Бег убирает жир с живота
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Бег убирает жир с живота

Бег и живот: как правильно бегать, чтобы похудеть в талии

Лишние жировые отложения причиняют людям массу беспокойства, причем часто они распределяются неравномерно. Нередко бывает так, что человек в принципе доволен своей фигурой, но вот живот и бока у него явно полные. Кстати, лишний жир в этих частях тела – это не только некрасиво, но и важно для здоровья, поскольку риск гипертонии, диабета, инфаркта, инсульта и прочих заболеваний крайне высок. Наверняка вы знаете, что для сжигания жира необходимы кардионагрузки, и самая популярная среди них – это бег. Поможет ли бег убрать живот и бока, и как правильно бегать, чтобы добиться своей цели? Попробуем разобраться.

Можно ли убрать живот бегом

О пользе бега известно давно. Он обеспечивает следующее положительное воздействие:

  • ускоряет метаболизм;
  • насыщает клетки кислородом;
  • нормализует работу всех органов и систем;
  • укрепляет сердце;
  • делает кости более прочными;
  • повышает выносливость.

Бег – отличный способ улучшить общий тонус организма, поднять настроение. Причем одинаково полезен как бег на беговой дорожке, так и пробежки где-то в парке, хотя последний вариант, безусловно, интереснее. Плюс бонусом станет то, что вы сможете надышаться свежим воздухом.

Помогает ли бег похудеть в животе? Ответ положительный, поскольку это интенсивная аэробная (кардио) нагрузка. В первую очередь в процессе бега задействуются мышцы бедер, голени и ягодиц. Поэтому в них активно окисляется глюкоза и накапливается молочная кислота, что провоцирует болевые ощущения в этих хотя этот показатель может отличаться и определяется многими факторами.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Вы уже знаете, что бег убирает живот. Но важно бегать правильно, чтобы результаты были качественными и стойкими. Рассмотрим, как нужно правильно бегать, чтобы убрать живот и бока.

Для начала определитесь, где вы будете заниматься: в помещении или на улице. Беговая дорожка хороша тем, что позволяет заниматься в любое время года независимо от погодных условий, ну а бегать на улице – это приятно и интересно. Что выбирать, решать только вам в зависимости от желаний и возможностей. Но помните о том, что невероятно важна регулярность. Бегать рекомендуется каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю. Также важно знать, сколько надо бегать, чтобы убрать живот. Специалисты рекомендуют посвящать пробежке 40-60 минут, чтобы организм успел начать расходовать именно жиры. Учтите, что вы не сможете убрать живот быстро – для того чтобы заметить первые явные результаты, нужно регулярно бегать в течение 6-8 недель.

Теперь о скорости. Естественно, чем она выше, тем больше и расход калорий. Однако специалисты настаивают на том, что самые эффективные тренировки для похудения – интервальные. То есть, бегаем трусцой, а после активно ускоряемся, и так по кругу. Так нагрузки будут даваться вам проще и будут более эффективными.

Как нужно бегать, чтобы убрать живот: полезные советы

То, насколько эффективно бег поможет вам убрать живот, и сколько калорий будет расходоваться в процессе, определяется многими факторами. Обязательно учтите следующие моменты:

  • Увеличивайте длительность тренировки. За первые 15-20 минут бега тратятся только употребленные ранее калории, а вот уже после начинают сжигаться жировые отложения. Поэтому нужно бегать не меньше сорока минут. Если поначалу вам тяжело, чередуйте бег и ходьбу, но не останавливайтесь.
  • Меняйте интенсивность. Можно ускорять и замедлять темп, делать махи руками, высоко поднимать колени. Также отличным вариантом является бег с препятствиями. Все это помогает увеличить энергозатраты.
  • Удлиняйте дистанцию. Каждые следующие сто метров повышают потери калорий.
  • Важен ваш психологический настрой – занятия должны приносить радость и удовольствие, иначе долго вы не продержитесь.
  • Те, кто хочет не только похудеть, но и повысить нагрузку на мышцы, могут использовать специальные утяжелители для бега или надевать тяжелый рюкзак. Но помните о чувстве меры.
  • Потеря энергии повышается, если бегать утром и в холодную погоду.
  • Если обмотать живот пищевой пленкой и бегать, энергозатраты будут выше за счет парникового эффекта, поэтому можно использовать этот прием.
  • Усталость и изменение частоты пульса – нормальная реакция организма на нагрузку. Организм интенсивно теряет калории при пульсе в 140 ударов. Но помните об умеренности: усталость допустима, но доводить себя до полуобморочного состояния точно не надо.
  • Нельзя резко останавливаться. Если, закончив бегать, вы продолжите двигательную активность, организм продолжит ускоренно терять калории. Можно просто перейти с бега на ходьбу с махами руками. Главное – останавливаться плавно. Это поможет организму восстановиться и нормализует пульс.
  • Как уже говорилось, очень важна регулярность. Начинать можно с минимальных нагрузок, но постепенно их нужно увеличивать. Не делайте перерывов. Когда вы уже будете иметь определенную подготовку, можно бегать трижды в неделю по 60-80 минут. Если вы ощущаете сильный дискомфорт и ухудшение состояния, прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом.
  • Если на улице плохая погода, а беговой дорожки нет, можно бегать на месте. Помещение, в котором вы будете бегать, должно быть прохладным и хорошо проветриваться. Если вы планируете бегать в холода и дожди, позаботьтесь о соответствующей обуви и одежде.

  • Прежде чем приступать к непосредственно бегу, сделайте легкую разминку. Подойдет ходьба, наклоны, махи. Начинайте с разминки каждое занятие – это поможет предупредить травмы, подготовив мышцы к нагрузкам.
  • Важно правильное положение туловища при беге. Спина должна быть прямой, не наклоняйте корпус. Руки нужно расслабить, немного согнуть их в локтях, кулаки не сжимайте, делайте ими ритмичные движения. Наступать нужно на всю поверхность стопы. Если делать упор только на носки, будут страдать икры, если на пятки – позвоночник.
  • Важно правильно дышать. Вдыхайте глубоко, через нос, а выдыхайте через рот.
  • Можно чередовать разные виды бега между собой, а также сочетать бег с другими упражнениями.
  • Если вы бегаете на улице, рекомендуется выбирать естественную природную местность, с грунтом, а не асфальтом. Завершив занятие, дайте дыханию восстановиться и примите водные процедуры.
  • Если вы регулярно бегаете или только начали это делать, рекомендуется периодически консультироваться со специалистом, уточнять у него противопоказания, обсуждать интенсивность нагрузок. Это поможет предупредить неприятные последствия.

Теперь вы знаете, худеет ли живот при беге, и что нужно делать, чтобы он был более результативным. Но помните, что регулярные пробежки – это еще не все. Если вы хотите получить идеальный живот, также рекомендуется выполнять силовые упражнения на пресс – они помогут подтянуть мышцы, сделать фигуру более рельефной. Женщинам можно использовать хула-хуп.

Также не забывайте о важности правильного питания. Кушайте часто и небольшими порциями, употребляйте полезные и низкокалорийные продукты: нежирное мясо и рыбу, крупы, фрукты и овощи, растительные масла. Питание должно быть сбалансированным: содержать белки, жиры и углеводы. Откажитесь от сладкого, жирного, жаренного, фаст-фуда и прочих вредностей. Чтобы убрать живот и похудеть в целом, нужно создать дефицит калорий – потреблять их меньше с пищей и тратить больше с физической активностью. Ну а бег – прекрасный способ избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть фигуру и укрепить здоровье.

Правильно бегаем для похудения: техника на видео


Сколько бегать, чтобы убрать живот?

Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.

Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.

Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.

Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.

Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.

Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.

Как бегать, чтобы убрать живот?

Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.

Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.

Темп бега.

Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.

Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.

Время суток.

Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.

Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.

Читать еще:  Бег на короткие дистанции это сколько метров

Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.

Экипировка.

Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.

Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.

На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.

Жиросжигающие коктейли.

Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.

Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.

Что эффективнее: диета или бег?

Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.

От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.

Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится в шоколаде.

Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.

Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет.

Бег – отзыв

Быстро похудеть в животе поможет бег. Как правильно бегать, чтобы сжечь жиры и убрать живот и бока, я расскажу в отзыве… Читайте мнение сертифицированного инструктора по фитнесу.

Я – инструктор по фитнесу, в этом отзыве хочу рассказать вам, как похудеть без диеты и убрать живот, не изнуряя себя голодовками. Пишу свои рекомендации в этой ветке неспроста, поскольку они помогут вам узнать, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и по окружности талии. Сразу хочу оговориться, что результат и скорость его достижения зависит только от вас:

  • Одним достаточно будет последовать моим советам.
  • Другим придется использовать синтез бега и массажной методики (ее я вкратце тоже опишу).

Вот моя фигура, я ей горжусь, ведь мне 37 лет, я – мама:

А теперь продолжу. Если вы заинтересовались методикой бега, которая позволит похудеть без диеты и убрать живот, милости прошу читать мой отзыв дальше.

_____________***Чтобы похудеть в животе, бегать нужно ПРАВИЛЬНО!***______________

Главное правило, ведущее к эффективности – запасайтесь сильнейшей мотивацией и физическим терпением! Только в этом случае тренировки дадут о себе знать визуально уменьшающимся животом очень скоро. Вы станете легкой и свободной.

Такой гармонии можно достичь и в другом виде: Похудеть с йогой.

Не все, ступающие на беговую дорожку девушки и мужчины, задаются вопросом: как правильно бегать (чтобы похудеть в животе), и зря. Ведь бег имеет множество вариантов нагрузки, не каждый из них способен оказать воздействие именно на пресс.

А вот к универсальным достоинствам БЕГА можно отнести:

  • Ускорение режима жизнедеятельности организма в плане кровотока – сердце увеличивает его скорость в 3 раза.
  • Быстроту обменных процессов и кислородное насыщение тканей и клеток.
  • Большое потоотделение, выводящее шлаки и токсины.
  • Постепенную нормализацию функционала ЖКТ и печени.
  • Эффективное сжигание калорий и жировых прослоек.

Вы сейчас подумали, что следствием всего этого и должно быть похудение живота?

Так и есть, только процесс будет длительным.

Но если вы стремитесь к быстрому визуальному изменению, тогда правила обретают особые «очертания»:

    Если вы выбрали беговую дорожку в спортзале или дома – хорошо. Но мы советуем чередовать ее с уличными пробежками, тогда уровень кислородного насыщения выше, да и удовольствия больше!

Помните главное правило! Даже правильный бег после однообразных трехмесячных тренировок станет бесполезным для похудения – организм адаптируется. Кардинально смените темп, время и даже место пробежек (выберите трассу с возвышенностями, горками).

________***Альтернатива физическим нагрузкам или полезное дополнение. ***__________

Самомассаж – отличная находка для тех, кому лень заниматься спортом или кто желает ускорить эффективность упражнений или БЕГА. Преимущество этого метода в «свободе»: смотрите телевизор, читайте книгу и массажируйте проблемную область.

  • Важно разминать жировые складки до жжения, используйте масла или специальные крема.
  • Переборите первичную усталость рук или применяйте массажные ролики, насадки (они немного снизят нагрузку конечностей).
  • Старайтесь ежедневно массировать себя.
  • Хотя бы 1 раз в два месяца записывайтесь на сеансы профессионального массажа.

Со временем жировая прослойка начнет истончаться, бока и живот уже не будут рыхлыми!

Мой непременный совет тем, кто решил использовать мои рекомендации, но еще сомневается:

Откиньте мысли о том, что БЕГ – это мучение, и заниматься им совсем не обязательно, даже если вы себя любите такой, какая есть. Прислушайтесь к себе глубже, так ли это? Нет!

Тонкая талия и животик ждут вас не там – за горизонтом, а здесь и сейчас!

Однозначно рекомендую бег, как и другие методики похудения и здорового образа жизни:

Хочу поделиться своей находкой – потрясающий сайт, который поможет вам выстроить правильное питание, похудеть, сделать фигуру женственной и красивой. Смотрите интересные и полезные диеты здесь и тут.

Посмотрите интересную информацию, как можно ездить БЕСПЛАТНО на поезде. Она актуальна для каждого, даже если эти поездки нечастые.

Хотите провести праздники в шикарной атмосфере уникального отеля, смотрите сюда.

Спасибо, что были со мной в эти минуты чтения.

Как надо бегать, чтобы убрать живот?

Мотивации для занятий бегом у всех людей разные. Кто-то хочет подкачать мышцы ног и подготовиться к марафону, другие бегают для здоровья, третьи – для установки спортивных рекордов. Но есть люди, которые хотят при помощи бега убрать живот. Возможно ли это? Как правильно заниматься, чтобы достигнуть поставленной цели? Эти вопросы будут рассмотрены ниже.

Как бег помогает убрать живот?

Жировые отложения откладываются в области живота в максимальном количестве. И если в общем фигура хорошая, выпирающее брюшко существенно портит картину. Такая проблема очень распространена как среди мужской, так и среди женской половины человечества. Но мужчинам легче живот убирать, чем женщинам – это связана с разницей в анатомическом строении. О пользе бега говорить бессмысленно – она известна всем. Бег способствует:

  • ускорению обменных процессов;
  • насыщает клетки организма кислородом;
  • нормализует работу внутренних органов;
  • укрепляет мышцу сердца;
  • положительно влияет на прочность костей;
  • тренирует выносливость;
  • помогает в процессе сброса лишних килограммов.

Бег – это физическая анаэробная нагрузка, во время бега интенсивно работают мышцы голени, бедер и ягодиц. В этих зонах окисляется глюкоза и происходит накопление молочной кислоты, поэтому после тренировок в этих мышцах появляется боль. Однако, это вовсе не значит, что мышцы живота в беге не задействованы, и убрать живот при помощи этого спорта не получится. Бег влияет на все группы мышц, в том числе и на брюшные.

Но начинающим бегунам слишком усердствовать не стоит – ускоряться надо постепенно и все время следить за собственными ощущениями. Смена нагрузки необходима не только в начале беговых занятий, но тогда, когда организм уже привык к изменению темпа бега и перестраивает работу сердца и внутренних органов, а также задействует все резервы для нормализации жизненно важных процессов.

Существуют некоторые правила, которые позволят сделать занятия бегом максимально эффективными:

  1. Обязательно правильно подобрать одежду и обувь для бега. Одежда должна быть оптимальной по сезону, а также хорошо впитывающей пот, обувь должна быть удобной и хорошо амортизировать ступню от поверхности.
  2. Правильно выбрать место для пробежек – оптимальные места – стадионы, парки, дорожки вблизи водоемов, не рекомендуются – пешеходные пути и автомагистрали.
  3. Время занятий следует подбирать индивидуально. Пробежки по утрам и по вечерам в одинаковой степени способствуют уменьшению объема живота. Если удобнее бежать утром, рекомендуется выходить на пробежку примерно через полчаса после пробуждения. Это необходимо, что сердечная мышца успела подготовиться к нагрузке.
  4. Перед бегом нужно обязательно провести разминку. Это могут быть наклоны, повороты корпусом, приседания или же просто прогулка в быстром темпе – организм должен запустить все силы в работу.
  5. Для более эффективного сжигания жира нужно постоянно увеличивать нагрузку. Первые 15 минут бега организм расходует запасы гликогена, и только потом начинает расходовать висцеральный и подкожный жир.
  6. Некоторые специалисты рекомендуют оборачивать область живота пищевой пленкой, такой бег обеспечивает эффект сауны. Однако, это индивидуально, и такой метод подходит не всем. Если, обернув живот пленкой во время бега, становится трудно дышать, или появляются другие дискомфортные ощущения, от пленки лучше отказаться.
  7. Рекомендуется в процессе бега задействовать мышцы пресса, так можно скорее похудеть в этой области.
Читать еще:  Беговая дорожка для дома — какая лучше механическая или электрическая

Первое занятие не должно превышать 15 минут. В течение минуты нужно идти в быстром темпе, затем минуту бежать, и так чередовать все время тренировки. Затем время бега нужно постепенно наращивать, и только потом заменять шаг трусцой.

Сколько времени заниматься?

Как уже было сказано, новичкам лучше начинать бегать по 15-20 минут. Тем, кто вдет подвижный образ жизни и делает по утрам гимнастику, начинать бег можно с 20-25 минут. Постепенно время пробежки должно продлеваться до часа. Именно это время считается самой эффективной нагрузкой с целью похудения.

Более длительные пробежки могут привести к чрезмерной нагрузке на сердце, что крайне нежелательно. Конечно, тренировки марафонцев более длительные и интенсивные, но их цель не похудение, а спортивный результат. Что касается частоты пробежек, на начальном этапе оптимально бегать 2-3 раза в неделю, но затем стоит тренироваться каждый день.

Лучшее время для тренировок

Похудеть можно занимаясь бегом в любое время суток. Это зависит от биологических ритмов человека, а также от его рабочего времени. Если по утрам тяжело вставать, можно бегать вечером. Однако, надо знать, что бег на высоком темпе по утрам непродолжительное время помогает быстрее разбудить организм и подготовить его к трудовому дню. Вечером же лучше отдавать предпочтение медленному бегу – в этом время силы организма уже на исходе, и он начинает активно тратить жировые резервы.

Важно! Если цель подкачать мышцы, бегать лучше вечером.

Правильное питание

Только диета не может сделать тело подтянутым, но и только бег будет не таким эффективным, как в сочетании с правильным питанием. Однако, диета для бегунов – это не голодание, а именно правильный набор продуктов. Нужно исключить переедание, питаться небольшими порциями, но часто.

Питание бегунов делится на питание до бега и питание после бега. До бега нужно увеличить в рационе количество белка – например, съесть легкие блюда из яиц, йогурт, творог или выпить стакан кефира. После пробежки организму требуется восстановить углеводный баланс, но углеводы должны быть обязательно сложными.

Рис, макароны, сдоба, шоколад не только не противопоказаны во время занятий бегом, но и позволят организму запастись энергией для следующей тренировки. Употреблять пищу до пробежки надо за час, также в первые полчаса после бега следует воздержаться от приема пищи.

Соблюдение всех правил бега, а также правильное питание позволят уже через несколько недель заметить первые результаты. Главное – не останавливаться на достигнутом минимальном результате, а двигаться дальше к своей цели иметь красивую фигуру и подтянутый живот.

Поможет ли бег убрать живот и бока: секреты правильного бега для похудения

Добрый день, мои дорогие читательницы! Трудно найти женщину, которая будет довольна своей фигурой. То талия недостаточно тонкая, то бедра не такие стройные. Мы вздыхаем, сравнивая свое отражение с глянцевой обложкой. В последнее время меня часто спрашивают, помогает ли бег убрать живот и бока.

Повальное увлечение знаменитостей этим видом спорта не дает покоя моим читательницам. Почти во всех интервью красавчик Мэтью Макконахи и милашка Дрю Бэрримор хвастаются достижениями тренировок. Дабы не утверждать голословно, я решила разобраться: правда ли это и что необходимо для похудения во время бега.

Бегом к красоте

Как известно, жировые отложения скапливаются в области живота в максимальном количестве. Если чисто зрительно фигура ничем не испорчена, то выпирающее брюшко омрачит общую картину. Это является проблемой как женщин, так и мужчин. Однако сильному полу быстрее справиться с неприятным отложением. А женский «золотой запас» будет держаться стойко.

Польза от бега известна давно. Это отличная кардиотренировка, которая необходима организму. Что она делает:

  • ускоряются обменные процессы;
  • происходит насыщение клеток кислородом;
  • нормализуется работа всех внутренних органов;
  • укрепляется сердечная мышца;
  • кости становятся прочнее;
  • тренируется выносливость.

Вы хотите поднять настроение и общий тонус? Тогда мигом на дорожку или в парк! Ученые установили, что при физических упражнениях наш организм выделяет эндорфины, серотонин. В мозгу происходят сложные химические процессы, которые блокируют боль и пробуждают чувство радости. Многие замечали, что после тренировок открывается второе дыхание.

Если вы сомневаетесь, поможет ли бег убрать жир и бока, то я могу успокоить. Всю свою энергию организм черпает из жировых запасов. В работу включаются группы мышц, среди которых и ответственные за поддержание формы живота. Про затраты калорий при беге я уже писала в одной из своих статей.

Однако не стоит думать, что, пробежав пару раз вы получите идеальную фигурку. Профессор Керри Стюарт из Университета Джона Хопкинса утверждает: кардиотренировки помогут уменьшить объем висцерального жира. Даже больше, чем некоторые диеты и другие виды упражнений. Однако похудеть можно только при комплексном подходе и регулярности.

Техника бега — как и сколько бегать

Дабы убрать жир с живота, необходимо придерживаться некоторых правил. Существует множество техник бега. Но большинство из них не помогают похудеть. О том, как нужно бегать, чтобы убрать живот, поговорим далее.

Например, при беге трусцой энергия черпается из гликогена. Это «топливо» печени. Его хватит в среднем на 40 минут занятий. Поэтому для того, чтобы похудеть, вам нужно пробежать минимум час. Лишь тогда организм начнет расходовать жировые запасы. А не каждому это под силу. Особенно новичкам.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Исследования доказали, что интервальная тренировка предпочтительней для сжигания жира. Это чередование максимальной нагрузки с отдыхом

Кстати, такая система поможет начинающим лучше адаптироваться к непривычной физической активности. Чередуйте режимы — быстрая ходьба / трусца / спринт. Интервал каждого режима 1-2 минуты. Вы успеваете восстановить дыхание, пульс и не доводите себя до полного изнеможения.

Более подготовленным бегунам рекомендую чередовать трусцу с резким спринтом, на одну или две минуты. Метаболизм ускоряется. Через полчаса такой тренировки вы будете выжаты, как лимон. А процесс сжигания жира будет продолжаться еще несколько часов.

Несколько слов о том, сколько надо бегать, чтобы убрать живот. Профессионалы советуют начинать с 10-20 минут. Постепенно увеличивайте время до 45. Удлинение тренировок способствует большему расходу калорий. Заниматься можете на улице или беговой дорожке в тренажерном зале. Это приводит к потере отложений, затрагивая даже висцеральный жир. Можете чередовать бег с прыжками через скакалку. А специальные бриджи помогут не только от животика избавить — целлюлит уходит очень быстро.

Идеальный пульс для похудения

Некоторые мои знакомые подруги себя изматывают бегом. После тренировок без сил приползают домой. Но в результате всего один или два сброшенных килограммов за месяц. О жире с живота я вообще молчу. Что же не так?

Дело в том, что сгорание жировых отложений начинается при определенном темпе. То есть, мы должны добиться, чтобы наше сердце билось в строгом ритме. Специалистами выделены пять «кардио зон» (по количеству ударов сердца в минуту):

  • покой – до 80;
  • разминка – до 115;
  • активность – 135;
  • аэробная – 150;
  • выносливость – 170;
  • опасная зона – свыше 180.

Измерение проводим при помощи фитнес-трекера. Это надежная и удобная штука, которая обязательно должна быть в арсенале.

Новичкам не стоит бегать при пульсе выше, чем 120 ударов. Прислушивайтесь к своему телу. Если начинается отдышка и головокружение – снижайте темп. Чрезмерное увлечение нагрузками приведет к отрицательным последствиям. Утолщаются стенки сердца, что станет причиной кардиозаболеваний. При этом жир с живота не уходит. Если сказать по-простому, то поначалу не старайтесь выкладываться по-максимуму. Организм еще не привык к нагрузкам. Поэтому ко всему надо подходить постепенно.

Идеально сгорают отложения при пульсе от 120 до 135 ударов. За полчаса такой тренировки сжигается 150 калорий. Но не стоит выходить «за рамки». Эту жертву ваше тело не оценит

В этом видео хорошо объясняют про то какая должна быть частота пульса для сжигания жира:

Свой индивидуальный граничный показатель можно вычислить по формуле «220 минус возраст». Выходить за пределы его не рискуют даже опытные спортсмены. Нахождение в этой зоне больше 2 минут может привести к непоправимым последствиям.

Помогаем похудеть

Чтобы организм начал расходовать свой «золотой запас», желательно не есть до и после тренировки. В среднем, 45-90 минут. Но пить нужно. Если вы голодны, то энергия будет черпаться из жира с живота. Иначе – из съеденной пищи. Если уж совсем тяжко, можно перекусить яблоком, бананом или сделать протеиновый коктейль.

Чтобы быстрее избавиться от проблемных мест, разнообразьте физическую активность. Выполняйте упражнения для пресса, прыгайте со скакалкой и крутите хула–хуп. Хорошие упражнения я описала в статье про то как обруч помогает убрать живот и бока.

Теперь пару слов об ожирении. Нужно действительно беспокоиться, если:

  • вес превышает норму на 25-30 кг;
  • жировая складка у пупка – 4-5 см.

Не лежите на диване, увеличьте физическую активность. Начните с быстрой ходьбы. Это эффективный способ для снижения веса. О нем я рассказывала в статье «сколько калорий теряется при ходьбе». Вы приучите свое тело к тренировкам и будете терять первые килограммы. И постепенно сможете перейти к бегу.

Читать еще:  Можно ли заниматься каждый день на беговой дорожке

Измените свое отношение к питанию. Забудьте о булочках с котлетами и переходите на низкоуглеводную диету. Результаты станут заметны через несколько недель. Диетическое меню в комплексе с физической активностью совершит чудо. Чтобы увеличить шансы снижения веса, добавьте силовые тренировки.

Вот и все, мои любимые читатели! Если вам пришлась по душе моя статья, то можете оставить комментарии или поделиться в соцсетях. Подписка же на новости не даст пропустить еще много чего интересного. Всем пока!

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и убрать бока

Все мечтают о красивой, стройной фигуре и пытаются достичь этого различными способами. Одна из самых популярных физических нагрузок – бег, которым можно заниматься вне зависимости от времени года, погоды, пола и возраста. Узнайте, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и сделать свои бока и талию стройными уже через месяц регулярных тренировок.

Что такое бег для похудения

Если вашей целью является похудение и уменьшение объемов живота, то бег, чтобы похудеть, должен стать привычным занятием, потому что этот вид физической активности действительно работает. Он относится к аэробным нагрузкам, при которых происходит интенсивное сжигание жировых отложений. Уничтожение жира с помощью регулярных тренировок обеспечивается следующими процессами в организме:

  • ускоряется поток крови по сосудам, все ткани насыщаются кислородом;
  • повышается обмен веществ в организме;
  • происходит активное выведение токсичных веществ;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • практически все мышцы тела получают полезную нагрузку, укрепляются и становятся сильнее.

Помогает ли бег убрать живот

Поскольку основная часть жировых отложений находится в области живота и в бедрах, то бег станет одним из главных шагов на пути к его устранению. Уже через 5-6 беговых тренировок вы заметите результат: жир будет уходить даже с боков, ягодицы подтянутся, фигура начнет обретать желаемые очертания. При этом улучшения будут не только видимыми. Аэробная нагрузка в виде бега поможет восстановить дыхательные процессы, вы станете меньше уставать при других физических нагрузках, а подъемы в гору или даже по лестнице вашего офиса уже не покажутся вам чем-то сложным.

Эффективность бега для похудения в области живота

Избавиться от лишних калорий помогут любые физические упражнения, если их выполнять правильно, однако быстрый бег поможет ускорить этот процесс. Такой вид тренировки доступен практически всем, за исключением людей с большим весом, которым тяжело дышать и первым делом желательно сесть на диету. Эффект от занятий ­начнет проявляться на 2-4 неделю занятий в зависимости от комплекции, обмена веществ и того, как правильно вы питаетесь. В любом случае, пробежка принесет больше пользы, чем вреда.

Как правильно бегать для похудения живота

Прежде чем решительно начать заниматься бегом, необходимо освоить то, как правильно бегать, чтобы похудеть. Можно просто уделять этому от 15 минут ежедневных тренировок, однако если изучить технику, начать правильно питаться и следить за своим режимом, результатов можно достичь гораздо быстрее. Несколько полезных советов и рекомендаций того, как правильно начать бегать, чтобы похудеть, помогут вам добиться плоского живота.

Техника бега

Самая обыкновенная техника – трусцой. С нее все начинают свои занятия. Так называемое «топливо», запасы гликогена, берутся из печени и начинающим бегунам его хватает где-то на полчаса. Если вы хотите получить хоть какой-то результат от пробежки, необходимо продержаться не менее 50-ти минут. Только тогда организм начнет черпать запасы энергии из жировых отложений. Однако такой подход под силу лишь прокачанным бегунам, потому что начинающим бывает сложно пробежать даже один километр.

В этом случае отлично подойдет интервальная тренировка, которую смогут осилить даже те, кто никогда не ходил в спортзал. Такой тип бега подразумевает активную нагрузку во время коротких пробежек вперемешку с отдыхом. К тому же, во время передышки можно делать наклоны, растягивать мышцы ног, что обязательно скажется на последующих ощущениях: после первой пробежки люди зачастую жалуются на то, как сильно у них болят мышцы бедра, пресса и голени.

Сколько нужно бегать

Важным моментом является количество времени, которое необходимо посвятить бегу для того, чтобы убрать живот. Тренеры рекомендуют не мучить себя и первую пробежку остановить на 15 минутах, в некоторых случаях хватит и 10. Постепенно время тренировки должно увеличиваться, иначе процесс сжигания жиров остановится и не пойдет дальше. Делать это следует аккуратно, не причиняя вреда своему организму. Следите за тем, как работает сердце, не задыхаетесь ли вы. Возможно, еще рано давать себе большие нагрузки и стоит побегать не столь продолжительное время еще неделю.

В какое время суток лучше бегать

Лучшим временем для бега является первая половина дня или даже утро. После 30-ти минутной пробежки процесс сжигания жиров будет работать еще несколько часов, так что вы можете смело кушать, не боясь, что это навредит вашей фигуре. Утренний бег будет плюсом не только для вашей фигуры, но и значительно скажется на вашем настроении: после такого занятия энергии прибавится. Если же возможности посвятить утро бегу не имеется, то вполне можно делать это и вечером. Только не стоит наедаться на ночь, так как организму нужно отдыхать.

План занятий для похудения

Начинать заниматься бегом лучше всего с инструктором, который будет помогать вам в составлении плана занятий и введет вас в курс дела, в том числе по технике безопасности. Однако и без его помощи можно составить режим дня, в котором найдется место для нового занятия. Вот примерный план режима тренировок для того, чтобы похудел живот:

  • 1 неделя – бегать 2 раза в неделю по 15 минут с разминкой до (можно использовать обыкновенную скакалку) и упражнениями на растяжку мышц после. Старайтесь бежать с одинаковым темпом, не разгоняйтесь в самом начале.
  • 2 неделя – бегать 3 раза в неделю по 15 минут с разминкой и растяжкой мышц.
  • 3 неделя – начните увеличивать нагрузку до 25 минут. Разминка и растяжка должны войти в привычку.
  • 4 неделя – увеличьте время до 30 минут, используйте технику ускорения на 1-2 минуты раз в 10 минут. Уже сейчас вы сможете заметить то, что живот начал пропадать.
  • 5 неделя – старайтесь бегать по 40 минут, однако тщательно следите за своим пульсом, который не должен превышать 130 ударов в минуту, и усталостью.

Как правильно начинать бегать

Перед тем, как начать бегать, важно усвоить несколько моментов, которые сделают это занятие более комфортным:

  1. Никогда не кушайте прямо перед забегом – желательно это делать за 2 часа до пробежки. В противном случае вы будете чувствовать дискомфорт, пищеварительные процессы в организме начнут работать быстрее. Это может испортить вашу пробежку.
  2. Выберите себе удобную спортивную одежду и обувь. Причем второй момент является очень важным фактором. Кроссовки должны быть легкими, подходить по размеру. Сейчас на рынке представлен широчайший ассортимент беговой обуви, так что выбрать что-то подходящее не составит труда.
  3. Если вы боитесь, что занятие бегом может показаться вам скучным, возьмите с собой плеер и включите любимую музыку. Кроме того, сегодня можно скачать разные приложения для телефона, которые будут показывать вам время пробежки, расстояние, количество сжигаемых калорий и не только. С ними бегать будет еще интереснее, ведь вы всегда будете знать свой результат и то, к чему нужно стремиться.
  4. Необязательно брать с собой воду в самом начале занятий (когда вы бегаете по 15 минут), однако при повышении количества времени стоит задуматься о том, чтобы при вас всегда была маленькая бутылочка.
  5. Попробуйте использовать метод чередования нагрузок: бег, гимнастика, бег, растяжка и так далее.

Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть

Если вы решили выбрать для бега утренние часы, то ни в коем случае не завтракайте. Как уже было отмечено выше, кушать можно не менее чем за 2 часа до пробежки. Выпейте стакан воды и идите на занятие. После забега обязательно нужен хороший, здоровый завтрак. Это может быть каша с орехами и бананами, коктейль или смузи с фруктами, сыр. Нежелательно выбирать для завтрака перекус в виде бутербродов. Если вы нашли время для пробежки, то постарайтесь выделить его и на приготовление плотного завтрака.

Помогает ли пояс для похудения при беге

Использование дополнительных аксессуаров значительно улучшит процесс похудения. Одним из них является пояс, который можно надевать не только для пробежки, но и для любых других интенсивных занятий. Его работа способствует таким изменениям во время физических упражнений как:

  • выведение токсинов и шлаков из организма;
  • ускорение обмена веществ;
  • восстановление клеток и тканей;
  • улучшение кровообращения;
  • ускорение сжигания жиров;
  • улучшение пищеварительных процессов.

Беговая дорожка: как похудеть в животе

Не всегда есть возможность побегать на улице: причиной могут стать погодные условия, отсутствие подходящего места и другие. В этом случае выручает беговая дорожка, которая хоть и не сравнится с пробежкой на свежем воздухе, однако может стать хорошим ее заменителем на зиму и не только. Бегать на беговой дорожке для похудения живота необходимо тоже по определенному плану:

  1. Первые 2-3 минуты необходимо разогреть мышцы в режиме «Спортивная ходьба».
  2. Затем можно увеличивать скорость и переходить на легкий бег.
  3. Увеличивайте скорость каждые 3 минуты. По истечении 15 минут бега начинайте ее снижать.
  4. Очень важно, чтобы платформа дорожки не находилась в горизонтальном положении. Установите небольшой градус. В течение занятия можете его постоянно менять. Это позволит вам имитировать бег по пересеченной местности.
  5. Если хотите подтянуть живот и уменьшить бока, тогда занятия необходимо повторять регулярно, не менее 3 раз в неделю.

Видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector