Как не сорваться с диеты отзывы
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Как не сорваться с диеты отзывы

Срыв при похудении: как открыть себе глаза и закрыть холодильник

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

  • Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
  • Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
  • Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
  • Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
  • Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

  1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
  2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
  3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
  4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
  5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
  6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
  7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
  8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
  9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
  10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – пять приемов пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

9 способов победить голод во время диеты или путеводитель о том, как не сорваться

Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.

Содержание статьи:

Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

  • Во время жесткой диеты количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
  • Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.

Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.

При подобных ограничениях нередко соблюдение диеты заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.

9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?

Способ 1. Мотивация

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

Способ 2. Психологическая поддержка

Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.

Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.

Способ 4. Коррекция продуктов диеты

Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.

Я совершенно не переношу жареную рыбу, которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.

Способ 5. Употребление воды

Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

  • Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
  • Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.

Способ 6. Перекусы

Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко. Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.

Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).

Способ 7. Ароматерапия

Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.

Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила. Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки. Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.

Читать еще:  Кето диета что это такое

Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

Способ 8. Подарки для себя

Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.

Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.

Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.

Способ 9. Пари

Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.

Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?

Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.

Способ Оценка по 5-балльной шкале
Мотивация 5
Психологическая поддержка 4
Отвлечение от мыслей о еде 5
Коррекция продуктов диеты 4
Употребление воды 3
Перекусы 3
Ароматерапия 4
Подарки для себя 3
Пари 2

В борьбе с психологическим настроем во время соблюдения диеты главными для меня стали мотивация (чаще всего я сажусь на диеты весной в преддверии купального сезона) и отвлекающие от мыслей о еде занятия. Также помогли поддержка близких, замена части продуктов диеты на более излюбленные и ароматерапия.

Решаются на диету многие, а вот выдержать ее до самого конца и выйти из нее плавно, не сорвавшись, бывает очень непросто в силу обилия и разнообразия гастрономических соблазнов вокруг. Но можно использовать способы обмануть собственную природу без особого ущерба для себя.

Срыв при похудении: как открыть себе глаза и закрыть холодильник

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

  • Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
  • Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
  • Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
  • Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
  • Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

  1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
  2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
  3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
  4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
  5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
  6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
  7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
  8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
  9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
  10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – пять приемов пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Как не сорваться с диеты: отзывы, мотивация. Как сесть на диету, выдержать и не сорваться?

Что за страшное слово “диета”?! В самом его звучании чувствуется ограничение, запрет, лишения. Раз решил сесть на диету, изволь выдержать её до конца! Но почему так часто благие намерения обрываются на первой кочке?! Соблазняет конфета на столе, борщ в холодильнике, аромат горячих тефтелек. Эх, и вот как не сорваться с диеты, когда вокруг столько искушений? Только бороться с собой и держать верный настрой!

Почему мы садимся на диету?

Уже давно устарел стереотип, согласно которому диета – это исключительно женская блажь. За фигурой начали следить и представители сильного пола. Они ходят в спортзалы, считают калории и придирчиво читают этикетки в супермаркетах. Так что их тоже касается вопрос о том, как не сорваться с диеты. Что мы подразумеваем под срывом?

Вспомните старый анекдот про худеющую барышню, которая после трёхдневного воздержания очнулась возле холодильника и поняла, что запивает шоколадку борщом. Вот это и есть срыв. Пропадает чувство меры, желание совершенствоваться и сбрасывать вес. Организм требует дани, выражает свой протест бурным слюноотделением и урчанием в желудке. При виде холодильника в воспалённом воображении начинают витать соблазнительные картинки. О, эта картошечка на сале! О, котлетки и курица-гриль! А этот тортик на нижней полке! Уничтожить немедленно!

Когда первая волна мнимого голода сходит, мы понимаем, что от пожирания продуктов можно было и воздержаться. Теперь же остаётся ругать себя и снова садиться на диету. Замкнутый круг без надежды на выход из него.

Период подготовки

Итак, как настроиться на диету и не сорваться? Решение покажется абсурдным, но надо исключить само понятие диеты. Подготовка должна выражаться в том, чтобы найти “общий язык” со своим организмом. Прислушивайтесь к нему, дайте право голоса. Сегодня вам хочется фруктов? Порадуйте себя свежими яблоками на завтрак. В обед потянуло на мясо? Пора запечь кусочек. Учитесь различать чувство голода и аппетита. Учёные считают, что мы давно забыли, что такое голод. То доисторическое чувство, когда корка хлеба казалась сказочным лакомством.

Диетологи советуют при появлении желания перекусить представить себе сухарик. Вызывает ли он аппетит? Нет? Тогда это не голод, а банальное стремление побаловать себя “вкусностями”.

Правильный настрой

Диета – это стресс для организма, так забудьте про неё. Поставьте себе цель с пищевым уклоном. Например, решите месяц активно есть овощи и фрукты, набейте ими холодильник и заодно прихватите поваренную книгу рецептов из ближайшего книжного магазина. Еду на день готовьте накануне, но в начале пути позволяйте себе маленькие слабости. Так вы поймёте, когда и как начать диету и не сорваться. Любите шоколад? Утром отломите половину плитки и съешьте её вместе с кашей и бутербродом из цельнозернового хлеба. Похвалите себя за полезный завтрак и заварите свежий чай вместо привычного растворимого кофе.

Помогает против срывов поиск аналогов любимых продуктов. Например, вместо сахара кушайте мёд, а майонез в салате замените маслом или соевым соусом. Диета – это не десятидневный марафон, а система питания, поэтому приучать себя нужно постепенно и с фантазией.

Когда близок срыв

Даже при грамотном подходе к питанию возможен кризис. Надоедает куриное мясо и овсянка, хочется съесть жутко вредный чизбургер, пачку картошки фри и запить всё газировкой. И всё равно, что будет болеть желудок, главное – сиюминутное ощущение удовольствия! Обманите организм и устройте себе запланированный срыв. Обдумайте это перед тем, как сесть на диету. И не сорваться станет проще!

Пускай днём свободы будет воскресенье. Отправьтесь в любимое кафе, ресторан или бигмачную. Загляните в меню и выберите самый вредный пункт. Но только один! Например, сегодня будет день тортика. Заказывайте кусок самого любимого и ешьте без угрызений совести, пока не почувствуете, что лопаетесь. Вам больше не хочется торта? Да и бигмак уже не влезет. Что захотите на следующей неделе? Может, целую тарелку пасты с особым соусом? Предвкушайте праздник живота и наслаждайтесь им. Скоро вы сами заметите, что вредных продуктов хочется меньше.

Как победить срыв?

Остаётся важный вопрос, как выдержать диету и не сорваться вовсе? После съеденной горы куриных крылышек буквально опускаются руки. Не хочется смотреть в зеркало, обновлять гардероб, ходить на свидания. Похоже, хорошей фигуры не видать как своих ушей. Как возобновить позитивный настрой? Увы, срывы на диете – явление частое. По сути, это наиболее распространённая ошибка всех новичков в похудении, желающих увидеть быстрый результат. Они резко урезают дневную калорийность, безжалостно выбрасывают любимые продукты и до изнеможения мучают себя на тренажёрах, чтобы потом проснуться возле холодильника и жадно грызть засохший кусок колбасы.

Читать еще:  Диета для похудения в граммах

Не делайте ошибок, не начинайте диету резко. И главное, подкрепляйте себя правильной мотивацией! Для чего вам нужна диета? Возможно, хочется купить новое красивое бельё? Удивить любимого человека? Получить перспективную должность? Многие дамы в поисках ответа на вопрос, как не сорваться с диеты, делают доску желаний, куда наклеивают свои мечты: красивую машину, мужчину с модельной внешностью, микроскопический купальник, поездку в тропики.

Когда есть цель, к ней интереснее идти. Нарисуйте себе лесенку достижений и за каждую преодолённую ступень назначьте награду. Только не делайте лесенку слишком большой. Если поощрять себя за каждые 100 грамм, процесс будет долгим и затратным. За срыв введите санкции. Например, час бега на улице или катание на роликах. Пусть в голове сработает некий тумблер, и вы будете знать, что за сегодняшний праздник живота всего лишь придётся расплатиться физическим трудом, а не потерей цели. Это вам подскажет, как не сорваться с диеты.

Мотивация должна быть сильной, яркой и красочной. За такую не жалко и поработать. Санкции могут быть полезными для дома. Съеденный чизбургер оплатите мойкой окон и кафеля. Тортик отработайте в процессе ручной стирки и глажки.

Верное восприятие

Диета должна быть способом достижения цели, а не периодом самоуничижения. Так вы долго не протянете. Как не сорваться с диеты? Полюбить её! Ведь это время заботы о своём теле, здоровье и внешности. Улучшайте себя и балуйте массажем. Вместо новой шоколадки купите крем или новые духи. Хорошо действует разделение диеты на этапы.

Выбирайте рацион в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Сладкоежкам придётся по душе шоколадная диета. Конечно, здоровья она не прибавит, но зато даст бой лишним килограммам. Выдерживать её придётся не очень долго – всего неделю. Настроение бодрое, а любимый продукт разрешается. Мясоедам понравится “Кремлёвская” диета с выставлением баллов за съеденные продукты. Диета сытная и вкусная, но углеводов маловато, а потому настроение может резко падать.

Хитрости

Нет системы питания, идеально подходящей всем людям на свете, поэтому можно несколько адаптировать диету в соответствии со своим здоровьем и потребностями. Но не путайте потребности с капризами. Вряд ли ваш организм умирает без карамельки или вафель. Зато нехватка овощей может сказаться пагубно. Помните, что многие диеты предполагают избыток белка, так разнообразьте мясной рацион белком растительным, которого хватает в фасоли и грибах!

Пытаетесь понять, как не сорваться с диеты? Мотивация ослабевает? Подкрепите её сильнее! Поговорите с диетологом и психологом, позвольте себе некоторые вольности в еде. Специалист подскажет, как разнообразить диету максимально безопасно и подстроить её под вас. Если щадящая еда наскучила, сделайте перерыв без резких праздников живота. Пейте много воды и чая, бульон. Ешьте мясо и овощи. Спустя пару дней мотивация вернётся, и вы похвалите себя за то, что дали организму отдохнуть и не наделать глупостей.

Что говорят люди?

Как не сорваться с диеты? Отзывы худеющих наверняка смогут помочь. В основном своими проблемами делятся девушки, ищущие подруг по несчастью, стремящиеся оправдать свои неудачи и найти поддержку. После нескольких провальных попыток они понимают, что голодание не назовёшь результативной диетой, ведь оно чревато нарушением метаболизма, потерей мышечной массы и плохим самочувствием.

Срыв можно распознать на ранней стадии. Некоторым становится лень готовить себе перекус на работу. Другие трудятся до поздней ночи, мечтая о пицце с беконом. Многие девушки советуют отвлечься, попить, поговорить по телефону, а ещё лучше – заснуть. Надо держать под рукой яблоки, кислые ягоды, домашние сухари или заготовку под овощной салат. Некоторые спасаются тофу и вареной курицей. Большинство худеющих замечают, что при желании сорваться нужно поскорее занять себя спортом. Например, сделать несколько сотен приседаний, чтобы дрожащие ноги отвлекли от мысли о еде.

12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Подавляющее большинство женщин начинают сидеть на диете, получают первые положительные результаты, а затем неизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в пище длительное время без срывов?

Специалисты диетологи советуют выбрать рацион, подходящий по вашим индивидуальным параметрам. Для этого необходимо сделать забор анализов, узнать уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои параметры и определить желаемый результат. Если имеются хронические заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с врачом, чтобы не навредить своему организму.

12 лайфхаков, которые помогут продержаться на диете

1. Определитесь с мотивацией

Составьте и напишите список желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти красивая одежда на пару размеров меньше или купание на пляже в бикини. Такой простой способ поможет вашему мозгу в большей степени вырабатывать дофамин — гормон мотивации. Позитивная мотивация очень важна для длительного процесса. Поэтому чтобы не сорваться, психологи рекомендуют повесить этот мотивирующий список на холодильник и перечитывать его почаще.

2. Медленно и плавно

Одной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания или повседневных продуктов. Приступать к диете лучше медленно и постепенно, чтобы не бросить все из-за постоянного голода или раздражения. При ухудшении самочувствия или здоровья систему питания следует не отменять, а слегка ослабить или заменить на более приемлемую.

3. Дневник питания

Одним из способов не переедать является подробная запись всех продуктов, которые вы употребляете в течение дня. В блокноте или мобильном приложении фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и вернуться к диете, если вы каким-то причинам перестали соблюдать режим.

4. Правильные перекусы

Все худеющие знают, как во время диеты хочется чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку или пирожное может мучить часами. Попробуйте обмануть организм, заменяя вредные быстрые углеводы полезными – яблоком, бананом, сухофруктами или несколькими орешками. Так организм получит вожделенные углеводы и много клетчатки, а чувство непреодолимого голода отступит.

5. Образ жизни

Чтобы не мучится угрызениями совести после очередного срыва, постарайтесь подстроить свой образ жизни под новые условия. Например, чтобы не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только предварительно пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять пищу перед телевизором.

6. Маленькие праздники

Так часто случается, что сбросив первые несколько килограмм, женщина решает себя вознаградить за достижения и устраивает маленький праздник. Если позволить себе съесть небольшой кусочек, то ничего ужасного не случится, но бывает очень сложно этим и ограничиться. Чтобы первая победа не закончилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи рекомендуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новую одежду, аксессуар или сходить в косметический салон.

7. Пораньше спать

Иногда желание что-нибудь съесть особенно сильно терзает в ночные часы. И только как следует перекусив можно спокойно расслабиться и заснуть. Чтобы такого не произошло, по возможности, старайтесь ложиться пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и навсегда покончить с ночными перееданиями.

8. Не забыть о воде

Все знают, что при соблюдении диетического питания нужно больше пить, но не все это делают. А недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом. Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой. При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.

Чтобы не забывать пить, держите возле себя бутылку или чашку воды, также пейте каждый раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воды. По началу приходится напоминать себе о воде, но вскоре организм войдет в режим и вам не составит никакого труда выпивать свою норму воды.

9. Убрать из дома вредные вкусности

Если в холодильнике имеется шоколадка или мороженое, то рано или поздно наступит время и для них. Лучше заранее подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так уж сильно захочется, то придется пойти в магазин и потратить время и усилия.

10. Пустой холодильник

Если дома нечего есть, то, пока приготовите пищу, пройдет немало времени. Это является одним из аргументов, чтобы перекусить пирожком или купить полуфабрикаты. Постарайтесь заранее подготавливать продукты, чтобы иметь возможность быстро их приготовить. Например, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусочек рыбы или курицы.

11. Встреча в ресторане

Перед деловой или дружеской встречей лучше перекусить заранее, а если не получилось, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отказаться.

12. Важные 15 минут

Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и скорее всего, есть вы больше не захотите.опубликовано econet.ru

Как не сорваться на диете?

Допустим, вы хотите похудеть, считаете свои несчастные калории, и каждый день думаете как бы не сорваться, ведь так хочется скушать конфетку, а она такая калорийная. Да и «голодать» каждый день уже надоело… А кто вам сказал, что дефицит должен быть ежедневным? Проще говоря, чтобы не было срывов, нужно «запланировать» это срыв, а еще лучше не считать, что «конфетка» это срыв… Хватит лирики, расскажу вам один приемчик, сами все поймете.

Допустим, вы – девушка. Допустим, ваша ежедневная норма калорий (для поддержания веса) – 1900 ккал. Допустим, вы хотите похудеть, и решили придерживаться дефицита калорий в 1600 ккал. Берете за точку отсчета не 1 день, а неделю (две, месяц и т.д.). Берем в руки калькулятор, и погнали…

1600 * 7 дней = 11200 ккал. То есть ваш недельный дефицит должен быть 11200 ккал.

Но вместо того, чтобы сидеть на дефиците каждый день, мы делаем следующее: сидим на дефиците через день. Например, 4 дня в неделю. Но уже не в 1600, а в 1300 ккал.

1300 ккал * 4 = 5200 ккал. То есть на оставшиеся 3 дня у вас остается 11200 – 5200 = 6000 ккал. То есть эти три дня вы можете кушать на 6000 / 3 = 2000 ккал. То есть даже выше вашей предполагаемой нормы.

Таким образом, если сегодня у вас гречка с вареной курочкой, то вы знаете, что завтра сможете себе позволить «Дошик» с мазиком (шутка). Смысл, думаю, понятен.

Либо, если боитесь выходить за рамки «нормы», то 1900 (ваша норма) * 3 дня = 5700 ккал. И на 4 дефицитных дня выпадает 11200 – 5700 = 5500 ккал / 4 дня = 1375 ккал. Усё понятно?

Основная суть этой «математики» – не должно быть срывов. Крутите цифрами как удобно. Взяли за основу, например, две недели. Ну позвали вас сегодня на денюху, вы там отожрались, выпили – это не повод расстраиваться, типа «вся диета насмарку». Я понимаю, что тяжело сидеть в гостях, перекладывать еду с общей чашки сначала на весы, потом себе в тарелку, но и тут есть способ – посчитайте примерно, с запасом. Взяли, например, посчитали грубо, что за один вечер вы в гостях нажрали 2000 ккал, а у вас за основу две недели, то есть 2000 ккал / 13 дней (2 недели минус 1 «нажранный день») = 154 ккал. То есть в оставшиеся 13 дней просто недоедаете по 154 ккал, и все. Итого, вы все равно остались в дефиците, и у вас не было никакого незапланированного срыва, ибо он вполне вписывался в ваши планы.

Все цифры примерные, но, очень надеюсь, что достаточно внятно объяснил.

– чтобы не было незапланированных «срывов» – запланируйте его;

– остальных выводов не будет – прочитайте текст выше, не такой уж он длинный.

Дубликаты не найдены

Зависит сильно от психологии человека, так можно с собой договариваться бесконечно, что тут займу, завтра отдам и так завтраками отложится до 2025 года. Для себя вывел простое правило – держаться строго в плане, причем с важной пометкой – сначала записал, потом поел.

И чувствуешь себя как заяц?

Повадился волк зайца иметь. Совсем не дает ему прохода, заяц и прячется от него, и убегает, один хрен – волк его догоняет, ну и пользует, соответственно.

Приходит заяц к медведю, так и так, мол, косолапый, ну совсем мне волчара, сцуко, прохода не дает, какая-то фигня получается, короче.

Читать еще:  Меню метаболической диеты 1 фазы

Медведь зовет волка и требует объяснений.

– Мишаня, – скулит тот, – я ж один остался в лесу-то, с тех пор как волчица моя сбежала. И чё вот мне делать, я без этого дела вообще сдохну, а какой тогда у нас лес будет без волка-то?

Медведь чешет затылок:

– Короче, заяц, я тебя понимаю, конечно, но и у серого вишь какая беда. Так что давайте так поступим, тебе, волчара, разрешаю один раз в неделю зайчишку, ну а ты, косой, уж потерпи давай, и правда, какой лес без волка?

Ну, че, медведь решил, заяц вздохнул – хотя бы так, и то нормально.

ПОНЕДЕЛЬНИК – волк идет к зайцу, ну, и, естественно. Заяц довольный – неделя отдыха.

ВТОРНИК – волк идет к зайцу и давай приставать. Тот ему – ты, слышь, ничего не перепутал? В следующий понедельник приходи. А волк ему – ну, заяц, ну давай я тебя сегодня разочек, а потом ты ДВЕ НЕДЕЛИ будешь свободен. Вот запиши в тетрадочку, чтобы не забыть. Ну, заяц, думает, в принципе, нормально, че, две недели потом не видеть скотину эту. Короче, дело сделано.

СРЕДА. Та же ситуация. Заяц в а@уе, но соглашается с волком, что три недели отдыхать от этого дела гораздо лучше чем две.

ЧЕТВЕРГ. ПЯТНИЦА. СУББОТА.

ВОСКРЕСЕНЬЕ. Медведь обходит свои владения, смотрит заяц потрепанный сидит под березкой с тетрадочкой и пишет что-то. Спрашивает его:

– Чё, мол, как дела, косой, нормально у тебя всё с волком?

– Да понимаешь, Миша, как е@али так и е@бут, вот только бухгалтерии прибавилось!

Не катит. решил я тут меньше жрать чтоб похудеть. Три дня честно старался, отказался от жареного мяса, ел вареное и не жирное. На четвертый день поехал на дачу а там друзья и шашлык. Поел, думаю в другие дни компенсирую. Куда там?! На следующий день теща наготовила блинов со сметаной и пирог рыбный, и опять нажрался. В общем вся диета накрылась продукцией завода медных тазов )

Неправильная диета у тебя была изначально. Главное не есть мучное в любых его видах, в том числе рис, картофель, макароны, любая выпечка, а вот жирненькое, мясное, наоборот можно. Да и диета – это когда месяц продержался, а не три дня голодовки и потом разом всю месячную норму схомячил. Знаю по себе. Было тяжело, но с января по май этого года -15 кг. Невероятная борьба с собой, так как было непонятно, как можно жить без булки/хлеба и тому подобного. Но в течение месяца стало легче. Голод стал постепенно отступать.

У меня еще холестерин повышен..по состоянию здоровья в общем жирное и жареное – не рекомендуется тоже. А вот с силой воли – беда..все тянет на то что есть не рекомендуется )

Я два года собиралась, каких только диет не перепробовала. В прошлом году калории считала. Но потом все равно сорвалась. От мучного все равно можно отказаться, а мясо необязательно должно быть жареным или жирным. Будет трудно. Лучше пробовать, когда наступает период без праздников. Вообще у меня низкоуглеводная диета. Чем меньше углеводов, тем лучше.

Трудно. и порой думаешь “да нафиг так жить мучаясь то. Другой жизни – не будет”.

ничего тут “тем лучше” нет

А что так категорично? Каждому свое. На моей диете, чем меньше, тем лучше. Считать калории утомительно. Даже с современными гаджетами. Месяц прошел и надоело каждый перекус вбивать в программку. Тем более не навзвешиваешься. Это нереально. Все на глаз. Да и калории нужно не только потреблять, но и тратить. Что-то не вижу, где написано, что тратить нужно больше, чем потреблять.

В общем вся диета накрылась продукцией завода медных тазов )

“Медной” пиздой чтоле?

Посчитайте свою норму калорий, возможно, вам не придется совсем отказываться от шашлыка, пирогов и прочих вкусностей. И кстати, даже в диете для лечения ожирения разрешено есть запеченное мясо.

У мну товарищ сало на кето хуячит килограммами. Углей вот только совсем нельзя. Он когда на режим выходит – 20г в сутки. Реально работает. Он регулирует свой вес как хочет. Набирает массу – жрёт всё что хочет, уходит сушится на кето – прям на глазах тает. Возраст – чуть за 40, рост 188, вес плавает в районе 80-90 кг. Я не рискую, мне кажется всё ж таки это насилие над организмом.

Большие колебания веса (а 10% от массы это прилично) и различные несбалансированные диеты для европеоидов чаще всего – не особо здоровая тема. Нехватка углеводов сильно бьет по мозгам и нервам.

Это оправданно для выступающих спортсменов, т. к. это работа. Для человека, которому тушка нужна в долгое пользование экспресс-методы – плохие помощники, т. к. в перспективе ему надо придерживаться сбалансированного питания пожизненно, а не чередовать отжираловку с сушкой.

Типичная ошибка выжывшего. Сколько таких кетодиетчиков, которые посадили себе печень и заработали гормональные проблемы никто не считает.

не советую я все эти “кето”

я ему тоже не советую, но жираф, как говорится, большой.

он и боли в спине связывает исключительно с плохим матрасом

Ох уж эти матрасы

Мне нужно. Лишнего веса 10кг и ем много )

Так может есть не 3 блина, а 1-2 первое время. А то это песец стресс – разом все вкусное забрать, через неделю такого режима сорваться – раз плюнуть. Но вам же, вроде, надо пожизненно менять питание.

Надо. но вот не могу пока найти в себе силы на это. И думаю “что лучше, жить подольше но без удовольствия, отказывая себе во всем, или поменьше но зато с простыми радостями в жизни” )))

Если у вас 10 кг. лишки, вам не придется отказывать себе во всем. Начните с упорядочивания питания: ешьте примерно в одно время и старайтесь не перекусывать между приемами пищи. Пейте больше воды (если нет противопоказаний по здоровью), не потому что надо 2л (2 л – свободной жидкости надо, а не воды), а потому, что

– часто голод путают с жаждой,

– вода снижает потребление чайка-кофейка, который влечет за собой печенье, сахар, блины

– многих тянет что-нибудь съесть от нехрен делать или под что-нибудь (кино, беседа, работа), к голоду и вкусу это отношения не имеет, в таких случая вода – хороший вариант.

Вес возвращается, потому что во время диеты нарушается обмен веществ и микрофлора, которая тоже учавствует в этом процессе. Поэтому пью Фибраксин, он помогает росту полезных бактерий во время диеты. Даже в режиме нового питания, обмен веществ спокойно работает. А еще снижает чувство голода, поэтому легче выдержать диету, без срывов.

Я на диете ела шоколадные конфеты с алкоголем. 3 шт. в день. Одна конфета выходила как целый банан по калориям, но удовольствия приносила явно больше.

1600 * 7 дней = 11200 ккал. То есть ваш недельный дефицит должен быть 11200 ккал.

недельный каллораж, скорее. а дефицит: (1900 – 1600) * 7 = 2100 ккал

Мне всегда казалось, что смысл похудения в постоянной нехватке калорий. А если это будет через день, организм думаю будет в ахуе. И от греха подальше будет лишние калории через день сразу складировать в жирок.

В теории это работает так. После длительной нехватки калорий организм, во-первых, сокращает расходы (привет, меньшая подвижность), во-вторых, при выходе на нормальное питание без дефицита и профицита начинает делать запасы из всего. А так выходит, что длительной “голодовки” нет, питание поступает неравномерно, но достаточно часто в достаточном количестве или даже избыточном, нет смысла делать запасы.

На практике длительные жесткие ограничения калорийности приводят к тому, что набирать начинают даже на условной норме, а более адекватные, но тоже длительные ограничения к тому, что человек перестает худеть. Ну и еще чаще бывает, что люди увлекаются послаблениями в диете.

Самая ахуенная диета – ипотека. Все равно «срываешься» и начинаешь жрать- две ипотеки.

Будешь как Тревор Резник.

это как нужно не любить себя и настолько в жизни заняться нечем должно быть, чтобы считать калории точно, не находите? кстати, как думаете, реально ли вести такие расчеты, с точностью до 100 ккал? никаких погрешностей быть не может?

а что делать то, когда организм впитывает каждую калорию, как Плюшкин? и копит, падла и копит

Тощая корова ещё не газель – 2. Про психоэмоциональное состояние и не только

В одном из постов про похудение, ТС просит поделиться своими ощущениями в новом теле и вообще в процессе сброса веса.
Мысль показалась дельной, я сама с большим интересом читаю посты в которых кроме сухих фактов и расчетов калоража описывается психоэмоциональная составляющая.

Итак, делюсь. Самое первое, что я ощутила это ушедшие объемы на. лице. Да, да, именно щеки стали меньше и это забавно чувствовалось при умывании: вот подносишь ты руки к лицу, чтобы умыть пухлые щеки а оно “какое-то не такое”. Глазами изменения не заметны, уши за щеками ещё не видать, а вот ручки чувствуют.

Потом приходит легкость. Легче двигаться, легче завязать шнурки, легче даётся подъем по этажам. Далее прибывает энергия. Это волшебное чувство, как будто увеличилась ёмкость встроенного аккумулятора. Ты чувствуешь себя бодрой с 5-6 утра до 8 вечера, а потом постепенно начинаешь рубиться и это тоже замечательно, поскольку поневоле соблюдаешь режим сна, а режим – одна из составляющих успешного похудения. В начале пути мужа очень раздражало, что в 22-00 жена превращается в тыкву, но со временем и он стал засыпать раньше.

Большая радость и подпитка внутренней мотивации происходит тогда, когда твой прогресс начинают замечать и оцентвать окружающие. О, эта фраза, льющаяся бальзамом на душу: “Ну, расскажи как ты похудела?”
Ты начинаешь радостно заливаться про несколько месяцев правильного питания и тренировки и вдруг видишь в глазах собеседника тоску и резкое угасание интереса. И так раз за разом. Люди с лишним весом знают о пользе ПП и тренировок, но ждут, видимо, рассказа о чудесном испарении жира вопреки всем законам природы. Примерно после 10 спрашивающего я уже сухо сообщала: ПП и тренировки, за подробностями – в Гугл.

Когда перестаешь искать счастье в тарелке, волей неволей приходишь к иным источникам удовольствия. Я открыла для себя велопрогулки по городу и по лесу, стала принимать участие в мероприятиях местного велоклуба, купила коньки и с октября почти каждую неделю каталась на крытом катке. Всему, что так легко давалось в детстве, училась заново. Показала сыну местный заброшенный военный аэродром, выглядящий как декорации к игре с постапокалиптическим сюжетом. Съездили на палеонтологические раскопки в Путиловский карьер и на палеоэкскурсию на речку Лава, под Питером.

Ещё одна радость – постепенное ушивание по поясу одежды и покупка новой, когда ушивать уже некуда.

Отличается ли это похудение от нескольких предшествующих? Конечно, да. В первую очередь более зрелым и осознанным подходом. Я больше не худею к лету, к платью, до заветной цифры на весах или чтобы кому-то понравиться. Я просто поменяла образ жизни на правильный и получаю не быстрый, но закономерный результат.
Я поняла, что нет силы воли и супермотивации из вне.
Есть собственная дисциплина и она шаг за шагом приближает к цели. Срывы бывают, но это больше не повод все бросить. Результат дисциплинированного выполнения упражнений и рекомендаций по питанию – восторги знакомых и новая одежда. Это ненадолго мотивирует, а далее, снова дисциплина.
Раньше этот круг выглядел так: зажоры, внешняя мотивация, кратковременная попытка похудеть, срыв, потеря мотивации, новые зажоры.

Отношение к еде изменилось кардинально. Еда это не источник удовольствия, а просто топливо для организма. Выбирается как и дрова, чтобы “подольше горела и согревала”. Вкус отходит на второй план.
Бонусом получаем “сброс настроек” пищевых рецепторов. Простая еда вкусна и без соусов, а в той, которая нравилась раньше остро чувствуешь разные пищевые и вкусовые добавки и она кажется противной. Зависимость от еды ушла, от сладкого ещё не полностью, но сладости яблочка уже хватает, чтобы её удовлетворить. Как раньше можно было съесть целую шоколадку с чаем не представляю!

Самое смешное, что у тела остались “толстые” привычки. Например, в процессе уборки ловлю себя на том, что действия, которые раньше давались с трудом, я и теперь выполняю пыхтя и по привычке раздувая щеки на выдохе. Уже нет одышки, кислорода хватает и не мешает большое пузо при наклонах, но распрямляясь, по привычке, надо набрать полную грудь воздуха и тяжко выдохнуть.

Вот, как-то так. Здесь в основном плюсы. Надо бы и про минусы пост замутить, чтоб жизнь мёдом не казалась, но пока я в эйфории это сложно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector