Диета на гречке сколько можно скинуть за неделю
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Диета на гречке сколько можно скинуть за неделю

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Одним из самых проверенных способов похудения является гречневая диета, достаточно сытная и при этом очень простая. Несмотря на свое звание строгой моно-диеты, она легко переносится организмом и позволяет похудеть в среднем на 7 кг всего за одну неделю. Главной особенностью диеты на гречке является то, что кашу нужно не варить, а запаривать. К преимуществам данного способа похудения относятся — минимальные усилия на приготовление коронного блюда — гречневой каши, а также бюджетная стоимость, ведь диетическое меню состоит из самых доступных продуктов.

Другой легкий вариант потерять вес — диета для ленивых. Гарантированный результат — минус 2 кг в день.

Эффективное похудение на гречневой диете

На гречневой диете можно эффективно похудеть и всего за неделю сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса. Помимо похудения, при данном методе питания, повысится иммунитет, нормализуется давление и уровень холестерина в крови, укрепится сердечно-сосудистая система, улучшится состояние волос, ногтей, кожи. Организм очистится от вредных шлаков и токсинов.

Суть диеты — ежедневное употребление 400 гр запаренной крупы (выбирать желательно в сыром виде, не в обжаренном), 1 литра кефира, пару несладких фруктов и не крахмальных овощей. Питаться следует дробно, перерыв между приемами пищи должен быть не менее двух часов. В день необходимо выпивать много воды, желательно 1,5-3 литра для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

При данном методе похудения запрещено употребление соли, сахара, алкоголя. При малейшей слабости и головокружении, возникающих из-за дефицита сахара в крови, допускается употребить одну чайную ложку натурального меда или же растворить его в теплой воде, добавив несколько капель лимонного сока.

Основные правила

Основные правила гречневой диеты:

  • Питаться дробно, не менее 4-5 раз в день.
  • Каждый прием пищи при диете должен состоять из запаренной гречки. В день следует съедать 400 гр крупы (взвешивать в сухом виде).
  • Эффективность диеты увеличится, если для приготовления каши использовать не привычную обжаренную крупу, а сырую гречку.
  • Необходимо выпивать много очищенной воды без газа, не менее 1,5-2,5 литров в день.
  • Ужинать нужно не позже 19:00 часов.
  • В рацион можно включать 1 литр кефира 1%, несладкие фрукты, не крахмалистые овощи (морковь, капусту).
  • В рацион также следует включить несладкий травяной чай, выпивать который желательно за полчаса до еды. Чай из трав способствует нормализации нервной системы, что очень важно при похудении.
  • Необходимо высыпаться, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.
  • Во избежание растяжек во время похудения на гречке в домашних условиях, на кожу следует наносить антицеллюлитные, питательные крема, также рекомендуется регулярно принимать контрастный душ.
  • Для повышения эффективности данного метода похудения в домашних условиях, рекомендуется увеличить физические нагрузки.
  • Во время диеты необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы восполнить дефицит в организме всех необходимых витаминов, микроэлементов и минералов.

Как утверждают диетологи, гречневая диета для похудения на 7 кг за неделю в домашних условиях переносится организмом легко. Если результат похудения не совсем устраивает, можно продолжить питаться по данной схеме еще неделю, но включив в ежедневный рацион больше разрешенных овощей и фруктов.

Можно ли есть фрукты?

Несмотря на всю строгость, гречневая диета предусматривает употребление фруктов, за исключением бананов и винограда. Фрукты можно использовать как добавку в кашу, так и в качестве перекусов. Стоит отдавать предпочтение несладким фруктам. Из-за содержания в фруктах глюкозы, следует употреблять их в первой половине дня для лучшего усвоения.

Разрешенные фрукты при диете:

  • зеленое несладкое яблоко
  • абрикос
  • слива
  • киви
  • апельсин
  • арбуз
  • грейпфрут
  • айва
  • вишня
  • персик
  • дыня

Меню на каждый день

Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день (завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Запаренная гречка. Кефир;
  • Гречневая каша на пару;
  • Кефир;
  • Гречневая каша с курагой;

Вторник:

  • Гречка с черносливом;
  • Гречка с овощами;
  • Простокваша;
  • Гречневая каша. Кефир.
  • Гречневая каша с тертым зеленым яблоком;
  • Гречка. Салат из моркови;
  • Кефир;
  • Запаренная гречка. Кефир;

Четверг:

  • Запаренная гречка. Простокваша;
  • Каша. Салат из белокочанной капусты;
  • Зеленое яблоко;
  • Гречка. Кефир.

Пятница:

  • Гречка с кефиром;
  • Гречневая каша. Салат из моркови;
  • Грейпфрут;
  • Гречка с кефиром и зеленью.
  • Гречка с кефиром;
  • Каша. Огурец;
  • Простокваша;
  • Гречка с сухофруктами.
  • Гречневая каша с молоком 1%;
  • Гречка и стакан кефира;
  • Зеленое яблоко;
  • Кефир.

Чтобы гречневая диета на 7 дней, применяемая в домашних условиях, была максимально эффективной, следует не отступать от ее главных принципов. При остром чувстве голода разрешается выпить стакан кефира 1% или простокваши. Перекусывать можно зеленым яблоком, а в саму кашу добавлять сухофрукты или 1 чайную ложку меда. За неделю на гречневой диете можно похудеть на 5-8 кг.

Правильный выход

Чтобы надолго закрепить полученный в домашних условиях результат похудения, необходимо осуществить правильный выход из диеты. Необходимо помочь организму адаптироваться к новым условиям, а также не позволить желудку снова увеличиться в размерах. При выходе их диетического рациона следует продолжать питаться дробно. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. При остром чувстве голода можно перекусывать кефиром 1%, простоквашей, натуральным йогуртом, но не позже, чем за 3 часа до сна. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров чистой воды без газа.

В течении последующей недели после диеты следует постепенно вводить в свой рацион яйца, некракхмалистые овощи, нежирное мясо, птицу, рыбу. Следует употреблять не жирные бульоны. На ужин лучше питаться легкими, полезными блюдами. Можно продолжать есть гречку, как в виде каш, так и в других вариациях (гречневая запеканка, оладьи, котлеты из гречки). Один раз в неделю стоит устраивать себе разгрузочный день– например, на кефире. Если придерживаться всех этих рекомендаций, то за время выхода из гречневой диеты можно не только сохранить достигнутый результат, но еще и похудеть на 2-3 кг.

Противопоказания

Несмотря на несомненную пользу для организма, гречневая диета подходит не всем людям, и имеет некоторые серьезные противопоказания.

От гречневого метода похудения в домашних условиях следует отказаться при:

  • Период беременности и лактации;
  • При сахарном диабете во всех формах;
  • При гипертонии;
  • При любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • При гинекологических заболеваниях;
  • При язве желудка;
  • При патологиях кишечника;
  • При нарушениях менструального цикла;
  • При аллергических или инфекционных заболеваниях;
  • При индивидуальной непереносимости продукта;
  • При любых заболеваниях в стадии обострения.

Сколько можно сбросить?

Гречневая диета на неделю минус 7- 10 кг хоть и строгая, но достаточно эффективная. К ее очевидным плюсам относятся невысокая стоимость, ведь меню диеты на неделю состоит из самых простых и доступных продуктов, а также минимальные усилия на приготовление главного блюда — гречневой каши, которую нужно не варить, а запаривать. При четком соблюдении всех условий диеты, таких как, не есть после 19:00, пить много воды, не употреблять запрещенные продукты, можно всего лишь за неделю похудеть на 5-10 кг.

Результат похудения зависит от индивидуальных особенностей организма, пола, возраста, начального веса, а также уровня физической активности. При регулярных физических нагрузках результат диеты превзойдет все ожидания. Известны случаи, когда удавалось похудеть на 12 кг при соблюдении гречневой диеты. Поэтому, стремясь похудеть, стоит вести активный образ жизни, совершать прогулки на длительные дистанции, заниматься спортом.

Рецепты

В меню гречневой диеты на 7 дней основным блюдом является запаренная гречневая каша, которую следует употреблять ежедневно.

Гречневая каша

Гречневая каша

  1. Перебрать крупу, удалив из нее черные зернышки, тщательно промыть чистой водой;
  2. Залить крупу кипятком в пропорции 1:2.
  3. Накрыть крышкой, завернуть кастрюлю в теплое одеяло и оставить настаиваться до утра.

При выходе из гречневой диеты можно включить в свой рацион следующие вкусные, питательные и полезные блюда, рецепты которых достаточно просты:

Гречневая запеканка на пару

Гречневая запеканка на пару

  • Гречка;
  • Вода;
  • Овсяная мука;
  • Натуральный йогурт;
  • Курага;
  • Чернослив.
  1. Залить гречку горячей водой (пропорция 1:2) и оставить настаиваться на ночь.
  2. Мелко нарезать чернослив и курагу.
  3. Размешать до однородной массы настоявшуюся гречку, курагу, чернослив, овсяную муку и йогурт.
  4. Выложить массу в форму.
  5. Запекать в пароварке до готовности (приблизительно 20 минут).

Гречка с овощами

Гречка с овощами

  • Гречка;
  • Репчатый лук;
  • Морковь;
  • Болгарский перец;
  • Растительное масло;
  • Зелень.
  1. Гречневую крупу засыпать в кастрюлю, залить горячей водой (пропорция 1:2).
  2. Довести до кипения и варить на медленном огне.
  3. Лук очищаем от кожуры, нарезаем мелкими кубиками.
  4. Морковь очищаем от кожуры, трем на крупной терке.
  5. Перец очищаем от семян, нарезаем мелкой соломкой.
  6. Пассируем овощи в сковороде с небольшим количеством растительного масла в течении 5 минут.
  7. Забрасываем овощи в кашу, варим до готовности (приблизительно 10 минут), периодически помешиваем.
  8. Перед подачей посыпаем мелко нарезанной зеленью (укропом. петрушкой, зеленым луком по вкусу).

Гречневые оладьи

Гречневые оладьи

  1. В гречку добавляем горячую воду (пропорция 1:2), оставляем на настаиваться.
  2. Очищаем морковь от кожуры, яблоко от кожуры и семян, трем на крупной терке.
  3. Смешиваем гречку с натертыми яблоком и морковью, добавляем кефир, перемешиваем до получения однородной массы.
  4. Ложкой выкладываем смесь на противень, застеленный пищевой бумагой.
  5. Выпекаем в разогретой духовке 15-20 минут до готовности.

Гречневая каша с молоком

Гречневая каша с молоком

  1. Промыть водой гречку.
  2. Засыпать в кастрюлю, залить 1 стаканом горячей воды, варить до тех пор пока вода не выпариться.
  3. Залить в кастрюлю 1 стакан молока 1%, довести до кипения и выключить газ.

Больше рецептов ПП на каждый день для поддержания результатов похудения и нормализации метаболизма тут:

Результаты

Строгая гречневая диета для похудения на 7 кг снискала много восторженных откликов. Ее простая система питания, включающая в себя ежедневное употребление пропаренной крупы, легко выполнима в домашних условиях. Результаты многих людей, похудевших на гречневой диете, доказывают ее эффективность.

Диета на гречке отзывы о похудении 🥝 можно ли похудеть за 7 дней

Противопоказания

При монодиете организм ждут серьезные испытания. Перед ее применением учтите противопоказания, к которым относятся:

  • сахарный диабет;
  • острые и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, в том числе гастрит, язва;
  • гипертония и болезни сердечно-сосудистой системы;
  • выраженные проявления климакса;
  • хронические инфекционные заболевания кожи, например, псориаз;
  • глубокое депрессивное состояние и нарушения психики;
  • почечная недостаточность;
  • воспалительные процессы поджелудочной железы, например, панкреатит;
  • операции на органах брюшной полости;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • пониженный уровень гемоглобина;
  • повышенная кислотность желудка;
  • онкология.

Не рекомендуется придерживаться ограниченного питания детям, подросткам, пожилым людям. Осторожно необходимо практиковать методику и тем, кто активно занимается спортом, получает сильные нагрузки.

Принципы питания

Как сесть на гречневую диету? Приготовьтесь к тому, что гречневую кашу придется варить на завтрак, обед и ужин. Список дополнительных разрешенных продуктов весьма ограничен, под запретом же практически все.

  • Разрешенные . Свежие и сушеные фрукты — яблоки, груши, сливы — в рационе представлены в небольших количествах в качестве перекусов. Заменить их можно чайной ложкой меда. Жидкости — вода, травяные чаи. Их минимум составляет 2 л в сутки.
  • Запрещенные . Сладости, мучные изделия, мясные и рыбные блюда. Орехи, специи и приправы, в том числе соль и сахар.

Как приготовить «правильную» кашу

От того, насколько правильно приготовлено главное блюдо рациона — каша, зависит не только эффективность диеты, но и общее самочувствие худеющего. В таблице описано, какие есть варианты.

Таблица — Технологии приготовления диетической гречневой каши

Варианты Как готовить
№ 1 — Промыть крупу;
— залить кипятком и накрыть крышкой;
— оставить на ночь
№ 2 — С вечера промытую крупу залить холодной водой (1:2);
— на максимальном огне готовить, пока не уйдет жидкость;
— уменьшить огонь, накрыть крышкой и потомить 5-6 минут
№ 3 — Подготовленную крупу обдать кипятком, слить его;
— снова налить кипяченую воду, утеплить на ночь

Сколько можно «сидеть»

Продолжительность зависит от того, сколько лишних килограммов нужно сбросить. А также от состояния здоровья, силы воли худеющего. Всего выделяют пять вариантов диеты.

  1. Три дня. Краткосрочной является диета на гречневой каше на 3 дня. Она отличается простотой, безопасностью, комфортностью применения и результативностью. В пищу употребляется только крупа и вода. В результате можно «полегчать» на 3-4 кг.
  2. Пять дней. Ограниченный рацион на пять дней. Здесь допускается употребление фруктов. Не рекомендуется выполнять тяжелую умственную и физическую работу. Также не нужно переедать до диеты, во время и после нее. Потеря веса составить 3-5 кг. Повторный подход разрешается через неделю, затем нужно дать организму восстановиться минимум месяц-полтора.
  3. Неделя. В течение 7 дней при строгом режиме можно потерять до 10 кг. Если это более мягкий вариант, то уходит около 5-7 кг. Ущерба здоровью монодиета не нанесет при соблюдении всех правил. Для улучшения результатов разрешается умеренно заниматься спортом.
  4. Десять дней. Десятидневное ограничение в питании также способно избавить от 10 кг лишнего веса. Особенно популярен вариант перед началом пляжного сезона. Применяется как при незначительном превышении нормы веса, так и при ожирении.
  5. Две недели. Наиболее долгосрочной и достаточно сложной является гречневая диета на 14 дней. Здесь достаточно тяжело обходиться без перекусов, поэтому они разрешены. Максимальный показатель — 14 кг потерянного веса. Так как режим питания здесь более щадящий, вес уходит медленнее, но и результат после держится дольше.

Строгие варианты…

Строгую диету можно соблюдать в нескольких вариантах. Все они являются жесткими. Но в них присутствуют дополнительные разрешенные продукты, которые помогают сделать процесс избавления от лишнего веса немного комфортнее.

Классический

Потеря килограммов достаточно интенсивна. Можно употреблять кашу, воду в неограниченном количестве. Щадящий вариант подразумевает шесть приемов пищи в день. Рекомендуется следующая схема питания в течение дня:

  • 500 мл воды утром до еды;
  • порция каши через 30 минут;
  • 200 мл воды через 30 минут;
  • вторая порция каши через 30-60 минут и так далее до шести порций.

Один-два стакана воды можно заменять зеленым или травяным чаем без сахара. Нельзя кофе, газированные и кисломолочные напитки.

Экспресс

Строгий вариант, отличающийся расширенным меню. Как и в предыдущей методике, здесь нужно выпивать много жидкости, включая зеленый, травяной чаи, за полчаса до или после еды. Рацион рассчитан на неделю. Пищу следует принимать три раза в день. Меню гречневой диеты включает кашу и следующие дополнительные продукты на выбор (один в день):

  • нежирный кефир (200 мл) или творог (100 г);
  • любой свежий несладкий фрукт;
  • сухофрукты — изюм, курага (30-50 г);
  • нарезка из овощей (100 г);
  • маленькая ложка меда;
  • свежевыжатый сок, фреш из овощей или фруктов (200 мл);
  • компот из сухофруктов;
  • отварная курятина (100 г).

Плюс белки

В отличие от предыдущих вариантов этот режим питания с употреблением белков помогает терять килограммы медленнее, но надежнее. Благодаря разнообразному меню, делать это удобно и комфортно. Значительно уменьшается риск, что утраченные килограммы вернутся.

Рекомендуется принимать пищу четыре-пять раз в день. Разрешена запаренная крупа в неограниченных количествах, кроме последнего вечернего подхода. Приблизительный рацион ужинов без каши рассчитан на неделю:

  • понедельник — 200 г творога;
  • вторник — 250-300 г отварного куриного филе;
  • среда — 250-300 г отварной нежирной говядины;
  • четверг — 250-300 г любой диетической рыбы на пару;
  • пятница — 100 г мягкого сыра;
  • суббота — омлет из трех яиц и 60 мл молока;
  • воскресенье — 200 мл обезжиренного кефира или 100-150 г творога.

… и щадящие методики

Жесткие схемы могут похвастаться «сногсшибательным» эффектом и быстрой результативностью. Зато на щадящих режимах сбрасывать лишний вес значительно удобнее и безопаснее для организма. Помимо этого, можно избавиться от шлаков, токсинов, омолодится.

Антицеллюлитная

Целлюлит может появиться не только из-за избытка веса. Нередко он присутствует у стройных и молодых представительниц прекрасного пола. Проблема возникает из-за неправильного питания, сидячей работы. «Апельсиновую корку» можно убрать только при комплексном подходе.

В рационе не должна присутствовать вредная еда — мучные изделия, жирные, острые блюда. Следует исключить соль, которая заменяется соком лимона, соевым соусом, оливковым маслом. Для перекусов лучше всего использовать обезжиренные кисломолочные напитки, орехи, семечки. Рекомендуется отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам, которые способны стимулировать очищение кишечника — яблоко, свекла, цитрусовые. Не стоит забывать и о жидкости — минимум 2 л за сутки.

Основные приемы еды состоят из запаренной гречки. Они дополняются обезжиренным йогуртом, творогом, отварной курятиной. Ланч и полдник — это овощные нарезки, например, из белокочанной или пекинской капусты с зеленью, несладкие фрукты.

Витаминная (антиоксидантная)

Есть категория продуктов, которые являются природными антиоксидантами. В сочетании с основным компонентом они являются основой витаминной диеты, рассчитанной на пятиразовое питание в течение пяти дней.

Одним из главных компонентов рациона является специальный салат «Худей». Он готовится из двух яблок, одного киви и одного любого цитруса. Продукты нарезаются кубиками, смешиваются с горсткой кедровых орехов. Их количество рассчитано на одну порцию.

За один раз разрешено съедать 50 г запаренной гречки. Обязательно употребление жидкости. Таблица покажет, что еще можно употреблять.

Таблица — Приблизительное меню антиоксидантной диеты на пять дней (основные приемы пищи)

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник — Салат «Худей»;
— три сушеные сливы;
— настой ромашки — 200 мл
Салат «Худей» Грейпфрут
Вторник — Салат «Худей»;
— фреш из апельсина — 200 мл
— Орехи — 50 г;
— пять сушеных фруктов
Овощная нарезка
Среда Фреш из апельсина с соком лимона — 200 мл — Салат «Худей»;
— томатный сок — 200 мл
Семь фиников
Четверг Два грейпфрута Овощная нарезка — Орехи — 50 г;
— салат «Худей»
Пятница — Овощной фреш;
— салат «Худей»
— Овощная нарезка;
— горсть фиников
— Овощной фреш;
— грейпфрут

Каша присутствует во всех пяти приемах еды. На ланч и полдник она дополняется одним яблоком, апельсином, грушей, грейпфрутом на выбор.

Овощные салаты готовятся из сельдерея, шпината, вареной моркови или свеклы, брокколи. Можно заваривать травяные чаи из шалфея, календулы, зверобоя.

Если диета на гречке закончена, привычные продукты вводятся постепенно. Не нужно сразу же «налетать» на любимую и не очень полезную еду. Хотя бы в течение семи-десяти суток забудьте про кондитерские изделия. Мясо и рыбу добавляйте постепенно, отдавая предпочтение готовке на пару и запеканию. Расширяйте набор продуктов за счет фруктово-овощной нарезки. Правильный выход из диеты — это также отсутствие поздних ужинов, переедания. Рекомендуется дополнительно заниматься спортом и принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы. Придерживаясь всем правилам диеты, не один человек похудел и быд доволен результатом.

Отзывы и результаты

Сижу на гречке..ем без соли и сахара..но добавляю свежий помидор. Конечно кушать противно…но не голодаю. И за 4 дня скинула 4 кг. Рост 1.62 вес 74. 27 лет. Резко набрала вес ,при этом не знаю даже за чего. Но гречка и вправду действует.

Гречневая диета как по мне одна из самых простых, бюджетных и эффективных. При этом я очень люблю гречку и отсутствие специй и соли меня ничуть не смущает. Сижу я на ней дня 3-4 по настроению. За это время организм хорошо очищается и чувствуется, как стало легко. Единственный нюанс — правильный выход. Не надо налетать на все подряд после завершения. А то считай зря мучились)

На сколько можно похудеть за неделю на гречке

Гречневая диета занимает лидирующие позиции в списке эффективных и краткосрочных. Из этой статьи вы узнаете о её пользе для организма человека, а также сможете подобрать индивидуальную диету, ведь специалисты обещают быстрый результат от такого питания при условии выполнения всех правил.

Что будет, если неделю сидеть на гречке

Гречневая диета достаточно эффективна, поскольку даёт возможность сбросить большое количество лишних килограммов, при этом не требуя существенных финансовых затрат. Эта крупа является природным сорбентом, очищающим кишечник как щётка благодаря высокому содержанию клетчатки.

Имеющиеся в гречке углеводы считаются сложными. Соответственно, чувство голода при её употреблении наступает не скоро, поскольку расщепление углеводов проходит долго.

Когда в организм поступает недостаточное количество питательных веществ, он начинает добывать энергию из запаса жира, благодаря чему собственно и происходит активное похудение.

  • Достоинства гречневой диеты, помимо сброшенного веса:
  • Нормализация кровяного давления.
  • Помощь в сохранении красоты кожи, волос и ногтей.
  • Препятствие возникновению такой болезни, как анемия.
  • Нормализация терморегуляции.
  • Способствование выведению токсинов и шлаков из организма.
  • Укрепление костной ткани и зубов.
  • Нормализация выработки инсулина.
  • Замедление преждевременного старения клеток.

Поскольку в гречке присутствует много растительного белка — это очень полезно для организма в целом. Крупа содержит ряд минеральных веществ: железо, кальций, фосфор, медь, цинк, бор, йод, никель, кобальт и другие. Применять этот вид диетического питания нужно не часто, тогда такая манера питания будет эффективна.

Можно ли похудеть на гречке за неделю на 5 кг

На подобных видах монодиет специалисты рекомендуют сидеть 1–2 недели. Меньше этого срока находиться на гречневой диете с целью похудеть смысла нет, потому что организм просто не успеет скинуть лишние килограммы. Если есть необходимость сбросить 1 кг, то возможно просто кушать только гречку в течение одного дня, что будет считаться разгрузочным днём. Объём сброшенного веса зависит от начального. Если у человека присутствует большое количество лишних кг, то результаты диеты будут более впечатляющими. Но в среднем диетологи обещают результат — 5 сброшенных кг за неделю.

Дольше полумесяца сидеть на такой диете специалисты не рекомендуют. Необходимо сделать перерыв минимум на 30 дней, поскольку существует риск нарушить баланс витаминов и минералов в организме, что может наблюдаться как побочное действие всех монодиет.

Сколько можно сбросить на гречке за неделю

Большинству желающих сбросить лишние кг с помощью гречневой диеты хочется узнать, какие результаты обещает такой тип питания через неделю. Если строго придерживаться всех указаний, то с лёгкостью можно избавиться от 4‒7 лишних кг. Известны редкие случаи, когда люди с огромным количеством избыточного веса теряли до 12 кг за 2 недели такой диеты.

Но так как каждый человек индивидуален, то одинаковых результатов всем ожидать не стоит. На процесс похудения влияют и дополнительные качества:

  1. Физическая активность.
  2. Наличие вредных привычек.
  3. Индивидуальные особенности организма.
  4. Продолжительность и качество сна.
  5. Наличие излишков жидкости в организме.

Диета на гречке на неделю

Одним из лучших диетических продуктов считается гречка. Это сбалансированный продукт питания, в котором содержится минимум калорий на 100 г: всего 110 ккал в варёном виде. При этом содержание вредных и насыщенных жиров составляет всего 3,3 г на порцию.

Гречка в своём роде высушивает организм и делает его более подтянутым, она очень популярна среди спортсменов, которые прибегают к такой диете перед соревнованиями или же с целью обогатить свой организм энергией.

Меню на одну неделю

Главный продукт меню — это гречка. Дневная норма — это стакан крупы в сухом виде на два стакана воды без использования соли и приправ. В кухнях некоторых стран они заменяются соевым соусом, но в их составе может присутствовать сахар, поэтому внимательно читайте состав.

В меню также могут присутствовать нежирный кефир, чистый зелёный чай без сахара, а если уже совсем невозможно терпеть голод, то можно съесть фрукт с незначительной калорийностью.

Как правильно готовить гречку для диеты

Многие готовят эту крупу привычным для всех способом, не задумываясь о том, что при длительной термической обработке она теряет свои полезные свойства. Но употреблять сырую кашу никто не смог бы, хотя можно смолоть её в хлопья и заливать кефиром.

Есть методы, которые минимизируют влияние обработки на полезные компоненты крупы:

  1. Холодной водой заливают крупу в сухом виде и ставят на медленный огонь. Так она готовится под крышкой до закипания воды. После кастрюлю отставляют, и крупа настаивается до её использования. При этом может пройти от 1 часа до 2.
  2. Также можно залить гречку крутым кипятком и оставить её на пару часов — при этом уровень термической обработки будет снижен до минимума.

С какими продуктами можно есть гречку для похудения

Ответ на вопрос кроется в названии самой диеты: она подразумевает использование только гречки. Люди, придерживаясь такого питания, часто срываются именно из-за того, что им не хватает дополнительного источника энергии.

Есть фрукты не желательно, так как в некоторых присутствует большое количество сахара. Но иногда можно делать исключение для того, чтобы ваш организм не привыкал к одной каше, и вам было легче выйти из этого состояния. Можно кушать яблоки — в них меньше калорий, чем в других фруктах.

Как правильно выходить из диеты

После окончания вашего курса питания нужно правильно из него выйти. Нельзя сразу начинать употреблять любимые мучные изделия и жирную пищу. Ваш желудок за этот период уже привык к таким условиям, ему будет сложно принимать что-то другое, и он будет отторгать непривычную ему пищу. Выходить из диеты нужно постепенно, на это потребуется две недели.

В первую неделю после выхода из такого питания грамотно продумайте своё меню: его калорийность должна плавно повышаться без колебаний. Первое время придётся готовить еду на пару либо в духовке, без использования острых специй и жирного масла. Добавлять соль тоже нужно постепенно, и к концу первой недели вы сможете полностью восстановить прежний режим её употребления.

Противопоказания

Решение сбросить лишний вес содержит в себе принципиальное количество противопоказаний, так как отказ от каких-либо продуктов может привести к плачевным последствиям. Каждая диета имеет ряд запретов, на которые стоит обратить внимание, прежде чем начинать этот путь.

Такой способ избавления от лишнего веса противопоказан женщинам, кормящим грудью. В этот период мама должна дать своему ребёнку максимальное количество витаминов и минералов, а если она сама будет плохо питаться, то и малыш будет от этого страдать: именно с материнским молоком он получает всё самое необходимое для правильного развития.

Если вы много работаете и ваша сфера деятельности связана с запоминанием огромного объёма информации, то вам не рекомендуется применять такую диету. Недостаток сахара приведёт к растерянности и ухудшению памяти, также может нарушиться сон и психоэмоциональное состояние. Абсолютное противопоказание такой диеты уместно для язвенников и диабетиков.

Теперь вы знаете, что с помощью гречневой диеты можно добиться потери лишних кг за достаточно короткое время. Особенно важно не нанести вред собственному организму, поэтому рекомендуется предварительно проанализировать все противопоказания. При правильном приготовлении гречка — достаточно универсальный продукт, который богат полезными витаминами и микроэлементами. Стресс от монодиеты может оказывать негативное влияние на человека, ведь всё хорошо в меру.

Гречневая диета для похудения на 3-14 дней — меню, результаты и выход

Если перепробованы самые разные способы по сбросу избыточной массы, но все безуспешно, то стоит приглядеться к нашумевшей гречневой диете. Гречка для похудения используется весьма часто.

Введение

Гречневая диета считается наиболее простым способом избавления от лишнего веса среди прочих методик: за 14 дней можно сбросить около 10 кг. Обязательным условием является чёткое соблюдение постного режима.

Преимущества диетического комплекса

Рацион, основанный на гречке, способствует нормализации веса, излечению от ряда заболеваний и общему омоложению организма.

Список полезных свойств крупы огромен. Ее использование приводит к таким важным результатам:

  • укрепление стенок сосудов;
  • начинает активнее действовать иммунитет;
  • регулирование кровообращения;
  • снижение количества вредного холестерина;
  • начинают выходить шлаки и токсины;
  • улучшение состояния кожи;
  • снятие отёков;
  • повышение стрессоустойчивости.

Преимущества гречневой диеты для похудения заключаются в нижеследующем:

  • Меню несложно спланировать.
  • График приёма пищи нежесткий.
  • Приготовление каши не занимает много времени.
  • Крупа продаётся по доступной цене и отличается длительным хранением.
  • На протяжении долгого времени после употребления гречки нет чувства голода.
  • Химический состав данного продукта содержит витамины, минералы и сложные углеводы.
  • Отварная крупа для похудения является источником железа, кальция, цинка и фосфора.
  • Минимальный процент возникновения аллергической реакции.
  • Низкая калорийность позволяет употреблять данный продукт в неограниченном объёме.

В чём польза гречки

Положительное влияние гречневой крупы на человеческий организм обусловлено химическим составом. В ней достаточно железа и клетчатки, калорий сравнительно мало, благодаря чему похудеть на гречке можно за короткое время. 100-граммовая горсть сырого продукта содержит 12 г растительного белка. Количество клетчатки 1 ст. зёрен составляет 20 % от суточной нормы.

Высокая энергетическая ценность способствует эффективному избавлению от излишков веса. Для расщепления медленных углеводов требуется длительное время. Процесс высвобождения глюкозы осуществляется постепенно. Расход каждой порции направлен на поддержание обменных процессов. Никаких остатков, которые могут отложиться в виде лишних килограммов, не образуется.

Какие правила необходимо соблюдать

График приёма пищи подразумевает употребление 4 небольших порций в течение 1 суток. Каша обязательно должна быть запаренная.

Рекомендуемый объём составляет 400 г сырых зёрен в день, необходимое количество выпиваемой воды – не менее 0,5 л. Последний приём пищи – не позднее 19:00.

Нужно соблюдать правильный режим труда и отдыха: сну требуется отводить около 8 часов. Чтобы диета на гречке дала больший эффект, лучше в это время активно заниматься спортом.

По окончанию курса выход из него должен осуществляться постепенно.

Добавлять ли соль

Соль, как и любой жир, добавлять не следует. Рекомендуется заменить её пряными травами. Обусловлено это накоплением в организме излишков жидкости и незначительным повышением калорийности блюд.

Разрешённые продукты

В диетический рацион можно добавить ряд продуктов:

  • литр 1%-ного кефира;
  • ананасы;
  • огурцы;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • несладкий травяной чай;
  • груши;
  • томаты.

Что следует исключить из рациона

Перечень запрещённых продуктов:

  • свекла;
  • картофель;
  • масло;
  • пряности;
  • соусы;
  • колбасы;
  • рыба;
  • сыры;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • газировка;
  • алкоголь.

Допустимые напитки

Практикующим похудение на гречневой диете разрешено употреблять только воду и кефир с низкой жирностью. Чистая вода, в том числе и минеральная, способствует восполнению потребности организма в жидкости, а также притупляет чувство голода.

Суточное количество

Кашу можно употреблять в неограниченных объёмах. Основным правилом является не солить блюдо, а также ограничить употребление посторонних продуктов, в том числе и специй.

Диетический рецепт каши

Отличие в технологии приготовления гречки заключается в том, что ее надо запарить кипятком. Поэтапный рецепт предписывает выполнить следующее:

  1. Промыть 1 ст. зёрен.
  2. Засыпать в кастрюлю.
  3. Налить 2 ст. кипятка.
  4. Плотно закрыть крышкой.
  5. Укутать полотенцем.
  6. Оставить на несколько часов.

Виды диетических систем

Диетические программы бывают как строгими, так и щадящими. Именно от ее типа зависит, можно ли быстро похудеть на гречке. Любая выбранная методика может быть улучшена грамотным добавлением полезных ингредиентов.

Все подвиды диет на грече относятся к одной из трёх групп:

  • ограниченная монодиета;
  • гречнево-кефирная;
  • щадящая.

Подбор необходимого комплекса обуславливается общим состоянием организма, какой на данный момент реальный избыточный вес, имеющимися противопоказаниями и желаемым сроком похудения.

Трёхдневная монодиета

Считается самой простой и эффективной методикой среди прочих вариантов. Большое количество сложных углеводов обеспечивает продолжительное насыщение. В процессе соблюдения монодиеты происходит активное выведение излишков жидкости, что способствует ускоренному расщеплению жировых накоплений. Уход в минус ненужных килограммов происходит в интенсивном режиме.

Основными правилами трёхдневной монодиеты являются переход на 6-разовый приём пищи и употребление 2 л воды в сутки.

  • ½ литра воды натощак;
  • полчаса спустя порция каши;
  • через следующие 30 мин. – 200 мл. воды;
  • спустя 1 час – порция гречки.

Можно заменить 2 ст. воды травяным чаем.

Сроки соблюдения данного комплекса варьируются в пределах от 3 суток до 2 недель. Ориентироваться следует на самочувствие. Возможен переход на более щадящее питание. В любой момент можно остановить соблюдение диеты, однако включать привычные продукты необходимо постепенно. Повторение курса допустимо не ранее чем через 1 месяц – именно столько времени потребуется для восстановления витаминов и минералов.

Пятидневная диетическая программа

Отличие комплекса на 5 суток от трёхдневной монодиеты заключается в добавлении кефира, йогурта, фруктов и зелени. Несмотря на то, что подобный рацион является одной из разновидностей щадящих диетических систем, соблюдать его следует не дольше указанного срока.

Следует отметить, что потеря веса получается незначительной. Кроме того в процессе похудения на гречке понижается работоспособность, возникает депрессивное состояние, сочетающееся с апатией и общим упадком сил.

Диета на 7 дней

Усложнённая и более продолжительная.

В «строгий» вариант, кроме основного компонента, в меню входят фрукты, овощи, кефир и йогурт. В перерыве между приёмами пищи можно выпить зелёный чай. Обилие клетчатки и растительных волокон нормализует деятельность ЖКТ.

Более щадящий вид питания (так называемый, лечебный) подразумевает добавление сыра с низкой жирностью, отварного куриного филе, индейки, рыбы.

Монодиета на 10 дней

Принцип методики похудения похож на трехдневный рацион – отличие только в сроке. Технология готовки и объёмы употребления – те же самые. Следует отметить вероятность возникновения побочных эффектов – слабости или головокружения вследствие продолжительности курса.

Двухнедельная

Отличается наибольшей эффективностью. Рекомендуемое меню таково:

  • утром – 50 г зёрен + йогурт;
  • в полдник – 1 ст. обезжиренного кефира;
  • обед – зелёный чай + 100 г каши;
  • на ужин – яблоко + 50 г крупы + йогурт.

Можно употреблять сухофрукты.

С добавлением разрешённых продуктов

Облегчённый вариант для тех, кто не желает сидеть на строгой диете – не самый эффективный, но не вредящий организму.

  • завтрак – 100 г запаренных зёрен + ½ ст. кефира;
  • днём – овощные котлеты на пару плюс каша;
  • на ужин – порция гречи + 300 мл йогурта.
  • утром – гречневые блины плюс несладкий зелёный чай;
  • в обед – запаренные зёрна + сухофрукты + мёд;
  • вечером – йогурт + зелёное яблоко.
  • завтрак – запаренные зёрна + сухофрукты;
  • днём – салат из овощей;
  • вечером – порция крупы плюс 300 мл кефира.
  • утром – блины из гречи;
  • днём – овощной суп;
  • на ужин – каша + яблоко.
  • завтрак – порция каши + 300 мл йогурта.
  • в обед – салат из овощей + котлеты из гречи;
  • вечером – порция гречи + 300 мл кефира.
  • утром – 100 г запаренной гречи + ½ ст. йогурта;
  • днём – запаренная крупа + сухофрукты + мёд;
  • на ужин – порция гречи плюс 300 мл кефира.
  • завтрак – оладьи из гречи + стакан йогурта;
  • в обед – овощной салат + каша;
  • вечером – стакан кефира + яблоко.

Разрешается употребление орехов и несладких фруктов в малом количестве.

Меню с черносливом и сухофруктами

Запаренную гречу дополняют желаемым видом сухофруктов, объем которых в сутки не должен превышать 100 г. Другим обязательным условием является потребление не менее 2 л воды.

Срок соблюдения методики варьируется в пределах от 3 до 10 суток. За 7 дней можно похудеть на 4 кг.

Сухофрукты добавляют в блюдо или используют как перекус. В качестве альтернативы черносливу можно взять курагу, изюм, инжир или финики.

С куриным мясом

Мясо куры – низкокалорийный источник белка, способствующий насыщению. Однако эта методика не гарантирует потерю мышечной массы. Главным её назначением является сжигание жировых отложений, что считается идеальным для спортсменов.

Допустимый срок следования диете – 2 недели. Кура должна быть приготовленной на пару. За сутки разрешено потреблять не более 3 куриных грудок без кожи. Объём выпитой воды обязан составлять не меньше 2 л.

Рисово-гречневая

Является бюджетной экспресс-диетой. Способна помогать при снятии отёчности. Рекомендуемое ежедневное меню таково:

  • утро – яблоко + 4 ст. л. отварной гречи со столовой ложкой растительного масла;
  • день – 5 ст. л. риса + зелёный салат + чайная ложка дроблёного миндаля;
  • вечер – 3 ст. л. риса + рыба.

С овощами и фруктами

Лучшим вариантом считается включение в строгий рацион яблок или киви. Добавления бананов и винограда следует избегать ввиду высокого содержания глюкозы. На 1 кг. потребляемой гречи приходится 1 кг. фруктов или овощей.

Рекомендуемое меню таково:

  • утром – каша + тёртое яблоко + фруктовый чай;
  • днём – греча + фруктовый салат;
  • вечером – овощной салат с оливковым маслом.

Допустимо добавление 50 г фиников, кураги, чернослива или изюма.

На кефире или Активиа

Считается одной из самых популярных, даёт быстрый результат и общее оздоровление. Значительно улучшается состояние пищеварения, нервной системы и кожи. Гречу не следует потреблять сверх насыщения. Суточный объём кефира или активия – не больше 1 л., воды – около 2 л.

Принцип готовки и еды заключается в следующем:

  1. Стакан промытых сырых зёрен заливается 2 ст. тёплой воды.
  2. Объём готовой крупы делится на 4 приёма, по каждого из которых выпивается кефир или йогурт.

Как выйти из режима

Чтобы правильно выйти из диетического графика, возвращение к стандартному режиму приёма пищи должно быть постепенным. Пренебрежение этим правилом повышает вероятность возврата сброшенного веса.

Количество калорий увеличивается на 300 единиц за недельный срок. Привычные продукты добавляются в меню поэтапно. Необходим тщательный контроль за объёмом съеденного. Из ежедневного расписания худеющая женщина не должна вычёркивать физические нагрузки.

Сколько можно сбросить за неделю

Эта методика идеальна для тех, кому необходимо экспресс-похудение. Традиционная диета на гречке за 1 неделю даёт возможность скинуть до 7 килограммов. Дольше установленного срока продолжать соблюдать систему не рекомендовано ввиду адаптации организма и прекращения потери веса.

Имеющиеся противопоказания

Не рекомендовано применение данной методики при наличии проблем с ЖКТ, в том числе обменом веществ, и сердечно-сосудистой системой. До 18 лет худеть согласно этому принципу тоже не следует.

Преимущества и недостатки

К перечню безусловных плюсов можно отнести:

  • низкая калорийность основного продукта;
  • обеспечение достаточного насыщения;
  • гипоаллергенность;
  • большое количество минеральных элементов.

К минусам причисляют:

  • вероятность гиповитаминоза при чрезмерном употреблении;
  • наличие противопоказаний;
  • зачастую лишние килограммы возвращаются.

Широко популярная и безопасная гречневая диета – идеальный вариант для экспресс-похудения перед торжественным событием. При строгом соблюдении количество потерянных килограммов может варьироваться от 7 до 10. Абсолютно гипоаллергенный рацион программы «Худеем на гречке» позволяет сесть на нее любому взрослому человеку.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Оцените тему статьи

Будем очень признательны,если оставите свою оценку

Сколько можно сбросить килограмм за неделю или месяц на гречневой диете?

Среди всех диет для похудения особой популярностью пользуются монодиеты, предполагающие на протяжение всего курса употребление только одного продукта питания. С одной стороны, такой подход к снижению веса может быть губительным, поскольку ограничивает поступление в организм питательных веществ и витаминов.

Однако монодиеты относятся к числу наиболее эффективных в процессе сжигания жира. В связи с этим многие интересуются, сколько можно сбросить за неделю на гречневой диете. Ответ на данный вопрос будет зависеть от многих факторов, включая начальный вес худеющего.

Особенности и принципы работы программы

Диета, основанная на ежедневном потреблении гречневой каши, обрела большую популярность и востребованность за счет возможности быстро сбросить лишний вес, не тратя при этом много времени и денег на приготовление пищи. Кроме того, скудный рацион, содержащий большое количество сложных углеводов, позволяет не только похудеть, но и очистить организм.

Эффективность Гречневой диеты для похудения обуславливается следующими ее свойствами:

  1. Низкая калорийность. Сухая гречневая крупа содержит в себе потенциальную энергию за 350 килокалорий на 100 граммов. Однако готовая гречневая каша намного менее калорийна и содержит около 80-100 Ккал. За счет снижения калорийности рациона и происходит быстрая потеря веса.
  2. Принцип физиологического воздействия. Как и все монодиеты, Гречневая предполагает ежедневное употребление только одного продукта – каши. Это позволяет существенно уменьшить пищевую нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
  3. Уменьшение аппетита. Гречневая каша является достаточно сытным продуктом, поэтому позволяет не переедать и сократить объем желудка.
  4. Очищение системы пищеварения. Грубая клетчатка, находящаяся в крупе, помогает провести процесс детоксикации без специальных программ.

Кроме того, она относительно сбалансирована по количеству витаминов, микроэлементов и железа, что особенно важно вегетарианцам. Однако она не может использоваться как основной источник питания в течение длительного времени. Кроме того, такой подход к рациону может привести к авитаминозу и прогрессированию заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Метод приготовления основного блюда

Основу-пищевой продукт Гречневой диеты, на которой можно скинуть до пяти килограммов в неделю, составляет специально приготовленная каша. Некоторые худеющие готовят ее традиционным способом или приобретают обычную крупу быстрого приготовления, предварительно обработанную температурами. Однако в таких случаях очищающий эффект Гречневой диеты будет намного хуже. Лучше всего приготовить продукт следующим образом:

  1. Подготовить и промыть стакан гречневой крупы (обычной).
  2. Залить таким же количеством кипятка и накрыть крышкой. Можно дополнительно накрыть полотенцем для сохранения тепла.
  3. Каша будет готова спустя два-два с половиной часа. Ее можно употреблять как обычную кашу.

Блюдо, приготовленное таким образом, практически не отличается от классического. После заваривания его следует держать в холодильнике. Солить пищу не рекомендуется.

Классический вариант Гречневой диеты предполагает прием в пищу исключительно диетической каши. Разрешается дополнительно выпивать до одного литра кефира пониженной жирности (1-2,5%). Его возможно добавлять непосредственно для улучшения вкуса блюда или принимать отдельно. Также необходимо соблюдать питьевой режим – не менее двух литров чистой воды ежедневно.

В некоторых других видах диет, помимо крупы, в пищу принимаются овощи. Из них разрешается готовить салаты, заправленные лимонным соком и растительным маслом. В ограниченных количествах позволено потреблять и несладкие фрукты.

Методы проведения диеты

В связи с тем, что Гречневая диета относится к числу монодиет, она не может длиться слишком долго при скудном питании. Поэтому максимальная длительность курса должна составлять две недели. В настоящее время практикуются диеты на 3, 5, 7 и 14 дней.

На 3 дня

Трехдневная диета является классическим вариантом курса, позволяющим похудеть за короткий срок и без вреда для здоровья. Однако на Гречневой диете на сколько можно похудеть за это время? Минимально возможный результат – два-три килограмма массы тела. В этот объем входит потерянная лишняя жидкость, а также жировая и мышечная ткань. За это время разрешается употребить лишь стакан (в сухом веществе) запаренной гречки.

Калорийность дневного рациона в таком случае составит около 600-700 килокалорий в сутки. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим. Дополнительно разрешается употреблять зеленый чай.

На 5 дней

Пятидневная диета также является классическим вариантом, но допускает дополнительное употребление кефира 1-2,5% жирности (не более литра в сутки). Таким образом, метаболические процессы не будут замедляться, а кишечник очистится и обогатится полезной микрофлорой. Кроме того, организм сможет получать достаточное количество белков, жиров и углеводов для поддержания нормальной жизнедеятельности.

На неделю

Недельный курс можно считать достаточно длительным для монодиеты. Поэтому во время его прохождения важно соблюдать питьевой режим, а также режим активности и отдыха. В этот период не рекомендованы существенные физические нагрузки и занятия спортом. На сколько можно похудеть за неделю на Гречневой диете с таким меню? Отзывы худеющих разнятся. Однако за семь дней многим удается стабильно сбросить не менее трех килограммов и не более десяти.

Практикуется два основных варианта недельной Гречневой диеты:

  1. Строгий. Предполагает потребление запаренной гречневой крупы с добавлением сухофруктов. Дополнительно разрешается ввести в рацион яблоки и зеленый чай.
  2. Щадящий. Помимо каши и фруктов разрешается употреблять овощи и несладкие кисломолочные продукты без наполнителей с низким содержанием жира (кефир, ряженка, варенец, айран и др.).

С помощью обеих диет удается похудеть достаточно быстро и легко. Преимущества дополнений к ним выражаются в постоянном поддержании высокого уровня глюкозы в крови, а также отсутствии чувства голода.

На две недели

Двухнедельный вариант Гречневой диеты включает в себя элементы правильного питания, за счет чего имеет следующие преимущества перед остальными:

  1. Потеря веса за счет жировых отложений;
  2. Достаточное количество белка для поддержания и построения мышечной ткани;
  3. Отсутствие чувства голода;
  4. Разнообразное меню.

Наряду с тем, курс также отлично очищает кишечник и организм, помогает сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. Однако сколько можно скинуть за 2 недели на Гречневой диете? Действительно, на щадящем и сытном курсе удастся потерять меньше килограммов (от пяти до десяти в зависимости от первоначального веса). Однако при этом вероятность последующего набора снижена к минимальной.

В меню двухнедельной Гречневой диеты, помимо крупы, входят:

  • Фрукты с низким содержанием крахмала и глюкозы;
  • Зелень и овощные блюда;
  • Рыба;
  • Нежирное куриное мясо (предпочтительно грудка);
  • Маложирные кисломолочные продукты.

Важно питаться разнообразно, применяя принципы правильного питания. Примерное меню должно выглядеть следующим образом:

  1. Порция запаренной каши. Стакан кефира.
  2. Салат с куриной грудкой и томатом.
  3. Порция гречневой каши. Отварное куриное филе и овощной салат.
  4. Стакан ряженки, яблоко.
  5. Запеченное филе минтая. Порция каши.

«Выход» из диеты

Многие монодиеты имеют существенный недостаток – если по истечению курса сразу перейти на обычный режим питания, потерянные килограммы могут вернуться за очень короткое время. Для того, чтобы этого не случилось, необходимо провести процедуру «выхода». Длительность этого этапа должна составлять не менее продолжительности самого курса похудения. Так, период «выхода» из недельной диеты будет равен семи дням.

На этапе закрепления нового веса необходимо питаться по дробному принципу порциями не более 200 граммов. При этом следует применять правила здорового сбалансированного питания, содержащего достаточное количество белков, углеводов и жиров. От вредной пищи, сладостей и сдобы необходимо отказаться.

Противопоказания и ограничения

Гречневая диета, как и все монодиеты на кашах, имеет множество противопоказаний. В частности, применять такой курс похудения не следует при:

  • Беременности и кормлении грудью;
  • Воспалительных и язвенных патологиях желудочно-кишечного тракта;
  • Болезнях почек и печени;
  • Сахарном диабете;
  • Анемии и авитаминозе;
  • Реабилитационном периоде после проведения хирургических операций на внутренних органах;
  • Существенных ежедневных физических и умственных нагрузках, занятиях тяжелым физическим трудом;
  • Детский и пожилой возраст;
  • Период менструаций (при сложном течении);
  • Нарушениях работы пищеварительной системы и устойчивой диарее или запорах;
  • Усилении симптоматики хронических заболеваний.

Перед проведением курса необходимо пройти тщательное медицинское обследование на наличие противопоказаний и отклонений, также рекомендована консультация врача относительно выбранной системы питания. Во время консультации же можно выяснить, на сколько можно похудеть на гречневой диете в конкретном случае.

Побочные явления и возможные негативные последствия

Программа похудения с кашей в любом варианте имеет строго ограниченный список продуктов, разрешенных к употреблению. Кроме того, она является низкокалорийной. Поэтому при неправильном подходе к похудению или ведению курса возможны следующие негативные последствия:

  • Головокружения и систематические головные боли;
  • Слабость и быстрая утомляемость;
  • Раздражительность;
  • Усиление аппетита;
  • Дефицит витаминов (при длительном использовании);
  • Запор (при строгих вариантах Гречневой диеты);
  • Абдоминальные боли.

Выводы

Курс диетического питания, основанный на потреблении гречневой каши, считается одним из наиболее эффективных для снижения веса. Она позволяет сократить лишние килограммы и очистить кишечник короткие сроки и без вреда для здоровья. Однако применять ее в течение длительного времени может быть вредно и опасно, поскольку все монодиеты существенно ограничивают поступление в организм питательных пищевых компонентов, витаминов и минералов.

Гречневая диета на неделю: правила быстрого и здорового похудения

Вопрос о том, сколько можно сбросить за неделю на гречневой диете интересует многих людей, желающих снизить массу тела. При таком режиме важно иметь силу воли и стойкость, ведь этот метод похудения подходит далеко не для всех.

Диета на гречневой каше – очень популярный способ коррекции фигуры и массы тела. Столь широкое применение этого метода похудения связано с тем, что главный компонент меню – гречневая каша — насыщена полезным белком, витаминами и микроэлементами, к тому же она просто готовится и отличается хорошим вкусом.

Гречневая диета на неделю – это оптимальная продолжительность курса для ощутимого результата. Зачастую такой рацион используется в качестве разгрузки продолжительностью 3-4 дня и крайне редко в виде продолжительной диеты на 2 недели.

Важно! Гречневая диета позволяет за неделю сбросить 10 кг, но выдержать ее на протяжении такого количества времени довольно сложно – каша является основным продуктом для ежедневного потребления и кушать долго только ее непросто.

Суть диеты на гречке

Гречневая диета для похудения за неделю очень проста: допускается употребление любого количества каши за день, запаренной каким угодно способом. В обязательном порядке нужно выпивать не менее 1,5-2 литра обычной воды. Этот вид диеты считается максимально строгим и выдержать его крайне сложно, поэтому чаще всего практикуется гречнево-кефирный рацион.

Продукты, которые можно кушать за один день диеты:

  • гречка – любое количество;
  • кефир 1% — максимум литр;
  • фрукты с минимальным количеством сахара (яблоки, грейпфруты, ананасы, гранаты) – 2 шт.;
  • вода, чаи на травах, несладкий кофе;
  • сухофрукты – 100 г (не ранее, чем на третий день от начала диеты);
  • зелень;
  • мед — маленькая ложка (на пятый день с начала курса);
  • масло сливочное — 1ст. ложка;
  • соевый соус – для заправки каши.

Существует также несколько правил составления меню на неделю при гречневой диете. Они носят скорее рекомендательный характер и существенно не влияют на качество рациона, но их соблюдение позволит избавиться от максимального количества избыточного веса — до 10 кг за 7 дней. Вот эти правила:

  • кашу заваривать вечером в несоленой воде;
  • за 4 часа до сна не планировать употребление пищи — допустимо выпить только 200 г кефира;
  • утренний рацион начинать со стакана воды — первый прием пищи через полчаса после этого;
  • полностью исключить такие добавки как соль, специи, приправы, майонез и алкоголь.

На весь период ограниченного питания очень важно исключить из меню соль – она задерживает воду, что не должно происходить.

Преимущества и недостатки похудения на гречке. Противопоказания

Судя по отзывам, гречневая диета на неделю позволяет получить множество позитивных результатов:

  • существенное снижение веса – до десяти килограмм;
  • нормализацию уровня холестерина в крови;
  • очистку организма благодаря активации перистальтики кишечника;
  • выведение токсинов и шлаков;
  • укрепление стенок сосудов.

Кроме того, улучшается рост волос и их внешний вид, происходит укрепление ногтей, кожа становится более свежей и ухоженной. Организм насыщается такими полезными элементами, как железо, калий, магний, кальций.

По отзывам гречневая диета за неделю не всегда дает минус 10 кг. Потеря веса колеблется где-то в пределах 5-10 кг в зависимости от особенностей организма. Иногда для получения желаемого эффекта и потери максимального количества лишних килограммов необходимо пройти несколько курсов, которые должны повторяться не чаще, чем через 2 месяца.

Вместе с тем, гречневая диета имеет и несколько минусов:

  • снижение настроения, апатия;
  • возможны головокружения и общая слабость;
  • снижение давления из-за отказа от соли;
  • недополучение необходимых калорий;
  • нехватка незаменимых аминокислот.

Противопоказаниями для соблюдения диеты на гречке являются:

  • беременность и кормление грудью;
  • болезни ЖКТ, воспалительные процессы;
  • колиты и гастриты;
  • диабет;
  • гипертония.

Интересно! Несмотря на то, что гречка вкусная и дает ощущение сытости, выдержать этот тип питания очень непросто. Часто желающих похудеть не стимулирует даже то, что гречневая диета на неделю дает минус 10 кг – скудная монодиета изматывает своим однообразием.

Гречневая диета на неделю: приблизительное меню

Рацион предусматривает всего три приема пищи, которые необходимо совершать всегда в один и тот же промежуток времени. Поскольку основным продуктом при гречневой диете является каша, то о разнообразии говорить не приходится. Однако приготовить несколько вкусных блюд из гречки все же можно.

С учетом этого, меню на неделю для похудения при гречневой диете выглядит примерно так:

  • каша, кефир 200 г;
  • гречневые котлеты, кефир 400 г;
  • запеканка из гречки, кефир 200 г.
  • гречневые хлебцы, несладкий чай;
  • оладьи из гречки на пару, два стакана кефира;
  • один апельсин, кефир 200 г.
  • каша, чай или питьевая вода;
  • каша, кефир 200 г;
  • каша, минеральная вода.
  • гречневые хлебцы, паровые оладьи;
  • каша, кефир 200 г;
  • гречка, фруктовый салат.
  • каша, кефир 200 г;
  • гречка, хлебец, чай без сахара;
  • каша, зеленый салат.
  • гречка, стакан кефира;
  • гречка, яблоко;
  • гречневые котлеты, средний банан.
  • каша, минеральная вода;
  • каша, кефир 200 г;
  • гречка, вода или несладкий чай.

Желающих похудеть всегда волнует основной вопрос о том, сколько можно скинуть за неделю гречневой диеты. Из многочисленных отзывов понятно, что такой тип питания позволяет без труда избавиться от 7-10 кг лишнего веса.

Выход из гречневой диеты

Исходя из предложенного меню, понятно: если хватит терпения выдержать весь курс, то гречневая диета на неделю дает минус 10 очень легко. Вместе с тем, потеря лишнего веса – не единственная задача при соблюдении такого рациона. Не менее важно сохранить полученный результат. Для этого необходимо выполнить плавный переход от диетического питания к обычному рациону.

Правила двухнедельного переходного периода:

  • гречневая каша должна быть каждый день в меню хотя бы один раз, можно сочетать ее с другими вкусными продуктами и подсаливать;
  • кушать маленькими порциями;
  • рекомендуется ежедневно употреблять супы на овощных бульонах, разнообразить каши;
  • тяжелые для пищеварительной системы жирные, копченые, соленые продукты вводить понемногу с 7 дня переходного периода;
  • исключить прием пищи непосредственно перед сном;
  • калорийность дневного рациона не должна превышать 1500 ккал.

При таком подходе результаты за неделю гречневой диеты гарантированно закрепятся, а организм не будет подвержен стрессу из-за резких перепадов в режиме питания.

Читать еще:  Высокобелковая диета для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector