, прослужит не один сезон. Читайте подробнее, как стирать спортивные вещи.

Бег осенью: как одеваться?

Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и личные ощущения.

Личные ощущения

Все люди по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, а кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

Температура

В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное “бабье лето”, можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив.

Когда на термометре +10 +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

При температуре 0 +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветренную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10 до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

В диапазоне от -10 до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

Мужское термобелье Ι Женское термобелье

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей специальной статье.

Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:

беговые штаны или утепленные тайтсы

Температура Что надеть на низ? Что надеть на верх?
+15°C и выше шорты майка/футболка
+10 +15°C шорты, укороченные тайтсы тонкий лонгслив
0 +10°C тайтсы или легкие штаны футболка + лонгслив, футболка + ветровка
-10-0°C тонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка
-10°C -15°C термобелье + беговые штаны или тайтсы термобелье + флисовая кофта + ветровка
-15°C и ниже

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Головной убор

В зависимости от погоды это может быть тонкая шапка или повязка, главное – чтобы уши были закрыты. В теплую погоду достаточно повязки, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Беговые шапки и повязки

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие варианты могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно с защитой от ветра. Перчатки нужно подбирать индивидуально, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Перчатки и варежки для бега

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов – варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Бафы и гейторы для бега

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Носки для бега

Видео об одежде для бега осенью

Ролик Егора Ручникова с канала “Бег, здоровье, красота”.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Как одеваться на пробежку весной

Главная проблема, с которой сталкиваются бегуны весной, – резкая перемена погоды, сопровождающаяся внезапными порывами ветра, проливным дождем или,наоборот, потеплением вплоть до изнуряющей жары.

К счастью, экипироваться для весенне-летнего бега намного проще и дешевле, чем для зимнего. Но есть несколько принципиальных моментов.

Беговая куртка Nike, 4780 руб., беговая футболка Nike, 2890 руб., беговые капри Nike, 4490 руб., беговые кроссовки Nike, 8990 руб.

Во-первых, кроссовки должны быть именно беговые – не кеды, не теннисные или баскетбольные. Нагрузка на ноги и, в частности, на ступни при беге очень большая, так что это важно.

Беговая куртка Nike, 17990 руб., беговая футболка Nike, 3190 руб., беговые тайтсы Nike, 4490 руб., беговые кроссовки Nike, 13990 руб, кепка Nike, 2590 руб..

Заказывать обувь по интернету вслепую не стоит. Кроссовки обязательно нужно померить, чтобы удостовериться, что они хорошо сидят. Причем беговую обувь нужно брать на полразмера больше, так как от нагрузки и жары стопы слегка увеличиваются в размере.

Беговая толстовка Puma, 5490 руб ., беговая футболка Puma , 3490 руб ., беговые леггинсы Puma , 3 490 руб ., беговые кроссовки Puma , 54 90 руб ., сумка поясная Puma, 2990 руб.

Во-вторых, стоит позаботиться о том, чтобы одежда, в которой вы планируете тренироваться, была из синтетической ткани (желательно с маркировкой Running). Привычная х/б не подойдет: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым грузом на теле бегуна.

Беговая олимпийка Puma, 2390 руб ., беговая футболка Puma , 3490 руб ., беговые леггинсы Puma , 37 90 руб ., беговые кроссовки Puma , 10990 руб ., сумка поясная Puma, 1490 руб.

Также весной необходимо (собственно, как и зимой) сохранять в одежде принцип многослойности. Сегодня можно не бояться того, что будешь похож на капусту: производители спортивной одежды давно используют сверхлегкие материалы, которые впитывают влагу, сохраняют тепло и защищают от ветра.

Кроме сохранения тепла, одежда для бега должна «дышать» — выводить влагу, не сковывая движений.

Что касается маек, выбирайте их на свой вкус и согласно погодным условиям (с рукавом или без). Что надеть к ним – шорты, капри или длинные лосины (на беговом жаргоне они называются «тайтсы») – тоже вопрос погоды и вкуса. Обязательно обратите внимание на наличие кармашка – туда будет удобно класть деньги, ключи и телефон.

Беговая куртка Adidas, 11990 руб ., беговой топ Adidas , 49 90 руб ., беговые леггинсы Adidas , 6990 руб ., беговые кроссовки Adidas , 13990 руб ., сумка поясная Adidas , 1490 руб.

Для девушек очень важно приобрести специальное спортивное бра, причем, чем больше грудь, тем большее значение оно имеет с точки зрения здоровья. В США даже есть отдельный бренд с говорящим названием moving comfort, который занимается исключительно производством бра для бега, фитнеса и йоги.

Беговая куртка Adidas, 7990 руб ., беговая футболка Adidas , 33 90 руб ., беговые шорты Adidas , 5390 руб ., беговые кроссовки Adidas , 7990 руб ., сумка поясная Adidas , 2990 руб.

Также необходимо позаботиться о приобретении бутылочки для воды, особенно,если вы бегаете на длинные дистанции и находитесь в движении больше часа.

Вывод: беговая одежда необязательно должна быть дорогой и сверхтехнологичной, но обязательно – функциональной, удобной и хорошо сидеть, чтобы не стыдно было пойти побегать в парке или по набережным.

Поймать лучшее настроение для бега поможет грамотный саунд – слушайте «Музыку для бега» по утрам на радио «Серебряный дождь».

Читать еще:  Бег на месте для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector