Диета для мужчин отзывы
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Диета для мужчин отзывы

Диета для мужчины

Добрый день!
Дано:
Муж 35 лет, малоподвижный образ жизни

Хочу диету где было бы подробно расписано меню.
Спасибо!

ни разу не вариант))

Диета идеального меню

Множество специалистов во всем мире спорят, какая система питания является идеальной: раздельная или по группе крови, вегетарианство или сыроедение? В защиту каждой теории находятся убедительные аргументы, но у любой из них есть и непримиримые противники. Выход нашли европейские диетологи, которые придумали идеальное меню.

Суть диеты заключается в следующем: из списка разрешенных продуктов каждый может, как из конструктора, ‘построить’ свое меню. Эти продукты – бесспорные фавориты, собранные из разных систем питания, – при любом сочетании помогут не только сбросить лишний вес, но и омолодят организм.
Кроме того, предлагаемая диета хороша тем, что подойдет и мужчинам, и женщинам. Если ваши близкие не большие охотники ограничивать себя в еде, уверяем вас, наше меню удовлетворит самых привередливых. Прислушайтесь к нашим советам, и за две недели вы без труда избавитесь от 5 килограмм.

Что следует запомнить:

1. Каждый день пить не меньше 1,5-2 литров жидкости.
2. Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.
З. Для удобства давайте условимся измерять любую пищу порциями из расчета: одна порция – 100 г, будь то суп, второе или десерт.

Что можно есть каждый день

Три порции низкокалорийных фруктов, в том числе обязательно яблоко и цитрусовые.
Одну или две порции сои или соевых продуктов.
Три порции рыбы столовых (не деликатесных) сортов.
Четыре порции свежего овощного салата.
Три порции каши или хлеба.
Две порции молока или кисломолочных напитков (разумеется, обезжиренных).

Что нужно есть каждый день

Курага – 2-3 штуки
Чернослив – 2-3 штуки
Грецкие орехи 3-5 штук
Чеснок – 1-2 зубчика
Луи репчатый 0,5 шт.
Общее количество жира во всех продуктах дневного рациона не должно превышать 60 г для стройного человека и 25 г для того, кто стремится похудеть.

Два-три раза в неделю вы можете позволить себе по одной порции высокоуглеводных гарниров: картофеля, макарон.
Три раза в неделю разрешено съедать по 50 г сладостей – меда или шоколада (лучше горького).
Один раз в неделю смело включайте в меню 2 порции сладких фруктов (бананы, виноград).
Два раза в неделю не возбраняется полакомиться белым мясом птицы или мясом кролика, а также морскими деликатесами.
Раз в неделю устраивайте ‘праздник живота’: выпейте бокал вина, съешьте кусок говядины или свинины и даже десерт (кусочек торта).

Примерное меню на неделю

Мюсли с сухофруктами и орехами (1 порция) и стакан обезжиренного кефира (2 порции).

Суп овощной (2 порции). Отварная рыба (1 порция), рис (1 порция). Салат из свежих помидоров и огурцов (2 порции). Хлеб (1 ломтик). Чай с печеньем.

Сырники из обезжиренного творога (2 порции) с натуральным вареньем (1 ч. ложка). Мандарин. Какао (1 порция).

Каша геркулесовая (2 порции). Кофе без сахара (можно с молоком).

Суп рыбный (2 порции). Курица отварная (1 порция), гарнир из свежих овощей (2 порции). Чай с медом (1 ч. ложка).

Рыба (2 порции) с отварным картофелем (1 порция). Сок яблочный (1 порция).

Йогурт (2 порции) со свежими фруктами. Кофе с молоком.

Суп-пюре томатный (2 порции). Рис с овощами (1 порция) и постная говядина (1 порция). Салат с креветками, помидорами, зеленым луком и икрой (2 порции). Чай с апельсиновым джемом (1 ч. ложка).

Голубцы с начинкой из риса (2 порции). Тушеная капуста (2 порции). Ряженка (1 порция). Яблоко.

Творог с цукатами (1,5 порции). Кофе черный с кусочком кекса.

Суп рассольник (2 порции). Кролик, тушенный с виноградом и чесноком (2 порции), жареный цуккини (1 порция). Салат из сладкого перца, чеснока и сыра (1 порция). Чай с мармеладом (1 ч. ложка).

Мандарины (2 порции).

Капуста брокколи, запеченная с сыром (2 порции). Йогурт питьевой (1 порция). Груша.

Каша гречневая на обезжиренном молоке (1,5 порции). Кофе с молоком.

Щи из свежей капусты (2 порции). Минтай жареный (1 порция), баклажаны, тушенные с перцем и помидорами (2 порции). Салат из огурцов с зеленым луком и яйцом (1 порция).

Виноград (1 порция).

Печень говяжья (1 порция) с зеленой фасолью (2 порции). Кефир (2 порции). Апельсин.

Йогурт натуральный с кусочками яблока (2 порции). Кофе с крекерами.

Суп куриный с лапшей (1,5 порции). Треска отварная (2 порции), рис коричневый (1 порция). Салат из помидоров, зелени и брынзы с оливковым маслом (2 порции).

Ананас (2 порции).

Омлет с помидорами и кусочками ветчины (1 порция). Простокваша (1 порция).

Каша пшенная на обезжиренном молоке (1,5 порции). Яблоко. Кофе с кусочком горького шоколада (0,5 порции).

Суп с фрикадельками из куриного мяса (2 порции). Карп жареный (2 порции) с гарниром из свежих овощей (2 порции).

Бананы (2 порции).

Фасоль, тушенная в томатном соусе (1,5 порции). Кусочек торта (1 порция). Бокал вина.

Индивидуальная диета – отзыв

Муж возмущен моей худобой, а я по-другому уже не могу. Разложила по полочкам все, чему научилась за 7 лет. Системы, диеты, принципы, МОТИВАЦИЯ, а также взаимоотношения с мужским полом. Руководство к действию для желающих похудеть! Много ФОТО ДО и ПОСЛЕ

Когда я задумалась о тех, для кого пишу этот отзыв, мне стало дико. Дико потому, что я вспомнила о том, как сама отчаянно искала информацию о том как похудеть, читала такие же отзывы, с завистью смотрела на фото стройняшек и думала: Везет же кому-то. Наверное физиология такая, метаболизм хороший, мне такого результата ни когда не добиться.

Теперь я сама пишу отзыв на тему похудения и знаю – это вполне реально. Даже не имея по жизни конституции грациозной лани и бешеный обмен веществ! Просто нужно знать от чего люди поправляются, а от чего худеют, имея в руках инструмент под названием знание, вы с легкостью сможете управлять своим весом и прекрасно выглядеть!

В юности я была очень стройной девушкой, в классе среди остальных девчонок,практически самой худой. Когда я поступила в университет мой вес как-то резко за пару лет возрос с 50 до 60 кг. Но в то время я почему-то не обращала особого внимания на это, меня в принципе все устраивало. В итоге, становясь на учет по беременности в 21 год мой вес был 62 кг. Сейчас мне не понятно почему я довела себя до этого. Знаю это не 90 и не 100, но это и не мой нормальный вес. Я не выгляжу в нем хорошо и мне в нем не комфортно, сейчас по крайней мере точно!

Беременность протекала спокойно и я сильно не заморачивалась с весом, набрала более 15 кг и после родов весила около 70 кг! Но и тогда я не сильно переживала по этому поводу, муж был в армии, знакомые и родственники скромно молчали, наверное расстраивать не хотели. Я же спокойно трескала булки со сгущенкой по вечерам))))

Через пару лет после рождения сына:

Я начала искать что-то другое, благо в то время у меня появился интернет)))

Тогда-то и началось мое обучение в сфере похудения. В ход пошли бодифлекс, -60, дробное питание и прочие способы.

Через 3-4 года мне удалось прийти в форму, минимальный вес достигнутый мной в то время 54 кг, это на 8 кг меньше чем до беременности.

Выглядела я так:

В форму в этот раз я пришла за 3 месяца! Сейчас мой вес 53-54кг, после родов на данный момент прошло 4 месяца, выгляжу вот так:

Ну это предыстория, а теперь к делу! Как же похудеть.

1. ЕДА

Давайте разберемся, что привело вас к избыточному весу, или что не дает избавиться от него?

У Вас хороший аппетит и вы не можете отказать себе в еде?

а) Здесь может быть проблема психологическая, приобретенная благодаря постоянным жестким диетам и ограничениям – это желание наесться впрок, завтра не буду, только сегодня. Сегодня уже наемся, а завтра на диету.

Товарищи. Завтра будет такой же день. И завтра вы будете размышлять точно так же. Поверьте, ни куда не денется ваша шоколадка, торт, или что вы там хотели. Отложите на завтра шоколадку, а не диету! Не ешьте сегодня вредности, а завтра если уведите на весах минус, побалуйте себя маааленьким кусочком с утра.

б) Бывает просто патологический жор, ПМС например бывает причиной этому или же растянутый желудок и привычка постоянно что-то жевать. Здесь 2 варианта. Первый – существуют травы снижающие аппетит, я использовала расторопшу, очень хорошо помогает от жора. Второй – питайтесь по принципу Дробного питания, данный метод позволит вам сократить количество съеденного в день, а так же контролировать, что именно вы едите.

2. Физическая активность

У вас сидячая работа, или Вы просто не очень активный человек? Так дело не пойдет! Нужно понять одно – для того что бы не набирать вес, количество съеденных калорий в день должно равняться количеству сжигаемых, съели больше чем потратили – прибавили в весе, соответственно чтобы худеть, расходовать нужно больше чем есть. Я не буду призывать вас ходить в спортзал и заниматься там 3-4 раза в неделю, знаю далеко не у всех есть желание, время и деньги на это “удовольствие” ( в кавычках потому, что ходила пару раз, не понравилось)))) Занимайтесь дома! Это не тяжело и не требует много времени! Максимум 15 минут в день! Есть замечательные упражнения для домашнего похудения с Еленой Силка , которые не займут много времени, дают шикарный результат, а так же прекрасное настроение и заряд энергии на целый день!

3. ЧТО и КОГДА едим?

В этом смысле “велосипед я не изобрела”. Считаю очень мудрой пословицу:

Завтрак съешь сам,обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу

Пословица применима как к количеству, так и к качеству того, что вы едите. Лучше придерживаться основополагающих принципов правильного питания, с небольшими уточнениями:

Завтрак – это тот прием пищи, в который можно включить вредности, включить, не обжираться. Хочется сладкого? Можно, но только утром и не много. На этапе активного похудения, я вообще не советовала бы употреблять быстрые углеводы, потерпите немного для более быстрого и ощутимого результата. Тем более не стоит прислушиваться, на мой взгляд, (ИМХО) к советам таких систем как “минус 60”, – “До обеда можно все что угодно, даже то, о чем вы сейчас подумали”, при этом количество не оговаривается особо. Я, извините, таким образом могу до обеда столько сожрать, что если даже потом весь день есть не буду, не похудею. Хотя, справедливости ради, стоит сказать, что у системы есть ярые поклонники, она действует, да и мне в свое время помогла немного.

Обед – по ПП (правильному питанию)

Ужин – тем, кто очень хочет похудеть, скажу так: После 16.00 ешьте только белок! Не заморачивайтесь правилами “не есть после 6-ти” Ешьте, но только куриную грудку, рыбу и творог на здоровье. Поправляемся мы от быстрых углеводов, от белка не толстеют.

Читать еще:  Диета на гречке сколько можно скинуть за неделю

4. Так называемое ПЛАТО

Неприятная штука, конечно, вроде бы стараешься, ограничиваешь себя, а вес стоит. С этим очень хорошо справляются диеты в основе которых лежит белково-углеводное чередование, например диета 6 лепестков, заставит ваш вес сдвинутся с места, разгонит метаболизм.

5. ВОДА

Тоже Америку не открою! Пить нужно, как вы знаете хотя бы 1,5 литра воды в день. Я, честно говоря, далеко не всегда выполняю это условие, а надо. Но помимо этого, водная диета, которую тоже не помешает включить в свои новые пищевые привычки, запрещает мешать воду с едой! Это так же очень хорошо повышает метаболизм. Обязательно попробуйте и убедитесь в этом сами.

6. Ведите записи

Записывайте свой вес каждый день, или каждую неделю, как удобнее. Можно записывать то, что вы съели за день. Это прекрасно мотивирует и не позволяет плюнуть на все и сойти с дистанции, так как уже просто жалко пройденного пути.

7. МОТИВАЦИЯ

Для меня очень мощной мотивацией являются мои дети! Я хочу, что бы у них была красивая молодая мама. А как известно, стройные люди выглядят моложе. Помню как-то сына из садика забирала сестра, и после рассказывала мне о ситуации, которая произошла в раздевалке. Дети одевались домой, и один из детей назвал маму другого, бабушкой, на что ребенок ответил, что это не бабушка, а его мама. Думаю объяснять с каким лицом стояла МАМА, не надо. а так же то, что и ребенку наверное не очень-то приятно. Нет, я не против поздних родов, но считаю это огромной ответственностью и очень строгими обязательствами касательно внешнего вида мамы.

Одежда – я помню чудное мгновенье, когда майки и кофты перестали сидеть на мне как на гусеничке:)))) О, это прекрасно. ))))))

Знакомые – только представьте как при встрече с вами они будут задаваться вопросом “Как вам удалось так похудеть и похорошеть?” А некоторые, скорее всего “самые лучшие подруги”)))), вообще промолчат, но по их взгляду вы и сами все поймете)))

Отзывы – вы уже на правильном пути! Читая отзывы тех, кто уже похудел, вы заряжаетесь верой в себя. Поймите, многие уже сделали это и вы сможете. Хочу обратить внимание на то, что у каждого свой метод, это говорит о том, что нужно искать свой, наиболее подходящий, комфортный и не сложный для вас. Я вообще считаю что у человека должен быть выбор, мы женщины вообще очень переменчивые существа, поэтому вы должны уметь оперировать своими знаниями о похудении. Например, сегодня я не была дома пол дня и пришла домой голодная как слон и поздно, значит ем мясо, рыбу, творог, столько сколько захочу. А завтра я дома и у меня дикий жор, значит питаюсь по принципу ДРОБНОГО питания часто, но понемногу и не набираю вес. Только не так как в камеди вумен: “Я уже все диеты перепробовала!” “Ага, и все в один день. “))))

8. МУЖЧИНЫ

Мой муж говорит, что любит меня любой! Я верю ему. Но когда он говорит мне: “Хватит худеть, совсем тощая стала!” И на вопрос: “А что до этого было лучше?” отвечает “ДА”, мне кажется он лукавит)))) Ну я то вижу, как изменилось его отношение и взгляд на меня после того как я пришла в форму. Я прекрасно вижу как ему постоянно хочется меня обнимать и “зажимать” наслаждаясь то ли моей хрупкостью и слабостью, то ли своей силой и мужеством рядом со мной, такой маленькой и беззащитной. Я ни в коем случае не хвастаюсь, просто пытаюсь объяснить, то, что чувствует мужчина рядом со стройной девушкой.

Я верю, что действительно есть мужики которые любят дам “в теле”, но как мне кажется их не так много. Вам он будет говорить что “Ты и так прекрасна, я люблю тебя и такую”, а потом на улице заглядываться на стройных девиц.

Да и похудев, вы просто поднимете свою самооценку, а как говорится “Пока сам себя не полюбишь, никто тебя не полюбит” Видя как вы прекрасны и уверены в себе, ваш мужчина начнет задумываться о том, как бы не увели красотищу-то такую.

Подведем итог вышесказанного в виде эдакой программы для похудения для тех, кто не знает с чего начать:

1. Если донимает зверский аппетит, попейте расторопши.

3. Для разгона метаболизма и сдвига веса посидите на диете 6 лепестков

4. В это же время соблюдаем питьевой режим, воду с едой не мешаем.

5. После 6 лепестков придерживаемся разумного питания, после 16.00 едим только белок

6. Все это дело под запись! Записываем, контролируем, анализируем, делаем выводы!

Все о чем я здесь писала проверено на себе, это личный опыт, на истину в последней инстанции я не претендую. Ну а если кому-то эта информация будет полезна, а советы помогут хоть немного приблизиться к фигуре вашей мечты, буду очень рада.

Если остались вопросы, задавайте, с удовольствием отвечу. Чем смогу помогу!

Всем удачи в похудении, здоровья и красивых, стройных тел. )))))))))))))))))))

Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот.

Многие «раздобревшие» с годами мужчины искренне верят: появление животика и дополнительных подбородков — это отнюдь не недостаток фигуры, а своеобразный символ мужской зрелости и семейного счастья. Тогда как большинство женщин с ними несогласны. Если вы все чаще задумываетесь о том, что дорогому человеку не помешало бы стать немного стройнее, возьмите в свои руки управление его рационом. А помогут вам в этом. лучшие диеты для мужчин!

Похудение для мужчин – это азартная игра?

Итак, дело ясное: вашему мужчине не помешало бы скинуть вес, укрепить здоровье и веру в себя, но ни о какой диете он и слышать не желает. Не настаивайте, иначе есть шанс попросту обзавестись еще одним неразрешимым противоречием полов. Кардинальные перемены в укладе жизни – это всегда стресс и тревога. А вот если начать менять схему питания мужчины (или пары!) мягко, но системно, можно добиться заметных результатов в обозримые сроки. А там уже природа сделает свое – начав выглядеть лучше и почувствовав себя более привлекательным, рациональный и упорный мужчина с охотой и азартом продолжит следовать новым правилам.

Дело подруги или жены состоит в том, чтобы поддержать его, удержать от ошибок и продолжить мотивировать.

5 основных ошибок питания сильного пола

Разумеется, все мужчины разные, однако есть несколько наиболее распространенных и типичных пищевых привычек, которые с годами превращают наших мужчин в тяжеловесов и толстяков. Все эти привычки крутятся вокруг одного контрапункта, который условно можно обозначить как «он ест много и не то»:

  1. Он ест больше, чем нужно. Современный мужчина нередко продолжает выполнять программу своего пещерного предка – ест, пока еда присутствует. Здравая способность сильного пола жить сегодняшним днем, видимо, подсказывает, что в следующий раз могут и не покормить, поэтому надо пользоваться. Кроме того, не на пользу в этом случае идут и некоторые стереотипы воспитания, «благодаря» которым мальчиков часто приучают ставить знак равенства между физической силой (а также здоровьем) и способностью быстро съесть первое, второе, третье и компот, пока мозг не успел понять, что организм переел — причем уже на стадии второй тарелки.
  2. Он ест «мужскую еду». «Овощи и рыба – это для хрупких женщин, а мне нужны пельмени с майонезом и отбивные с картошкой, иначе я буду голодный! И порцию мне настоящую, мужскую!» Знакомо? Многие мужчины уверены, что по праву пола им полагается питаться только высококалорийными быстро насыщающими блюдами. Их мамы, а потом и спутницы жизни, признаем, часто идут на поводу у этого предположения. А зря! В силу природы мужчинам действительно требуется больше калорий, чем женщинам. Но не убийственно много, и тяжелая пища – далеко не единственный, и уж точно — не самый полезный источник дополнительных калорий.
  3. Он часто перекусывает и ест перед телевизором. Для людей любого пола оптимальной схемой остается трехразовое сбалансированное питание в компании с легкими перекусами – овощными, злаковыми, кисломолочными. У мужчин, не задумывающихся о контроле голода, желание что-то пожевать часто оборачивается полноценным приемом пищи (ведь согласно пункту 2, когда он ест — он ест «мужскую» еду). И таких приемов может быть в течение дня немало – «Я же еще не ем, я так, морю червячка. И я же мужчина, я не могу морить его морковкой». А еда перед телевизором опасна тем, что мужчина банально не осознает, сколько и чего он съел – его каналы восприятия заняты другим делом.
  4. Он получает «жидкие калории». Надо выдохнуть после работы, выпить бутылочку пива или стаканчик виски с друзьями. Невинная на первый взгляд бутылочка, во-первых, редко оказывается одна. Во-вторых, алкоголь, и особенно пиво, достаточно калорийны, их употребление разжигает аппетит и притупляет чувство насыщения. Регулярное употребление даже небольшого количества алкоголя каждый раз оборачивается калорийным избытком. А неконтролируемые калории в виде газировки, сока и сладкого кофе-чая в течение дня не только не поддаются учету и оценке, но и выводят из организма жидкость, нарушая метаболизм.
  5. Он уверен, что фитнес решит проблему лишнего веса. Доктор медицины Бретт Уайт из Портлендского университета здоровья и науки огласил результаты своих исследований, показавших, что спортивные упражнения… не дают никакого результата, если им не сопутствует изменение диеты. «Мужчины могут часами крутить педали велосипеда или выматываться на беговой дорожке. Это принесет некоторую пользу их кардиоваскулярной системе, но не снизит вес. Решающим для фигуры остается то, что мы кладем в рот», – убежден доктор Уайт. – Поэтому, переедая, бессмысленно надеяться, что спортзал автоматически решит все проблемы с лишним весом».

Почему растет живот и поможет ли диета мужчине?

Мужской живот – неисчерпаемая тема для фольклора и один из самых главных и явных поводов задуматься о диете для мужчин. Появление пуза, всем своим видом напоминающего живот беременной женщины, имеет, как правило, три основные причины:

    Сидячий образ жизни и избыток времени, проводимого за рулем (ослабление косых мышц живота);

Возрастное и стрессовое изменение гормонального баланса (развитие фигуры по женскому типу, рост жировых отложений на животе и бедрах);

  • И, конечно, переедание (включая также чрезмерное употребление таких напитков как пиво и сладкая газировка).
  • Аккумулирование жировых отложений в области живота не только не украшает мужчину, но и является одним из индикаторов опасности для здоровья – например, если при росте около 170 см объем талии (или того места, где она предположительно находится) у мужчины больше 37 дюймов (94 см), то риск возникновения острой коронарной недостаточности, диабета, повышенного артериального давления оценивается как средний. В том случае, когда объем талии больше 40 дюймов (101 см), риск уже превращается в высокий.

    Ответ на актуальный вопрос – поможет ли диета в борьбе с заметным животом для мужчин — однозначен: да, поможет. Наилучших результатов можно добиться, сочетая изменение системы питания с увеличением физической активности, а выбирая диету, мужчинам нужно помнить не только об ее сбалансированности и умеренности, но и об употреблении продуктов, богатых цинком и магнием, необходимых для достаточной выработки тестостерона, гормона мужественности, и поддержки работы сердечно-сосудистой системы.

    Читать еще:  Пошаговая диета для похудения

    Много цинка содержат:

    • Рыба и морепродукты, особенно устрицы;
    • Кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки;
    • Какао;
    • Отварная говядина;
    • Грецкие, кокосовые и кедровые орехи;
    • Овес, ячмень, пророщенная пшеница;
    • Чечевица;
    • Свежие ягоды, особенно малина и черника.

    Много магния содержат:

    • Какао;
    • Соевая мука;
    • Греча;
    • Фасоль;
    • Цельнозерновой хлеб;
    • Сухофрукты.

    Самая эффективная диета для мужчин — отсутствие диет?

    Посмотрим правде в глаза: многим мужчинам не нравится сама постановка вопроса – как похудеть мужчине. Просто потому, что любую диету они считают априори «не мужественным» делом. Поэтому парадоксально, но верно: лучшая диетическая стратегия для сильного пола – не диетическая в привычном понимании.

    Строгие диеты и, тем более, монодиеты у мужчин не найдут ни понимания, ни поддержки. И, если женщина ставит цель изменить систему питания своего мужчины, в первую очередь ей необходимо будет заботиться о разнообразии продуктов, чтобы вторая половина не заскучала и не начала всерьез чувствовать себя обделенной.

    Диета для мужчин: варианты завтрака

    По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше». И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни. Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания.

    Правильный завтрак – первый шаг на пути к нормализации питания мужчины. Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить:

    • цельнозерновой тост с мягким творогом и зеленью;
    • порцию овсянки или цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью свежих ягод;
    • омлет с овощами (готовить на сковороде с антипригарным покрытием, добавив буквально чайную ложку оливкового масла);
    • тост с двумя тонкими полосками бекона на гриле и помидорами;
    • пару яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

    Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок.

    Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.

    Когда мужчинам есть, а когда — держать рот на замке

    Обед и ужин не менее важны, чем завтрак. Днем хорошим вариантом для мужчины станет суп – теплая пища полезна для желудка, а жидкость позволяет дольше чувствовать приятную сытость.

    Первое можно дополнить, к примеру, овощным рагу с нежирным мясом или куриным филе на гриле с зеленым салатом или винегретом. Крайне желательно избегать пресловутого обильного варианта с первым, вторым и третьим, и не запивать еду – чтобы не разжижать желудочный сок и не усложнять процесс усвоения пищи. Большинство диетологов «разрешают» пить примерно через полчаса после приема пищи.

    Ужинать важно не позднее чем за 2-3 часа до марша в постель. В идеале ужин должен состоять из белковой (но не жирной!) пищи, «сдобренной» легким салатом, типа: листья зеленого салата, огурцы, редис. В качестве белкового ингредиента лучше всего подойдет мясо индейки или морепродукты, нежирная рыба, тофу.

    Какие продукты обязательны в диете для мужчин

    Как мы уже выяснили, мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Кроме того, для полноценного обмена веществ им требуется больше простой воды в день (не менее 2,5 литров ежедневно). И вдобавок необходимы условия для выработки тестостерона и надежная защита сердца и сосудов. Наконец, требуются важнейшие витамины А, В, С, D и Е, а также кальций и белок. Поэтому отказываться от мяса мужчинам не рекомендуется – хороший стейк или курица без кожи пойдут только на пользу, а вот жирная свинина пускай остается на прилавке мясника.

    И решительно проходите мимо промышленных полуфабрикатов и готовых соусов в супермаркете — они содержат большое количество натрия, удерживающего воду в организме, и лишнего сахара. Основной выбор стоит сделать в пользу крупяных каш, сезонных овощей, свежей зелени и нежирных белковых продуктах. От жареной пищи и пищи, приготовленной во фритюре, следует однозначно отказаться, зато можно и нужно готовить на гриле (это в дополнение к варке и готовке на пару).

    3 не строгие диеты для похудения, которые понравятся мужчине

    Если ваш спутник готов пойти дальше и от общей нормализации питания перейти к более строгой диете, он может выбрать один из этих вариантов:

    «Диета-светофор» получила широкое распространение благодаря своей простоте и оригинальности. Ее суть в том, что все продукты делятся на три условных цветовых зоны:

      «зеленые» (морепродукты, капусту, листовую зелень, огурцы, несладкие яблоки, морковь, цитрусовые, гречневую кашу, обезжиренные кисломолочные продукты) можно есть в любое время и в любом количестве;

    «желтые» (макароны и каши на воде (кроме манной), выпечку из слоеного теста, вареную колбасу без жира, сосиски, нежирное мясо, шоколад, конфеты, обезжиренные сыр и творог, фрукты, сухофрукты, соления, пряности, кетчуп, кофе, сухое вино) можно употреблять только с утра и до 6 вечера;

  • «красные» (молоко, майонез, сало, жирное мясо, шампанское, пиво, пирожные, торты с кремом, мороженое, сладкие газированные напитки, белый хлеб, выпечка из дрожжевого теста, фаст-фуд) полностью запрещены.
  • Второй способ как похудеть мужчине – знаменитая «Диета ABS». Она чрезвычайно популярна среди молодых мужчин в США и Европе. Название диеты ABS происходит от сокращения английских названий типов предпочитаемых продуктов, где А – миндаль и другие орехи, В – бобы и стручковые овощи, S – шпинат и другая зелень. Считать калории и контролировать объемы съеденного на этой диете не нужно, но необходимо дополнять рацион протеиновым порошком, а также 2-3 раза в неделю посещать спортзал.

    Диета признана весьма эффективной, однако большинство европейских диетологов сошлись во мнении, что вместо ежедневного использования протеинового порошка следует насытить рацион белковой нежирной пищей.

    «Диета гонщика Тур Де Франс» (или более распространенный ее вариант – диета автогонщика) отличается определенным шиком, она ориентирована на мужчин, ведущих активный образ жизни. Для завтрака в этой системе можно выбирать:

      порцию цельнозерновых хлопьев с фруктами или три блинчика с кленовым сиропом или цельнозерновой тост с арахисовым маслом и джемом;

    для полдника: мюсли-батончик или три печенья с цельным зерном и сухофруктами или сэндвич с куриной грудкой-гриль и ломтиком сыра;

    для обеда: порция брокколи на пару с помидором и сыром или куриная грудка гриль с рисом;

  • для ужина: 2 порции йогурта без наполнителя или спагетти (без соуса!) или цельнозерновые тосты.
  • Как похудеть мужчине? Садитесь на диету — дуэтом!

    Необходимость сбросить вес, возникшая у главы семьи – отличный повод взять курс на правильное питание и найти новые взаимоприятные способы семейного досуга. Общие пешие и велопрогулки, пробежки, посещение бассейна и бани полезны не только для здоровья, но и для настроения. И пристраститься к ним удается гораздо быстрее, чем можно представить. Главное – первый шаг. В идеале — совместный!

    22 февраля 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

    Про Кухню.ру – кухонная техника, мебель, посуда, кулинарные рецепты, дизайн кухни

    Форум Про Кухню.ру

    • Темы без ответов
    • Активные темы
    • Поиск
    • Наша команда

    Правильное питание для мужчин

    Правильное питание для мужчин

    Сообщение Bruklin » 13 апр 2018, 10:23

    С самого детства будущие мужчины привыкли питаться основательно, мало кто не любил полакомиться жареной картошечкой, свиной отбивной, бабушкиными жареными на масле пирожками. Во взрослом возрасте уже жены продолжают кормить своих мужей, как будто они каждый день вынуждены ходить на охоту или вручную пахать землю. Жирная и жареная пища преподноситься как сытная, калорийная, дающая энергию.

    На самом деле такой рацион едва ли можно назвать полезным для любого человека, какого бы пола он не был. Скорее наоборот, такая пища способна вызвать множество проблем в зрелом возрасте. Хотя все чаще у молодых людей и даже детей стали диагностировать проблемы с ЖКТ.

    Чтобы избежать и предупредить проблемы в будущем, необходимо уже сейчас начать заботиться о том, что можно употреблять в качестве еды. Рацион правильного питания для мужчин должен быть разнообразным, правильно сбалансированным, полезным, богатым различными витаминами, микро- и макроэлементами. Тем более, правильное питание для мужчин может существенно улучшить здоровье , придать много энергии и мужской силы.

    Возможно, мало кто задумывается над этим, но питание напрямую может отразиться на уровне мужских гормонов, либидо и работе всей сердечно-сосудистой системы.

    Правильное питание для мужчин: меню для поддержания здоровья:

    1. Самый главный строительный материал для мышц и всего организма в целом – белок. Даже если вы не ходите в спортзал и не задались целью нарастить мышцы как у бодибилдера, продукты, богатые белком обязательны в рационе. Нежирное мясо, бобовые (горох, фасоль, нут) дадут мужчине запас энергии и помогут держать мышцы в тонусе. При этом жареное мясо не даст того запаса энергии, как отварное, тушеное или запеченное.
    2. Для хорошей работы репродуктивной и гормональной систем организма, которые отвечают за потенцию, появление опухолей, нарушение работы половых органов, выносливость, память,нужно употреблять продукты, содержащие цинк, фолиевую кислоту, омега-3 кислоты. К таким продуктам относятся в первую очередь морепродукты – креветки, устрицы, форель, семга. А также следует добавить в рацион зеленый горошек, злаки, льняное масло, грецкие орехи, печень и говядину.
    3. Чтобы предупредить появление онкологических заболеваний полезно употреблять продукты, богатые калием и бета-каротином: томаты, арбузы, картофель, капуста (белокочанная, цветная, брокколи), шпинат и авокадо.
    4. В наше время сердечно-сосудистая система подвержена очень большим нагрузкам, и чтобы уменьшить риск инсультов и инфарктов в будущем, необходимо уже сейчас избавляться от вредных привычек, в том числе в питании. Для этого в ежедневное меню добавить больше овощей и фруктов, выпивать необходимое количество воды и исключить фаст-фуд, выпечку и сладости (можно немного пастилы, мармелада, меда), полуфабрикаты из магазина.
    5. Помимо того, овощи (особенно свекла, морковь, лук) и фрукты, а также сухофрукты и ягоды снабдят организм глюкозой, и помогут избежать нервных расстройств, перенапряжения, последствий стрессов. Конечно, полезней употреблять свежие продукты, но зимой можно использовать в приготовлении блюд и замороженные фрукты, овощи и ягоды.
    6. Конечно нельзя забывать о работе пищеварительной системы, поскольку правильная работа ЖКТ помогает организму избежать зашлакованности. Для этого в рационе должны присутствовать продукты, содержащие бифидобактерии – кефир, ряженка, несладкие йогурты, сыр, творог и сметана.

    Правильное питание для мужчин: меню на неделю

    Понедельник

    • Завтрак: яичница с помидорами, бутерброд из ц/з (цельнозернового) хлеба с сыром, свежевыжатый апельсиновый сок;
    • Перекус: молоко или йогурт;
    • Обед: суп, рыба (на пару или тушеная), овощной салат на гарнир, печенье и чай;
    • Полдник: фрукты (яблоко, груша);
    • Ужин: куриная отварнаягрудка, гречневая каша и сок.

    Вторник

    • Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами и орехами, кофе/чай без сахара.
    • Перекус: бутерброд из отрубного хлеба с кусочком запеченного мяса, яблоко.
    • Обед: суп или борщ, отварная говядина с тушеными овощами, печенье и чай.
    • Полдник: натуральный йогурт, банан.
    • Ужин: тушеная печень с гарниром из бурого риса, чай.
    Читать еще:  Высокобелковая диета для набора мышечной массы

    Среда

    • Завтрак: омлет с грибами и сыром, кофе/чай без сахара, банан;
    • Перекус: сыр, орехи;
    • Обед: рыбный суп, филе индейки на гриле, винегрет, сок;
    • Полдник: яблоко, груша;
    • Ужин: лазанья с соусом болоньезе, чай.

    Четверг

    • Завтрак: творожная запеканка со сметаной, яйца всмятку (2-3 шт), свежевыжатый апельсиновый сок;
    • Перекус: фруктовый салат, заправленный йогуртом;
    • Обед: куриная лапша, запеченное мясо, салат с помидорами и огурцами, чай с лимоном, пастила;
    • Полдник: сыр, порция орехов;
    • Ужин: рыба на пару, киноа (или другая крупа), чай.

    Пятница

    • Завтрак:овсяная каша на молоке с бананом, бутерброд из ц/з хлеба с листом салата,мягким творогом и семгой, кофе/чай без сахара;
    • Перекус: творог;
    • Обед: рассольник, овощное рагу с говядиной, сок, печенье;
    • Полдник: фрукты;
    • Ужин: паровые куриные котлеты, овощной салат, чай.

    Суббота

    • Завтрак: сырники, арбуз, кофе/чай без сахара;
    • Перекус:бутерброд из ц/з хлеба с сыром и зеленью;
    • Обед: гороховый суп, капуста, тушеная с мясом, чай с лимоном, мармелад;
    • Полдник: творог с ложечкой домашнего джема или варенья;
    • Ужин: голубцы, гречневая каша,чай.

    Воскресенье

    • Завтрак: рисовая каша с курагой и изюмом, кофе/чай без сахара, бутерброд из ц/з хлеба с кусочком натуральной ветчины;
    • Перекус:порция орехов;
    • Обед: борщ с фасолью, макароны из твердых сортов пшеницы с говяжьим гуляшом, сок;
    • Полдник:банан, натуральный йогурт;
    • Ужин: запеченная картошка с рыбой, огурец, чай.

    Медицина и здоровье человека

    Медицина и здоровье человека — сайт, где Вы узнаете о симптомах и методах лечения заболеваний, как общепринятыми способами, так и с помощью народной медицины.

    Самая эффективная диета, чтобы убрать живот у мужчины

    Существует много эффективных диет позволяющих нормализовать обменный процесс в организме мужчины, избавиться от лишних килограмм тела, восстановить своё здоровье и эстетический вид. Особенность мужского организма – это локализация жировой прослойки в районе живота и боков. Впоследствии возникают различные заболевания, дискомфорт во всём организме, потеря энергии. Выбирая правильное питание для мужского организма, убираем живот и наполняем организм новой, здоровой энергией.

    В любом возрасте питание играет важную роль и умение грамотно подбирать для себя подходящие продукты, составлять рацион, даёт возможность контролировать свой вес, сантиметры в районе талии. Любая диета – это тренажёр для организма, поэтому необходимо менять свой рацион, образ жизни плавно и грамотно. Иначе организм может проявить сопротивление, и вес возвратится «на круги своя». Важно учитывать особенности организма, индивидуальную переносимость продуктов, соблюдать советы профессиональных диетологов.

    Главные правила, объединяющие все диеты для мужчин от живота и боков

    • достаточное употребление чистой воды;
    • отказ от сладостей;
    • ограничение соли;
    • отказ от жирного мяса, копчёностей, колбасных изделий;
    • уменьшение объёма порций (не переедать);
    • отказ от крахмалосодержащих круп, овощей;
    • отказ от спиртных напитков;
    • соблюдение рациона (режима) питания;
    • нельзя употреблять изделия из белой муки (печенье, булки, хлеб, макароны);
    • выбирать не сладкие (низкоуглеводные) овощи, фрукты, ягоды.

    Классическая диета от Хорвата для мужчин

    Данная низкокалорийная методика рассчитана на 21 день, была разработана чешским диетологом. Предлагаемое питание для мужчин позволяет убрать живот и бока на длительный период без особого дискомфорта. Грамотный баланс между подобранными продуктами даёт возможность не испытывать чувство голода. Важно перед основными приёмами пищи за час выпивать 1-2 стакана воды, не прибегать к незапланированным перекусам. Исключить сахар, минимизировать употребление соли.

    Строгое соблюдение рекомендаций позволяет добиться снижения веса от 7 до 13 кг за 3 недели. Профессионально составленная диета для мужчин, чтобы убрать живот, безопасна для здоровья. Она налаживает работу ЖКТ, очищает организм от шлаков, постепенно уменьшает размер желудка и приучает организм работать в правильном режиме. Каждый день разбит на 5 приёмов пищи, последний приём не позже 18-00. Граммы, объём рассчитывается индивидуально.

    Меню классической чешской диеты

    Продуктами можно запастись предварительно, это позволит без хлопот придерживаться меню в течение недели. Мужской организм более требователен к калориям, чем женский. Но излишек высококалорийной пищи, малоподвижный образ жизни приводит к проблеме связанной с ожирением. В рационе питания в момент похудения должны присутствовать жиросжигающие, усиливающие обмен веществ овощи, фрукты. Так же в необходимых количествах минералы, витамины, белки и сложные углеводы. Употребляем правильное питание для мужчины, убираем живот, нормализуем обмен веществ и корректируем вес тела

    Выбираем предложенные продукты, рекомендуемые диетологом

    1. Первый завтрак: ржаной сухарик или тост, яйцо всмятку, кофе. По желанию можно яйцо чередовать с нежирным творогом.
    2. Второй завтрак: зелёное яблоко или грейпфрут.
    3. Обед: картофель в «мундире» или просто отварной, овощи (свежие огурцы, салат из моркови) 200 грамм, кусочек отварного мяса или не жирной ветчины.
    4. Полдник: не жирные молочные продукты или овощи (фасоль, отварная морковь, салат из капусты), овощной сок.
    5. Ужин: паровой омлет, ломтик сыра, кефир или овощи, травяной чай, галетное печенье.

    Важно по окончанию диеты, резко не увеличивать употребление углеводсодержащих продуктов.

    Популярные виды диет, уменьшающие живот у мужчин

    Экспресс диета для мужчин, чтобы избавиться от живота, которая рассчитана на 4 дня. Состоит из злаков в виде каш, отварного не жирного мяса (рыбы), свежевыжатых овощных соков, зелёного чая. Её можно повторять через каждые две недели, что позволяет организм постепенно подготовить к более строгим диетам и приучить к употреблению качественной пищи в разумных количествах.

    Меню экспресс диеты

    1. Завтрак: каша из овсяной крупы не быстрого приготовления, кусочек ржаного хлеба с ломтиком мяса (рыбы), кусочек не жирного сыра и чай (кофе).
    2. Обед: гречневая каша или из дикого риса, 200-300 грамм рыбы (мяса), салат из овощей с оливковым маслом, фруктовый низкоуглеводный сок.
    3. Ужин: булочка с отрубями или галетное печенье, обезжиренный творог 125-150 грамм, зелёный, травяной чай.

    Обязательно за час до приёма пищи выпивать 1-2 стакана воды, это усилит выведение шлаков, токсинов, так же ускорит процесс похудения. Важно постоянно испытывать лёгкое чувство голода, не переедать. Диета очень эффективна в сочетании с активным образом жизни. Это позволит быстрее растопить жировую прослойку в области живота и боков, сделать живот подтянутым, избежать провисания кожи. Любая диета может спровоцировать обострения заболеваний в организме. Прежде, чем выбрать путь к похудению, проконсультируйтесь с диетологом.

    Диета для мужчин для похудения

    Как похудеть мужчине? В этот момент тысячи женщин – фитнессисток произносят что-то вроде: «И чего им не худеется, мышцы растут прекрасно, жировой прослойки от природы мало, да и калорий можно употреблять более чем достаточно». Однако в современном мире представители сильного пола все чаще оказываются нереально далекими от физических нагрузок, зато в опасной близости к вредным привычкам, стрессам и однообразному «сидячему» стилю жизни. Похудение для мужчин – вовсе не тайна, более того, оно строится по тем же физиологическим принципам, что и снижение веса для женщин.

    Мужская диета для похудения

    В нашем обществе мужчине как-то не принято считать каждую сосиску, съеденную за обедом и каждую кружку пива, выпитую за ужином. Между тем, учет и контроль всего, что попадает в организм – одно из важнейших условий снижения веса. Все, что говорят о «безвредности» мяса и «некалорийности» крепких спиртных напитков – не более чем миф. В деле снижения веса все решает правильный баланс поступающей и расходуемой организмом энергии, и съедите вы лишний стейк или яблоко, особой разницы нет. Лишние калории – это будущая жировая прослойка, исключений из этого правила нет, на этом основана и диета для мужчин для похудения.

    Чтобы сбросить вес, мужчины должны есть меньше, чем тратит организм за сутки, и качественно пересмотреть питание. Прежде всего, калорийность питания рассчитывается по формуле: рост – минус 90 умножить на 33 . Это количество энергии в килокалориях, которое нужно употреблять в сутки. Чем же «набирать калории»? Существуют продукты, которые не в лучшую сторону меняют гормональный баланс мужского организма. Их нужно исключить из рациона:

    • Сосиски, колбасы, шпикачки;
    • Соевые продукты;
    • Готовые концентраты супов;
    • Пельмени, котлеты и другие полуфабрикаты;
    • Готовые алкогольные коктейли с добавлением сахара, ликеры и сладкие вина

    Диета для похудения мужчин: что же есть?
    Каши из цельного зерна на воде, куриные грудки, рыбу, телятину, говядину, нежирную свинину, овощи, фрукты и молочные продукты с пониженным содержанием жира.

    Стройте свой рацион так, чтобы на завтрак, обед и ужин вы обязательно получали порцию животного белка – творог, мясо, яичные белки или рыба должны присутствовать на вашем столе как минимум три раза в день.

    Перекусы между основными приемами пищи должны быть богатыми клетчаткой – ешьте яблоки, хлебцы, овощи, а вот о булках и печенье лучше забыть.

    Так что о голодании, странных диетах и прочих вредных для здоровья вещах речь не идет. Основные принципы мужской диеты для похудения: меньше есть, и перейти на натуральные полезные для здоровья продукты, чтобы снизить жировую прослойку до нормы.

    Как похудеть мужчине: тренировки

    Мы не будем насильно гнать вас в тренажерный зал. Да, стереотип таков, что «качок» – это не очень умный дядька с большим количеством не всегда натуральных мышц. Но заняться спортом все равно придется. И силовая тренировка для мужчины – определяющий фактов в снижении веса. Силовые упражнения:

    • Естественным образом повышают уровень мужского гормона тестостерона;
    • Улучшают форму тела;
    • Позволяют соблюдать менее строгую диету – вы будете больше энергии тратить в покое;
    • Позволяют сжигать именно жир, а не расходовать мышечную массу.

    При этом совершенно не обязательно идти в тренажерный зал. Вы можете заниматься дома. Установите себе турник, выполняйте подтягивания и отжимания, делайте комплекс с гантелями – существует решение для любого типа фигуры. Кроме того, вам потребуется 2 часовые велосипедные прогулки или легкие пробежки в неделю. Хорошо борются с лишним весом и спортивные игры – футбол, баскетбол.

    Как похудеть мужчинам: образ жизни

    Самый сложный для мужчин элемент – встроить программу похудения в свой напряженный график. И немаловажный вопрос тут – как бороться со стрессом. Алкоголь – плохой помощник как в деле психологической разгрузки, так и в вопросах похудения. На «обязательных социальных мероприятиях» стоит ограничиться парой бокалов красного сухого вина, ну а пиво – только один раз в неделю и не больше полулитра. Выбирайте хорошие сорта и прикиньтесь гурманом, чтобы не выглядеть в компании «белой вороной».

    Ваша основная задача на период похудения – высыпаться и оставлять рабочие проблемы на работе. Организму необходимо 8 часов сна в сутки, желательно, без перерывов. Кроме того, вы должны иметь как минимум один выходной в неделю и достаточно свободного времени по вечерам в будни. Ищите хобби, которое бы не было связано с пищей или алкоголем, и погрузитесь в него с головой. Чем меньше вы будете тратить нервы по пустякам, тем быстрее снизите вес.

    Ведь ожирение по мужскому типу провоцируется, в том числе, и гормоном стресса кортизолом. Так что диетой на пять дней вам не обойтись – придется внести серьезные коррективы в свою жизнь, возможно, отчасти изменить круг общения. Но только так можно действительно избавиться от лишнего веса, а не просто испробовать очередную методику из серии: как похудеть мужчине.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector