Диета дюкана и критические дни
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Диета дюкана и критические дни

Диета дюкана и критические дни

В благодарность за самое большое счастье — возможность иметь детей нам, милые девушки, на протяжении всей жизни предстоит уживаться с таким явлением, как менструация. Нравится это или нет, но нам необходимо знать особенности организма и как определенные фазы цикла влияют на наш вес. Не секрет, что период менструации часто сопровождается болезненными синдромами, недомоганием, перепадами настроения. Детально разобравшись в происходящих в нашем теле процессах, мы сможем более чутко и своевременно предупреждать болевые ощущения и набор веса.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Правильная Диета Дюкана

диета дюкана и критические дни и как похудеть за две недели женщинам после 45

Здоровье программа о похудении. Похудение крылова. Диаформин похудение. Диета 60 меню на каждый. Худеют ли от гормонального сбоя. Как употреблять ягоды годжи для того чтобы похудеть. Пульс и зона сжигания жира. Когда сидишь на диете можно есть сухарики? Фильмы лишнем весе! Текст уральские пельмени худеем в тесте. Сжигания жира скачать бесплатно. Программа худеем за неделю меню! Диета ребенка при лечении лямблиоза. Диета кто сбросил 10 кг за неделю. Похудела после декрета. Как похудеть 90 дней.

Белковая диета сколько углеводов в день можно! Как похудеть и быть тростинкой. Диета у. Оксалаты диета рыба. Эффективность белковой диеты. Худеешь когда чувствуешь голод. Меню на диете атака по дюкану. Низкокалорийной диеты отзывы. Можно ли похудеть от глюкофаж лонг. Экстракт для сжигания жира. Вред похудения с гербалайф.

Посмотреть диета 6 лепестков. Похудеть сироп от кашля. Что делать с кожей после похудения на животе женщине. Диета при оксалурии. Народные средства улучшения обмена веществ для похудения.

Можно ли есть кешью на белковой диете. Смотреть джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. Диета любимая на 7 дней и Что входит в 1 этап худеем за неделю. Диета как похудела алла пугачева на 51 кг. Уменьшить вес картинки в фотошопе. Эко слим для похудения купить в уфе. Возраст 30 как похудеть.

Диета 1 при желудочных заболеваниях. Зарядка для того чтоб похудели руки. Худения по дюкану. Лечебные диеты 5 п меню? Диета 6-лепестков. Диета для ленивых минус 7 кг за неделю? Если с утра есть овсянку можно похудеть? Как сбросить вес читать книгу. После операции перитонита диета. Вес лишний расчет. Питание диета при болезни печени. Похудение и пилатес. Как похудеть с помощью магии дома. Диета макаронами. Чем лучше похудеть какими таблетками. Как похудеть с жидким каштаном отзывы.

Какие таблетки для похудения можно купить в аптеке без рецептов. Танцы для похудения видео урок смотреть онлайн. Можно ли есть томатную пасту на правильном питании. Пермь шорты для похудения! Основы правильного питания рекомендации. Сибирское здоровья каталог для похудения. Диета при подагре на руках меню. Сколько раз нужно приседать чтобы убрать живот. Поджелудочная симптомы и диета. Диета дюкана меню на каждый день таблица официальный сайт.

Я похудела моя жизнь изменилась. Можно ли клубнику при диете дюкана. Похудеть стакан воды до еды. Питание по кремлевской диете таблица. Диета волейболиста! Редуксин реально с ним похудеть. Точки на теле человека для похудения с фото до и после?

На сколько можно похудеть если не кушать 3 дня. Помогают ли махи ногами похудеть. Как похудеть подростку на 3 кг за неделю. Напиток для похудения имбирь лимон пропорция. Реклама похудения с ксенией бородиной.

Форум диета овощи фрукты. Суточная калорийность для похудения. Первая неделя диеты. Купить обруч для похудения в саратове. Бандаж для худеющих. Похудение по группе крови 3 отрицательная отзывы.

Ю я похудела! Метод похудения доктора гаврилова меню. Похудеть на 30кг за два месяца. Похудеть за 3-дня на 3кг. Как применять лён для похудения. Упражнения для убирания жира с живота в домашних условиях. Купить диетические продукты диета дюкан. Диета беременной аллергия. Похудение таблетки ксеникал цена. Средства последнего поколения для похудения. Ванна с содой для похудения вред. Отзывы о таблетках для похудения фаза 2. Похудение на тнт видео.

Похудение семенов с п? Диета при диабете таблица продуктов.

Диета Пьера Дюкана

Можно ли похудеть, если есть сосиски и колбасу? Отвечу — да! И самое любопытное, что с возрастом я поняла, что человек действительно…. Похудение и спорт — с одной стороны, хорошее и полезное занятие, а с другой стороны — вовсе и не полезное. Сегодня в центре сюжета…. Рассказываю ситуацию.

Диета Дюкана и застой веса.

Если бросить пить противозачаточные таблетки можно ли похудеть. Время худеть 15 лет hd. Какой выбрать рыбий жир для похудения. Экспресс диета 10 кг за 10 дней. Трава для очищение и похудение. Какой сыр можно кушать при правильном питании. Рецепты вкусного и простого для худеющих.

Диета дюкана меню по дням и отзывы

Необходимо подробнее разобрать вред белковой диеты и отрицательное к ней отношение врачей. Основными плюсами белковой диеты являются быстрый сброс веса и отсутствие чувства голода, а потерянный на белках вес обычно не возвращается. Дело в том, что в нём начинается процесс глюконеогенеза, то есть организм вдруг запускает процесс питания своей же печенью. При этом белок, который не усвоился, выходит снова через печень и почки. Появляется опасность развития камней в мочевом пузыре.

Что делать, если вес стоит на месте?

Можно ли сидеть на диете в критические дни. Банана похудение. Нужно ли есть белок при похудении. Белковая диета с фруктами и овощами. Маргарита королева лишний вес ответный удар.

Это может быть полезно

Как похудеть мальчику 7 лет в домашних условиях. Очищение кишечника фортрансом перед диетой. Капсулы для похудения лишоу отзывы и купить. Мел диета. Похудеть на Можно ли есть плавленный сыр когда худеешь. Можно ли похудеть если ходить пешком 1 час! Диета на пропионате.

Эти оладьи специально адаптированы под диету Дюкана. Пол пачки обезжиренного творога размять, добавить 3 таблетки сахарозаменителя, растворенные в одной чайной ложке воды, затем добавить овсяные молотые хлопья и пшеничные отруби. Затем добавить яйца, простоквашу из обезжиренного молока. Так же на ваше усмотрение можно добавить ванилин.

Система питания известного французского доктора Пьера Дюкана популярна во всем мире. Благодаря продуманной схеме и делению на этапы не просто уходят лишние килограммы, но и результат сохраняется на долгое время. Диета Пьера Дюкана — результат многолетних трудов доктора, находящегося более 30 лет в поиске ответов на вопросы о том, как похудеть и сохранить здоровье. В результате, французский врач разработал собственную методику избавления от лишних килограммов. Основная мысль книги — похудение без вреда для здоровья и возврата килограммов. Суть диеты Дюкана заключается в приеме пищи с высоким содержанием белка на протяжении определенного срока.

Ограничивать себя в питании приходится многим людям. А что делать, когда тело теряют свою форму? Причем жир не щадит никого, он появляется, как у обычных смертных, так и у звезд мирового масштаба. Достаточно лишь покушать что-то жирное, полакомиться пирожным, и результат сразу налицо, то есть — на талии. Радует, что сейчас индустрия красоты предлагает целую феерию диет, способных в краткие сроки избавить вас от лишних залежей. Но практически все они заставляют голодать и не гарантируют удержания результата. Исключением из этого ряда является лишь диета Дюкана, меню которой разбита поэтапно и рассчитано на всю жизнь.

Не секрет, что в период проявления ПМС предменструальный синдром у многих женщин появляется прямо-таки зверский аппетит. Многие жалуются, что всего за неделю умудряются набрать много лишних килограммов. Так вот, чтобы этого не происходило, предлагаю воспользоваться особой диетой, которая не только предотвратит набор веса, но и облегчит головные боли , отеки и боль в груди — все, что связано с задержкой жидкости в организме. В этот период советую сосредоточить свое внимание на продуктах, богатых витаминами B6, E и минералами кальцием и магнием.

Женский календарь: похудение в критические дни

В благодарность за самое большое счастье — возможность иметь детей нам, милые девушки, на протяжении всей жизни предстоит уживаться с таким явлением, как менструация.

Нравится это или нет, но нам необходимо знать особенности организма и как определенные фазы цикла влияют на наш вес. Не секрет, что период менструации часто сопровождается болезненными синдромами, недомоганием, перепадами настроения. Детально разобравшись в происходящих в нашем теле процессах, мы сможем более чутко и своевременно предупреждать болевые ощущения и набор веса.
Как быть с диетой во время критических дней, стоит ли заниматься спортом и как отвлечь себя от навязчивых мыслей о шоколаде и прочих вкусностях?
Именно об этом мы и поговорим в этой статье. Менструация — это часть менструального цикла (варьируется от 28-32 дней), при котором происходит отторжение слизистой оболочки матки, сопровождающееся кровянистыми выделениями. Первый день «месячных» — первый день цикла. Весь цикл условно разделим на 4 периода.

Критические дни

У каждого организма проходит по-своему, средняя продолжительность 3-6 дней. Помимо общего дискомфорта, главным недугом в это время — болевые ощущения внизу живота. Нужно научиться слушать тело: не глушить боль таблетками, а попробовать регулировать питанием. Поскольку за весь нелегкий менструальный цикл в ответе наши гормоны, нужно наладить с ними дружбу.

Разбавьте свой обычный рацион орехами, свежими овощами и фруктами, петрушкой, отрубями, молочной продукцией, морепродуктами. Тем самым вы сможете избежать недостаток кальция, железа, витаминов Е, группы В.

Начало первого периода характеризуется минимальным уровнем гормона эстрогена, женщина часто может чувствовать себя разбитой. Дело в том, что эстроген стимулирует выработку эндорфина, известного как гормона радости.

Мозг начинает искать подпитку извне, а мы часто такой поиск расцениваем как к тягу на сладкое, так как знаем, что это принесет нам удовольствие. Кусочек шоколада вам будет полезен в этот непростой период, но не более! Лучше заменить сладости на натуральные — фрукты, ягоды, сухофрукты, чтобы обезопасить себя от лишних кг.

Фолликулярный период

Второй период — это период подготовки организма к оплодотворению, в медицине именуемый фолликулярный. Начинается он с 3-4 дня и длится примерно 10 дней.В это время наблюдается рост гормона эстрогена, мы становимся более активными, энергичными. Завершается второй этап овуляцией — довольно важное событие — это время зачатия новой жизни!

В середине цикла (среднее считается 14-й день) в яичнике происходит разрыв фолликула, когда яйцеклетка выходит в брюшную полость в ожидании оплодотворения. Стоит отметить, что в период овуляции наблюдается максимум гормона эстрогена. Для похудения этот период самый благоприятный, так как ускоряется метаболизм. Самое время подумать о сбалансированном, здоровом питании, занятиях спортом. Если вы решили заняться своей фигурой — дерзайте!

Послеовуляционный период

Это 15-21 день цикла, который характеризуют изменения в гормональной среде: после пика эстрогена при овуляции, он начинает снижаться, обретая свой минимум в первые дни менструации (в новом цикле).

Тот самый фолликул, который выпустил яйцеклетку во время овуляции, превращается в так называемое «желтое тело» — временная железа, которая начинает активно вырабатывать гормон прогестерон, который в народе называют «гормоном беременности». В его функции входит подготовка матки к принятию оплодотворенной яйцеклетки.

Этот промежуток цикла не принесет особых успехов в сбросе лишнего веса, более того, это непростой с моральной точки зрения этап: с ростом уровня прогестерона будет расти и аппетит, в то же время усердные занятия спортом не принесут ожидаемого результата. Лучшая тренировка в эти дни — ходьба. Пешие прогулки не только помогут размять все мышцы, но и приободрят вас.

Читать еще:  Как не сорваться с диеты отзывы

Предменструальный синдром

Четвертый, завершающий — хорошо известный как ПМС (предменструальный синдром).Организм понимает, что оплодотворения не произошло: желтое тело все меньше производит прогестерона, эстроген также находится на своем минимуме. Аппетит все нарастает, грудь «припухает», настроение пропадает, а мы становимся более ранимыми и уязвимыми. Сейчас как никогда хочется сладкого — прогестерону не хватает глюкозы!

В этот временной отрезок однозначно не следует приступать к диетам. Однако, и не стоит делать себе послабления. Сейчас есть большая вероятность неосознанного набора веса. Старайтесь заменить сладости на более полезные для фигуры аналоги, увеличьте количество сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов пшеницы, злаковые), включите в свой рацион травяные чаи. Кушайте чаще, чем обычно, но по чуть-чуть. Главное — помните, что это временное явление!

Для того чтобы по максимуму держать контроль над своей фигурой, и суметь сопоставить колебания с циклом, необходимо регулярно отслеживать свой вес. Обязательно фиксируйте свои наблюдения, возможно это прибавка в весе, болезненные ощущения, выделения, головная боль. Для фиксации можно использовать обычную тетрадь или блокнот, на память лучше не расчитывать, поверьте вы вряд ли запомните что вы чувствовали 3 дня назад.

Для удобства пользования есть отличное приложение на смартфоны P Tracker Lite, которое можно скачать пользователям и Android и Ios.

Резюме:

  • Самый оптимальный период для похудения это фолликулярный период (3-14 день цикла). Организм будет по максимуму поддерживать вас в сбросе лишних килограммов.
  • Колебания веса в течении месяца вполне обоснованы особенностями вышеуказанных периодов. Не стоит опускать руки, если стрелка на весах вдруг поползла вверх! Сопоставьте дни цикла, подумайте что могло привести к такому результату, и ни в коем случае не надо винить себя.
  • Несмотря на описанные рекомендации, основы правильного питания никто не отменял. Переедание, избыток быстрых углеводов, трансжиров никак не помогут вам в похудении даже в самый благоприятный для этого период.
  • Контролируйте не только свой вес, но и свое самочувствие. Фиксируйте свой менструальный цикл и свои ощущения — это поможет вам лучше понять свой организм.

Белковая диета Дюкана — этапы, принципы, меню на каждый день, отзывы

Диета Дюкана была разработана почти 30 лет назад, но свою популярность она получила только в последние 5 лет, после того как в продажу поступило авторское издание «Я не умею худеть». По статистике метод похудения французского врача-диетолога на себе испытала каждая третья женщина.

По методу Дюкана в основе рациона преобладает белковая пища. Отсутствие большого количества углеводов приводит к дефициту энергии, и организм вынужден черпать ее из собственных жировых запасов.

Особенности метода Дюкана

Чтобы правильно понять суть метода Дюкана нужно знать, какие химические процессы в организме происходят при потреблении пищи, а также при отказе от нее. Основной источник энергии для организма человека – это углеводы, избыток калорий откладывается в качестве запаса.

Убрав из рациона углеводную пищу сначала организм исчерпывает запасы гликогена, хранящегося в печени, затем расщепляет жиры. Процесс расщепления жировой ткани для восполнения энергии называется кетоз.

Суть такой диеты в том, что из ежедневного рациона нужно убрать продукты с большим содержанием углеводов. Голодать не нужно, в рационе присутствуют питательные и низкокалорийные продукты: мясо, птица, рыба, молочные продукты и овощи.

Этапы диеты Дюкана

Весь процесс снижения веса делится на несколько этапов. Для каждого из них установлены сроки и ограничения по питанию. Придерживаясь метода похудения Дюкана, важно строго следовать рекомендациям и придерживаться рекомендованного меню.

На протяжении всего периода похудения по белковой диете строго запрещено употреблять алкогольные напитки.

Атака

Первый этап диеты – это Атака. Его цель: атаковать организм большим количеством белка. Продолжительность этапа можно рассчитать самостоятельно, в зависимости от количества лишних килограмм. Потеря веса колеблется от 3 до 7 кг.

Избыточный вес Продолжительность этапа, дней
Менее 10 кг 3
От 10 до 20 кг 3-5
От 20 до 30 кг 5-7
Более 30 кг 5-10

Круиз

Второй этап является основным и самым продолжительным. Его протяженность зависит от количество лишних килограмм, в среднем такой процесс занимает от 2 до 6 месяцев. На протяжении всего этапа нужно чередовать белковые дни с белково-овощными. Вы можете подобрать для себя период чередования, например, 2/2, 3/3 или 5/5. По мнению доктора, идеальным вариантом будет 1/1.

На протяжении круиза разрешена белковая пища каждый день. На протяжении всей белковой диеты есть список продуктов, состоящих из белка, которые нужно потреблять на протяжении всего периода похудения и после него каждый день. На этапе круиза в белково-овощные дни добавляются овощи с низким содержанием крахмала.

Закрепление

Этот этап позволяет вернуться к привычному режиму питания, но с некоторыми корректировками меню. Продолжительность этапа рассчитывается так: на один потерянный килограмм 10 дней этапа. Например, если вы потеряли 20 кг, то для вас продолжительность этапа закрепления составит 200 дней.

На этом этапе белковой диеты можно потреблять большинство фруктов, с низким содержанием сахара, и овощей. Чередовать дни больше не нужно. Но на закреплении и после завершения диеты обязательно нужно делать разгрузочные дни, чтобы предупредить возврат потерянного веса.

Стабилизация

Последний этап диеты состоит в том, что практически все ограничения снимаются. Но есть несколько правил, которых придется придерживаться всю жизнь:

  • ежедневная физическая нагрузка: спорт и продолжительные прогулки;
  • потребление чистой воды не менее 2 л день;
  • разгрузочные дни;
  • овсяные отруби натощак по 3 ст. л. ежедневно.

По утверждению самого автора диеты, вес не вернется, если правильно питаться после прохождения всех этапов и не забывать о физической активности. Один раз в неделю обязательно нужно делать разгрузочный белковый день, и исключить другие продукты, содержащие жиры и углеводы.

Меню на каждый день: таблица по диете Дюкана

Вся белковая диета Пьера Дюкана заключается в употребление определенной группы продуктов питания, разрешенных в разные периоды. Приведем таблицы с рекомендациями по подбору продуктов питания. Их можно совмещать между собой и потреблять в любом виде, только нельзя есть жареные блюда, лучше выбрать способ приготовления запекание или тушение.

Атака

Белковая диета начинается с атаки организма чистым протеином. На этом этапе нужно исключить любые углеводсодержащие продукты, но по правилам диеты можно в качестве приправы использовать лук (не более 1 штуки) и чеснок.

Продуктовая группа Разрешено Запрещено Примечание
Мясо Любая птица, телятина, субпродукты, мясо кролика, ветчина без жира Гусиное и утиное мясо Способ приготовления любой, кроме жарки в масле
Рыба Можно все сорта, консервы в собственном соку, крабовые палочки и копченую рыбу можно редко Консервы с маслом
Морепродукты Можно все без исключения
Молочные продукты Можно все с содержание жира до 1,5% Молочные продукты высокой жирности с добавками и сахаром
Яйца Белок в неограниченном количестве, желток 3-4 штуки в неделю
Напитки Вода, чай, кофе, цикорий Соки, лимонады Чай и кофе слабый, Воды без газа не менее 2 л
Приправы Лук, соевый соус, зелень, томатная паста, сок лимона для салата Лук-порей
Другие продукты Лапша ширатаки, масло растительное не более 1 ст .л. семена льна, тофу, сейтан, ягоды годжи

Обязательно употреблять 1,5 ст. л. овсяных отрубей в день и выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа, это поможет избежать проблем с работой ЖКТ.

Круиз

В ежедневное меню нужно включать все продукты из предыдущей таблицы. Их следует потреблять в белковые дни. В белково-овощные дни можно добавить:

  • морковь;
  • капусту;
  • свеклу;
  • любую зелень и листовые салаты;
  • стручковую фасоль;
  • лук-порей;
  • спаржу;
  • сельдерей;
  • шпинат.

В период этой фазы можно потреблять растительные продукты с низким содержанием сахара и крахмала. Нельзя употреблять картофель, бобовые культуры, кукурузу, макаронные изделия, авокадо. Из разрешенных продуктов можно делать салаты, заправленные лимонным соком или небольшим количеством масла, тушить их или запекать. Ежедневное употребление овсяных отрубей следует увеличить до 2 ст. л.

Употреблять любые продукты употреблять в жаренном виде запрещено.

Закрепление

Группа продуктов Можно Нельзя Порции
Хлеб Ржано-пшеничный или цельнозерновой хлеб До 50 в день
Фрукты Любые, кроме запрещенных Виноград, бананы, сухофрукты, черешня, вишня До 200 г в сутки
Сыр Минимальной жирности – 15% 40 г
Продукты с высоким содержанием крахмала Картофель, бобовые, рис, макароны и др. 1 раз в неделю по 150-200 г
Крупы Греча и рис 200 г гречки, 150 г риса
Мясо Свинина, говядина, бекон, мясо ягненка 1-2 раза в неделю
Другое Кондитерские изделия, майонез 2 раза в неделю, в минимальных количествах

На этом этапе нужно употреблять ежедневно натощак 2 ст. л. овсяный отрубей и чистой воды не менее 2 л.

На третьем этапе белковой диеты ограничения практически отсутствуют. Но для поддержания веса в норме придется отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала. Точнее, они могут присутствовать в рационе, но крайне редко – 1 порция в неделю. Продукты можно совмещать между собой и готовить любым способом, кроме жарки в масле.

На этапе стабилизации, основой рациона остается белковая пища, потреблять которую рекомендуется с овощами, фруктами и крупами в ограниченном количестве. Обязательно следует делать разгрузочные белковые дни 1 раз в неделю.

Белковые и углеводные продукты можно совмещать, готовить салаты, тушить, запекать и готовить на пару без масла с ограниченным количеством соли.

Стабилизация

Стабилизация – это этап, который не ограничен сроком. После прохождения предыдущих 3-х этапов можно вернуться к привычному рациону питания. Но следует отдавать предпочтение свежим овощам и белковым продуктам. Нужно ограничить количество потребления крахмалистых продуктов, хлеба, макаронных изделий, жирного мяса, сыров и крупы.

Чтобы потерянные килограммы быстро не восстановились, нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе и вести активный образ жизни. Один раз в неделю следует обязательно сделать разгрузочный белковый день по меню Атаки. Ежедневно натощак нужно потреблять по 3 столовые ложки овсяных отрубей и соблюдать питьевой режим.

Бесплатный онлайн калькулятор для расчета правильного веса по Дюкану

Для достижения максимального результата нужно правильно рассчитать продолжительность каждой фазы. Ведь диета поможет достичь желаемого только при строгом следовании всем правилам. Вы можете рассчитать для себя продолжительность всех фаз на официальном сайте с помощью онлайн-калькулятора, который найдете по ссылке.

Отзывы о диете Дюкана

Пользовательница социальной сети отметила положительный результат от диеты Дюкана.

На другом интернет-источнике есть свидетельство о том, что белковая диета подходит не всем, и может быть даже опасной. Основная ее проблема в том, что она негативно влияет на работу почек и может вызвать другие болезни ЖКТ.

Здесь пользовательница сети отметила, что диета приносит положительный результат, даже при нестрогом соблюдении всех правил и рекомендаций. Но она отметила, что после возврата к привычному образу жизни столкнулась с серьезными проблемами со здоровьем.

По мнению пользователя Марины, которая поделилась своим впечатлением на тематическом ресурсе, диета эффективная. Сброшенный вес не возвращается.

Итак, диета французского доктора Пьера Дюкана отвечает на вечный, как свет самого солнца, вопрос: «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?». Причем делает это конкретно и обстоятельно. Но! Давай-ка оставим чудеса для сказочек и рассмотрим механизм действия системы поподробнее.

Нам помогала:

Елена Тихомирова
Врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов

Что такое диета Дюкана

Напомним, что диета включает 4 этапа: Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизация. Необходимо пить не меньше двух литров воды ежедневно, в небольшом количестве потреблять овсяные отруби.

    Атака. На первом этапе худеющий гражданин ест строго белковую, нежирную пищу. И продолжаться это безобразие может до 10 дней! Что происходит в это время? О да, весьма активно идет процесс жиросжигания. Удивленный резким ограничением потребления углеводов организм начинает искать энергию внутри, то есть расходовать запасы, отложившиеся на боках. Звучит здорово. Но в то же время в него поступает немалое количество почти чистого белка, усвояемость которого не слишком высока: 2 грамма на килограмм массы тела.

Все остальное из организма выводится – создается дополнительная нагрузка для печени и почек. А этим органам, поверь, и так приходится несладко. Кстати, апатия и общее снижение тонуса, отмечаемые на этапе Атаки многими поклонниками диеты, появляются именно из-за отсутствия углеводов.

  • Круиз. Наконец-то худеющий начинает потреблять углеводы, но перечень продуктов строго ограничен. Плюс ко всему питание происходит по схеме:
    1 день: чистый белок/1 день: белки + углеводы (проще сказать, овощи). Жить по такой системе приходится долго, иногда пару-тройку месяцев. Все это время организм по-прежнему испытывает стресс, поскольку питание не сбалансировано и не может считаться здоровым. А все мы знаем: где нет здоровья, нет и красоты.
  • Консолидация. На третьем этапе в рацион исхудавшего до неузнаваемости индивидуума добавляется немного хлеба, фрукты, сыр, крахмалистые. Рацион уже можно назвать плюс-минус здоровым, но неугомонный доктор все равно предлагает выделить один чисто белковый день в неделю и оставить его таковым на всю жизнь. Длительность этапа рассчитывается так: 10 дней на каждый сброшенный килограмм.
  • Стабилизация. И наконец можно питаться сбалансированно, не забывая, впрочем, про белковый день. Само собой, схема должна соблюдаться всю жизнь. И тогда – вуаля! – все сброшенное останется в небытие, а не прилипнет к телу поклонника диеты.
  • Чем еще вредна диета Дюкана

    Если ты по-прежнему согласна рискнуть здоровьем ради джинсов на размер-два меньше, вот тебе дополнительный аргумент. Вред диеты Дюкана еще в том, что в какой-то момент в организме запускается процесс с милым названием глюконеогенез. По сути он означает страшную штуку. Организм начинает потихоньку питаться печенью, которая на фоне нехватки углеводов, поступающих извне, вырабатывает из аминокислот свои собственные. Одновременно с этим неусвоенный белок выводится через всю ту же многострадальную печень и почки. Риск развития мочекаменной болезни повышается в разы.

    Кому нельзя категорически

    Пациентам с хронической почечной и печеночной недостаточностью вторых и третьих стадий.

    Не рекомендуется беременным и кормящим, детям и подросткам, людям с подагрой, камнями в почках и желчном пузыре и имеющим обострение любого хронического заболевания – язвы, гастрита, холецистита, панкреатита, пиелонефрита и т.п.

    Польза диеты Дюкана

    Будем справедливы, доктор Пьер Дюкан не злодей, мечтающий истребить человечество и захватить вселенную. Он предлагает выход для тех, кто мечтает рискнуть здоровьем ради похудения. Мы (и, надеемся, ты тоже) таких методов не поддерживаем. Зато поддержим тебя, если решишь систематизировать свой рацион, опираясь на принципы
    3-го и 4-го этапа (еженедельный белковый день вызывает некоторые сомнения и в любом случае может быть рекомендован людям здоровым).

    Для тех, кто решился

    Если твоя подруга (не ты же?) твердо намерена сесть на диету Дюкана, предупреди ее в строгой форме, что нужно сделать для начала:

    • общий анализ крови;
    • биохимический анализ крови (липидограмма (общий холестерин, холестерин высокой, низкой плотности, триглицериды), мочевая кислота, билирубин, АСТ, АЛТ, креатинин, мочевина);
    • общий анализ мочи;
    • УЗИ брюшной полости и почек.

    Если в ходе обследования определится высокий уровень холестерина, мочевой кислоты, повышение уровня АСТ, АЛТ, креатинина, мочевины, а в моче обнаружатся соли – ураты или фосфаты, при УЗИ-обследовании – камни в желчном пузыре или почках, – диета ЗАПРЕЩЕНА.

    Диета Дюкана: результаты, побочные эффекты, противопоказания

    Французский диетолог Пьер Дюкан создал систему питания, при помощи которой тысячи людей во всем мире похудели. При этом отзывы врачей о диете Дюкана резко отрицательны. Побочные эффекты диеты широко обсуждаются на форумах и в соцсетях, но также много и счастливых историй похудения.

    Эта диета вредная и к тому же очень строгая. Рекомендации выполнять непросто. Сам Дюкан признает, что его система может привести к проблемам с легкими, усложнению процесса пищеварения и недостатку энергии – British Dietetic Association.

    Так чем же на самом является это детище французского доктора, лучшим средством для похудения или опасным для здоровья экспериментом? Давайте разбираться.

    Диета Дюкана: противопоказания

    Категорическим противопоказанием к диете Дюкана являются:

    • гипертония,
    • заболевания почек (почечная недостаточность, пиелонефрит, нефроптоз, гидронефроз),
    • холецистит,
    • желчно-каменная болезнь,
    • язва желудка и двенадцатиперстной кишки,
    • дискинезия кишечника,
    • подагра,
    • атеросклероз,
    • детский и подростковый возраст,
    • планирование беременности, беременность и кормление грудью.

    Нежелательно применять диету Дюкана при таких заболеваниях как:

    • диабет,
    • аллергия,
    • гастрит,
    • хронический запор,
    • атония кишечника.

    С осторожностью ее можно применять людям, занимающимся умственным трудом, тем, чья работа связана с повышенной концентрацией внимания (водители, врачи и др.) страдающим нарушениями обмена веществ и людям склонным к депрессиям.

    Диета Дюкана: результаты

    Тут не все однозначно. Результаты похудения на диете Пьера Дюкана сильно отличаются. В целом потеря веса колеблется от 0,5 кг до веса, рассчитанного на сайте доктора. А это может быть и минус 10 кг, и минус 20 кг.

    Но результаты диеты не всегда стабильны. Набирают вес по ее окончании 50% первый год, 64% во второй, и около 80% в срок до четырех лет.

    Конечно, самое интересное, это причина по которой специалисты медики против диеты Дюкана.

    Диета Дюкана мнения врачей. Специалисты против

    Специалисты ANSES (Французское национальное агентство санитарной безопасности питания, окружающей среды и труда — прим. ред.) считают, что диета Дюкана может нарушить процесс метаболизма из-за избытка белков и недостатка углеводов, жиров и витаминов. При соблюдении диеты может повыситься уровень холестерина, возникнуть сердечно-сосудистые осложнения, проблемы с почками и прямой кишкой.

    British Dietetic Association (Британская диетологическая ассоциация ) поставила диету Дюкана первой в списке худших «звездных» диет. «Эта диета вредная и к тому же очень строгая. Рекомендации выполнять непросто. Сам Дюкан признает, что его система может привести к проблемам с легкими, усложнению процесса пищеварения и недостатку энергии» — говорят представители British Dietetic Association.

    Комментарии (131)

    До диеты дюкан у меня побаливали почки от недостачи жидкости точно…сейчас чувствую себя привосходно! Если в диете выполнять все правила, а именно пить минимум воды 2-2,5 литра не есть заприщенных продуктов и делать запядку, ходить по пол часа или часу безпрерывно пешком то все будет ок! У меня такой заояд энергии что готова летать а еще мои новые рецепты покоряют всех

    На второй день атаки ночью были дикие колики. Выть хотелось. Думала скорую вызывать. Потом только слабительные слыбенькие помогли выйти из состояния полного запора. Ну нафиг. Я согласна,что вес уходит (за три дня сбросила 1,5 кг) Но всё. Лучше уж Мириманову. Зато медленно,но верно и без проблем для здоровья.

    У меня тоже были проблемы с почками до диеты,во время,теперь и после даже не вспоминаю. Просидела всю диету,были только запор на атаке,в общем считаю диету просто панацеей для тех,кто не может ни как похудеть,диета супер!

    Кстати,да,книга Дюкана была всегда со мной,как то вдохновляла,вечно там ченибудь перечитывала

    А у меня после дд проблемы с поджелудочной и проблемы с лицем,как сьед твие…всю жизнь была чистая кожа,теперь гнойные прыщи.никак не могу избавиться и не знаю что делать.а мой тренер,вообще сказала,что безуглеводки приводят к гинекологическим проблемам

    Я на пятой неделе диеты этап чередование, сбросила 6 кг. Чувствую себя превосходно.мы все индивидуальны поэтому диета тоже индивидуальна — кому-то подходит, кому-то нет. Ищите свое.

    Добрый вечер!Я за 7 недель потеряла 4 кг.Но у меня ужасная сухость,хотя пью много.Появился зуд языка и кисло-горький привкус.До диеты никаких отклонений в здоровье не было.Мне надо избавится еще от 4 кг.Но это привкус уже надоел.Что делать?Спасибо.

    Наталия, бросайте эту диету! Горький привкус- беда с желчным пузырем! Он не выдерживает столько мясного! Пейте настойку или заваривайте ПОЛЫНЬ- она гонит желчь. Ешьте все, но маленькими порциями и исключите сахар и мучное, после 6- ти кефир и овощи простые. Да будет вам здоровое похудение!

    Добрый день, хотела спросить, было ли у кого-то так, после 9 дней атаки на неделю раньше пришли кровомажущие выделения, и я не могу понять месячные не начинаются, а просто мажет уже неделю. может ли это быть от ДД, и как это объяснить?

    К гинекологу не обращались? на диете такого не может быть.

    это может быть и ничего, но лучше к гинекологу. У меня мазалось так из-за очага эндометриоза. Но потом прошло, хоть этот очаг и не лечился гинекологом.

    При гипотозе печени можно дюкана?

    Дд-замечательная диета. Считаю, что проблемы у людей случаются от не правильного подхода. Надо знать свое состояние организма вначале ,перед любой диетой. Сдать анализы, пройти Узи. Скрининг организма. Зная свое состояние, нечего потом грешить на диету!

    Посидите на ней.а потом пройдите обследование полностью,

    Сидела на диете 2.5мес,похудела на 15кг.долго вес не набирала,но к большому сожалению заработала язву желудка.до сих пор лечюсь((

    Доброго времени суток), как я успела понять, эту диету нельзя использовать при мочекаменной болезни?

    Судя по предыдущим комментариям, лучше не рисковать.

    Всем доброго времени суток )), скажите эту диету можно использовать при мочекаменной болезни?

    Нет. При заболеваниях почек такого рода диеты могут принести только вред. Вам нужна лечебная диета учитывающая ваше заболевание и потребность в снижении веса.

    Сижу на диете ровно два месяца. Сбросила 8 кг. До похудения были проблемы со здоровьем: давление доходило до 160/110. Одышка. Сердцебиение. Ходила как старая кляча. На второй этаж с остановками. Теперь бегаю бегом. Никаких побочных эффектов
    не заметила.

    сижу на ДД второй год,сбросила 27 кг,но потом набрала 5.весила 107 сейчас вешу85-86 .Но стали болеть суставы.Подскажите ,что делать?

    Сижу на диете почти 2 недели, этап чередование, Итог минус 2 кг. хотя я еще и физ. занимаюсь через день, Помимо проблем с кишечником, сегодня начал побаливать желудок( Не хочу диету прерывать, так как она дала мне большой плюс — я отказалась от хлеба! Для меня это было крайне сложно. Что же делать. Да забыла сказать у меня с детства гастрит!((

    Скажите пожалуйста,третий день сижу на Атаке и со вчерашнего дня появился желтый жидкий стул,это сильно плохо?

    Лучшая диета- меньше ЖРАТЬ! Накладывая в тарелку еды, сначала нужно убрать от туда четверть. Через месяц-полтора можно треть убирать. Я в таком темпе за 6 месяцев скинул 16 кг. И ни в чем себе не отказывал. Я не говорю про патологию поедания килограммами тортиков и прочей хрени.

    На ДД 5 месяцев. Похудела нас 25 кг. Все прекрасно. Есть проблема с нехваткой магния. Сейчас начала пить Магнелис В6. Уверена, что всё будет хорошо. Купите книгу 60 дней с ДД и все у вас получится)))

    Первый раз на этой диете я просидела месяц,ушло 10 кг. Потом я забеременела и бросила ее,в результате набрала 10 кг сверху. Сейчас начала снова,особых жалоб у меня нет,но после прочтения ваших коментов,стало страшновато.

    Не согласна, что эта диета является монодиетой. В рацион с 1-го этапа введены отруби, со второго их объем увеличен. Масла разрешены, но только растительные. Да, в ограниченном количестве, но есть. Кроме этого, разрешены все сорта жирных рыб в любом количестве, что тоже является источником не только полезных жиров, но и ряда витаминов. Со 2-го этапа вводятся овощи, которые, как мы все знаем, являются источником углеводов, как легкоусваиваемых, так и клетчатки. Также, в рацион введены так называемые ДОПы, которые являются дополнительными источниками как углеводов, так и жиров. Что касается витаминов, то и в книгах, и на сайте рекомендуется прием таблетированных витамино-минеральных комплексов при необходимости.

    Использование сахарозаменителей (лучше на основе стевии) позволяет худеющему не чувствовать себя ущемленным, и тем самым снижается риск развития депрессий, которые очень часть сопровождает процесс похудения и часто является прчиной «срывов».

    Основными причинами развития пандемии ожирения считают большое количество «легких» углеводов (заметьте, не белков!) в рационе и гиподинамию. Рекомендации П. Дюкана решаются обе проблемы.

    полностью с вами согласна. В диете все то, что мы должны есть — молочка, мясо, рыба и овощи. Мы лишены только фруктов и муки. А в отрубях столько углеводов и калорий, что я вообще удивляюсь как с этим худеется.

    Абсолютно согласна!Я дюканила три года назад,ничего плохого не случилось.Полноценное питание,хорошее,сытное.Рыба жирная разрешена без ограничений,каких еще жиров не хватает?Все ОМЕГА ЖИРНЫЕ кислоты.Овощи тоже разрешены.А зимой многие ли едят свежие овощи?Не надо тупо мясо есть,надо готовить еду.С творожком,рыбкой,йогуртом,курочкой+зеленые овощи-брокколи,фасоль спаржевая,капуста всякая,тыква.Ничего вредного не нахожу.Анализы были отличные,мне 68 лет,болячек куча была.Потом расслабилась по своей дурости и понесло…..Решила вот снова взяться,но с другим подходом,начала готовить.Вот сегодня суп с плавленым сырком и фрикадельками+приправы,форель малосольная и омлетные блинчики+йогурт натуральный.С жирностью молочки не заморачиваюсь,предыдущий опыт подсказывает,что молоко 2% и творог 5% не отражаются на потере веса.Сегодня пятый день на Атаке -3 кг.У меня вес большой,90 кг,поэтому 9 днейЧувствую себя абсолютно нормально.Вот пробовала Великий Пост,это жесть!Одни углеводы,практически и прибавка в весе.Скажу по секрету всем-))) у меня сахарный диабет 2 типа и низкоуглеводная диета мне положена.Сахара,как были 6,4 так и есть.Отруби ем,воду пью.Всем успехов и умного похудения.И мне.

    У меня на Дюкана страшные запоры начались, пришлось фрутолакс принимать. А так, согласна, очень действенная, у меня 15 кг ушло на ней.

    Я на диете 3 недели , никаких побочных явлений не замечаю пока. -4 кг, пью поливитамины, запоров нет. Цель — еще -6. Думаю это достижимо. Ранее был опыт похудения с иглой, было сложнее, часто испытывала чувство голода , на ДД можно приспособится.

    За 2-3 месяца ДД похудела 12 кг.но в 33 года попала в кардиологию,магний,калий вывелись из организма и началась тахикардия,панические атаки и т.д.в течении двух лет нервная и вегетативной система востанавлиыалась,эндокринолог сказал, что экстремально диеты не для меня,хотя результат ощутимый,быстрый,чувствовала себя хорошо,сбой в организме начался резко,так что эта диета не для всех

    Три дня на атаке, к вечеро второго дня начали побаливать почки, днем третьего боль усилилась, сейчас не проходит. Что делать? Бросать или переждать уже атаку? Плюс ко всему на данный момент я принимаю гормоны для лечения эндометриоза и уже четвертый месяц в искусственном климаксе, но сегодня начало мазать и прям сильно. У врача была 27 декабря, все было в норме. Может ли это быть связано с диетой?

    После 5 дней атаки-появились синяки под глазами за 1 день ,и за 8 дней один раз сходила в туалет.Боюсь осложнений почек,у меня хронический пиелонефрит.Буду наверное бросать.

    Диета Дюкана прротивопоказана при заболеваниях почек. Категорически! Об этом пишет сам Дюкан на своем сайте! Бросайте немедленно, берегите себя!

    Хотела сесть на ДД, но после таких коментариев…даже здоровый организм превратиться в больной. Я не буду рисковать

    У меня этап чередование, но самочувствие не очень! Во рту горький привкус, кишечник вздут и все время подташнивает! Со стулом тоже не ахти … Что делать.

    Бросать издевательство над организмом и идти к гастроэнтерологу. Привкус горечи обычно указывает на проблемы с печенью и желчным пузырем.

    Правильно. Эта диета только для здороввх как у слона жкт! Но и таких счастливчиков потом будут проблемы. И вообще, много мяса приводит к раку кишечника.

    Пейте полынь- очистит ваш желчный пузырь. Пройдет тошнота и горький привкус. Испробовано на себе- у меня дискинезия желчных путей- только полынь помогает. А диету бросить если вам дороги ваши органы.

    ДД мне подошла отлично, согласна она индивидуальна, главное подобрать те продукты,которые только тебе хочется. Сидела на ней в 2012 и только в августе 2015 начала поправляться (когда перестала делать один разгрузочный день), считаю что правильно питаться надо сделать частью нашей жизни.

    Люди, не мучайте себя диетами, а просто:
    1. Замените диаметр тарелок со столовых на десертные,
    2. Исключите сдобу, картошку замените гречкой, на сладкое только несколько долек черного шоколада.
    3. Вечерняя интенсивная пешая пргулка и пока не захотелось есть — спать!.
    …….и 5 кг. в месяц Вам обеспечены.

    Диета Дюкана — возможные опасности, противопоказания и мнения врачей

    Почему специалисты называют диету Дюкана самой опасной диетой? Мнения врачей и реальные отзывы. Действительно ли эта диета эффективна для быстрого похудения?

    Диета Дюкана: мнения профессионалов

    Несмотря на то, что диета Дюкана является одной из наиболее популярных и прибыльных (миллионы людей во всем мире придерживаются этой белковой диеты для похудения, а размер бизнеса по продаже книг и брендированных продуктов питания оценивается в €100 млн. ежегодно (1) ), большинство профессиональных диетологов крайне негативно настроены по отношению к описываемым Дюканом правилам питания.

    Французская организация докторов открыто обвинила автора известной диеты в том, что он «делает из медицины бизнес» (2) , совершенно не заботясь о влиянии его советов на здоровье худеющих, а Британская ассоциация диетологов несколько лет подряд называла диету Дюкана наиболее опасной для людей диетой, настоятельно рекомендуя ее избегать (3) .

    Действительно ли эта диета эффективна?

    Причина популярности диеты Дюкана проста — его программа питания вовсе не требует тщательного контроля за нутриентами, скрупулезного подсчета калорий или прямого отказа от еды. Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, достаточно лишь соблюдать основные положения и этапы диеты, а также питаться по списку предложенных Дюканом продуктов питания.

    Основным в этой диете является акцент на обезжиренных белковых продуктах, максимальное ограничение простых углеводов и сахаров, а также регулярное употребление большого количества клетчатки. По сути, диета Дюкана является типичным примером безуглеводной диеты (видом которой является и кето диета), однако с одновременным ограничением жиров.

    Этапы диеты Дюкана простыми словами

    Сама по себе диета Дюкана делится на четыре следующих друг за другом этапа — атака, чередование, закрепление и стабилизация. Атака — самый коротки этап, длящийся 2-6 дней (в пищу допускаются исключительно белковые продукты с почти полным ограничением жиров). За это время можно потерять 2-4 кг веса, поскольку из организма выходит большое количество жидкости.

    Второй этап диеты заключается в чередовании белковых и белково-овощных дней. Сперва разрешены только белковые продукты, затем — в равных пропорциях белки и овощи (источник клетчатки и витаминов). Чередовать дни допускается в режиме день через день, два через два и так далее. Продолжительность этого этапа диеты Дюкана — пока не будет достигнут желаемый вес.

    Финальный результат: закрепление и стабилизация

    Отзывы похудевших говорят о том, что закрепление считается наиболее простым этапом диеты Дюкана. Продолжительность этого этапа рассчитывается исходя из цифры 10 дней на каждый потерянный килограмм. На этом этапе в рацион добавляется порция фруктов в день, порция хлеба и сыра, а также жирное мясо раз неделю. Плюс, допустимы любые продукты из этапа чередования.

    Стабилизация — заключительный этап диеты Дюкана, длящийся всю оставшуюся жизнь. Ключевым принципом питания этого этапа является ежедневное употребление 1-3 столовых ложек овсяных отрубей и один белковый день в неделю (допускаются только белковые продукты). Важно и то, что на всех этапах диеты Дюкан рекомендует интенсивную ходьбу по 30-60 минут в день и отказ от лифта.

    Плюсы и минусы: отзывы худеющих по Дюкану

    Главным плюсом диеты Дюкана традиционно считается отсутствие чувства голода. По сути, есть можно в любое время и в любых количествах. В отзывах часто говорится о том, что рацион диеты состоит из простых и понятных продуктов — по сути, можно без проблем питаться в ресторанах, заказывая курицу или говяжий стейк на гриле, а также рыбу, морепродукты и овощи.

    Среди принципиальных минусов отзывы худеющих отмечают практически полное отсутствие фруктов на большинстве этапах диеты, постоянную жажду и характерный запах ацетона изо рта в белковые дни (прямой результат кетозных процессов). Помимо прочего, у некоторых худеющих на диете Дюкана начинают наблюдаться сложности с пищеварением.

    Научные данные: ошибки диеты Дюкана

    Ученые напоминают о том, что в книге Дюкана содержатся заявления, противоречащие реальности. Сильнее всего критикуется отказ от жиров — Дюкан не упоминает о том, что здоровому человеку необходимо не менее 40-50 г жира в сутки. Отказ от жиров влечет за собой проблемы с жирорастворимыми витаминами (прежде всего, с витамином D), усвоением кальция и ряда других минералов.

    Основываясь на том, что состав человеческого молока находится в пропорции 5:3:2 (в пересчете на калории углеводов, жиров и белков), Дюкан делает вывод, что данное соотношение является «золотой пропорцией», и оно наиболее гармонично и правильно для питания взрослого человека. К сожалению, никаких научных подтверждений это мнение не имеет (4) .

    Антинаучные рекомендации диеты

    Кроме этого, диета Дюкана запрещает шпинат (как содержащий сахар), хотя в реальности шпинат содержит всего лишь 3.6 грамма сахара на огромную порцию салата в 100 г — однако одновременно с этим диета причисляет обезжиренное молоко к продуктам нелимитированного потребления (забывая о том, что в стакане любого молока содержится примерно 10-13 г сахара).

    Помимо прочего, реальные научные исследования говорят о том, что диета Дюкана не меняет привычек питания — более 80% из 5000 исследуемых, похудевших при помощи этой диеты, вернулись к своему первоначальному весу в течение нескольких лет (1) . Причина, по которой люди все-таки худеют, заключается не в диете Дюкана, а в кето-фазе, которую эта диета рекомендует.

    Диета Дюкана: реальный отзыв похудевшего

    «Диеты с ограничением калорий и пищи мне давались очень тяжело — уж слишком люблю поесть. Искал другие варианты, не накладывающие жесткого контроля на еду. В итоге, решил худеть на диете Дюкана. Результат первых дней порадовал. Я ел свое любимое мясо, птицу, рыбу в огромных количествах и худел! Спортом не занимался, но стал ходить по 30 минут в день и отказался от лифта.

    Своего минимального веса в 68 кг достиг через 4 месяца. Я потерял 19 кг, улучшилось состояние кожи и общее самочувствие. Однако по завершению диеты я решил перейти к подсчету калорий, так как не хотел всю жизнь ограничивать углеводы в рационе. Несмотря на то, что при подсчете калорий заметнее чувство голода, но мне удобнее питаться просто здоровой пищей — белковая еда мне порядком надоела».

    Диета Дюкана является самой самая нелюбимой среди диетологов диетой. Шоковое похудение, вызываемое резким отказом от жиров и углеводов, не долгосрочно — в 80% случаев потерянный в процессе диеты вес возвращается. Научные исследования говорят о том, что в долгосрочном периоде диета Дюкана способна существенно вредить здоровью и нормальному метаболизму.

    1. Dukan diet inventor faces censure, source
    2. French diet guru Pierre Dukan faces ethics hearing, source
    3. British Dietetic Association (BDA): Worst Diets to Avo >

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector