Бег на голодный желудок утром отзывы
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Бег на голодный желудок утром отзывы

Бег на голодный желудок для похудения

Желание похудеть естественно, ведь каждый человек хочет выглядеть эстетически привлекательно. Чтобы похудеть люди готовы почти на любые решения и одним из них является бег натощак, который применяется гораздо чаще, чем интервальные тренировки. Насколько эффективно и безвредно бегать на голодный желудок ранним утром и к чему это может привести?

Бег натощак, как хороший способ похудеть

Нельзя сказать, что выполнение физических нагрузок на пустой желудок является плохим средством для сжигания жира. Напротив, такие тренировки сжигают большое количество жировых отложений поскольку в организме отсутствуют более простые источники энергии, такие как углеводы и белок.

В результате даже незначительной нагрузки начинается процесс жиросжигания, а, следовательно, похудения. Физиология организма такова, что после пробуждения в крови содержится минимальное количество гликогена (сложный углевод), что является причиной сонливости первые несколько минут после пробуждения. И чаще всего помогает проснуться не кофе, а сахар, который содержит в себе гликогены.

Поскольку утром в организме низкий запас гликогена, то чтобы расходовать его и приступить к сжиганию жира придется приложить гораздо меньше усилий, чем вечером. Следовательно, и чтобы похудеть нужно пробежать меньше.

Регулярные утренние пробежки натощак будут полезны людям с замедленным метаболизмом. Таким людям всегда сложнее похудеть, потому что углеводы и белки расходуются крайне медленно. Если систематически бегать по утрам, то организм перестроится и будет склонен к потере жировой ткани в первой половине дня.

Чем опасен бег на пустой желудок?

Если вес находится в пределах нормы, но при этом в фигуре присутствуют недостатки в виде небольшого животика или “дряблых” ног, то таким людям не рекомендуется бегать натощак.

Люди с низким содержанием жира в ранние часы имеют крайне низкий запас гликогена, и в случае физической нагрузки без восполнения питательных веществ организм начнет искать альтернативные источники энергии. Одним из таких источников является мышечная ткань, которая пострадает в первую очередь, если бегать на пустой желудок людям с низким содержанием жира.

Что же делать? Для людей, которые не имеют проблем с лишним весом, но страдают от изъянов фигуры, выходом из ситуации будет бег на сытый желудок преимущественно в вечернее время суток.

Если проблемой №1 является живот, тогда используйте советы из статьи о том, как бег влияет на пресс. Если же проблемная часть заключена в ногах, то будет не лишним помимо бега использовать арсенал упражнений на ноги и ягодицы, которые в относительно короткие сроки позволят восхититься результатом.

Личный опыт бега натощак

Тема бега на пустой желудок меня заинтересовала совсем недавно и испытав ее готов поделиться своими впечатлениями и результатами.

СОВЕТ. Если Вы хотите, чтобы во время бега не стало плохо, тогда обязательно выпейте 200-250 мл воды из-под крана (недистиллированной). Стакан воды не прибавит калорий, а вот желудку и кишечнику здорово поможет. К тому же стакан воды перед пробежкой рекомендован при любых условиях.

Первое, что стоит учитывать при беге на голодный желудок – это тяжело. Если думаете, что пробежаться, подкрепившись и натощак не имеет большой разницы, то это не совсем так. Первые 1-2 километра разницы действительно нет, но позже, когда мышцы брюшного пресса начинают утомляться поддерживать темп становится значительно сложнее.

Могут появиться незначительные боли в области диафрагмы (верхний пресс), а также легкое жжение. Эти признаки не относятся к патологии, а свидетельствуют о том, что мышцы живота устали. Это равно тому, что качать пресс дома и когда к концу подхода начинает появляться жжение в области живота. Тут тоже самое.

Второе, что стоит помнить – нельзя бросать бежать при появлении вышеуказанных признаков. В этот момент организм только начинает расходовать жир. Постарайтесь потерпеть примерно столько же, сколько пробежали до этого.

Особенно запоминается как хочется есть

Третье, и последнее, что стоит помнить – сразу после бега лучше воздержаться от употребления пищи. Выпейте еще один стакан воды и примите душ. Спустя 15-30 минут можно съесть банан, а где-то через час полноценно поесть, исключив жирную пищу из рациона.

Если говорить о результатах, то лично на меня такой бег действует весьма положительно. Тут и тренировка общей выносливости и морально-волевых качеств, и сжигание жира, как ключевой фактор. Если судить о времени пробежки, то результат будет незначительно хуже. В среднем 10 секунд на километр в легком темпе.

ВАЖНО. Существуют противопоказания для занятий бегом натощак. В большей степени к ним относятся все заболевания, связанные с пищеварением. Также от занятий по данному принципу рекомендуется воздержаться людям с дистрофией или напротив, имеющим высокую степень ожирения. При наличии заболеваний или их подозрении обратитесь к специалисту.

Бег для похудения

Собираюсь начать бегать по утрам, перед работой. Нужно сбросить килограмм так 6-8 (в частности живот и бедра). Хочу спросить, кто бегает или бегал, какие результаты и в какие сроки? За месяц возможно похудеть, бегая каждый день или через день? Так же хочу обертывать бедра и живот пленкой, но говорят, что для кожи вредно. Вобщем, подскажите, что и как, кто в курсе! Спасибо!

лучще не обертывать, а просто бегать в закрытом костюме, чтоб кожа лучше потела (так и жир быстрее уйдет)

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

бегать надо не быстро, а то при зашкаливании пульса жир не плавится, а идет кардионагрузка. Пульс для сжигания жира высчитывается ИСХОДЯ ИЗ ПУЛЬСА В СПОКОЙНОМ СОСТОЯНИИ. лУЧШЕ БЫСТРАЯ ХОДЬБА около часа и правильное питание. Удачи. Каждый день не надо, а то быстро осточертеет и бросите. Надо через день, а в выходные отдых. Только не отжираться в выходные

я уже 2 недели бегаю, 4 раза в неделю по пол часа. Пока конечно рано говорить о результате, но я очень надеюсь. Скажите, что насчёт целлюлита , помогает?

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Я тоже вот собираюсь. Купила еще крем Loreal PerfectSlim Pro. Завтра с утра на пробежку )). А еще вопрос. Лучше бегать утром или вечером? ( ну конечно ен перед самым сном)

Я тоже завтра с утра начинаю, хотела сегодня, но утром дождь шел. 4 – а зачем крем? Что за крем, для похудения?

Девочки, крем это полная фигня, честно. Ну разве что психологически помогает, вроде как что-то делает. Сбросить вес бег помогает, только надо держать темп для жиросжигания, загоните себя получится кардиотренировка, жир при этом не сгорает, хотя тоже полезно, конечно

А сколько по времени нужно бегать, 20-30 минут – достаточно, или больше?

http://www.nzgirl.co.nz/images/articles/story/hot5_sept14_07_4.jpg вот так вот он выглядит

Девочки, помогает массаж антицеллюлитный в комплексе с физ. нагрузкой, кремами и правильной едой. А намазаться кремом и пойти гамбургер сеъесть – так не поможет. Леся, бегать надо медленно или быстро идти, на грани бега и ходьбы – это оптимальный вариант. И лучше час. Не меньше, плюс разминка и заминка

Автор, не меньше часа, и при этом первые 20 минут жир не сгорает. Натощак или после приёма белкового коктейля. Никаких жиров и углеводов часов 15 перед бегом! Вывод: утром.

Ну сколько ещё вам объяснять, что бег вреден? Ходите быстро, на велосипеде гоняйте, обруч крутите специальный, качайте пресс на мяче – что угодно из этого, но только не бегать, тем более перед работой, а значит ранним утром.

Максим, и чем же он вреден?

У меня есть книжку вумная, так там написано,что пульс при беге должен срставлять не больше 140 ударов в мин., иначе идет наращение мышечной массы. Автор, а сколько Вам лет? И какой вес?

14, ха, тренер и не знаешь 🙂 коленочки угробишь – раз, бегать надо не менее, чем через 2 часа ото сна – два, а три – бег в отличии от хотьбы не даёт массаж внутренним органам, что не есть гуд.

Автор, мой вам совет: купите велосипед. И будете вспоминать меня добрыми словами 🙂

я бегаю иногда утром,потому что мне психологически приятней начинать новый день с “важного” дела)))Хотя не раз слышала,что это не очень хорошо,да и жиры сжигаются не утром,а утром только мышцы нарабатываются.Я не могу сказать,что бег мне помогает худеть,потому что я тут же начинаю больше есть(типа награждаю себя за активность))))Но наверняка помогает не увеличиваться.Может,оно и вредно,но я психологически себя настраиваю,что это полезно, и мне в кайф. Ощущаю только пользу.Правда,я редко бегаю так,чтобы по 50 минут,мне и пол часа в кайф.

Элли, мне 31, вес почти 60 (кошмар), а была когда-то (в 22 года) 48 кг (после родов).

Да уж. почитала и теперь не знаю, хорошо, полезно ли бегать, или наоборот, плохо. Я в растерянности.

да вы что час бегать, я столько литературы прочитала насчёт этого, везде написано пол часа, может быть после года или ещё позже увеличивать, но точно начинать с 20 минут. А то что это вредно, ну незнаю может быть, но думаю, что лучше чем вообще ничего.

А АВТОР, вообще больная 31 год и 60 кг., вам надо побольше есть, ну может у вас рост метр?

Оли, рост 165, но вес меня не устраивает, точнее, объемы бедер и живота.

23 – это я, автор!

Элли, для самостоятельного определения оптимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки необходима Формула Карвонена. Для того, чтобы рассчитать по ней необходимую частоту пульса для жиросжигания во время тренировки, необходимо измерить пульс в спокойном состоянии, когда Вы проснулись и, не делая резких движений, не поднимаясь, измерили пульс. Теперь из максимальной частоты сердечных сокращений, которая равна 220 минус Ваш возраст, вычитайте частоту пульса в состоянии покоя. Затем умножьте полученный результат на желаемую интенсивность (от 0,6 до 0,8), снова прибавьте частоту пульса в покое и результатом будет Ваш пульс для оптимальной потери веса.

Например: Вам 30 лет, пульс в покое 60 и Вы хотите похудеть. Для этого нужно разогнать пульс на 60 – 80 процентов от максимума.

220 – 30 = 190 это максимальная частота сердечных сокращений

вычитаем частоту пульса в покое: 190 – 60 = 130

Ваш пульс во время тренировки должен быть не меньше 138, но не больше 164 ударов в минуту.

Почему такие границы?

Формула выведена эмпирически. Дело в том, что чем выше пульс, тем больший процент углеводов идёт на “топливо”. по расчётам некоторых диетологов,

Частота пульс Используются углеводы,% Используются жиры,%

70- 80 15- 25 75- 85

Но опыты проводились на среднестатистических людях, поевших за несколько часов до эксперимента.

Если вы не будете употреблять жиры и углеводы, например, 15 часов перед тренировкой, то организму просто неоткуда будет взять углеводы, и после того, как он сожгёт гликоген в мышцах, возьмётся за подкожный или висцеральный жир. Это произойдёт примерно после 20 минут бега, и тем быстрее, чем дольше вы до этого не употребляли углеводы и жиры. Белки в качестве топлива используются ещё более неохотно, чем жиры, так что их можно принимать без ограничений: протеиновый коктейль, абсолютно нежирную телятину или говяжью вырезку, куриные или индюшачьи грудки без кожи, кальмары, креветки, мидии, творог 0% – вот и почти весь список таких продуктов.

Наращивание мышечной массы в сколько-нибудь заметных количествах при беге невозможно.

Читать еще:  Виды шпагата в гимнастике

Кстати, Элли, а вы знаете, что каждый дополнительный кг мышечной массы ускоряет обмен веществ примерно на 4-5%%? Причём неважно, что вы делаете: бегаете, сидите или спите, эффект сохраняется. Т.е., то, чего вы так боитесь, позволит вам меньше ограничивать себя в еде.

Максим, откуда инфа про убитые коленки? Это опасно для людей, чей вес сильно превышает 100кг – да, для них рекомендуют велосипед и ходьбу в горку. Сомневаюсь, что хоть одна из наших форумчанок с таким весом собирается бегать 🙂 То, что бегать надо не менее чем через 2 часа ото сна – тоже бред. Для того, чтобы не насиловать сердце, нужно утром просто начать с ходьбы, минут через 5 перейти на самый медленный бег трусцой, и ещё через 5 минут уже бежать. Этого достаточно для адаптации ССС. Массаж внутренним органам – это вообще нонсенс. Это как же нужно ходить, трясясь как желе. Чем бег в этом плане отличается от быстрой ходьбы? Да ничем. И там, и там мышцы корпуса одинаково напряжены. Ходьба в горку больше 15 процентов ОЧЕНЬ полезна, не меньше, чем бег, только где вот найти такую длинную горку, чтобы больше часа по ней беспрерывно подниматься, если не хочется потеть в зале на дорожке?

кто нибудь вообще похудел с помощью бега, что насчёт целлюлита?

Примерная формула расхода калорий за минуту тренировки: (0,2 x пульс – 11,3) / 2

28. я – неоднократно.

только и худею от бега – серьезно! хотя занимаюсь и силовыми регулярно.

бег на улице – вообще сказка – свежий воздух и худеешь в разы быстрее.

по поводу целлюлита не заметила взаимосвязи между бегом и целлюлитом (хотя я делаю массажи регулярно, обертывания, скрабирую и вообще ухаживаю за попой). а вот грудь лучше поберечь – обязательно бегайте в специальном белье!

=) ну а как же говорят, что целлюлит можно вывезти только здоровым питанием и спортом? Блин, а я так на это надеялась.

Максим, велосипед – это отлично, но за тренировку нужно проезжать никак не меньше 20-25км

Яя – вас дезинформировали. Жиры как раз лучше всего сжигаются утром натощак.

Леся, какой смысл бегать пол-часа, если в первые минут 20 жир не сжигается ещё? А если бегать после углеводного завтрака, то сжигаться будет завтрак, а не подкожный жир.

Тренер, спасибо за такие подробности, хотелось бы узнать, хочу начать бегать,но мне не надо вес сбрасывать я при 170 см вешу 50 кг, а вот подкачать ножки хочется, особенно внутрнннюю чать бедра и попу, бег мне поможет? и сколько бегать желательно. я оч.люблю бегать и нуу достаточно спортивная)

Тренер, ну вот наверное и достаточно 10 мин, за каторые сжигаются жиры. Или вы думаете, что все тренеры, каторые у меня были и всё что пишут в интернете ерунда? Я посмотрела моё расписание, каторое для меня подобрали на 6 недель, там само больше 40 минут.

может быть после того как организм привыкнет, нужно увеличивать нагрузку? автор, не вздумайте начинать сразу с часа

Прогулки во время карантина

Странные друзья мужчины -что скажете?

зачем и для чего мне девушка рассказала

Как уйти от мужчины(детей нет)? Помогите

Когда давать взрослому мужчине

Вобщем, я решила начинать с 20 минут, потом увеличить до 30-40 мин. Думаю, что похудею, побегаю месяц, посмотрю на результаты, (думаю, хоть какие-то, но должны быть), а потом решу продолжать дальше или нет. Спасибо всем!

да хватит ныть, вредно-вредно. даже если основоположник бега умер бл.ть именно от этого, то можно прикинуть сколько он бегал. а здесь дамочки дай бог по полчаса *** растрясут пару раз в неделю, не растают, не кисельные. и проблемы с коленями бывают у тренеров и спортсменов, которые часами и каждый день годами скачут, так что перед тем как что-нить сливать, не помешало бы включать моск. иди бобруха дом2 посмотри, максима можешь вместе с собой прихватить.

клуша тоже отличилась))) “при зашкаливании пульса жир не плавится, а идет кардионагрузка” писееецц. тренер, я патсталом))) еще так уверенно вещают все это. ))))

Папашик мой, спортсмен, каждый день бегал по часу-полтора утром. Обливался холодной водой после. В 60 выглядел на 45, фигура – одни мышцы, ни грама жира. В 63 заболел артритом, еле ходил, сейчас вроде получше. Все врачи говорят, что добегался.

А я вот сейчас тоже начала бегать – через день вечером. Бегаю не на время, а на расстояние, пока 1,5 км, привыкаю. Худеть особо мне не надо, ножки главное подкачать. Вот и стараюсь, первые результаты уже есть

Тренер, у меня вопрос: я собралась бегать в тренажерном зале, точнее уже бегала вчера. Сначала 20 минут я просто бегу (скорость около 7 км/ч), потом или велосипед или лыжи (или не знаю как называется этот тренажер), тоже около 20 минут. Моя цель – убрать живот и увеличить попу и ляжки. Я правильно делаю?

Гостья – бег – не лучший помощник в наращивании мышц. Но если уж очень хочется именно бегать, то бегайте спринты – ускорения по 200м с максимальной скоростью, 4-5 ускорений с интервалом минуты 3 между ними обычного бега трусцой, +10 минут разминка и 5 минут заминка. Долго бегать не надо – а то похудеете. Ешьте много белка в течении всего дня, каждые 3 часа, и особенно после бега.

леся, нет, совсем недостаточно. За минуту сгорает 1 грамм жира, не больше. примерно :). Если бегать по часу 3 раза в неделю, то в месяц сгорит примерно пол-кило чистого жира. Это хорошо. а если бегать по полчаса, то сгорит 120 граммов – вообще незаметно. Или надо делать интервальную тренировку с ускорнеиями, или бегать не мнньше часа, чтобы что-то существенное сожглось

сразу с часа начинать, конечно, нельзя. Но рано или поздно надо этого достигнуть

дикая – сперва попу и ляжки надо конкретно накачать приседаниями со штангой и становыми тягами, причём работать в этих упражнениях надо с весами заметно больше вашего собственного. Естественно, не сразу, а постепенно продвигаться к таким силовым показателям, и всё делать под контролем тренера, объяснив ему, что вы хотите именно нарастить попу и ляжки, да ещё и с запасом, ибо когда захотите сжечь жир на животе, он будет уходить со всего тела, в том числе с груди, попы и ляжек. Поэтому предварительно надо их как следует накачать, тем более что накачанные мышцы помогают быстрее сжигать жир одним фактом своей накачанности. Кстати, в процессе накачки ног/попы живот может постепенно уйти сам, без дополнительных усилий.

дикая – в качестве заминки после тренировки ног сперва качайте пресс, потом давайте себе велотренажёр/велосипед на самой тяжёлой нагрузке, т.е. в горку на тяжёлых передачах, и не долго, суммарно минут 10, с несколькими “ускорениями”. Не забывайте про питание: белок и углеводы, иначе ничего не вырастет.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ходьба натощак – “облегченная” кардиотренировка для похудения

Ищите несложные кардиотренировки для похудения, которые гарантированно дают результат?

Тогда давайте ещё раз рассмотрим такое проверенное временем классическое упражнение, как ходьба. В том смысле, что все наши предки ходили пешком. Если у тебя не было коня, то приходилось много ходить, день за днём на огромные расстояния через страны и континенты.

Может ли эта маломощная форма кардиотренировки помочь трансформировать тело — убрать лишний вес и привести себя в порядок?

Может ли она быть настолько же эффективной, как и другие формы кардио, которые намного тяжелее?

Ответ на этот вопросы возможно вас удивит.

Многие исследования указывают на то, что ходьба (особенно на длинные дистанции) очень полезна для поддержания здоровья и нормального веса. К примеру, Лондонская школа экономики опубликовала статью под названием «Регулярная ходьба быстрым темпом – это лучшее упражнение для поддержания веса в норме». В ней проводился анализ физической активности различных групп людей в период с 1999 по 2012 годы. Сравнивались различные виды нагрузок, которые увеличивают частоту сердцебиения и вызывают потоотделение. Выяснилось, что у людей, которые ходят пешком в быстром темпе, как минимум 30 минут в день, в среднем ИМТ — индекс массы тела (BMI) и окружность талии меньше, чем даже у тех, кто регулярно занимается спортом. Прежде всего рассматривались тренировки в тренажерном зале.

  • плавание;
  • езду на велосипеде;
  • бег;
  • ручной физический труд (рубка дров, копание ям и т.д.)

При этом рассматривалась именно ходьба в быстром темпе, а не просто прогулка по парку (темп, при котором увеличивается частота сердцебиения и происходит потоотделение). Если заниматься ходьбой таким образом по 30 минут в день, то именно таких результатов можно достичь.

По данным Всемирной организации здравоохранения для поддержания здоровья мы все должны проходить 10000 (десять тысяч) шагов в день.

Это рекомендации для среднестатистического человека (для всех без исключения), а не для тех, кто тренируется для похудения.

Сколько же нужно ходить?

Средняя скорость ходьбы человека около 5 км/ч.

То есть, если вы проходите 150 минут (2,5 часа) в неделю в этом темпе, то в результате пройдёте 12,5 километров (5 км/ч x 2,5 часа = 12,5 км).

Это расстояние вы покроете, если будете ходить в нормальном темпе.

Однако, для того, чтобы сжигать жир, этой скорости недостаточно. 7 км/час — при таком темпе ходьбы мы начинаем потеть, увеличивается частота биения сердца. Это довольно быстрый темп для большинства людей, но вполне достижимый (многие из нас способны ходить даже быстрее).

Теперь расчёты значительно поменяются: 7 км/ч x 2,5 часа = 17,5 км.

На целых 5 км больше!

При этом вы не только станете проходить больше, но и усилится благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и ускорится сжигание жира. Поэтому желательно проходить эти 150 минут в неделю в ускоренном «оздоровительном» темпе, чтобы извлечь максимальную пользу от ходьбы.

На самом деле всё это довольно легко осуществимо на практике.

Практически каждый сможет проходить пешком 30 минут в день.

С другой стороны, даст ли это такие же результаты, как ВИИТ или какая-либо другая форма кардиотренировок?

Скорее всего нет. В тоже время эта лёгкая разновидность кардио для похудения гарантированно даёт результат, и чем больше увеличивать темп, тем большего эффекта достигнете.

Читать еще:  Техника бега на 1000 метров

Ну так вот, если собираетесь заняться ходьбой, есть один способ значительно увеличить ее жиросжигающее действие без какой-либо дополнительной работы с вашей стороны.

А теперь обсудим, как вывести ее на новый максимально эффективный уровень, сделать по эффективности сопоставимой с действием стероидов.

Кардиотренировки натощак

В научном мире постоянно сосуществуют конфликтующие мнения. Одно исследование что-то подтверждает, а другое — опровергает. Это в порядке вещей. В этом смысле кардиотренировки на голодный желудок не исключение. Нужно понимать одну вещь — большее из того, что вы читаете онлайн, было написано людьми, у которых на практике, в реальной жизни никакого опыта нет — теоретики в чистом виде.

Тренировки натощак для похудения значительно ускоряют скорость сжигания жира, потому что намного легче задействуют жировые отложения.

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition обнаружило, что те, кто проводили кардиотренировки на голодный желудок потеряли на 20% больше жира, чем участники, которые сначала завтракали.

Исследователи пришли к следующему выводу: упражнения увеличивают количество энергии, которую мы сжигаем, и большая часть ее производится из запасов жира в организме, когда тренировка проводится после ночного голода (до завтрака).

Многие люди под словом «голод» понимают отсутствие пищи в течение нескольких дней подряд. С физиологической точки зрения это не так. Обычно, для достижения этого состояния, хватает сна средней продолжительности.

И это вполне логично. Когда наше тело не получает какое-то время энергию извне, оно начинает использовать запасные хранилища — жировые отложения.

Тренировки в состоянии голода не подходят, если вы пытаетесь набрать мышечную массу, но они довольно эффективны, когда нужно сбросить лишний вес.

Если вы делаете кардиотренировки утром до завтрака, организм просто вынужден использовать жировые запасы, как источник энергии.

Очень многие люди пытаются сбросить лишний вес и делают смехотворные ошибки: пьют спортивные напитки, употребляют энергетические батончики во время тренировки.

Что при этом происходит в нашем организме?

Тело снабжается энергией, поэтому отпадает необходимость сжигать запасенный жир. Не говоря уже о том, что множество избыточных калорий из этой сладкой пищи затем отложится в организме опять же в виде жировых депозитов!

Определить процент жира в организме можно с помощью калькулятора.

Тренировки натощак и инсулин

Очень многие люди постепенно теряют чувствительность к инсулину из-за плохой диеты. Это предвестник диабета 2 типа. При этом сбросить лишний вес становится намного труднее из-за проблем с сахаром в крови, особенно избавиться от лишнего жира в области живота и талии.

Исследование, опубликованное в Journal of Physiology, обнаружило, что кардиотренировки натощак намного эффективнее для улучшения чувствительности к инсулину, чем тренировки после приема пищи.

Здоровые мужчины в возрасте от 18 до 25 лет в течение 6 недель получали высококалорийное питание с большим содержанием жира. Но их разделили на три группы:

  • группа 1 — тренировались в голодном состоянии (натощак);
  • группа 2 — употребляли углеводы до и во время тренировки;
  • группа 3 — не тренировались.

В результате все участники во 2 и 3 группах набрали вес, за исключением мужчин в группе 1. Также обнаружено, что в группе 1 улучшились толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину.

Конечно же не только этим полезна ходьба. Особенно на длинные дистанции.

Другие полезные преимущества

Ходьба – это малозатратная нагрузка. Именно в этом ее основное превосходство и главная причина почему многие люди отдают предпочтение ей, а не бегу. Особенно те, у кого болят колени или бедра, кто пытается набрать хорошую форму после многих месяцев и лет без тренировок.

Главная деталь, связанная с ходьбой: для того, чтобы вы были довольны результатом нужно уделить ей достаточно времени.
Проводилось еще одно исследование.

Arterioscler Thromb Vascular Biology наблюдал людей, занимающихся ходьбой и бегом в течение 6 лет. Они пришли к выводу, что обе эти формы нагрузки уменьшают риск развития гипертонии, диабета и ишемической болезни сердца.

Подавляющее большинство людей считает, что бег более эффективен, но согласно данным этого исследования – результаты одинаковы. С одной оговоркой — для достижения результата ходьба потребует больше времени, потому что затраты энергии меньше. И все же это исследование доказало, что ходьба очень эффективна.

Как применять на практике

Не нужно себя мучить голодом в течение нескольких дней, чтобы добиться желаемых результатов. С голоданием все просто — это не высшая математика.

Вполне достаточно того периода времени, когда вы спите. Это означает, что если ложитесь в 11 часов вечера, а просыпаетесь в 7 утра, то организм был без пищи (голодал) 8 часов. Плюс время, когда вы последний раз ели перед сном. Для большинства людей это составляет 8-11 часов — этого хватит. Предположим, что основная задача, которую ставите перед собой — сбросить лишний вес. Итак, просто проснитесь на 1 час раньше, оденьте прогулочный костюм и займитесь ходьбой в быстром темпе, как обсуждалось выше (до завтрака). В результате извлечете выгоду из самой ходьбы и тело сожжет большее количество жира, потому что все питательные вещества израсходованы во время ночного сна.
План действий таков:

  • проснуться раньше;
  • ничего не есть;
  • заняться ходьбой в быстром темпе, как минимум 30 минут.

Если кроме этого ничего больше не будете делать, а просто позаботитесь о правильном питании с небольшим дефицитом калорий, то выполнение этих «облегченных» кардио в течение 5 дней в неделю, приведет к сногсшибательным изменениям в вашем теле при незначительной нагрузке на организм. Просто идти пешком в таком темпе, чтобы вспотеть и увеличить частоту сердечных сокращений.

Два главных фактора, которые определяют масштабы результатов — темп и продолжительность ходьбы.

Если получается заниматься хотя бы 30 мин 5 раз в неделю, то в итоге вы уделите кардиотренировкам для похудения 150 минут, и выполните рекомендацию ВОЗ, о которой говорилось в начале. При этом тело будет сжигать в основном лишний жир, так как находится в «состоянии голода».

Заключение

Ходьба не должна стать чем-то таким, что вы делаете изо дня в день без каких-либо видимых результатов. Увеличьте темп, делайте ее натощак, следите за потребляемыми калориями и отслеживайте прогресс (контролируйте вес по утрам, измеряйте окружность талии раз в неделю).

И очень скоро вы увидите ощутимый эффект в сжигании жира и похудении от этой «облегченной» кардиотренировки.

Можно ли бегать на голодный желудок? Рекомендации тренера

Бег — один из самых доступных видов физической нагрузки. К тому же это отличный способ привести тело в форму: избавиться от лишних сантиметров, натренировать сердце и лёгкие, подтянуть мышцы. Бегом занимаются практически все — от детей до взрослых профессиональных спортсменов. Несмотря на то что бег, на первый взгляд, кажется достаточно простым кардио-упражнением, существует множество подводных камней, от которых зависит эффективность тренировки и её польза для здоровья. Один из вопросов, которым задаются начинающие атлеты, можно ли бегать натощак?

О том, к чему может привести бег на голодный желудок и каких правил при этом стоит придерживаться, рассказывает фитнес-тренер, триатлет и марафонец Владимир Лепеса.

Помогает ли бег натощак быстрее похудеть?

Регулярные утренние пробежки натощак могут быть полезны людям с медленным метаболизмом. Ведь именно физическая нагрузка с утра поможет сжечь большее количество жировых отложений за счёт отсутствия в организме простых источников энергии — углеводов и белков. Однако на конечный результат влияют и другие факторы.

Владимир: Бег на голодный желудок, как и любая другая тренировка без предварительного приёма пищи, никак не повлияет на достижение ваших целей в снижении веса. Значение имеет только суточный калораж. А когда именно вы принимаете пищу — до или после тренировки — не имеет критически важного значения. Самый главный момент — комфортность таких занятий лично для вас.

Безопасен ли бег на голодный желудок для здоровья?

Многих бегунов в первую очередь волнует вопрос безопасности таких тренировок. Придерживаясь сбалансированного питания в течение дня и уделяя внимание интенсивности пробежки, можно избежать негативного влияния на здоровье.

Владимир: Для сердечной мышцы нет никакой разницы, бегаете вы на пустой желудок или позавтракав перед тренировкой. Поэтому абсолютно безопасно заниматься бегом натощак, если вы соблюдаете сбалансированный рацион в течение всего дня. Тайминг ваших приёмов пищи не так важен. Единственный нюанс, который стоит учитывать, — интенсивность тренировки. Если у вас запланирована интенсивная интервальная беговая тренировка, стоит поесть перед ней, особенно если вы новичок. Это поможет избежать резких скачков показателей глюкозы в крови.

Что можно есть перед беговой тренировкой?

Чтобы во время пробежки вам не стало плохо, обязательно выпейте 200-250 мл воды перед тренировкой. А кроме того, важно не дожидаться появления первых признаков обезвоживания: сухости во рту и головокружения. Для этого возьмите небольшую бутылочку воды с собой и пейте во время занятия.

Владимир: Обязательно нужно помнить, что последний приём пищи должен быть за 1,5-2 часа до занятий спортом. Старайтесь не есть тяжёлую для переваривания пищу: красное мясо, жирные продукты. Хорошо подойдут каши с фруктами, яйца, легкие сэндвичи на цельнозерновом хлебе. Если вы планируете монотонную беговую тренировку, можете не есть перед ней.

Влияние бега натощак на организм

Несмотря на все вышеперечисленные факты, бег натощак оказывает довольно сильное влияние на организм в целом. Во-первых, это повышение чувствительности к инсулину — гормону, отвечающему за перенаправление сахара к мышцам для получения энергии. Этот гормон выделяется именно во время приёма пищи, поэтому частые перекусы ведут к тому, что организм становится более устойчивым к инсулину. Что, в свою очередь, становится причиной набора веса.

Во-вторых, во время пробежек натощак повышается уровень гормона роста. Благодаря нему организм наращивает мышечную массу и ускоряет процессы укрепления костной ткани.

Перед тем как приступить к подобным тренировкам, важно помнить, что бегать натощак — тяжело. После первых километров вы можете почувствовать дискомфорт в мышцах брюшного пресса. Также могут появиться незначительные боли и лёгкое жжение в области диафрагмы. Помимо этого, стоит запомнить, что сразу после тренировки лучше воздержаться от употребления пищи. Рекомендуется выпить ещё один стакан воды и только через час полноценно поесть, исключив жирные блюда. И последней, но не менее важный аспект — перед началом любой тренировки не стоит забывать о разминке. Соблюдая все эти правила, вы будете гораздо чаще выходить на пробежки и заканчивать их в хорошем настроении и самочувствии.

А кто нибудь бегает по утрам. поделитесь опытом пожалуйста

Рейтинг: +19
Стройнею-хорошею
9 апреля 2013 года 897 107
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?

Diets.ru → А кто нибудь бегает по утрам. поделитесь опытом пожалуйста

Девочки кто бегает по утрам расскажите пожалуйста, о своих результатах Читать полностью

Дневник Стройнею-хорошею:

я тоже хочу решиться начать)

меньше сидишь в дайетс, больше спишь. Больше спишь- раньше встаешь. Раньше встаешь- больше бежишь

Я сейчас встаю в 6 утра и с трудом все успеваю

оооо даа. Всю жизнь мама меня гнобила что я толстая, но в это лето сказала что супер.
сейчас я бегаю только 1-2 раза в неделю, травма колена

Но посудите сами (бег я обожаю), бегала я 5-6 раз в неделю от 5-8 км, + 1-2 раза в неделю жесткие силовые в спортзале. С чего бы мне не худеть?

сколько бегала – ни разу не падала Но в целом я с вами соглашусь, лучше съесть перед пробежкой горсть сухофруктов или яблоко. А если натощак, то советуют бегать не больше 15-20 минут.

стресс или нет побежать с утра – ИМХО зависит от организма и биоритмов, кому-то нереально тяжело заниматься в конце дня, а утром бодрый, а кто-то наоборот плохо воспринимает физ.нагрузки с утра.

Читать еще:  Как правильно бегать по утрам для похудения девушкам

организм всю ночь не ел, запасы гликогена истощились. Скоро пойдут в расход жиры.

организм всю ночь не ел, запасы гликогена истощились. Скоро пойдут в расход жиры.

ну да, привет. Если бы все было так просто, мы бы худели просто не завтракая и бегая часик-два-три, кому на сколько похудеть надо – жиры же в расход идут

Ты не хуже меня знаешь, что жиры будут или не будут тратиться в зависимости от того, как соотносится уровень потраченных калорий за сутки с уровнем съеденных.

кстати, от бега можно худеть если бегать до часа в день. но это надо набрать скорость и силу.

15-20 мин – это здоровье, позитив и красивые формы. но не сброс веса

конечно. я не знаю всей теории, я просто много где это читала и слышала именно от тренеров – что без завтрака нельзя бегать. плюс – собственные ощущения. я же пробовала на голодный желудок бегать, не очень понравилось. ну и вес у меня выше 54 не поднимался за 30 лет (слушайте худеньких)

сами попробуйте оба варианта

сколько гр. белка в день? Какая у вас мышечная масса ? как вы ее поддерживаете?
если вы голодаете, то первым делом уходят мышцы (как самые затратные), из-за этого уменьшается метаболизм, если уменьшаетс яметаболизм, значит нужно меньше есть, и так замкнутый круг.

И не есть, например, с 18.00 вечера до 07.00 утра (т.е. 13 часов) это нездоровое питание.
Но питаться правильно это затруднительно и требует некой силы воли, поэтому большинство предпочитает голодать

Но питаться правильно это затруднительно и требует некой силы воли, поэтому большинство предпочитает голодать

это надо набрать скорость и силу.

вы это вообще о чем?
порог аэробной нагрузки у всех разный, но скорость тут 100% не при чем. Мой максимальный пульс -203, пульс, по которому я должна заниматься, чтобы максимально задействовать жиры- не выше 147! и это почти шаг! или оооочень медленный бег.

Все что выше- это тренировка сердечно-сосудистой системы.

У меня родственник профессиональный спортсмен. Я консультировалась у него по поводу бега. Так вот он мне сказал, что нужно бегать не менее 15 мин, т.к. только после 15 мин. начинают сжигаться жиры. И только после бега в организме сжигаются жиры после окончания тренировки еже где-то 30 мин.

Если наладить питание и бегать 15-20 мин. + подключить силовые упражнения – очень даже похудеется.

думаю надо просто слушать свой организм

Бег на голодный желудок – можно ли бегать по утрам натощак?

Утренние пробежки – замечательный способ похудеть и привести организм в тонус. К тому же они доступны всем, что сделало их невероятно популярными. Но как быть с завтраком? Что выбрать – бег утром натощак, или все же лучше немного перекусить? Попробуем разобраться в этом непростом вопросе.

Немного о пользе утреннего бега

Для начала вспомним основные преимущества утренних пробежек. Они заключаются в следующем:

  • Повышение порога выносливости. Чтобы этот процесс был эффективным и быстрым, систематично повышайте нагрузку, увеличивая длительность и скорость бега. Но тут важно не перестараться – важна именно постепенность.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система. Это обеспечивается активной циркуляцией крови при пробежке. Также бег способствует лучшему насыщению кислородом органов и тканей, благодаря чему их функционирование улучшается. Укрепляются как сосуды, так и сердечная мышца.
  • Поднимается настроение. Результаты исследований подтверждают, что спустя полчаса бега организм человека начинает вырабатывать гормоны счастья. Приподнятое настроение вам гарантировано еще на долгое время. Так что бег – замечательное средство от стресса и депрессии.
  • Формируется красивая фигура. Посредством бега можно эффективно бороться с лишним весом, что помогает подтянуть фигуру и улучшить осанку. Но для того чтобы добиться в этом максимальных результатов, нужно придерживаться правильного рациона.

Нужно ли завтракать перед утренней пробежкой

Вопрос о том, нужно ли есть перед утренней пробежкой, волнует многих решивших бегать по утрам. Когда же лучше употреблять пищу? Тут стоит обратиться к результатам одного исследования, которое было проведено в Бельгии. Суть эксперимента была в том, чтобы выяснить, влияет ли очередность тренировок и завтрака на процессы похудения. В исследовании приняло участие 28 активных здоровых мужчин. На период испытания калорийность их рациона была повышена на 30%, а количество в нем жиров – на 50.

Испытуемых разделили на две группы. Первая не тренировалась, вторая завтракала перед тренировкой, третья же – после нее. В итоге мужчины из первой группы за время эксперимента набрали примерно по 3 кг каждый. Участники второй группы в среднем набрали по 1,5 кг, третья же осталась в прошлом весе, а прибавления если и были, то незначительные.

Результаты позволили сделать вывод, что метаболизм жиров лучше именно во время тренировки на голодный желудок. Но учтите, что это касается только утренних занятий – тренировки натощак днем или вечером аналогичного эффекта не принесут.

В данном исследовании говорилось о полноценном сытном завтраке. А вот с легким завтраком нужно разбираться отдельно. Бег с утра на голодный желудок полезен для фигуры, но учтите, что утром содержание сахара в крови минимальное, и при физических нагрузках вам может стать плохо вплоть до обморока. Поэтому если вы хотите похудеть, наедаться перед пробежкой точно не надо, но обязательно нужна жидкость с небольшим количеством пищевого энергетика. К примеру, это может быть большая чашка сладкого чая. Благодаря сахару организм получит быструю энергию, которая нужна ему для интенсивной тренировки, а жидкость будет способствовать разжижжению крови.

Кровь по утрам всегда достаточно вязкая, и если вы не употребите жидкость и сразу пойдете тренироваться, это будет огромная нагрузка на сердце – перекачивать густую кровь ему значительно сложнее, чем жидкие. Это небезопасно. Поэтому напитки с утра являются обязательными.

Правильное решение в том, надо ли завтракать перед утренней пробежкой, таково: легкий завтрак все же нужен (он может включать в себя только напиток), а уже после можно отправляться на пробежку.

Если вы не употребите хотя бы небольшое количество углеводов, организм будет ослабленным. При нагрузке он станет превращать в энергию свою мышечную ткань, а это небезопасно для тех, кто хочет сохранить мышцы. Поэтому с тем, надо ли есть перед утренней пробежкой, все понятно. Немого топлива все же требуется. И чем длиннее и активнее ваша тренировка, тем больше нужно «горячего». Если вы легко бегаете в течение 15 минут, будет достаточно немного сладкого чая или кофе. Если пробежки у вас более интенсивные и длительные, нужно больше энергии. Можно, к примеру, выпить сладкий кофе с добавлением и съесть пару злаковых печений.

Если же говорить о полноценном завтраке, включающем в себя белки, углеводы и витамины, то он должен быть после пробежки. Все эти компоненты являются строительными материалами для нашего тела.

А если худеть не надо?

И если вопрос о том, можно ли бегать утром натощак, актуален для желающих похудеть, то как быть с теми, кто не хочет терять вес, а бегает для здоровья и поддержания мышц в тонусе? Казалось бы, можно спокойно наедаться. Но не все так просто.

Если вы плотно позавтракаете, возможен и вариант того, что бегать вам уже, скорее всего, совсем не захочется. Кроме того организм будет занят перевариванием пищи, и если в это же время дать ему еще и физическую нагрузку, он может не справиться. Вы можете ощутить плохое самочувствие, тяжесть, дискомфортные ощущения в животе и много других негативных последствий. Поэтому если бегать на голодный желудок вы не можете, можно разделить завтрак на две части: перед пробежкой скушать что-то легкое углеводное, а белки и плотные блюда – после нее.

Подытожив, можно ли есть перед бегом утром, выделим такие ключевые моменты:

  • Если вы желаете похудеть, полноценно завтракать не надо. Выпейте какой-то напиток, а основную пищу употребляйте уже потом.
  • Если тренировки у вас очень интенсивные, дайте организму немного заправиться, употребив перед занятием небольшое количество углеводов.
  • Если худеть вы не планируете, то оптимальный вариант – разделить сытный завтрак на две части: одну скушать до занятия, вторую – после.

Что есть перед бегом утром

То, что есть перед утренней пробежкой, будет зависеть от времени, которое у вас проходит между завтраком и пробежкой. В принципе, если это время может составлять пару часов, можно позавтракать и плотно, а вот если около получаса, пусть питание будет достаточно легким. Основной источник энергии перед занятием – это углеводы. Быстрые дают энергию практически сразу, медленные же насыщают ею надолго.

Что едят перед утренней пробежкой? Оптимальным вариантом завтрака могут стать фрукты. Кроме быстрых углеводов они содержат витамины и минералы, а это очень важно, поскольку в процессе бега мы потеем, и организм теряет эти необходимые компоненты. Более медленные углеводы на завтрак тоже важны. Их прекрасные источники – это каши (особенно овсянка и гречка), а также многозерновые хлебцы либо тосты. Можно добавлять в утренние блюда мед – он содержит полезные быстрые углеводы, множество витаминов и минералов, аминокислоты.

Из напитков помимо чая и кофе можно выбрать какао на обезжиренном молоке, тонизирующее организм утром или же фруктовым смузи.

Что съесть после утренней пробежки: варианты

Перекусить можно уже спустя полчаса после тренировки. Важно дать организму все те вещества, в которых он так нуждается. Вот несколько удачных примеров завтраков после утренней пробежки:

  • Куриная грудка. Она низкокалорийная, и может готовиться совершенно по-разному. Курица прекрасно насыщает, позволяет восполнить запасы белка в мышцах и надолго дает энергию.
  • Банан. Бананы можно употреблять как до, так и после пробежки. Они дают быструю энергию и предотвращают упадок сил. Можно готовить полезные коктейли из банана, ягод и молока – ингредиенты просто взбиваются в блендере в течение пары минут. Нужно заметить, что бананы содержат уникальную смесь витаминов и минералов, повышающую выносливость у спортсменов.
  • Фруктовый салат. Оптимальный вариант насытить организм после тренировки необходимыми ему витаминами, минеральными веществами и углеводами. Можно смешивать апельсин, яблоко, грейпфрут, ягоды и другие продукты на ваше усмотрение. В качестве заправки можно использовать нежирный йогурт.
  • Миндаль. Содержит массу антиоксидантов и помогает нормализовать уровень холестерина в крови. Можно добавлять его в свой завтрак после пробежки, если это каша, фруктовый салат, коктейли и так далее.
  • Овсянка. Овсяная каша – один из самых полезных и популярных завтраков в мире. Употребив ее после пробежки, вы сможете ощущать себя бодро и энергично в течение целого дня. В ней много клетчатки, способствующей очищению организма. Овсянку можно употреблять с нежирным молоком, орехами, ягодами и так далее.
  • Йогурт. Как быстрый перекус после пробежки можно использовать греческий йогурт с кусочками фруктов и орешков. В нем много белка, который способствует построению мышц и повышает обменные процессы. Но выбирайте йогурт, который не содержит искусственных ароматизаторов и подсластителей.

Теперь вы знаете, что съесть перед утренней пробежкой, и что можно скушать после нее. Важно прислушиваться к своему организму и давать ему то, что ему нужно. Также важно правильно питаться в течение всего дня, ведь от того, как и что вы едите, зависит продуктивность ваших тренировок. Важно не переедать, но и не допускать истощения организма, иначе последствия могут быть далеко не лучшими.

Можно ли бегать натощак: видео-ответ


Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector