Что будет если много бегать
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Что будет если много бегать

Что будет, если начать бегать каждый день?

Многие люди мечтают вести здоровый образ жизни и хотят заниматься бегом. Каждодневный бег является одним из самых эффективных, доступных и популярных видов физической активности. Все это понимают, но большинство потенциальных бегунов сетуют на то, что у них на каждодневные пробежки не хватает времени и сил.

Но зачастую бывает так, что и время, и силы есть, а нет банальной мотивации. Чтобы мотивация появилась, необходимо узнать, как именно влияет каждодневный бег на ваше тело и вашу жизнь в целом.

Что же будет, если бегать каждый день? Сейчас узнаем ответ на этот важный вопрос.

Лишние килограммы уходят, как будто их и не было

Если каждый день утром или вечером совершать получасовые пробежки, то вполне реально сбросить несколько лишних килограммов без изнурительных диет. Все ненужные калории во время пробежки просто-напросто сжигаются. За месяц можно избавиться от 3 – 7 кг.

Но не стоит забывать, что человеческий организм умеет приспосабливаться к любому виду физической нагрузки. Поэтому не стоит удивляться, если через 30 – 35 дней после первой пробежки ваш организм привыкнет к тому, что вы каждый день бегаете, и найдет резервы для того, чтобы экономить энергию. Из-за этого процесс похудения может не только замедлиться, но и вообще остановиться.

Чтобы этого не случилось, продолжайте бегать каждый день, но постепенно увеличивайте свою скорость. Также не забывайте о правильном питании.

Обмен веществ улучшается

Любая физическая активность заставляет человеческий организм учиться работать с веществами и энергией. Каждодневный бег является интенсивной кардиотренировкой. А это значит, что бегая каждый дней, вы улучшаете свой обмен веществ.
Научно доказано, что на протяжении одного-двух часов после бега обмен веществ ускоряется на 25 – 35%. Если правильно сочетать каждодневный бег, питание и силовые тренировки, то о замедленном метаболизме можно забыть раз и навсегда. Питательные вещества, которые содержатся в пище, будут намного лучше усваиваться вашим организмом.

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы

Доказано, что человек, который бегает каждый день, на 40 – 45% уменьшает свой риск стать жертвой сердечно-сосудистых заболеваний. Всем известно, что во время бега сердце активно тренируется. Происходит это следующим образом:

  • вы начинаете пробежку, а ваш пульс начинает постепенно увеличиваться;
  • увеличение числа сердечных сокращений «заставляет» сердце работать быстрее, чтобы эффективно справляться с этой нагрузкой;
  • сердечная мышца постепенно укрепляется.

Совершая каждодневные пробежки, вы даете сердечной мышце непривычную для неё нагрузку. Организм, чтобы успешно с этой нагрузкой справиться и подстроиться под новые условия, начинает повышать выносливость сердца, укреплять его и увеличивать силу. За месяц вы избавитесь от тахикардии, и будете чувствовать себя намного лучше. Ваше сердце будет биться ровно и ритмично, а кровеносные сосуды расширятся, благодаря чему снабжение тканей питательными веществами улучшится.

Каждодневные пробежки не только позитивно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, но и усиливают кровообращение, благодаря чему организм насыщается кислородом.

Дыхательная система развивается

Шведские ученые, проведя множество исследований и экспериментов, научно доказали, что каждодневный бег в разы улучшает работу верхних дыхательных путей. Через некоторое время об отдышке вы и не вспомните, ведь ваши легкие будут работать правильно.

Бегая каждый день, намного легче и проще бросить курить. Если вы являетесь заядлым курильщиком, но хотите распрощаться с этой вредной привычкой, то каждодневные пробежки – это именно то, что вам нужно!

Укрепляется иммунитет

Когда человек бегает, его внутренние органы массажируются естественным путем, их питание и снабжение кислородом качественно улучшается. Через месяц-полтора от начала занятий каждодневным бегом вас перестанут беспокоить такие хронические болезни:

Люди, которые практикую каждодневный бег, отмечают, что их иммунитет заметно укрепился. Они практически не болеют простудными заболеваниями или гриппом. А если и болеют, то не более одного-трех раз в год в очень легкой форме. Кроме того, они быстрее выздоравливают при случайных заболеваниях.

Профилактика онкологических заболеваний

Многие исследователи и ученые с мировым именем считают, что онкологические заболевания возникают из-за того, что у человека низкий иммунитет.

Впервые об этом начал говорить Эрнст ван Аакен, который является известным врачом, признанным специалистом в области оздоровительного бега и тренером многих известных бегунов. Мужчина на протяжении четырех лет вел наблюдение за двумя группами людей, каждая из которых включала в себя 500 человек. В первой группе были люди, которые практиковали каждодневный бег, а во второй – люди, которые вели малоподвижный образ жизни. За 4 года в первой группе раком заболело четыре человека, которые после операции продолжили заниматься бегом. Во второй же группе раком заболело восемнадцать человек, десять из них умерли.

Объясняется это тем, что у людей, которые совершают каждодневные пробежки, активизируются неспецифические защитные силы организма. Из-за этого активность лимфоцитов, которые уничтожают раковые клетки, повышается в несколько раз.

Стоит отметить, что Американское раковое общество еще в 1985 году включило оздоровительный каждодневный бег в «Программу по профилактике рака».

Улучшается состояние костной системы

Если вы будете каждый день совершать пробежки, то в будущем сможете избежать возникновения артрита или остеопороза. Бег помогает укрепить кости и улучшить состояние костной системы в целом намного лучше, чем любая другая аэробная активность.

Но не стоит забывать, что бег сильно влияет на коленные суставы. Поэтому бегать нужно только в качественных кроссовках с подошвой, обладающей хорошими амортизирующими характеристиками.

Профилактика импотенции

У мужчин, которые ведут малоподвижный образ жизни, очень часто возникают проблемы с эрекцией. Бег же стимулирует кровообращение в области предстательной железы.

Если вы начнете регулярно бегать, то ваша потенция будет радовать вас и вашу вторую половинку до самой старости.

Восстанавливаются функции суставов

Во время бега человек начинает активно потеть, благодаря чему организм избавляется от шлаков и лишней соли. Это позволяет уменьшить отеки и активизировать мышцы, что способствует их эффективной тренировке и наращиванию необходимой силы.

Если хорошо натренировать мышцы, то они поспособствуют восстановлению естественных функций суставов.

Замедляется процесс естественного старения

Хотите как можно дольше выглядеть молодо и привлекательно? Не стоит записываться на прием к пластическому хирургу или покупать очередную дорогостоящую «волшебную» косметику. Просто бегайте каждый день!

Кроме того, американские ученые доказали, что каждодневные пробежки:

  • позитивно влияют на продолжительность жизни;
  • являются отличной профилактикой потери зрения после 65 – 70 лет.

Восстанавливается женская репродуктивная система

Во время пробежки мышцы нижней части тела ощутимо нагружаются, а приток крови к органам таза усиливается. Это благотворно влияет на женскую репродуктивную систему.

Девушкам, у которых есть проблемы с менструацией или которые не могут забеременеть, бегать каждый день просто необходимо!

Улучшается сон

Если у вас есть какие-либо проблемы со сном, то ежедневные вечерние пробежки – это именно то, что доктор прописал! После вечернего бега у вас не только улучшится настроение, но и исчезнет бессонница!

Через несколько недель после начала беговых тренировок засыпать вы будете быстро и без проблем, а ваш сон будет здоровым и крепким. Хорошо выспавшись ночью, утром человек будет чувствовать себя бодрым, полным сил и желания работать.

Повышается самооценка

Когда вы совершаете пробежку, ваш организм начинает выделять эндорфины и серотонин, который многие специалисты называют «гормоном счастья». Благодаря этому:

  • настроение заметно улучшается;
  • признаки депрессии проходят;
  • исчезает апатия;
  • улучшается производительность;
  • напряжение снимается.

Бегая каждый день, вы развиваете в себе такие качества, как целеустремленность, собранность, активность. Если вы совершаете пробежки по утрам, то вы сможете без проблем оптимизировать свой рабочий график. Все это способствует повышению вашей самооценки.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Можно ли бегать каждый день и что будет

Бег относится к числу наиболее действенных и доступных видов физической активности. Нередко люди, решившие заниматься, выбирают именно этот вид спорта. Кто-то для похудения, кто-то для поддержания хорошей физической формы и самочувствия. Однако, важно определить для себя частоту тренировок. Иногда люди загораются желанием бегать каждый день. Узнаем, перевешивает ли польза вред в этом вопросе.

В конце статьи мы приготовили сюрприз 🎁 – увлекательный тест для проверки твоей внимательности 😃

Бег каждый день: уместно или нет

В целом да, однако, стоит учитывать уровень изначальной физподготовки. Так, ежедневно бегать могут только люди, уже имеющие какой-либо спортивный базис. Новичкам же желательно наращивать количество беговых дней в неделю постепенно, чтобы адаптировать организм к повышенным физическим нагрузкам. Условно людей, любительски занимающихся этим видом спортивной деятельности, можно разделить на три группы.

Начинающие бегуны

Начинающие бегуны занимаются бегом, как правило, чтобы поддержать мышечный тонус или похудеть. Для таких людей рекомендован бег по 10-30 минут по утрам или по вечерам через день. Не стоит игнорировать значимость отдыха между тренировками − именно так организм восстанавливает силы и не подвергается при этом чрезмерным нагрузкам.

Такого режима желательно придерживаться первый месяц: позже количество тренировочных дней в неделю можно увеличить, но перед этим важно постепенно приучать организм к физическим нагрузкам. Стоит быть чутким и внимательным к своему телу: если оно требует отдыха, значит, его нужно дать. Продолжительность бегового времени желательно оставить тем же − 10-30 минут.

Бегуны с беговой базой

Бегунам, имеющим опыт в пробежках, можно бегать по 40-50 минут каждый день или через день. В зависимости от скорости, спортсмен-любитель способен преодолевать дистанции от 5 до 10 км. Важно учитывать наличие дней отдыха для того, чтоб дать организму восстановиться. Вместо бега можно выполнять базовые спортивные упражнения.

Поддержание комфортного темпа пробежки − одна из ключевых задач, стоящих перед тренирующимся. Если во время бега человек может спокойно разговаривать без одышки, значит, он подходящий.

Бегуны, готовящиеся к любительским соревнованиям

В случае, когда человек готовится к марафону, ежедневный бег целесообразен. При подготовке к соревнованиям важно чередовать разновидности пробежки. Условно можно разделить тренировки на три элемента:

  • Бег трусцой;
  • Бег на умеренной скорости;
  • Выполнение упражнений, полезных для укрепления тела.

Желательно, чтобы занятия преимущественно состояли из нагрузок слабой силы. ЧСС при беге не должна превышать 140 уд./мин. Пробежки такого плана улучшают общую выносливость организма, ускоряются обменные процессы в тканях.

Бег каждый день: за и против

У любой медали две стороны: так и в беге. Этот вид спорта несет для организма, как пользу, так и вред.

Плюсы ежедневного бега

В ежедневных пробежках можно выделить ряд неоспоримых преимуществ.

  • Снижение избыточной массы тела. Похудеть, бегая каждый день возможно. Результат будет виден уже через месяц тренировок: можно сбросить 3-5 кг. При этом нельзя заставлять себя сидеть на изнурительных диетах − если питание останется тем же, что было до начала ежедневных пробежек, похудеть все равно можно. Однако, стоит уделить особое внимание рациону: если количество потребляемых калорий, повысится, то и эффекта снижения массы тела не будет. Также важно учитывать, что человеческий организм склонен адаптироваться ко всему, что с ним происходит, в том числе и к повышенным физическим нагрузкам. Если спустя месяц ежедневных пробежек в привычном темпе тело перестанет скидывать вес, удивляться не стоит. В таком случае можно повысить скорость бега и увеличить продолжительность тренировок с 20-30 минут до 40-50;

  • Ускорение метаболизма. Любой из видов физической деятельности обучает организм интенсивной работе с поступающими в него веществами и вырабатываемой энергией. Кардио-тренировки, к которым также относится и бег, активно способствуют этому. Научные исследования показали, что по прошествии 1-2 часов после пробежки метаболические процессы в организме человека ускоряются на 25-35%. При условии регулярности, правильного питания и силовых тренировок о медленном обмене веществ можно забыть: он изменится в положительную сторону, равно как и общее самочувствие;

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Данные научных исследований показали, что у человека, который бегает каждый день, снижается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 40-45%. Механизм укрепления миокарда − главной сердечной мышцы, заключается в следующем: 1) во время пробежки улучшается кровообращение, пульс повышается; 2) Сердце начинает работать усиленнее и быстрее для того, чтобы справляться с текущей нагрузкой;

  • Развитие дыхательной системы. Бег полезен тем, кто имеет патологии в развитии и работе дыхательной системы, а также тем, кто курит. Улучшение кровообращения и большие объемы вдыхаемого воздуха разрабатывают легкие. Пробежки помогут забыть о чувстве сжатости в груди и одышке;

  • Профилактика онкозаболеваний. Несмотря на то, что на сегодня достоверно не известны причины возникновения рака, ученым удалось найти взаимосвязь между некоторыми влияющими на его появление факторами. К одним из них относят слабый иммунитет. Ввиду того, что бег способствует укреплению иммунной системы, он полезен почти для каждого человека;

  • Улучшение сна. Физические нагрузки положительно сказываются на продуктивности отдыха. Пробежки − это польза не только для тела, но и для психики. Зачастую непосредственно эмоциональные переживания являются причиной нарушений сна: от снижения его качества до полной депривации. Поэтому, бег подходит как для поддержания физической формы, так и для сохранения эмоционального благополучия. Помимо всего прочего, во время бега можно выплеснуть негативные эмоции и обдумать беспокоящие проблемы, придя к их решению.
Читать еще:  В чем бегать весной

Одно из исследований, проведенное одновременно врачом и спортивным тренером, заключалось в том, что мужчина на протяжении 4 лет вел наблюдение за 2 группами людей. К первой относились те, кто вел малоподвижный образ жизни, ко второй − те, у кого были ежедневные пробежки. По прошествии 4 лет было выявлено, что среди людей, занимавшихся бегом, в категорию онкобольных попало 4 человека и все они были излечены от рака. Люди из второй группы получили плачевные результаты: было обнаружено 18 онкобольных, 10 из них умерли от рака.

Минусы ежедневного бега

Любая физическая деятельность имеет ряд нюансов и может негативно сказаться на здоровье. По части бега можно выделить ряд следующих последствий:

  • Чрезмерная интенсивность пробежек. Может привести к тому, что организм начнет сжигать собственную мышечную ткань. Этого легко избежать, придерживаясь правильного и сбалансированного питания;

Бег каждый день

Бег является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности для среднестатического любителя. Поэтому часто появляется азарт у спортсменов и хочется бегать больше. К чему может привести бег каждый день я расскажу в этой статье.

Также мы рассмотрим основные точки зрения на данный вопрос, а также найдем ответ исходя из моего практического опыта.

Насколько уместно бегать каждый день

Да, каждый день бегать можно. Например если вы готовитесь к старту. Или беговой опыт позволяет. Но если вы недавно начали заниматься бегом или только восстановились после травмы – можно навредить.

Как и в любом деле, в беге следует определить свои основные цели, которые хочется достигнуть в осязаемом будущем. Также следует учитывать уровень физической подготовки, с которым мы подходим к регулярным занятиям бегом.

Условно можно выделить следующие категории бегунов-любителей:

  • Начинающие
  • Бегуны, обладающие беговой «базой»
  • Бегуны, которые готовятся к любительским соревнованиям

Для человека, который только начинает свой беговой «путь», решил бегать для похудения или привести мышцы в тонус я бы советовал начать с легких 10-30 минутного бега через день. В своей беговой жизни я понял и осознал важность дня отдыха, как одного из самых эффективных восстановителей физической формы. Такой режим тренировок следует соблюдать первый месяц, после которого можно смело добавлять беговые дни, но постепенно и с чутким анализом своего физического состояния после увеличения беговых объемов. Продолжительность тренировок следует сохранять в описанном выше диапазоне – 10-30 минут.

Для бегуна, который уже имеет определенную базу беговой формы, уместным будет бегать 40-50 минутные кроссы также через день. В зависимости от темпа, дистанцию которую может приодолеть спортсмен при такой продолжительности тренировок может варьироваться от 5 км до 10км. Акцентирую внимание, что важным является день отдыха в процессе восстановления. В эти дни можно выполнять упражнения категории «Общей физической подготовки».

Бегать каждый день нужно в комфортном для вас темпе, который позволяет вести разговор без отдышки. Важно следить за своим темпом, когда вы бегаете с музыкой. Порой чересчур ритмичный трек можно мотивировать вас увеличить темп, что может негативно сказаться на результаты оставшейся части тренировки.

Отдельно следует рассмотреть категорию бегунов, цель которых это участие в любительских соревнованиях.

В данном случае бег каждый день будет достаточно целесообразен, при условии соблюдения разумной пропорции.

Тренировочная неделя бегуна, готовящегося к старту состоит из следующих элементов:

  • Бег низкой интенсивности
  • Бег высокой интенсивности
  • Бег и упражнения, направленные на укрепление мышц, суставов и связок

При таком графике, есть смысл добавить легкий бег трусцой в дни отдыха во временном диапазоне 20-40 минут. В тоже время следует постоянно прислушиваться к своему организму и сигналам, которые он посылает. Накопление усталости и резкое увеличение беговых объёмов может привести к воспалению надкостницы и гипертонусу мышечных тканей.

Откровенно говоря, я, в своем тренировочном процессе, являюсь приверженцем концепций Артура Лидьярда «Бег с Лидьярдом», Мэтта Фицжеральда «Бег 80/20» и Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона».

По мнению вышеупомянутых авторов, тренировочный процесс, в большей части должен состоять из тренировок в зоне низкой интенсивности. Зоной низкой интенсивности считается физическая активность с частотой сердечных сокращений до 140 ударов в минуту. При таких физических нагрузках повышается общая выносливость, происходят восстановительные процессы в организме, а также ускоряется метаболизм.

Артур Лидьярд приверженец бега каждый день, в зоне низкой интенсивности. Но следует уточнить, что, по его мнению, такие тренировки полезны в случае их больших объемов.

Мэтт Фицжеральд, в своей работе описывает концепцию модели 80/20. Данная концепция привносит новый взгляд на бег двумя способами: первый — доказывает эффективность тренировок в низких зонах интенсивности, второй — посредством внедрения целей, выраженных в цифровых значениях, которые полагаются на научно доказанные константы в работах Зейлера — четкие цифровые ориентиры темпа, воспринимаемого усилия и объема в области низкой интенсивности.

Джек Дэниелс проделал огромную работу, воплощением которой стала, настоящая беговая Библия – «От 800 метров до марафона».

Эти три работы, я бы рекомендовал к изучению тем бегунам, которые готовятся к соревнованиям.

Ответ на вопрос: «Бегать каждый день или через день?», может быть получен только после ясного понимания и осознания конечной цели вашего тренировочного процесса.

Бегать каждый день – 2 раза предлагаю оставить профессионалам у которых построен весь график дня способствующий восстановлению и позволяющий бегать каждый день – 2 раза.

Бег каждый день может приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать бег для себя не только безопасным но и полезным – жми на картинку.

Бег каждый день. За и Против

Систематизируя основные положительные факты бега каждый день можно выделить ряд преимуществ для здоровья.

Все ЗА бег каждый день

Полезно ли бегать каждый день? Читайте о всех плюсах:

  • Бег по утрам помогает оптимизировать график рабочего дня, а также эффективно использовать время
  • Регулярно бегающие люди меньше страдают от потери зрения в пожилом возрасте.
  • Систематические беговые нагрузки, в низкой зоне интенсивности, улучшают работу сердца, а также сосудистой системы организма
  • Мужчины, которые регулярно совершают пробежки (не менее пяти часов в неделю), уменьшают вероятность проблем с эрекцией, а также улучшают кровообращение в области предстательной железы
  • Согласно данных исследования ученых из Университета Миссури, бег укрепляет кости гораздо лучше любой другой аэробный активности
  • Регулярные пробежки помогают улучшить производительность и концентрацию внимания
  • Бегая по вечерам, люди с проблемами сна, засыпают гораздо быстрее, а сон становиться продолжительнее
  • Согласно исследованию, проведенному в Швеции, бег улучшает работу верхних дыхательных путей
  • Регулярные занятия бегом, позитивно сказываются на продолжительности жизни
  • Бегуны, которые пробегают в неделю 6 -12 км, уменьшают свои риски заработать сердечно-сосудистые заболевания на 40%

Все ПРОТИВ бега каждый день

  • Бег на выносливость может привести к катаболическому эффекту. Иными словами Ваш организм начинает сжигать собственные мышцы. Однако при сбалансированном питании этого эффекта можно избежать
  • Достаточно высокая травматичность. Каждый бегун-любитель сталкивается с основными беговыми травмами, такими как: боль в коленях, боль в мышцах передней области голени («расколотая голень»), тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и синдром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS)
  • Многие кардиологи утверждают, что большие беговые объемы в течение нескольких лет могут вызвать кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и повышение жёсткости стенок большой артерии. Другие исследования установили, что солидные беговые объемы чреваты проблемами с правым желудочком сердца
  • Согласно исследованию Американского колледжа кардиологии, бегуны, которые бегают слишком много, уменьшают продолжительность своей жизни так же, как и те, кто ведет малоактивный образ жизни

Кому нельзя бегать каждый день

Если не углубляться в физиологию, а пройтись по верхам, то можно составить небольшой список групп людей кому или при каких обстоятельствах нельзя бегать каждый день:

  • Если вы чувствуете усталось и недовостановленность
  • Если у вас болят суставы или связки
  • Если у вас сердечно-сосудистые заболевания
  • Если у вас недостаточно времени, чтобы в полной мере провести разминку и заминку.

Список можно продолжать, но основной посыл таков: если вы чувствуете, что от бега каждый день у вас есть дискомфорт – попробуйте бегать через день. Не обязательно тренироваться каждый день, чтобы чувствовать себя здорово. Очень часто совсем наоборот. Чтобы провести хорошую тренировку и быть довольным собой – пережде, нужно качественно отдохнуть.

Трудности бега каждый день

Одной из самых главных трудностей бега каждый день это переоценка своих физических возможностей и физиологических данных. Результат – это накопление усталости, которое приведет к проблемам, например таким как воспаление надкостницы или перетренированность. Решение этой проблемы это уменьшение беговых объёмов либо начать бегать через день.

Следующая трудность это потеря мотивации к занятиям бегом каждый день. Для многих важно установить четкую, обозримую и осязаемую цель. Например, это участие в любительских соревнованиях, к которым следует выстроить свою тренировочную программу. Целесообразным будет делиться со своими друзьями в социальных сетях своими целями и промежуточными результатами, что также будет мотивировать и не сорваться, планомерно достигая своей цели.

Следует формировать гибкую программу тренировок, которую можно адаптировать под жизненные обстоятельства и возникшие трудности. Порой следует либо отложить тренировку, либо перенести ее с утра на вечер. Также следует учитывать психологическое состояние, которое может сыграть злую шутку с вашей тренировкой. Прислушивайтесь к себе – это одна из самых важных составляющих успеха тренировочного процесса.

Реакция суставов на бег каждый день

Среди любителей бега, часто встречаются заболевания суставов, а также другие связанные с этим проблемы. В большинстве случаев, первопричиной этого является типичные ошибки при выборе беговой обуви.

Важно! Подбор правильной беговой обуви для регулярных беговых тренировок поможет уберечь ваши суставы от лишнего износа. В большинстве случаев стоит приобретать кроссовки с высокой степенью амортизацией, которые позволят снизить нагрузку на суставы.

Отдельное внимание следует уделять разминке перед каждой пробежкой. Качественная разминка снижает риск возникновения негативной реакции суставов.

Циклические нагрузки активно выводят из организма полезные микроэлементы, в том числе и кальций. Следует дополнительно включать в свой рацион продукты содержащие кальций либо пить таблетированный кальций. Периодически целесообразным будет пить хондропротекторы.

Выводы

Бегать каждый день можно! Но следует помнить, что главным фактором при решение бегать ли каждый день это объективная оценка своей физической формы, а также определения цели в виде участия в забеге либо преодоления той или иной дистанции.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Whoops, you’re not connected to Mailchimp. You need to enter a valid Mailchimp API key.

Важно! Правильно подобранная обувь и проработанное сбалансированное питание поможет тренироваться часто, долго и счастливо!

«Маленькие цели достигаются быстрее.
Ставьте новые цели не только на гонках,
но и на каждой тренировке: выдержать
определенный темп, достигнуть определенной
скорости, преодолеть запланированную дистанцию.
Каждая пробежка – как соревнование с самим собой»
— ультрамарафонец Scott Jurek.

Виталий Делов

Бегун-любитель, который стремиться быть лучше чем вчера. По версии RunUkraine – самый быстрый бегущий юрист Украины.

Чтобы улучшить здоровье, сколько нужно бегать?

В человеке заложена природой склонность к бегу. Он всегда представлял для него тот механизм, который помогал сберегать жизнь и продлевать ее. Его целебное действие на организм было замечено давно, ведь бег в целом улучшает самочувствие. Американский врач Отто Апенделлер установил, что в период пробежек на длинные расстояния в крови увеличивается уровень катехоламинов. При стрессах они всегда снижены, поэтому бег можно рассматривать и как средство от депрессий.

Ежедневный бег, хорошо ли это?

Ежедневный бег можно считать хорошим и полезным, если соблюдены все необходимые для него условия. Бегать дольше 10 минут в день нет смысла. Указанное количество времени для продления жизни и сохранения здоровья вполне достаточно. Оно дает для здоровья гораздо больше пользы, чем изнуряющие дистанции.

Ранее считалось, что в неделю нужен бег как минимум на 75 минут. Американские исследователи из Университета Айовы сделали вывод, что лучше бегать меньше, но чаще! Укрепление сосудов происходит и при 3 часах в неделю и при 1 часе за 7 дней. Проведение исследования заняло 15 лет, в нем участвовали 55 тыс. человек разного возраста – от 18 до 90 лет. За время тестов почти треть исследуемых умерли от сердечно-сосудистых заболеваний.

Читать еще:  Какой пульс должен быть на беговой дорожке для сброса веса

Бег для здоровья полезен, но бегать больше не значит становиться здоровее. Это касается любителей марафона. В этом смысле они, скорее, приближаются к инфаркту, чем от него, потому что возрастает нагрузка на желудочки сердца.

Когда он может навредить?

А какой же вред бег может нанести:

  1. Вред для опорно-двигательного аппарата – имеются в виду позвоночник и суставы ног. Во время бега нагрузка на позвоночник возрастает в 7 раз, чем, например, при обычной ходьбе. Особенно это опасно для пожилых, когда возникают возрастные естественные изменения. Повышается риск травмирования межпозвонковых дисков, что быстрее ведет к остеохондрозу и артрозам. Поэтому, например, бегать по твердому асфальту и бетону вредно. Гораздо безопаснее бег по земле, песку, прорезиненной поверхности беговых дорожек.
  2. Вред для сердца и сосудов – хотя миокард тренирован уже в силу своей постоянной работы, при чрезмерных нагрузках с бегом сердце может не справиться. Прокачивать всю кровь миокард не успевает во время бега. И компенсаторно увеличиваются полости сердца. Сердечная недостаточность начинает быстро прогрессировать.
  3. Избыток веса — не повод начинать активные пробежки. Научно доказано, что ожирение само дает такие нагрузки на суставы, что и без бега происходит разрушение связок и костей. Но ожирение при этом не уменьшается от бега.
  4. Вред бега по биоритмам. По этому поводу ведутся споры до сих пор. Аргументы: вечером организм человека уже готовится ко сну, а нагрузки могут ухудшить его состояние. Утром организм еще не проснулся полностью и нагрузки переносит, как стресс. Вывод: занятия лучше согласовывать с биологическими часами человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам. Нарушать свои биоритмы вопреки не стоит. Обязательный пункт: утром до начала занятий должно пройти 4 часа после пробуждения, чтобы начать заниматься, а вечером это должно происходить за 2 часа до сна.
  5. Вред для женщин. Регулярные пробежки могут добавить целлюлит. Под кожей имеется избыток свободных радикалов, т.е. недоокисленных продуктов обмена. Интенсивность ежедневного бега не дает времени им разрушаться и они начинают накапливаться. Это усугубляет уже имеющийся процесс. Новые радикалы сами добавляют и вызывают целлюлит.

В каких случаях он может быть полезен?

В чем польза:

  1. Движение по карьерной лестнице — заставляя себя ежедневно выходить на пробежку, вы тренируете волю. А когда удлиняете дистанцию, закаляете характер. Так что все необходимые качества для роста карьеры налицо.
  2. Согласие и гармония в семье — даже короткая вечерняя пробежка отвлекает от проблем, позволяет «раструсить» весь негатив.
  3. Повышение самооценки – наращивание расстояний пробежки даст повод гордиться собой.
  4. Удлинение жизни — бег подарит по лишнему часу жизни каждый день.
  5. Саморазвитие — бег отлично стимулирует мозг.
  6. Повышается тонус всего организма — регулярный бег улучшает настроение и приводит к нормализации сна. А уже нормальный сон повышает работоспособность.
  7. С анатомической точки зрения бег оздоравливает легкие, раскрывает диафрагму. Если, например, до тренировок, при подъеме по лестнице человек задыхался от одышки, через 2 недели бега он о ней и не вспомнит. Качество дыхания заметно улучшается за счет глубины.
  8. Поддерживает в тонусе все мышцы. Бег не накачает мышцы, но подтянет обязательно.
  9. Сохраняет подвижность суставов.
  10. Решает проблему запора – бег отлично стимулирует кишечник. Активизирует перистальтику и предупреждает геморрой.
  11. Мужчине бег помогает улучшить свою репродуктивность за счет улучшения кровообращения в органах таза.

Сколько тренироваться в таком режиме?

Cреднестатистическому человеку рекомендовано чередовать бег и ходьбу. Если считать по времени сколько минут то, достаточно 10 минут спокойный бег, 10 активный шаг, 10 активный бег, 10 спокойный шаг.

Надо сначала бегать столько, сколько сможешь. В следующий раз можно больше. И так постепенно увеличивать расстояние.

Если дистанция — километр, то бегать можно каждый день. Это займет всего 15 минут. Даже 3 км ежедневно можно бегать спокойно и это нормально.

Возможные противопоказания

В зрелом и пожилом возрасте при наличии, атеросклероза и повышенном риске тромбов, пробежки противопоказаны. Дело в том, что во время бега бляшка может оторваться и закупорить важный сосуд. Отсюда инсульты, инфаркты и тромбоэмболия легочной артерии. Вот почему бег без предварительной диагностики запрещен.

Другие подводные камни — бегать нельзя людям при:

  1. Грыжах, опущении каких-либо органов, варикозе.
  2. Плоскостопии, артрозе тазобедренного и коленного суставов.
  3. Врожденных пороках сердца, расстройствах сердечного ритма, гипертонической болезни с частыми рецидивами.
  4. Травмах и искривлениях позвоночника.
  5. Сахарном диабете в тяжелых формах.
  6. Глаукоме.

Гипотония – противопоказание условное, потому что по мере тренировок давление нормализуется. А пока начинать надо с ходьбы, лучше в компании и не натощак. Для гипотоников углеводный перекус перед тренировкой обязателен.

Важно! Нельзя приступать к бегу нетренированному мужчине весом больше 85 кг, а женщинам тяжелей 75 кг. Сначала нужно похудеть.

Кому он подойдет?

Бег, как физическое упражнение, конечно, полезен, потому что это активность.

Проблема в том, что он не оправдывает затраченных на него усилий.

Главные патологии бегом не устраняются – атеросклероз, рак и диабет. А именно они в 95-96% случаев становятся причиной смерти.

Похудеть также просто при помощи бега невозможно, необходима диета и режим. Бегом полезно заниматься тем, кто не имеет букетов заболеваний, исключительно с целью общего оздоровления. При этом требуется соблюдать принцип постепенности и правильной техники. Ограничения имеются для человека, который никогда спортом не занимался, а также для тех, кто по разным причинам имеет большой перерыв в занятиях.

Начинающим

Для тех, кто впервые вышел на беговую дорожку существует ряд условий:

  1. Первые 7 дней занятия не должны быть ежедневными. Лучший вариант — тренировка 3 раза в неделю.
  2. Длительность занятий составляет 30-40 минут.
  3. Первый месяц нужно обучиться правилам техники бега, полностью обследоваться и иметь представление от врача.
  4. Дыхание должно быть только носовое.

Важно! Начинающим спортсменом новичок сможет называться только через 3 месяца постоянных тренировок.

Сколько надо бегать в день? Это зависит от желаемого результата – похудение или спорт. Для здоровья – в этом случае достаточно заниматься в течение получаса. При этом возможны 2 варианта тренировок: получасовая пробежка ровным и медленным темпом без остановок или 40 минут совмещенного бега с ходьбой.

Во втором случае бег медленный, чередуется с пешим шагом, но без остановок.

Этот вид тренировки хорош для тех, кто не может пробегать всю дистанцию за один раз. Постепенно пешеходное время будет уменьшаться, а беговое возрастать.

Самый лучший и оптимальный вариант новичкам — оздоровительный бег трусцой через день. В день отдыха от бега человек может заняться суставной гимнастикой, йогой, плаванием – любой нравящейся физической активностью.

При этом нельзя забывать о самоконтроле, надо всегда ориентироваться на свой пульс. Он должен быть в рамках от 120 до 150 уд/мин. Вернуться к исходному он должен через 5 -10 минут. Если пульс не доходит до 120, пользы никакой; больше 150 – такой бег уже вреден.

Опытным

Бывалым спортсменам, у которых был длительный перерыв, необходимо соблюдать определенную тренировочную систему:

  1. Первоначальная и основная задача — вернуться на свой прежний уровень.
  2. Недельная норма составляет около 100 км.
  3. В первые дни надо ориентироваться на появление чувства усталости. А при достижении своей формы можно уже дистанцию и интенсивность тренировки повышать. Если же перерыв не был связан с болезнью, восстановить форму можно и за неделю.

Профессионалам

В программе тренировок профессионала бег должен быть ежедневным, причем, со своими особенностями:

Беговые упражнения проводятся каждые 8-9 часов. При этом отдыхом считается только уменьшение дистанции. Утренняя пробежка является стандартной в 2-3 километра, вечерняя тренировка – основная и дистанция может увеличиваться до 10 км, по желанию спортсмена.

В какое время заниматься?

По утрам – самое лучшее время с 06.30 до 07.30 – это биочасы для мышечной нагрузки и укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы.

Выполнять это лучше натощак. Можно выпить свежевыжатый сок или же немного воды. Такая тренировка разогреет организм, улучшит кровообращение, с тонизирует мышцы.

Днем с 11.00 до 12. 00 — поднимается тонус мышц.

Вечером с 16.00 до 18.00 часов – время подходит для снижения веса.

Часы пробежки принципиального значения не имеют. Гораздо более важной остается регулярность и постоянство занятий.

Из всего сказанного напрашивается вывод, что сторонников и противников бега почти поровну и у каждой половины есть свои весомые аргументы. Ориентироваться надо на свои цели и состояние организма в целом: возраст, наличие сопутствующих патологий, биоритмы и пр. Важно учесть все плюсы и минусы, откинув мифы только о пользе бега без его обратной стороны.

Ведь бег в любом случае оказывает сильное влияние на организм. Хотелось бы, чтобы он приносил только пользу. Если это не получается, есть множество других альтернативных вариантов повышения жизненного тонуса и укрепления здоровья.

Полезное видео

Что будет, если бегать каждый день: мнение специалиста

Хотите знать, что будет, если бегать каждый день, полезно ли это или, скорее, вредно? А давайте перечислим все «за» и «против», проведем небольшой баттл! В конце статьи мы подведем итоги и выясним, нужно ли бегать каждый день или лучше через день.

Нужно ли бегать ежедневно, что будет?

Все вокруг кричат о несокрушимой пользе бега, по всему миру массово проходят марафоны, в городах строят современные парки с крутой инфраструктурой для бегунов, а в соцсетях стало модно демонстрировать себя на беговых дорожках. На фоне такой мощной пропаганды все больше людей приобщаются к бегу.

Плюсы

Вот только не все занимаются грамотно, по схеме, трезво оценивая свои физические возможности и не совсем правильно сопоставляя их целям. Итак, давайте перечислим плюсы ежедневной привычки:

  • Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • Способствует похудению, эффективен в борьбе с ожирением;
  • Нормализует обмен веществ, понижает уровень холестерина в крови;
  • Помогает расслабиться, лечит депрессию, тревожные состояния;
  • Благотворно сказывается на женском и мужском здоровье, репродуктивной функции;
  • Отлично развивает дыхательную систему;
  • Укрепляет самооценку, повышает выносливость;
  • Является идеальным способом свести на нет малоподвижный образ жизни.

Не забывайте о том, что нужно правильно дышать при беге. Не поленитесь прочитать отдельный материал на эту тему.

Мы перечислили общие преимущества регулярных пробежек, однако, все же, чем полезен бег каждый день?

  1. Вы улучшите свою физическую форму;
  2. Профессиональные атлеты отлично подготовятся к соревнованиям;
  3. Натренируете мышцы;
  4. При грамотном подходе укрепите суставы и связки;
  5. Однозначно похудеете (особенно, если будете следить за рационом);
  6. Выработаете отличную привычку.

Минусы

Однако, как вы думаете, что будет если начать бегать каждый день на износ? Если у вас слабый уровень подготовки и каждое занятие будет причинять вам мучение? Долго ли сможете заставлять себя выходить на трек через силу?

Есть ли смысл бегать каждый день, если вы к этому пока еще не готовы? Если болят мышцы, не хватает мотивации, подводит дыхалка и пульсометр зашкаливает через каждые 200 метров? Кому и почему нельзя бегать каждый день, давайте перечислим:

  • Пожилым людям не рекомендуются ежедневные кардио нагрузки. Если сильно хочется бегать ежедневно, чередуйте с ходьбой;
  • То же самое можно сказать про людей со слабым состоянием здоровья. Если страдаете каким-то хроническим заболеванием, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с доктором;
  • Ответ на вопрос «стоит ли бегать каждый день», если вы новичок в спорте, однозначно будет отрицательным. Важно правильно вступить на спортивную стезю, соблюдая умеренность. Ваш организм в будущем еще не раз будет говорить вам за это «Спасибо»;
  • Спортсменам, восстанавливающимся после травмы также нельзя заниматься в таком режиме – будет только хуже;
  • Атлетам, которые стремятся нарастить мышечную массу, бегать каждый день не рекомендуется. Во время аэробной нагрузки будет уходить вес, а значит, ваши усилия будут потрачены впустую. Исключение, если ваша цель – «сушка».

Бег 3 раза в неделю, что будет?

Итак, теперь вы знаете, полезно или вредно упражняться без отдыха, и, как видите, такая нагрузка больше подходит бегунам с продвинутым уровнем. Новичкам, людям в пожилом возрасте, и тем, кто не может похвастать отменным здоровьем, лучше отдыхать между тренировками.

Вредно ли бегать каждый день, если вы не нашли себя ни в одной из указанных категорий? Нет, но все же, следует быть осторожным. Прислушивайтесь к своему организму, а особенно, к состоянию суставов и связок. Как вы думаете, правильно ли бегать каждый день, несмотря на боль и ломоту в мышцах? Конечно же, нет! Упражняйтесь без фанатизма, ведь тренировка должна приносить удовольствие.

Польза бега каждый день и через день, в целом, одинакова, но в первом варианте нагрузка, конечно же, больше. Каждый атлет сам должен принять решение, в каком режиме тренироваться.

Еще раз перечислим факторы, которые стоит проанализировать перед началом забегов:

  • Возраст спортсмена;
  • Уровень здоровья;
  • Наличие или отсутствие противопоказаний;
  • Беговой опыт;
  • Уровень подготовки;
  • Цель: прирост мышц, сушка, похудение, подготовка к соревнованиям, укрепление здоровья, для настроения и т.д.;
  • Занимаетесь ли вы параллельно другими видами спорта.
Читать еще:  Гимнастика по утрам для здоровья

Проанализируйте для себя эти пункты, и вы поймете, как вам лучше бегать: каждый день или через день.

Давайте рассмотрим плюсы и минусы занятий 3 раза в неделю:

  1. Ваш организм получит умеренную нагрузку;
  2. Вес перестанет расти, а в сочетании с низкожировой диетой, даже снизится;
  3. Начинающие бегуны правильно введут полезную привычку в обиход;
  4. У вас будет отличное настроение, вы даже будете собой гордиться!
  5. Однако, если бегать каждый день, результаты были бы выше;
  6. В режиме занятий трижды в неделю вы вряд ли хорошо подготовитесь к соревнованиям;
  7. Скорее всего не сумеете похудеть так, чтобы это было заметно окружающим.

Итак, надо ли бегать каждый день, или стоит чередовать через день, давайте сделаем вывод. На наш взгляд, острой нужды в чрезмерной активности для бегунов-любителей нет. Чтобы поддерживать фигуру и здоровье, а также искренне получать удовольствие от пробежки, не стоит пренебрегать отдыхом.

А вот опытным спортсменам, которые желают повысить свою результативность, наоборот, не помешает выходить на дорожку регулярно и без пропусков. Кстати, многих атлетов интересует, сколько раз можно бегать каждый день, ведь большинство из них готовы заниматься и утром, и вечером. Мы считаем, что в таком режиме стоит упражняться, только если вы готовитесь к спортивным соревнованиям. Во всех остальных случаях, такой объем нецелесообразен.

Сколько заниматься по времени?

Ну что же, теперь вы знаете, вредно или полезно бегать каждый день, и, надеемся, примете верное для себя решение. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по длительности занятия:

  • Оптимальным временем для одной тренировки будет интервал в 40-60 минут в среднем темпе;
  • Если по плану интервальный бег, бег в гору или с занятие с отягощением, правильно будет сократить длительность до 25-30 минут;
  • Для похудения важно регулярно проводить на дорожке минимум 40 минут. Только по истечении этого промежутка организм будет расщеплять жиры, до этого работая на гликогене;
  • В период реабилитации после травм, во время восстановления здоровья после затяжных болезней, пожилым людям и тем, у кого слабое здоровье, не стоит заниматься больше 40 минут. При этом, старайтесь чаще переходить на быстрый шаг или спортивную ходьбу.

Итак, что будет, если целый месяц бегать каждый день, как вы думаете? Вы похудеете, укрепите мышцы и станете чуточку выносливее. Если на этом ваши отношения со спортом завершатся, полученный результат сойдет на нет еще через месяц. Если продолжатся – спустя 30 дней будет еще лучше. Загвоздка в том, что не каждый человек выдержит такой темп. Вот почему важно задавать себе адекватную нагрузку.

По статистике, 90% людей, бросивших бегать по утрам, говорят о том, что задача оказалась для них слишком сложной. Попытавшись удовлетворить свое тщеславие (сразу решив доказать всем свою крутизну), они лишили себя гордости (которая всегда будет присутствовать у успешных бегунов). Надеемся, на основе всего, что было сказано в этой статье, вы решили для себя, в каком режиме вам бегать. Пусть ваш выбор будет правильным!

Можно ли бегать каждый день?

Содержание статьи:

  1. Польза
  2. Вред
  3. Как правильно бегать

Если спросить у любого человека о пользе бега, он сразу приведет несколько аргументов. Многим может показаться, что тема «польза и вред ежедневного бега» уже заезжена, ведь мы с детства знаем, что этот вид спорта производит на организм много положительных эффектов. Однако у всего в нашей жизни есть не только положительные, но и отрицательные стороны. Сегодня мы поговорим подробно о пользе и вреде ежедневного бега. Ученые давно говорят о том, что бег может быть опасным для здоровья.

Польза ежедневного бега

Разговор о пользе и вреде ежедневного бега начнем с положительных качеств данного вида спорта.

Помогает избавиться от лишнего веса

Сейчас все больше людей начинают каждый день с утренней пробежки, чтобы избавиться от жировых отложений. Тот факт, что мы начинаем думать о своем здоровье и красоте не может не радовать. Многие уверены, что именно бег является лучшим средством для похудения. Собственно, с этим сложно спорить.

Во время тренировки активно работает большое количество мускулов, что приводит к увеличению энергетических затрат. Если не вдаваться в подробности, то ни каких сомнений не возникает. Однако следует помнить, что за одну пробежку длительностью в 60 минут трусцой, организм избавиться лишь от 360 калорий.

Это говорит о том, что для похудения одних пробежек явно недостаточно. Для достижения поставленной цели вам также необходимо делать следующее:

  • соблюдать правильный режим питания;
  • учитывать свой уровень метаболизма;
  • проводить тренировки регулярно;
  • отказаться от вредной высококалорийной пищи.

Если вы решили похудеть, то не стоит считать занятия бегом панацей. Вам предстоит приложить массу усилий для достижения поставленной задачи. Польза бега с точки зрения сжигания жира неоспорима, но и не безгранична.

Нормализуется кровообращение

Большинство поклонников бега уверены, что их тренировки укрепляют кровеносную системы. Не будем спорить, ведь это научно доказанный факт. Благодаря бегу, кровоток ускоряется, и организм насыщается кислородом и различными питательными веществами. Учеными доказано, что при нормальной работе кроветворной системы люди в меньшей степени подвержены воздействию всевозможных вирусов и болезнетворных микроорганизмов.

Однако и в этом вопросе есть свои нюансы, в первую очередь касающиеся утренних тренировок. Дело в том, что сразу после пробуждения кровь имеет достаточно густую консистенцию. Чтобы этот показатель нормализовался, требуется порядка 120 минут. Если вы не будете ждать, а сразу пойдете на пробежку, то у неподготовленного человека возможна закупорка сосудов, утомление сердца, а также могут сорваться холестериновые бляшки.

Однако эти риски будут минимизированы в следующих ситуациях:

  • бегайте не утром, а вечером;
  • перед каждой пробежкой хорошо разминайтесь;
  • начинайте двигаться в невысоком темпе и не ускоряйтесь со старта;
  • не доводите дело до перенапряжения мускулов;
  • контролируйте свое дыхание и частоту сердечных сокращений.

Улучшается состояние всего организма

Наверняка вам известно высказывание — движение является жизнью. Оно положило начало процессу распространения мнения о способности бега улучшать общее состояние организма. В качестве одного из доказательств приводились факты из жизни древних греков. Именно у этого народа красота тела стало культовым понятием. Согласно обнаруженным археологам источникам, в Древней Греции население обладало отменным здоровьем.

Однако в нашей жизни практически все может не только приносить пользу, но и оказаться вредным. Каждый человек способен выдерживать только определенные физические нагрузки и бег не является исключением. Ученые говорят о том, что:

    Для неподготовленного атлета бег может стать сильнейшим стрессом.

Может пострадать сердечнососудистая система.

При чрезмерной нагрузке возрастают риски получения микротравм внутренними органами.

При некоторых заболеваниях бег противопоказан, например, эпилепсии, диабете, астме и т. д.

Не стоит заниматься бегом после перенесенного хирургического вмешательства до момента полного восстановления.

Можно нанести травму мускульным тканям.

  • Запрещен людям, имеющим проблемы с работой опорно-двигательного аппарата.
  • Вы уже поняли, что оздоравливающий эффект бега возможен не всегда. Вы должны об этом помнить, чтобы не навредить своему организму.

    Увеличивается выносливость

    Если девушки занимаются бегом в основном для борьбы с жировыми накоплениями, то мужчины среди преимуществ данного вида спорта отмечают рост показателя выносливости. Все верно, если вы тренируетесь регулярно, то мускулы находятся в отличном тонусе и могут хорошо переносить более высокие нагрузки.

    Польза от этого вполне очевидна, но вам необходимо придерживаться следующих правил:

      Проводите тренировки регулярно в соответствии с составленным графиком.

    Каждое занятие должно обязательно начинаться с качественной разминки.

    Отведенное на тренинг время следует использовать максимально рационально и чередовать темп передвижения для получения максимальных результатов.

    Контролируйте свое дыхание.

    Не перенапрягайте мускулы.

  • Необходимо использовать только специальную беговую экипировку.
  • Повышается активность гормональной и защитной систем

    Часто от атлетов можно услышать утверждение, что польза ежедневного бега состоит в усилении гормональной и иммунной системы. Здесь бесполезно спорить, ведь в ходе многочисленных исследований этот факт был подтвержден. Однако не все так просто, как кажется.

    Учёными было обнаружено, что аналогичный эффект достигается благодаря ускоренному производству анаболических гормонов. Однако это возможно только при определенном психоэмоциональном состоянии. Для его достижения бег трусцой явно не подходит. Однако вы может решить данную проблему с помощью чередования темпа движения. В то же время такая методика бега не подходит людям, имеющим проблемы с суставно-связочным аппаратом, сердечнососудистой системой и при атеросклерозе.

    Улучшается настроение

    Поклонники здорового образа жизни единогласно говорят о беге с точки зрения отличного средства против депрессивного состояния. Это связано с ускоренным синтезом эндорфинов и определенно является положительной стороной бега. Однако возникает вопрос — по какой причине большинство начинающих спортсменов вынуждены пересиливать себя, чтобы выйти на пробежку?

    Возможно здесь дело в обычной лени или все же нет? Ученые чаще всего отвечают на данный вопрос отрицательно. Пробежка в монотонном темпе никак не способствует повышению бодрости. Согласитесь, достаточно скучно не спеша бегать даже в течение получаса. Однако есть способы устранения этого недостатка:

      Сочетайте пробежки с другими видами спорта, например, плаванием, футболом и т. д.

    После тренинга необходимо предоставить организму достаточное время для полного восстановления.

    Чаще меняйте стиль бега и место проведения тренировок.

  • Используйте умеренные физические нагрузки, чтобы не перегружать организм.
  • Из всего вышесказанного можно сделать вывод о пользе и вреде ежедневного бега. Если вы хотите улучшить свое здоровье, то подходите к занятиям любым видом спорта с полной серьезностью.

    Вред ежедневного бега

    Говоря о пользе и вреде ежедневного бега, следует рассказать и о его отрицательных сторонах. Сразу следует заметить, что разговор сейчас идет только о любителях, а не профессиональных спортсменах. В ходе исследований было установлено, что чрезмерные нагрузки, которые испытывают про-атлеты, значительно хуже воздействуют на организм в сравнении с пассивным образом жизни.

    Однако большинство людей начинают бега не для достижения высоких результатов, а стремятся просто укрепить свое здоровье. Особую опасность пробежки представляют для суставно-связочного аппарата. Это связано с высокой ударной нагрузкой, которая появляется в момент приземления ноги. Но эти риски можно минимизировать с помощью специальной беговой обуви. Такие кроссовки оснащены специальной подошвой с высоким показателем амортизации.

    Говоря о вреде бега, следует отметить и имеющиеся противопоказания:

      Недуги дыхательной и сердечнососудистой систем.

    Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и особенно позвоночным столбом.

  • Острая форма любого заболевания.
  • Кроме этого необходимо проявить осторожность во время занятий и людям страдающим ожирением, астмой, эпилепсией и в период беременности. Мы рекомендуем вам купить пульсометр или использовать соответствующее программное обеспечение для смартфона. Это позволит отслеживать частоту сердечных сокращений и при необходимости вносить оперативные корректировки в темп бега. Для получения положительного эффекта ваш пульс во время пробежки должен превышать нормальный показатель на 50–60 процентов.

    Как правильно бегать?

    Чтобы не навредить организму, ваши тренировки должны проводиться в соответствии с определенными правилами. Лишь в случае грамотно построенного тренировочного плана вы будете получать пользу, а не вред от ежедневного бега. Давайте разберемся с этим вопросом более подробно.

      Чистый воздух. Это основополагающее условие для получения положительных эффектов от пробежки. Выбирайте место для тренировки так, чтобы рядом не находились промышленные предприятия и автомобильные трассы. Отличным местом для пробежки может стать парк.

    Беговая обувь и комфортная одежда. Мы уже говорили, что во время бега на все элементы суставов воздействует ударная нагрузка. Именно она является основным негативным моментом данного вида спорта. Чтобы минимизировать риски получения повреждений, вы должны использовать только специальную беговую обувь. Сейчас на рынке присутствует большое количество такой продукции от ведущих мировых брендов. Не стоит экономить на своем здоровье, приобретая дешевые подделки. Не стоит забывать и о том, что одежда должна быть максимально комфортной. Если вы бегаете и в холодное время года, то одевайтесь в соответствии с погодой.

    Время проведения тренинга. Мы уже кратко затрагивали этот вопрос при разговоре о положительном воздействии бега на кровеносную систему. Выбирать время для проведения занятий должны только вы в соответствии со своими планами на день. Однако если вы хотите бегать утром, то подождите, хотя бы час с момента пробуждения.

  • Физические нагрузки. Крайне важно подобрать оптимальные нагрузки. Если вы только начинаете бегать, то используйте медленный темп при минимальной дистанции. Согласно результатам проведенных исследований, мужчинам в день не рекомендуется пробегать более двух десятков километров. Для женщин этот показатель составляет от десяти до пятнадцати.
  • О том, как начать бегать каждый день, смотрите в видео ниже:

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector