Безуглеводная диета результаты и отзывы
Fitnesscity56.ru

Спортивный портал

Безуглеводная диета результаты и отзывы

Хотите похудеть без голодных обмороков? Вам поможет безуглеводная диета! Отзывы похудевших с фото до и после прилагаются

Приветствую всех читательниц блога. Весна уже стучится в окошко, а значит не за горами лето. В это время выглядеть хочется на все 100. Как избавиться от лишних килограммов, которые накопились за зиму? Поможет в этом безуглеводная диета: отзывы похудевших очень обнадеживают. А многочисленные фото до и после, говорят сами за себя. Давайте вместе разберемся в чем суть такого питания.

Принцип этой системы питания

Данная диета подразумевает уменьшения потребления продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ). Такой индекс имеют продукты, в которых содержатся быстрые углеводы (сахариды, фруктоза). Попадая к нам в организм, они быстро повышают уровень сахара в крови. Гормон инсулин нормализует уровень сахара, а все лишние сахариды трансформирует в жир. Именно поэтому низкоуглеводная диета позволяет нам худеть. Нет лишних углеводов – нет жира.

На такой диете фруктоза и сахариды составляют не более 30% рациона, а чаще всего около 20%. Белки около 30% и жиры 40-50% от суточной нормы калорий

Вам наверно странно читать, что жиры можно потреблять в таком количестве. Ведь речь идет о похудении. Как показали исследования Гарвардского университета, сокращение углеводов эффективнее сокращения жиров. Поэтому удивляться не стоит. Помимо снижения веса, низкоуглеводная диета еще и понижает давление. Что будет полезно гипертоникам.

Теперь самое важное, сколько можно скинуть? Если ограничить потребление полисахаридов до 20г в сутки, за две недели можно избавиться от 8-10 кг. Если употреблять не более 40г сахаридов – до 6 кг

Что касается сроков, диетологи не рекомендуют сидеть на такой диете более двух недель. Хотя в интернете многие худеющие пишут, что сидят на ней месяцами. Такой срок может нанести большой вред вашему здоровью. И в довесок к хорошей фигуре вы получите обострение хронических заболеваний.

Правильнее после такой диеты просто снизить потребление быстрых углеводов: не пить сладкую газировку, ограничить фастфуд, сахар, сдобу. Отдавать предпочтение пассированным, отварным, печеным блюдам.

Сколько можно сбросить: отзывы и результаты

Ксения: Я всего третий день на этой диете. Также посещаю через день тренажерный зал. Пока о результатах сложно говорить, вроде худею. По ощущениям – тяжело. Без фруктов не могу, съедаю три мандаринки в день. Могу съесть грейпфрут. Больше недели вряд ли на ней выдержу.

Эвелина: Незнаю о каких неделях речь я сижу на ней года три. Мне легко я к сладкому равнодушна. Начала сидеть после родов, так как во время беременности поправилась. Вес уходил медленно, 10 кг за три месяца. Правда из углеводов ем каши, могу и печеньку иногда, хлеб.

Соня: Я за 4 месяца сбросила на ней около 20 кг. Результатом очень довольна. Рацион у меня немного другой, мне составлял диетолог. Принцип тот же, ограничение в углеводах. Считаю эту диету самой эффективной и главное можно долго ее придерживаться.

Lilo: Я себя ограничила только в сладком, мучном, исключила картофель и макароны. Естественно никакой газировки, соков покупных, чипсов. Овощи и фрукты ем все, даже позволяю себе иногда орехи и бананы. Каши тоже ем. В месяц стабильно уходит 5-7кг. Мне кажется каждый может сам внести коррективы в диету и ориентироваться по результату.

Алена: Вот сейчас как раз сижу на ней. Килограммы уходят ну оочень медленно. Правда у меня почти идеальный вес. Было 60 кг при росте 171. За месяц удалось похудеть на 3 кг.

Мандаринка: Я на этой диете и трех дней не выдержала. Вроде и не сложно, но мне постоянно хотелось есть. Белковая пища без углеводов не вкусная, много не съешь. А поэтому постоянно ходишь голодная. Я на третий день на мясо и рыбу смотреть не могла. Элементарно хотелось хлеба и каш.

Как видите, в целом отзывы положительные.

Фото до и после

Особенности меню для низкоуглеводного рациона

Данная диета подразумевает разрешенные и запрещенные продукты питания. Более подробно, какие продукты разрешены, я написала в статье «Безуглеводная диета меню и таблица продуктов».

Тут приведу только основные рекомендации.

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
  • Нежирное мясо
  • Рыба
  • Птица
  • Нежирный творог
  • Сыр — жирность не более 20%
  • Корнеплоды и овощи ГИ≤50
  • Фрукты ГИ≤50
  • Яйца
  • Хлеб и сдоба, макароны
  • Картофель, кукуруза, тыква
  • Каши
  • Сладости (сахар, мед, шоколад, варенье и т.д.)
  • Сладкие творожки и йогурты
  • Любой алкоголь
  • Орехи и семечки

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Несмотря на то, что каши запрещены, в первой половине дня можно сделать исключение. 1-2 раза в неделю можно съесть не более 150 гр. овсяной каши. Чередовать можно с бурым рисом или гречкой.

Как пример, в день можно употребить:

  • Мясо отварное (можно птицу) – 200 г.
  • Овощи – 200 г.
  • Сыр – 150 г.
  • Бульон (в котором вы отварили мясо) – 200 г.
  • Кефир – 0,2 л.
  • Кофе – 0,2 л.
  • Чай – 0,5 л.

Как готовить: варить, тушить, запекать, на пару, жарить с минимумом масла (лучше на сковороде-гриль). Если есть мультиварка или пароварка – пользуйтесь ими почаще при безуглеводной диете.

В обязательном порядке выпивать около 2 л жидкости. Напитки не должны содержать сахариды. Прием пищи нужно разбивать на небольшие порции и принимать не менее 5 раз в день. Поэтому вам понадобятся кухонные весы, так будет удобно делить продукты на нужные порции.

После такого рациона следует сделать перерыв хотя бы на месяц. Количество сахаридов следует повышать постепенно. Если вы склонны к полноте, стоит ограничить употребление быстрых углеводов. Здоровому человеку необходимо не менее 300 г углеводов в сутки. Если вы ведете малоподвижный образ жизни эту норму можно сократить. Насколько можно снизить их количество лучше советоваться со своим врачом.

Можно ли полностью отказаться от углеводов?

Очень советую вам прочитать мою статью «Для чего нужны углеводы человеку, в чем их польза». Нам необходимо сбалансированное питание и углеводы в нем занимают важное место. Если длительно или просто резко ограничить сахариды могут быть серьезные последствия. Полугодичное воздержание в углеводах приводит к понижению железа, калия, кальция, магния в крови. К увеличению уровня холестерина.

Вывод один – все хорошо, что в меру. Если диетологи советуют придерживаться двухнедельной диеты – не нужно ее растягивать на месяцы. Только врач может скорректировать диету и продлить ее. Несмотря на то, что многие худеющие чуть ли не годами лишают себя углеводов, это неправильно.

Исключение составляю люди с диабетом 2 типа. Для них низкоуглеводное питание может быть нормой. При малом потреблении углеводов в организме диабетика 2 типа нормализуется уровень глюкозы. Так как снижается нагрузка на поджелудочную железу. Она начинает меньше выделять инсулина. Если инсулиновых пиков становится меньше, наступает липолиз – жиросжигание. И помимо улучшения здоровья, люди больные диабетом 2 типа начинают худеть. Это для них очень важно, так как из-за диабета они имеют лишний вес.

Ну что, будем приводить себя в порядок? Объявляем бойкот тортикам, пироженкам и любой калорийной пище. Отныне в рационе только полезные продукты. Надеюсь, вам было интересно. Не забывайте подписываться на обновления и до новых встреч.

Безуглеводная диета

Девушки кто сидел на безуглеводной диете? Ваши результаты?

Сижу сейчас на ней. Эффект есть, но очень медленно. Правда у меня вес в пределах нормы, было 61 кг, рост 172, сбросила 3 кг за месяц. Хожу в тренажерку еще, углеводы ограничила не полностью, пару раз в неделю позволяю себе фрукты, овсянку чуть чуть. А так только одни белки.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Не выдержала и трех дней на ней – кажется, что это несложно, но на самом деле белковая пища без углеводов вообще не насыщает.
Уже к концу третьего дня я не могла смотреть на мясо, рыбу и молочные продукты – хотелось хлеба, каши, риса, хотя я их в обычной жизни и не ем.

Наверно если есть мясное овощами, скажем, борщ, мясо с овощным салатом, то нормально – но это уже получается не без углеводная диета.

Для меня оказалось гораздо легче ограничить рацион вдвое ( 700-900 ккал в день) чем есть без ограничений но никаких углеводов

ласты склеишь. организму нужны углеводы

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Ну так сидите как на дюкане, первые дни совсем без углеводов, а потом добавьте овощи. Получится просто полезное питание. Иногда и овсянку можно, организму волокна нужны. И хоть какая-то физическая нагрузка, хотя бы ходьба просто. Так эффект будет более выражен. Можно и не заниматься, тоже будете худеть, но значительно медленнее. И все еще зависит от изначального веса, насколько он превышает норму. Большой вес уходит быстрее

Как только гликоген кончится – влетишь в гипогликемическую кому.

очень и очень эффективно. сперва посидела на чистом белке, что бы запустить процесс . теперь на чередованиия, а иногда вообще читтинг устраиваю, то есть ем что хочу. где то недели за 3, с 60ти до 55ти , при росте 168

Автор, зайдите на углеводов.нет. Ешьте строго по группам – будете и сытой, и худеть будете. Совсем углеводы не есть вредно, а там есть разрешенное количество их. Похудела с 77 до 69 за три месяца, чувствую себя очень хорошо

Мне очень нравится диета Протасова, Она не полностью исключает углеводы- можно есть некрахмалистые сырые овощи. Она расчитана на пару месяцев, я ее с легкостью лержала полгода(в конце с некоторым расширением списка продуктов).
Эффект держался очень долго. Надо бы опять повторить.

Девушки кто сидел на безуглеводной диете? Ваши результаты?

Отличные результаты. Я вообще углеводы (простые) исключила из рациона.

Ну так сидите как на дюкане, первые дни совсем без углеводов, а потом добавьте овощи. Получится просто полезное питание. Иногда и овсянку можно, организму волокна нужны. И хоть какая-то физическая нагрузка, хотя бы ходьба просто. Так эффект будет более выражен. Можно и не заниматься, тоже будете худеть, но значительно медленнее. И все еще зависит от изначального веса, насколько он превышает норму. Большой вес уходит быстрее

У Дюкана СЛИШКОМ много белка. Это большая нагрузка и на поджелудочную и на печень.
От Дюканцев часто ацетоном от этого пахнет.

Я на кремлёвке похудела на 15 кг..Весила 64 теперь 48-49..худела медленно,1,5 года..зато потдерживаю этот вес уже 3 года..а те кто худеет быстро,только здоровье своё портят,и сброшенные кг возвращаются..

Лучше по подсчету калорий. Это не так вредно и гораздо удобнее. Поддержу первый ответ

У Дюкана СЛИШКОМ много белка. Это большая нагрузка и на поджелудочную и на печень. От Дюканцев часто ацетоном от этого пахнет.

Ой, начитаются всякого бреда, а потом городят невесть что. Вы не читайте всякие околодюкановские бредни. читайте сам первоисточник.
Сам доктор Дюкан настаивает что его диета не белковая, а белково-овощная.
Чисто белковый этап- пару дней атаки для запуска механизма похудения. А потом белка надо есть до насыщения, а овощей – сколько сможете.
А вот все извраты по поводу дикого количество сжираемого белка или питания преимущественно белкового- это уже не доктор советует, а сами худеющие.
Оно и понятно- на одном белке( или почти на одном белке) килограммы просто улетают. а если как положено с овощами, с отрубями то умеренно по времени.
Вот бабы о своем здоровье и не думают- гробят здоровье. зато похудевшая оч быстро. Если нормально, как доктор советует Дюканить то вреда себе не нанесешь.
А ацетоном пахнет от кетоза.И реально сильный запах только на атаке когда чистые белки ешь, а это всего пару дней. Если от кого то пахнет и после- то нарушает барышня, увлекается белочком то, забивает на овощи, мало пьет воды ради быстрого результата. Только это уже не Дюкан, а отсебятина.

Эффективность безуглеводной диеты, результаты и отзывы похудевших

Любители перекусывать сладким часто замечают недостатки в своей фигуре и лишний вес. Как справиться с постоянной тягой к сладостям и вернуть стройные очертания тела? Отзывы о безуглеводной диете кричат о ее эффективности. Многие считают такую систему питания сложной, однако разнообразие рациона изменит точку зрения худеющих.

Эффективность питания без углеводов

В такой системе питания происходит отказ от углеводов для похудения. Вместо насыщенной «энергией» пищи, худеющим потребляется та, что содержит много белка и полезных жиров, а также клетчатку — компонент, способствующий очищению организма изнутри. Безуглеводная диета произошла от другой не менее известной системы — кетопитания. Кетодиета была разработана первоначально для тех, кто страдает эпилепсией. Ее суть состоит в полном отказе от сладкого, так как оно провоцировало эпилептические припадки.

Отзывы диеты без углеводов сделали ее одной из популярнейших на сегодняшний день. К такому питанию прибегают известные персоналии: телеведущие, спортсмены и актеры. Несмотря на наличие некоторых противопоказаний, диетой продолжают пользоваться несколько поколений, так как она действительно доказала свою эффективность на деле. Рацион нужно продумывать заранее, чтобы избежать неприятностей со здоровьем и справиться в борьбе с лишним весом. При соблюдении всех пунктов правил, на такой системе питания худеющий может сбросить от шести килограммов при сравнительно небольшой длительности около недели.

Почему тело худеет на безуглеводной диете? Ответ прост: сверхуглеводы, которые поступают в тело сладкоежек, организм превращает в жировые отложения. При безуглеводной диете таких ситуаций не случается. Организм не получает углеводов в большом количестве, а для выработки и получения энергии он использует уже имеющийся жир, вследствие чего тело день за днем лишается ненавистных сантиметров в талии и бедрах.

Правила безуглеводного питания

Существует мнение о необычайной сложности правил и невозможности их придерживания. Однако это всего лишь миф, который распустили неопробовавшие диету люди. Отзывы похудевших на безуглеводной диете говорят обратное: «Придерживаться советов несложно, при этом эффективность возрастает в разы. С умом нужно подходить к любому типу похудения, тем более к отказу от углеводов». Ниже представлено несколько советов диетологов, которые помогут похудеть быстро и без ущерба для здоровья.

  1. Соль и вода. Углеводная система питания требует потребления большого количества жидкости. Лучше, чтобы это была простая негазированная чистая вода. Суточное количество должно достигать порядка 2,5 литра. Вода необходима для нормального обмена веществ и очищения организма. Соль нужно включать в рацион в особенности в первые дни безуглеводного питания. Можно готовить себе куриный или овощной бульон с добавлением соли. Организму нужно правильно перестроиться на режим отсутствия сладостей, и он будет требовать замены.
  2. Перекусы в течение дня. Перекусы называют неоспоримой частью любого рациона. Между основными приемами пищи проходит достаточно времени, чтобы организм начал испытывать сильное чувство голода. В самом деле этого допускать нежелательно. При голоде тело начинает откладывать запасы в случае голодовки, отчего и появляются жировые отложения у имеющих пару приемов пищи в день. Перекусы нейтрализуют неприятное ощущение и поспособствуют более длительному насыщению организма.
  3. Активный образ жизни. Физические нагрузки в течение дня поддерживают здоровый внешний вид человека и укрепляют его тело. Отзывы о диете «Углеводов нет» гласят, что энергии для занятий спортом не хватает, хочется спокойствия для тела. В таком случае следовало бы немного увеличить число потребляемых углеводов или уменьшить физические нагрузки. На низкоуглеводном питании противопоказаны изнуряющие физические нагрузки. Однако интенсивные прогулки или езда на велосипеде могут подойти в качестве активности и смогут разнообразить досуг.
  4. Отказаться от идеи полного отсутствия углеводов. Не следует слишком фанатично относиться к процессу похудения. Совсем без углеводов остаться, скорее всего, не получится. Любая еда, так или иначе, содержит энергию в виде этих веществ, она необходима для человека. Однако в отличие от привычного питания, худеющий не получает их вышеуказанной для него нормы, поэтому и не набирает лишнего веса. Правильнее будет назвать эту систему питания «низкоуглеводной», то есть со сниженным количеством их потребления.

Соблюдая все перечисленные советы, несложно добиться тонкой талии и восторженных взглядов. Следует запастись терпением и начать действовать: исключить нежелательные продукты и вести активный образ жизни.

Какие продукты следует исключить из рациона на время похудения?

Система питания, одобренная многими худеющими, предполагает отказ от пищи с высоким содержанием углеводов. В самом деле, это не только сладости и выпечка, как думает большинство. Намного больше продуктов скрывают запасы углеводов, опасных для фигуры. Диетологи разделяют нежелательную пищу на 6 больших групп.

  1. Сахаросодержащие. Наиболее разнообразная группа с широким охватом продуктов. В нее входят сладости: шоколад, ириски, печенья, конфеты, леденцы и прочие вредности для фигуры. Кроме того, исключаются и сладкие напитки, в которых содержание сахара намного выше, чем в любых других продуктах. Опасность таят и фруктовые соки, продающиеся в магазине. Для них производитель не жалеет белых сладких кристаллов.
  2. Зерновые, прошедшие переработку. Очищенная и подготовленная крупа, которую продают на полках магазинов, содержит немалое количество углеводов. К этой группе относят и хлеб, который готовится на их основе. Макароны также попадают под запрет,поэтому следует выбрать другой гарнир для ужина.
  3. Обезжиренные продукты. Как правило, продажа продуктов с минимальным количеством жира — не больше, чем маркетинговый ход. Недостаток жира заменяют увеличением количества используемого сахара. Таким образом, продукт получается более вредоносным для фигуры, чем мог бы быть ранее. К группе относятся обезжиренные молочные продукты и крекеры, на пачках которых виднеется заманчивая надпись «no fat».
  4. Заранее обработанные продукты. Полуфабрикаты, которые можно приготовить на скорую руку, противопоказаны при низкоуглеводной диете. Лучше потратить немного больше времени и получить собственный полезный ужин.
  5. Овощи, обогащенные крахмалом. Крахмал нельзя назвать другом стройной фигуры, поэтому от продуктов с высоким его содержанием следует отказаться. Сюда можно отнести картофель, кукурузу, свеклу, бобовые.

За исключением этих продуктов, можно есть все. Рацион на низкоуглеводной диете, несмотря на некоторые ограничения, остается разнообразным и насыщенным. Худеющие не испытывают чувство голода и пребывают в хорошем настроении. Заряд энергии не обязательно получать от сладкого, белковая пища тоже способна подарить худеющим силы для свершения дел.

Безуглеводная диета для похудения: отзывы

Отзывы о безуглеводной диете дают понять, что система питания является эффективной и в то же время щадящей. Такое похудение не изнуряет организм, оно укрепляет его и снижает лишний вес. Ограничения по питанию не сильно влияют на разнообразие рациона: можно есть вкусно каждый день даже с запретами на некоторые группы продуктов. Ниже будут представлены отзывы и результаты похудевших на безуглеводной диете. Можно легко убедиться: добиться нужного результата вполне реально.

Отзыв Ирины 30 лет, мамы двоих детей: отказ от углеводов для похудения

Всем худеющим желаю скорейшего снижения веса! Сегодня хочу поделиться уникальной диетой, которая помогла мне скинуть вес и вернуться в форму после беременности.

До моего интересного положения весила около 52 килограмм и даже не вставала на весы, ведь мой внешний вид меня вполне устраивал. Но как это бывает, за 9 месяцев я набрала столько, что при родах весила уже 70 кг. Когда начала восстанавливаться, объявила войну лишнему весу, но похудеть удалось только на 10 килограмм. Все говорили мне о том, как я располнела, что пора бы уже и похудеть, да и сама это замечала.

Прочитав в интернете много информации о безуглеводной диете, пришло осознание, что этот вариант как раз для меня. Самым сложным для меня было избавиться от сладкого, ведь я без ума от вкусных десертов. Тщательно распланировав собственный рацион, приступила к похудению. В качестве заменителей сладкого ела фрукты, а утром позволяла себе пару долек горького шоколада. Большое место в моей ежедневной рутине занимала физическая активность: прыгала на скакалке и крутила обруч, потому что боялась последствий в виде обвисшей кожи.

Таким образом, за месяц похудела до 54 килограмм, и мне этого пока что достаточно. Такую систему питания советую всем, вес не возвращается, продержаться даже месяц достаточно легко. Надеюсь, мой отзыв о безуглеводной диете был для вас полезным.

Отзыв Татьяны 34 года: диета без углеводов для женщин

Решила наконец заняться собой и избавиться от «наеденного» за многие годы. Моя подруга занималась спортом и порекомендовала мне безуглеводную диету. Сначала я отнеслась скептически, так как без сладкого не могу прожить и дня, а тут минимум неделя. Но все же решила опробовать и осталась довольна полученным результатом. В ляжках и талии ушло немалое количество сантиметров, внешний вид улучшился, тело подтянулось, да и вес сдвинулся в нужном направлении.

В течение недели полностью придерживалась диеты, отказавшись от углеводов. Ела только белок и полезные жиры, для поддержания здоровья стала пить витамины. После недели стала вводить небольшое количество сладкого: пару печений за чашкой чая. Прошел месяц с начала моего похудения. Ушло 8 килограмм, а с возобновлением привычного питания они не вернулись, что меня больше всего порадовало. Отзыв и результаты моего опыта безуглеводной диеты уже стали полезными: две моих подруги худеют по этой системе, и даже мама заинтересовалась успехами.

Галина 26 лет: диета без углеводов — мой отзыв и результаты

Пока я заканчивала магистратуру и сдавала экзамены, мои нервы переживали не лучшее время. Чтобы оставаться хотя бы чуточку спокойной, мне приходилось заедать стресс: то шоколад по пути в университет, то булка в перерыве. Так что, выпустилась я не только с дипломом, но и с десятью лишними килограммами. После учебы решила наконец взяться за себя, хотя это нужно было сделать еще во время нее.

Для похудения выбрала кетодиету, предполагающую полный отказ от углеводов. Честно, этот месяц стал для меня невыносимым. Если бы не мои комплексы и стремление похудеть, я бы ни за что не согласилась на такой эксперимент. Без сладкого сложно, чувствуешь, что сходишь с ума. Но результаты радуют. Всего за месяц строгой диеты я потеряла эти 10 лишних килограмм. Возвращаюсь уже в привычное русло, но обещаю себе, что больше не буду заедать стресс, ведь похудеть гораздо сложнее.

Отзывы и результаты диеты, где нет углеводов, впечатляют. У каждой они разные: кому-то такое питание далось легко, а кто-то страдал от отсутствия сладостей. Так или иначе, для каждого найдется своя подходящая диета.

Отзывы и результаты безуглеводной диеты для похудения дают понять, что похудеть можно и на 10 килограмм. Следует только придерживаться правил диеты и следить за собственным рационом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Безуглеводная диета и отзывы

«Ешь – и худей» — знаменитый лозунг, который больше всего подходит к безуглеводной диете. Она широко распространена среди знаменитостей и спортсменов. Поэтому к ней часто присматриваются желающие похудеть. Однако, она не так безобидна, как может показаться на первый взгляд.

Многие медики не советуют использовать безуглеводную диету всем подряд без предварительной консультации с лечащим врачом. Так как такой вид питания может отразиться на здоровье печени, почек, желудка и как следствие привести к другим проблемам в организме. Этот вид питания отличается повышенным содержанием белка, низким количеством клетчатки и недостатком витаминов.

Поэтому продолжительность такого рациона не должна превышать 2-х недель.

Суть безуглеводной диеты.

Главное контроль над поступлением крахмалов и сахаров. Ограничения зависят от избыточного веса пациента и других показателей здоровья. В распространенном и относительно безопасном варианте на углеводы должно приходиться не более 250 ккал.

Так называемые «простые» углеводы вредят любому организму, они вызывают избыточное увеличение сахара в крови, повышают аппетит, не приносят полезных питательных веществ и приводят к лишнему весу. Поэтому их нужно исключить. Но при овощи и несладкие фрукты непременно должны остаться в рационе.

Но почему столько внимания отводится белку?

  1. Организм не может обходиться без незаменимых аминокислот.
  2. Молекулы белка дольше перевариваются, поэтому позволяют справляться с чувством голода.
  3. При любой диете идет потеря не только жира, но и мышечной массы. Этот способ питания помогает сохранить мышцы, избавляя при этом от жира.
  4. При питании белковыми продуктами калорий расходуется больше, чем потребляется.

Что исключить из рациона?

Все «пустые» углеводы: сахар, сладости, макароны из пшеницы мягких сортов. А также молоко, крупы, хлеб и другие изделия из муки, морковь, вареную свеклу, картофель, кукурузу, алкоголь и сладкие напитки. Строго регулируется количество жиров.

Продукты, которые можно использовать:

  • Яичный белок.
  • Свежая телятина и говядина без жира.
  • Куриные грудки без кожи.
  • Рыба (треска, пикша, судак, морской окунь, минтай).
  • Творог и другие нежирные кисломолочные продукты, сыр.
  • Тофу
  • Корнеплоды, овощи, цитрусовые, ягоды.

Правила безуглеводной диеты:

  • Готовить нужно без панировочных сухарей и соусов, преимущественно – на пару. Жарить только на оливковом масле.
  • Нельзя использовать разные полуфабрикаты из мяса (пельмени, рыбные палочки и т.п.).
  • Пить после еды можно только по прошествии 30 минут. Но количество жидкости не ограничивать.
  • Питаться 5 раз в день мелкими порциями.
  • Не есть после 20.00.

Приблизительное меню на сутки:

Пример 1: отварите 400 г мяса, поделите это количество на 4 порции пищи. Дополните мясо овощным гарниром в количество 200-300 г на 1 прием. Утром и вечером – отвар шиповника или зеленый чай. В перерывах ешьте цитрусовые.

Пример 2: утром – пять яичных белков. Второй завтрак – 150 г йогурта. Обед – бульон из куриной грудки или телятины + свежий салат. На ужин – свежие овощи и рыба на пару.

Можете составить свое меню, но чтобы общее количество углеводов не превышало 250 г.

Выходить из диеты надо медленно, прибавляя по 20-40 грамм углеводов в день.

Также во время такого питания нужны физические нагрузки, желательно на свежем воздухе.

22 комментария Безуглеводная диета и отзывы

Я за здоровое питание, а это лишь отдаленно его напоминает. На мой взгляд, проблема этой диеты в том, что задумка в целом не плохая, но многие ее трактуют неправильно: начинают есть один белок, что критически вредно для здоровья. Природой предопределено, что белок должен составлять не более 10% нашего рациона. А он и так в обычном питании у нас зашкаливает за 50%. И если его еще и сознательно есть, нарушение обмена веществ и последующие проблемы со здоровьем не минуемы. Если исключить хлеб, картошку, крупы, сладкое и при этом максимально налегать на овощи, а белок включать в небольшом количестве, то для похудения недельку другую можно продержаться. Но впоследствии крупы должны быть основой питания вместе с овощами. Нельзя их исключать категорически. Я бы не стала использовать такую диету.

При обычном питании белок зашкаливает за 50% ? извини за выражение, но что ты ,блин, несешь? ты либо совершенно не компетентна в вопросе питания, либо не знаешь где содержится белок, либо и то ,и другое. У среднестатистического человека белок в рационе не превышает 15-20 процентов что не есть нормой. Ибо просто1 человек далекий от этого питается в основном 2 раза в день.

Чего только не придумают – едят мясо и думают, что приносят пользу своему организму! Похудеть, чтобы потом лечиться. Оно не переваривается, поэтому и худеют, что лишают себя питания. Четыре раза в день есть мясо, которое переваривается не меньше 8 часов?! — прямой путь к сахарному диабету и атеросклерозу. И это я не говорю о вреде мяса как мертвого продукта и о этично-моральной стороне.

Мне помогла эта диета. И не стоит так сильно критиковать. Там же не сказано, что одно мясо есть. Овощи и цитрусовые в предпочтении. А если кто понял, что нужно одним мясом пихаться, так это его проблемы. Сначала нужно правильно прочитать, собрать всю информацию, а потом делать. Я на 2 недели накупила себе апельсинов, грейпфрутов, киви. Они не портятся быстро и всегда под рукой. Из мяса использовала курицу: недорого и вкусно. На обед ела каждый день по 200 г грудки. Бульон тоже использовала с зеленью — легко и питательно. Утром – кефир или творог. Не знаю, кто придумал кефир вечером пить, наверное те, у кого постоянный запор. Утром он намного полезнее. Вечером — или одно яйцо всмятку, или кусочек отварной рыбы или просто овощи тушеные. Естественно все со свежим салатиком. А в промежутках травяные чаи (разные) и фрукты. Эффект на лицо – минус 10 кг, без голода, без снижения энергии, без других неприятностей. И кто скажет, что это вредная диета? С вегетарианцами не спорю, но я пока не могу отказаться от мяса. В остальном – все очень даже полезно.

Я тоже успешно использовала эту диету. Позволю некоторые замечания:

1. Молоко нельзя на этой диете. Оно превращается в углеводы. Поэтому на две недели исключаем даже творог. Почему пишут, что йогурт можно – не знаю!!

2. Многие как видят, что нельзя сахар, сразу бегут за заменителем. Думают, что обхитрили – и худеть будут и чай сладкий пить. Как бы ни так!

Все заменители – удар по печени. О побочных эффектах даже никто и не читает. Хотите потом лечиться – ешьте больше химии. А все остальное правильно – об овощах не стоит забывать. Я скинула 7 кг за 2 недели и прекрасно себя чувствую.

Если уже глубже копать, то любой белок в итоге распадается до углеводов. Только на это нужно много энергии. На этом и основана диета, что организму приходится тратить больше энергии для переработки белков. Но с другой стороны, не каждый организм способен усвоить столько белка. Соглашусь с тем, что диета приемлема для спортсменов и знаменитостей.
Во-первых, у них жизнь активная, даже певицы регулярно в тренажерном зале занимаются или танцуют. Следовательно обмен веществ – более быстрый, есть сила переварить столько белка. Во-вторых, за ними диетологи наблюдают каждый день и диету каждому прописывают исходя из его особенностей. И чуть что – меняют.
А если просто по своему желанию использовать безуглеводную диету, да еще на сидячей работе или дома перед телевизором, то конечно немереная нагрузка на печень и почки. К здоровому образу жизни нужно стремиться, тогда похудение само придет.

Регулярно, обычно раз в год или раз в два года провожу восьминедельный безуглеводный курс. Талия уменьшается на 15-20 см. Замечу, что двухмесячная безуглеводка является основой подготовки к соревнованиям любого культуриста! Хочу заметить, при этой диете обязателтьно, ОБЯЗАТЕЛЬНО! раз в неделю полностью нарушать диету, ни в чём себе не отказывая. Всем сомневающимся и всем противникам предлагаю попробовать, а не брызгать слюнями! Вам понравится! Единственное,что нужно для этого — Воля, и немножко мозгов…

Сижу на безуглеводке (только не такой как здесь, какоето неудачное меню) Ем белок с жиром. иногда овощи, все лень писать. за три недели минус десять. осталось столько же скинуть

Сейчас сижу на низкоуглеводной диете. Правда я сократила до 30 единиц углевода. Завтра будет 4 день. Сделаю загрузку углеводами. Кушаю Индейку, постное мясо, морскую рыбу и морепродукты. Обязательно овощи. Еще кушаю апельсин, грейпфрут и гранат. Все очень нравится! Пока не взвешивалась — завтра))))) ах да… И занятие фитнесом

Еще недавно регулярно испытывала на себе различные изнуряющие диеты. Мой организм очень болезненно относился к такому насилию. И только после того как я договорилась с ним на визуальном и психологическом уровне пошел процесс похудения. А секрет прост: не переедать, больше овощей и фруктов перед приемом пищи,ограничить спиртные напитки, свежий воздух, здоровый сон, спорт! Все в комплексе и принесло мне отличный результат!

Несете бред по поводу мяса. 400 грам в день приведут к проблемам со здоровье ? Там же черным по белому написано что прием поделить на 4 и того по 100 гр за прием +300 гр овощей. Это примерно 23 гр белка +клетчатка за прием. Все переварится без проблем. Надо быть идиотом чтобы писать такое! норма белка для человека занимающегося спортом это 2-2.5 гр белка на килограмм . ВОТ и считайте. И самый главный вопрос, как же выживали наши предки которые еще не освоили земледелье и питались сугубо дичью и летом ягодами? рацион и состоял из одного белка и жиров и клетчатки… А теперь вдруг стало все так вредно….

МОй рацион сушки. Цель сохранить по максимуму мяса, убрать максимум жира. Первое правило не сбрасывать более 2кг за неделю, ибо мышцы погорят.Фрукты только до часу дня ибо фруктоза это быстрый углевод. Рацион таков:
1)100-120грам овсянки на воде +12грамм орехов или изюма
2)3-4 вареных яйца(в смятку обязательно) больше белка усвоится. +огурцы
3)грудка 200гр +салат
4)говядина 150гр + салат
5)грудка или рыба 100грам.
5) творог не жирный 200грамм
итог: с 90 до 82 за месяц, мышцы не сильно погорели. за день 1300-1400кал.

Ребят, вы, конечно, меня извините, но! Некоторые из вас говорят полную ересь! Что значит мясо не переваривается. А для чего тогда нам нужна двенадцатиперстная кишка? Если это белки, получаемые из молока, то они перевариваются в желудке. Плюс, безуглеводная диета очень полезна в том плане, что вы даете организму все необходимые в-ва (белки, жизненно важные жиры), а энергию организм берет из собственных запасов (подкожной клетчатки). Также у меня вызывает недоумение фраза «мы должны потреблять 10% белков, а потребляем больше 50%». WTF? О чем думал автор? Нормальным, считается потребление белков такое: 2 грамма белка на 1 кг массы. И, чтоб вы знали, мы обязаны потреблять такое в-ва в соотношении 40% белков/45% углеводов/15% жиров. Только углеводы должны быть правильными (крупы, овощи, фрукты), а жиры натуральные, желательно, растительного происхождения.

Сижу на этой диете всего неделю, итог : -2 кг. Если честно, ни в чем себя не ограничиваю, согласитесь : мучное и сладкое — это итак нельзя кушать. Только вот читаю тут комментарии и пугаюсь, кто-то 10 кг скинул за 3 недели. Как это? Это не вредно? Вот этого я и боюсь, что скину много, перейду на ПП, начну по-тихоньку внедрить углеводы и мой вес снова вернется. Иди такого не должно быть? Занимаюсь спортом: шейпинг 2 раза в неделю по часу + тренажерный зал. Вообще студент-технарь, поэтому жизнь у меня подвижная) хотелось бы ваших советов, как потом плавно перейти на ПП, не набрав снова?

Всем привет. Я сам сидел на безуглеводной диете (тогда она наз. — бальная) прим 25 лет тому назад. За 14 дней скинул 8 кг. Завел дневник, куда записывал все — что ел, сколько раз, сколько калорий, витаминов и т.п. Взвешивался каждый день и скидывал честно, как по диете — по 0,5 кг. Суть — набрать не более 20 балов. Если 20-40 не скинешь. Я набирал 11-16. Итак (за 100гр продукта): мясо любое, колбасы твёрдые, сало, рыба (не в конс), яйца, сыры твердые, масла растительные, вода, чай, мясные бульоны (чистые) — 0 баллов. Творог твердый, капуста, морковь, лук (я ел гол.), огурец — прим 3-7 баллов, стакан кефира (мол)- 7 бал. 1 яблоко, груша и т.п. — 40баллов. Хлеб чёрный — 30. Итак за всё время диеты не ел совсем любые крупы, картофель, фрукты!, хлеб, сахар и др. 1, 2 завтраки и обед — 100гр мяса (рыба или яйца) + прим 100гр сыра с чаем. (Если с творогом, то +5 баллов!) Мясо в основном отварное (чаще куриное), рыба — жареная (но не в муке- 15 баллов), яйца — отв. или жареные просто или с салом. После работы, дома — 200гр мясного (кур) бульона с капустой, морковью, луком (все вместе — 100гр) прим на 5-8 баллов. И вечером за час до — стакан кефира или молока (7 б). До диеты почти не потел. Где-то на 10 день на дне рожд. выпил пару рюмок водки (0баллов!) — рубашку можно было выжимать. Вот так. Диета жёсткая, но попробовать можно. Спасибо. С уважением Вячеслав

Не говорите ерунду…………..все вернется сразу же……и плюс, добьетесь того, что у вас будут обвисшая попа , обвисшее всееееееееееее

Не буду спорить, уходит лишнее оооочень быстро , 😎

Верить ли отзывам о безупречности безуглеводной диеты?

Несмотря на своё название, безуглеводная диета предполагает не стопроцентное исключение углеводов из рациона, а лишь их ограничение.

Почему нельзя отказываться от углеводов совсем?

Потому что в таком случае можно получить в результате не только потерю веса, но и серьезные проблемы с обменом веществ.

Почему исчезает жир при следовании правилам безуглеводной диеты?

Таблица углеводов: учимся считать

Разумеется, невозможно абсолютно исключить углеводы в рационе.

В том или ином количестве они всё же присутствуют практически в любых продуктах.

Но контролировать количество углеводов в рационе, сведя их к минимуму, вполне возможно.

Именно для этой цели и используются таблицы безуглеводной диеты.

Необходимое суточное количество углеводов — от 30 до 100 г.

Лучше снижать углеводы в рационе постепенно, начав, скажем, с употребления 150-200 г.

Из этой статьи можно узнать о диете для снижения веса Малышевой.

Хотите знать больше о яичной диете? Читайте отзывы похудевших здесь.

Виды углеводов и их содержание в различных продуктах (по таблице):

Быстрые углеводы — именно они под запретом в меню безуглеводной диеты.

Продукты, содержащие большое количество быстрых углеводов в своем составе — это, в первую очередь, сладости, выпечка, фрукты и прочие продукты с содержанием крахмала.

Медленные углеводы — употребление таких углеводов в диете допускается, но в очень ограниченных количествах.

Крупы, бобовые, овощи — основные источники медленных углеводов.

Определившись с минимальным допустимым количеством углеводов, вам нужно будет просто периодически заглядывать в табличку и считать, не превысили ли вы свою норму.

Использование безуглеводной диеты для сушки

Вообще, в среде профессиональных спортсменов, «подсушиться» — это прежде всего достичь уменьшения объёма мышц за счёт сгонки из них воды.

Достигается такой эффект при помощи большого количества повторений упражнений, работы с маленькими весами и кардиотренировками.

В таких условиях жир буквально «горит».

А уже для того, чтобы усилить эффект сушки и используют безуглеводную диету, так как она помогает еще больше уменьшить процент жира.

Также главное условие сушки — не потерять мышечную массу, сжигая жир, в чём помогает большое количество белка в рационе.

Минусы безуглеводной диеты

То, что безуглеводная диета — выбор профессиональных спортсменов, говорит о её высокой эффективности и о том, что большого вреда для организма она не приносит.

Но, тем не менее, существуют у нее и определенные недостатки:

Желательно не только знать об этих недостатках, но и минимизировать риск от их последствий.

Чтобы это сделать, нужно дополнительно принимать витаминные комплексы вкупе с искусственными препаратами клетчатки из аптеки.

У нас есть подробный материал о результатах диеты Лесенка.

Знаете ли Вы, чем популярна фаза атака в диете Дюкана? Тут мы расскажем о ней.

Рекомендации и отзывы врачей


Большинство медиков крайне осторожно относятся к безуглеводной диете.

Так, они не рекомендуют использовать её для похудения без предварительной консультации.

Обязательна проверка всех органов организма, чтобы понять, выдержат ли печень, почки и мозг столь резкое ограничение углеводов и избыточное количество белковой пищи.

Советы:

Отзывы о результатах безуглеводной диеты для похудения

Факты, о которых чаще всего говорят худеющие:

Таким образом, можно говорить о высокой эффективности безуглеводной диеты. Свою главную цель — снижение жировых отложений она выполняет. Стоит ли воспользоваться эти методом? Однозначно, стоит. Но не злоупотреблять диетой и помнить о важности физической нагрузки.

Очень противоречивы отзывы об этой диете. Моя сестра за две недели без углеводов похудела на 6 кг. Вроде бы, результат замечательный. Но после этой диеты она начала подхватывать простудные заболевания регулярно. Сделали вывод, что это от недостатка витаминов, которые содержатся в фруктах и овощах, которых ей не хватало в течение долгого времени.

Сидела на низкоуглеводной диете 3 месяца. Похудела на 6 кг. Я считаю что не много, за этот промежуток времени можно и больше скинуть. Немного напрягал список разрешенных продуктов (половину я не ем вообще). После 3-х месяцев ухудшилось самочувствие, и после консультации эндокринолога я оставила эту затею. Рекомендую всем тем, у кого нет проблем с щитовиткой.

Диета эта действительно помогает и “сидеть” на ней не очень тяжело, если вы, конечно, не сладкоежка. Я худела по данному методы после беременности и родов. Потеряла 20 кг. Подскажите, а насколько опасно применять эту диету, у кого уже были проблемы с печенью и желудком? Слышала в таком случает от этой диеты лучше отказаться…

Я сидела на безуглеводной диете после рождения дочки 2 недели. Исключала только мучное и сладкое – желаемого эффекта добилась. Кстати, с тех пор у меня осталась привычка пить несладкий чай и есть первые и вторые блюда без хлеба. Дочери недавно исполнилось 10 лет, а я по-прежнему в хорошей форме – думаю, в том числе благодаря этим маленьким полезным привычкам.

“Продукты, содержащие большое количество быстрых углеводов в своем составе — это, в первую очередь, сладости, выпечка, фрукты и прочие продукты с содержанием крахмала”. Извините за недоверие, но какие фрукты имелись в виду? Бананы, виноград или яблоки и апельсины? Содержится ли в мандаринах крахмал? А в ягодах? Может быть, автор статьи имел в виду сухофрукты?

Что касается фруктов, то в первую очередь приходят в голову бананы – именно их рекомендуют исключать из рациона во многих диетических рекомендациях по причине высокого содержания крахмала. Кроме них быстрые углеводы содержат абрикосы, ананасы, киви, виноград, дыни, арбузы и упомянутые Вами сухофрукты.

А мне безуглеводная диета помогла вернуться в форму после беременности. Я ужасно много набрала – 30кг, но т.к. ребенок был на искусственном вскармливании, то смогла быстро, примерно, за 3-4 месяца привести себя в порядок. Теперь придерживаюсь ее не так строго, чтобы вес не вернулся.
Действительно, эта диета очень эффективная, но не все ее могут выдержать. Я по жизни мясоед, поэтому спокойно ее переношу.

А я вот только мечтаю сесть на малоуглеводную диету… Я и раньше слышала рекомендации типа ” отказаться от макарон, хлеба, картошки, сладостей, мучного”, но мне все это казалось нереальным. Пока, наконец, я не узнала о том, что эти вредности повышают уровень сахара в крови и вызывают выброс инсулина. Поэтому мы чувствуем голод, набрасываемся на еду и не можем похудеть. И это возможно навсегда отказаться от быстрых углеводов! А то, чт такой диеты придерживаются спортсмены в процессе сушки, я не знала. Но это же супер. Хочу такое тело. Вперед к малоуглеводной диете!

Сидела на такой диете два раза. Первый раз совершила ошибку: хотелось быстрого результата, поэтому сидела месяц на практически безуглеводной. Эффект был поразительный, просто потрясающий! Но были побочные эффекты: например запоры и слегка посыпались волосы. Больше к такой радикальной диете не прибегала. Второй раз только ограничила количество углеводов, но продолжала потреблять медленные углеводы и в достаточном количестве овощи. Результат похудения тоже был заметный, но проблем с пищеварением и со стулом не было. Рекомендую диету только тем, у кого нет проблем с желудком и не надо увлекаться. Действительно, как в статье сказано, две недели – не более.

Лично я пока еще до такого способа похудения не дошла, но знаю очень много девченок, которые за короткий срок потеряли приличное количество килограмм. Меня смущает ограничение в овощах и фруктах – во-первых это польза для организма, а во-вторых без них я просто жить не могу.

Я бы сказала – малоуглеводная диета. И она действительно помогает. Придерживалась ее строго 4 месяца, потом питалась в том же режиме, но позволяла и сладости и выпечку. В итоге вес продержался почти пять лет, пока не бросила курить. Теперь возвращаюсь к низкоуглеводному питанию и меня устраивает только эта диета, так как здесь главное не голодание, а подсчет углеводных единиц.

Безуглеводня диета — отзывы и результаты

Одной из самых эффективных по праву можно назвать безуглеводную диету. Сводится она не к тому, чтобы полностью прекратить поступление углеводов в организм, а ограничить их количество, заставив тем самым перерабатывать гликоген, сложный углевод, который скапливается в печени и мышечных волокнах, а затем и жировую клетчатку, расщепляя ее, и позволяя тем самым сбрасывать лишний вес.
Что происходит с организмом, когда ограничивается количество потребляемых углеводов?

Калорийность углеводов достаточно велика, поэтому с их уменьшением снижается и калорийность, потребляемой пищи. Это характерно для людей, которые ведут малоактивный образ жизни связанный с сидячей работой.

Более того, у углеводов достаточно большая скорость расщепления, при которой в кровь выбрасывается инсулин, на фоне чего в крови падает уровень сахара и появляется чувство голода, которое и провоцирует увеличение потребляемой пищи.

У безуглеводной диеты есть ряд положительных моментов, которые делают ее привлекательной, а также ряд принципов, при соблюдении которых положительный результат гарантирован.

  • Можно не изматывать себя голоданием, а полноценно питаться
  • Питание необходимо дробить, небольшими порциями пять или шесть раз в день.
  • Пить как можно больше жидкости, но ни в коем случае не в течение первого получаса после еды.
  • Вечерний прием пищи должен быть за два – три часа до сна.
  • При употреблении жареных продуктов минимизировать количество используемого масла, и отдавать предпочтение оливковому маслу.

Для достижения более эффективного результата в первую неделю диеты необходимо ограничить потребление углеводов до 20 гр. в сутки. При подобном ограничении организм адаптируется и быстрее начинает перерабатывать жиры. После первой недели диеты стоит сделать перерыв на два дня, в течение которых загрузить организм углеводами, а через два дня вернуться к диете, но уже с ограничением углеводов до 40 гр. в день. Стоит отметить, что с использованием данной диеты могут начаться запоры. Это нормальное явление, достаточно обеспечивать организм достаточным количеством жидкости и если этого мало принимать препараты, которые помогут справиться с этой проблемой.

Но, как и у всякой другой диеты, безуглеводная диета строго противопоказана при ряде заболеваний:

  • Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.
  • Хронические заболевания почек и мочевыделительной системы (увеличивается нагрузка по потреблению белковой пищи, а почки отвечают за вывод из организма продуктов распада белков, увеличение нагрузки приводит к обострению заболеваний).
  • Хронические заболевания пищеварительной системы, а также печени и поджелудочной железы.
  • Беременным и кормящим грудью женщинам.

Продукты, которые допустимы в рационе питания при безуглеводной диете.

  • Мясо.
  • Рыба.
  • Птица.
  • Творог.
  • Сыр.
  • Овощи и корнеплоды (кроме картофеля).
  • Цитрусовые и различные ягоды.

Продукты, категорически запрещенные при данной диете:

  • Хлеб, хлебобулочные и мучные изделия.
  • Картофель.
  • Каши.
  • Сахар, мед, варенья, конфитюры.
  • Творожные массы и йогурты с содержанием сахара.
  • Пиво и алкоголь..
  • Сладкие фрукты
  • Орехи и семечки в больших количествах.

Составить меню с учетом разрешенных продуктов и зная количество углеводов в определенных продуктах достаточно просто.

Количество углеводов (в граммах) в различных продуктах (в 100 граммах продукта):

Рыба отварная – 3

Сельдь копченая – 4

Кефир или йогурт без сахара – 13

Помидор свежий – 6

Свежий огурец – 5

Лук репчатый (1 головка) – 8

Цветная капуста (отварная) – 6

Свежая капуста – 5

Фасоль стручковая – 8

Фрукты в одной штуке содержится в граммах такое количество углеводов:

Груша (не сладкая) – 25

Персик и киви – 9

В одном стакане ягод содержание углеводов в граммах следующее:

Черная смородина — 19

В стакане сока яблочного, виноградного или томатного содержится 10 гр. углеводов.

В мясных блюдах в 100 гр.продукта распределение углеводов следующее:

Свиной гуляш – 9

Печень говяжья – 6

Тушеная говядина – 5

Мясо с мучным соусом – 6

Мясо, обжаренное в сухарях — 5

Таким образом, исходя из количества углеводов, можно составить меню для безуглеводной диеты.

Так, например, можно разделить на пять приемов пищи следующие продукты: вареная рыба или мясо – 200 гр., овощи свежие – 200 гр., бульон в котором варилась рыба или мясо – 200 гр., сметана – 200 гр. и 100 гр. сыра. Допустимо выпить две чашки чая (желательно зеленого) и одну кофе без сахара.

Еще один вариант примерного меню. Точно также раздробить на пять приемов:

Овощной салат – 200 гр., нежирное мясо – 200 гр., кефир низкой жирности – 200 гр., отварные яйца – 2шт., 1 цитрус (предпочтительнее грейпфрут) и также можно в течение дня выпить чай и кофе как в прошлом меню.

Безуглеводных диет существует несколько в зависимости от получения организмом количества углеводов в сутки 20гр., 40 гр. 125 гр. и 250. Какой из вариантов выбрать зависит от человека, который собирается худеть по данной диете. Данная диета обычно проводится в течение двух недель за которые можно сбросить до 10 кг. лишнего веса. Затем стоит сделать перерыв месяц или два. Стоит помнить, что уходить от диеты резко не стоит, нужно дать организму время привыкнуть и снизить стресс. Количество углеводов стоит контролировать, тем более, если есть склонность к быстрому набору веса.

В начале диеты могут появиться негативные явления в виде головной боли, повышенной раздражительности, усталости и чувства дискомфорта, но эти явления характерны для многих диет в виду перестройки организма.

Выбирая диету с целью снижения веса, стоит изучить ее плюсы и минусы и принять во внимание противопоказания. Перед началом стоит обследовать свой организм во избежание возможных осложнений или обострения заболеваний внутренних органов. Не лишним, конечно же, будет и консультация диетолога, который грамотно выберет подходящую безуглеводную диету.

Читать еще:  Диета до 12 часов отзывы
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector