Как на беговой дорожке убрать живот
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Как на беговой дорожке убрать живот

Бег – отзыв

Быстро похудеть в животе поможет бег. Как правильно бегать, чтобы сжечь жиры и убрать живот и бока, я расскажу в отзыве… Читайте мнение сертифицированного инструктора по фитнесу.

Я – инструктор по фитнесу, в этом отзыве хочу рассказать вам, как похудеть без диеты и убрать живот, не изнуряя себя голодовками. Пишу свои рекомендации в этой ветке неспроста, поскольку они помогут вам узнать, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и по окружности талии. Сразу хочу оговориться, что результат и скорость его достижения зависит только от вас:

  • Одним достаточно будет последовать моим советам.
  • Другим придется использовать синтез бега и массажной методики (ее я вкратце тоже опишу).

Вот моя фигура, я ей горжусь, ведь мне 37 лет, я – мама:

А теперь продолжу. Если вы заинтересовались методикой бега, которая позволит похудеть без диеты и убрать живот, милости прошу читать мой отзыв дальше.

_____________***Чтобы похудеть в животе, бегать нужно ПРАВИЛЬНО!***______________

Главное правило, ведущее к эффективности – запасайтесь сильнейшей мотивацией и физическим терпением! Только в этом случае тренировки дадут о себе знать визуально уменьшающимся животом очень скоро. Вы станете легкой и свободной.

Такой гармонии можно достичь и в другом виде: Похудеть с йогой.

Не все, ступающие на беговую дорожку девушки и мужчины, задаются вопросом: как правильно бегать (чтобы похудеть в животе), и зря. Ведь бег имеет множество вариантов нагрузки, не каждый из них способен оказать воздействие именно на пресс.

А вот к универсальным достоинствам БЕГА можно отнести:

  • Ускорение режима жизнедеятельности организма в плане кровотока – сердце увеличивает его скорость в 3 раза.
  • Быстроту обменных процессов и кислородное насыщение тканей и клеток.
  • Большое потоотделение, выводящее шлаки и токсины.
  • Постепенную нормализацию функционала ЖКТ и печени.
  • Эффективное сжигание калорий и жировых прослоек.

Вы сейчас подумали, что следствием всего этого и должно быть похудение живота?

Так и есть, только процесс будет длительным.

Но если вы стремитесь к быстрому визуальному изменению, тогда правила обретают особые «очертания»:

    Если вы выбрали беговую дорожку в спортзале или дома – хорошо. Но мы советуем чередовать ее с уличными пробежками, тогда уровень кислородного насыщения выше, да и удовольствия больше!

Помните главное правило! Даже правильный бег после однообразных трехмесячных тренировок станет бесполезным для похудения – организм адаптируется. Кардинально смените темп, время и даже место пробежек (выберите трассу с возвышенностями, горками).

________***Альтернатива физическим нагрузкам или полезное дополнение. ***__________

Самомассаж – отличная находка для тех, кому лень заниматься спортом или кто желает ускорить эффективность упражнений или БЕГА. Преимущество этого метода в «свободе»: смотрите телевизор, читайте книгу и массажируйте проблемную область.

  • Важно разминать жировые складки до жжения, используйте масла или специальные крема.
  • Переборите первичную усталость рук или применяйте массажные ролики, насадки (они немного снизят нагрузку конечностей).
  • Старайтесь ежедневно массировать себя.
  • Хотя бы 1 раз в два месяца записывайтесь на сеансы профессионального массажа.

Со временем жировая прослойка начнет истончаться, бока и живот уже не будут рыхлыми!

Мой непременный совет тем, кто решил использовать мои рекомендации, но еще сомневается:

Откиньте мысли о том, что БЕГ – это мучение, и заниматься им совсем не обязательно, даже если вы себя любите такой, какая есть. Прислушайтесь к себе глубже, так ли это? Нет!

Тонкая талия и животик ждут вас не там – за горизонтом, а здесь и сейчас!

Однозначно рекомендую бег, как и другие методики похудения и здорового образа жизни:

Хочу поделиться своей находкой – потрясающий сайт, который поможет вам выстроить правильное питание, похудеть, сделать фигуру женственной и красивой. Смотрите интересные и полезные диеты здесь и тут.

Посмотрите интересную информацию, как можно ездить БЕСПЛАТНО на поезде. Она актуальна для каждого, даже если эти поездки нечастые.

Хотите провести праздники в шикарной атмосфере уникального отеля, смотрите сюда.

Спасибо, что были со мной в эти минуты чтения.

Как надо бегать, чтобы убрать живот?

Мотивации для занятий бегом у всех людей разные. Кто-то хочет подкачать мышцы ног и подготовиться к марафону, другие бегают для здоровья, третьи – для установки спортивных рекордов. Но есть люди, которые хотят при помощи бега убрать живот. Возможно ли это? Как правильно заниматься, чтобы достигнуть поставленной цели? Эти вопросы будут рассмотрены ниже.

Как бег помогает убрать живот?

Жировые отложения откладываются в области живота в максимальном количестве. И если в общем фигура хорошая, выпирающее брюшко существенно портит картину. Такая проблема очень распространена как среди мужской, так и среди женской половины человечества. Но мужчинам легче живот убирать, чем женщинам – это связана с разницей в анатомическом строении. О пользе бега говорить бессмысленно – она известна всем. Бег способствует:

  • ускорению обменных процессов;
  • насыщает клетки организма кислородом;
  • нормализует работу внутренних органов;
  • укрепляет мышцу сердца;
  • положительно влияет на прочность костей;
  • тренирует выносливость;
  • помогает в процессе сброса лишних килограммов.

Бег – это физическая анаэробная нагрузка, во время бега интенсивно работают мышцы голени, бедер и ягодиц. В этих зонах окисляется глюкоза и происходит накопление молочной кислоты, поэтому после тренировок в этих мышцах появляется боль. Однако, это вовсе не значит, что мышцы живота в беге не задействованы, и убрать живот при помощи этого спорта не получится. Бег влияет на все группы мышц, в том числе и на брюшные.

Но начинающим бегунам слишком усердствовать не стоит – ускоряться надо постепенно и все время следить за собственными ощущениями. Смена нагрузки необходима не только в начале беговых занятий, но тогда, когда организм уже привык к изменению темпа бега и перестраивает работу сердца и внутренних органов, а также задействует все резервы для нормализации жизненно важных процессов.

Существуют некоторые правила, которые позволят сделать занятия бегом максимально эффективными:

  1. Обязательно правильно подобрать одежду и обувь для бега. Одежда должна быть оптимальной по сезону, а также хорошо впитывающей пот, обувь должна быть удобной и хорошо амортизировать ступню от поверхности.
  2. Правильно выбрать место для пробежек – оптимальные места – стадионы, парки, дорожки вблизи водоемов, не рекомендуются – пешеходные пути и автомагистрали.
  3. Время занятий следует подбирать индивидуально. Пробежки по утрам и по вечерам в одинаковой степени способствуют уменьшению объема живота. Если удобнее бежать утром, рекомендуется выходить на пробежку примерно через полчаса после пробуждения. Это необходимо, что сердечная мышца успела подготовиться к нагрузке.
  4. Перед бегом нужно обязательно провести разминку. Это могут быть наклоны, повороты корпусом, приседания или же просто прогулка в быстром темпе – организм должен запустить все силы в работу.
  5. Для более эффективного сжигания жира нужно постоянно увеличивать нагрузку. Первые 15 минут бега организм расходует запасы гликогена, и только потом начинает расходовать висцеральный и подкожный жир.
  6. Некоторые специалисты рекомендуют оборачивать область живота пищевой пленкой, такой бег обеспечивает эффект сауны. Однако, это индивидуально, и такой метод подходит не всем. Если, обернув живот пленкой во время бега, становится трудно дышать, или появляются другие дискомфортные ощущения, от пленки лучше отказаться.
  7. Рекомендуется в процессе бега задействовать мышцы пресса, так можно скорее похудеть в этой области.

Первое занятие не должно превышать 15 минут. В течение минуты нужно идти в быстром темпе, затем минуту бежать, и так чередовать все время тренировки. Затем время бега нужно постепенно наращивать, и только потом заменять шаг трусцой.

Сколько времени заниматься?

Как уже было сказано, новичкам лучше начинать бегать по 15-20 минут. Тем, кто вдет подвижный образ жизни и делает по утрам гимнастику, начинать бег можно с 20-25 минут. Постепенно время пробежки должно продлеваться до часа. Именно это время считается самой эффективной нагрузкой с целью похудения.

Более длительные пробежки могут привести к чрезмерной нагрузке на сердце, что крайне нежелательно. Конечно, тренировки марафонцев более длительные и интенсивные, но их цель не похудение, а спортивный результат. Что касается частоты пробежек, на начальном этапе оптимально бегать 2-3 раза в неделю, но затем стоит тренироваться каждый день.

Лучшее время для тренировок

Похудеть можно занимаясь бегом в любое время суток. Это зависит от биологических ритмов человека, а также от его рабочего времени. Если по утрам тяжело вставать, можно бегать вечером. Однако, надо знать, что бег на высоком темпе по утрам непродолжительное время помогает быстрее разбудить организм и подготовить его к трудовому дню. Вечером же лучше отдавать предпочтение медленному бегу – в этом время силы организма уже на исходе, и он начинает активно тратить жировые резервы.

Важно! Если цель подкачать мышцы, бегать лучше вечером.

Правильное питание

Только диета не может сделать тело подтянутым, но и только бег будет не таким эффективным, как в сочетании с правильным питанием. Однако, диета для бегунов – это не голодание, а именно правильный набор продуктов. Нужно исключить переедание, питаться небольшими порциями, но часто.

Питание бегунов делится на питание до бега и питание после бега. До бега нужно увеличить в рационе количество белка – например, съесть легкие блюда из яиц, йогурт, творог или выпить стакан кефира. После пробежки организму требуется восстановить углеводный баланс, но углеводы должны быть обязательно сложными.

Рис, макароны, сдоба, шоколад не только не противопоказаны во время занятий бегом, но и позволят организму запастись энергией для следующей тренировки. Употреблять пищу до пробежки надо за час, также в первые полчаса после бега следует воздержаться от приема пищи.

Читать еще:  Гимнастика для женщин после 50 лет

Соблюдение всех правил бега, а также правильное питание позволят уже через несколько недель заметить первые результаты. Главное – не останавливаться на достигнутом минимальном результате, а двигаться дальше к своей цели иметь красивую фигуру и подтянутый живот.

Как убрать живот с помощью бега

Можно ли бегом убрать живот

Беговые упражнения помогают поддерживать хорошую форму и корректировать ее при необходимости. И при постоянных упражнениях и правильном питании не только исчезают живот и бедра, но и формируется красивое тело.

Бег — это интенсивное физическое занятие аэробикой. Во время бега работают мышцы нижних конечностей и ягодиц. Боль после физической нагрузки обычно возникает в этих группах мышц. Тем не менее, это не означает, что вы не можете убрать животик бегом. Хотя мышцы пресса и косые мышц не работают во время бега, процесс влияет на весь организм.

Во время бега человек тратит около 500 — 700 ккал в час. Если вы подойдете к проблеме серьезно, то сможете потерять 55-77 гр. Этот жир постепенно покидает всю поверхность тела. Соответственно, теряет несколько граммов и живот. Бег помогает убрать животик.

Однако не полагайтесь на быстрый результат. Поможет ли бег убрать животик, зависит от вашей выносливости. Так же, расписание занятий, самодисциплина и диетические ограничения будут способствовать успеху.

Потребление калорий и сжигание жира во время бега

Бег — это физическая активность, которая влияет на все тело. Мышцы начинают интенсивно работать, и происходит процесс сжигания жира. Бег убирает живот и бедра? Если с медицинской точки зрения, во время активной физической деятельности сжигается от 55 до 78 граммов жира в час. Это до 700 ккал.

Тем не менее, вы не должны ожидать, что получите тело своей мечты в течение недели. Нет. Красивое тело требует времени. Вы получаете результат при постоянном беге.

В первый день надо 2-3 часа. Это заставит мышцы болеть.

Как при беге убрать живот

Существуют методы, позволяющие ускорить процесс сжигания жира. Однако есть условия, которые влияют на это. Избыток жира чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Это из-за разницы в гормональном фоне. Еще одним условием скорости сжигания жира является возраст, рост и начальный вес.

Эти условия могут замедлить процесс потери жира, но они не смогут полностью остановить его. Постоянные занятия все равно приведут к потере веса.

Вы можете бежать медленно и быстро. И оба темпа хороши. Разница лишь в том, что спокойный бег позволяет сжигать жир и долго заниматься физическими упражнениями. В быстром темпе, организм тратит огромное количество калорий. Однако, продолжительность значительно ниже.

На первом занятии лучше бегать без веса. Разомните мышцы и через 2 месяца можно использовать утяжелители.

Коктейли для сжигания жира

Существуют коктейли, которые позволяют ускорить процесс сжигания жира на животе, бедрах, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или приготовить самим.

Подходить к выбору с большой осторожностью и индивидуальностью. Желательно проконсультироваться с диетологом.

Какой бег лучше

Необходимо определить — в тренажерном зале на беговой дорожке или на улице. Беговая дорожка дает преимущества — вы можете тренироваться в любую погоду, но бег на улице более полезен для здоровья.

Важно! Независимо от того, как человек будет бегать, размер живота будет уменьшаться только при непрерывных упражнениях.

Первые результаты можно увидеть через месяц или два. Эксперты рекомендуют интервальные тренировки, чтобы похудеть — сначала бегать, потом ускоряться, потом бегать снова и так по кругу. Потребление калорий зависит от скорости.

Начинающим нужно постепенно ускоряться и постоянно следить за своими чувствами. Изменение нагрузки необходимо не только в начале беговых упражнений, но и когда организм уже привык менять темп и восстанавливать сердце и внутренние органы, а также использует все резервы для нормализации основных процессов.

Есть несколько правил, которые отличают беговые упражнения:

  1. Одежда должна быть в сезон, отлично впитывать пот, обувь должна отлично держать ногу.
  2. Правильно выбрать место для пробежек — средние места — стадионы, парки, пешеходные дорожки возле прудов — не рекомендуются — пешеходные и автомобильные дороги.
  3. Время должно быть выбрано лично. Лучше утром и вечером. Если утренняя пробежка проходит более успешно, рекомендуется через полчаса после пробуждения. Сердечной мышце нужно время, чтобы подготовиться к тренировкам.
  4. Перед стартом обязательно разогреться. Это может быть наклон, вращение тела, приседание или просто быстрая ходьба — для того, чтобы задействовать все силы для работы.
  5. Для лучшего сжигания жира — постоянно увеличивать нагрузку. В течение первых 15 минут бега организм использует запасы гликогена, и только во второй половине тренировки начинает использовать висцеральный и подкожный жир.
  6. Некоторые специалисты рекомендуют обернуть брюшную полость липкой пленкой, так будет эффект сауны. Однако этот метод подходит не всем. Если это затрудняет дыхание или возникает дискомфорт, лучше убрать пленку.
  7. Рекомендуется использовать мышцы пресса во время бега, чтобы вы могли быстрее похудеть.

Первое упражнение не должно превышать 15 минут. Желательно идти в течение минуты в быстром темпе, затем бежать в течение минуты, потом смешивать в течение часа. Затем время выполнения увеличивается.

Правильная организация тренировок

Следует положиться на подготовку. Это включает в себя выбор одежды и технологий.

Место для упражнений

Бег можно организовать дома с помощью беговой дорожки. Вы можете сделать это в разных местах, если ваша цель — похудеть в бедрах и животе, укрепить свое тело:

  • Дома. Бег на месте ничем не отличается, вариантом является беговая дорожка.
  • Гимнастический зал. За плату человек может нанять инструктора. Недостаток таких упражнений в том, что одно и то же быстро наскучивает.
  • Улица. Лучший вариант для беговых упражнений. На улице организм получает максимум воздуха и может бороться с усталостью. Единственным недостатком является то, что вы не можете бежать из-за погоды.

При выборе места важно покрытие. Асфальт и бетон являются плохими вариантами, так как они увеличивают нагрузку и могут привести к травме ноги или колена.

Покрытия стадиона — лучший выбор. Но вы должны достичь баланса, если приходится бегать по земле или по асфальту, выберите правильные кроссовки.

Правильная разминка

Выполнение разминки перед стартом позволяет избегать травм. Если вы начнете бегать без подготовки мышц и суставов, то можете их уничтожить. Уделите этому 10 минут.

  • вращение рук и ног;
  • приседания;
  • вращение суставов.

Пейте много воды перед растяжкой. Вы можете пить маленькими глотками во время бега.

Верное дыхание

Полезно научиться дышать. Правильная техника дыхания уменьшит усталость. Вдохните через нос и выдохните через рот. Если дышите неправильно, это приведет к боли в горле. Вдох должен быть длиннее выдоха.

Продолжительность и частота занятий

Чтобы был результат, надо бегать 3 раза в неделю. Лучше сделать график упражнений, пока не сформируется привычка. Вы можете бегать утром или вечером — утром бег может быть более интенсивным и освежающим, а вечером — медленным.

Длится не менее 60 минут, но только после 2-3 месяцев непрерывных тренировок. Начните с 2 минут активного бега, увеличивая время постепенно. В общей сложности 40 минут не ранее, чем через 1,5 месяца упражнений.

Техника бега

Новички должны работать по следующей схеме:

  • Прогулка 2 минуты;
  • 30 секунд бег;
  • ходьба 1-2 минуты;
  • бег 30-60 секунд;
  • ходьба 1 минута;
  • бег 30-60 секунд.

Каждый день от 1 до 2 минут времени добавляются. Только постепенное увеличение времени приводит к ускорению обмена веществ, повышению выносливости и улучшению процессов сжигания жира.

Техника бега лучше усваивается во время инструкторских упражнений. Новичкам рекомендуется обратиться в фитнес-клуб. Специалист также даст совет о том, как бегать,, чтобы похудеть в животе.

Снаряжение для упражнений

В первый раз необходим только костюм, и после 2-3 месяцев непрерывной работы вы можете использовать другие устройства, такие как вес для накачки мышц. Некоторые рекомендуют бегать в теплых костюмах, чтобы сжигать жир более активно. Однако перегревать организм опасно.

В какое время суток лучше начинать

Лучшее время для бега — первая половина дня или даже утро. Через 30 минут процесс сжигания жира будет продолжаться в течение нескольких часов, поэтому вы можете спокойно есть, не беспокоясь о том, что это повредит вашему телу.

Утренние пробежки не только пойдут на пользу, но и сильно повлияют на настроение: после этого упражнения добавляется энергия.

Вы можете сделать это и вечером. Не ешьте ночью, потому что организм должен отдыхать.

10-недельная программа бега

Неделя Ходьба Бег Интенсивный бег
1 10 минут 20 минут 5-10 минут
2 10 минут 20 минут 5-10 минут
3 5 минут 25 минут 5-10 минут
4 5 минут 25 минут 5 минут
5 5 минут 30 минут 5 минут
6 5 минут 35 минут 5 минут
7 5 минут 35 минут 5 минут
8 5 минут 40 минут 5 минут
9 5 минут 40 минут 15 минут
10 5 минут 45 минут 15 минут

Бег в активном режиме — если не хватает дыхания, смешайте его с обычным бегом. Организм сначала сжигает гликоген для получения энергии, а затем переходит в жировые запасы. Чем лучше бег и чем выше скорость, тем быстрее сжигание калорий. В начале не важно, сколько вы бежите и сколько ходите.

Противопоказания к бегу

Есть противопоказания к занятиям спортом:

  • Миопия, глаукома — больший риск отслоения сетчатки;
  • Обострение приобретенных заболеваний — бег может спровоцировать развитие патологий;
  • Простуда — возможны осложнения;
  • Больные суставы (артрит, остеоартроз, остеохондроз, межпозвонковый разрыв) — с корсетами, эластичными повязками;
  • Нарушения дыхания — возможно ухудшение астмы, легочная недостаточность;
  • Проблемы с сердцем
  • Возраст — в 55 лет, традиционный бег противопоказан, лучше гулять.

Если есть противопоказания, обратитесь к врачу. Помимо бега, есть множество упражнений, которые помогут вам избавиться от лишнего веса: пилатес, йога, плавание.

Как правильно и сколько нужно бегать чтобы похудеть и убрать жир с живота

Похудение – достаточно трудоёмкий и длительный процесс, поскольку жир имеет свойство неравномерно распределяться в организме. Особенно коварен в плане похудения жир, образовывающийся на животе. Даже при усиленных тренировках и правильном питании он уходит последним. Кроме того, что такая прослойка не прибавляет привлекательности ни мужчинам, ни женщинам, она является фактором риска для развития различных заболеваний, в частности, гипертонии. В связи с этим возникает вопрос: какие тренировки нужны и насколько эффективен бег для похудения живота?

Такая, казалось бы, банальная вещь, как утренняя пробежка, способна избавить человека от жировых отложений в области талии и боков, подтянуть ягодицы, сделать ноги стройнее, однако есть несколько секретов, как это делать правильно, чтобы достичь желанного результата.

Читать еще:  В чем бегать весной

Бег – один из наиболее эффективных видов кардиотренировок, рекордсмен по жиросжиганию. Достаточно 20 минут в день на спортивной дорожке для поддержания хорошей физической формы и избавления от лишних килограммов. Механизм достаточно прост: бег запускает процессы усиленного обмена веществ и, соответственно, сжигания калорий, поскольку является достаточно энергозатратным для организма.

Однако чуда и мгновенного результата ожидать не стоит, тем более, что резкая потеря веса опасна для организма и является большим стрессом для него. Чтобы прогресс был заметен, раз в неделю нужно фиксировать и записывать вес и параметры.

1–2 кг в неделю – оптимальный «темп» похудения, который отлично переносится организмом. 3500 калорий – это примерный эквивалент 0,5 кг веса, путем несложных подсчетов можно сделать вывод, что расходуя на 500 калорий в день больше, чем потребляя, за неделю можно избавиться от полкилограмма жира.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Результативность занятий напрямую зависит от скорости бега, регулярности, а также режима питания, количества потребляемых в сутки калорий. «Разобраться» с калориями помогут онлайн-калькуляторы, их достаточно много, в том числе и в виде приложений для телефона.

При правильной организации бега организм потребляет жир, который отложился на бедрах, животе, боках, ягодицах. Именно эти «стратегические запасы» на беговой дорожке перерабатываются в энергию. Основные рекомендации для максимальной эффективности тренировок таковы:

  • соблюдать регулярность занятий – они должны быть ежедневными;
  • уделять пробежке не менее 20 минут в день;
  • закреплять результативность упражнениями на пресс, скакалкой;
  • придерживаться правильного питания, водного баланса;
  • соблюдать правило четырехчасового табу: не кушать 2 часа до и после тренировки;
  • использовать вспомогательные методы: пояса, бриджи для похудения;
  • во время пробежки чередовать темп: бег трусцой и ускорение;
  • заниматься в удобной обуви и одежде;
  • перед пробежкой проводить разминку – это поможет избежать травм и прогреть мышцы;
  • в целях похудения более эффективны утренние пробежки, если же такой возможности нет, то оптимальное время – после 17–00.

Заниматься можно как в зале, так и дома на беговой дорожке, в парке, на спортивном стадионе. Конечно, самая полезная приятная пробежка – на свежем воздухе, поэтому в теплое время года не стоит отказываться от возможности провести тренировку на улице. Такие пробежки являются ещё и дополнительным мотивирующим фактором: ни одна спортивная дорожка не сравнится по ощущениям и настроению с тем зарядом бодрости и свежести, который можно получить, бегая в парке. Те, у кого есть домашние питомцы, могут совместить приятное с полезным: собаки – отличные компаньоны для пробежек по утрам.

Важный момент по поводу упражнений на пресс: они направлены на наращивание мышц, поэтому для начальных этапов бег – идеальное решение. Он поможет сжечь жир, а затем уже можно будет приступать к прокачке пресса в качестве дополнительных упражнений.

Специальная одежда и приспособления для повышения эффективности тренировок

Многие, кто начинает бегать с целью похудеть, спустя несколько недель, испытывают разочарование и досаду: тело становится более подтянутым, стройным, ягодицы – упругими, но предательские складки на животе и боках не уходят.

Для того, чтобы повысить эффективность занятий и направить все усилия на самый проблемный участок, на тренировки можно надевать специальное бельё или пояс.

Пояса для похудения воздействуют на организм с помощью низкочастотных волн, которые заставляют мышцы сокращаться. Улучшаются циркуляция крови и обмен веществ, прокачиваются ягодицы, мышцы пресса и спины, жир с живота уходит. Такие пояса очень удобны: они практически незаметны под одеждой, не вызывают ощущения дискомфорта, скованности в движениях и отлично подходят для пробежки. Пояс можно носить, даже просто занимаясь домашними делами (например, уборкой), однако во время тренировок за счет комплексного воздействия на организм результат достигается быстрее.

Помимо поясов для похудения, существует специальное бельё для занятий спортом. Очень популярны среди худеющих бриджи «Hot Shapers», особенно их любят женщины, и вот почему:

  1. Они воздействуют на все проблемные зоны сразу (в отличие от пояса): ягодицы, живот, бёдра, бока.
  2. Приятно облегают тело, создавая ощущение стройности и подтянутости, мотивируя работать на результат.
  3. Ткань впитывает влагу и «дышит», не принося ни малейшего дискомфорта во время пробежки.
  4. Такие бриджи – мощное средство в борьбе с целлюлитом, проблема «апельсиновой корки» при условии регулярных тренировок уходит в небытие.
  5. Они помогают не только похудеть, улучшить контуры тела, подтянуть его, но и накачать ягодицы, сделать их упругими и привлекательными.

Во время пробежки бриджи для похудения создают своего рода парниковый эффект, усиливая в несколько раз потоотделение и способствуя усиленному сжиганию калорий. С потом уходят все вредные вещества, отравляющие организм и нарушающие обменные процессы: шлаки, соли, токсины – всё то, за что так крепко «держится» жир.

Бриджи для похудения — это хорошее средство для лентяев, а также занятых людей, не имеющих много свободного времени, которое можно посвятить тренировкам. В идеале, конечно, уделять пробежке 40–60 минут, но в бриджах будет достаточно даже 20, чтобы начать избавляться от ненавистного жира на животе и боках, подтянуть ягодицы. Пользуются популярностью они и у тех, кто хочет похудеть, но не готов соблюдать диету, не может отказать себе в сладком. Однако надо понимать: если нормализовать свой рацион, придерживаясь правильного питания, можно добиться ещё более ощутимых результатов.

Как правильно нужно носить бриджи и как бегать, чтобы убрать живот и подкачать ягодицы

Бриджи – это не просто вещь, деталь гардероба, недостаточно приобрести их и начать заниматься. Есть несколько ключевых моментов, соблюдение которых очень важно:

  • бриджи должны четко соответствовать размеру, (если они будут больше или меньше даже на один размер, то не смогут достаточно плотно облегать тело и создавать необходимый термоэффект);
  • по той же причине их нужно надевать непосредственно на тело;
  • для повышения результативности перед тренировкой можно намазать проблемные зоны антицеллюлитным кремом, сделав массаж и дав ему впитаться, и уже затем надевать бриджи;
  • бег должен быть в меру интенсивным, ускорения – чередоваться с трусцой;
  • после пробежки нужно сделать массаж, принять контрастный душ;
  • можно дополнить комплекс мероприятий антицеллюлитным скрабом: овсяным, медовым, кофейным.

Не стоит ожидать от бриджей или пояса каких-то волшебных свойств: если не заниматься, а лежать в них на диване перед телевизором, не стоит рассчитывать на то, что они помогут сжечь все съеденные за день калории. Эти вещи эффективны не как альтернатива тренировкам, а как вспомогательные, повышающие их результаты, дающие организму дополнительные ресурсы в борьбе с жиром. Только в комплексе с пробежками, тренировками в зале на беговых дорожках и прочими физическими нагрузками бриджи и пояса для похудения способны выполнить свою миссию и помочь справиться со складками на животе.

В каких случаях нельзя носить бриджи для похудения

Несмотря на эффективность в сжигании жира и комплексное позитивное воздействие на организм, использовать бриджи для похудения можно не всем, есть ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • наличие гинекологических проблем;
  • послеродовой период;
  • варикоз;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • проблемы с почками.

Главное, что нужно четко понимать в вопросе избавления от «прослойки» на животе и снижения веса, — тренировки должны быть комплексными, систематическими, основанными на цели и самодисциплине. Выйдя на одну–две (даже десять) пробежек, справиться с проблемными местами не получится. Но, не обнаружив даже в течение месяца видимых результатов, сдаваться нельзя. Механизмы жиросжигания запущены, организм привыкает к режиму, перестраивается, а именно в этот момент многие как раз и опускают руки, забрасывая занятия.

Не все получают в подарок от природы идеальные формы, стройное тело, для большинства и женщин, и мужчин это – тяжкий труд, ежедневный и упорный. Поэтому не стоит останавливаться на достигнутом, жалеть себя, «поощрять» после тренировки булкой или пончиком.

Существует только один путь к тому, чтобы эффективно сбросить вес, и он не возвращался – тренировки и правильное питание (хотя бы приближенное к нему, когда количество потребляемых калорий не будет превышать среднесуточное количество потраченных организмом).

Вне зависимости от того, какое место выбрано для пробежек – дорожка в зале, парк или городской стадион – бег поможет справиться с проблемой лишнего веса и скорректировать фигуру, сделать ее более стройной, накачанной и привлекательной. Если мотивация в виде идеального образа не работает, надо фиксировать свои промежуточные результаты и вдохновляться пусть маленькими, но успехами.

Можно ли с помощью бега убрать жир с живота и боков

Бег – универсальная физическая нагрузка, которая полезна для большинства людей. Но у него, как у любого другого вида спорта, есть особые показания и противопоказания. Большинство врачей и спортивных тренеров уверено: если запреты к занятиям отсутствуют, бег способен решить почти все проблемы людей с лишним весом.

Помогает ли бег убрать бока и живот

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Главное преимущество бега – равномерное устранение жировых отложений. Он не воздействует локально только на бока или руки, в процесс вовлекается весь организм. Чтобы получить видимые результаты, придется долго стараться, подключая правильное питание.

Результат сильно зависит от того, какой лишний вес у начинающего бегать. Более того, при сильном ожирении бег может быть противопоказан из-за большой нагрузки на сердце и суставы. В целом, чтобы избавиться от живота, человеку нужно бегать не менее 2 месяцев в течение 30-40 минут 3 раза в неделю.

Очень важно соблюдать время тренировок, ведь для активации жиросжигания 10-15 минут бега недостаточно. Эти процессы в организме связаны с тем, что в первую очередь он перерабатывает сахар в гликоген, и длится это до 15 минут. Только потом начинают сгорать жировые клетки.

Показания и противопоказания

Заниматься бегом для похудения можно далеко не всем желающим. Четких показаний к занятиям не существует, но врач перед назначением легкой физической нагрузки в виде оздоровительного бега должен убедиться в отсутствии перенесенных тяжелых болезней. К противопоказаниям относят:

  • хронические инфекции, которые при интенсивных нагрузках могут ухудшить самочувствие и привести к обострению болезни;
  • хроническое злоупотребление никотином и алкоголем – даже если бегун выносливый, после курения его сердце испытывает непомерные нагрузки;
  • лица пожилого возраста с заболеваниями опорно-двигательного аппарата могут заниматься только с разрешения врача.

Далеко не все желающие заниматься бегом знают о своем здоровье достаточно, чтобы практиковать такие нагрузки.

Правильный бег – это не только адекватная техника и умеренные нагрузки. Перед регулярными тренировками нужно подготовить спортивный костюм, кроссовки, дополнительное снаряжение, а также заключение врача, в котором отсутствуют противопоказания к этому виду спорта.

Правильная организация тренировок

Чтобы бег был в радость, не надоедал и обладал достаточной эффективностью, к нему нужно правильно подготовиться. В это понятие входит выбор места, одежды, а также изучение техники.

Читать еще:  Бег для похудения в ногах

Место для тренировок

Заниматься можно в разных местах, если цель – похудеть в боках и животе, а также укрепить организм:

  • Домашние занятия. Бег на месте недостаточно эффективен, единственный удачный вариант – беговая дорожка.
  • Спортзал. За абонентскую плату человек может заниматься с инструктором на профессиональной беговой дорожке, исключая ошибки и неправильную технику. Минус таких занятий – одна и та же картина быстро надоедает.
  • Улица. Лучший вариант для занятий бегом. На улице организм получает максимум свежего воздуха, повышает запас сил и помогает бороться с усталостью. Минус лишь в том, что бегать можно не всегда из-за погоды.

Немаловажным в выборе места будет покрытие, по которому предстоит бегать. Асфальт и бетон – нежелательный вариант, так как они повышают нагрузку на опорно-двигательный аппарат и могут привести к травме бедра или колена.

Покрытия стадионов – лучший выбор, но бегать по ним удается не всем. Поэтому следует достигнуть баланса, если придется бегать по земле или асфальту, — выбирают кроссовки с улучшенной амортизацией.

Правильная разминка

Если сразу же начать бегать, не готовя мышцы и суставы, можно повредить их. В идеале следует сделать растяжку в течение 10 минут:

  • вращения руками и ногами;
  • наклоны туловища;
  • приседания;
  • вращения крупными и мелкими суставами.

Перед растяжкой желательно выпить немного воды. В ходе бега можно пить небольшими глоточками.

Правильное дыхание

Чтобы бег для сжигания жира на животе для мужчин и женщин был действительно эффективным, нужно научиться дышать. Правильная техника дыхания сократит усталость. Вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом. Если делать это неправильно, дыхание собьется и приведет к быстрой усталости, болям в горле. Вдохи должны быть более продолжительными, чем выдохи.

Длительность и частота тренировок

Чтобы тренировки были эффективными, заниматься нужно не менее 3 раз в неделю. Лучше сформировать график упражнений и придерживаться его до формирования привычки. Бегать можно утром или вечером, при этом в утренние часы бег может быть более интенсивным и бодрящим, а в вечерние – медленным.

Пробежка должна длиться не менее 60 минут, но такого показателя достигают только после 2-3 месяцев регулярных тренировок. Начинают с 2 минут активного бега в день, постепенно увеличивая это время. На результат в 40 минут можно выйти не ранее, чем через 1,5 месяца занятий.

Техника бега

Быстро – не значит качественно. Это правило в полной мере применимо для бега. Наилучшие результаты достигаются при беге трусцой в течение 60 минут, а также при сочетании ускоренного темпа с замедленным. Но интервальные тренировки подходят только опытным спортсменам.

Начинающие бегуны должны придерживаться следующей схемы:

  • ходьба не менее 2 минут;
  • бег 30 секунд;
  • снова ходьба 1-2 минуты;
  • бег 30-60 секунд;
  • ходьба 1 минуту;
  • бег 30-60 секунд.

С каждым днем в технику бега добавляют 1-2 минуты времени. Только постепенное увеличение длительности бега приводит к планомерному ускорению метаболизма, повышению выносливости и улучшению процессов сжигания жира.

Техника бега лучше усваивается при занятиях с инструктором. Новичкам рекомендуется обратиться в фитнес-центр для получения первичных консультаций. Также специалист подскажет, как бегать правильно, чтобы похудеть в животе женщине и мужчине.

Экипировка для занятий

В первое время требуется только удобный костюм, а через 2-3 месяца регулярного бега можно применять дополнительные аксессуары, например, утяжелители для накачки мышц. Кроссовки должны быть с хорошими амортизаторами, а одежда такой, чтобы не запутывалась. Некоторые советуют бегать в теплых костюмах, чтобы активнее сжигался жир. Однако это опасно перегревом тела.

Как ускорить похудение при беге

Некоторые моменты важны при занятиях бегом, а другие могут использоваться по желанию. Правильное питание — неотъемлемый фактор быстрого похудения. Если бегать и есть, как обычно, никаких улучшений не произойдет. Организм нуждается в большом количестве белка и витаминов:

  • нужно исключать из меню газировки, обилие сладостей, жареную и жирную пищу;
  • основа рациона – до 30% постного белка в виде курицы и рыбы, овощи, кисломолочные продукты и фрукты;
  • помогут в похудении полезные растительные жиры – орехи, авокадо, нерафинированные масла;
  • выбирать продукты нужно так, чтобы в них отсутствовали ароматизаторы и красители;
  • важно соблюдать режим питания – маленькие порции, но частые приемы пищи.

Нельзя забывать о важности чистой воды – без нее процесс сжигания жира не будет таким, как нужно.

Дополнительно можно прибегнуть к помощи жиросжигающих коктейлей, которые хорошо стимулируют устранение боков, живота и толстых ягодиц. Их можно готовить из фруктов или покупать в магазинах спортивного питания.

Специальная одежда для похудения

Когда пройдет немного времени и организм привыкнет к нагрузкам, можно подключать одежду, которая создает эффект сауны и помогает активнее сжигать жир в проблемных местах:

  • Пояса для похудения. Надеваются на живот и талию, фиксируются с помощью липучки. Они изготовлены из волокон, активирующих сильное потоотделение. В таком жару жир сжигается быстрее.
  • Бриджи для похудения. Действуют, как пояс, но охватывают более плотно, не сползают, а также прорабатывают бедра и ягодицы.

При выборе одежды важно учитывать, что неправильно подобранные бриджи принесут вред.

  • Модель подбирается строго по размеру, бриджи не должны давить или свободно болтаться на фигуре.
  • Надевают их напрямую на тело, не должно быть других материалов между кожей и работающей тканью.
  • Можно использовать с антицеллюлитным кремом.
  • После пробежки обязательно принимают душ и делают разогревающий массаж.

Бриджи и пояса запрещены к применению при беременности и сразу же после родов, при наличии варикоза, гинекологических нарушений, заболеваний почек, сердца и сосудов.

Бег – один из лучших видов спорта, помогающий проработать все проблемные зоны за одну тренировку, укрепить сердце и организм, а также избавиться от жира на животе и боках. Чтобы он был эффективным, заниматься нужно строго по технологии, соблюдая дополнительные правила и ограничения.

Сколько бегать, чтобы убрать живот?

Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.

Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.

Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.

Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.

Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.

Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.

Как бегать, чтобы убрать живот?

Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.

Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.

Темп бега.

Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.

Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.

Время суток.

Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.

Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.

Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.

Экипировка.

Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.

Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.

На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.

Жиросжигающие коктейли.

Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.

Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.

Что эффективнее: диета или бег?

Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.

От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.

Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится в шоколаде.

Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.

Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector