Диета для малоподвижного образа жизни
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Диета для малоподвижного образа жизни

Диета для сидячих работников

  • Чтобы быть здоровым, не набирать вес и не получить букет офисных болезней, связанных со стрессом и сидячим образом жизни, следует принимать меры. Первая и главная — правильно питаться. Тут нужно подойти с умом, получить все нужные полезные вещества и витамины, при этом привести в порядок фигуру (в большинстве случаев сбросить вес, так как жизнь в офисе располагает к перееданию), да ещё укрепить здоровье, чтобы эффективно бороться с ежедневным стрессом.

    Принципы питания

    Малоподвижный образ жизни обязывает следить за калорийностью и общей сбалансированностью рациона.

    Калорийность не должна превышать формулы: 1 кг веса × 1 час × 1 Ккал. То есть, если вы весите 70 кг, то ваша норма — 1680 Ккал. Это чтобы сохранить вес. А чтобы похудеть — калорийность рациона нужно уменьшать.

    Читать еще:  Диета для жиросжигания для женщин

    Желательно уменьшать калорийность рациона не за счёт размера порций (в этом случае вам всё время будет казаться, что вы недоедаете, остаётесь голодны), а за счёт выбора менее калорийных продуктов. Например, бутерброды и сэндвичи заменить на перекусы с овощами или фруктами. А тортики — вообще исключить и получать сладкое из фруктов или очень лёгких молочных десертов.

    Также нужно соблюдать соотношение жиров, белков и углеводов. Белки должны составлять 0,8 г на 1 кг массы тела (то есть работник весом 70 кг должен съесть в день около 56 г белка), причём половина из них животные, а половина — растительные. Углеводы — 350–400 г, причём на сладости должно приходиться не более 10 %, а рафинированный сахар лучше всего вообще исключить из рациона. Наконец жиры — 30–40 г в день, причём половину из этого количества должны составлять растительные масла.

    Основу рациона должны составлять овощи, так как именно они дают наибольшее количество полезных веществ.

    И наконец, нужно есть хорошие полезные продукты, которые принесут здоровье.

    Как организовать питание

    Часто случается так, что утром сотрудник выпивает чашку кофе, потом в течение всего рабочего дня перекусывает печеньем, чипсами и другими снеками, а уже вечером наедается от души. Такому работнику следует менять свои привычки. Сделать это сложно, никто не спорит, но очень нужно. Упор сделать на завтрак, постараться полноценно поесть днём, если совсем не получается, то устраивать перекусы здоровые: например, яблоко и кусочек зернового хлеба. На ужин — что-нибудь лёгкое: рыбу, кефир, отварные овощи, зелёные салаты.

    Три категорических «нельзя»

    Не равняйтесь на других. И не ешьте за компанию. У каждого свой обмен веществ: одни люди едят сладкое и не полнеют. А другие продолжают набирать вес, даже находясь на диете.

    Долой перекусы. Печеньица, сухарики, кусочки шоколада, наконец, чашки кофе со сливками и сахаром — очень калорийны и не несут никакой пользы. Если исключить из рациона традиционный капучино с булочкой, то можно сэкономить калорий 400 и съесть что-нибудь овощное или фруктовое.

    Никакого фастфуда. Иногда очень хочется не ходить на обед, а съесть просто сэндвич. Лучше этого не делать, во-первых, потому, что в быстрой еде очень много различных консервантов и ароматизаторов, от них возникает зависимость, хочется ещё и ещё, в результате офисный работник переходит на быстрое питание практически полностью. Во-вторых, никаких полезных веществ в булках и котлетах с майонезом вы не найдёте, следовательно, не будет пищи мозгу, не будут укрепляться нервы, жизнь будет только ухудшаться.

    Из рациона лучше убрать:

    • рафинированный сахар и изделия из него;
    • сдобную выпечку;
    • копчёности и соления;
    • кофе (не больше 1 чашки в день);
    • сладкие газированные напитки;
    • энергетики.

    Диета для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни

    В наш век прогрессивных технологий всё больше времени мы проводим за компьютером. Но, увы, обратной стороной прогресса становится малоподвижный образ жизни. Как часто, приходя домой с работы, мы на скорую руку готовим ужин и опять садимся к монитору или к телевизору. Есть люди, которые, устав от сидячей работы, спешат покататься на лыжах и велосипеде, или бегут в спортзал, но таких явное меньшинство.

    Ведя сидячий образ жизни, мы провоцируем множество проблем со здоровьем и обменом веществ в том числе. Не удивительно, что постепенно офисные работники начинают набирать лишние килограммы. Однако, даже для таких случаев существуют специальные диеты и советы, которые помогут если и не достичь идеальных форм, то хотя бы поддержать свой организм.

    Приём пищи по расписанию. Даже если вы сидите весь день в офисе, это совсем не значит, что вы должны перекусывать шоколадными батончиками или пакетиками чипсов. Разделите своё рабочее время так, чтобы устраивать перекус раз в два – три часа, и заранее берите из дома еду на получившееся количество «перекусов». Приучите себя не тянуться за вредными сладостями и прочим, каждый раз, когда вам захочется. Организм должен привыкнуть получать пищу строго по расписанию. И, обратите внимание, это должна быть здоровая пища!

    Отказ от продуктов, способствующих развитию целлюлита. Сидячий образ жизни провоцирует появление столь неприятной напасти, как целлюлит, ведь многочасовое сидение препятствует нормальному кровообращению. Поскольку мы не можем позволить себе бегать по офису, придётся спасаться другим способом, убрав из рациона (или сведя к минимуму) продукты, способствующие появлению целлюлита. Список таких продуктов следующий:

    – сладости
    – копчености
    – маринады
    – птица с кожей
    – жареное мясо
    – выпечка
    – жирная сметана
    – искусственные добавки, ароматизаторы и усилители вкуса
    – газированные сладкие напитки
    – кофе
    – алкоголь
    – бананы (к сожалению, столь удобный для перекусов фрукт тоже способствует появлению целлюлита, так что злоупотреблять им не стоит)

    Малая порция пищи. Посмотрите на порцию, которую вы обычно привыкли съедать, и смело поделите её на две половинки. Теперь у вас есть пища на два приёма вместо одного. Не отказывайтесь от еды совсем, в конечном счёте, это нанесёт вред ЖКТ и самочувствию, к тому же, повысит риск того, что вы сорвётесь, и прямо в середине рабочего дня купите, например, пакет конфет.

    Вода. Перед каждым перекусом, за полчаса до еды, пейте воду или зеленый чай. Это способствует разжижению крови и стимулирует сжигание жира. Однако, не увлекайтесь слишком сильно: суточная норма – 8 стаканов жидкости.

    Правильный приём пищи. Да, вы очень заняты и у вас совершенно ни на что не хватает времени, но ведь собственное здоровье важнее всего, не так ли? А значит, во время еды сосредоточьтесь именно на ней. Устройтесь поудобнее, выключите компьютер, отложите в сторону бумаги. Не болтайте с коллегами. Время для еды – время заботы о вашем организме. Позвольте ему отдохнуть и сосредоточиться на усвоении полезных веществ.

    Полезные продукты в рационе. Итак, продукты, способные заменить булочки, шоколадки и прочее, утром и в течение рабочего дня, следующие:

    – зелёный чай или чай с имбирём (не только способствует снижению веса, но и снижает риск целлюлита, очищает организм и повышает тонус кожи);
    – мёд вместо сахара (не менее сладкий, но гораздо более полезный продукт);
    – овсянка, йогурт или фрукты;
    – рассыпчатые каши (пшено, перловка, гречка);
    – овощи;
    – морская капуста;
    – кисломолочные продукты (ряженка, кефир, творог, йогурт и т.п.);
    – сухофрукты и орехи.

    Движение. Постарайтесь двигаться чуть больше, чем привыкли, невзирая на усталость и лень, например:

    – Сидеть на табурете вместо удобного компьютерного стула. Вам придётся следить за своей осанкой без помощи спинки, это поможет расходовать больше килокалорий.
    – Подняться пешком по лестнице, вместо поездки на лифте.
    – Сбегать в соседний офис, вместо звонка туда.
    – Танцевать сидя: зажигательная самба в наушниках заставит вас невольно двигаться, не вставая с места, а это тоже зарядка.
    – Пройти пару остановок пешком, вместо того, чтобы ехать в транспорте.
    – Поиграть с ребенком в салочки дома или на улице.
    – В выходные не лежать на диване, а совершить различного рода прогулки.
    – Смеяться (смех сжигает калории, до 40 ккал за 10-15 минут).

    Итак, подведём итоги. Что же нужно для того, чтобы худеть, не вставая с рабочего места? Правильно и своевременно питаться, не есть вредные продукты, пить много жидкости и не лениться.

    Однако для сидячего образа жизни существуют и специальные диеты, преимущество которых в том, что, хотя объем потребляемых продуктов и невелик, однако сами продукты весьма разнообразны. Вот пример одной из диет:

    Длительность диеты – две недели.
    Суточная доза -1100 ккал
    Сброс веса за неделю – до 4-6 кг.

    Меню диеты. В каждом случае необходимо выбрать лишь один вариант . Все салаты заправляются растительным маслом или лимонным соком. В случае, если состав салата не указан, имеется в виду овощной салат.

    – яблоко, 100 граммов молочной овсяной или гречневой каши;
    – 10 любых ягод, два бутерброда с сыром;
    – два помидора, запеченных с творогом, хлебец;
    – 80 граммов творожного пудинга с изюмом и яблоками;
    – 100 мл яблочного или апельсинового сока, яйцо всмятку, бутерброд с творогом;
    – бутерброд с брынзой;
    – хлопья с молоком (30 граммов);
    – запеченные помидоры, тост из хлеба с отрубями, домашний сыр (столовая ложка);
    – банановый бутерброд: два куска хлеба, банан, чайная ложка мёда, столовая ложка йогурта или натурального сыра.

    Читать еще:  Белковая диета для сушки

    – бутерброд (курица, огурец и зелень), 200 граммов салата, груша;
    – бутерброд (тунец, зеленый лук и помидор), 150 граммов салата;
    – 35 граммов пиццы с сыром, салат, мандарин;
    – 100 граммов салата (горошек и ветчина), апельсин;
    – 100 граммов салата (сладкий перец, помидоры, брынза и ветчина), хлебец с сыром;
    – 200 граммов салата (огурцы, свежая капуста, зелень и помидоры), бутерброд с ветчиной;
    – большая порция салата, 200 граммов картофеля в мундире, 125 граммов отварной фасоли или сыра, стакан диетического йогурта.

    – 200 мл кефира;
    – 40 граммов лимонного пирога;
    – 4 печёных яблока;
    – 5 ягод клубники;
    – 3 яблока, фаршированные смородиной с мёдом;
    – ломтики персика (нектарина), мягкий сыр.

    – 150 граммов отварного языка, 100 граммов салата, цветная капуста, помидоры;
    – 150 граммов куриной грудки с шампиньонами, свежие овощи;
    – 200 граммов салата, 150 граммов овощей, запеченных с ветчиной;
    – 300 граммов салата , 70 грамм куриной грудки, 75 грамм макарон из твердых сортов пшеницы;
    – 60 граммов вареной курицы с бульоном, 75 граммов макарон с томатным соусом, 100 мл натурального йогурта;
    – два кабачка, фаршированных рисом, морковью и творогом, 100 граммов салата;
    – 90 граммов картофельного пюре, 100 граммов салата, 100 граммов вареной рыбы.

    Желаем вам здоровья и отличного самочувствия!

    Диета при малоподвижном образе жизни для женщин

    Диета для сидячих работников

    Постоянное сидение на стуле – это малые нагрузки на мышцы, статическое напряжение позвоночника, нарушение кровообращения, застой кишечного содержимого, и как следствие – запоры.

    Мало кто после работы едет на тренировку в спортзал или идет пешком домой, многие садятся в автомобиль или в общественный транспорт, отправляясь домой на любимый диван. В результате такого образа жизни появляется целлюлит, лишний вес и проблемы со здоровьем.

    Люди, занятые умственным трудом, работают в основном мозгом и немного руками – пишут или печатают на компьютере. При этом активными потребителями энергии являются мозг и внутренние органы – легкие и сердце, все остальные органы не особо активны, равно как и мышцы.

    Мозг «кушает» исключительно глюкозу, а вот жиры и белки расходуются неактивно. Поэтому человеку умственного труда никак не подходит низкоуглеводное питание, в то время как ограничение в питании жиров пойдет только на пользу тела.

    Однако углеводы тоже должны поступать к мозгу равномерно, без резких скачков. Если вы будете налегать на легкие углеводы – конфеты, сахар и пирожные, – глюкоза большими порциями и резко будет проникать в кровь. Всю ее мозг не переработает – а значит, часть отложится про запас.

    Другое дело – сложные углеводы: крахмал из круп. Он медленно выделяет порции глюкозы, позволяя вам сохранять работоспособность и поддерживая силы. Так что отличным завтраком для вас станут мюсли (желательно без добавок или с ложкой меда), орехи, каши, злаковый гарнир.

    Люди, работающие в офисах, мало закалены, ведь они сидят в тепле, не подвергаясь резким сменам температур, колебанию воздушных масс и осадкам. Поэтому они страдают от снижения иммунитета. Чтобы белки иммунной системы обновлялись, и их было достаточно, необходимо поступление пищевого белка – это кирпичики, из которых строятся иммунные белки.

    Но избыток белка будет подвергаться в кишечнике гниению из-за малоподвижности и слабой перистальтики. Поэтому ограничьте прием белка порцией примерно в 100 граммов – это небольшая котлетка или куриная ножка, кусочек рыбки. При этом предпочтительно выбирать блюда из рыбы, постного мяса или молочные блюда. Белки растений усваиваются трудно.

    Жиры выбирайте растительные, в сочетании с растительными продуктами. Салат из овощей с заправкой из ложки оливкового или другого масла – это отличный перекус. Утром, когда необходимо создать энергетический запас на день, можно съесть и немного качественного сливочного масла. А вот спреды и различные низкокачественные псевдомасла в пластиковых лоточках лучше не есть совсем.

    Общие правила

    Малоподвижный образ жизни обязывает следить за калорийностью и общей сбалансированностью рациона.

    Калорийность не должна превышать формулы: 1 кг веса × 1 час × 1 Ккал. То есть, если вы весите 70 кг, то ваша норма — 1680 Ккал. Это чтобы сохранить вес. А чтобы похудеть — калорийность рациона нужно уменьшать.

    Желательно уменьшать калорийность рациона не за счёт размера порций (в этом случае вам всё время будет казаться, что вы недоедаете, остаётесь голодны), а за счёт выбора менее калорийных продуктов. Например, бутерброды и сэндвичи заменить на перекусы с овощами или фруктами. А тортики — вообще исключить и получать сладкое из фруктов или очень лёгких молочных десертов.

    Также нужно соблюдать соотношение жиров, белков и углеводов. Белки должны составлять 0,8 г на 1 кг массы тела (то есть работник весом 70 кг должен съесть в день около 56 г белка), причём половина из них животные, а половина — растительные. Углеводы — 350–400 г, причём на сладости должно приходиться не более 10 %, а рафинированный сахар лучше всего вообще исключить из рациона. Наконец жиры — 30–40 г в день, причём половину из этого количества должны составлять растительные масла.

    Основу рациона должны составлять овощи, так как именно они дают наибольшее количество полезных веществ.

    И наконец, нужно есть хорошие полезные продукты, которые принесут здоровье.

    Разрешенные продукты

    Диета при сидячем образе жизни включает:

    1. Нежирные виды мяса (говядина, кролик, курица и индейка), приготовленные отвариванием, запеканием или на пару. Такие методы обработки исключают использование дополнительного количества жира. Кроме того, жиры не подвергаются термической обработке.
    2. Любую рыбу и морепродукты, которые в большинстве случаев являются низкокалорийными: кальмары, креветки, гребешок, мидии, крабы. Готовят их отвариванием или запеканием. В рацион раз в неделю включают жирные сорта рыбы.
    3. Из круп отдается предпочтение коричневому рису, гречневой, перловой, цельной овсяной крупе. Каши варят с минимумом соли, при желании — с молоком. Иногда можно включать в рацион макароны из муки грубого помола.
    4. Бобовые — несколько раз в неделю при хорошей переносимости. Ценность их заключается в содержании растительного белка и клетчатки. Можно включать в рацион различные сорта чечевицы, красную фасоль, горох (в том числе и зеленый), нут и маш.
    5. Если позволяют рабочие условия, можно на обед включать первые блюда — овощные супы, щи, борщ, приготовленные на нежирном бульоне или вегетарианские.
    6. Яйца или отдельно белки яиц должны присутствовать в рационе ежедневно. Омлеты полезно дополнять овощами, грибами и зеленью.
      Зерновой хлеб вместо пшеничного, ржаной, бездрожжевой с отрубями и хлебцы из цельного зерна.
    7. Овощи и фрукты до 600 г в день. Из рациона желательно исключить или уменьшить количество картофеля. Полезно добавлять в салаты отруби или семена льна (кунжута), как еще один источник клетчатки. В овощные салаты можно добавлять морскую капусту — кладезь микроэлементов (йода, кобальта, цинка, железа, калия, брома, марганца), витаминов (а, в, с, д, е), полисахаридов и фолиевой кислоты.
    8. Орехи и семечки в сыром виде до 50 г в день.
    9. Умеренной жирности творог и кисломолочные продукты. Можно при приготовлении блюд использовать нежирную сметану. Натуральные сыры (брынза, козий) лучше выбирать невысокой жирности. Йогурт можно использовать для заправки овощных и фруктовых салатов.
    10. Растительные масла холодного отжима для заправки салатов: льняное, оливковое, кунжутное.
    11. Зеленый чай с лимоном и имбирем, травяные чаи, вода, настой плодов шиповника, различные свежеприготовленные соки.

    Простая диета для похудения при сидячей работе предотвратит ожирение и укрепит здоровье

    Всё больше офисных сотрудников прибегают к простым диетам для похудения при сидячей работе. Гиподинамия способствует появлению букета всевозможных болезней, набору веса, плохому самочувствию. Поэтому сидячая работа требует пересмотра стиля питания и корректировки рациона. Правильная диета, включающая все полезные витамины и микроэлементы, поможет справляться с ежедневным стрессом, предотвратит ожирение и укрепит здоровье офисного работника.

    Правила похудения при сидячей работе

    При сидячей работе сотруднику необходимо придерживаться определённых правил в питании

    1. Обязательно завтракать. Люди, которые лишают себя утреннего приёма пищи, как правило, переедают в течение дня. Можно просто перекусить фруктом и двумя зерновыми тостами, сделать омлет или съесть вареное яйцо. Приготовление такого завтрака не займёт много времени.

    2. Делать подсчёт калорий. Для похудения небольшой дефицит калорий является обязательным. Также необходимо следить за количеством белков, жиров, углеводов в рационе.

    Читать еще:  Кефирная диета на 1 день отзывы

    3. Приносить на работу контейнер с полезной едой. Например, курицу, салат, овощи, фрукты, бобовые, творог. Не следует бежать вместе со всеми в столовую или в кафе во время перерыва и набрать лишних калорий с вредными продуктами. Обед, приготовленный заранее дома, сэкономит деньги и принесёт пользу организму.

    4. Обедать, не отвлекаясь на телефон, соцсети, рабочие документы. Если кушать поспешно, акцентируя внимание не на вкусе продуктов, их пережёвывании, а на чём-то другом, тогда память мало фиксирует приём пищи. Как следствие, человек снова испытывает голод.

    5. Не сидеть на жёсткой диете в 1200 ккал. Последствия могут быть плачевными. К тому же, уйдёт не пресловутый жир, а вода и мышечная ткань. Когда человек вернётся к привычному рациону, он рискует набрать лишние килограммы очень быстро.

    Простая диета для похудения при сидячей работе

    Простая диета, которая насытит, и в то же время будет способствовать похудению мужчины или женщины при сидячем образе жизни.

    Понедельник:

    • завтрак – 100 мл. кофе без сахара или с сахарозаменителем и 1 вареное яйцо;
    • перекус – крупный помидор или яблоко;
    • обед – салат из овощей и 1 вареное яйцо;
    • перекус – 1 грейпфрут;
    • ужин – листовой салат, отварная курица;
    • перед сном можно съесть 1 апельсин или выпить стакан нежирного кефира.

    Вторник:

    • завтрак – омлет из двух яиц, 100 мл. кофе;
    • перекус – грейпфрут;
    • обед – 250 гр. телятины отварной, салат из огурцов, помидоров, перца и зелени;
    • перекус – горсть грецких орехов, морковь;
    • ужин – тушёные кабачки с луком и шпинатом, отварная рыба;
    • перед сном – стакан кефира или зелёный чай.

    Среда:

    • завтрак – травяной чай, 3 ст. л. нежирного творога, круассан;
    • перекус – огурец или тушёный шпинат, чашка кофе;
    • обед – запечённый картофель, салат из свежих овощей;
    • перекус – грейпфрут;
    • ужин – гречневая каша с тушёными овощами и нежирной говядиной.

    Четверг:

    • завтрак – чашка кофе, овсяная каша, яблоко;
    • перекус – банан;
    • обед – отварная фасоль с морепродуктами, кусочек сыра;
    • перекус – грейпфрут;
    • ужин – зелёный салат, рис с грибами, травяной чай.

    Пятница:

    • завтрак – зерновой хлебец, кофе, 1 отварное яйцо;
    • перекус – горсть сухофруктов, яблоко;
    • обед – суп из картофеля, моркови, лука и нежирной курятины;
    • перекус – фруктовый салат;
    • ужин – тушёные баклажаны с рыбой, чай.

    Суббота:

    • завтрак – омлет, хлебец с джемом;
    • перекус – помидор или морковь;
    • обед – салат из капусты, огурцов и редиса, морепродукты;
    • перекус – апельсин;
    • ужин – отварная курица, овощной салат.

    Воскресенье:

    • завтрак – нежирная ветчина, кофе, хлеб отрубной с маслом;
    • перекус – грейпфрут;
    • обед – борщ вегетарианский, отварная рыба;
    • перекус – помидор;
    • ужин – овощные оладьи, кусочек сыра, салат из зелени и огурцов.

    Продукты для похудения при сидячей работе

    Диета для офисных сотрудников, которые ведут сидячий образ жизни, должна включать в себя следующие продукты

    1. Крупы: овсяная, перловая, гречневая, бурый рис. Каши лучше варить на воде.

    2. Нежирное мясо: кролик, индейка, курица, говядина. Его следует запекать или отваривать.

    3. Нежирный бульон. Если есть возможность на работе съесть борщ или суп из овощей, не стоит отказывать себе в первом блюде.

    4. Фрукты и овощи до 700 гр. ежедневно.

    5. Морепродукты и нежирная рыба: крабы, креветки, мидии, кальмары, минтай, треска, судак, тунец.

    6. Свежевыжатые соки, травяные чаи, зелёный чай, каркаде, чай с имбирём и шиповником.

    7. Бобовые: нут, горох, соя, фасоль, чечевица. Они богаты клетчаткой, белком, отлично насыщают и не вредят фигуре.

    8. Натуральный сыр, йогурт, нежирная сметана и творог, яйца и блюда из них.

    9. Вместо белого хлеба лучше включить в рацион ржаной, зерновой или отрубной.

    Если придерживаться всех рекомендаций, тщательно следить за питанием и находить время для простых физических нагрузок, на смену лишним килограммам придёт стройная, подтянутая фигура и хорошее самочувствие.

    Правильное питание для малоподвижного образа жизни

    Не замечая, мы сами себя вгоняем в то состояние, из которого выбраться чрезвычайно тяжело.

    Алекс Бор

    Read more posts by this author.

Алекс Бор

Здоровье, увы, вещь не постоянная. Его не всегда хватает на весь жизненный срок. К тому же мы сами умудряемся сократить время нормального функционирования организма, ведя малоподвижный образ жизни. Люди целыми днями сидят у компьютеров в офисах, в социальных сетях, выходя из-за стола только в случаях крайней необходимости. На работу, в магазины мы добираемся на общественном транспорте или сидя в автомобиле, опять-таки не совершая при этом никаких серьезных телодвижений. Не замечая, мы сами себя вгоняем в то состояние, из которого выбраться чрезвычайно тяжело.

Гиподинамия. Причина и последствия

Отсутствие движения в жизни человека незаметно приводит к той страшной болезни, о которой мы не задумываемся. Гиподинамия – бич современного поколения. Расскажем о ее симптомах, которые известны большому количеству людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

  1. Самочувствие становится хуже;
  2. Появляются лишние килограммы в весе;
  3. Ухудшается обмен веществ;
  4. Кровь перестает циркулировать в нормальном режиме, снижается ее свертываемость, возрастает вероятность появления тромбов.

Питание на ходу

Это только «цветочки» того катастрофического состояния, к которому ведет такое поведение человека. Помимо этого мы наносим огромный вред нашему здоровью неправильным питанием. Вместо полноценной пищи употребляем то, что попадется под руку. Привычная картина: у работающих в офисе людей в одной руке фастфуд, в другой – компьютерная мышка.

Дряхлеющий организм перестает получать нормальную сбалансированную еду, к общей удручающей картине добавляются болезни желудочно-кишечного тракта. В результате перед нами человек с атрофированными мышцами, плохим самочувствием и массой надвигающихся серьезных заболеваний. Извечные вопросы в отечестве: что делать и с чего начать?

Проснуться, пока не поздно…

Самым первым действием в таком состоянии – заставить себя осознать, куда можно прийти, если так продолжать жить и трудиться. Мы рискуем загнать свое здоровье в такое положение, откуда возврата может и не быть: болезни, работа на лекарства и дальнейшее угасание. Если такая «радужная» картина подействует, человек испугается, встряхнется, то есть шанс на спасение. Все в наших руках. Для быстрого выхода из катастрофического состояния следует наметить действия по оздоровлению организма. Это следует делать в комплексе: правильно питаться и двигаться.

Как правильно питаться?

Приведем примерный план боевых действий, направленных на возвращение к нормальной жизни.

  • Полностью исключить прежний способ поглощения пищи: пирожки, шоколадки, чипсы и т. д. Не поддаваться на соблазны со стороны окружающих сослуживцев или родственников на уговоры съесть, к примеру, вкусную конфетку с чаем. Убедить перейти их на свою сторону.
  • Нормализовать потребление воды. Это жизненная составляющая человека. Она выводит вредные вещества, притупляет аппетит, промывает организм. За день следует выпивать не меньше полутора литров воды. Ее следует выпивать натощак и перед употреблением еды по стакану.
  • Прием пищи должен происходить несколько раз в сутки небольшими порциями. Следует исключить из распорядка «семейный ужин» до отвала перед сном. Организму, желудку также нужен покой.
  • При сидячем образе жизни необходимо ввести в рацион фрукты, овощи, крупы: овсянку, гречку, пшенку, молочные составляющие: йогурты, кефир, простоквашу. Такие продукты насыщают организм полезными микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования.
  • В меню должны присутствовать растительные масла, мед, морская капуста – продукты аккумулирующие энергию человека, заставляющие его двигаться.
  • Для стимуляции работы мозга и улучшения состояния нервной системы в рационе обязано присутствовать нежирное мясо: индейка, курица, рыба, телятина, печень, почки, а также фасоль, яйца, авокадо, морепродукты, грецкие орехи.

Для улучшения общего состояния следует не забывать про бананы, инжир, сухофрукты.

Хочется повторить еще раз: все продукты должны употребляться в небольшом количестве и несколько раз в день.

Движение – жизнь!

Постепенно самочувствие будет улучшаться, организм – приходить в себя. Но это еще не все. Человеку необходимо двигаться: мышцы должны работать, кровь перемещаться по телу, охватывая все его участки. Отговорка: на работе нет времени – это только отговорка. Вместо лишнего перекура или просмотра социальных сетей, необходимо устроить пятиминутку физических упражнений. Производственную гимнастику в прежние времена придумали не просто так. Набор элементарных упражнений заставит «шевелиться» позвоночник, работать мышцы.

Пройдет короткое время и состояние заметно изменится в лучшую сторону. Надо только захотеть…

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector